editor's letter

sportindomail

sportindo.com Th Ma z

e gFREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE

Pemimpin Umum

L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., CHT.

Penanggung Jawab

Sutiyoso

Kontributor

FX Erwin Santoso, SE, MM.

dr. Jeffry Beta Tenggara,

Wayan, Victory Group

Tim Redaksi

George Hendra Santoso, SE., CSN.

Andana Suparman, S.S.

Noerdiana Adiatie, S.Gz.

Artistik & Desain

Rachmat Kurniawan, SE.

Petrus Dony Hariyanto

Benny, S. Kom

Promosi & Iklan

PT. Jaya Sportindo

Distribusi

Mangapul F. Hutahaean, SE.

Website

www.sportindo.com

www.dennysantoso.com

E-Mail

nutrist@sportindo.com

Redaksi hanya akan memuat tulisan, kritik, saran, dan

pertanyaan dari pembaca yang melampirkan biodata lengkap.

redaksiredaksiLatihan Bisep dan Trisep Bersamaan

Suplemen dan Olahraga untuk Masa Kehamilan dan Menyusui

Minum Teh Setelah Makan

Saya ingin bertanya, apakah boleh melatih otot bisep dan trisep di hari dan sesi yang sama? Atau apakah sebaiknya dipisah harinya agar mendapat perkembangan otot yang optimal? Sebaiknya dilatih berapa kali dalam seminggu? Mohon pencerahannya. Terimakasih.Tio (Tio.hendro@xxx.com)

Biasanya orang melatih bisep dan trisepnya (otot kecil) pada waktu yang terpisah agar hasilnya optimal. Satu sesi otot kecil butuh 6-8 set inti dan 6-12 repetisi untuk total latihan.

Saya mendapat gosip kalau Prostar Whey bisa menimbulkan masalah pencernaan, sebaliknya Iso Cool lebih aman dikonsumsi karena tidak menimbulkan efek tersebut. Bagaimana penjelasan yang benar? Saya mau bertanya seputar produk Ultimate Nutrition yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui. Kalau di website sportindo.com saya baca mengenai nutrisi selama masa kehamilan dan menyusui, tetapi tidak ada anjuran pengunaan produknya. Satu lagi, apakah fitnes masih boleh dilakukan oleh ibu hamil, kalau boleh, latihan yang bagaimana dan berapa banyak hitungan serta repetisi yang dianjurkan. Terimakasih.Julie (yulianti_gun@xxx.com)

Prostar Whey sama sekali tidak menganggu saluran pencernaan. Hanya orang yang tidak tahan atau alergi laktosa yang tidak tahan minum susu. Nutrisi yang penting selama hamil dan menyusui adalah protein, multivitamin, multimineral, besi, folat, dan kalsium. Untuk suplemennya bisa didapat dari Prostar Whey, Omega 3, Calcium Plus dan Daily Complete Formula. Olahraga untuk ibu hamil dan menyusui ada di rubrik Article edisi Agustus dan Oktober ini. Diutamakan olahraga kardio yang ringan atau aerobik berintensitas rendah.

Hai, saya newbie dan baru mulai fitnes nih. Saya mau tanya, apa benar minum teh sehabis makan bisa menghilangkan kandungan protein dalam makanan yang baru saja dimakan? Soalnya saya hobi banget minumnya es teh manis sehabis makan. Terimakasih.Gatot Irsandy (chikos_mail@xxx.com)

Itu hanya mitos saja. Konsumsi teh pahit untuk meredakan diare tidak terkait dengan penyerapan nutrisi pada makanan.

pa kabar fitness mania? Saya ingin bertanya, setelah satu bulan penuh berpuasa, bagaimana kelanjutan gaya hidup sehat para fitness mania? Kembali berdiet sehat dan Alatihan fitnes? Bagaimana perubahan pola makan dan latihan yang baik setelah

berpuasa? Saatnya “Back to Train”! Pola makan dan latihan yang tepat setelah puasa kami bahas tuntas dalam Cover Story edisi Oktober 2009 ini. Dilengkapi pula dengan pola istirahat dan suplementasi.

Mulai edisi Oktober 2009 ini kami akan menampilkan Tips seri Workout Guide yang dilengkapi dengan gambar gerakan, dimulai dengan dua latihan untuk otot perut yaitu Center Crunch dan Crossover Crunch. Saya juga menulis sebuah artikel berjudul “Bagaimana Lemak Dibakar?” untuk Anda. Sementara di rubrik Article, rekan saya dr. Jeffry menyajikan artikel “Kembali ke Gym Setelah Melahirkan” sebagai lanjutan artikel Olahraga Selama Masa Kehamilan. Beragam artikel nutrisi, kesehatan, tips, dan suplementasi juga masih akan setia menemani gaya hidup sehat Anda. Selamat membaca.

editor's letter

sportindomail

sportindo.com Th Ma z

e gFREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE

Pemimpin Umum

L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., CHT.

Penanggung Jawab

Sutiyoso

Kontributor

FX Erwin Santoso, SE, MM.

dr. Jeffry Beta Tenggara,

Wayan, Victory Group

Tim Redaksi

George Hendra Santoso, SE., CSN.

Andana Suparman, S.S.

Noerdiana Adiatie, S.Gz.

Artistik & Desain

Rachmat Kurniawan, SE.

Petrus Dony Hariyanto

Benny, S. Kom

Promosi & Iklan

PT. Jaya Sportindo

Distribusi

Mangapul F. Hutahaean, SE.

Website

www.sportindo.com

www.dennysantoso.com

E-Mail

nutrist@sportindo.com

Redaksi hanya akan memuat tulisan, kritik, saran, dan

pertanyaan dari pembaca yang melampirkan biodata lengkap.

redaksiredaksiLatihan Bisep dan Trisep Bersamaan

Suplemen dan Olahraga untuk Masa Kehamilan dan Menyusui

Minum Teh Setelah Makan

Saya ingin bertanya, apakah boleh melatih otot bisep dan trisep di hari dan sesi yang sama? Atau apakah sebaiknya dipisah harinya agar mendapat perkembangan otot yang optimal? Sebaiknya dilatih berapa kali dalam seminggu? Mohon pencerahannya. Terimakasih.Tio (Tio.hendro@xxx.com)

Biasanya orang melatih bisep dan trisepnya (otot kecil) pada waktu yang terpisah agar hasilnya optimal. Satu sesi otot kecil butuh 6-8 set inti dan 6-12 repetisi untuk total latihan.

Saya mendapat gosip kalau Prostar Whey bisa menimbulkan masalah pencernaan, sebaliknya Iso Cool lebih aman dikonsumsi karena tidak menimbulkan efek tersebut. Bagaimana penjelasan yang benar? Saya mau bertanya seputar produk Ultimate Nutrition yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui. Kalau di website sportindo.com saya baca mengenai nutrisi selama masa kehamilan dan menyusui, tetapi tidak ada anjuran pengunaan produknya. Satu lagi, apakah fitnes masih boleh dilakukan oleh ibu hamil, kalau boleh, latihan yang bagaimana dan berapa banyak hitungan serta repetisi yang dianjurkan. Terimakasih.Julie (yulianti_gun@xxx.com)

Prostar Whey sama sekali tidak menganggu saluran pencernaan. Hanya orang yang tidak tahan atau alergi laktosa yang tidak tahan minum susu. Nutrisi yang penting selama hamil dan menyusui adalah protein, multivitamin, multimineral, besi, folat, dan kalsium. Untuk suplemennya bisa didapat dari Prostar Whey, Omega 3, Calcium Plus dan Daily Complete Formula. Olahraga untuk ibu hamil dan menyusui ada di rubrik Article edisi Agustus dan Oktober ini. Diutamakan olahraga kardio yang ringan atau aerobik berintensitas rendah.

Hai, saya newbie dan baru mulai fitnes nih. Saya mau tanya, apa benar minum teh sehabis makan bisa menghilangkan kandungan protein dalam makanan yang baru saja dimakan? Soalnya saya hobi banget minumnya es teh manis sehabis makan. Terimakasih.Gatot Irsandy (chikos_mail@xxx.com)

Itu hanya mitos saja. Konsumsi teh pahit untuk meredakan diare tidak terkait dengan penyerapan nutrisi pada makanan.

pa kabar fitness mania? Saya ingin bertanya, setelah satu bulan penuh berpuasa, bagaimana kelanjutan gaya hidup sehat para fitness mania? Kembali berdiet sehat dan Alatihan fitnes? Bagaimana perubahan pola makan dan latihan yang baik setelah

berpuasa? Saatnya “Back to Train”! Pola makan dan latihan yang tepat setelah puasa kami bahas tuntas dalam Cover Story edisi Oktober 2009 ini. Dilengkapi pula dengan pola istirahat dan suplementasi.

Mulai edisi Oktober 2009 ini kami akan menampilkan Tips seri Workout Guide yang dilengkapi dengan gambar gerakan, dimulai dengan dua latihan untuk otot perut yaitu Center Crunch dan Crossover Crunch. Saya juga menulis sebuah artikel berjudul “Bagaimana Lemak Dibakar?” untuk Anda. Sementara di rubrik Article, rekan saya dr. Jeffry menyajikan artikel “Kembali ke Gym Setelah Melahirkan” sebagai lanjutan artikel Olahraga Selama Masa Kehamilan. Beragam artikel nutrisi, kesehatan, tips, dan suplementasi juga masih akan setia menemani gaya hidup sehat Anda. Selamat membaca.

ContentsContents

05Exclusive Pose : Rony Omero 17

Sporty Femme :Yani Syahfrilla

12

14Health File :OsteoporosisJangan cuma memperhatikan otot, tulang Anda juga butuh nutrisi yang tepat untuk mencegah keropos tulang.

Nutrition : BayamKetahui bagaimana bayam bisa membuat Popeye menjadi sehat dan kuat.

06Cover Story : Back to Train!Setelah satu bulan berpuasa, apa saja yang harus Anda ketahui sebelum kembali berlatih? Buka dan baca segera cover story dan segera kembalilah berlatih!

Hal. 5 Exclusive Pose

Hal. 10 www.dennysantoso.com

Hal. 16 Hot Product

Hal. 17 Sporty Femme

Hal. 18 Tips

Hal. 20 Supplements

Hal. 22 Article

Hal. 24 Gym Profiles

Hal. 25 Ultimate Before After

Hal. 26 Events

Rony Omero“The True Hardcore Bodybuilder”

Bagaimana Lemak Dibakar?Bagaimana cara lemak di dalam tubuh dibuang? Apa berkeringat berarti membuang lemak? Ketahui jawabannya langsung dari Bp. Denny.

Red ZonePembakar lemak revolusioner terbaru dari Ultimate Nutrition.

Yani Syahfrilla“Utamakan Penampilan untuk Memberi Kesan yang Baik”

Ubah Sedikit Gaya Hidup AtasiInsomniaWorkout Guide Series: Center Crunch & Crossover Crunch

Muscle Juice & Creatine MonohydrateBangun kembali massa otot Anda setelah puasa dengan kombinasi suplemen weight gainer dan biovolumizer sel otot.

Kembali ke Gym Setelah MelahirkanArtikel lanjutan dari dr. Jeffry yang membahas olahraga apa saja yang cocok setelah masa melahirkan.

Lapendos Gym JemberMy Gym Bandung

Sa Adah, turun 11 Kg dalam 7 minggu

Kejurnas Gebyar Bugar ProklamasiVictory 2009 Yogyakarta

Rony OmeroThe True Hardcore Bodybuilder

Sedang sibuk apa Kang Rony? Latihan jalan terus nih meski sedang puasa?

Bukankah saat Garut Berotot II kemarin menyabet Juara II kelas 60 Kg?

Balik lagi, bagaimana diet Kang Rony saat puasa ini?

Team Kembar Gym Bandung kan sudah cukup dikenal. Apa kesan Kang Rony? Ada pesan untuk binaragawan pemula?

Iya, saya masih terus latihan dan menjadi personal trainer 8 orang murid. Puasa Ramadhan bukan berarti puasa latihan juga. Kan masih bisa latihan malam hari. Murid-murid saya malah latihannya setiap sore sebelum buka puasa. Jadi latihannya setelah buka puasa sekitar jam 7 malam selama 2 jam. Saya sudah terbiasa latihan hardcore model superset. Saya harus maintenance otot untuk persiapan turun di binaraga kelas 55 Kg Porda Jawa Barat pada awal Desember 2009 nanti di Pengalengan, Jawa Barat.

Iya, itu sebenarnya adalah tantangan untuk saya. Saat event Over The Top di Jakarta Juli 2009 yang lalu, saya turun di kelas 60 Kg, karena memang tidak ada kelas 55 Kg. Lantas saya coba untuk tetap di kelas 60 Kg saat Garut Berotot II dan alhamdulillah bisa Juara II. Kalau untuk Porda memang saya sudah terdaftar masuk kelas 55 Kg.

Untuk diet saat puasa, asupan protein dari makanan kan berkurang. Kalau tidak puasa bisa habis 1 ekor daging ayam, maka untuk puasa berkurang menjadi setengah ekor daging ayam saja. Karbohidratnya tetap nasi beras merah, kalau bosan saya makan spagheti. Camilan saya kacang tanah yang disangrai dengan kedelai. Tetapi kekurangan asupan itu bisa diakali dengan konsumsi suplemen. Saya konsumsi Amino 2000 tiap 3 jam termasuk saat sahur dan konsumsi BCAA tiap sebelum dan sesudah latihan serta sebelum tidur.

Saya beruntung bisa mengenal Irwan Eden dan bergabung di Kembar Gym bersama teman-teman yang lain sehingga bisa terus bertanding di berbagai event dari tahun 2006 sampai sekarang. Untuk pemula, jangan melihat senioritas. Saat bertanding kita punya kesempatan yang sama. Bentuklah otot secara natural, jangan memakai cara instan dengan obat-obatan terlarang apalagi steroid. Mending latihan hardcore bareng teman-teman di gym. Aan

Exclu

sive

Pose

Exclu

sive

Pose

Para fitnes mania atau pecinta binaraga pasti sudah mengenal atlet-atlet binaraga dari Team

Kembar Gym Bandung. Rony Omero adalah salah satunya. Pria lajang asli Bandung ini

hampir bisa dipastikan selalu naik podium juara setiap kali bertanding di binaraga

kelas 55 atau 60 Kg.

Para fitnes mania atau pecinta binaraga pasti sudah mengenal atlet-atlet binaraga dari Team

Kembar Gym Bandung. Rony Omero adalah salah satunya. Pria lajang asli Bandung ini

hampir bisa dipastikan selalu naik podium juara setiap kali bertanding di binaraga

kelas 55 atau 60 Kg.

ContentsContents

05Exclusive Pose : Rony Omero 17

Sporty Femme :Yani Syahfrilla

12

14Health File :OsteoporosisJangan cuma memperhatikan otot, tulang Anda juga butuh nutrisi yang tepat untuk mencegah keropos tulang.

Nutrition : BayamKetahui bagaimana bayam bisa membuat Popeye menjadi sehat dan kuat.

06Cover Story : Back to Train!Setelah satu bulan berpuasa, apa saja yang harus Anda ketahui sebelum kembali berlatih? Buka dan baca segera cover story dan segera kembalilah berlatih!

Hal. 5 Exclusive Pose

Hal. 10 www.dennysantoso.com

Hal. 16 Hot Product

Hal. 17 Sporty Femme

Hal. 18 Tips

Hal. 20 Supplements

Hal. 22 Article

Hal. 24 Gym Profiles

Hal. 25 Ultimate Before After

Hal. 26 Events

Rony Omero“The True Hardcore Bodybuilder”

Bagaimana Lemak Dibakar?Bagaimana cara lemak di dalam tubuh dibuang? Apa berkeringat berarti membuang lemak? Ketahui jawabannya langsung dari Bp. Denny.

Red ZonePembakar lemak revolusioner terbaru dari Ultimate Nutrition.

Yani Syahfrilla“Utamakan Penampilan untuk Memberi Kesan yang Baik”

Ubah Sedikit Gaya Hidup AtasiInsomniaWorkout Guide Series: Center Crunch & Crossover Crunch

Muscle Juice & Creatine MonohydrateBangun kembali massa otot Anda setelah puasa dengan kombinasi suplemen weight gainer dan biovolumizer sel otot.

Kembali ke Gym Setelah MelahirkanArtikel lanjutan dari dr. Jeffry yang membahas olahraga apa saja yang cocok setelah masa melahirkan.

Lapendos Gym JemberMy Gym Bandung

Sa Adah, turun 11 Kg dalam 7 minggu

Kejurnas Gebyar Bugar ProklamasiVictory 2009 Yogyakarta

Rony OmeroThe True Hardcore Bodybuilder

Sedang sibuk apa Kang Rony? Latihan jalan terus nih meski sedang puasa?

