Sportindo Com - The Magz Juli 2008

“FUN DAN EFEKTIF”“FUN DAN EFEKTIF”

PANDUAN PERSIAPAN KOMPETISI BINARAGA (BAGIAN 1)

KACANG MERAH: Sumber Protein Nabati,

Bebas Lemak & Rendah Kalori

SEPASANG DUMBBELL UNTUK DELTOID

SEMPURNA

Nutrisi Tubuh Paling Vital

Air: R A

CA A MAN

ANLATIH

A EBANGK T B AN

“Sharing Ilmu Diet dengan Member”

Sugeng Siswanto

BIASA BERKOMPETISI KELILING KOTA

EVA YUNITA

FR

EE M

AG

AZ

INE

sportindo.com e a

Th M gzFREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE

EDISI 05 JULI 2008

www.dennysantoso.com

Turunkan berat badan dengan detoks diet?

“Suplemen Kombinasi Beta Alanine dan

Buffered Creatine”

YOU NEEDYOU NEEDYOU NEEDTHIS ONE..!THIS ONE..!THIS ONE..!

Kre-Alkalyn adalah creatine ber-PH tepat yang dirancang untuk penyerapan maksimal dalam pembuluh darah serta bebas dari efek penimbunan air dan fase loading. Kre-Alkalyn adalah jenis Creatine terbaru dan terbaik yang 100% stabil tidak akan terurai menjadi Creatinine.

Selain itu, penelitian ilmiah terkini membuktikan bahwa Beta-Alanine mampu menghasilkan manfaat tambahan ketika disuplementasi bersama dengan Creatine. Penelitian tersebut menunjukkan suplementasi Beta-Alanine dan Creatine mampu meningkatkan buffering (penyangga) ion hidrogen sehingga mempertinggi konsentrasi Carnosine yang berperan efektif dalam pembakaran asam laktat. Konsentrasi Carnosine yang meningkat mampu melindungi kerusakan syaraf otot.

Beta-Alanine juga berperan penting dalam menunda failure otot karena beraksi sebagai buffering agent (penahan/penyangga) yang mampu menyangga dan melindungi jaringan otot dari reaksi keasaman sehingga akhirnya mampu menunda waktu failure otot.

Tidak seperti Histidine, Beta-Alanine hanya sedikit tersedia dalam tubuh. Padahal yang diperlukan untuk membantu sintesis Carnosine adalah Beta-Alanine. Karenanya suplementasi Beta-Alanine sangatlah penting.

Beta K dari Ultimate Nutrition mengandung 1500mg Beta-Alanine dan 1500mg Kre-Alkalyn® (Buffered Creatine) yang sudah dipatenkan. Beta K tersedia dalam botol berisi 200 kapsul. Konsumsilah 4 kapsul dengan 240 ml air dua kali sehari. Bagi yang aktif berlatih, disarankan konsumsi 4 kapsul pada 30 menit sebelum latihan.

Beta Alanine membantu kinerja Kre-Alkalyn secara sinergis

Menghasilkan efek sinergis sehingga keluaran tenaga

keseluruhan meningkat secara dramatis

Meningkatkan performa kekuatan

Mengurangi keletihan syaraf otot

Mencegah pembentukan asam laktat

Meningkatkan pertumbuhan jaringan otot

yang bebas lemak

Meningkatkan pembakaran lemak tubuh

Meningkatkan performa atletis otot

Dapatkan ekstra 100 gr gratis menjadi total 400 gr 100% Crystalline BCAA 12.000 Powder.

eriode tekanan fisik seperti latihan angkat beban atau aerobik yang intens dapat Pmenyebabkan kondisi katabolik dimana

jaringan otot rusak dan menyusut lebih cepat sebelum dapat dipulihkan dan disuplai kembali.

Kelelahan mental akibat sistem syaraf pusat yang bekerja dengan intens juga dapat mengurangi kapasitas performa tubuh. Latihan yang intens menyedot suplai asam amino dalam darah dalam jumlah besar sebagai sumber energi. Tubuh lebih memilih asam amino bercabang (BCAA's) karena disiapkan untuk mengganti glukosa dalam alur produksi energi. Ketika jumlah asam amino berkurang maka tryptophan akan masuk ke dalam otak menyebabkan rasa letih dan lelah mental.

Ultimate Nutrition 100% Crystalline BCAA 12.000 Powder mempunyai keunggulan sebagai :

Suplemen BCAA's berprofil lengkap yang mampu meningkatkan daya tahan, menunda rasa letih dan lelah, serta memperbaiki perfoma tubuh.

Suplemen BCAA's yang mampu mencukupi selama periode latihan yang dapat mencegah keletihan syaraf pusat dengan cara mengatur masuknya tryptophan ke dalam otak.

Suplemen BCAA's untuk masa sebelum dan selama latihan yang terbukti mampu meningkatkan performa tubuh.

Suplemen BCAA's yang mengandung leucine, isoleucine dan valine yang dibutuhkan sebagai maintenance jaringan otot selama tekanan fisik dan latihan yang intens.

Suplemen BCAA's yang berfungsi sebagai agen anabolik dan membantu proses suplai asam amino agar tubuh membakar lemak dan bukan otot.

Mo

de

l : Co

rne

lis Am

o

Pemimpin Umum

L. Denny Santoso, S.Kom, CBA, CSN

Penanggung Jawab

Sutiyoso

Kontributor

FX Erwin Santoso, SE, MM

Wayan, Teguh, Nyoman

Tim Redaksi

George Hendra Santoso, SE., CSN.

Andana Suparman, S.S.

Petrus Dony

Artistik & Desain

Darmawan H.S

Rachmat Kurniawan, SE.

Promosi & Iklan

PT. Jaya Sportindo

Distribusi

Mangapul F. Hutahaean, SE.

Website

www.sportindo.com

E-Mail

[email protected]

Redaksi hanya akan memuat tulisan, kritik, saran, dan

pertanyaan dari pembaca yang melampirkan biodata lengkap.

editor's letter

redaksiredaksi

sportindo.com h Ma z

T e gFREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE

sportindomailPower Berkurang

Minum Gula Setelah Berlatih Lama

Berlangganan Sportindo.com Magazine

Dear Sportindo, saya mau tanya nih. Akhir-akhir ini saya merasa power berkurang dalam latihan beban. Padahal dengan beban yang sama dan set yang sama tetapi lebih cepat lemas dibanding 1 bulan yang lalu. Kira-kira apa yang menjadi penyebabnya? Bagaimana solusinya? Please beri pencerahan. (Enov - Banjarmasin)

Kalau tidak ada faktor yang menurut bapak mempengaruhi, berarti yang bisa mempengaruhi adalah faktor yang tidak terlihat. Dengan asumsi pola makan dan tidur tetap maka yang dapat mempengaruhi adalah faktor biologis dari dalam badan. Kondisi paling umum adalah tingkat stress fisik maupun mental yang bertambah tanpa Anda sadari. Hal ini dapat mempengaruhi energi saat berlatih. Selain itu faktor lain adalah motivasi berlatih. Jika menurut bapak kedua faktor tersebut tidak mungkin, maka sebaiknya bapak melakukan tes kesehatan untuk melihat keadaan tubuh Anda.

Saya mau bertanya, apakah benar pendapat setelah kita melakukan aktifitas fitnes yang cukup lama (1,5-2 jam), maka kita dianjurkan untuk minum minuman yang manis agar liver kita tidak cepat rusak? Mohon tanggapannya. Terimakasih.(Lucky - Fitnesmania Malang City)

Tentunya tidak akan berpengaruh merusak liver. Meminum glukosa berguna untuk mencegah habisnya kadar gula (sugar depletion) yang habis setelah dipakai berlatih lama dan mengisi kembali glikogen otot yang hilang. Minum minuman manis memang membantu, tetapi Anda harus selektif dalam memilih minuman atau makanan manis karena tidak semua yang manis mengandung karbohidrat baik. Sebaiknya mengkonsumsi buah-buahan yang Indeks Glikemik-nya rendah seperti pisang atau apel karena mengandung karbohidrat baik yang sangat dibutuhkan segera saat tubuh Anda memasuki fase keletihan sehingga menghindari penyusutan otot (katabolik). Anda bisa menjadikannya jus kalau lebih suka bentuk cairan. Ultimate Nutrition menyediakan suplemen Carbo Booster mengandung 75 gr karbohidrat berkualitas tinggi per serving.

Salam sport, saya seorang yang hobi fitness dan sangat tertarik sekali dengan majalah fitness Sportindo.com Magazine yang sangat membantu dalam hal pengetahuan latihan dan nutrisi. Bisakah sportindo memberitahu alamat dan cara untuk berlangganan? Saya juga sangat tertarik untuk membeli produk-produk baru dari Ultimate Nutrition yang banyak diulas dalam majalah tersebut. (Alfons - Mataram, NTB)

Salam sport juga. Untuk memperoleh Sportindo.com Magazine, Anda bisa meminta secara cuma-cuma ke agen pada saat Anda membeli produk Ultimate Nutrition selama persediaan masih ada. Silahkan menghubungi nomor (021) 7940574 untuk informasi agen terdekat yang sudah ditunjuk. Sementara untuk memperolehnya secara gratis, Anda bisa download setiap bulan di website www.sportindo.com

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�l�i04

agaimana kalau Anda bisa berlatih membentuk massa otot sama efektifnya seperti berlatih di gym tetapi minim impact dan tekanan pada sendi, beban lebih ringan dan minim cidera pula? Maka Aqua Training adalah solusinya. Berlatih fitnes tidak melulu B

harus di gym. Latihan fitnes yang sama efektifnya dapat Anda lakukan di kolam air atau kolam renang. Apalagi Aqua Training memiliki berbagai kelebihan yang positif. Selain itu, berlatih fitnes di air akan lebih fun dan tentunya menjadi pilihan bagi Anda yang mulai jenuh berlatih di gym bukan? Apa dan bagaimana Aqua Training diulas habis di Cover Story edisi ini.

Sudah berapa gelas Anda minum air hari ini? Masih kurang atau malah terlalu banyak? Siapa yang paling membutuhkan air? Simak berbagi fakta mengenai vitalnya air bagi tubuh Anda di rubrik Health File kali ini. Tak ketinggalan simak juga berbagai rubrik menarik dan bermanfaat lain khas Sportindo.com The Magz. Selamat membaca!

ContentsContents

Cover Story : Aqua Training, fun dan efektifAqua training bisa disebut sebagai latihan jenis aerobik dengan dasar media air yang memiliki prinsip-prinsip sama dengan latihan di darat. 06

10Exclusive Pose : Sugeng Siswanto"Biasa berkompetisikeliling kota" 17

Sporty Femme : Eva Yunita"Sharing ilmu dietdengan member"

19Tips : Petunjuk Keamanan Latihan Angkat Beban

Latihan angkat beban dapat menyebabkan cidera yang serius, cacat, bahkan kematian, bila tidak dilakukan dengan benar.

20Nutrition :Kacang MerahSumber protein nabati yang bebas lemak dan rendah kalori

Ralat Sportindo.com The Magz Juni 2008

Hal. 7, pada paragraf Fase 1 tertulis “… sehingga berat badan akan turun 46,5 Kg.” Yang benar adalah “…sehingga berat badan akan turun 4-6,5 Kg.”Hal. 15, pada bagian L-Carnitine tertulis, “L-Carnitine dari Ultimate Nutrition tersedia dalam bentuk bubuk (powder) dan cair (liquid) ….”Yang benar adalah “L-Carnitine dari Ultimate Nutrition tersedia dalam bentuk tablet dan cair (liquid) ….”Hal. 15, pada bagian Cara Pemakaian tertulis “L-Carnitine Powder: 10002000 mg, 1 kali sehari, 30 menit sebelum berlatih.” Yang benar adalah “L-Carnitine Tablet 1000mg: 1 tablet, 1 kali sehari, 30 menit sebelum berlatih. L-Carnitine Tablet 500mg: 1-2 tablet, 1 kali sehari, 30 menit sebelum berlatih.”

Hal. 11 Hot ProductDiet Anda mentok dan susah turun lagi? Guggul 700 adalah solusinya! Sebuah suplemen alami perangsang metabolisme tubuh yang kuat.

Hal. 12 Health FileFakta fungsi vital air bagi tubuh Anda. Siapa yang lebih membutuhkan konsumsi air segar?

Hal. 14 SupplementsIngin suplai protein kadar tertinggi di kelasnya plus performa kekuatan dan energi yang dahsyat? Buka segera hal. 14 untuk kombinasi suplemennya!

Hal. 16 Gym ProfilesLoudaya Fitness, Rawa Belong, JakartaSuper Body Fitness & Aerobic, Kemayoran, Jakarta

Hal. 18 TipsCukup sepasang dumbbell untuk latihan Deltoids AndaTips aman latihan angkat beban

Hal. 22 ArticleBadan sudah oke? Jangan ragu ikut pertandingan binaraga dan pamerkan otot Anda! Simak panduannya...

Hal. 24 Denny's ArticleJangan buru-buru terapkan detoks diet, baca dulu faktanya di Denny's Article edisi ini.

