Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa

download Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa

of 13

Transcript of Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa

  • 8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa

    1/13

    TIPS MENJAGA KESEHATAN

    SAAT PUASA

    dr. Ira Despitasari

  • 8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa

    2/13

    Pengaturan makan dan minum

    Pengaturan Aktivitas/olahraga

    Persiapan mental

  • 8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa

    3/13

    Pengaturan Makan dan Minum

    Sahur Makanan bergizi yang mengandung

    protein, lemak, karbohidrat, vitamin danmineral.

    Mengkonsumsi makanan yang berseratyakni sayuran dan buah untuk menjagakesehatan saluran pencernaan.

    Mengkonsumsi air 8-10 gelas per haritermasuk susu, jus, dan kuah sup atausayur agar tubuh kita tidak kekurangancairan.

  • 8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa

    4/13

    Berbuka Puasa

    Sebaiknya dengan minuman yang manis danhangat.

    Makan dilakukan secara bertahap dan tidaklangsung makan dalam porsi yang besar danterburu-buru.

    Orang gemuk, hindari berbuka puasa denganmakanan yang tinggi kolesterol dan kurangimakanan yang manis-manis.

    Orang kurus, perlu menambah porsi susu danhindari makanan yang sulit dicerna seperti

    sayuran berserat kasar (daun singkong, daunpepaya). Usia lanjut, makanlah dalam jumlah porsi kecil

    tapi sering.

  • 8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa

    5/13

    Contoh Perencanaan MakanSelama Puasa

    Maghrib10% dari total kebutuhan kalori sehari (makanan kecil)

    Sesudah Maghrib25% dari total kebutuhan kalori sehari (makanan utama)

    Sesudah Tarawih

    20% dari total kebutuhan kalori sehari (makanan utama) Sebelum tidur malam

    10% dari total kebutuhan kalori sehari (makanankecil/susu/buah)

    Sahur25% dari total kebutuhan kalori sehari (makanan utama)

    Sebelum imsak10% dari total kebutuhan kalori sehari (makanankecil/susu/buah)

  • 8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa

    6/13

    Pengaturan Aktivitas/olahraga

    Sebaiknya olahraga dilakukan menjelangberbuka puasa atau pada malam hari.

    Olahraga yang dianjurkan adalah olahragaringan seperti jalan kaki, senam, lari kecil.

    Shalat tarawih pun dapat dijadikanaktivitas untuk menjaga kebugaran

    tubuh.

  • 8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa

    7/13

    Perhatian ekstra dan strategi khusus

    untuk penyakit/kondisi tertentuPenyakit lambungMakanan yang perlu dihindari antara lain: Banyak mengandung gas dan tinggi serat

    (sawi, kol, minuman bersoda) Merangsang pengeluaran asam lambung

    (kopi, susu) Merusak dinding lambung (cuka, pedas,

    merica) Sulit dicerna (makanan berlemak, coklat dan

    keju)

  • 8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa

    8/13

    Penyandang diabetes (Diabetesi)Penyandang diabetes atau diabetisi yang inginberpuasa sebaiknya berkonsultasi terlebihdahulu dengan dokter (gula darah puasanya80-126 mg/dl, 2 jam setelah makan 80-180mg/dl).

    Ibu hamil dan menyusui Untuk ibu hamil diperbolehkan puasa apabila

    kuat dan tidak merasakan keluhan sepertipusing, gemetar, mual berlebihan, serta tidaktermasuk kehamilan berisiko tinggi.

    Sebagian besar ibu menyusui tidak kuatberpuasa karena mengeluarkan ASI, karenapengeluaran ASI bisa memberikan dampak lemasdan mudah lapar.

  • 8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa

    9/13

    Persiapan mental

    Puasa dengan niat ibadah yang ikhlas dantenang, diiringi dengan kesabaran dapat

    menghindarkan stress.

  • 8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa

    10/13

    Mitos Saat Puasa

    MenangisMenangis dapat membatalkan puasa.Banyak orang pada umumnya masihpercaya dengan mitos aturan berpuasa

    yang satu ini. Padahal tidak adahukumnya di Al-quran dan Al-hadistbahwa menangis itu hukumnyamembatalkan puasa. Terkecuali ketika

    Anda menangis, dan air matanya tertelanke tenggorokan.

  • 8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa

    11/13

    Sikat Gigi/Berkumur

    Termasuk hal yang satu ini, orang masihbanyak berpemikiran jika berkumur dan sikatgigi saat berpuasa itu tidak diperbolehkan.Padahal dua kegiatan untuk menangkal bau

    tak sedap pada mulut itu jelas diperbolehkan,asalkan saat berkumur tidak ada air yangmasuk tertelan tenggorokan. Karenasesungguhnya saat berpuasa Nabi

    Muhammad SAW juga melakukan kumur-kumur ketika berwudhu.

  • 8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa

    12/13

    DisuntikKetika Anda sakit dan harus melakukan

    pemeriksaan yang menggunakan alat suntik.Lakukan saja, karena disuntik saat berpuasahukumnya mubah (diperbolehkan tapisebaiknya jangan) dengan alasan kesehatan.

    Donor DarahBegitu juga dengan donor darah, tidak adahukum yang melarang untuk melakukankegiatan donor darah saat berpuasa. Asalkan

    kondisi Anda sedang fit dan kuat. Jangansampai pendonoran darah membuat Andalelah dan sakit hingga membatalkan puasaAnda.

  • 8/11/2019 Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa

    13/13

    TERIMA KASIH