REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA INSTITUTO UNIVERSITARIO POLITECNICO

“SANTIAGO MARIÑO”EXTENSION BARINAS

Barquisimeto Octubre 2015

Autor: Flor Azabache

Son aquellos espacios especialmente creados para que se realicen en ellos diversos tipos de actividad física. Hoy en día, la palabra gimnasio es más que nada utilizada para clubes o centros de deporte de tipo privado en los cuales es necesario pagar un abono para acceder a los diferentes lugares de ejercitación. Existen 3 tipos de gimnasios: 1.- El que crea tendencias.2.- El gimnasio moderno y dinámico que es el primero en sumarse a las tendencias de éxito 3.- El gimnasio caracol, que espera tanto para adoptar nuevas actividades y recursos que cuando lo hace el sector ya está liado con “La proxima Gran Cosa”.Por supuesto la mayoría de esas tendencias, esas modas que llegan al mundo del fitness como un huracán, se marchan con tanta discreción como revuelo montaron al llegar.  Unas pocas resisten y se quedan junto a nosotros, ya sea porque son realmente actividades y ejercicios efectivos y aportan una mejora a nuestro entrenamiento (por ejemplo el Pilates) o porque sin aportar ninguna novedad a nivel de entrenamiento si supone un plus en entretenimiento y diversión a la hora de realizarlo (Por ejemplo, Zumba).  Es en ese momento cuando el gimnasio caracol las incorpora.Esto quiere decir que en todo momento hay una serie de actividades que diferencian un gimnasio moderno de los que no lo son.  

Cxworx

Es de lo más nuevo en el mundo del fitness. Se enfoca en trabajar principalmente la zona central del cuerpo, también llamado core. Se ejercitan los músculos del abdomen, oblicuos y espalda baja con trabajo de fuerza y tono, otros nombres no tan comerciales es "core training". Ideal para aquellos que ya han disminuido lo suficiente su porcentaje de grasa y desean marcar su abdomen o fortalecer su zona central.

Sólo necesitamos una goma elástica y un disco para trabajar nuestro core desde todos los ángulos.

Bosu

Es el nombre que se le da a una pequeña plataforma de superficie blanda con forma de media esfera. Existen distintas maneras de ejercitarse con esta plataforma, se pueden realizar ejercicios aeróbicos como caminar, correr, saltar; o se puede hacer ejercicios de fuerza, de tono, de abdomen, funcionales y de estabilidad encima del bosu. Es un entrenamiento basado en equilibrio y balance. Ofrece beneficios de salud smilares al fit-ball.

TrxCreado por oficiales de la marina de los Estados Unidos, utiliza ejercicios funcionales con el peso corporal pero con la gran diferencia de estar en suspensión mediante unos arneses que se fijan a una puerta, pared o algún elemento elevado y a su vez a las manos o pies. Tiene la ventaja de adaptar la resistencia en cualquier momento mediante la regulación de la posición corporal. Proporciona a sus practicantes coordinación, fuerza, equilibrio, resistencia y flexibilidad.

EI TRX se puede usar sin peligro en el interior o en el exterior sobre una superficie antideslizante. Para lograr un  uso óptimo, se necesita un área de ejercicio plana que mida aproximadamente 2 m por 1,5 m de ancho. Todos los modelos del TRX vienen con un dispositivo llamado Suspensión Anchor™, que te permite "anclar" el TRX a un punto seguro para sostener tu peso corporal, con un límite de hasta 158 kgs de peso del usuario..

TaeBoEs una actividad fitness en donde se realiza ejercicio aeróbico combinado con movimientos de Taekwondo y Boxeo, no está diseñado para combate sino más bien persigue la salud a través de su práctica. Incrementa la resistencia cardiaca, la fuerza, la flexibilidad y ayuda en la perdida de grasa corporal. Si tienes gusto por las artes marciales sin contacto y quieres tener un buen entrenamiento cardiovascular al mismo tiempo esta es tu opción. Una actividad que surge posteriormente y muy similar es BodyCombat.

Zumba Es un una actividad en donde se combinan movimientos de baile con rutinas aeróbicas principalmente con música latina como salsa, merengue, cumbia, reggaetón y samba. Es ideal para las personas a las que les gusta bailar y deseen disminuir su porcentaje de grasa. No es muy recomendable para personas poco coordinadas...