Bukankah saat Garut Berotot II kemarin menyabet Juara II kelas 60 Kg?

Balik lagi, bagaimana diet Kang Rony saat puasa ini?

Team Kembar Gym Bandung kan sudah cukup dikenal. Apa kesan Kang Rony? Ada pesan untuk binaragawan pemula?

Iya, saya masih terus latihan dan menjadi personal trainer 8 orang murid. Puasa Ramadhan bukan berarti puasa latihan juga. Kan masih bisa latihan malam hari. Murid-murid saya malah latihannya setiap sore sebelum buka puasa. Jadi latihannya setelah buka puasa sekitar jam 7 malam selama 2 jam. Saya sudah terbiasa latihan hardcore model superset. Saya harus maintenance otot untuk persiapan turun di binaraga kelas 55 Kg Porda Jawa Barat pada awal Desember 2009 nanti di Pengalengan, Jawa Barat.

Iya, itu sebenarnya adalah tantangan untuk saya. Saat event Over The Top di Jakarta Juli 2009 yang lalu, saya turun di kelas 60 Kg, karena memang tidak ada kelas 55 Kg. Lantas saya coba untuk tetap di kelas 60 Kg saat Garut Berotot II dan alhamdulillah bisa Juara II. Kalau untuk Porda memang saya sudah terdaftar masuk kelas 55 Kg.

Untuk diet saat puasa, asupan protein dari makanan kan berkurang. Kalau tidak puasa bisa habis 1 ekor daging ayam, maka untuk puasa berkurang menjadi setengah ekor daging ayam saja. Karbohidratnya tetap nasi beras merah, kalau bosan saya makan spagheti. Camilan saya kacang tanah yang disangrai dengan kedelai. Tetapi kekurangan asupan itu bisa diakali dengan konsumsi suplemen. Saya konsumsi Amino 2000 tiap 3 jam termasuk saat sahur dan konsumsi BCAA tiap sebelum dan sesudah latihan serta sebelum tidur.

Saya beruntung bisa mengenal Irwan Eden dan bergabung di Kembar Gym bersama teman-teman yang lain sehingga bisa terus bertanding di berbagai event dari tahun 2006 sampai sekarang. Untuk pemula, jangan melihat senioritas. Saat bertanding kita punya kesempatan yang sama. Bentuklah otot secara natural, jangan memakai cara instan dengan obat-obatan terlarang apalagi steroid. Mending latihan hardcore bareng teman-teman di gym. Aan

Exclu

sive

Pose

Exclu

sive

Pose

Para fitnes mania atau pecinta binaraga pasti sudah mengenal atlet-atlet binaraga dari Team

Kembar Gym Bandung. Rony Omero adalah salah satunya. Pria lajang asli Bandung ini

hampir bisa dipastikan selalu naik podium juara setiap kali bertanding di binaraga

kelas 55 atau 60 Kg.

Para fitnes mania atau pecinta binaraga pasti sudah mengenal atlet-atlet binaraga dari Team

Kembar Gym Bandung. Rony Omero adalah salah satunya. Pria lajang asli Bandung ini

hampir bisa dipastikan selalu naik podium juara setiap kali bertanding di binaraga

kelas 55 atau 60 Kg.

Cover Story

Back To Train

Kembali berolahraga setelah puasa.

Apa yang harus Anda ketahui sebelum berlatih kembali.

Lebaran telah usai, kini saatnya untuk berlatih

kembali. Banyak diantara Anda yang menjalankan ibadah puasa berhenti berlatih karena merasa

kesulitan untuk mengatur pola makan dan

menyisakan tenaga yang diperlukan untuk

mempertahankan massa otot. Sedangkan bagi

beberapa orang ada yang masih tetap berlatih, tetapi tidak akan bisa

semaksimal ketika tidak puasa, karena asupan

nutrisi cenderung terlambat dan latihan

yang dilakukan pun tidak bisa “habis-habisan”.

Mo

de

l : Irwa

n E

de

n, L

oka

si : Tirta

mu

lya H

ea

lthy C

en

ter, C

ima

hi

atihan pada bulan puasa biasanya bertujuan untuk mempertahankan massa otot, tidak mengembangkan L

massa otot secara signifikan, tetapi lebih ke arah untuk mencegah penyusutan otot secara besar-besaran ketika sedang berpuasa. Nutrisi yang dikonsumsi pun biasanya tinggi protein dan tinggi kandungan BCAA atau glutamine, yang memiliki efek untuk menghambat proses katabolik atau penyusutan otot. Kini puasa telah usai, saatnya Anda untuk kembali berlatih dan membentuk massa otot.

Apa yang umum terjadi pada tubuh Anda setelah lama tidak berlatih?

- Massa otot menyusut, ukuran dan tingkat kekerasan otot menurun.

- Kekuatan menyusut, otot yang jarang dilatih akan berkurang kekuatannya.

- Badan yang lebih kaku karena menurunnya jumlah aktivitas.

- Daya tahan tubuh yang menurun karena lama tidak berolahraga.

- Persentase kadar otot di dalam tubuh menurun.

- Persentase kadar lemak di dalam tubuh meningkat.

- Beberapa orang akan mengalami sugar craving atau nafsu makan berlebih terhadap makanan berkarbohidrat tinggi. Karena telah terbiasa konsumsi karbohidrat tinggi pada saat puasa.

- Stamina menurun.- Berat badan berubah, bisa naik bisa

turun, tergantung tipe tubuh, kebiasaan pola makan sewaktu puasa dan lain-lain.

Setelah mengetahui perubahan yang terjadi di dalam tubuh Anda, kini Anda memutuskan untuk kembali ke program semula untuk mendapatkan tubuh ideal yang Anda inginkan. Pada dasarnya program Anda akan dibagi menjadi 2 bagian yaitu membakar lemak dan menambah massa otot.

Jika Anda termasuk orang yang memiliki tipe tubuh ectomorph atau cenderung kurus, maka Anda tidak perlu memulai untuk membakar lemak tetapi langsung ke program membentuk otot. tetapi jika Anda memiliki tipe tubuh endomorph atau tubuh cenderung gemuk, maka Anda perlu menjalani usaha ekstra untuk menghilangkan tumpukkan lemak berlebih yang ada di dalam tubuh Anda.

Setelah lama tidak berlatih, ada beberapa penyesuaian yang perlu dilakukan ketika Anda memulai program, antara lain:

1. Atur pola makan protein dibanding karbohidrat dibanding lemak menjadi protein 50%, karbohidrat 40% dan lemak 10% dari porsi makan Anda. Jika Anda ingin membuang lemak berlebih, maka bisa disesuaikan menjadi protein 60%, karbohidrat 30% dan lemak 10% dari porsi makan Anda.

2. Ganti karbohidrat dengan karbohidrat baik. Lupakan jajanan manis ketika Anda menikmati suasana lebaran dan makanan yang berkarbohidrat tinggi

Dari Segi Pola Makan

Atur pola makan protein dibanding

karbohidrat dibanding lemak menjadi protein 50%, karbohidrat

40% dan lemak 10% dari porsi makan Anda. Jika Anda ingin membuang lemak berlebih,

maka bisa disesuaikan menjadi

protein 60%, karbohidrat 30% dan

lemak 10% dari porsi makan Anda

Mo

de

l : Irwa

n E

de

n, L

oka

si : Tirta

mu

lya H

ea

lthy C

en

ter, C

ima

hi

Cover Story

Back To Train

Kembali berolahraga setelah puasa.

Apa yang harus Anda ketahui sebelum berlatih kembali.

Lebaran telah usai, kini saatnya untuk berlatih

kembali. Banyak diantara Anda yang menjalankan ibadah puasa berhenti berlatih karena merasa

kesulitan untuk mengatur pola makan dan

menyisakan tenaga yang diperlukan untuk

mempertahankan massa otot. Sedangkan bagi

beberapa orang ada yang masih tetap berlatih, tetapi tidak akan bisa

semaksimal ketika tidak puasa, karena asupan

nutrisi cenderung terlambat dan latihan

yang dilakukan pun tidak bisa “habis-habisan”.

Mo

de

l : Irwa

n E

de

n, L

oka

si : Tirta

mu

lya H

ea

lthy C

en

ter, C

ima

hi

atihan pada bulan puasa biasanya bertujuan untuk mempertahankan massa otot, tidak mengembangkan L

massa otot secara signifikan, tetapi lebih ke arah untuk mencegah penyusutan otot secara besar-besaran ketika sedang berpuasa. Nutrisi yang dikonsumsi pun biasanya tinggi protein dan tinggi kandungan BCAA atau glutamine, yang memiliki efek untuk menghambat proses katabolik atau penyusutan otot. Kini puasa telah usai, saatnya Anda untuk kembali berlatih dan membentuk massa otot.

Apa yang umum terjadi pada tubuh Anda setelah lama tidak berlatih?

- Massa otot menyusut, ukuran dan tingkat kekerasan otot menurun.

- Kekuatan menyusut, otot yang jarang dilatih akan berkurang kekuatannya.

- Badan yang lebih kaku karena menurunnya jumlah aktivitas.

- Daya tahan tubuh yang menurun karena lama tidak berolahraga.

- Persentase kadar otot di dalam tubuh menurun.

- Persentase kadar lemak di dalam tubuh meningkat.

- Beberapa orang akan mengalami sugar craving atau nafsu makan berlebih terhadap makanan berkarbohidrat tinggi. Karena telah terbiasa konsumsi karbohidrat tinggi pada saat puasa.

- Stamina menurun.- Berat badan berubah, bisa naik bisa

turun, tergantung tipe tubuh, kebiasaan pola makan sewaktu puasa dan lain-lain.

Setelah mengetahui perubahan yang terjadi di dalam tubuh Anda, kini Anda memutuskan untuk kembali ke program semula untuk mendapatkan tubuh ideal yang Anda inginkan. Pada dasarnya program Anda akan dibagi menjadi 2 bagian yaitu membakar lemak dan menambah massa otot.

Jika Anda termasuk orang yang memiliki tipe tubuh ectomorph atau cenderung kurus, maka Anda tidak perlu memulai untuk membakar lemak tetapi langsung ke program membentuk otot. tetapi jika Anda memiliki tipe tubuh endomorph atau tubuh cenderung gemuk, maka Anda perlu menjalani usaha ekstra untuk menghilangkan tumpukkan lemak berlebih yang ada di dalam tubuh Anda.

Setelah lama tidak berlatih, ada beberapa penyesuaian yang perlu dilakukan ketika Anda memulai program, antara lain:

1. Atur pola makan protein dibanding karbohidrat dibanding lemak menjadi protein 50%, karbohidrat 40% dan lemak 10% dari porsi makan Anda. Jika Anda ingin membuang lemak berlebih, maka bisa disesuaikan menjadi protein 60%, karbohidrat 30% dan lemak 10% dari porsi makan Anda.

2. Ganti karbohidrat dengan karbohidrat baik. Lupakan jajanan manis ketika Anda menikmati suasana lebaran dan makanan yang berkarbohidrat tinggi

Dari Segi Pola Makan

Atur pola makan protein dibanding

karbohidrat dibanding lemak menjadi protein 50%, karbohidrat

40% dan lemak 10% dari porsi makan Anda. Jika Anda ingin membuang lemak berlebih,

maka bisa disesuaikan menjadi

protein 60%, karbohidrat 30% dan

lemak 10% dari porsi makan Anda

Mo

de

l : Irwa

n E

de

n, L

oka

si : Tirta

mu

lya H

ea

lthy C

en

ter, C

ima

hi

ketika Anda mulai berbuka, gantidengan karbohidrat baik seperti nasi beras merah/coklat. Roti gandum danoatmeal.

3. Tambahkan konsumsi protein. Proteindibutuhkan untuk memperbaiki metabolisme Anda, meningkatkan daya tahan tubuh, membantu tubuh membentuk otot dan menjadikan tubuh Anda anabolik terus menerus. Sumber protein dapat diambil dari daging ayam, daging sapi, ikan, tahu, tempe dan susu tinggi protein seperti Prostar Whey Protein.

4. Pilih lemak baik. Lemak menduduki peringkat terendah dalam pola makan karena lemak memiliki kalori tinggi yaitu 9 kalori per 1 gramnya. Konsumsi lemak dari sumber lemak baik seperti alpukat, canola oil, kacang-kacangan dan olive oil.

5. Jangan lupa konsumsi sayur dan buah-buahan untuk mencukupi vitamin dan mineral yang sangat Anda butuhkan ketika berlatih kembali. Kekuranganvitamin dan mineral pada saat berlatih dapat membuat Anda jatuh sakit atau pola latihan Anda tidak akan optimal. Suplementasi vitamin dan mineral seperti Daily Complete Formula juga dapat digunakan.

6. Konsumsi nutrisi seperti protein dan karbohidrat langsung setelah berlatih untuk perkembangan otot maksimal.

1. Lakukan pemanasan dan stretching, pemanasan dan stretching merupakan cara terbaik untuk mengurangi resiko cedera setelah otot Anda tidak terpakai dalam jangka waktu 1 bulan lebih.

2. Kira-kira 1 minggu latihan pertama, lakukan circuit training atau latihlah semua bagian tubuh Anda secara menyeluruh, agar seluruh otot tubuh Anda terbiasa dengan latihan beban.

Dari Pola Latihan

3. Gunakan beban normal, jangan menggunakan beban yang sangat berat ketika Anda mulai berlatih. Selainuntuk menghindari cedera, latihan dengan beban normal membantutubuh Anda beradaptasi terhadap latihan beban dan mengurangi rasa nyeri setelah latihan.

4. Ajak partner Anda untuk berlatih kembali, berlatih dengan partner dapat meningkatkan motivasi berlatih. Bagi sebagian orang, berlatih setelah liburan merupakan hal yang merepotkan dan sebagian orang merasa malas untuk berlatih kembali. Oleh karena itu dengan adanya partner, Anda dapat meningkatkan motivasi berlatih Anda.

5. Tambahkan latihan kardio untuk meningkatkan stamina Anda. Jika Anda tidak menjalankan program fat loss, lakukan latihan kardio dengan intensitas tinggi (80-90% heart rate) untuk meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh Anda.

6. Lakukan pendinginan. Pendinginansetelah berlatih dapat mengurangi rasanyeri setelah selesai berlatih. Ketika Anda lama tidak berlatih, tubuh Anda akan cenderung terasa nyeri ketika berlatih.

1. Minimal tidur 7-8 jam setiap hari dapat membantu proses pemulihan setelah berlatih dan mengoptimalkan pembentukkan otot karena jaringan otot melakukan pemulihan terbesar pada saat tidur.

2. Beri waktu tubuh Anda untuk istirahat kurang lebih 1-3 hari dalam seminggu untuk mencegah overtraining atau jatuh sakit karena tidak terbiasa dengan aktivitas berat.

Dari Pola Istirahat

Ketika Anda melakukan program latihan, penting untuk melakukan evaluasi. Apa yang Anda lakukan seringkali berbanding sama dengan hasil yang Anda dapatkan. Misal Anda bertujuan untuk fat loss, maka pola makan yang Anda konsumsi harus Anda evaluasi tiap 2-3 minggu untuk meningkatkan efektifitasnya, misal tambah protein, kurangi karbohidrat dan kurangi sedikit kalori yang masuk.

Jika Anda melakukan program muscle building dan berat badan Anda tetap. Maka pola makan dan suplementasi Anda juga perlu dievaluasi, apakah tubuh Anda sudah beradaptasi dengan jumlah kalori yang masuk. Jika iya, maka Anda dapat menambah kalori dari protein dan karbohidrat baik yang Anda konsumsi setiap harinya.

Evaluasi terhadap pola latihan juga penting, Anda tidak bisa mengangkat beban yang sama terus menerus dan berharap akan mendapatkan hasil yang baik terus menerus. Untuk berkembang, tubuh Anda memerlukan pertambahan berat beban latihan secara berkala. Karena pada dasarnya tubuh berkembang untuk beradaptasi terhadap aktivitas fisik yang dilakukan oleh otot tersebut.

Setelah mengetahui cara dan seluk beluk latihan setelah lama berpuasa. Anda sekarang sudah siap untuk mulai menjalankan program latihan. Selamat menjalankan program untuk mencapai goal yang Anda inginkan!

Setelah membaca pembenahan pola makan, pola latihan dan istirahat yang dapat Anda lakukan, bagaimana dengan saran suplementasi yang perlu digunakan ketika mulai berlatih kembali?

