Traps & Neck

Barbell Shrug

Tahapan Pelaksanaan: Berdirilah dengan kaki dan badan tegap, kedua tangan lurus di samping, kedua kaki lurus tidak perlu terlalu menutup Jagalah kepala tetap tegak, bahu mundur ke belakang dan dada membusung Genggamlah sepasang dumbbell di bagian samping tubuh Lengan dan bahu rileks, tetapi kontraksikan sedikit untuk membantu tarikan beban secara nyaman dan menjaga bahu supaya lurus dengan dada yang membusung Hembuskan napas Anda sambil mengangkat bahu setinggi mungkin, jagalah supaya bahu tetap mundur dan dada membusung, serta tatapan mata lurus ke arah depan Setelah mencapai momentum angkatan pundak maksimal, tahan selama 1-2 detik Turun, ambil nafas dan relaksaksikan pundak secara perlahan kembali ke posisi awal Tahan posisi awal, kemudian ulangi kembali

Dumbbell Shrug

Tahapan Pelaksanaan: Berdirilah dengan kaki dan badan tegap, kedua tangan lurus di samping, kedua kaki lurus tidak perlu terlalu menutup, jagalah kepala tetap tegak, bahu mundur ke belakang dan dada membusung Genggamlah sepasang dumbbell di bagian samping tubuh, lengan dan bahu rileks, tetapi kontraksikan sedikit untuk membantu tarikan beban secara nyaman dan menjaga bahu supaya lurus dengan dada yang membusung Hembuskan napas Anda sambil mengangkat bahu setinggi mungkin, jagalah supaya bahu tetap mundur dan dada membusung, serta tatapan mata lurus ke arah depan Setelah mencapai momentum angkatan pundak maksimal, tahan selama 1-2 detik Turun, ambil nafas dan relaksaksikan pundak secara perlahan kembali ke posisi awal Tahan posisi awal, kemudian ulangi kembali

Upright Row

Tahapan Pelaksanaan: Berdirilah tegap, genggam barbell dengan genggaman tangan menghadap ke bawah, perhatikan jarak antar genggaman sekitar 20 cm Hembuskan nafas sambil mulai mengangkat barbell ke atas, usahakan badan tetap tegak saat mengangkat barbell, angkatlah sampai tepat di atas dada Ambil nafas ketika kembali ke posisi awal