Hal. 25 www.sportindo.comStop bingung dan buta memilih suplemen! Klik saja menu Products di website www.sportindo.com

Hal. 26 EventsBench Press Competition Master Gym Veteran, BaliBench Press Competition Energy Gym, Sanur, BaliTalk Show Diet & Suplementasi, MagelangMy Gym Anniversary 2008Lake Toba Eco Tourism Sports 2008Bandung Raga 2008 Report

Kebanyakan fitness mania tentunya sudah biasa melatih otot-otot tubuhnya di gym secara rutin. Namun bagaimana jika merasa bosan dan jenuh? Padahal tubuh juga memerlukan variasi latihan agar metabolisme tetap aktif. Bagaimana dengan variasi latihan yang fun namun sama efektifnya dengan berlatih di gym? Maka cobalah Aqua Training!


CoverStory

AQUA TRAININGFun dan EfektifFun dan Efektif

Mo

de

l : Aa

ng

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�l�i 07

qua training bisa disebut sebagai latihan jenis aerobik dengan dasar media air yang A

memiliki prinsip-prinsip sama dengan latihan di darat. Latihan bermedia air lebih ditujukan terutama untuk latihan otot tubuh bagian bawah secara low impact dengan lingkungan yang berdasar ketahanan. Hal tersebut dikarenakan efek gravitasi yang berkurang di dalam air menyebabkan impact-nya berkurang. Namun ketahanan gerakan justru meningkat karena tekanan air.

Meningkatnya ketahanan gerakan di dalam air tersebut menyebabkan tubuh mampu membakar lebih banyak kalori dibandingkan latihan di darat. Bahkan tingkat kekuatan dan daya tahan otot juga meningkat. Latihan kardiovaskular maupun latihan ketahanan dapat menjadi bagian program fitnes di air. Namun perolehan kekuatan memang tidak sebagus latihan di darat biasa karena berat bebannya berkurang akibat sifat daya apung air.

Latihan bermedia air mengurangi bobot tubuh hingga maksimal 90% ketika tubuh terbenam sebatas dada sehingga meringankan tekanan pada sendi dan jaringan-jaringan otot pendukungnya. Pada saat yang sama, ketahanan meningkat karena berbagai faktor tergantung pada kecepatan gerakan akibat kepadatan zat cair yang lebih tinggi daripada udara. Hasilnya mampu memberi manfaat pada ketahanan gerakan yang dilakukan. Tekanan air pada bagian kaki juga membantu sirkulasi darah.

Secara umum, aqua training memberi beberapa manfaat yang diantaranya yaitu :

Mengurangi impact pada sendiMengurangi tekanan pada sendi dengan meringankan beban yang diangkatMembuat otot lebih toneMemperbaiki keseimbangan dan postur tubuhMeningkatkan kelenturan, sehingga mengurangi resiko cidera

Persyaratan Aqua TrainingKedalaman air dapat mencapai sebatas pinggang hingga dada untuk para pemula dan menengah, atau lebih dalam lagi untuk yang lebih berpengalaman. Untuk latihan pada air yang cukup dalam, maka diwajibkan memakai alat-alat apung. Level latihan dan kedalaman air bergantung pada tingkat kemahiran dan sasaran latihan. Irama atau tempo musik kelas latihan tidak akan sama dengan kelas latihan di darat karena faktor resistensi airnya. Jadi iramanya bergantung pada tingkat kemahiran fitnes dan harus diantara level 125-150 bpm untuk kedalaman air dangkal. Latihannya tidak boleh terlalu rumit terutama untuk para pemula. Instruktur harus mendemonstrasikan gerakan latihan diatas dek. Manfaatnya ada dua : pertama, agar para peserta latihan dapat melihat gerakan dan mendengar instruksi dengan jelas. Kedua, memungkinkan instruktur melihat semua peserta latihan dengan lebih jelas (untuk alasan keamanan).

Para peserta latihan tidak harus bisa berenang untuk dapat melakukan aqua training karena kedalaman air cukup dangkal sehingga kepala dapat tetap berada diatas permukaan air. Sebaiknya memakai sepatu karet yang dapat kuat mencengkram dasar kolam. Jika sewaktu-waktu ada peserta yang terpeleset dan jatuh tenggelam maka instruktur harus segera menghentikan latihan dan menolongnya. Seorang penyelamat (lifeguard) harus ikut mengawasi latihan namun sebaiknya instrukur latihan air juga harus bersertifikasi penyelamatan di kolam (poolguard certified). Terutama sekali instruktur harus bersertifikat CPR. Tidak perlu harus bersertifikat lifeguard karena itu untuk dipakai di perairan terbuka (pantai atau laut). Sertifikat poolguard bagi instruktur aqua training sudah mencukupi untuk kolam indoor atau outdoor.

Para peserta latihan tidak harus bisa

berenang untuk dapat melakukan aqua training karena

kedalaman air cukup dangkal sehingga

kepala dapat tetap berada diatas

permukaan air.

Sebaiknya suhu air sedikit hangat untuk menghindari kedinginan. Namun bagi yang menderita tekanan darah tinggi tidak dianjurkan menggunakan air hangat karena akan menaikkan tekanan darahnya selama latihan.

Sangat penting untuk bersikap waspada terhadap kedalaman air yang dipergunakan. Permukaan yang terlalu dangkal dapat beresiko cidera dan permukaan yang terlalu dalam dapat beresiko tenggelam bagi yang tidak dapat atau tidak mahir berenang. Jangan lupa pergunakan krim sun screen atau sun block jika menggunakan kolam outdoor.

Jika gerakan latihan mengharuskan tubuh tenggelam penuh, maka kacamata renang (goggles) harus dipakai agar mata terhindar dari zat-zat kimia atau bakteri yang terkandung di kolam. Begitu juga dengan penutup telinga sebaiknya dipakai. Penutup kepala bisa digunakan untuk mengurangi efek zat-zat kimia merusak rambut. Zat chlorine bisa memutihkan rambut jika terlalu lama berada di dalam air. Sebaiknya segera keramas setelah latihan untuk membersihkan berbagai residu chlorine yang dapat menyebabkan iritasi kulit (kulit kering dan gatal).

Antara otot-otot abdominal dan glutes (sekitar pantat) sebaiknya dijaga tetap rapat dengan posisi punggung yang netral. Posisi pinggul (pangkal paha) sebaiknya agak sedikit melengkung lurus ke depan (bukan melengkung ke belakang).

Tingkat denyut jantung tidak sama antara latihan di air dan di darat. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat denyut jantung pada latihan di air lebih rendah daripada di darat. Namun manfaatnya tetap sama dengan latihan di darat.

Tingkat denyut jantung untuk aqua training kira-kira lebih rendah 13%. Denyut jantung bergantung pada posisi tubuh di dalam air. Posisi tubuh vertikal di air maka denyut jantung lebih rendah 10 detak (beat). Sedangkan posisi tubuh horizontal mampu menurunkan 17 detak lebih rendah. Contohnya, kalau denyut jantung pada latihan di darat berkisar 150 bpm (beat per minute) maka latihan yang sama di air akan menunjukkan 140 bpm.

Direkomendasikan menggunakan hitungan 6 detik daripada hitungan 10 detik karena pendinginan tubuh di air lebih cepat empat kali lipat daripada di udara.

Beberapa alasan yang perlu diperhatikan berkenaan faktor perbedaan denyut jantung antara latihan di darat dan di air adalah :

Kompresi : tekanan hidrostatispada pembuluh darah membantupembuluh darah balik ke jantung.

Keamanan

Denyut Jantung (Heart Rate)


Dive Reflex : ketika wajah ditenggelamkan dalam air maka proses

alaminya akan menurunkan tingkat denyut jantung dan tekanan darah. Hal ini juga terjadi pada ketinggian air sebatas dada.Gravitasi : menyebabkan darah memerlukan usaha yang lebih ringan untuk mengalir kembali ke jantung.Tekanan terpisah : Gas (oksigen) masuk ke dalam cairan darah lebih mudah dalam kondisi bertekananTemperatur (suhu) : karena air mempunyai efek mendinginkan tubuh saat latihan, karenanya mampu meringankan kerja jantung

Water Barbell, yaitu barbell kecil dari foam yang akan menaikkan resistensi ketika lengan Anda bergerak di air.Aqua Step, yaitu pijakan khusus menggunakan bahan permukaan anti-selip yang digunakan untuk steps aerobics di dalam air.Water Belts, alat ini diikatkan di pinggang untuk memberi daya apung sehingga memungkinkan Anda menambah jarak gerakan dan menggerakkan lebih banyak otot.Hands Web, sarung tangan berselaput yang digunakan untuk meningkatkan resistensi terhadap air.Kickboards, digunakan untuk menambah daya apung ekstra sehingga memung-kinkan Anda menambah jarak gerakan dan menggerakkan lebih banyak otot.Water Noodles (Woggles), yaitu silinder-silinder panjang terbuat dari foam yang dapat meningkatkan daya apung dan resistensi terhadap air.

Peralatan Latihan

Beberapa penelitian telah menunjukkan

bahwa tingkat denyut jantung pada latihan di

air lebih rendah daripada di darat.

Namun manfaatnya tetap sama dengan

latihan di darat.

IsyaratBeberapa gerakan latihan aqua training

mengharuskan kedua kaki bergerak diatas permukaan air, karenanya diperlukan beberapa istilah yang sama-sama harus dimengerti oleh instruktur dan peserta latihan.

Corresponding, maksudnya adalah sisi yang sama seperti antara sisi tangan kiri dan sisi kaki kiri.Opposite, maksudnya adalah sisi berlawanan antara kaki dan tangan seperti antara sisi tangan kiri dan sisi kaki kanan.Doubles, maksudnya adalah kedua kaki dan kedua tanganSingles, maksudnya adalah satu sisi seperti sisi tangan kiri saja.

TipsMulailah melompat pelan-pelan untuk menyesuaikan gerakan sebelum menambah kecepatan.Jogginglah di tempat sebagai pengisi jeda diantara gerakan atau ketika dibutuhkan.Lakukan 25 repetisi pada masing-masing gerakan latihanSaat gerakan melompat, mendaratlah dengan permukaan “bola kaki” lebih dulu baru kemudian menapak pada tumit hingga seluruh permukaan kaki mendarat sempurna di lantai kolamSelingilah dengan lompatan pelan hingga sedang pada gerakan lompatan cepat

Pedoman Latihan Aqua Training


Kelas Latihan Air

Apapun kelas latihan air yang dilakukan sebaiknya dimulai dengan gerakan latihan yang sederhana sehingga memungkinkan para peserta latihan terbiasa beradaptasi dengan daya apung air.

Para peserta latihan harus berada dalam air setinggi dada. Mulailah dengan Cara Berdiri Dasar - kaki menghadap depan, keduanya berjarak selebar bahu, lutut santai (tidak tegang), kedua lengan di samping badan. Regangkan quadriceps, otot-otot betis, hip flexor (otot pinggul), dan hamstring. Lalu mulailah gerakan jogging di tempat perlahan-lahan dengan intensitas rendah sampai posisi lutut sejajar dengan pinggang. Lalu lakukan gerakan menyergap (seperti gerakan berlari di tempat dengan tangan mengayun seperti berenang) - jari-jari tangan mengayun ke depan, kaki diayunkan ke belakang bergantian dan lengan direntangkan ke depan untuk keseimbangan.

Memulai Gerakan

Otot-otot Kaki (Legs)

Otot-otot Lengan (Arms)

Otot-otot Perut

1. Running and Walking: gerakan berjalan dan berlari.2. Cross Country Ski: menggerakkan kedua kaki dan tangan ke depan dan ke

belakang bergantian.3. Sit Kicks: dengan posisi seperti duduk di kursi, tendangkan salah satu kaki ke

depan bergantian diimbangi kedua tangan mengayuh air menahan daya apung.4. Straight Leg Toe Touch: dengan posisi badan berdiri tegak, tendangkan kaki

kanan hingga jari-jari kaki menyentuh tangan kiri dan tangan kanan mengayunke belakang. Ulangi begantian kanan dan kiri.

5. Tires: gerakan seperti berlari pada dua buah ban paralel.6 Open and Close: mirip dengan gerakan jumping jack.7. Rock Climb: gerakan setengah berenang seperti memanjat.

1. Sweep In: mengayun dumbbell air dari sisi luar menekuk ke arah dada.

2. Breast Stroke Arms: mengayun dumbbell air dari posisi depan lurus ke samping.

3. Bicycle Arms: mengayun dumbbell air seperti mengayuh sepeda dengan tangan.

4. Punch Out: dengan badan sedikit membungkuk ke depan, dorong dumbbell air menyerong ke arah depan bawah bergantian tangan kanan dan kiri seperti gerakan piston.

5. Punch Down: mendorong dumbbell air ke arah bawah di samping badan bergantian tangan kanan dan kiri seperti gerakan piston.

6. Touch in Front/Touch in Back: mengayun menyatukan dumbbell air dari sisisamping badan ke sisi depan dan belakang badan bergantian.