1. Prostar Whey Protein atau Iso Sensation 93 untuk sumber protein yang sangat dibutuhkan otot.

2. Ultra Ripped Fast Acting Formula atau Red Zone untuk suplementasi pembakar lemak

3. L-Carnitine sebagai suplementasi pembakar lemak kombinasi (pilihan)

1. Muscle Juice atau Isomass Xtreme Gainer sebagai sumber protein dan sumber kalori yang Anda butuhkan

2. Creatine Monohydrate atau Beta K untuk meningkatkan massa otot, menambah tenaga dan stamina berlatih

3. Kombinasi AdreNOline sebagai sumber tenaga ketika berlatih (pilihan)

Suplementasi yang dapat Anda gunakan jika Anda memiliki berat badan berlebih adalah:

Sedangkan jika Anda ingin membentuk otot dan menaikkan berat badan Anda dapat menggunakan

Gunakan beban normal, jangan menggunakan beban yang sangat

berat ketika Anda mulai berlatih. Selain untuk menghindari cedera, latihan dengan beban normal membantu tubuh Anda beradaptasi terhadap

latihan beban dan mengurangi rasa nyeri setelah latihan.

Cover Story

Hendra

Mo

de

l : Irwa

n E

de

n, L

oka

si : Tirta

mu

lya H

ea

lthy C

en

ter, C

ima

hi

Mo

de

l : Irwa

n E

de

n, L

oka

si : Tirta

mu

lya H

ea

lthy C

en

ter, C

ima

hi

ketika Anda mulai berbuka, gantidengan karbohidrat baik seperti nasi beras merah/coklat. Roti gandum danoatmeal.

3. Tambahkan konsumsi protein. Proteindibutuhkan untuk memperbaiki metabolisme Anda, meningkatkan daya tahan tubuh, membantu tubuh membentuk otot dan menjadikan tubuh Anda anabolik terus menerus. Sumber protein dapat diambil dari daging ayam, daging sapi, ikan, tahu, tempe dan susu tinggi protein seperti Prostar Whey Protein.

4. Pilih lemak baik. Lemak menduduki peringkat terendah dalam pola makan karena lemak memiliki kalori tinggi yaitu 9 kalori per 1 gramnya. Konsumsi lemak dari sumber lemak baik seperti alpukat, canola oil, kacang-kacangan dan olive oil.

5. Jangan lupa konsumsi sayur dan buah-buahan untuk mencukupi vitamin dan mineral yang sangat Anda butuhkan ketika berlatih kembali. Kekuranganvitamin dan mineral pada saat berlatih dapat membuat Anda jatuh sakit atau pola latihan Anda tidak akan optimal. Suplementasi vitamin dan mineral seperti Daily Complete Formula juga dapat digunakan.

6. Konsumsi nutrisi seperti protein dan karbohidrat langsung setelah berlatih untuk perkembangan otot maksimal.

1. Lakukan pemanasan dan stretching, pemanasan dan stretching merupakan cara terbaik untuk mengurangi resiko cedera setelah otot Anda tidak terpakai dalam jangka waktu 1 bulan lebih.

2. Kira-kira 1 minggu latihan pertama, lakukan circuit training atau latihlah semua bagian tubuh Anda secara menyeluruh, agar seluruh otot tubuh Anda terbiasa dengan latihan beban.

Dari Pola Latihan

3. Gunakan beban normal, jangan menggunakan beban yang sangat berat ketika Anda mulai berlatih. Selainuntuk menghindari cedera, latihan dengan beban normal membantutubuh Anda beradaptasi terhadap latihan beban dan mengurangi rasa nyeri setelah latihan.

4. Ajak partner Anda untuk berlatih kembali, berlatih dengan partner dapat meningkatkan motivasi berlatih. Bagi sebagian orang, berlatih setelah liburan merupakan hal yang merepotkan dan sebagian orang merasa malas untuk berlatih kembali. Oleh karena itu dengan adanya partner, Anda dapat meningkatkan motivasi berlatih Anda.

5. Tambahkan latihan kardio untuk meningkatkan stamina Anda. Jika Anda tidak menjalankan program fat loss, lakukan latihan kardio dengan intensitas tinggi (80-90% heart rate) untuk meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh Anda.

6. Lakukan pendinginan. Pendinginansetelah berlatih dapat mengurangi rasanyeri setelah selesai berlatih. Ketika Anda lama tidak berlatih, tubuh Anda akan cenderung terasa nyeri ketika berlatih.

1. Minimal tidur 7-8 jam setiap hari dapat membantu proses pemulihan setelah berlatih dan mengoptimalkan pembentukkan otot karena jaringan otot melakukan pemulihan terbesar pada saat tidur.

2. Beri waktu tubuh Anda untuk istirahat kurang lebih 1-3 hari dalam seminggu untuk mencegah overtraining atau jatuh sakit karena tidak terbiasa dengan aktivitas berat.

Dari Pola Istirahat

Ketika Anda melakukan program latihan, penting untuk melakukan evaluasi. Apa yang Anda lakukan seringkali berbanding sama dengan hasil yang Anda dapatkan. Misal Anda bertujuan untuk fat loss, maka pola makan yang Anda konsumsi harus Anda evaluasi tiap 2-3 minggu untuk meningkatkan efektifitasnya, misal tambah protein, kurangi karbohidrat dan kurangi sedikit kalori yang masuk.

Jika Anda melakukan program muscle building dan berat badan Anda tetap. Maka pola makan dan suplementasi Anda juga perlu dievaluasi, apakah tubuh Anda sudah beradaptasi dengan jumlah kalori yang masuk. Jika iya, maka Anda dapat menambah kalori dari protein dan karbohidrat baik yang Anda konsumsi setiap harinya.

Evaluasi terhadap pola latihan juga penting, Anda tidak bisa mengangkat beban yang sama terus menerus dan berharap akan mendapatkan hasil yang baik terus menerus. Untuk berkembang, tubuh Anda memerlukan pertambahan berat beban latihan secara berkala. Karena pada dasarnya tubuh berkembang untuk beradaptasi terhadap aktivitas fisik yang dilakukan oleh otot tersebut.

Setelah mengetahui cara dan seluk beluk latihan setelah lama berpuasa. Anda sekarang sudah siap untuk mulai menjalankan program latihan. Selamat menjalankan program untuk mencapai goal yang Anda inginkan!

Setelah membaca pembenahan pola makan, pola latihan dan istirahat yang dapat Anda lakukan, bagaimana dengan saran suplementasi yang perlu digunakan ketika mulai berlatih kembali?

1. Prostar Whey Protein atau Iso Sensation 93 untuk sumber protein yang sangat dibutuhkan otot.

2. Ultra Ripped Fast Acting Formula atau Red Zone untuk suplementasi pembakar lemak

3. L-Carnitine sebagai suplementasi pembakar lemak kombinasi (pilihan)

1. Muscle Juice atau Isomass Xtreme Gainer sebagai sumber protein dan sumber kalori yang Anda butuhkan

2. Creatine Monohydrate atau Beta K untuk meningkatkan massa otot, menambah tenaga dan stamina berlatih

3. Kombinasi AdreNOline sebagai sumber tenaga ketika berlatih (pilihan)

Suplementasi yang dapat Anda gunakan jika Anda memiliki berat badan berlebih adalah:

Sedangkan jika Anda ingin membentuk otot dan menaikkan berat badan Anda dapat menggunakan

Gunakan beban normal, jangan menggunakan beban yang sangat

berat ketika Anda mulai berlatih. Selain untuk menghindari cedera, latihan dengan beban normal membantu tubuh Anda beradaptasi terhadap

latihan beban dan mengurangi rasa nyeri setelah latihan.

Cover Story

Hendra

Mo

de

l : Irwa

n E

de

n, L

oka

si : Tirta

mu

lya H

ea

lthy C

en

ter, C

ima

hi

Mo

de

l : Irwa

n E

de

n, L

oka

si : Tirta

mu

lya H

ea

lthy C

en

ter, C

ima

hi

ww

w.d

ennysanto

so.c

om

L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., CHT.

www.dennysantoso.comTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., CHT.Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutritionwww.sportindo.com www.dennysantoso.com

ada kesempatan kali ini saya ingin bertanya sesuatu kepada Anda. Kira-kira menurut Anda, bagaimanakah lemak di tubuh Anda dibuang? P

Apakah dengan meminum suplemen pembakar lemak lalu lemak di perut Anda akan diubah menjadi sesuatu yang dibuang ketika Anda buang air besar? Ataukah lemak di lengan dan paha Anda akan diubah menjadi keringat? Pemikiran semacam itu ternyata memang sudah menjadi pengetahuan umum. Bahwa ketika kita berkeringat ketika berolahraga itu berarti lemak dibuang melalui keringat. Hal itu adalah suatu kesalahan.

Secara singkat, lemak yang berada di tubuh Anda, tidak akan bisa diubah menjadi keringat atau air. Jangan berharap tubuh Anda bisa menjadi ideal dengan cara berkeringat Saya juga pernah mengatakan kepada beberapa klien, kalau memang berkeringat bisa menguruskan, silahkan saja berjemur di parkiran mobil tanpa menyalakan AC. Kenyataannya hal tersebut tidak bisa membuat berat badan berkurang kan?

Intinya adalah, lemak yang berada di seluruh tubuh Anda, hanya bisa dibuang kalau tubuh Anda membutuhkan tenaga dimana tenaga dari makanan yang kita makan sudah habis. Lemak di tubuh akan diangkut, masuk ke dalam sel-sel otot, untuk dijadikan tenaga, ketika tenaga dari karbohidrat atau gula sudah habis. Jadi jangan berpikir lemak diubah menjadi air, keringat, atau yang semacamnya lagi!

Kapankah tenaga dari karbohidrat atau gula itu habis? Kondisi ini hanya terjadi apabila Anda bangun tidur pagi hari, perut kosong, dan Anda bergerak/berolahraga sedang. Bukan berolahraga berat. Berolahraga sedang contohnya adalah jalan cepat. Kondisi lain adalah apabila Anda melakukan olahraga di sore hari dalam waktu yang panjang. Lebih dari satu jam. Dimana tenaga dari makanan, gula, karbohidrat sudah habis dan setelah itu akan menggunakan tenaga dari lemak. Ingatlah bahwa lemak adalah TENAGA CADANGAN, yang tidak akan dipakai apabila tenaga dari karbohidrat atau gula masih ada.

Semoga ulasan ini menjelaskan mekanisme pembakaran lemak sehingga Anda bisa mencapai berat ideal dengan cepat.

Tahukah Anda bagaimana cara lemak di dalam tubuh Anda

dibuang? Apakah berkeringat itu berarti membuang lemak? Ketahui jawabannya di dalam

artikel saya berikut ini.

BAGAIMANA

LEMAKDIBAKAR?

ww

w.d

ennysanto

so.c

om

L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., CHT.

www.dennysantoso.comTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., CHT.Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutritionwww.sportindo.com www.dennysantoso.com

ada kesempatan kali ini saya ingin bertanya sesuatu kepada Anda. Kira-kira menurut Anda, bagaimanakah lemak di tubuh Anda dibuang? P

Apakah dengan meminum suplemen pembakar lemak lalu lemak di perut Anda akan diubah menjadi sesuatu yang dibuang ketika Anda buang air besar? Ataukah lemak di lengan dan paha Anda akan diubah menjadi keringat? Pemikiran semacam itu ternyata memang sudah menjadi pengetahuan umum. Bahwa ketika kita berkeringat ketika berolahraga itu berarti lemak dibuang melalui keringat. Hal itu adalah suatu kesalahan.

Secara singkat, lemak yang berada di tubuh Anda, tidak akan bisa diubah menjadi keringat atau air. Jangan berharap tubuh Anda bisa menjadi ideal dengan cara berkeringat Saya juga pernah mengatakan kepada beberapa klien, kalau memang berkeringat bisa menguruskan, silahkan saja berjemur di parkiran mobil tanpa menyalakan AC. Kenyataannya hal tersebut tidak bisa membuat berat badan berkurang kan?

Intinya adalah, lemak yang berada di seluruh tubuh Anda, hanya bisa dibuang kalau tubuh Anda membutuhkan tenaga dimana tenaga dari makanan yang kita makan sudah habis. Lemak di tubuh akan diangkut, masuk ke dalam sel-sel otot, untuk dijadikan tenaga, ketika tenaga dari karbohidrat atau gula sudah habis. Jadi jangan berpikir lemak diubah menjadi air, keringat, atau yang semacamnya lagi!

Kapankah tenaga dari karbohidrat atau gula itu habis? Kondisi ini hanya terjadi apabila Anda bangun tidur pagi hari, perut kosong, dan Anda bergerak/berolahraga sedang. Bukan berolahraga berat. Berolahraga sedang contohnya adalah jalan cepat. Kondisi lain adalah apabila Anda melakukan olahraga di sore hari dalam waktu yang panjang. Lebih dari satu jam. Dimana tenaga dari makanan, gula, karbohidrat sudah habis dan setelah itu akan menggunakan tenaga dari lemak. Ingatlah bahwa lemak adalah TENAGA CADANGAN, yang tidak akan dipakai apabila tenaga dari karbohidrat atau gula masih ada.

Semoga ulasan ini menjelaskan mekanisme pembakaran lemak sehingga Anda bisa mencapai berat ideal dengan cepat.

Tahukah Anda bagaimana cara lemak di dalam tubuh Anda

dibuang? Apakah berkeringat itu berarti membuang lemak? Ketahui jawabannya di dalam

artikel saya berikut ini.

BAGAIMANA

LEMAKDIBAKAR?

ada abad VIII, bayam dibawa dari Timur Tengah ke Spanyol, lalu menyebar ke seluruh Eropa. Di P

Inggris, bayam kadang disebut sebagai Spanish vegetable (sayuran Spanyol). Ada dua jenis bayam, yaitu yang berdaun datar dan berombak (lebih lebar dan bulat), sementara daun yang lebih muda (baby spinach) lebih lembut dan halus.

Kandungan Zat Gizi Bayam serta Manfaatnya

Vitamin ABayam merupakan salah satu sumber vitamin A yang baik. Kandungan vitamin A dalam 100 gram bayam segar mencapai 9.376 IU atau mencapai 188% kebutuhan harian vitamin A.Fungsi : Berperan penting dalam

Bayam Rahasia Popeye

Selalu Sehat dan Kuat

Masih ingatkah Anda pada film kartun Popeye the Sailorman? Apa yang

membuat Popeye jadi begitu kuat saat menghadapi musuhnya? Tentu saja

jawabannya adalah bayam. Tidak heran jika Popeye

mengandalkan bayam untuk menambah kekuatannya karena sayuran tropis ini

memang sangat kaya zat gizi.

kesehatan mata, merpertahankan kesehatan kulit dan rambut.

Vitamin KKandungan vitamin tertinggi dalam bayam adalah vitamin K. Dalam 100 gram bayam segar terkandung 483 mcg vitamin K atau 604% dari kebutuhan harian.Fungsi : Membantu pembekuan darah pada luka

Vitamin CKandungan vitamin C bayam juga tinggi. 100 gram bayam segar mengandung 28,1 mg vitamin C atau memenuhi 47% kebutuhan harian.Fungsi : Meningkatkan daya tahan tubuh, anti oksidan yang melindungi tubuh dari serangan radikal bebas, membantu penyembuhan luka,

membantu peyerapan zat besi dan kalsium, mempertahankan kesehatan kulit dan jaringan.

Asam Folat Bayam juga disebut sebagai sumber folat yang baik, karena mengandung 194 mcg folat (49% kebutuhan harian) dalam 100 gram bayam segar.Fungsi : Membantu pembentukan sel darah merah, mempertahankan kesehatan sistim pencernaan.

MagnesiumBayam juga dikenal sebagai sumber magnesium yang baik, karena dalam 100 gram bayam segar terkandung 79 mg magnesium (memenuhi 20% kebutuhan harian).Fungsi : Berperan dalam metabolisme kalsium dan memberikan kekuatan

pada tulang, serta mengatur kadar gula darah.

ManganKandungan mangan dalam bayam juga cukup tinggi, yaitu 0,9 mg tiap 100 gram bayam segar, yang mampu memenuhi 45% kebutuhan harian mangan.Fungsi : Sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan fungsi sistem saraf pusat

KaliumBayam juga cukup kaya akan kandungan kalium. Dalam 100 gram bayam segar, terkandung 558 mg kalium atau memenuhi 16% kebutuhan harian akan mineral kalium.Fungsi : Ikut mengatur jumlah air dalam tubuh, fungsi saraf, otot-otot, tekanan darah, dan gula darah.

Besi Sudah sejak lama bayam dikenal sebagai sumber zat besi atau Fe. Tiap 100 gram bayam segar mengandung 2,7 mg Fe atau memenuhi 15% kebutuhan harian akan zat besi.Fungsi : Merangsang pembentukan sel darah merah sehingga menurunkan risiko kurang darah (anemia) yang membuat tubuh lemas.

SeratKandungan serat dalam 100 gram bayam segar mencapai 2,2 gram atau mampu memenuhi 9% kebutuhan akan serat makanan.Fungsi : Mengatasi gangguan pencernaan serta melancarkan buang air besar.