CrossFitCreado en la última década, no realiza un programa específico de entrenamiento, sino que se basa en realizar ejercicios funcionales, de alta intensidad y corta duración, constantemente variados y muy creativos, como puede ser subir una cuerda, golpear una llanta con un mazo hasta el ejercicio menos imaginado. Este programa es utilizado por academias de policía de elite, equipos de operaciones tácticas y unidades militares. Proporciona para sus practicantes resistencia cardiovascular y muscular, fuerza, potencia, velocidad, flexibilidad, coordinación, equilibrio y agilidad. Ideal para los que buscan ejercitarse de manera extrema

La práctica del crossfit no se realiza en un gimnasio convencional. De hecho, el lugar donde se realizan estos ejercicios es conocido como box y presenta las peculiaridades siguientes: no hay espejos, ni máquinas, ni pantallas de televisión, todo se encuentra al mismo nivel y la estética del recinto es similar a la de una nave industrial (techos altos, amplitud de espacio y funcionalidad). Con respecto a los elementos propios hay que destacar los siguientes: ruedas de tractor. Grandes martillos, jaulas, cajones, cuerdas, etc....

Entrenamiento funcionalEntrenamiento funcional. Es una actividad relativamente nueva en los gimnasios, se basa en realizar ejercicios que imitan los movimientos o trabajos físicos de la vida cotidiana, se utiliza el peso corporal y accesorios tales como poleas, mancuernas, pelotas medicinales, trampolines, conos, colchonetas, bandas elásticas y steps ente otros. Sus practicantes mejoran la postura, el control del cuerpo, la fuerza y dan tono a su cuerpo.

Power-JumpEs una de las clases más divertidas de la última década. Es un programa de ejercicio aeróbico que utiliza un mini trampolín como equipamiento en el cual se ejecutan saltos y pasos aeróbicos, se caracteriza por utilizar pre-coreografías verdaderamente simples y la mejor música del momento, incluso la electrónica, al final se ejecuta una ligera sesión de trabajo abdominal. Si se busca mejorar la condición cardiopulmonar y bajar de peso al mismo tiempo es una buena opción. No es recomendable para quienes sufren de vértigo, crisis de pánico, mujeres embarazadas o con problemas de mastitis. Otro nombre no comercial con el que se le conoce es como Aula de Jump o clase de Thumbli

PilatesEsta actividad se usaba en terapias de rehabilitación para dolor de espalda o para recuperar más rápidamente lesiones de ciertos tejidos, pero actualmente es una actividad fitness con un sistema de ejercicios centrado en mejorar la flexibilidad y fuerza para todo el cuerpo sin incrementar su volumen. Tiene sus variaciones ya sea con tapete, pelota o máquinas especializadas para su ejecución. Buena opción para fortalecer el cuerpo y lograr un buen estado de salud, aunque no tan intensa para quemar calorías en extremo.

Es el equipo del Método Pilates más utilizadado a nivel mundial. Es similar a una camilla, que posee una base deslizantes, que se mueve a lo largo de todo el recorrido, mediante un sistema de ruedas y rodamientos.

Posee resortes, poleas y agarres (tanto para manos como para pies), que proporcionan una resistencia progresiva y permite combinar diversos tipos de ejercicios ideales para mejorar la condición física. Es el corazón para el trabajo del Método Pilates con equipos, es el que no puede faltar jamas!!!.

Para practicar pilates necesitarás una colchoneta, un cojín, una toalla, un círculo mágico, bandas elásticas y un balón. Además, el espacio de trabajo debe favorecer la concentración

Entrenamiento funcionalEntrenamiento funcional. Es una actividad relativamente nueva en los gimnasios, se basa en realizar ejercicios que imitan los movimientos o trabajos físicos de la vida cotidiana, se utiliza el peso corporal y accesorios tales como poleas, mancuernas, pelotas medicinales, trampolines, conos, colchonetas, bandas elásticas y steps ente otros. Sus practicantes mejoran la postura, el control del cuerpo, la fuerza y dan tono a su cuerpo.

StepEs un entrenamiento aeróbico de bajo impacto en donde se utiliza un escalón o plataforma de material plástico. Se realizan repetidos ascensos y descensos de la plataforma al ritmo de la música, lo que lo convierte en una actividad adecuada para “quemar grasa” o ganar un buen nivel de condición cardio-pulmonar. Una de sus modalidades de marca registrada más conocida es el BodyStepi

AquaerobicsAquaerobicsSe realizan ejercicios aeróbicos dentro del agua. Recomendado para personas que no pueden realizar aeróbicos o cardiovasculares en piso. En algunas ocasiones se acompaña esta actividad de accesorios como mancuernas, pesas de espuma, manoplas de neopreno o cilindros largos de goma de espuma para el fortalecimiento y tonificación muscular. Ideal para ganar condición, tonificar y perder grasa sin daño a las articulaciones.