7. Scoop Under: mengayun dumbbell air dari sisi samping tangan tegak lurus ke dalam air berporos pada siku.

8. Curls: mengayun dumbbell air bergantian. Variasikan telapak tanganmenghadap atas dan bawah.

9. Cross Country Ski: gerakan seperti bermain ski sambil membawa dumbbell air.

1. Jack Knife: dengan posisi punggung tetap tegak, ayun kedua kaki ke depan sampai ke permukaan air sehingga otot-otot perut berkontraksi (water belt akan membuat Anda tetap mengapung).

2. Double Knee Crunch: ayunkan kedua lutut sampai menyentuh dada.3. Obliques: dengan kedua tangan terentang di samping memegang dumbbell air

dan kedua kaki menekuk, goyangkan kedua lutut ke kiri dan kanan.4. Cross Over Crunch: dengan kedua tangan terentang di samping memegang

dumbbell air dan kedua lutut menekuk di dada, goyangkan pinggang ke kiri dankanan mendekati lengan.

5. Diamonds: dengan posisi tubuh vertikal, kedua tangan terentang di sampingmemegang dumbbell air dan kedua telapak kaki saling menempel, angkat kedua tumit ke arah pantat.

6. Double Knee Tuck: hampir sama dengan Double Knee Crunch tetapi kedua tangan terentang di samping memegang dumbbell air.

1 2 3 4 5 6 7

1 2 3 4 5 6 7

8

9

3 4 52 61

Aan

ExclusivePose

Sugeng Siswanto

"Biasa Berkompetisi

Keliling Kota"

ungkin Anda masih banyak yang belum mengenal binaragawan yang satu ini. Namun kenyataannya Sugeng Siswanto M

cukup dikenal di Surabaya, Blitar, Madiun, dan tentunya Mojokerto sebagai kota asalnya. Bukannya apa-apa, tetapi sebagai atlit binaraga profesional, Sugeng sudah terbiasa keliling berbagai kota di Jawa Timur untuk berkompetisi.

Saya berusaha semaksimal mungkin untuk selalu semangat dan disiplin sebagai atlit. Nah, salah satu cara aktualisasinya ya dengan aktif berkompetisi itu. Tidak peduli jika memang harus keliling berbagai kota.

Ya tentunya sepadan. Beberapa usaha saya tersebut membuat saya lolos tiga besar di beberapa kejuaraan. Saya berusaha berpikir positif dari sejak mengenal fitnes di tahun 2004. Raihlah prestasi binaraga setinggi-tingginya. Seandainya tidak menangpun, hal tersebut tetap membuat hidup saya lebih berarti dengan tubuh yang lebih sehat.

Setiap hari saya fitnes melatih otot besar di pagi hari dan otot kecil di sore hari. Saya hanya off latihan hari Minggu. Untuk pola diet saya menerapkan

perbandingan 70% protein, 20% karbohidrat, dan 10% lemak. Kalau soal makanan khusus, selain

putih telur saya doyan sekali makan ikan bandeng hampir setiap hari.

Oh iya pastinya. Saat ini saya mengkonsumsi tiga macam

suplemen dari Ultimate Nutrition yaitu IsoCool untuk memenuhi kebutuhan protein dan mencegah otot katabolik, Amino Liquid

untuk recovery otot karena proteinnya sangat cepat serap,

dan Ultra Ripped untuk memangkas lemak tubuh. Kadang

saya juga mengkonsumsi Amino 2002, Iso Sensation 93, ProStar Whey, dan

Tribulus Terrestris.

Anda terlihat aktif berkompetisi di berbagai kota. Apa yang memacu Anda seperti itu?

Apakah hasilnya sepadan menurut Anda?

Baik, bagaimana pola latihan dan pola diet Anda?

Apakah Anda mengkonsumsi suplemen? Suplemen apa saja yang Anda

konsumsi?

�N�a�m�a �: �S�u�g�e�n�g� �S�i�s�w�a�n�t�o�T�T�L �: �M�o�j�o�k�e�r�t�o�,� �8� �O�k�t�o�b�e�r� �1�9�7�6�T�i�n�g�g�i� �b�a�d�a�n�:� �1�6�5� �c�m�B�e�r�a�t� �b�a�d�a�n �:� �5�8� �K�g� �(�o�n� �s�e�a�s�o�n�)� �;� �6�7� �K�g� �(�o�f�f� �s�e�a�s�o�n�)�P�e�k�e�r�j�a�a�n �:� �P�e�r�s�o�n�a�l� �T�r�a�i�n�e�r� �(�C�a�t�a�l�i�n�a� �F�i�t�n�e�s�,� �M�o�j�o�k�e�r�t�o�)�B�a�g�.� �t�u�b�u�h� �f�a�v�e�. �:� �D�e�l�t�o�i�d�s�P�r�e�s�t�a�s�i �:

�J�u�a�r�a� �I�I� �K�e�l�a�s� �6�0� �K�g� �K�e�j�u�r�d�a� �B�i�n�a�r�a�g�a� �J�a�w�a� �T�i�m�u�r� �2�0�0�8� �I�T�C� �S�u�r�a�b�a�y�a�F�i�n�a�l�i�s� �K�e�l�a�s� �6�0� �K�g� �B�i�n�a�r�a�g�a� �S�u�r�y�a� �N�a�g�a� �O�p�e�n� �T�o�u�r�n�a�m�e�n�t� �2�0�0�7� �S�u�r�a�b�a�y�a�J�u�a�r�a� �I�I�I� �K�e�l�a�s� �6�0� �K�g� �K�e�j�u�r�d�a� �B�i�n�a�r�a�g�a� �J�a�w�a� �T�i�m�u�r� �2�0�0�7� �(�T�u�l�u�n�g�a�g�u�n�g�,� �B�l�i�t�a�r�,� �d�a�n� �M�a�d�i�u�n�)�J�u�a�r�a� �I�I� �K�e�l�a�s� �6�0� �K�g� �B�i�n�a�r�a�g�a� �K�a�p�o�l�w�i�l� �C�u�p� �M�a�d�i�u�n� �2�0�0�6�J�u�a�r�a� �I�I�I� �K�e�l�a�s� �5�5� �K�g� �K�e�j�u�r�d�a� �B�i�n�a�r�a�g�a� �B�l�i�t�a�r� �2�0�0�6

Aan


etabolisme yang aktif merupakan salah satu kunci keberhasilan program diet Anda. Guggul adalah tumbuhan tradisional mengandung Guggulsterone yang telah lama digunakan di India. Guggulsterone berguna untuk meningkatkan M

fungsi thyroid sehingga metabolisme tubuh tetap aktif. Guggulsterone mampu meningkatkan perubahan hormon thyroid T4 yang tidak aktif menjadi bagian hormon thyroid T3 yang aktif dalam liver. Thyroid berperan besar dalam mengatur tingkat metabolisme tubuh.

Ketika sedang berdiet, tingkat metabolisme tubuh akan menurun sehingga menyebabkan diet terasa semakin sulit. Hal tersebut terjadi karena turunnya metabolisme telah menyebabkan tubuh menyimpan energi lebih banyak sehingga sebagian besar makanan yang kita konsumsi akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak. Suplementasi dengan Guggul 700 dari Ultimate Nutrition mampu mengaktifkan kembali metabolisme tubuh yang menurun sehingga dapat menggunakan kalori menjadi lebih efektif dan hasilnya sangat membantu program diet yang dijalankan. Jadi konsumsi Guggul 700 membantu mempercepat proses penurunan berat badan dengan cara meningkatkan metabolisme tubuh yang menurun akibat pola diet.

Guggul 700 dari Ultimate Nutrition mengandung ekstrak tumbuhan Guggul yang sudah berstandar internasional. Guggul 700 merupakan suplemen thermogenik alternatif yang alami dengan daya rangsang metabolisme yang kuat. Guggul 700 hanya merangsang kelenjar thyroid secara alami. Konsumsilah 1 kapsul, 3 kali sehari, atau sesuai petunjuk ahli nutrisi dan kesehatan profesional.

GU

GG

UL 7

00

Hot Product

Natural Strong Metabolism Stimulant

Mampu menghasilkan metabolisme thermogenik (pembakaran lemak) yang kuat

Mampu merangsang thyroid secara langsung dengan meningkatkan produksi TSH (Thyroid Stimulating Hormone)

Meningkatkan fungsi thyroid dalam tubuh dan menjaga keluaran kadar thyroid yang tinggi

Menjaga dan meningkatkan metabolisme tubuh secara aktif dan menyeluruh

Membuat tubuh dapat menggunakan kalori lebih efektif

Membantu mempercepat program diet

Tersedia dalam botol berisi 90 kapsul (700 mg)

Mo

de

l : Eta


Beberapa manfaat utama kombinasi suplementasi Iso Sensation 93 dan Beta K adalah :

Protein whey isolate berkualitas terbaik membantu memasok otot dengan pasokan protein untuk mendukung pertumbuhan otot secara maksimalGlutamine di dalam Iso Sensation 93 membantu tubuh untuk mempercepat daya pulih dan memacu daya tahan tubuhMembuat tubuh senantiasa dalam keadaan anabolik (membentuk otot)D Complex membantu pencernaan dan penyerapan protein secara maksimalBeta Alanine membantu kinerja Kre-Alkalyn® menambah stamina dan kekuatan otot secara signifikanMengurangi kelelahan serta menjadikan tubuh dapat berkerja dengan potensi yang lebih tinggi setelah berolahraga sehari sebelumnyaMenunda terjadinya failure otot pada saat latihan sehingga latihan lebih maksimalBebas dari efek samping seperti kram otot, timbunan air dan fase loadingMeningkatkan pertumbuhan jaringan otot tanpa menambah kadar lemak

Pemakaian Kombinasi :

Pagi hari setelah bangun tidur : 1 scoop Iso Sensation 93

Sore hari sebelum berlatih : 1 serving (4 kapsul) Beta K

Setelah berlatih : 1 scoop Iso Sensation 93

Malam hari : 1 scoop Iso Sensation 93

Catatan : Konsumsi jumlah protein dapat ditambah sesuai dengan kebutuhan protein per hari. Bagi individu yang aktif berolahraga, fitnes dan latihan angkat beban, maka kebutuhan protein harian yang dianjurkan adalah 2-3 gram per Kg berat tubuh.


Manfaat Kombinasi :

Iso Sensation 93 dari Ultimate Nutrition adalah suplemen protein yang memiliki kualitas terbaik dan tertinggi di kelasnya dengan kandungan mencapai 93% kadar protein per serving. Jenis protein Iso Sensation 93 adalah 100% IsoChill® (Double Cold-Temperature Processed Cross-Flow Full-Spectrum Premium Microfiltrated Whey Protein Isolate) yang diproses dengan teknologi tinggi. Iso Sensation mengandung nutrisi lengkap seperti Immunoglobulin (IgG), Laktoferrin (Lf) dan Glycomacropeptide (GMP). Iso Sensation memiliki bioactive whey protein alami untuk memastikan biological value (BV) yang tertinggi dalam konsumsinya.

Iso Sensation 93

Keunggulan kandungan Iso Sensation 93 adalah :Kadar protein tertinggi di kelasnya (93% per serving)Immunoglobulin (IgG) adalah antibodi yang berguna mencegah penyakit dan meningkatkan kekebalan tubuhLaktoferrin (Lf) memperkuat sistem daya tahan dan kekebalan tubuh terhadap penyakitGlutamine Complex dan SI Complex yang membuat otot menjadi anabolik (membentuk otot), memberikan daya pulih serta memperbaiki imunitas tubuh untuk mendukung latihan intens Colostrum yang membantu proses pertumbuhan dan perbaikan otot serta mencegah infeksiD Complex membantu pencernaan dapat menyerap kandungan protein Iso Sensation 93 secara maksimalS

upple

ments

Supple

ments

mo

de

l : R

ob

ert

Pio

trko

wic

z

Suplai Protein Kadar Tertinggi Plus Performa Kekuatan & Energi Yang Dahsyat

Mo

de

l : Co

rne

lis Am

o

eta K dari Ultimate Nutrition adalah suplemen kombinasi dari Kre-Alkalyn® (Buffered Creatine) dan Beta Alanine yang berfungsi untuk meningkatkan energi dan kekuatan secara B

signifikan. Beta K mengandung 1500mg Beta-Alanine dan 1500mg Kre-Alkalyn® (Buffered Creatine) yang sudah dipatenkan. Kre-Alkalyn merupakan suplemen Creatine jenis baru yang merupakan 100% Creatine Ethyl-Esther yang berguna untuk memberikan tenaga lebih eksplosif tanpa efek kram otot, tanpa “efek basah” serta tidak menyerap air sehingga otot tetap kelihatan kering. Selain itu Kre-Alkalyn® juga tidak memerlukan “fase loading” seperti pada konsumsi Creatine biasa. Kre-Alkalyn adalah jenis Creatine terbaru dan terbaik yang 100% stabil tidak akan terurai menjadi Creatinine.