FitokimiaFitokimia merupakan senyawa yang bermanfaat sebagai antioksidan dan hanya bisa didapatkan dari sayur-sayuran dan buah-buahan, termasuk dalam bayam. Fitokimia dalam bayam antara lain lutein yang sangat berguna untuk kesehatan mata, serta zeaxanthin yang dapat mencegah degenerasi molekuler dan kanker.

KlorofilKlorofil yang terdapat pada bayam memiliki banyak manfaat karena kaya akan zat antiradang, antibakteri, antiparasit, antioksidan, dan antikanker. Kandungan asam nukleat dan asam amino pada klorofil juga dapat berperan sebagai penenang alami. Diana

Memilih bayam: daun harus berwarna hijau gelap dan segar, tidak kekuningan, layu atau kering.Menyimpan bayam: dapat disimpan di dalam lemari pendingin selama dua hingga tiga hari, tak perlu dicuci dulu sebelum disimpan.Memasak bayam : cukup direbus di dalam air panas atau dikukus selamabeberapa detik, jika terlalu lama bisa membuat zat besi Fe di dalam bayam2

teroksidasi menjadi Fe yang bersifat toksik. Hindari pula memasak bayam3

menggunakan panci aluminium karena bisa menimbulkan reaksi dengan zat besiyang ada di dalam bayam dan menghasilkan racun.Mengkonsumsi bayam: Untuk menghindari kemungkinan keracunan nitrit (nitratdalam bayam bisa teroksidasi oleh udara menjadi nitrit yang toksik), masaklahsayur ini dalam porsi kecil, sebaiknya untuk porsi satu kali konsumsi.

Tip

s S

eputa

r B

ayam

:

Bayam segar

ada abad VIII, bayam dibawa dari Timur Tengah ke Spanyol, lalu menyebar ke seluruh Eropa. Di P

Inggris, bayam kadang disebut sebagai Spanish vegetable (sayuran Spanyol). Ada dua jenis bayam, yaitu yang berdaun datar dan berombak (lebih lebar dan bulat), sementara daun yang lebih muda (baby spinach) lebih lembut dan halus.

Kandungan Zat Gizi Bayam serta Manfaatnya

Vitamin ABayam merupakan salah satu sumber vitamin A yang baik. Kandungan vitamin A dalam 100 gram bayam segar mencapai 9.376 IU atau mencapai 188% kebutuhan harian vitamin A.Fungsi : Berperan penting dalam

Bayam Rahasia Popeye

Selalu Sehat dan Kuat

Masih ingatkah Anda pada film kartun Popeye the Sailorman? Apa yang

membuat Popeye jadi begitu kuat saat menghadapi musuhnya? Tentu saja

jawabannya adalah bayam. Tidak heran jika Popeye

mengandalkan bayam untuk menambah kekuatannya karena sayuran tropis ini

memang sangat kaya zat gizi.

kesehatan mata, merpertahankan kesehatan kulit dan rambut.

Vitamin KKandungan vitamin tertinggi dalam bayam adalah vitamin K. Dalam 100 gram bayam segar terkandung 483 mcg vitamin K atau 604% dari kebutuhan harian.Fungsi : Membantu pembekuan darah pada luka

Vitamin CKandungan vitamin C bayam juga tinggi. 100 gram bayam segar mengandung 28,1 mg vitamin C atau memenuhi 47% kebutuhan harian.Fungsi : Meningkatkan daya tahan tubuh, anti oksidan yang melindungi tubuh dari serangan radikal bebas, membantu penyembuhan luka,

membantu peyerapan zat besi dan kalsium, mempertahankan kesehatan kulit dan jaringan.

Asam Folat Bayam juga disebut sebagai sumber folat yang baik, karena mengandung 194 mcg folat (49% kebutuhan harian) dalam 100 gram bayam segar.Fungsi : Membantu pembentukan sel darah merah, mempertahankan kesehatan sistim pencernaan.

MagnesiumBayam juga dikenal sebagai sumber magnesium yang baik, karena dalam 100 gram bayam segar terkandung 79 mg magnesium (memenuhi 20% kebutuhan harian).Fungsi : Berperan dalam metabolisme kalsium dan memberikan kekuatan

pada tulang, serta mengatur kadar gula darah.

ManganKandungan mangan dalam bayam juga cukup tinggi, yaitu 0,9 mg tiap 100 gram bayam segar, yang mampu memenuhi 45% kebutuhan harian mangan.Fungsi : Sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan fungsi sistem saraf pusat

KaliumBayam juga cukup kaya akan kandungan kalium. Dalam 100 gram bayam segar, terkandung 558 mg kalium atau memenuhi 16% kebutuhan harian akan mineral kalium.Fungsi : Ikut mengatur jumlah air dalam tubuh, fungsi saraf, otot-otot, tekanan darah, dan gula darah.

Besi Sudah sejak lama bayam dikenal sebagai sumber zat besi atau Fe. Tiap 100 gram bayam segar mengandung 2,7 mg Fe atau memenuhi 15% kebutuhan harian akan zat besi.Fungsi : Merangsang pembentukan sel darah merah sehingga menurunkan risiko kurang darah (anemia) yang membuat tubuh lemas.

SeratKandungan serat dalam 100 gram bayam segar mencapai 2,2 gram atau mampu memenuhi 9% kebutuhan akan serat makanan.Fungsi : Mengatasi gangguan pencernaan serta melancarkan buang air besar.

FitokimiaFitokimia merupakan senyawa yang bermanfaat sebagai antioksidan dan hanya bisa didapatkan dari sayur-sayuran dan buah-buahan, termasuk dalam bayam. Fitokimia dalam bayam antara lain lutein yang sangat berguna untuk kesehatan mata, serta zeaxanthin yang dapat mencegah degenerasi molekuler dan kanker.

KlorofilKlorofil yang terdapat pada bayam memiliki banyak manfaat karena kaya akan zat antiradang, antibakteri, antiparasit, antioksidan, dan antikanker. Kandungan asam nukleat dan asam amino pada klorofil juga dapat berperan sebagai penenang alami. Diana

Memilih bayam: daun harus berwarna hijau gelap dan segar, tidak kekuningan, layu atau kering.Menyimpan bayam: dapat disimpan di dalam lemari pendingin selama dua hingga tiga hari, tak perlu dicuci dulu sebelum disimpan.Memasak bayam : cukup direbus di dalam air panas atau dikukus selamabeberapa detik, jika terlalu lama bisa membuat zat besi Fe di dalam bayam2

teroksidasi menjadi Fe yang bersifat toksik. Hindari pula memasak bayam3

menggunakan panci aluminium karena bisa menimbulkan reaksi dengan zat besiyang ada di dalam bayam dan menghasilkan racun.Mengkonsumsi bayam: Untuk menghindari kemungkinan keracunan nitrit (nitratdalam bayam bisa teroksidasi oleh udara menjadi nitrit yang toksik), masaklahsayur ini dalam porsi kecil, sebaiknya untuk porsi satu kali konsumsi.

Tip

s S

eputa

r B

ayam

:

Bayam segar

enyakit osteoporosis adalah berkurangnya kepadatan tulang yang progresif, sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Sekitar P

80% persen penderita penyakit osteoporosis adalah wanita. Hilangnya hormon estrogen (hormon utama pada wanita) setelah menopause meningkatkan resiko terkena osteoporosis.

Meskipun demikian, pria tetap memiliki resiko terkena penyakit osteoporosis yang sama-sama dipengaruhi oleh estrogen. Bedanya, laki-laki tidak mengalami menopause, sehingga osteoporosis datang lebih lambat. Menurut data Yayasan Osteoporosis Internasional, 1 dari 3 wanita dan 1 dari 5 pria di Indonesia terserang osteoporosis.

Klasifikasi berdasarkan Penyebab

- Osteoporosis primerSering menyerang wanita pasca menopause dan juga pria usia lanjut. Bisa terjadi karena kekurangan esterogen yang membantu mengatur pengangkutan kalsium ke dalam tulang. Kemungkinan lain,

Cegah Sebelum

Terlambat!

Osteoporosis Osteoporosis

Tulang terdiri dari mineral-mineral seperti

kalsium dan fosfat, sehingga tulang

menjadi keras dan padat. Jika tubuh tidak

mampu mengatur kandungan mineral dalam tulang, maka massa tulang dan kualitas jaringan

tulang menurun yang akhirnya menimbulkan

kerapuhan tulang, sehingga terjadilah

osteoporosis.

Healt

h F

ile

osteoporosis merupakan akibat dari kekurangan kalsium yang berhubungan dengan usia dan ketidakseimbangan diantara kecepatan hancurnya tulang dan pembentukan tulang baru.

- Osteoporosis sekunderDisebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik, keadaan medis lain atau obat-obatan. Penyakit ini bisa disebabkan oleh gagal ginjal kronis dan kelainan hormonal (terutama tiroid, paratiroid dan adrenal) dan obat-obatan (misalnya kortikosteroid, barbiturate, anti-kejang dan hormon tiroid yang berlebihan).

Faktor Risiko Terkena Osteoporosis1. Usia Lanjut2. Jenis kelamin (wanita memiliki risiko lebih tinggi

untuk mengalami osteoporosis)3. Riwayat keluarga yang mengalami patah tulang

akibat osteoporosis4. Konsumsi alkohol, soft drink, dan minuman yang

mengandung kafein.5. Merokok (dapat menghambat aktivitas

pembentukan sel baru/osteoblast)6. Berat badan di bawah normal7. Menopause dini

Gejala OsteoporosisPada awalnya osteoporosis tidak menimbulkan gejala karena kepadatan tulang berkurang secara perlahan. Seiring makin berkurangnya kepadatan tulang, mungkin bisa timbul gejala seperti:- Back pain atau nyeri punggung- Postur tubuh menjadi bungkuk sehingga tinggi

badan berkurang- Punggung bagian atas melengkung (punuk

Dowager)- Patah tulang atau fraktur yang mungkin terjadi

dengan cedera minor, terutama di bagian panggul, pergelangan tangan dan tulang belakang. Tetapi kadang-kadang patah tulang cenderung sembuh secara perlahan.

Diagnosa OsteoporosisUntuk mendiagnosa osteoporosis sebelum terjadinya patah tulang dilakukan pemeriksaan yang menilai kepadatan tulang. Pemeriksaan yang paling akurat adalah DXA (dual-energy x-ray absorptiometry). Pemeriksaan ini aman dan tidak menimbulkan nyeri, bisa dilakukan dalam waktu 5-15 menit.

Pengobatan OsteoporosisTujuan pengobatan adalah meningkatkan kepadatan tulang. Wanita pasca menopause yang menderita osteoporosis bisa mendapatkan estrogen (biasanya bersama dengan progesteron) atau alendronat, yang bisa memperlambat atau menghentikan penyakitnya. Selain itu obat-obatan lain untuk penderita osteoporosis antara lain bifosfonat dan kalsitonin. Fisioterapi juga dapat membantu pasien mengatasi nyeri akibat keropos tulang. Sedangkan untuk patah tulang panggul biasanya diatasi dengan tindakan

pembedahan. Patah tulang pergelangan biasanya di-gips atau pembedahan. Pada kolaps tulang belakang disertai nyeri punggung yang hebat, diberikan obat pereda nyeri, dipasang supportive back brace dan dilakukan terapi fisik.

Pencegahan Osteoporosis- Pola Makan Sehat dan Seimbang

Batasi atau hindari konsumsi makanan atau minuman yang meningkatkan resikoosteoporosis, seperti alkohol, soft drink, atau kafein. Selain itu perbanyak konsumsi sumber kalsium seperti susu, yoghurt, keju, brokoli, salmon, oatmeal, kacang kedelai, tahu, tempe, dan kacang merah.

- Olahraga TeraturOlahraga yang dianjurkan adalah yang menggunakan beban, seperti naik turun tangga atau berjalan kaki (beban menopang berat tubuh) atau pun latihan angkat beban secara rutin. Melalui olahraga, tidak hanya dapat memperkuat karena peningkatan kekuatan otot, tetapi juga menjaga keseimbangan dan memperbaiki postur tubuh.

- Cukupi Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D dengan SuplementasiMengkonsumsi kalsium dan vitamin D dalam jumlah yang cukup sangat efektif meningkatkan kepadatan tulang terutama sebelum tercapainya kepadatan tulang maksimal (sekitar umur 30 tahun). Kebutuhan kalsium dapat dicukupi dengan suplementasi Calcium Plus dari Ultimate Nutrition yang kandungannya dilengkapi dengan vitamin D, magnesium, dan zinc.

- Deteksi DiniKarena kepadatan dan keroposnya tulang ini tidak dapat dideteksi, maka pemeriksaan dini sangat dianjurkan.

Meskipun deteksi awal dan pengobatan osteoporosis yang tepat waktu dapat mengurangi resiko patah tulang, namun tidak satupun yang menjamin penyembuhan osteoporosis sepenuhnya. Oleh karena itu, lebih baik mencegah daripada mengobati bukan? Diana

enyakit osteoporosis adalah berkurangnya kepadatan tulang yang progresif, sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Sekitar P

80% persen penderita penyakit osteoporosis adalah wanita. Hilangnya hormon estrogen (hormon utama pada wanita) setelah menopause meningkatkan resiko terkena osteoporosis.

Meskipun demikian, pria tetap memiliki resiko terkena penyakit osteoporosis yang sama-sama dipengaruhi oleh estrogen. Bedanya, laki-laki tidak mengalami menopause, sehingga osteoporosis datang lebih lambat. Menurut data Yayasan Osteoporosis Internasional, 1 dari 3 wanita dan 1 dari 5 pria di Indonesia terserang osteoporosis.

Klasifikasi berdasarkan Penyebab

- Osteoporosis primerSering menyerang wanita pasca menopause dan juga pria usia lanjut. Bisa terjadi karena kekurangan esterogen yang membantu mengatur pengangkutan kalsium ke dalam tulang. Kemungkinan lain,

Cegah Sebelum

Terlambat!

Osteoporosis Osteoporosis

Tulang terdiri dari mineral-mineral seperti

kalsium dan fosfat, sehingga tulang

menjadi keras dan padat. Jika tubuh tidak

mampu mengatur kandungan mineral dalam tulang, maka massa tulang dan kualitas jaringan

tulang menurun yang akhirnya menimbulkan

kerapuhan tulang, sehingga terjadilah

osteoporosis.

Healt

h F

ile

osteoporosis merupakan akibat dari kekurangan kalsium yang berhubungan dengan usia dan ketidakseimbangan diantara kecepatan hancurnya tulang dan pembentukan tulang baru.

- Osteoporosis sekunderDisebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik, keadaan medis lain atau obat-obatan. Penyakit ini bisa disebabkan oleh gagal ginjal kronis dan kelainan hormonal (terutama tiroid, paratiroid dan adrenal) dan obat-obatan (misalnya kortikosteroid, barbiturate, anti-kejang dan hormon tiroid yang berlebihan).

Faktor Risiko Terkena Osteoporosis1. Usia Lanjut2. Jenis kelamin (wanita memiliki risiko lebih tinggi

untuk mengalami osteoporosis)3. Riwayat keluarga yang mengalami patah tulang

akibat osteoporosis4. Konsumsi alkohol, soft drink, dan minuman yang

mengandung kafein.5. Merokok (dapat menghambat aktivitas

pembentukan sel baru/osteoblast)6. Berat badan di bawah normal7. Menopause dini

Gejala OsteoporosisPada awalnya osteoporosis tidak menimbulkan gejala karena kepadatan tulang berkurang secara perlahan. Seiring makin berkurangnya kepadatan tulang, mungkin bisa timbul gejala seperti:- Back pain atau nyeri punggung- Postur tubuh menjadi bungkuk sehingga tinggi

badan berkurang- Punggung bagian atas melengkung (punuk

Dowager)- Patah tulang atau fraktur yang mungkin terjadi

dengan cedera minor, terutama di bagian panggul, pergelangan tangan dan tulang belakang. Tetapi kadang-kadang patah tulang cenderung sembuh secara perlahan.

Diagnosa OsteoporosisUntuk mendiagnosa osteoporosis sebelum terjadinya patah tulang dilakukan pemeriksaan yang menilai kepadatan tulang. Pemeriksaan yang paling akurat adalah DXA (dual-energy x-ray absorptiometry). Pemeriksaan ini aman dan tidak menimbulkan nyeri, bisa dilakukan dalam waktu 5-15 menit.