AeroyogaEs una nueva técnica que combina el yoga con técnicas de la gimnasia, el circo y las artes aéreas. Para practicarlo hay que subirse a un columpio especial, llamado yogi swing. Los ejercicios con el columpio aportan una mayor flexibilidad, coordinación y tonificación muscular. Este tipo de yoga también promete ayudar a prevenir la celulitis, estimular el crecimiento del pelo y mejorar la concentración

YogaOriginario de la India es una actividad muy antigua ya que data desde hace 5000 años. Se realizan ejercicios que ayudan a conseguir tono muscular y flexibilidad, así como para activar el flujo de energía en nuestro cuerpo. Sus practicantes mejoran la concentración mental, se relajan, mejoran la circulación y su postura. Ideal para los que buscan algo simple y no tan intenso en la práctica de actividades deportivas.

AerobicsCon más de 30 años en el mercado ejercita la flexibilidad, coordinación, orientación y ritmo. Es recomendable para aquellos que busquen perder grasa corporal y mejorar su condición física. La intensidad y los ritmos varían según la edad de los practicantes y puede ir desde el bajo al alto impactoLa música del aeróbic

La música utilizada en las clases de aeróbic se caracteriza por tener un compás de cuatro por cuatro; siempre se escucharán un número de golpes musicales o beats múltiplo de cuatro. Además, se puede observar que los cambios musicales en el tema se producen cada 32 tiempos o beats (también se escucharán estos cambios cada 8 tiempos: 8+8+8+8=32). El conjunto de estos 32 tiempos musicales (bloque) constituye la principal estructura de una coreografía; es decir, si se suman los tiempos de la coreografía, siempre dará como resultado un bloque de 32 (en una clase se podrán trabajar varios bloques de coreografía).

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StretchingEs una clase colectiva de 30 a 60 minutos de duración en la que se realiza estiramiento de todo el cuerpo, mejorando la flexibilidad y también la postura. Se hacen estiramientos del tren superior (torso, brazos) y del tren inferior (muslos, pierna, glúteos, gastrocnemios). Ofrece el beneficio de relajar, estirar, descontracturar los músculos entumecidos o agotados por el entrenamiento. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realizar ejercicios de aeróbicos, de fuerza y también de estiramiento.

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BodyViveEsta actividad está dirigida a la población de la tercera edad, se basa en la práctica de ejercicios aeróbicos de bajo impacto así como ejercicios sencillos de fuerza y de estabilidad. Se utilizan accesorios como pelotas y bandas elásticas apara ejecutar la clase, que se basa en un ligero calentamiento, seguido de ejercicio cardiovascular, posteriormente se realizan ejercicios de tonificación, equilibrio y flexibilidad. Al final estiramientos y ejercicios tipo tai.chi..

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Natacion Olimpica Existen varios tipos de piscinas olímpicas y semi olímpicas, y las dimensiones rondan en los cincuenta metros de largo,veinticinco metros de ancho y una profundidad de dos o más metros, teniendo encuanta los carriles centrales para el espacio entre nadador y nadador. Se tienen en cuenta los vestuarios y los sanitarios que deben de tener características para albergar a personas de ambos sexos, en boxes separados, sector de duchas, y vestuarios que permitan el cambiado de las personas para comenzar con las actividades de natación.

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BoxeoHay combates en los que al ring se le añaden estructuras, o se usan las estructuras para reemplazar al ring. Normalmente tienen paredes de metal que puede usarse como armas legales. Suelen tener la misma forma de ganar que un combate normal, pero según en qué combates (como Steel Cage) también se añade la salida de la estructura como victoria, pero en otros la salida de la estructura supone una descalificación.En los eventos aprobados porla AIBA (Asociación Internacional de Boxeo Amateurs) el ring o cuadrilátero debe tener un tamaño de 6.10 metros cuadrados dentro de la línea de las cuerdas.

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GimnasiaLa gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades engrupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo sexo o mixtos. Las modalidades de este deporte son: Artística, Rítmica, Aeróbica, Acrobática y de Trampolín.La Gimnasia Artística, que forma parte de estas competencias desde el inicio dela Era Moderna en 1896, puede calificarse de dos maneras: individual y por equipo. Existen varias modalidades dentro de esta gimnasia que son: Salto aCaballo, Barras Asimétricas, Aros, etc.