Sedangkan Beta Alanine adalah suplemen yang berguna untuk meningkatkan potensi latihan dan meningkatkan efek Kre-Alkalyn®. Beta-Alanine mampu menghasilkan manfaat tambahan ketika disuplementasi bersama dengan Creatine. Penelitian tersebut menunjukkan suplementasi Beta-Alanine dan Creatine mampu meningkatkan buffering (penyangga) ion hidrogen sehingga mempertinggi konsentrasi Carnosine yang berperan efektif dalam pembakaran asam laktat. Konsentrasi Carnosine yang meningkat mampu melindungi kerusakan syaraf otot. Beta-Alanine juga beraksi sebagai buffering agent (penahan/penyangga) yang mampu menyangga dan melindungi jaringan otot dari reaksi keasaman sehingga akhirnya mampu menunda waktu failure otot.

Apa lagi yang Anda butuhkan untuk membentuk otot selain suplemen berkualitas protein terbaik dan tertinggi di kelasnya plus suplemen penambah energi terbaik? Kombinasikan saja suplemen Iso Sensation 93 dan Beta K dari Ultimate Nutrition!

Iso Sensation 93 dan Beta K

Beberapa manfaat utama suplementasi Beta K adalah :

Menghasilkan efek sinergis sehingga keluaran tenaga keseluruhan meningkat secara dramatisMeningkatkan performa kekuatanMencegah pembentukan asam laktatMeningkatkan pertumbuhan jaringan otot yang bebas lemakMeningkatkan pembakaran lemak tubuhMeningkatkan performa atletis otot


Hendra

Beta K

Beta K dari Ultimate Nutrition adalah suplemen kombinasi dari Kre-Alkalyn®

(Buffered Creatine) dan Beta Alanine yang berfungsi untuk meningkatkan energi dan

kekuatan secara signifikan.

Mo

de

l : W

iyo

no

nda ingin melatih bahu atau deltoid di rumah tetapi hanya punya sepasang dumbbell? Tidak masalah! Sepasang dumbbell sudah cukup baik A

untuk dipakai sebagai alat latihan yang sempurna bagi otot-otot deltoid di rumah Anda.

Disini kami berikan tiga jenis gerakan latihan deltoid yang unik namun sangat efektif. Ada dua hal yang perlu Anda perhatikan dalam program latihan deltoid ini :

Kontrol atas dumbbell. Hal ini sangat vital untuk rutinitas latihan deltoid. Jangan bergerak seperti melempar atau melentingkan dumbbell-nya. Bergeraklah perlahan dan berhati-hati.Jangan membuang-buang waktu. Program latihan ini maksimal bisa Anda selesaikan dalam 15 menit atau bahkan kurang, karenanya jangan beristirahat terlalu lama. Periode istirahat diantara set latihan maksimal hanya selama 30 detik saja.

Catatan : Kalau Anda tidak dapat menyelesaikan repetisinya, berarti dumbbell terlalu berat. Sebaliknya, kalau Anda merasa bisa melebihi repetisinya maka dumbbell terlalu ringan. Pilihlah berat dumbbell yang sesuai dan cukup menantang beratnya bagi Anda.

Sepasang

Dumbbell Dumbbell untuk

Deltoid Deltoid Sempurna


Aan

Tips

LATIHAN SET REPETISI

Palms-Facing Overhead Dumbbell Press* 3 10

Dumbbell Lateral Raise-Horizontal Shoulder Adduction** 3 12

Incline Cross-Body Rear Delt Raise 3 10 – 12

*Kencangkan otot-otot punggung dan perut. Telapak tangan saling berhadapan (bukan menghadap ke depan)

**Tekuk sedikit lutut dan agak membungkuk ke depan


atihan angkat beban dapat menyebabkan cidera yang cukup serius, cacat, dan bahkan hingga kematian bila tidak dilakukan dengan benar. Cobalah perhatikan L

petunjuk umum untuk latihan angkat beban yang lebih aman berikut ini.

Gunakanlah panduan instrukturTidak dibenarkan latihan beban asal-asalan. Carilah

instruktur yang dapat membantu Anda belajar bagaimana melakukan metode latihan yang benar pada alat-alat latihan angkat beban. Teknik latihan yang benar adalah salah satu komponen terpenting untuk menghindari cidera. Instruktur di tempat Anda berlatih dapat membantu memberi pengetahuan dasar tentang penguasaan metode latihan pada alat-alat angkat beban dan membantu memberi contoh program latihan (set dan repetisi) yang benar.

Tentukan tujuanSebaiknya Anda menentukan dahulu apa tujuan latihan Anda dan kemudian fokuslah kepada tujuan tersebut. Program dan tujuan latihan Anda tergantung kepada berat badan, usia, dan alasan Anda untuk berlatih angkat beban. Anda perlu mempertimbangkan latihan apa yang akan digunakan, seberapa sering latihan dan seberapa berat beban yang digunakan.

Pemanasan dan pendinginanPemanasan dan pendinginan di setiap kali Anda berlatih sangat diperlukan. Sesi pemanasan sebelum angkat beban seharusnya meliputi peregangan dan jogging ringan. Sebelum mulai mengangkat beban gunakanlah beban

yang ringan untuk pemanasan sebelum Anda masuk ke dalam sesi latihan utama. Jangan lupa melakukan pendinginan setelah berlatih untuk mengurangi ketegangan otot dan mencegah kram otot sesudah berlatih.

Tips :Luruskan punggung Anda ketika mengangkat bebanGunakan teknik yang benar ketika mengangkat bebanGunakan strap, sarung tangan, dan sepatu khusus ketika berlatih angkat bebanPastikan alat latihan yang akan Anda gunakan masih layak pakaiJangan bernafas terlalu cepat atau menahan nafas ketika Anda mengangkat beban berat. Otot membutuhkan asupan oksigen yang cukup ketika berkontraksi.Hentikan latihan jika Anda merasakan sakit pada bagian otot tertentu. Cobalah dengan beban yang lebih ringan terlebih dahulu.Jangan berlatih dengan beban yang sangat berat, resiko Anda kehilangan kontrol akan lebih besar.Pergunakan bantuan spotter (penahan) untuk membantu Anda latihan beban terutama gerakan bench press. Sangat berbahaya berlatih bench press tanpa spotter. Partner atau teman latihan dapat Anda diminta bantuannya untuk menjadi spotter.

Hendra

Tips

idak ada seorangpun yang memiliki fisik sempurna pada hari kompetisi. Ada yang lebih berotot dan ada yang T

berdefinisi otot lebih baik. Seringkali tubuh pesaing kurang simetris atau berkadar lemak lebih tinggi daripada yang diinginkan. Anda tidak harus menjadi sempurna. Lebih baik percaya diri dan persiapkan tubuh sebaik-baiknya.

Diet Menjelang KompetisiDiet atau pengaturan makan menjelang kompetisi adalah bagian tersulit dari persiapan kompetisi binaraga. Latihan dapat berlangsung selama 1-2 jam tetapi diet merupakan kegiatan 24 jam penuh. Anda harus memiliki tekad yang kuat untuk sukses. Makanan berkualitas dan suplementasi harus dipersiapkan dengan benar. Tujuan utama dari diet menjelang kompetisi adalah mengurangi jumlah lemak sebanyak-banyaknya (cutting) dan pada saat yang bersamaan menjaga massa otot secara optimal. Bersiap-siaplah untuk kehilangan sejumlah massa otot di dalam proses ini. Suplementasi yang benar dapat mengurangi jumlah otot yang hilang.

Kapan waktu Anda memulai diet? Hal ini tergantung pada komposisi tubuh dan waktu kompetisi yang akan diikuti. Ukurlah persentase lemak tubuh Anda. Banyak binaragawan akan mulai berlatih 8-12 minggu sebelum hari kompetisi, tetapi ada juga yang merasa diet 4-6 minggu sudah cukup. Penting untuk mengamati perkembangan harian Anda. Jika perkembangan kurang dalam proses cutting, maka tambahlah latihan kardio Anda, jika memungkinkan, lakukan kardio di pagi hari dengan perut kosong. Hal ini akan memaksa tubuh untuk membakar kalori yang tersimpan. Latihan ini akan berhasil secara signifikan. Tetapi jangan terlalu mengandalkan proses cutting pada latihan kardio saja, pola makan tetap berperan penting dalam proses cutting.

Persiapan Sebelum Kompetisi Binaraga

3-4 bulan sebelum kompetisi yang perlu dilakukan adalah :- Mengukur komposisi tubuh dan

menetapkan tujuan- Memperkirakan waktu yang

dibutuhkan untuk pembentukkan tubuh.

- Meningkatkan kalori- Makan 5-6 kali sehari- Berjalan 2-5 jam setiap hari- Berlatih pose semi relaks dan pose

wajib

PERSIAPAN PERSIAPAN KOMPETISI KOMPETISI BINARAGA BINARAGA

(BAGIAN 1)(BAGIAN 1)

Anda sudah menghabiskan bulanan bahkan tahunan untuk

membentuk fisik, kenapa ditutup-tutupi? Kompetisi

binaraga memerlukan disiplin fisik dan mental yang jauh lebih ekstrim

daripada bentuk olahraga lain. Anda tidak akan

pernah tahu apa yang fisik Anda dapat

tampilkan sampai Anda memutuskan berlaga

di kompetisi.


PANDUAN PANDUAN

Mo

de

l : Ste

ve U

kuro

p

Setiap 2 minggu yang perlu dilakukan adalah :- Mengukur komposisi tubuh- Mengubah pola diet sehingga sesuai

dengan tujuan komposisi tubuh yang diinginkan (untuk menghilangkan lemak atau menambah otot)

- Mengubah pola latihan dan gaya hidup untuk mendapat komposisi tubuh yang diinginkan

2-3 bulan sebelum kompetisi yang perlu dilakukan adalah :- Mengurangi konsumsi lemak jika

perkembangan belum sesuai dengan yang diharapkan

- Mengeksplorasi dan mempelajari gaya-gaya bebas untuk posedown

1-2 bulan sebelum kompetisi yang perlu dilakukan adalah :- Mengurangi jumlah kalori jika

diperlukan untuk menyesuaikan berat badan Anda

- Mengembangkan pose bebas rutin Anda

- Mencukur rambut dan bulu badan. Bercukurlah setidaknya 1 bulan sebelum pertandingan untuk memberi waktu kulit Anda sembuh dari bekas cukuran. Cukur semua area yang mungkin dilihat oleh juri.

- Mulai berjemur untuk menggelapkan warna kulit setiap hari (kurang lebih 10 - 15 menit setiap hari

2 minggu sampai 1 bulan sebelum kompetisi yang perlu dilakukan adalah :- Berlatih untuk posing lengkap tanpa

menggunakan cermin

1-2 minggu sebelum kompetisi yang perlu dilakukan adalah :- Naikkan sedikit konsumsi kalori Anda

(memberi kalori pada massa otot untuk persiapan pertandingan).

3 - 4 hari sebelum kompetisi yang perlu dilakukan adalah :- Hindari latihan ketahanan (resistance

training)- Mengurangi kegiatan jogging dan jalan

Anda

3 hari sebelum kompetisi yang perlu dilakukan adalah :- Mengurangi volume makanan dalam

usus- Makan dalam porsi kecil 6-8 kali sehari- Hilangkan makanan yang menimbulkan

gas- Hindari terlalu banyak makan makanan

berkalori rendah

2 hari sebelum kompetisi yang perlu dilakukan adalah :Mengurangi konsumsi sodium dengan cara menghilangkan makanan :- Roti dan makanan kaleng

(mengandung garam)- Daging yang telah diproses (sodium

nitrat)- Produk susu (sodium caseinate)- Minuman diet dan pemanis buatan

(saccharine)

1 hari sebelum kompetisi yang perlu dilakukan adalah :- Mengurangi konsumsi air. Minumlah air

penyulingan untuk mengurangi tingkat retensi air

- Berlatihlah melakukan pose sebelum hari pertandingan

Malam sebelum hari kompetisi yang perlu dilakukan adalah :- Konsumsi 1 serving diuretic (kafein,

alkohol atau bahan lain yang memiliki efek membuang air untuk meningkatkan ketajaman massa otot dan mengurangi retensi air).

Minggu terakhir adalah bagian dari diet yang paling penting. Pengisian karbohidrat, pengisian lemak, pengisian sodium dan proses pengurasan adalah trik penting yang harus dipelajari. Semua hal tersebut ditujukan untuk meningkatkan densitas otot dan vaskularitas maksimum, hal ini disebut dengan “peaking” yaitu kondisi dimana otot Anda mencapai ukuran dan vaskularitas terbesarnya. Kondisi peak hanya berlangsung dalam waktu yang sangat singkat. Sangatlah penting untuk mencapai kondisi peak pada saat Anda berkompetisi. Salah perhitungan dan melewatkan kondisi peak pada saat kompetisi atau terlalu cepat mendapatkan kondisi peak sebelum bertanding adalah kesalahan fatal.