Pengobatan OsteoporosisTujuan pengobatan adalah meningkatkan kepadatan tulang. Wanita pasca menopause yang menderita osteoporosis bisa mendapatkan estrogen (biasanya bersama dengan progesteron) atau alendronat, yang bisa memperlambat atau menghentikan penyakitnya. Selain itu obat-obatan lain untuk penderita osteoporosis antara lain bifosfonat dan kalsitonin. Fisioterapi juga dapat membantu pasien mengatasi nyeri akibat keropos tulang. Sedangkan untuk patah tulang panggul biasanya diatasi dengan tindakan

pembedahan. Patah tulang pergelangan biasanya di-gips atau pembedahan. Pada kolaps tulang belakang disertai nyeri punggung yang hebat, diberikan obat pereda nyeri, dipasang supportive back brace dan dilakukan terapi fisik.

Pencegahan Osteoporosis- Pola Makan Sehat dan Seimbang

Batasi atau hindari konsumsi makanan atau minuman yang meningkatkan resikoosteoporosis, seperti alkohol, soft drink, atau kafein. Selain itu perbanyak konsumsi sumber kalsium seperti susu, yoghurt, keju, brokoli, salmon, oatmeal, kacang kedelai, tahu, tempe, dan kacang merah.

- Olahraga TeraturOlahraga yang dianjurkan adalah yang menggunakan beban, seperti naik turun tangga atau berjalan kaki (beban menopang berat tubuh) atau pun latihan angkat beban secara rutin. Melalui olahraga, tidak hanya dapat memperkuat karena peningkatan kekuatan otot, tetapi juga menjaga keseimbangan dan memperbaiki postur tubuh.

- Cukupi Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D dengan SuplementasiMengkonsumsi kalsium dan vitamin D dalam jumlah yang cukup sangat efektif meningkatkan kepadatan tulang terutama sebelum tercapainya kepadatan tulang maksimal (sekitar umur 30 tahun). Kebutuhan kalsium dapat dicukupi dengan suplementasi Calcium Plus dari Ultimate Nutrition yang kandungannya dilengkapi dengan vitamin D, magnesium, dan zinc.

- Deteksi DiniKarena kepadatan dan keroposnya tulang ini tidak dapat dideteksi, maka pemeriksaan dini sangat dianjurkan.

Meskipun deteksi awal dan pengobatan osteoporosis yang tepat waktu dapat mengurangi resiko patah tulang, namun tidak satupun yang menjamin penyembuhan osteoporosis sepenuhnya. Oleh karena itu, lebih baik mencegah daripada mengobati bukan? Diana

Sporty Femme

“Saya dari dulu memang menyukai bidang perawatan kecantikan dan tata rias wajah. Menurut saya, penampilan diri sangat penting karena orang menilai kita dari penampilan, terutama jika pertama kali bertemu.”

Yani sempat mencuri perhatian orang ketika ia ikut serta dalam Ultimate Body Contest Female 2009 di Malang awal Agustus ini dimana ia meraih Harapan II. “Saya sebenarnya sudah mengenal fitnes dan aerobik dari tahun 1998 tetapi belum fokus pada pembentukan otot. Ketika ada kabar akan diadakan UBC Female 2009 untuk pertama kalinya di Malang, saya tertarik, apalagi teman-teman mendukung saya. Tetapi waktunya hanya tinggal satu bulan, jadilah saya latihan intensif membentuk otot tubuh,” terang Yani.“Selama sebulan itu saya jogging setiap pagi dan latihan beban plus kardio pada sore hari. Itu saya lakukan rutin 5 kali seminggu,” tambahnya.

“Lalu dietnya juga lebih ketat. Saat itu saya menerapkan diet zig-zag 5 hari rendah karbohidrat tetapi tinggi protein dan 2 hari tinggi karbohidrat tetapi rendah protein” tutur Yani menjelaskan pola dietnya saat on season. “Konsumsi suplemen secara rutin juga sangat penting untuk membantu mempercepat target. Bahkan satu minggu sebelum UBC Female itu, saya bisa menghabiskan 15 butir tablet amino dalam sehari.”

“Hasilnya Anda bisa melihat sendiri sekarang. Saya sudah sangat senang sekali bisa meraih Harapan II. Sekarang saya merasa tubuh saya lebih padat berisi, kencang dan lebih seksi tentunya,” ujar Yani sambil tertawa senang. “Saya sangat berterimakasih kepada teman-teman Calosa Fitness Center Malang terutama member sore yang sudah membantu saya latihan beban dan terus mendukung dan memotivasi.”

“Dulu saya pernah mendengarkan penjelasan dari Ade Rai saat berkunjung ke Malang karena dia adalah figur idola saya. Katanya, para wanita yang latihan beban tidak akan berubah menjadi berotot besar seperti pria karena hormon pria dan wanita berbeda. Karena itu untuk para wanita jangan pernah takut untuk latihan beban,” tutup Yani berpesan.

Yani Syahfrilla

“Utamakan Penampilan untuk Memberi

Kesan yang Baik”

Nama : Yani Syahfrilla, S.H.Tempat, Tgl lahir : Malang, 28 November 1980Tinggi badan : 158 cmBerat badan : Off season : 50 Kg; On season : 47 KgBag. tubuh favorit : Biceps dan AbsPekerjaan : SwastaTempat Latihan : Calosa Fitness Center MalangSuplemen : Prostar Whey, Amino 2000,

Ultra Ripped New, & Kre-Alkalyn

Hobi : Shopping, jogging, dan berenang

Prestasi : - Juara Harapan II UBC Female 2009 Malang- Juara I INEZ Make-Up Malang 2009

Aan

d k e u ah

Ti a hanya b r s an a a b n tu hn a

me j g e tuk bu ytap ks , Spo Fem

te se i rty me n sa ni j a sang t

ya g tu i ug amat kan a l

emperh i pen mpi an j y Y n em h i

wa ahn a. a i m ang a l a bi a g ke p

dal m d n ma -u wajah s n a se i g mbu t

ehi gg r n me aor agu l h t ang k m me i apenam i a nya yang c k.

p l n anti

RED ZONERED ZONERED ZONEPembakar lemak REVOLUSIONER terkuat dan terbaik dari Ultimate Nutrition yang berfungsi untuk membakar lemak serta meningkatkan ketahanan, energi dan stamina sampai dengan 20%

Ukuran : 120 capsPemakaian : 3 caps pagi dan sore hari 30 menit sebelum berlatih.

HOT PRODUCT

Merupakan pembakar lemak terbaik yang membakar lemak secara cepat dan efektif

Membuat tubuh Anda memasuki zona pembakaran lemak dengan efektif.

Penelitian membuktikan peningkatan tenaga sebesar 21% setelah menggunakan Red Zone

Berisi bahan-bahan terbaik seperti Calorie Burning Complex, Power Enhancing Complex,dan Fatigue Delay Complex.

Meningkatkan ketahanan otot. Otot merupakan kompor pembakar lemak sehingga dengan meningkatnya ketahanan otot, program Fat Loss Anda akan lebih mudah.

Membuang kadar air berlebih di tubuh Anda.

RASAKAN MANFAAT DARI RED ZONE

SEJAK DOSIS PERTAMA!

Red Zone mengandung formula unggulan antara lain:

Calorie Burning Complex

Power Enhancing Complex

Fatigue Delay Complex

, Formula yang membuat tubuh Anda dengan efektif membakar lemak dan kalori secara optimal.

, Formula untuk meningkatkan tenaga. Penelitian menunjukkan peningkatan tenaga sebesar 21% setelah menggunakan Red Zone.

, Selain menambah tenaga, Red Zone juga berguna untuk memperpanjang durasi latihan Anda. Menjadikan latihan Anda lebih tahan lama dan tidak gampang letih maupun lesu.

Red Zone berisi bahan-bahan alami yang berguna untuk membakar lemak seperti cayyene pepper, asian ginseng powder, red tea, beta alanine, Powergrape, CO-Q10 dan lain-lain. Bahan-bahan ini akan membuat tubuh Anda memasuki zona pembakaran lemak yang meningkatkan pembakaran kalori, tenaga dan performa latihan Anda

Jika Anda sedang dalam program fat loss, Red Zone merupakan suplemen yang Anda butuhkan. Tentunya Anda tidak ingin menggunakan pembakar lemak yang tanggung dalam membakar lemak Anda yang menumpuk bukan?

Sporty Femme

“Saya dari dulu memang menyukai bidang perawatan kecantikan dan tata rias wajah. Menurut saya, penampilan diri sangat penting karena orang menilai kita dari penampilan, terutama jika pertama kali bertemu.”

Yani sempat mencuri perhatian orang ketika ia ikut serta dalam Ultimate Body Contest Female 2009 di Malang awal Agustus ini dimana ia meraih Harapan II. “Saya sebenarnya sudah mengenal fitnes dan aerobik dari tahun 1998 tetapi belum fokus pada pembentukan otot. Ketika ada kabar akan diadakan UBC Female 2009 untuk pertama kalinya di Malang, saya tertarik, apalagi teman-teman mendukung saya. Tetapi waktunya hanya tinggal satu bulan, jadilah saya latihan intensif membentuk otot tubuh,” terang Yani.“Selama sebulan itu saya jogging setiap pagi dan latihan beban plus kardio pada sore hari. Itu saya lakukan rutin 5 kali seminggu,” tambahnya.

“Lalu dietnya juga lebih ketat. Saat itu saya menerapkan diet zig-zag 5 hari rendah karbohidrat tetapi tinggi protein dan 2 hari tinggi karbohidrat tetapi rendah protein” tutur Yani menjelaskan pola dietnya saat on season. “Konsumsi suplemen secara rutin juga sangat penting untuk membantu mempercepat target. Bahkan satu minggu sebelum UBC Female itu, saya bisa menghabiskan 15 butir tablet amino dalam sehari.”

“Hasilnya Anda bisa melihat sendiri sekarang. Saya sudah sangat senang sekali bisa meraih Harapan II. Sekarang saya merasa tubuh saya lebih padat berisi, kencang dan lebih seksi tentunya,” ujar Yani sambil tertawa senang. “Saya sangat berterimakasih kepada teman-teman Calosa Fitness Center Malang terutama member sore yang sudah membantu saya latihan beban dan terus mendukung dan memotivasi.”

“Dulu saya pernah mendengarkan penjelasan dari Ade Rai saat berkunjung ke Malang karena dia adalah figur idola saya. Katanya, para wanita yang latihan beban tidak akan berubah menjadi berotot besar seperti pria karena hormon pria dan wanita berbeda. Karena itu untuk para wanita jangan pernah takut untuk latihan beban,” tutup Yani berpesan.

Yani Syahfrilla

“Utamakan Penampilan untuk Memberi

Kesan yang Baik”

Nama : Yani Syahfrilla, S.H.Tempat, Tgl lahir : Malang, 28 November 1980Tinggi badan : 158 cmBerat badan : Off season : 50 Kg; On season : 47 KgBag. tubuh favorit : Biceps dan AbsPekerjaan : SwastaTempat Latihan : Calosa Fitness Center MalangSuplemen : Prostar Whey, Amino 2000,

Ultra Ripped New, & Kre-Alkalyn

Hobi : Shopping, jogging, dan berenang

Prestasi : - Juara Harapan II UBC Female 2009 Malang- Juara I INEZ Make-Up Malang 2009

Aan

k u a

Tida hanya ber s han b nn a

me jaga e tuk tubuh y t k , Se

te ap se si porty F mme n ssa g t

ya g atu ini juga n ak l

memperhati an penampi an j Y n eh

wa ahnya. a i m mang a li i k

dalam b dang ma e-up wajah n s i m u t

sehi gga er ng me b ar a u l h t

o ang k g m me i ae ay y

p n mpilann a ang cantik.

RED ZONERED ZONERED ZONEPembakar lemak REVOLUSIONER terkuat dan terbaik dari Ultimate Nutrition yang berfungsi untuk membakar lemak serta meningkatkan ketahanan, energi dan stamina sampai dengan 20%

Ukuran : 120 capsPemakaian : 3 caps pagi dan sore hari 30 menit sebelum berlatih.

HOT PRODUCT

Merupakan pembakar lemak terbaik yang membakar lemak secara cepat dan efektif

Membuat tubuh Anda memasuki zona pembakaran lemak dengan efektif.

Penelitian membuktikan peningkatan tenaga sebesar 21% setelah menggunakan Red Zone

Berisi bahan-bahan terbaik seperti Calorie Burning Complex, Power Enhancing Complex,dan Fatigue Delay Complex.

Meningkatkan ketahanan otot. Otot merupakan kompor pembakar lemak sehingga dengan meningkatnya ketahanan otot, program Fat Loss Anda akan lebih mudah.

Membuang kadar air berlebih di tubuh Anda.

RASAKAN MANFAAT DARI RED ZONE

SEJAK DOSIS PERTAMA!

Red Zone mengandung formula unggulan antara lain:

Calorie Burning Complex

Power Enhancing Complex

Fatigue Delay Complex

, Formula yang membuat tubuh Anda dengan efektif membakar lemak dan kalori secara optimal.

, Formula untuk meningkatkan tenaga. Penelitian menunjukkan peningkatan tenaga sebesar 21% setelah menggunakan Red Zone.

, Selain menambah tenaga, Red Zone juga berguna untuk memperpanjang durasi latihan Anda. Menjadikan latihan Anda lebih tahan lama dan tidak gampang letih maupun lesu.

Red Zone berisi bahan-bahan alami yang berguna untuk membakar lemak seperti cayyene pepper, asian ginseng powder, red tea, beta alanine, Powergrape, CO-Q10 dan lain-lain. Bahan-bahan ini akan membuat tubuh Anda memasuki zona pembakaran lemak yang meningkatkan pembakaran kalori, tenaga dan performa latihan Anda

Jika Anda sedang dalam program fat loss, Red Zone merupakan suplemen yang Anda butuhkan. Tentunya Anda tidak ingin menggunakan pembakar lemak yang tanggung dalam membakar lemak Anda yang menumpuk bukan?

Tip

s

anyak hal yang bisa mempengaruhi kualitas tidur, contohnya apa, kapan, dan berapa banyak Anda makan dan B

minum. Makan porsi besar tepat sebelum tidur juga membuat kesulitan tidur. Sebaliknya, snack ringan malah bisa membantu tidur. Kebiasaan olahraga dan lingkungan juga mempengaruhi kualitas tidur. Tips berikut bisa meningkatkan kualitas tidur Anda dengan hanya melakukan perubahan kecil lifestyle.

1. Olahraga teratur. Penelitian menyebutkan bahwa dengan berolahraga, kesehatan menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress lebih baik. Olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur.

2. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur karena menyebabkan perut menjadi tidak nyaman. Sementara minum terlalu banyak akan menyebabkan sering buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur.

3. Buatlah lingkungan tempat tidur nyaman sesuai keinginan, misal dengan mematikan lampu atau benda lain yang menimbulkan suara. Jauhkan jam meja dari pandangan karena dapat membuat Anda cemas belum dapat terlelap sementara waktu kian larut.

4. Kurangi merokok dan konsumsi minuman bersifat stimulan atau yang membuat terjaga seperti teh, kopi, dan alkohol.

5. Konsumsi makanan ringan rendah karbohidrat menjelang tidur, tambahkan segelas susu hangat bila perlu.

6. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur untuk memberi efek sedasi atau merangsang

Ubah Sedikit

Gaya Hidup Atasi

Insomnia berarti suatu keadaan dimana

seseorang mengalami kesulitan tidur atau tidak

dapat tidur dengan nyenyak sehingga tetap terjaga. Rata-rata setiap

orang pada semua golongan usia pernah mengalami insomnia.

Meskipun demikian, angka kejadian insomnia

akan meningkat seiring dengan bertambahnya

usia yang disebabkan oleh stress, kegelisahan atau

rutinitas yang tidak beraturan. Jika insomnia terjadi selama beberapa

minggu hingga bulan maka bisa menyebabkan

gangguan kesehatan.

tidur, serta mengurangi ketegangantubuh.

7. Hentikan menonton TV atau membaca buku paling tidak 1 jam sebelum tidur, kecuali melakukannya malah membantu tidur Anda.

8. Gunakanlah tempat tidur khusus untuk tidur untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Sehingga saat Anda berbaring di tempat tidur, segera timbul rangsangan untuk tidur.

9. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin seperti mendengarkan musik, melatih pernafasan, atau meditasi yang akan membantu tubuh Anda menjadi lebih santai.

10. Jernihkan pikiran Anda. Perasaan gembira atau sedih yang berlebihan bisa mengganggu tidur Anda. Enyahkan segala masalah dan kekhawatiran yang menghinggapi pikiran Anda.

11. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur Anda selanjutnya.

12. Cobalah memakai suplemen yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Salah satunya yaitu Melatonin, suplemen yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas dan membantu tidur Anda. Melatonin adalah hormon natural yang diproduksi tubuh untuk mengembalikan jam tidur biologis Anda.

