Tips Turun Berat Badan

KBDS BootCamp Januari 2015

#394Evi Dewi Ranti

OBESITAS

Obesitas telah menjadi masalah kesehatan di Indonesia. Berdasarkan Riset Kesehatan Dasar tahun 2013, prevalensi perempuan obesitas adalah 32,9% dan laki-laki 19,7%.

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan resiko penyakit degeneratif seperti: diabetes melitus (DM), jantung koroner, tekanan darah tinggi hingga stroke. Biasanya obesitas diketahui dari BMI (Body Mass Index)/IMT (Indeks Massa Tubuh-Ind)

BODY MASS INDEX (BMI)

Cara menghitung BMI adalah berat badan (dalam kg) dibagi tinggi badan (dalam meter) kemudian dikuadratkan

Keterangan hasil hitung BMI:< 18,5 = BB kurang18,5-22,9= normal23-24,9 =resiko obesitas25-29,9 = obesitas 1 30 = obesitas 2

Tips Menurunkan Berat Badan

1.Minum teh hijauTeh hijau mengandung antioksidan alami yg dikenal dg polifenol katekin yg berfungsi meningkatkan metabolisme tubuh manusia, shg mengintensifkan tingkat oksidasi lemak dan mengubahnya mjd kalori, yg pada akhirnya membantu menurunkan BB.

Teh hijau juga akan mendetoksikan tubuh dan menekan nafsu makan sehingga bisa mencegah keinginan makan berlebih.

2. Makan dalam porsi kecil dan seimbang

Menurut Dr. dr. Inge Permadi, MS.SpGK, Healthy Portion adalah menggunakan piring mjd 4 bagian yaitu ¼ piring untuk karbohidrat dr makanan pokok, ¼ piring untuk protein nabati dan hewani, serta lemak yg dikandung di dalamnya; dan ½ piring untuk sayuran dan buah-buahan .

3. Hindari makan berlemak tinggi

Makanan berlemak tinggi biasanya jg berkalori tinggi. Asupan kalori yg direkomendasikan agar BB tidak meningkat maksimal 1500 kal/hari.

Berikut ini makanan berlemak tinggi yang harus dihindari: pure kentang, permen, es krim, keripik kentang, daging olahan, gorengan, makanan cepat saji (fast food)

4. Perbanyak makan buah & sayur

Berikut manfaat buah dan sayur bagi tubuh:

- Gudang vitamin dan mineralbuah dan sayur mengandung vit. A (betakaroten), C, magnesium, zink, fosfor dan asam folat

-Serat melimpahbuah dan sayur memiliki kandingan rendah lemak, minim garam, sedikit gula dan sumber serat pangan. Konsumsi sayur dan buah dlm jumlah banyak dpt membantu mengurangi obesitas, menurunkan kolesterol, memelihara stabilitas tekanan darah, dan melindungi dari ancaman kanker

-Menangkal penyakitKandungan fitokemikal dlm buah dan sayur membantu tubuh melindungi dr berbagai jenis penyakit. Konsumsi sayur dan buah scr rutin dpt menurunkan resiko terkena penyakit diabetes tipe 2, stroke, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi

5. Olahraga dengan teratur

Bagi orang yg kelebihan berat badan, sebaiknya berolahraga 3-4 kali seminggu selama 35 menit (150 menit).

Dengan freukensi ini orang yg kelebihan berat badan mampu membakar kalori sekaligus memenuhi freukensi ideal olahraga. Selain itu, olahraga juga merangsang hormon endorfin yg dapat membuat bahagia.

6.Minum NutriShake

Konsumsi NutriShake normalnya 2 kali sehari dan paling banyak 3 kali sehari.Untuk menurunkan berat badan, NutriShake bisa digunakan sebagai pengganti sarapan (optimal) dan 30 menit sebelum makan siang dan makan malam (wajib).Untuk mempertahankan berat badan supaya ideal, NutriShake bisa digunakan sebagai pengganti sarapan (optimal).