Salah satu contoh program diet 1 minggu terakhir sebelum bertanding adalah :

Senin- 6 porsi makan, semua porsi makanan

mengandung protein dari berbagai sumber, karbohidrat kompleks sampai jam 2 siang, makanan berprotein mulai dari jam 2 siang, cobalah makan setiap 2-3 jam

- 1 -2 galon air tanpa sodium- Suplementasi protein dengan 5 gram

glutamine 4 kali sehari

Program Diet Seminggu Sebelum Bertanding

Selasa- Sama dengan hari Senin

Rabu- Pola makan sama seperti hari Senin,

hanya jumlah karbohidrat yangdikurangi. Sama sekali tidakdiperbolehkan untuk mengkonsumsitepung, nasi, gula dan sebagainya,sumber karbohidrat yang baik adalahsayur-sayuran

- Konsumsi 2-3 galon air tanpa sodium- Suplementasi protein, makanan/

suplemen yang mengandung potasium tinggi (untuk menghilangkan air) dan glutamine

Kamis- Pola makan sama seperti hari Rabu

tetapi jumlah sodium harus dikurangi secara drastis, baca label makanan Anda, hampir semua mengandung sodium. Carilah makanan yang rendah sodium, salah satu contoh adalah merebus dada ayam dengan air suling dan tidak memakai bumbu yang mengandung garam

- Konsumsi 2 galon air tanpa sodium- Suplementasi protein, makanan/

suplemen yang mengandung potasium tinggi (untuk menghilangkan air) dan glutamine

Jumat- Pola makan sama seperti hari Kamis

dengan perhatian extra untuk sodium, usahakan tingkat sodium yang Anda konsumsi sangat rendah.

- Konsumsi air ½ galon dari pagi sampai jam 6 malam, hanya minum sesuap air jika diperlukan mulai dari jam 6 malam

- Suplementasi protein, makanan/ suplemen yang mengandung potasium tinggi (untuk menghilangkan air) dan glutamine

Sabtu- Makan makanan dalam porsi kecil saja,

tanpa sodium. Banyak peserta yang mengkonsumsi madu dan selai kacang di belakang panggung untuk energi instan dan otot yang lebih padat

- Minum sesuap air jika diperlukan, jangan pernah meneguk air. Sekarang tubuh Anda akan kehilangan air dalam jumlah yang sangat banyak, definisi otot dan vaskularitas otot Anda akan sangat tinggi. Jangan merubah kondisi ini dengan mencoba hal baru.

Bersambung


Hendra

acang merah biasa dikonsumsi ketika sudah benar-benar masak berupa kacang kering. Di K

Indonesia, kacang merah kering umumnya dimasak menjadi bubur, sup atau campuran sayur, nasi tim atau es. Kacang merah juga sering dimasak menjadi selai manis yang digunakan sebagai pengisi beberapa kue seperti bakpau, kue bulan, kue moci, kue dorayaki, donat isi, dan lain-lain.

Kacang merah tergolong makanan nabati kelompok kacang polong (legume); satu keluarga dengan kacang hijau, kacang kedelai, kacang tolo, dan kacang uci. Ada beberapa jenis kacang merah diantaranya adalah red bean, kacang adzuki (kacang merah kecil), dan kidney bean (kacang merah besar).

Selain dimasak menjadi berbagai makanan lezat, kandungan nutrisi kacang merah juga luar biasa kaya. Kacang merah kaya akan asam folat, kalsium, karbohidrat kompleks, serat, dan protein yang tergolong tinggi. Kandungan karbohidrat kompleks dan serat yang tinggi dalam kacang merah membuatnya dapat menurunkan kadar kolesterol darah. Kadar indeks glikemik kacang merah juga termasuk rendah sehingga menguntungkan penderita diabetes dan menurunkan risiko timbulnya diabetes.

Kacang merah kering adalah sumber karbohidrat kompleks, serat makanan (fiber), vitamin B (terutama asam folat dan vitamin B6), fosfor, mangaan, besi, thiamin, dan protein. Setiap 100 gram kacang merah kering yang telah direbus dapat menyediakan 9 gram protein atau 17 persen dari angka kecukupan protein harian.

Kandungan protein dan profil asam amino dalam 100 gr kacang merah (kidney bean) dari yang terbanyak adalah asam glutamat (1323 mg), asam aspartat (1049 mg), leucine (693 mg), lysine (595 mg), arginine (537 mg), serine (472 mg), phenylalanine (469 mg), valine (454 mg), isoleucine (383 mg), proline (368 mg), threonine (365 mg), alanine (364 mg), glycine (339 mg), dan lain-lain sisanya di bawah 300 mg.

Kandungan protein dalam kacang polong, termasuk kacang merah, sudah lama diakui kontribusinya pada menu makanan sehari-hari. Bahkan kacang merah memasok kebutuhan protein hampir sama banyaknya dengan daging. Walaupun protein nabati yang terkandung dalam kacang

Kandungan Nutrisi Kacang Merah

Kacang Merah

Tahukah Anda jika kacang merah merupakan salah satu kelompok kacang polong yang paling terkenal di dunia? Ya, kacang merah sudah menjadi bahan berbagai masakan lezat di dunia yang digemari.

20

Sumber Protein Nabati yang Bebas Lemak

�s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�l�i

dan Rendah Kalori

Nutr

itio

n

merah tergolong protein tak lengkap karena kurang lengkanya profil asam amino esensial, namun dengan mudah dapat dilengkapi dengan mengkonsumsi kacang merah bersama padi-padian/sereal, produk susu, atau sejumlah kecil daging. Jadi, tidak sulit untuk melengkapi kekurangan komponen protein (asam amino) yang terdapat pada kacang merah.

Nutrisi vitamin dalam kacang merah diantaranya adalah folat yang mampu mencukupi kebutuhan harian sebesar 33 persen, 11 persen kebutuhan thiamin, 10 persen kebutuhan vitamin K, 6 persen kebutuhan vitamin B6, dan lain-lain sisanya di bawah 3 persen.

Kandungan mineral kacang merah mampu mencukupi masing-masing 24 persen kebutuhan harian mineral mangaan, 16 persen kebutuhan mineral besi, 14 persen kebutuhan mineral fosfor, 12 persen kebutuhan mineral potassium dan tembaga, 11 persen kebutuhan mineral magnesium, 7 persen kebutuhan mineral zinc, dan lain-lain sisanya di bawah 3 persen. Kandungan mineral dalam kacang merah kecil (adzuki bean) lebih banyak daripada jenis kacang merah besar (kidney bean).

Kacang merah nyaris bebas lemak, natrium, kolesterol dan sodium. Selain itu kacang merah sangat rendah kalori (hanya 6 persen per 100 gr), serta murah harganya. Bahkan kacang merah mampu mencukupi 30 persen kebutuhan serat makanan (fiber) dan mengandung 168 mg asam lemak Omega-3 dan 107 mg asam lemak Omega-6.

Manfaat Nutrisi Kacang MerahMelihat berbagai kandungan nutrisi kacang merah diatas, maka dapat diuraikan berbagai manfaatnya, yaitu :

Mencegah kolesterol jahat dan memperlancar pencernaan (anti sembelit). Kandungan fibernya yang tinggi difermentasi dalam usus besar dan menghasilkan asam-asam lemak rantai-pendek, yang dapat menghambat sintesis kolesterol hati. Belum lagi kandungan Omega-3 dan Omega-6 juga akan sangat membantu;

Mencegah resiko diabetes karena kandungan karbohidrat kompleknya berglikemik indek rendah dan termasuk lamban cerna;

Membantu pematangan sel darah merah, membantu sintesa DNA dan RNA, serta menurunkan level homosistein dalam pembuluh arteri (sehingga mengurangi resiko penyakit jantung) dengan kandungan folat dan vitamin B6;

Membantu program diet karena fibernya akan membuat Anda merasa kenyang dan kalorinya juga sangat rendah. Apalagi kandungan protein nabatinya akan bermanfaat untuk perkembangan massa otot tubuh;

Menjaga fungsi sistem syaraf, metabolisme karbohidrat, dan mencegah penyakit beri-beri dengan kandungan thiamin;

Membantu proses metabolisme asam amino, asam lemak, lipid, glukoneogenesis, sintesis neurotransmitter, sintesis histamine, sintesis dan fungsi haemoglobin serta menjaga kesehatan kulit dengan kandungan vitamin B6;


Tips Memasak Kacang MerahUntuk mengurangi kandungan toksin (lectin phytohaemagglutinin) dan gas pada usus yang dihasilkan oleh oligosakarida kacang merah, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan. Sehabis kacang merah direndam, buanglah air rendamannya, rebus dengan air yang banyak dalam panci berpenutup selama 2-3 menit, lalu biarkan selama 2 jam. Buang air rebusan tersebut, tambahkan air baru pada suhu kamar hingga kacang merah benar-benar terendam. Sesudah dua jam, buang kembali air itu dan tambahkan lebih banyak air dan biarkan terendam semalam sebelum benar-benar akan dimasak.

Membantu proses pembekuan darah pada luka

Membantu pembentukan komponen utama sel-sel darah merah, pembentukan enzim, pembentukan tulang, mencegah resiko anemia (darah rendah) dengan kandungan zat mineral zinc, besi, dan tembaga. Aan

arena tubuh tidak dapat menyimpan air, maka kita memerlukan asupan Kair segar untuk mengganti air yang

sudah dikeluarkan berbagai organ vital tubuh menjadi keringat, urin, kotoran, dan lain-lain. Jumlah asupan air yang kita butuhkan bergantung pada metabolisme tubuh kita, suhu udara, cuaca, makanan yang kita konsumsi dan tentunya tingkat aktifitas yang kita lakukan.

Berikut ini adalah beberapa fakta air yang terkandung dalam tubuh manusia :

Kandungan air di tubuh lebih banyak pada pria daripada wanita dan akan berkurang seiring bertambahnya usia.

Kebanyakan orang dewasa mengeluarkan sekitar 2,5 - 3 liter air per hari dari tubuhnya.Pengeluaran air akan bertambah pada kondisi cuaca panas dan waktu latihan yang lama.

Orang-orang yang lebih tua mengeluarkan sekitar 2 liter air per hari dari tubuhnya.

Penumpang alat-alat transportasi udara akan kehilangan 1,5 liter air selama tiga jam pertama perjalanan udara. Kehilangan tersebut harus diganti air segar.

Umumnya makanan mengandung sekitar 1 liter air dan sisanya harus diperoleh dari minuman.

Fakta Kandungan Air di Tubuh

Berbagai Fungsi Tubuh Membutuhkan AirSebagai nutrisi vital, air dibutuhkan untuk :

Menjaga kesehatan dan keutuhan setiap sel dalam tubuh.

Menjaga tingkat cair aliran darah agar lebih mudah mengalir melalui pembuluh darah.

Membantu menghilangkan sisa-sisa hasil metabolisme tubuh, elektrolit berlebih, misalnya sodium, potassium, dan urea yang merupakan sisa hasil pemrosesan protein makanan.

Mengatur suhu tubuh melalui proses berkeringat.

Menjaga kelembaban selaput-selaput lendir, seperti misalnya yang terdapat di paru-paru dan mulut.

Melumasi dan melindungi sendi-sendi.

Mengurangi resiko penyakit cystitis dengan menjaga kantung kemih bebas dari bakteri.

Membantu pencernaan dan mencegah sembelit.

Bekerja sebagai pelembab untuk memperbaiki tekstur dan penampilan kulit.

Membawa berbagai nutrisi dan oksigen dalam sel-sel darah.

Bekerja sebagai bantalan peredam pada organ mata, tulang belakang dan kantung amniotik janin pada proses kehamilan.

Health File

Mo

de

l : Ino

Manusia dapat bertahan hidup selama beberapa minggu tanpa

makanan, tetapi hanya dapat bertahan beberapa hari tanpa air. Tubuh manusia terdiri atas 55-75

persen air. Air menjadi salah satu unsur pembentuk dasar darah, enzim-enzim pencernaan, urin,

keringat, dan bahkan terkandung dalam jaringan otot, lemak,

dan tulang.

12 �s�p�o�r�t�i�n�d�o�.�c�o�m �J�u�l�i

Nutrisi Tubuh Paling Vital

AIR AIR

Kandungan Air Pada Makanan

Dehidrasi

Beberapa penyebab dehidrasi diantaranya adalah :

Kapan Harus Menambah Asupan Cairan?

Pada umumnya makanan mengandung air, bahkan yang terlihat keras dan kering sekalipun. Tubuh bisa memperoleh asupan air sampai sepertiga kebutuhannya dari makanan. Proses pencernaan sendiri juga menghasilkan air sebagai hasil sisa dan dapat menyuplai sekitar 10 persen kebutuhan tubuh akan air. Kebutuhan sisanya harus diperoleh dari cairan.

Dehidrasi terjadi ketika kadar kandungan air dalam tubuh terlalu rendah. Kondisi ini dapat dicegah dengan meningkatkan asupan cairan. Gejala-gejala dehidrasi diantaranya adalah sakit kepala, pusing, lesu, murung, daya respon rendah, saluran hidung kering, bibir kering dan pecah-pecah, urin berwarna terlalu kuning atau gelap, tubuh lemah, letih, dan halusinasi. Akhirnya tidak dapat mengeluarkan urin, ginjal gagal bekerja, dan tubuh tidak mampu membuang hasil sisa-sisa proses metabolisme yang beracun. Dan bahkan pada kondisi yang sudah ekstrim dapat mengakibatkan kematian.