Ingatlah bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan perbaikan fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukanlah penyakit bawaan, sehingga bisa disembuhkan. Jika selama dua minggu langkah-langkah diatas tidak berhasil mengatasi insomnia, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk solusinya. Diana

Insomnia

Mo

de

l : A

nd

jan

i

Tahapan Pelaksanaan:

- Posisi tidur terlentang

- Posisi kaki kiri ditekuk dengan telapak kaki tetap menempel di lantai

- Posisi kaki kanan disilangkan ke kaki kiri

- Posisi tangan kiri berada di samping kepala dan tangan kanan di samping badan

Angkat kepala ke arah kanan dan gerakkan sikutangan kiri ke arah lutut kaki kanan

- Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut

- Ulangi dengan posisi sebaliknya

Tip

s

Tahapan Pelaksanaan:

- Posisi tidur terlentang dengan kaki dinaikkan ke bangku

- Kedua tangan berada di samping kepala

- Kaki dirapatkan

- Angkat kepala dengan kedua tangandan tekuklah perut dengan pinggangtetap tidak bergerak

- Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut

Crossover Crunch

Panduan latihan terlengkap dapat Anda lihat di

www.duniafitnes.com

Workout Guide Series

Center Crunch

Center Crunch & Crossover Crunch

Mo

de

l : Su

ge

ng

, Lo

kasi : A

tlas F

itne

ss Ce

nte

r, Ma

lan

g

Mo

de

l : S

ug

en

g, L

oka

si : A

tlas

Fitn

ess

Ce

nte

r, M

ala

ng

Erwin

Tip

s

anyak hal yang bisa mempengaruhi kualitas tidur, contohnya apa, kapan, dan berapa banyak Anda makan dan B

minum. Makan porsi besar tepat sebelum tidur juga membuat kesulitan tidur. Sebaliknya, snack ringan malah bisa membantu tidur. Kebiasaan olahraga dan lingkungan juga mempengaruhi kualitas tidur. Tips berikut bisa meningkatkan kualitas tidur Anda dengan hanya melakukan perubahan kecil lifestyle.

1. Olahraga teratur. Penelitian menyebutkan bahwa dengan berolahraga, kesehatan menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress lebih baik. Olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur.

2. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur karena menyebabkan perut menjadi tidak nyaman. Sementara minum terlalu banyak akan menyebabkan sering buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur.

3. Buatlah lingkungan tempat tidur nyaman sesuai keinginan, misal dengan mematikan lampu atau benda lain yang menimbulkan suara. Jauhkan jam meja dari pandangan karena dapat membuat Anda cemas belum dapat terlelap sementara waktu kian larut.

4. Kurangi merokok dan konsumsi minuman bersifat stimulan atau yang membuat terjaga seperti teh, kopi, dan alkohol.

5. Konsumsi makanan ringan rendah karbohidrat menjelang tidur, tambahkan segelas susu hangat bila perlu.

6. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur untuk memberi efek sedasi atau merangsang

Ubah Sedikit

Gaya Hidup Atasi

Insomnia berarti suatu keadaan dimana

seseorang mengalami kesulitan tidur atau tidak

dapat tidur dengan nyenyak sehingga tetap terjaga. Rata-rata setiap

orang pada semua golongan usia pernah mengalami insomnia.

Meskipun demikian, angka kejadian insomnia

akan meningkat seiring dengan bertambahnya

usia yang disebabkan oleh stress, kegelisahan atau

rutinitas yang tidak beraturan. Jika insomnia terjadi selama beberapa

minggu hingga bulan maka bisa menyebabkan

gangguan kesehatan.

tidur, serta mengurangi ketegangantubuh.

7. Hentikan menonton TV atau membaca buku paling tidak 1 jam sebelum tidur, kecuali melakukannya malah membantu tidur Anda.

8. Gunakanlah tempat tidur khusus untuk tidur untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Sehingga saat Anda berbaring di tempat tidur, segera timbul rangsangan untuk tidur.

9. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin seperti mendengarkan musik, melatih pernafasan, atau meditasi yang akan membantu tubuh Anda menjadi lebih santai.

10. Jernihkan pikiran Anda. Perasaan gembira atau sedih yang berlebihan bisa mengganggu tidur Anda. Enyahkan segala masalah dan kekhawatiran yang menghinggapi pikiran Anda.

11. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur Anda selanjutnya.

12. Cobalah memakai suplemen yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Salah satunya yaitu Melatonin, suplemen yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas dan membantu tidur Anda. Melatonin adalah hormon natural yang diproduksi tubuh untuk mengembalikan jam tidur biologis Anda.

Ingatlah bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan perbaikan fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukanlah penyakit bawaan, sehingga bisa disembuhkan. Jika selama dua minggu langkah-langkah diatas tidak berhasil mengatasi insomnia, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk solusinya. Diana

Insomnia

Mo

de

l : A

nd

jan

i

Tahapan Pelaksanaan:

- Posisi tidur terlentang

- Posisi kaki kiri ditekuk dengan telapak kaki tetap menempel di lantai

- Posisi kaki kanan disilangkan ke kaki kiri

- Posisi tangan kiri berada di samping kepala dan tangan kanan di samping badan

Angkat kepala ke arah kanan dan gerakkan sikutangan kiri ke arah lutut kaki kanan

- Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut

- Ulangi dengan posisi sebaliknya

Tip

s

Tahapan Pelaksanaan:

- Posisi tidur terlentang dengan kaki dinaikkan ke bangku

- Kedua tangan berada di samping kepala

- Kaki dirapatkan

- Angkat kepala dengan kedua tangandan tekuklah perut dengan pinggangtetap tidak bergerak

- Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut

Crossover Crunch

Panduan latihan terlengkap dapat Anda lihat di

www.duniafitnes.com

Workout Guide Series

Center Crunch

Center Crunch & Crossover CrunchM

od

el : S

ug

en

g, L

oka

si : Atla

s Fitn

ess C

en

ter, M

ala

ng

Mo

de

l : S

ug

en

g, L

oka

si : A

tlas

Fitn

ess

Ce

nte

r, M

ala

ng

Erwin

Muscle Juice dan

Creatine Monohydrate

Tingkatkan massa otot dan berat badan secara optimal dengan suplemen yang tepat

Setelah selesai berpuasa, tentunya banyak dari Anda yang ingin mengembalikan kebugaran tubuh dan massa otot Anda yang telah menyusut di bulan puasa. Untuk membentuk otot yang besar dan kekar, Anda membutuhkan kombinasi suplemen yang tepat untuk program bulking Anda. Muscle Juice dan Creatine Monohydrate adalah suplemen sempurna untuk membentuk otot yang Anda inginkan.

Muscle Juice

uscle Juice merupakan weight gainer dengan kalori yang sangat tinggi. MJ diformulasikan untuk meningkatkan massa otot dengan cepat dari asupan 13,2 gram protein dari hanya 4 sendok M

makan yang terdiri dari whey protein isolate, whey protein concentrate, calcium caseinate, dan egg white albumen sehingga akan melepaskan protein secara berkala selama 6 jam dan menjadikan otot Anda akan tetap terasup protein dan senantiasa anabolik. Diperkaya dengan BCAA yang mencapai 3,1 gram di tiap servingnya, 2,6 gram glutamine serta 0,3 gram arginine yang tentunya semua ini akan sangat mempercepat pembentukan otot baru Anda. MCT (Medium Chain Triglycerides) sebanyak 4 gram akan meningkatkan tenaga dan stamina secara perlahan dan konstan.

Keunggulan Muscle Juice:- Mengandung protein tinggi (13,2 gram protein

setiap 4 sendok makan) yang baik untuk pertumbuhan massa otot

- Meningkatkan daya pulih dan daya imun tubuh.- Memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan untuk

menaikkan berat badan- Time release protein, protein lepas berkala memasok

tubuh Anda dengan protein selama 8 jam penuh- Berisi lemak dan karbohidrat baik yang baik untuk

peningkatan berat badan secara sehat

- Memberi tenaga dan stamina tubuh

- Merupakan gainer dengan harga terbaik yang bisa Anda dapatkan

Supple

ments

Creatine Monohydrate

Keunggulan Creatine Monohydrate:

reatine Monohydrate dari Ultimate Nutrition merupakan 100% creatine monohydrate microcrystalline yang sudah dites oleh HPLC yang C

memastikan bahwa Creatine Monohydrate bebas dari zat-zat kontaminan. Creatine merupakan salah satu suplemen favorit (selain amino dan whey protein) karena kemampuannya dalam meningkatkan ukuran sel otot serta menciptakan tenaga latihan eksplosif dengan sangat cepat, aman dan efektif. Creatine Monohydrate akan berguna untuk menunjang intensitas latihan yang lebih tinggi melalui kontraksi otot yang maksimal.

- Berisi 100% Creatine Monohydrate murni tanpa tambahan apapun

- Meningkatkan ukuran sel otot secara signifikan

- Memberi tenaga dan stamina yang eksplosif

- Menunjang kontraksi otot secara maksimal

- Meningkatkan cadangan energi di dalam tubuh

Manfaat Kombinasi

- Muscle Juice mencukupi nutrisi yang dibutuhkan otot untuk berkembang, Creatinemembantu memompa massa otot sehingga berkembang secara maksimal

- Merupakan kombinasi terbaik untuk meningkatkan massa otot dan berat badan

- Memberi tenaga yang dibutuhkan ketika berlatih

- Menjaga stamina ketika berlatih

5 hari pertama:

Pagi : MJ 1 scoop + Creatine 5 gram

Siang : Creatine 5 gram

Sebelum latihan : MJ 1 scoop dan Creatine 5 gramSetelah latihan : MJ 2 scoop dan Creatine 5 gram

Hari ke 6-30

Pagi : MJ 1 scoop + Creatine 5 gram

Sebelum latihan : MJ 1 scoop dan Creatine 5 gramSetelah latihan : MJ 2 scoop dan Creatine 5 gram

Pemakaian Kombinasi

Mo

de

l : Ed

y Su

y, Lo

kasi :T

irtam

ulya

He

alth

y Ce

nte

r, Cim

ah

i

Hendra

Muscle Juice dan

Creatine Monohydrate

Tingkatkan massa otot dan berat badan secara optimal dengan suplemen yang tepat

Setelah selesai berpuasa, tentunya banyak dari Anda yang ingin mengembalikan kebugaran tubuh dan massa otot Anda yang telah menyusut di bulan puasa. Untuk membentuk otot yang besar dan kekar, Anda membutuhkan kombinasi suplemen yang tepat untuk program bulking Anda. Muscle Juice dan Creatine Monohydrate adalah suplemen sempurna untuk membentuk otot yang Anda inginkan.

Muscle Juice

uscle Juice merupakan weight gainer dengan kalori yang sangat tinggi. MJ diformulasikan untuk meningkatkan massa otot dengan cepat dari asupan 13,2 gram protein dari hanya 4 sendok M

makan yang terdiri dari whey protein isolate, whey protein concentrate, calcium caseinate, dan egg white albumen sehingga akan melepaskan protein secara berkala selama 6 jam dan menjadikan otot Anda akan tetap terasup protein dan senantiasa anabolik. Diperkaya dengan BCAA yang mencapai 3,1 gram di tiap servingnya, 2,6 gram glutamine serta 0,3 gram arginine yang tentunya semua ini akan sangat mempercepat pembentukan otot baru Anda. MCT (Medium Chain Triglycerides) sebanyak 4 gram akan meningkatkan tenaga dan stamina secara perlahan dan konstan.

Keunggulan Muscle Juice:- Mengandung protein tinggi (13,2 gram protein

setiap 4 sendok makan) yang baik untuk pertumbuhan massa otot

- Meningkatkan daya pulih dan daya imun tubuh.- Memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan untuk

menaikkan berat badan- Time release protein, protein lepas berkala memasok

tubuh Anda dengan protein selama 8 jam penuh- Berisi lemak dan karbohidrat baik yang baik untuk

peningkatan berat badan secara sehat

- Memberi tenaga dan stamina tubuh

- Merupakan gainer dengan harga terbaik yang bisa Anda dapatkan

Supple

ments

Creatine Monohydrate

Keunggulan Creatine Monohydrate:

reatine Monohydrate dari Ultimate Nutrition merupakan 100% creatine monohydrate microcrystalline yang sudah dites oleh HPLC yang C

memastikan bahwa Creatine Monohydrate bebas dari zat-zat kontaminan. Creatine merupakan salah satu suplemen favorit (selain amino dan whey protein) karena kemampuannya dalam meningkatkan ukuran sel otot serta menciptakan tenaga latihan eksplosif dengan sangat cepat, aman dan efektif. Creatine Monohydrate akan berguna untuk menunjang intensitas latihan yang lebih tinggi melalui kontraksi otot yang maksimal.

- Berisi 100% Creatine Monohydrate murni tanpa tambahan apapun

- Meningkatkan ukuran sel otot secara signifikan

- Memberi tenaga dan stamina yang eksplosif

- Menunjang kontraksi otot secara maksimal

- Meningkatkan cadangan energi di dalam tubuh

Manfaat Kombinasi

- Muscle Juice mencukupi nutrisi yang dibutuhkan otot untuk berkembang, Creatinemembantu memompa massa otot sehingga berkembang secara maksimal

- Merupakan kombinasi terbaik untuk meningkatkan massa otot dan berat badan

- Memberi tenaga yang dibutuhkan ketika berlatih

- Menjaga stamina ketika berlatih

5 hari pertama:

Pagi : MJ 1 scoop + Creatine 5 gram

Siang : Creatine 5 gram

Sebelum latihan : MJ 1 scoop dan Creatine 5 gramSetelah latihan : MJ 2 scoop dan Creatine 5 gram

Hari ke 6-30

Pagi : MJ 1 scoop + Creatine 5 gram

Sebelum latihan : MJ 1 scoop dan Creatine 5 gramSetelah latihan : MJ 2 scoop dan Creatine 5 gram

Pemakaian Kombinasi

Mo

de

l : Ed

y Su

y, Lo

kasi :T

irtam

ulya

He

alth

y Ce

nte

r, Cim

ah

i

Hendra

dr. Jeffry Beta TenggaraResiden Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI-RSCM

Art

icle

Kembali ke

Gym

erbagai perubahan anatomis dan fungsi faal tubuh yang terjadi dari fase Bkehamilan ke fase paska melahirkan

menciptakan kondisi khusus untuk membantu Anda melalui fase ini. Beberapa perubahan anatomis yang terjadi antara lain:

1. Jaringan dan ligamen di area perut, pinggul, lutut dan mulai mengecil karena terjadi penurunan kadar hormon dalam darah.

2. Pada ibu yang menyusui, terjadi kondisi yang mirip seperti keadaan menopause karena hilangnya fungsi ovarium. Kondisi ini ditandai dengan tidak adanya menstruasi, vagina dan kulit menjadi kering, kehilangan mineral tulang, ukuran payudara membesar sehingga memerlukan penyangga yang sesuai dan yang paling penting adalah ketidakstabilan emosi.

3. Rasa sakit paska operasi cesar jika Anda melahirkan melalui proses cesar.

4. Kebutuhan cairan yang meningkat selamafase menyusui.

Ada beberapa perubahan psikologis yang dapat terjadi pada diri seorang ibu setelah melahirkan. Hal ini terjadi karena:

1. Perubahan pola tidur karena bangun tengah malam untuk menyusui atau mengganti popok.

2. Ketidakstabilan emosi karena perubahan hormon di dalam diri seorang ibu.

Setelah mengetahui perubahan yang terjadi di dalam diri seorang ibu setelah melahirkan, tips olahraga apa yang dapat Anda lakukan?

1. WaktuUmumnya dalam dua minggu setelah melahirkan, Anda sudah dapat kembali beraktivitas nyaris seperti biasa.

2. MetodeYang penting adalah slow progressive return dengan frekuensi 3-5x/minggu. Pada kehamilan, terjadi peningkatan curah jantung yang bila Anda manfaatkan justru dapat meningkatkan ketahanan(endurance) latihan Anda. Bersepedatidak dianjurkan karena akan menekandaerah panggul Anda hingga bisamenimbulkan rasa nyeri. Angkat bebandengan intensitas ringan-sedang. Latihankelenturan seperti pilates denganintensitas ringan merupakan pilihanolahraga yang baik bagi Anda

3. Tahu kapan harus mundurApabila Anda merasakan keletihan secara fisik atau mental, itu adalah saatnya untuk mengurangi latihan Anda. Jangan pernah mengabaikan rasa nyeri yang Anda rasakan.

4. Tambahkan minum AndaHal ini berlaku secara umum, juga secara khusus untuk Anda yang menyusui. Jumlah air susu Anda berhubungan langsung dengan jumlah air yang Anda minum. Pastikan Anda tidak pernah dalam kondisi dehidrasi. Hingga saat ini belum ada data yang menyebutkan bahwa olahraga paska melahirkan mempengaruhi jumlah produksi ASI Anda.