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BalonManoEs un deporte de pelota en el que se enfrentan dos equipos. Cada equipo se compone de siete jugadores (seis jugadores y un portero), pudiendo el equipo contar con otros siete jugadores reservas que pueden intercambiarse en cualquier momento con sus compañeros. Se juega en un campo rectangular, con una portería a cada lado de lcampo. El objetivo del juego es desplazar una pelota a través del campo, valiéndose fundamentalmente de las manos, para intentar introducirla dentro de la meta contraria, acción que se denomina gol

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BasquetEs un deporte de equipo que se puede desarrollar tanto en pista cubierta como en descubierta, en el que dos conjuntos de cinco jugadores cada uno, intentan anotar puntos, también llamados canastas o dobles y/o triples introduciendo un balón en un arocolocado a 3,05 metros del suelo del que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesta o canasta. Se juega durante 4 períodos o cuartos de 10 (FIBA) [] o 12 ( NBA ) minutos cada uno. Al finalizar el segundo cuarto, se realiza un descanso, normalmente de 15 a 20 minutos según la reglamentación propia del campeonato al cual el partido pertenezca.

Karate/TaekwondoUna estera de tatami siempre presenta el mismo tamaño y forma, y de hecho, proporcionan el módulo del que derivan el resto de proporciones de la arquitectura tradicional japonesa.

Las dimensiones tradicionales de las alfombras fueron fijadas en 90 cm por180 cm por 5 cm. También se fabrican medias esteras de 90 cm por90 cm. Por su tamaño fijo, los cuartos de las construcciones tradicionales japonesas están construidos en múltiplos de 90 cm.

TenisEl tenis es un deporte que se practica en un terreno llano, rectangular, dividido por una red intermedia, al que se le llama cancha.Se disputa entre dos jugadores (individuales) o entre dos parejas (dobles) jugando con raquetas y pelotas y consiste en golpear la pelota con la raqueta para que vaya de un lado al otro del campo pasando por encima de la red.

Tenis de MesaEl tenis de mesa, ping-pong o pimpón,es un deporte de raqueta, que se disputa entre dos jugadores o dos parejas (dobles).

FutbolitoEl fútbol de salón es diferente al fútbol convencional, ya que se practica en una cancha de piso de cemento o tabloncillo en un gimnasio y por supuesto es muy diferente al fútbol que se practica en grama. El fútbol de salón es un deporte que se juega con dos equipos de cinco en cada lado, donde cuatro son jugadores y uno es portero. El juego consiste en marcar una anotación (gol), por parte de alguno de los dos equipos, el equipo que anote mayor número de goles gana el partido. Si al finalizar hay igualdad de goles, queda empatado el partido. El partido dura cuarenta minutos, dividido en dos períodos de veinte minutos, con un descanso de diez minutos y en las jugadas de pelota parada (saques de arquero,laterales, faltas) hay cuatro segundos para poner el balón en juego.

VoleibolEs un deporte jugado por dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada equipo dispone de un número limitado de toques para devolver el balón hacia el campo contrario. Habitualmente el balón se golpea con manos y brazos, pero también con cualquier otra parte del cuerpo. Una de las características más peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos.

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Cada Gimnasio es diferente entre si, es por esto que las areas para cada especialidad que piensen en tener es individual de acuerdo al espacio total de terreno, teniendo en cuenta que existen varias especialidades que se pueden realizar al aire libre.

En lineas generales se puede decir que para el spinning se debe tener en cuenta el area por bicicleta y el espacio a utilizar estara en funcion al numero de estas que se piensen incluir

Igualmente las actividades Colectivas ( Aerobic, Yoga, Tae Bo, Pilates, Abdominales, Zumba, Estiramientos, Cxworx). se debe tener en cuenta emplear un area espaciosa para mayor capacidad de personas por clase.

Para las Actividades Colectivas con equipo ( Aeroyoga, entrenamiento funcional, TRX, Crosfit, Step, Power Jump) Se ebe tener en cuenta el espacio para las persona con los equipos a utilizar.

Para la practica del Aquaerobics, se debe emplear una pisina de un solo nivel de profundidad que sea aproximadamente de 1 mt, no importantdo las dimensiones, siempre que se tenga en cuenta la cantidad de personas que puedan practicar esta actividad.

Se debe tener en cuenta que los gimnasios no son solo las areas para desarrollar las distintas actividades, tambien deben tener las areas de atencion al publico para su mayor comodidad.

Cuando hablamos de Gimnasios para practica de o que podemos denominar deportes tradicionales estos tiene sus dimensiones ya especificas por normativa.

➢ Manual de Ciclo Indoor Nivel I de la Federación Española de Aeróbic y Fitness➢ Norma de Iluminación en tareas y Areas de Trabjo➢ Gaceta Oficial “Ley Organica de Deporte Actividad Fisica y Educación Fisica.➢ Norma”Guia sobre Sistema de Deteccion, alarma y Extincion de Incendios.➢ Norma de Condiciones Arquitectonicas y Higienico sanitaria de los Establecimientos de

Estetica Humana y los dedicados a la practica del Arte Corporal.➢ Norma Sanitaria de Venezuela