Meningkatnya produksi keringat karena cuaca yang panas, kelembapan, olahraga, atau demam.

Kurang minum air.Kurang baiknya kerja mekanisme

sinyal tubuh pada manula, hingga kadang manula tidak merasa haus padahal sedang dalam kondisi dehidrasi.

Meningkatnya keluaran urin karena kondisi kekurangan hormon, diabetes, sedang dalam pengobatan atau berpenyakit ginjal.Mengalami diare atau muntah.Sedang dalam masa penyembuhan luka bakar.

Kalau Anda tidak meminum cukup air maka resiko batu ginjal akan meningkat dan pada wanita resiko infeksi saluran urin akan meningkat. Juga terdapat beberapa bukti meningkatnya resiko beberapa jenis penyakit kanker termasuk kanker kandung kemih dan kanker kolon. Kondisi kurang minum air juga akan menurunkan performa fisik dan mental dan fungsi kelenjar saliva. Orang-orang yang memerlukan asupan air lebih banyak, termasuk diantaranya adalah :

Mereka yang menjalani diet makanan berprotein tinggi;Mereka yang menjalani diet makanan berserat tinggi, karena cairan membantu mencegah sembelit;Mereka yang termasuk anak-anak;Mereka yang sedang menderita penyakit sehingga harus muntah atau diare;Mereka yang aktif secara fisik;Mereka yang harus menghadapi kondisi cuaca dan suhu hangat atau panas;Mereka yang termasuk manula berkondisi dehidrasi.

Orang-orang yang berusia lebih tua cenderung beresiko mengalami dehidrasi. Kondisi tersebut dikarenakan :

Perubahan pada fungsi ginjal seiring bertambahnya usia;

Perubahan hormonal;Seringkali merasa tidak haus

(dikarenakan mekanisme dalam tubuh yang memberi sinyal rasa haus sudah tidak bekerja maksimal seiring bertambahnya usia

Sedang dalam pengobatan (misalnya pengobatan diuretik dan laxative);

Sedang menderita penyakit kronis;Mobilitas yang sangat rendah.

Anak-anak bisa sangat rentan dengan kondisi dehidrasi terutama jika sedang menderita sakit. Contohnya adalah muntah, demam, dan diare dapat dengan cepat membuat bayi mengalami dehidrasi. Kondisi tersebut bisa sangat membahayakan keselamatan bayi. Jika Anda mengetahui suatu kondisi dehidrasi pada anak-anak atau bayi, maka segeralah bawa ke rumah sakit terdekat.

Beberapa gejala dehidrasi pada anak-anak termasuk diantaranya adalah :

Kulit terasa dinginTerlihat lesuMulut yang keringKondisi anatomi tulang kepala (fontanelle) yang tertekanKulit berwarna sedikit biru karena sirkulasi yang melamban

Berbalikan dengan berbagai kondisi diatas, minum terlalu banyak air juga dapat merusak tubuh dan menyebabkan hyponatremia. Kondisi ini dikenal dengan menurunnya kadar sodium dalam darah hingga level sangat rendah dan membahayakan. Sodium diperlukan dalam kontraksi otot dan dalam pengiriman impuls-impuls syaraf. Jika terlalu banyak minum air maka ginjal tidak mampu mengeluarkan cukup cairan. Kelebihan air dapat mengarah kepada sakit kepala, pandangan kabur, kram (hingga akhirnya kejang-kejang), otak membengkak, koma, dan pada akhirnya kematian.

Untuk mencapai level kelebihan, dapat diakibatkan minum air berlebihan hingga beberapa liter sehari. Kondisi kelebihan air umumnya terjadi pada orang-orang yang menderita penyakit-penyakit khusus atau sakit mental (misalnya dalam beberapa kasus schizophrenia) dan pada bayi yang diberi makan makanan formula bayi yang terlalu cair.

Para atlit harus minum 500 ml air dua jam sebelum beraksi dalam suatu pertandi-ngan olahraga. Lalu harus minum lagi 300-500 ml air setiap 30 menit selama pertandingan. Namun tentunya para atlit yang aktifitasnya lebih rendah tidak harus sebanyak itu. Sementara para atlit yang bertanding dengan intensitas aktifitas fisik yang tinggi dalam kondisi suhu atau cuaca

Dehidrasi pada Bayi dan Anak-anak

Kelebihan Asupan Air (Hyponatremia)

Air dan Performa Olahraga


yang hangat atau panas tentunya memer-lukan asupan cairan lebih banyak lagi.

Banyak orang percaya jika banyak mengkonsumsi air akan menyebabkan retensi urin. Padahal faktanya justru sebaliknya. Minum air membuat tubuh mampu membersihkan diri dari kelebihan sodium, yang mengakibatkan berkurangnya retensi urin. Tubuh akan menahan cairan dalam tubuh jika kandungan air dalam sel-sel terlalu sedikit. Jika tubuh menerima asupan air secara reguler, maka tubuh tidak perlu menyimpan air dan karenanya akan mengurangi retensi urin.

Sangat dianjurkan mengkonsumsi 6-8 gelas (masing-masing 150 ml) air atau berbagai jenis cairan setiap hari. Konsumsi lebih dari 8 gelas sehari dibutuhkan oleh mereka yang termasuk aktif beraktifitas fisik, anak-anak, berada dalam suhu atau cuaca hangat atau panas, dan ibu-ibu menyusui (yang memerlukan 750-1000 ml tambahan cairan). Konsumsi air yang lebih sedikit dianjurkan untuk mereka yang kurang beraktifitas fisik, para manula, berada dalam suhu atau cuaca dingin, dan yang banyak mengkonsumsi makanan mengandung banyak air.

Cairan diantaranya termasuk air segar dan lain-lainnya seperti jus, minuman ringan (soft drink), kopi, teh, susu, dan sup. Air segar merupakan minuman terbaik karena tidak mengandung kalori dan mengandung fluoride yang baik bagi gigi. Sementara susu termasuk penting (khususnya untuk anak-anak) dan teh dapat menjadi antioksidan yang dapat melawan penyakit jantung dan kanker. Buah-buahan segar lebih baik daripada jus buah karena mengandung lebih banyak serat dan nutrisi serta mengandung lebih sedikit gula. Minuman ringan (soft drink) sebaiknya dihindari karena kandungan kalori dan gula yang tinggi tetapi rendah kandungan nutrisi.

Beberapa jenis air mineral banyak mengandung garam yang dapat membuat retensi urin, kembung, dan bahkan meningkatkan tekanan darah pada orang tertentu. Batasi jumlah konsumsi air mineral atau pilihlah jenis yang rendah sodium (kurang dari 30 mg sodium per 100 ml air mineral).

Retensi Urin

Jumlah Asupan Air yang Dianjurkan

Sumber-sumber Cairan

Air Mineral Mengandung Garam

Yang Perlu DiingatAir sangat penting bagi kebanyakan fungsi-fungsi tubuh;Tubuh tidak dapat menampung air dan karenanya memerlukan asupan air segar setiap hari;Kondisi dehidrasi sangat mengancam keselamatan bayi dan membutuhkan perawatan medis secepatnya;Sangat dianjurkan mengkonsumsi sekitar delapan gelas air per hari untuk mencegah dehidrasi.

Aan

Gym Profiles

ara fitness mania di Jakarta Barat, khususnya daerah Rawa Belong mungkin sudah familiar dengan lokasi gym yang satu ini. Namun jangan dulu menyangka P

gym ini sama dengan yang sebelumnya. Kang Yosep (owner) telah melakukan renovasi dan perombakan total dengan nama, logo, dan tampilan baru hingga akhirnya Loudaya Fitness dibuka resmi pada 20 April 2008 yang lalu.

Kang Yosep mengganti semua alat-alat fitness dengan yang baru dan lebih lengkap. Ruangan fitnes dan aerobik juga direnovasi dan kini dilengkapi dengan mini kafe untuk bersantai dengan menu-menu diet yang sehat. Berbagai suplemen fitness juga tersedia lengkap. Bahkan tarif member diturunkan lebih murah menjadi hanya Rp. 85.000,-/bulan. Para member akan dipandu para instruktur berpengalaman yaitu Tanjung dan Dicky (siang) serta Dede (malam). Loudaya Fitness buka dari Senin-Jumat (08:00-21:00) dan Sabtu (08:00-17:00).

Anda yang penasaran bisa langsung sambangi Loudaya Fitness di Jl. Kebayoran Lama No. 8, Rawa Belong, Jakarta Barat, atau telepon dulu di (021) 5325738 atau 08561369533.

atu lagi gym baru di-launching resmi pada 5 Mei 2008 yang lalu untuk turut memacu pola hidup sehat bagi masyakarat. Super Body Fitness & Aerobic, begitu nama S

gym ini, menempati lokasi di Gedung Pasar Kemayoran Lt. 1 (paling atas), Jl. Bendungan Jago Raya No. 16 Kemayoran, Jakarta Pusat.

Begitu masuk Anda akan menjumpai meja resepsionis bersanding dengan kafetaria bermenu sehat yang dilengkapi berbagai suplemen dan stand kostum senam. Yang sangat mengesankan adalah ruangan fitnes dan aerobik ber-AC yang terpisah terlihat sangat bersih, rapi, dan nyaman. Anda bisa mencoba peralatan fitnesnya yang masih baru atau mengayuh static cycle sambil memandang bebas ke luar gedung.

Meski baru beroperasi 2 bulan, gym ini sudah memiliki 150 orang member. Bahkan berbagai jenis kelas aerobik sudah mencapai 16 jam seminggu yang terbagi pada pagi (08:30-09:30), sore (16:30-17:30) dan malam (19:00-20:00). Total sembilan orang instruktur berbagai jenis kelas aerobik dan dua orang instruktur fitnes siap memandu para member mengolah tubuh. Dengan tarif yang sangat terjangkau (Rp. 85.000,-/bulan untuk umum dan Rp. 75.000,-/bulan untuk pelajar serta paket special rate bulanan), Anda bebas mengikuti semua kelas tanpa charge tambahan. Jam buka dari Senin-Sabtu (07:30-21:00) dan Minggu (07:30-14:00). Segera hubungi Super Body Gym di (021) 4221622, 4249536, atau 32890688.

Super Body Fitness & Aerobic

Kemayoran, Jakarta


Aan

Aan

Loudaya Fitness

Rawa Belong, Jakarta

pa yang sebenarnya dimaksud dengan “lebih dekat”? Eva lantas menjelaskan, “Yang dimaksud itu aku sering menjadi tempat curhat dari para klien A

dan memberku. Tentunya curhat ini berupa sharing atau bertukar pikiran soal berbagai masalah kebugaran tubuh. Namun yang paling sering adalah soal penurunan berat badan. Aku menganggap mereka sebagai sebuah keluarga besar yang harus akrab. Karenanya tidak boleh ada gap,” ujar Eva yang sudah mulai terjun ke dunia fitnes sejak tahun 1990an ini. Waktu masih berusia kepala dua dan tiga, Eva sangat aktif mengikuti berbagai kejuaraan dance dan aerobik.

“Kalau sudah seperti itu, aku akan berusaha menularkan berbagai pengalamanku kepada mereka. Aku juga menekankan pengaturan pola makan yang harus selalu dijaga,” tambah penggemar jus jambu ini.

“Referensi pemilihan suplemen juga penting lho. Menurut pengalamanku, konsumsi suplemen terutama jenis fat burner mampu mempercepat penurunan berat badan hingga dua kali lipat daripada hanya berolahraga saja,” terang Eva yang mengaku mengkonsumsi Perfect Diet dari Ultimate Nutrition.

“Bagiku fitnes sudah menjadi kebutuhan seperti layaknya orang makan tiga kali sehari. Sekarang saja aku latihan aerobik dan fitnes hampir setiap hari di pagi dan sore hari. Hanya Minggu saja aku off latihan. Itung-itung sekalian mengelola gym” akunya sambil tersenyum. “Sehari saja tidak olahraga, badan rasanya malah pegal-pegal dan susah tidur. Bahkan hanya sebulan setelah melahirkan, aku langsung kembali berlatih aerobik dan fitnes,” tambahnya.

“Awali saja dunia fitnes atau aerobik sebagai hobi dulu. Kalau sudah menikmatinya, maka tak terasa Anda akan menyadari bahwa latihan fitnes atau aerobik membuat hidup menjadi fun dan fit selalu,” pesan Eva sembari mengakhiri wawancara.

“Sharing Ilmu Diet dengan Member”

EVA

Menjadi instruktur aerobik sekaligus owner

sebuah fitness center telah membuat Eva Yunita “lebih dekat”

dengan para klien dan membernya.