Setelah

Kembali ke gym setelah melahirkan mungkin

merupakan hal terakhir yang ada di dalam benak seorang

ibu yang baru melewati salah satu fase paling kritis dan

membahagiakan itu. Namun tanpa Anda sadari olahraga yang tepat akan membantu

dalam proses pemulihan paska melahirkan.

5. Alat penyanggaKarena pasca melahirkan, payudara akan bertambah besar, pastikan Anda menggunakan bra penyangga yang sesuai dengan ukuran payudara Anda.

6. Kapan Anda DILARANG untuk olah ragaBeberapa kondisi yang merupakan larangan mutlak antara lain: infeksi, rasa nyeri yang berat, perdarahan, mengompol yang tidak dapat ditahan, dan rasa nyeri pada payudara.

Tujuan utama pada fase ini adalah menemukan pola latihan yang sesuai dengan kondisi individual Anda dan ditingkatkan hingga titik optimal. Pastikan Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum melakukan aktivitas olah raga, karena tips diatas adalah panduan secara umum, dan tiap orang memiliki kondisi medis yang berbeda.

Nikmatilah fase kehidupan yang menarik ini dan kembalikan perut Anda menjadi seperti bentuk semula.Melahirkan

dr. Jeffry Beta TenggaraResiden Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI-RSCM

Art

icle

Kembali ke

Gym

erbagai perubahan anatomis dan fungsi faal tubuh yang terjadi dari fase Bkehamilan ke fase paska melahirkan

menciptakan kondisi khusus untuk membantu Anda melalui fase ini. Beberapa perubahan anatomis yang terjadi antara lain:

1. Jaringan dan ligamen di area perut, pinggul, lutut dan mulai mengecil karena terjadi penurunan kadar hormon dalam darah.

2. Pada ibu yang menyusui, terjadi kondisi yang mirip seperti keadaan menopause karena hilangnya fungsi ovarium. Kondisi ini ditandai dengan tidak adanya menstruasi, vagina dan kulit menjadi kering, kehilangan mineral tulang, ukuran payudara membesar sehingga memerlukan penyangga yang sesuai dan yang paling penting adalah ketidakstabilan emosi.

3. Rasa sakit paska operasi cesar jika Anda melahirkan melalui proses cesar.

4. Kebutuhan cairan yang meningkat selamafase menyusui.

Ada beberapa perubahan psikologis yang dapat terjadi pada diri seorang ibu setelah melahirkan. Hal ini terjadi karena:

1. Perubahan pola tidur karena bangun tengah malam untuk menyusui atau mengganti popok.

2. Ketidakstabilan emosi karena perubahan hormon di dalam diri seorang ibu.

Setelah mengetahui perubahan yang terjadi di dalam diri seorang ibu setelah melahirkan, tips olahraga apa yang dapat Anda lakukan?

1. WaktuUmumnya dalam dua minggu setelah melahirkan, Anda sudah dapat kembali beraktivitas nyaris seperti biasa.

2. MetodeYang penting adalah slow progressive return dengan frekuensi 3-5x/minggu. Pada kehamilan, terjadi peningkatan curah jantung yang bila Anda manfaatkan justru dapat meningkatkan ketahanan(endurance) latihan Anda. Bersepedatidak dianjurkan karena akan menekandaerah panggul Anda hingga bisamenimbulkan rasa nyeri. Angkat bebandengan intensitas ringan-sedang. Latihankelenturan seperti pilates denganintensitas ringan merupakan pilihanolahraga yang baik bagi Anda

3. Tahu kapan harus mundurApabila Anda merasakan keletihan secara fisik atau mental, itu adalah saatnya untuk mengurangi latihan Anda. Jangan pernah mengabaikan rasa nyeri yang Anda rasakan.

4. Tambahkan minum AndaHal ini berlaku secara umum, juga secara khusus untuk Anda yang menyusui. Jumlah air susu Anda berhubungan langsung dengan jumlah air yang Anda minum. Pastikan Anda tidak pernah dalam kondisi dehidrasi. Hingga saat ini belum ada data yang menyebutkan bahwa olahraga paska melahirkan mempengaruhi jumlah produksi ASI Anda.

Setelah

Kembali ke gym setelah melahirkan mungkin

merupakan hal terakhir yang ada di dalam benak seorang

ibu yang baru melewati salah satu fase paling kritis dan

membahagiakan itu. Namun tanpa Anda sadari olahraga yang tepat akan membantu

dalam proses pemulihan paska melahirkan.

5. Alat penyanggaKarena pasca melahirkan, payudara akan bertambah besar, pastikan Anda menggunakan bra penyangga yang sesuai dengan ukuran payudara Anda.

6. Kapan Anda DILARANG untuk olah ragaBeberapa kondisi yang merupakan larangan mutlak antara lain: infeksi, rasa nyeri yang berat, perdarahan, mengompol yang tidak dapat ditahan, dan rasa nyeri pada payudara.

Tujuan utama pada fase ini adalah menemukan pola latihan yang sesuai dengan kondisi individual Anda dan ditingkatkan hingga titik optimal. Pastikan Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum melakukan aktivitas olah raga, karena tips diatas adalah panduan secara umum, dan tiap orang memiliki kondisi medis yang berbeda.

Nikmatilah fase kehidupan yang menarik ini dan kembalikan perut Anda menjadi seperti bentuk semula.Melahirkan

Gym Profiles

My GymBandung, Jawa Barat

Jember, Jawa Timur

Lapendos Gym

erawal dari keinginan latihan di rumah sendiri pada tahun 2004, dengan modal yang minim, Bp. Huri (akrab dipanggil Mr. Huri) mampu mengajak rekan-rekan di B

sekitar rumahnya untuk membuat peralatan fitnes sederhana. Hingga sekarang Lapendos Gym menjadi latihan rutin 150 orang member tetapnya dan semakin berkembang meski di kota Jember sendiri makin menjamur tempat-tempat fitnes mewah. Setiap tahun, Lapendos Gym juga selalu ikut serta dalam kegiatan pawai memeriahkan HUT Kemerdekaan RI di Jember.

Dengan moto “The Bodybuilder for Sport,” Lapendos Gym hanya mematok tarif yang sangat terjangkau yaitu 15 ribu rupiah per bulan dan insidentil hanya 3 ribu rupiah. Para instrukturnya siap memandu para member. Lapendos Gym juga menyediakan berbagai macam suplemen Ultimate Nutrition yang mampu mendukung pertumbuhan otot lebih optimal. Jadi, bagi Anda yang ingin ikut fitnes dengan suasana kebersamaan dan biaya paling murah, segera bergabung saja di Lapendos Gym yang dipimpin oleh Mr. Huri di Jl. Curah Malang, Gumelar, Balung, Jember, Jawa Timur. Buka setiap hari pukul 08:00-21:00.

ada awal Juli 2009 yang lalu tim Sportindo.com The Magz melakukan pemotretan atlet-atlet Team Ultimate Nutrition dari Bandung di sebuah gym yang baru P

launching bernama My Gym. Tempat ini menjadi pilihan karena memiliki suasana yang berbeda. Dengan motto “My Gym is Your Gym,” My Gym menyediakan fasilitas seperti peralatan fitnes yang lengkap dan masih baru dengan ruangan yang sangat bersih sehingga memberi rasa nyaman. Kamar mandi, ruang ganti dan loker juga tersedia. Gym yang dimiliki oleh Bp. Henny Godjali ini berada dibawah manajemen Bp. Anzar.

My Gym menyediakan berbagai program latihan yang berdasarkan pola hidup yang sehat dan latihan yang benar. Karenanya My Gym juga menyediakan berbagai menu makanan sehat (diet) dan berbagai suplemen fitnes untuk mendukung program seperti penurunan berat badan dan pembentukan badan. My Gym buka Senin-Jumat pukul 07:00-20:30 dan Sabtu 07:00-14:30. Minggu dan hari besar tertentu libur. Jadi tunggu apa lagi, segera kunjungi My Gym di Jl. Batunggal Indah II No. 35 Bandung atau telepon dulu di (022) 92727271. Wayan

Erwin

Sa Adah

Turun 11 Kg dalam 7 Minggu!

a Adah adalah seorang wanita asal Kalimantan yang sudah berkeluarga tetapi tetap melanjutkan kuliahnya. Saat itu Sa Adah sudah sangat ingin menurunkan berat S

badannya. Kebetulan Sa Adah menemukan website www.dennysantoso.com untuk mencari solusinya. Waktu itu, bahkan Sa Adah menghubungi pihak Sportindo secara langsung, dan menanyakan apakah kami bisa membantunya. Dari obrolan panjang kami, Sa Adah pun sangat tertarik dengan program UBA yang ditawarkan.

Dan akhirnya, setelah menyelesaikan kuliahnya, Sa Adah jauh-jauh datang ke Malang dengan tekad yang kuat untuk mengikuti program penurunan berat badan yang dilakukan oleh Tim UBA. Dengan penuh dedikasi, Sa Adah mengikuti program ini demi mendapatkan berat badan idamannya. Sa Adah menginginkan penurunan berat badan sebesar 15 kg. Menurutnya, itulah berat badan yang ideal dengan tinggi badannya saat ini.

Setelah program berjalan, tim UBA mengalami banyak hambatan. Sebagai contoh, Sa Adah memiliki masalah di saluran cernanya yang membuat dia harus mengunyah makanannya sebanyak 32x sampai halus baru bisa ditelan. Kalau tidak, Sa Adah akan sakit. Kalau kebetulan kita makan bersama dan ngobrol, kemudian dia lupa hitungannya, maka dia akan menghitung ulang dari awal untuk memastikan keamanan saluran cernanya.

Sekali makan bersama dia menghabiskan waktu sekitar hampir 1 jam. Anda bisa membayangkan kalau dia harus makan 5-6x sehari, maka dia membutuhkan 5-6 jam dalam sehari untuk makan. Maka pola makan Sa Adah pun kita ubah lagi menjadi 4x dalam sehari. Dan Sa Adah memang sangat ingin perubahan badannya terjadi. Bayangkan saja, banyak orang yang bisa makan normal, tetapi tidak pernah peduli terhadap tubuhnya. Sangat terharu melihat perjuangan Sa Adah yang mempunyai penyakit seperti ini tetapi masih mau berjuang.

Halangan berikutnya adalah di awal program, dia sempat jatuh sakit selama seminggu, sehingga tidak bisa berolahraga, mungkin karena terlalu bersemangat dan terlalu memaksakan diri sehingga sampai jatuh sakit. Setelah itu dia melanjutkan latihannya. Setelah program latihan berjalan selama sebulan, tim UBA sempat heran karena setelah sebulan berat badannya tidak turun sama sekali. Olahraga sudah, makan sudah benar, suplemen sudah semua. Jika dianalisa ulang, ternyata karena ada perubahan dari pola makan 5-6x sehari menjadi 4x sehari, maka kalori yang diberikan terlalu besar untuk Sa Adah sehingga beratnya tidak turun sama sekali. Setelah ketemu apa yang menjadi masalah, dan pola makan disesuaikan lagi, berat badan Sa Adah cepat sekali turunnya.

Sa Adah menjalani latihan gabungan yang selalu kami sarankan yaitu Latihan Beban untuk menambah otot pembakar lemak dan Cardio seperti jogging dan sepeda statis. Pada akhir program yang ternyata berlangsung selama 7 minggu, berat badan Sa Adah turun 11kg menjadi 63,5kg. Dan ada kejadian lucu pada saat berat Sa Adah 63,5kg ini, dia berkenalan dengan seorang ibu. Ketika ngobrol bersama, si Ibu ini ternyata beratnya juga 63,5kg, tetapi si ibu ini terlihat seperti Sa Adah sewaktu 74,5kg. Dia akhirnya menyadari bahwa latihan berat yang dia lakukan sangatlah merubah hidupnya. Dia menjadi tampak jauh lebih muda, lebih langsing dan lebih sehat.

Pada saat program ini selesai, berat badan Sa Adah turun sebanyak 11kg dan kembali pulang ke kampung halamannya. Dia meneruskan program ini sendiri karena tidak ingin menyia-nyiakan semuanya yang telah di dapat di Malang. Ketika 2 minggu setelah dia pulang, kita menghubungi dia untuk bertanya kabarnya. Sa Adah dengan sangat gembira mengatakan bahwa selama 2 minggu setelah pulang kampung, beratnya masih terus turun sekitar 5 kg lagi, sehingga menjadi 58 kg.

ad ke mp a ka ini P a se at n li ,

t m U t f e A te i l imate Be or f r

B ) g mb gika (U A in in me a n

ce it yan k p me ar r a g cu u n ik

n n i e j an n me ge a p r u ga

or n it e na se a g wan a b r ma

Sa A a y n e ha l d h a g b r si

menu u k n ber t r n a a

b d ny melalu p og aa an a i r r m

B ya g d a a i U A n iad k n d

M lan .a g

Sebelum Sesudah74,5 Kg 63,5 Kg

Erwin

Gym Profiles

My GymBandung, Jawa Barat

Jember, Jawa Timur

Lapendos Gym

erawal dari keinginan latihan di rumah sendiri pada tahun 2004, dengan modal yang minim, Bp. Huri (akrab dipanggil Mr. Huri) mampu mengajak rekan-rekan di B

sekitar rumahnya untuk membuat peralatan fitnes sederhana. Hingga sekarang Lapendos Gym menjadi latihan rutin 150 orang member tetapnya dan semakin berkembang meski di kota Jember sendiri makin menjamur tempat-tempat fitnes mewah. Setiap tahun, Lapendos Gym juga selalu ikut serta dalam kegiatan pawai memeriahkan HUT Kemerdekaan RI di Jember.

Dengan moto “The Bodybuilder for Sport,” Lapendos Gym hanya mematok tarif yang sangat terjangkau yaitu 15 ribu rupiah per bulan dan insidentil hanya 3 ribu rupiah. Para instrukturnya siap memandu para member. Lapendos Gym juga menyediakan berbagai macam suplemen Ultimate Nutrition yang mampu mendukung pertumbuhan otot lebih optimal. Jadi, bagi Anda yang ingin ikut fitnes dengan suasana kebersamaan dan biaya paling murah, segera bergabung saja di Lapendos Gym yang dipimpin oleh Mr. Huri di Jl. Curah Malang, Gumelar, Balung, Jember, Jawa Timur. Buka setiap hari pukul 08:00-21:00.

ada awal Juli 2009 yang lalu tim Sportindo.com The Magz melakukan pemotretan atlet-atlet Team Ultimate Nutrition dari Bandung di sebuah gym yang baru P

launching bernama My Gym. Tempat ini menjadi pilihan karena memiliki suasana yang berbeda. Dengan motto “My Gym is Your Gym,” My Gym menyediakan fasilitas seperti peralatan fitnes yang lengkap dan masih baru dengan ruangan yang sangat bersih sehingga memberi rasa nyaman. Kamar mandi, ruang ganti dan loker juga tersedia. Gym yang dimiliki oleh Bp. Henny Godjali ini berada dibawah manajemen Bp. Anzar.

My Gym menyediakan berbagai program latihan yang berdasarkan pola hidup yang sehat dan latihan yang benar. Karenanya My Gym juga menyediakan berbagai menu makanan sehat (diet) dan berbagai suplemen fitnes untuk mendukung program seperti penurunan berat badan dan pembentukan badan. My Gym buka Senin-Jumat pukul 07:00-20:30 dan Sabtu 07:00-14:30. Minggu dan hari besar tertentu libur. Jadi tunggu apa lagi, segera kunjungi My Gym di Jl. Batunggal Indah II No. 35 Bandung atau telepon dulu di (022) 92727271. Wayan

Erwin

Sa Adah

Turun 11 Kg dalam 7 Minggu!

a Adah adalah seorang wanita asal Kalimantan yang sudah berkeluarga tetapi tetap melanjutkan kuliahnya. Saat itu Sa Adah sudah sangat ingin menurunkan berat S

badannya. Kebetulan Sa Adah menemukan website www.dennysantoso.com untuk mencari solusinya. Waktu itu, bahkan Sa Adah menghubungi pihak Sportindo secara langsung, dan menanyakan apakah kami bisa membantunya. Dari obrolan panjang kami, Sa Adah pun sangat tertarik dengan program UBA yang ditawarkan.

Dan akhirnya, setelah menyelesaikan kuliahnya, Sa Adah jauh-jauh datang ke Malang dengan tekad yang kuat untuk mengikuti program penurunan berat badan yang dilakukan oleh Tim UBA. Dengan penuh dedikasi, Sa Adah mengikuti program ini demi mendapatkan berat badan idamannya. Sa Adah menginginkan penurunan berat badan sebesar 15 kg. Menurutnya, itulah berat badan yang ideal dengan tinggi badannya saat ini.