YUNITA

m: E Yu ita

Na a va n

: 3 J u i 1 8

TTL2 an ar 96

/BB: 5 / 2 Kg

TB1 7 cm 5

Bag an tub h f vorit : nggun (Ba

i u a Pu g ck)

e e jaan: n tr k r aerob k

P k rI s u tu i

T mp lati an e at h &

m gajarS p B dy F e erob

en: u er o itn s & A ic

Kem yor , ak taa an J ar

H byBa dan tr vel ng

ob: ca a li


Aan

Sporty Femme

ww

w.d

ennysanto

so.c

om

Denny Santoso, S. Kom, SAC. Dip., CSNCertified Sport Nutritionist

www.sportindo.comTips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition

idak tahu kenapa, tetapi hari ini (18/6) banyak sekali yang memanggil saya dan bertanya T

mengenai detoks diets. Tiga orang secara bersamaan muncul di Yahoo! Messenger saya dan bertanya tentang kemungkinan untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan metode ini. Ketika saya balik bertanya, kenapa memilih detoks diet, semuanya menjawab bahwa kata teman-temannya, cara ini cukup ampuh dan bahkan ada yang mengatakan dalam sebulan bisa turun sampai 8 kg. Tetapi apakah detoks diet memang seampuh itu?

Detoks diet masih merupakan kontroversi dimana-mana, karena ada satu penelitian yang mengatakan bahwa tubuh kita sendiri sudah mempunyai mesin detoks sendiri. Jadi, tanpa kita perlu melakukan detoks apapun, tubuh kita sudah mampu mengeluarkan racun-racun dari dalam tubuh. Bahkan ada satu percobaan dengan membandingkan dua orang, yang pertama melakukan diet biasa, dan yang kedua melakukan diet detoks. Setelah beberapa hari, diamati terus apakah kotoran pada saat buang air besar maupun buang air kecil mengandung racun atau logam-logam tertentu. Ternyata hasil dari orang yang melakukan detoks sama saja dengan orang yang tidak melakukan detoks. Jadi tidak ada perbedaan apapun. Dalam hal ini detoks disimpulkan tidak berguna karena tubuh sudah mempunyai cara detoks sendiri.

Pendekatan diet detoks kedua adalah untuk mencari sebab-sebab alergi. Sebagai contoh, kita hanya makan buah-buahan selama beberapa hari. Kemudian mulai mengenalkan makanan-makanan yang lain pada hari berikutnya, lalu protein hari berikutnya lagi secara

Turunkan Berat Badan

dengan Detoks Diet?

bertahap, dan meneliti reaksi tubuh. Dari beberapa contoh kejadian, ternyata cara ini bisa mengeliminasi jenis makanan tertentu yang tidak cocok dengan tubuh kita.

Hasil lain dari diet detoks ini adalah penurunan berat badan yang cukup signifikan karena memang mengkonsumsi buah-buahan saja akan menjadikan pasokan kalori kita sehari-hari menjadi sangat kecil. Dan hal ini akan membuat berat badan kita turun cukup drastis. Padahal turunnya berat badan dengan cara ini sebenarnya adalah penurunan massa otot (sesuatu yang seharusnya kita hindari), karena penurunan lemak tidak akan mungkin secepat ini. Tetapi anehnya hasil ini justru yang diinginkan oleh banyak orang (yang penting berat badan turun). Kondisi ini menyebabkan mitos seputar “diet detoks bisa menurunkan berat badan” menjadi menyebar kemana-mana. Padahal hasilnya melenceng dari tujuan awal diet detoks.

Penurunan berat badan karena diet detoks berakibat penurunan massa otot dan juga menjadikan metabolisme tubuh kita menurun. Apa jeleknya dengan kondisi ini? Biasanya setelah berhasil turun beberapa kilogram, maka dalam waktu yang tidak terlalu lama, berat badan kita akan kembali naik. Efek yoyo akan terjadi sangat tinggi sekali, dan kondisi tersebut terjadi banyak sekali pada beberapa orang yang bertanya kepada saya.

Jadi apakah sebaiknya kita menggunakan diet detoks untuk menurunkan berat badan? Saran saya sebaiknya tidak, karena diet detoks seperti namanya sendiri tidak ditujukan untuk menurunkan berat badan. Masih ada cara-cara lain yang lebih sehat untuk menurunkan berat badan kita.

Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, Certified Sport Nutritionist

www.sportindo.com, www.dennysantoso.com YM: cobramaniawww.friendster.com/cobramania

Tips Latihan, Pola Makan dan Panduan Suplementasi Ultimate Nutrition


Mo

de

l : Eta

www.sportindo.comInformasi Produk Ultimate Nutritionyang Lengkap...

Aan/Raka

Download Poster atlit-atlit

Ultimate Nutrition!

Hiasi Komputer Anda

dengan Wallpaper Kalender

Atlit Ultimate Nutrition


Mencari tahu berbagai jenis suplemen dari Ultimate Nutrition tidak sesulit yang Anda bayangkan? Cukup dengan membuka website www.sportindo.com dan meng-klik menu “Products” maka Anda akan mendapatkan semua informasi lengkapnya. Dimana letak menu Products? Menu Products terletak persis di samping kanan logo besar Ultimate Nutrition. Dengan hanya mengarahkan cursor dari mouse komputer Anda ke menu Products, maka sembilan kategori produk akan meluncur (scrolling) ke bawah.

Kesembilan kategori produk tersebut adalah :Weight Loss & EnergyAmino AcidsProteinSport NutritionGeneral NutritionDream TanTop TanUltimateGEAROther Products

Dengan meng-klik dari salah satu kategori tersebut maka sederetan nama suplemen lengkap dengan harganya akan muncul sesuai kategori yang Anda pilih. Nah, Anda tinggal klik saja produk suplemen apa yang diinginkan. Maka muncullah penjelasan lengkap mengenai suplemen yang dipilih beserta ukuran, cara pemakaian, dan Supplement Fact-nya. Jadi misalnya Anda ingin menurunkan berat badan, maka pilihlah kategori Amino Acids. Lalu misalnya Anda klik saja produk Amino Gold untuk melihat penjelasan lengkapnya.

Kalau Anda ingin melihat tampilan semua produk Ultimate Nutrition maka tinggal klik saja menu Product tanpa harus memilih kategori dibawahnya.

Untuk informasi cara dan lokasi pembelian yang praktis, Anda tinggal telepon saja nomor 021.794.0574 yang tercantum besar di kanan atas website www.sportindo.com

Mudah bukan?

ntuk meningkatkan antusiasme berlatih dan kekompakan bagi para membernya, Umaka pada hari Sabtu, 5 April 2008 yang

lalu, Master Gym Veteran yang berlokasi di Jl. Veteran, Gedung Supermarket Super Ekonomi Lt. 2 Denpasar, Bali mengadakan Bench Press Competition.

Bp. Erwin Santoso, SE., MM. selaku Vice President PT. Jaya Sportindo dan binaragawan Ketut Arnawa (Ultimate Nutrition Team Bali) turut hadir mewakili Ultimate Nutrition sebagai sponsor. Acara yang dimulai pukul 14:00 WITA ini berlangsung cukup meriah dan banyak menarik perhatian para pengunjung. Tak kurang dari 50 peserta yang terdaftar mengikuti kompetisi ini. Selain member Master Gym, para peserta juga merupakan member Master Gym Marlboro, Bali. Para pemenang mendapatkan bingkisan suplemen dari Ultimate Nutrition.

“Acara semacam ini perlu diadakan untuk menstimulasi para member agar lebih giat berlatih,” terang Bp. Mardi Sumitro selaku owner Master Group. Pada kesempatan ini juga diumumkan nama-nama Member Terbaik dari Master Gym Marlboro yang secara rutin diadakan 6 bulan sekali. Perlombaan yang berakhir pukul 17.30 WITA ini terbilang cukup sukses, disertai dengan wajah gembira para pemenang yang membawa pulang hadiah.

agi-lagi bench press competition memang paling banyak diminati para gymers di berbagai tempat. Terbukti L

hanya berselang sehari dari event serupa di Master Gym Veteran, Bali, maka Energy Gym yang berlokasi di Jl. Tirtanadi No. 17 Sanur, Bali juga menggelar Bench Press Competition pada tanggal 6 April 2008 lalu.

Kompetisi ini dimulai pukul 09.00 WITA dihadiri oleh seluruh member Energy Gym dan para peserta yang sudah menunggu sejak pagi. Acara berlangsung meriah dengan masing-masing peserta menunjukkan kekuatannya melakukan repetisi bench press terbanyak. Para peserta dan member saling memberi sorakan semangat dan tawa penuh keakraban. Para pemenang mendapatkan bingkisan suplemen dari Ultimate Nutrition.

Acara ini juga diisi dengan sesi Talk Show dan Tanya Jawab seputar Pola Latihan, Pola Makan dan Nutrisi yang dipandu oleh Bp. Erwin Santoso, SE, MM. selaku Vice President PT. Jaya Sportindo. Ketut Arnawa juga turut hadir sebagai perwakilan atlit Ultimate Nutrition Team Bali. Tak sia-sia, sesi yang berlangsung kurang lebih 30 menit ini membuat koor panjang “Oooo…” dan anggukan kepala tanda mengerti dari para peserta yang diakhiri dengan aplaus meriah. Bp. Wayan Dana, owner Energy Gym, mengaku cukup puas dengan event ini dan berharap akan mampu mendongkrak animo masyarakat sekitar untuk berolahraga.

Kategori Dibawah 65 Kg :Juara I : Kadek BudiJuara II : SinyoJuara III : Dwi Kusuma Jaya

Kategori 65 Kg - 75 Kg :Juara I : Made PatraJuara II : Sujaya LentoJuara III : Rahmat

Kategori Diatas 75 Kg :Juara I : SukardimanJuara II : Anggiat Sahat SofarJuara III : Eko

Best of the Best : Made Patra

DAFTAR PARA JUARA

BENCH PRESS COMPETITION MASTER GYM, DENPASAR, BALI

Erwin

BENCH PRESS COMPETITION ENERGY GYM, SANUR, BALI

DAFTAR PARA JUARA

Kategori Dibawah 65 Kg :Juara I : NengahJuara II : BudiJuara III : Lopong

Kategori 65 Kg - 75 Kg :Juara I : Wayan BudaJuara II : KariadaJuara III : Tunas

Kategori Diatas 75 Kg :Juara I : KatakJuara II : AA. Ngr PrawiraJuara III : Koming

Best of the Best : AA. Ngr Prawira

Erwin


Events

etelah memandu seminar di beberapa kota, Bp. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN. hadir dalam S

sebuah talk show di kota Magelang, Jawa Tengah pada hari Minggu, 18 Mei 2008. Talk show yang berlangsung di Rumah Makan Fantasia, Jl. Pemuda No. 54 Magelang ini mengambil tema “Konsep Diet dan Pemilihan Suplementasi yang Tepat”. Talk show ini merupakan hasil kerja sama antara Ultimate Nutrition dan Spider Gym Magelang. Mendampingi Bp Denny, hadir juga Komisaris Utama Bp. Hadi Santoso dan Ibu, serta Vice President PT. Jaya Sportindo Bp. Erwin Santoso, SE, MM. Selain itu turut menemani pula dua atlit Ultimate Nutrition Team dari Yogyakarta yaitu Sugeng dan Bambang.

Acara ini bertujuan agar masyarakat lebih memahami tentang konsep diet dan tidak lagi melakukan program diet yang salah. Materi yang diberikan oleh Bp. Denny meliputi mitos-mitos diet yang salah, kesalahan-kesalahan umum yang sering dilakukan dalam berdiet, berbagai materi nutrisi, program fat loss dan suplementasi yang diperlukan untuk menunjangnya.

Talk show yang berlangsung selama 3 jam ini juga berisi sesi tanya jawab antusias dari para peserta yang berjumlah sekitar 100 orang. Sebagai hiburan, Sugeng dan Bambang melakukan guest pose di hadapan para peserta yang langsung berebut mengambil gambar.

ari Minggu, 25 Mei 2008 yang lalu, GOR Senam Raden Inten Buaran, Jakarta Timur tiba-tiba ramai dengan para pria bertubuh H

ideal dan para wanita berkostum senam. Pasalnya, dalam rangka memperingati hari jadinya yang pertama, My Gym Fitness Center Jakarta menggelar Aerobic Competition & Body Contest 2008 dengan hadiah uang tunai jutaan rupiah, medali, voucher membership, dan paket sponsor.

Acara berlangsung dari pukul 09:00 WIB dengan terlebih dahulu memperlombakan semua kategori Aerobic Competition untuk pemula, instruktur, umum, dan veteran yang diikuti oleh ratusan peserta. Sementara kategori Body Contest menyusul berlangsung sekitar pukul 15:00 WIB diawali tahap seleksi. Terlihat beberapa wajah-wajah senior yang sering menjadi juara ataupun finalis kontes serupa seperti Aldhyawan, Dedy Muzamil, Zaidan, dan masih banyak lagi.

Dalam perayaan anniversary ini juga diadakan senam bersama yang dipandu oleh instruktur-instruktur terkenal seperti Yurike Prastika, Koco, Lody, Raymond, dan Irwan MMC. Berbagai aksi hiburan juga menyelingi acara seperti penampilan G Crew (Hip-hop), Latin Dance (Line Dance), atlit-atlit body contest dan binaraga nasional, peragaan Fashion Sport, dan juga mengundang bintang tamu Rizal Gibran. Selamat kepada My Gym dan semoga sukses selalu!

TALK SHOW MAGELANGKONSEP DIET DAN PEMILIHAN SUPLEMENTASI YANG TEPAT

MY GYM ANNIVERSARY AEROBIC COMPETITION & BODY CONTEST 2008

Erwin

Teguh/Nyoman


Events

oras! Menyambut Visit Indonesia Year 2008 banyak daerah di Indonesia berlomba meningkatkan daya tarik demi kunjungan para wisatawan domestik dan asing ke H

daerahnya. Salah satunya sebuah daerah terkenal di Sumatera Utara yaitu Kabupaten Samosir. Kabupaten yang terletak di tengah Danau Toba ini (danau terbesar se-Asia Tenggara) menggelar “Lake Toba Eco Tourism Sport 2008” bertemakan wisata olahraga dan alam. Beberapa kegiatan diantaranya kejuaraan Paralayang, Tinju, Lari 10 K, Jambore Nasional Motor Binter Mercy dan tentunya Binaraga (kesemuanya bertaraf nasional).

Kejuaraan Terbuka Binaraga berlangsung 23-24 Mei 2008 di halaman samping Hotel Ambaroba Tuktuk Samosir yang memang terbuka (areal terbuka samping Danau Toba). Antusiasme peserta sangat besar hingga berjumlah sekitar 150 orang. Asal peserta pun beragam baik dari Sumut maupun daerah lain (Sumbar, NAD, Jakarta, Jawa Barat, dan lain-lain). Beberapa atlit dari Ultimate Nutrition Team juga ikut meramaikan kejuaraan ini. Penonton juga tak kalah antusiasnya, mulai dari para pejabat hingga Bupati Samosir yang membuka acara, jajaran KONI Sumut, jajaran PABBSI Sumut, Utusan Gubernur Sumut, masyarakat sekitar, serta para turis asing yang sedang berlibur. Kejuaraan binaraga ini memang baru pertama kali di gelar di Samosir.

Di tengah-tengah acara, diadakan pelantikan perdana Pengurus Cabang PABBSI Kabupaten Samosir yang bertekad memajukan dunia binaraga sebagai aset wisata Samosir. Selamat dan sukses untuk para juara dan pengurus yang baru dilantik!

Kelas 55 Kg :Juara I : Paiman (PABBSI Binjai)Juara II : Adi Mondo (PTPN II Barbell Club)Juara III : Zulhamsah (PABBSI Tapanuli Tengah)Juara IV : Awan (ODB Gym Medan)Juara V : Andi (AD Gym Medan)Juara VI : Duai (Fit Body Gym Medan)

Kelas 60 Kg :Juara I : Rustam (PABBSI Sibolga)Juara II : Jumianto (FBC Siantar)Juara III : Heri K. (SR 2000 Medan)Juara IV : Heru (Albino Gym Medan)Juara V : Espanja Ginting (Kiswang Gym Medan)Juara VI : Agus M. (PTPN II Barbell Club)

Kelas 65 Kg :Juara I : Kiky (Nusantara Gym Medan)Juara II : Irvan H. Sigalingging (Jawa Barat)Juara III : Herman (Riau)Juara IV : Yusdi Iwan (Ariiq Gym Medan)Juara V : Zulfika Pina (Bombastik Gym Medan)Juara VI : Suwardi (SBC Siantar)

Kelas 70 Kg :Juara I : Iwand Samuray (Ultimate Team PABBSI Sumbar)Juara II : Entokh (Ultimate Team Gymnastium Bandung)Juara III : Iwan Sinaga (PABBSI Tapanuli Tengah)Juara IV : Hendra P. (Satria Gym Perbaungan)Juara V : Arief (AD Gym Medan)Juara VI : Widodo (Figo Gym Medan)

Kelas 75 Kg :Juara I : M. Edeng Sambas. (Ultimate Team Fredlinz Gym

Bandung)Juara II : Mursal (NAD)Juara III : Ferrianto (Rocky Ju Sumut)Juara IV : Sultan Lubis (SBC Siantar)Juara V : Davod Sitanggang (Rantau Prapat)Juara VI : M. Ferdian (Ultimate Team Ligarta Fitness Medan)

Kelas 80 Kg :Juara I : Lilik Ruspianto (Ultimate Team Ligarta Fitness

Medan)Juara II : Lilik Black (Body Master Binjai)Juara III : Vian (BSG NAD)Juara IV : Andri Marabunta (Aceh Utara)Juara V : Malik (Sibolga)Juara VI : Aan (Albino Gym Medan)

Kelas 80+ Kg :Juara I : Sandhi “Rayeuk” Yuda (Ultimate Team NAD)Juara II : Dedi Iron (PABBSI Sumbar)Juara III : Agus Sitompul (PABBSI Bengkalis)Juara IV : Tajudin Nur (PABBSI Bengkalis)Juara V : Robert MS. (SBC Siantar)Juara VI : Petrus (AD Gym Medan)

KEJUARAAN TERBUKA BINARAGALAKE TOBA ECO TOURISM SPORTS 2008

DAFTAR PARA JUARA

Wayan


Events

inggu (15/6) pagi-pagi sekali The Malibu Dome Grand Pasundan Hotel Bandung M

sudah dikerumuni pria-pria berbadan besar yang akan bertanding di kejuaraan bertajuk Bandung Raga 2008. Event bergengsi dua tahun sekali ini, awalnya meneruskan cita-cita almarhum Bp. M. Sambas (pendiri Kembar Gym Bandung) bagi atlit-atlit binaraga Jawa Barat. Namun akhirnya peserta dari seluruh Indonesia bisa turut berkompetisi. Bandung Raga 2008 mempertandingkan kategori Binaraga, Veteran dan Body Fitness Terbuka.

Pukul 09:00 WIB babak penyisihan binaraga kelas terkecil (55

BANDUNG RAGA 2008 KEJUARAAN BINARAGA, VETERAN & BODY FITNESS TERBUKA

Kelas 55 Kg :Juara I : Hendy (ISS Team Bangka

Belitung)Juara II : Bambang (Ultimate Team

Yogyakarta)Juara III : Sunarya (Bandung)Juara IV : Rudi Permadi (Ultimate Team

Bandung)Juara V : Rony Emero (Ultimate Team

Bandung)

Kelas 60 Kg :Juara I : Hendra K (Sosi bandung)Juara II : Mansur (Gorontalo)Juara III : Joko (Asgar Team)Juara IV : Handoko (Ultimate Team

Yogyakarta)Juara V : Dede AS (Body Tension Bandung)

Kelas 65 Kg :Juara I : Ade Iman (ABS Team Bandung)Juara II : Yosef (Ultimate Team)Juara III : Iwan Tito (Prolab Team Cianjur)Juara IV : Jalal (PABBSI Gresik)Juara V : Edy Suy (Ultimate Team

Bandung)

Kg) mengawali acara. Disusul seleksi kelas selanjutnya sampai 80+Kg. Siang harinya, kategori body fitness dipertandingkan sekaligus hingga finalnya mengambil lima orang juara. Pukul 15:00 WIB para binaragawan veteran berusia diatas 45 tahun tak mau kalah unjuk otot di hadapan juri dari PABBSI. Malamnya, para finalis binaraga beradu otot memperebutkan lima juara di masing-masing kelas bobot tubuh.

Acara ini dimanfaatkan tiap Pengda PABBSI daerah untuk mengukur kesiapan para atlit binaraganya yang akan bertanding di PON 2008 yang akan diselenggarakan bulan depan di Kalimantan Timur. Hal

ini bisa dilihat dari banyaknya atlit yang mewakili daerah masing-masing. Dengan demikian tiap Pengda bisa tahu kelemahan dan kekuatan lawan daerahnya di PON nanti.

Tarian Sexy Dancers turut menghibur memanjakan mata para penonton. Di tengah acara, 20 binaragawan dari Ultimate Nutrition Team didaulat ber-pose down dan disambut meriah para pengunjung yang ingin melihat langsung dari dekat. Diakhir acara diumumkan Best Bodybuilder yang disabet oleh Edeng “The Smiling Man” Sambas dan Best Pose yang diraih Ade Iman dari ABS Team.

Kelas 70 Kg :Juara I : Adya Novali (Tenggarong)Juara II : Iwand Samuray (Ultimate

Team Padang)Juara III : Entokh (Ultimate Team

Gymnastium Bandung)Juara IV : Salvator (Gama Plaza Fitness

Semarang)Juara V : I Pande Nyoman (Gold's Gym

Jakarta)

Kelas 75 Kg :Juara I : M. Edeng Sambas (Ultimate

Team Bandung)Juara II : Khadafi ( Met-RX Team Jakarta)Juara III : Sugeng (Ultimate Team

Yogyakarta)Juara IV : Dian Bagol (Rai Team Jakarta)Juara V : Lilik Ruspiyanto (Ultimate Team /

PABBSI Sumut)

Kelas 80 Kg :Juara I : Rahmat (PABBSI Kuningan)Juara II : Steve Ukurof (Ultimate Team

Palangkaraya)

Juara III : Lycku (ISS Team)Juara IV : Adang (Ultimate Team

Gymnastium Bandung)Juara V : Rifki ( X-Cell Gym Jakarta)

Kelas 80+ Kg :Juara I : Madjid (Met-RX Team

Gorontalo)Juara II : Dadang Indra (Fire Gym

Bandung)Juara III : C. Prastyanto (ISS Team

Yogyakarta)Juara IV : Temmy (Fire Gym Bandung)Juara V : Beryan (Bank Muscle Sumsel)

Kelas Veteran (>45 thn) : Juara I : Hendra K. Juara II : Dede AS.Juara III : Ade SumantriJuara IV : JalalJuara V : Sugiharto

Best Bodybuilder : M. Edeng Sambas (Ultimate Team Bandung)

Best Pose : Ade Iman (ABS Team)

DAFTAR PEMENANG KATEGORI BINARAGA

Wawan


Events

Enzim, Prebiotik& Probiotik

MencegahKanker

Mengandung Serat

Meningkatkan DayaTahan

Tubuh

MemperlambatProses Penuaan

Sebagai Antioksidanyang kuat

Menyehatkan Jantung

Mengandung lebih dari62 jenis Phytonutrient(Nutrisi dari ekstrak

tumbuhan)

Mengandung Asam Lemak Esensial

(EFA)

Mengandung Vitamin & Mineral

Membersihkandarah & sistem

pencernaan

MengurangiPeradangan

Membuang racun

Sayuran Bubuk Dengan Nutrisi Tinggi dan Super Lengkap

egetable Greens dari Ultimate Nutrition merupakan kombinasi lebih dari 62 phytonutrients yang diformulasikan secara ilmiah Vdari berbagai sayur-sayuran tanah dan laut terpenting, berbagai

ekstrak herbal, prebiotik, probiotik, berbagai enzim tanaman, berbagai asam lemak esensial (EFA's), dan berbagai makanan super hijau.

Vegetable Greens mengandung berbagai sumber vitamin, mineral, zat antioksidan, klorofil, karoten, fiber, iodine, micronutrient dan antioksidan yang sangat mudah diserap tubuh.

Tanpa Pengawet, Pemanis &

Pewarna Buatan

Tersedia dalam kontainer 18 oz (510 gr) dengan rasa Golden Maple yang lezat.

Vegetable Greens bebas dari susu

dan sangat cocok untuk para vegetarian.

sportindo.com The agzM

FREE FITNESS AND NUTRITION MAGAZINE

"Free Magazine means more effective advertising!"

Contact : (021) 7940617 Fax. (021) 7983006


Advertisements

Menahan dan mengendalikan nafsu makan

Memberikan efek mengenyangkan

Membantu mempercepat program diet

Membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan ideal

oodia gordonii adalah tanaman berair yang tumbuh di Gurun Kalahari, Afrika Selatan. Hoodia gordonii telah lama diteliti dan dimanfaatkan sebagai bahan penekan nafsu Hmakan. Tanaman yang luar biasa ini mengandung zat khusus yang bekerja di otak

untuk mengirim sinyal menghentikan nafsu terhadap makanan. Ditemukan bahwa molekul P57 dalam tanaman Hoodia gordonii murni dari Gurun Kalahari bekerja dengan cara menirukan efek glukosa terhadap sel-sel syaraf otak sehingga “menipu” tubuh agar berpikir sudah kenyang, meskipun sebenarnya tidak, sehingga dapat menekan nafsu makan. Hoodia gordonii tidak mengandung efek-efek perangsang sama sekali. Hoodia gordonii dengan efektif mampu membantu Anda meraih target berat badan yang ideal dan mempertahankannya.

Suplemen Hoodia dari Ultimate Nutrition hanya mengandung 100% ekstrak Hoodia gordonii bersertifikat resmi dari Afrika Selatan. Hoodia dari Ultimate Nutrition tidak mengandung efek-efek perangsang sama sekali, tidak memiliki efek samping, dan bebas dari berbagai bakteri.

Manfaat utama konsumsi Hoodia :Manfaat utama konsumsi Hoodia :

NATURAL APPETITE SUPPRESSANT

Sportindo Com - The Magz Juli 2008

Documents

Transcript of Sportindo Com - The Magz Juli 2008