Setelah program berjalan, tim UBA mengalami banyak hambatan. Sebagai contoh, Sa Adah memiliki masalah di saluran cernanya yang membuat dia harus mengunyah makanannya sebanyak 32x sampai halus baru bisa ditelan. Kalau tidak, Sa Adah akan sakit. Kalau kebetulan kita makan bersama dan ngobrol, kemudian dia lupa hitungannya, maka dia akan menghitung ulang dari awal untuk memastikan keamanan saluran cernanya.

Sekali makan bersama dia menghabiskan waktu sekitar hampir 1 jam. Anda bisa membayangkan kalau dia harus makan 5-6x sehari, maka dia membutuhkan 5-6 jam dalam sehari untuk makan. Maka pola makan Sa Adah pun kita ubah lagi menjadi 4x dalam sehari. Dan Sa Adah memang sangat ingin perubahan badannya terjadi. Bayangkan saja, banyak orang yang bisa makan normal, tetapi tidak pernah peduli terhadap tubuhnya. Sangat terharu melihat perjuangan Sa Adah yang mempunyai penyakit seperti ini tetapi masih mau berjuang.

Halangan berikutnya adalah di awal program, dia sempat jatuh sakit selama seminggu, sehingga tidak bisa berolahraga, mungkin karena terlalu bersemangat dan terlalu memaksakan diri sehingga sampai jatuh sakit. Setelah itu dia melanjutkan latihannya. Setelah program latihan berjalan selama sebulan, tim UBA sempat heran karena setelah sebulan berat badannya tidak turun sama sekali. Olahraga sudah, makan sudah benar, suplemen sudah semua. Jika dianalisa ulang, ternyata karena ada perubahan dari pola makan 5-6x sehari menjadi 4x sehari, maka kalori yang diberikan terlalu besar untuk Sa Adah sehingga beratnya tidak turun sama sekali. Setelah ketemu apa yang menjadi masalah, dan pola makan disesuaikan lagi, berat badan Sa Adah cepat sekali turunnya.

Sa Adah menjalani latihan gabungan yang selalu kami sarankan yaitu Latihan Beban untuk menambah otot pembakar lemak dan Cardio seperti jogging dan sepeda statis. Pada akhir program yang ternyata berlangsung selama 7 minggu, berat badan Sa Adah turun 11kg menjadi 63,5kg. Dan ada kejadian lucu pada saat berat Sa Adah 63,5kg ini, dia berkenalan dengan seorang ibu. Ketika ngobrol bersama, si Ibu ini ternyata beratnya juga 63,5kg, tetapi si ibu ini terlihat seperti Sa Adah sewaktu 74,5kg. Dia akhirnya menyadari bahwa latihan berat yang dia lakukan sangatlah merubah hidupnya. Dia menjadi tampak jauh lebih muda, lebih langsing dan lebih sehat.

Pada saat program ini selesai, berat badan Sa Adah turun sebanyak 11kg dan kembali pulang ke kampung halamannya. Dia meneruskan program ini sendiri karena tidak ingin menyia-nyiakan semuanya yang telah di dapat di Malang. Ketika 2 minggu setelah dia pulang, kita menghubungi dia untuk bertanya kabarnya. Sa Adah dengan sangat gembira mengatakan bahwa selama 2 minggu setelah pulang kampung, beratnya masih terus turun sekitar 5 kg lagi, sehingga menjadi 58 kg.

iPada kesempatan kali in ,

tim Ultimate Before After

(UBA) ingin membagikan

cerita yang cukup menarik

mengenai perjuangan

seorang wanita bernama

Sa Adah yang berhasil

menurunkan berat

badannya melalui program

aUBA y ng diadakan di

Malang.

Sebelum Sesudah74,5 Kg 63,5 Kg

Erwin

EVENTSEVENTS

KEJUARAAN NASIONAL GEBYAR BUGAR PROKLAMASI 2009Victory Group, Yogyakarta

eperti tahun-tahun sebelumnya, dalam rangka memperingati S

HUT RI, kembali Bp. Agus Hendry Susanto dari Victory Group Yogyakarta bekerjasama dengan PABBSI DIY menggelar Kejurnas Gebyar Bugar Proklamasi pada 15-16 Agustus 2009 yang lalu. Kejurnas yang berlangsung di Victory Hall Jl. Parangtritis Km. 9,5 Gabusan, Bantul ini diikuti oleh ratusan atlet binaraga, aerobik, dan miss fitness dari seluruh wilayah di Indonesia termasuk para atlet dari Team Ultimate.

Hari pertama dilangsungkan kejurnas binaraga yang dibuka dengan penyisihan kelas junior dibawah 65 Kg pada pukul 09:30 pagi dan disusul kelas-kelas berikutnya hingga sore hari. Malamnya, babak final berlangsung hingga dini hari. Yang menjadi ciri khas kejurnas ini adalah adanya binaraga kelas veteran yang diikuti oleh para atlet binaraga lanjut usia. The Best Athlete menjadi penutup hari pertama ini dengan mengukuhkan Sugeng Purnomo (Ultimate PABBSI Yogyakarta) sebagai The Best Bodybuilder dan Hendra Sain (Club 27 Jakarta) sebagai The Best Poser.

Pada hari kedua, giliran aerobik tingkat pemula, instruktur dan miss fitness dipertandingkan. Berti Maria dari Semarang menjadi wajah baru yang menjuarai kategori miss fitnes diantara dua atlet juara tahun sebelumnya yaitu Aivi dari Yogyakarta dan Atik dari Team Ultimate Malang. Selamat untuk para pemenang dan salut untuk Victory Group Yogyakarta dan PABBSI DIY.

Binaraga Junior Dibawah 65 Kg :Juara I : Andri Widiyanto (Semarang)Juara II : Suratno (PABBSI Kota Yogyakarta)Juara III : Rudiyanto (PABBSI Bantul)Juara IV : Didik Priyo (PABBSI Sleman)Juara V : Ari Kuscahyo (PABBSI Kota Yogyakarta)

Binaraga Junior Diatas 65 Kg :Juara I : Sang Sang (Hercules Solo)Juara II : Dawid Suryanaga (Suryanaga Surabaya)Juara III : Luthfianto (KLAR Yogyakarta)Juara IV : M. Rofik (Merapi View)Juara V : M. Sidiq (Kartasura)

Binaraga Senior Kelas 55 Kg :Juara I : Juara II : Juara III : Kristanto (Magelang)Juara IV : Juara V : Aries Uchiel (Ryu Gym Semarang)

Binaraga Senior Kelas 60 Kg :Juara I : M. Alipi (Power Sport Boyolali)Juara II : Juara III : Juara IV : Zainul Arifin (Body Art Surabaya)Juara V : Sarwono (PABBSI Salatiga)

Binaraga Senior Kelas 65 Kg :Juara I : Juara II : Kurniawan (Dinasty Surabaya)Juara III : Bambang Hariyanto (PABBSI Tabalong Kalsel)Juara IV : Irvan Haris (Met-Rx Bandung)Juara V :

Binaraga Senior Kelas 70 Kg :Juara I : Juara II : Manan Suryanaga (Suryanaga Surabaya)Juara III : Sang Sang (Hercules Solo)Juara IV : Zalfator (Satria Fitness Sumedang)Juara V : Nando (Galaxy Cilacap)

Binaraga Senior Kelas 75 Kg :Juara I :

Bambang (Ultimate PABBSI Kota Yogyakarta)Rudy Thunder (Ultimate Kembar Gym Bandung)

Anshari (Ultimate Banjarmasin)

Agus Panco (Ultimate Body Art Surabaya)Yono (Ultimate Malang)

James Abanith (Ultimate Malang)

Edy Suy (Ultimate Bandung)

Entokh (Ultimate Gymnastium Bandung)

Sugeng Purnomo (Ultimate PABBSI Kota Yogyakarta)

Juara II : Juara III : A. Ghadavi (ABS Team Bangka Belitung)Juara IV : Imam Praga (Dong Won Ponorogo)Juara V : Eko Sugiarto (Body Art Surabaya)

Binaraga Senior Kelas 75+ Kg :Juara I : Hendra Sain (Club 27 Jakarta)Juara II : Juara III : Didik (Max Gym Malang)Juara IV : Budi Santoso (Suryanaga Surabaya)Juara V :

Best of the Best Athlete :Juara I : Hendra Sain (Club 27 Jakarta)Juara II : Juara III : M. Alipi (Power Sport Boyolali)Juara IV : Juara V

The Best Bodybuilder :

The Best Poser : Hendra Sain (Club 27 Jakarta)

Binaraga Kelas Veteran :Juara I : Dwi Putranto W. (Cilacap)Juara II : Suradi (Gresik)Juara III : Juara IV : Rudi SoronganJuara V : Agus Jazuli (Petro Gresik)

Aerobik Tingkat Pemula :Juara I : Rizki (Yogyakarta)Juara II : Clara (Yogyakarta)Juara III : Nitya Jwalita (Solo)

Aerobik Tingkat Instruktur :Juara I : Aivi (Yogyakarta)Juara II : Juara III : Berti Maria (Semarang)

Miss Fitness :Juara I : Berti Maria (Semarang)Juara II : Aivi (Yogyakarta)Juara III :

Sondang Ruddy (Ultimate Bali)

Ketut Arnawa (Ultimate Bali)

Ifan Lendi (Ultimate Muscle Zone Kediri)

Sugeng Purnomo (Ultimate PABBSI Kota Yogyakarta)

Entokh (Ultimate Gymnastium Bandung): Bambang (Ultimate PABBSI Kota Yogyakarta)

Sugeng Purnomo (Ultimate PABBSI Yogyakarta)

Eddy Sen (Ultimate PABBSI Pamekasan)

Atik (Ultimate Malang)

Atik (Ultimate Malang)

DA

FT

AR

JU

AR

A

Para Finalis Kelas Miss Fitness

Aan

Finalis Kelas 65 KgPara Juara Kelas 75+ Kg

Para Juara The Best Athlete

Para Juara Kelas 70 Kg

Finalis Kelas 60 Kg

Para Juara Kelas 55 Kg Finalis Kelas 75 Kg

EVENTSEVENTS

KEJUARAAN NASIONAL GEBYAR BUGAR PROKLAMASI 2009Victory Group, Yogyakarta

eperti tahun-tahun sebelumnya, dalam rangka memperingati S

HUT RI, kembali Bp. Agus Hendry Susanto dari Victory Group Yogyakarta bekerjasama dengan PABBSI DIY menggelar Kejurnas Gebyar Bugar Proklamasi pada 15-16 Agustus 2009 yang lalu. Kejurnas yang berlangsung di Victory Hall Jl. Parangtritis Km. 9,5 Gabusan, Bantul ini diikuti oleh ratusan atlet binaraga, aerobik, dan miss fitness dari seluruh wilayah di Indonesia termasuk para atlet dari Team Ultimate.

Hari pertama dilangsungkan kejurnas binaraga yang dibuka dengan penyisihan kelas junior dibawah 65 Kg pada pukul 09:30 pagi dan disusul kelas-kelas berikutnya hingga sore hari. Malamnya, babak final berlangsung hingga dini hari. Yang menjadi ciri khas kejurnas ini adalah adanya binaraga kelas veteran yang diikuti oleh para atlet binaraga lanjut usia. The Best Athlete menjadi penutup hari pertama ini dengan mengukuhkan Sugeng Purnomo (Ultimate PABBSI Yogyakarta) sebagai The Best Bodybuilder dan Hendra Sain (Club 27 Jakarta) sebagai The Best Poser.

Pada hari kedua, giliran aerobik tingkat pemula, instruktur dan miss fitness dipertandingkan. Berti Maria dari Semarang menjadi wajah baru yang menjuarai kategori miss fitnes diantara dua atlet juara tahun sebelumnya yaitu Aivi dari Yogyakarta dan Atik dari Team Ultimate Malang. Selamat untuk para pemenang dan salut untuk Victory Group Yogyakarta dan PABBSI DIY.

Binaraga Junior Dibawah 65 Kg :Juara I : Andri Widiyanto (Semarang)Juara II : Suratno (PABBSI Kota Yogyakarta)Juara III : Rudiyanto (PABBSI Bantul)Juara IV : Didik Priyo (PABBSI Sleman)Juara V : Ari Kuscahyo (PABBSI Kota Yogyakarta)

Binaraga Junior Diatas 65 Kg :Juara I : Sang Sang (Hercules Solo)Juara II : Dawid Suryanaga (Suryanaga Surabaya)Juara III : Luthfianto (KLAR Yogyakarta)Juara IV : M. Rofik (Merapi View)Juara V : M. Sidiq (Kartasura)

Binaraga Senior Kelas 55 Kg :Juara I : Juara II : Juara III : Kristanto (Magelang)Juara IV : Juara V : Aries Uchiel (Ryu Gym Semarang)

Binaraga Senior Kelas 60 Kg :Juara I : M. Alipi (Power Sport Boyolali)Juara II : Juara III : Juara IV : Zainul Arifin (Body Art Surabaya)Juara V : Sarwono (PABBSI Salatiga)

Binaraga Senior Kelas 65 Kg :Juara I : Juara II : Kurniawan (Dinasty Surabaya)Juara III : Bambang Hariyanto (PABBSI Tabalong Kalsel)Juara IV : Irvan Haris (Met-Rx Bandung)Juara V :

Binaraga Senior Kelas 70 Kg :Juara I : Juara II : Manan Suryanaga (Suryanaga Surabaya)Juara III : Sang Sang (Hercules Solo)Juara IV : Zalfator (Satria Fitness Sumedang)Juara V : Nando (Galaxy Cilacap)

Binaraga Senior Kelas 75 Kg :Juara I :

Bambang (Ultimate PABBSI Kota Yogyakarta)Rudy Thunder (Ultimate Kembar Gym Bandung)

Anshari (Ultimate Banjarmasin)

Agus Panco (Ultimate Body Art Surabaya)Yono (Ultimate Malang)

James Abanith (Ultimate Malang)

Edy Suy (Ultimate Bandung)

Entokh (Ultimate Gymnastium Bandung)

Sugeng Purnomo (Ultimate PABBSI Kota Yogyakarta)

Juara II : Juara III : A. Ghadavi (ABS Team Bangka Belitung)Juara IV : Imam Praga (Dong Won Ponorogo)Juara V : Eko Sugiarto (Body Art Surabaya)

Binaraga Senior Kelas 75+ Kg :Juara I : Hendra Sain (Club 27 Jakarta)Juara II : Juara III : Didik (Max Gym Malang)Juara IV : Budi Santoso (Suryanaga Surabaya)Juara V :

Best of the Best Athlete :Juara I : Hendra Sain (Club 27 Jakarta)Juara II : Juara III : M. Alipi (Power Sport Boyolali)Juara IV : Juara V

The Best Bodybuilder :

The Best Poser : Hendra Sain (Club 27 Jakarta)

Binaraga Kelas Veteran :Juara I : Dwi Putranto W. (Cilacap)Juara II : Suradi (Gresik)Juara III : Juara IV : Rudi SoronganJuara V : Agus Jazuli (Petro Gresik)

Aerobik Tingkat Pemula :Juara I : Rizki (Yogyakarta)Juara II : Clara (Yogyakarta)Juara III : Nitya Jwalita (Solo)

Aerobik Tingkat Instruktur :Juara I : Aivi (Yogyakarta)Juara II : Juara III : Berti Maria (Semarang)

Miss Fitness :Juara I : Berti Maria (Semarang)Juara II : Aivi (Yogyakarta)Juara III :

Sondang Ruddy (Ultimate Bali)

Ketut Arnawa (Ultimate Bali)

Ifan Lendi (Ultimate Muscle Zone Kediri)

Sugeng Purnomo (Ultimate PABBSI Kota Yogyakarta)

Entokh (Ultimate Gymnastium Bandung): Bambang (Ultimate PABBSI Kota Yogyakarta)

Sugeng Purnomo (Ultimate PABBSI Yogyakarta)

Eddy Sen (Ultimate PABBSI Pamekasan)

Atik (Ultimate Malang)

Atik (Ultimate Malang)

DA

FT

AR

JU

AR

A

Para Finalis Kelas Miss Fitness

Aan

Finalis Kelas 65 KgPara Juara Kelas 75+ Kg

Para Juara The Best Athlete

Para Juara Kelas 70 Kg

Finalis Kelas 60 Kg

Para Juara Kelas 55 Kg Finalis Kelas 75 Kg

DuniaFitnes.comSitus Panduan Fitnes Lengkap

Untuk Anda!

ArticlesTraining Program

Workout GuideBody Contest

Fitness for WomenBody Shaping

DuniaFitnes.comSitus Panduan Fitnes Lengkap

Untuk Anda!

ArticlesTraining Program

Workout GuideBody Contest

Fitness for WomenBody Shaping