Sosialisasi Hidup Sehat Lansia

SOSIALISASI HIDUP SEHAT DAN BAHAGIA

DI USIA LANJUTOleh :

Tim KKN Universitas Sebelas MaretDesa Sumber, Trucuk, Klaten

8 Agustus 2015

Latar Belakang

Terdapat perubahan-perubahan fisik dan mental yang terjadi seiring dengan berjalannya usia

Pada usia lanjut, kita dapat menjadi rentan untuk terkena beberapa penyakit dan kondisi tertentu

Namun, di usia lanjut kita masih dapat hidup sehat dan bahagia dengan mempraktikkan pola hidup bersih dan sehat

Perubahan-Perubahan Pada Usia Lanjut

FisikMentalPsikososial

Tips Kesehatan : Olahraga

Tips Kesehatan : Olahraga

Lakukan semampunya. Jika bisa lari dan merasa aman, silahkan lari. Jika sulit untuk berlari, bias pingpong, senam atau yang lainnya.

Biasakan olahraga rutin setiap hari, tidak berlebihan agar tidak cidera dan kelelahan, namun tidak terlalu sedikit agar menyegarkan. Lakukan minimal 20 menit setiap hari

Berhati-hati agar tidak cidera. Bisa dikonsultasikan pada tenaga kesehatan sebelum memulai aktivitas olahraga tertentu.

Biarpun sulit untuk berjalan atau keluar rumah, tetap disarankan untuk olahraga. Senam lansia misalnya.

Olahraga yang disarankan pada lanjut usia : Pingpong, Senam, Jalan Kaki, Taichi, dsb.

Tips Kesehatan :Nutrisi / Makan dan Minum


KURANGI makanan berlemak, makanan bergula dan yang bergaram tinggi. Contohnya, tinggi lemak : kulit ayam, gajih sapi, krecek, gorengan, dsbtinggi gula : permen, kue coklat, manis-manisan, dsbtinggi garam : garam, tempe asin, kecap, dsbtinggi asam urat : bayam, emping, nangka, jeroan, dsb

TAMBAH makanan berupa buah-buahan, sayur-sayuran, dsb

Perbanyak minum air

TAMBAH minum susu dan makanan sumber kalsium dan mineral, misalnya tulang rawan dan sumsum tulang ayam

Disarankan setiap pagi keluar rumah agar terkena cahaya matahari. Cahaya matahari membantu pembentukan vitamin D untuk memperbaiki tulang.


Jika kehilangan gigi, apalagi jika sudah sulit makan, disarankan untuk ke dokter gigi untuk dibuatkan gigi palsu

Meskipun tidak bernafsu makan, disarankan untuk tetap makan setiap harinya agar tubuh tidak mudah sakit. Usahakan disesuaikan jumlah porsi makan dengan kebutuhan sehari-hari. Bisa ditanyakan pada tenaga kesehatan.

Tips Kesehatan :Tidur

Tips Kesehatan :Tidur

Tidur memiliki berbagai macam manfaat. Tidur cukup dapat menjaga fungsi otak berjalan dengan baik, dan juga dapat menghindarkan dari gejala-gejala gangguan jiwa.

Disarankan untuk tidur minimal 6 jam sehari, atau ketika tubuh sudah merasa cukup. Kurangi bergadang, dan diusahakan pula agar tidak tidur berlebihan.

Disarankan untuk bangun pagi tepat waktu setiap harinya.

Untuk kualitas tidur yang lebih baik, dapat diminimalisir bising pada malam hari, dan juga lampu dimatikan saat di malam hari.

Jika sulit tidur, dapat menggunakan kipas agar suhu dingin dan mudah untuk terlelap. Perut lapar dapat juga menyulitkan tidur, maka makan makanan ringan dapat mempermudah tidur

Hindari rokok, kopi dan alcohol karena dapat mengganggu kualitas tidur.

Tips Kesehatan :Pencegahan dan Penanganan Sakit


PENCEGAHAN SAKIT

Rajin mencuci tangan sebelum makan agar tidak terkena infeksi saluran cerna

Mengingat bahwa pada usia lanjut, sakit lebih sulit untuk sembuh, oleh karena itu disarankan untuk jaga kesehatan.

Meskipun di usia tua lebih mudah terkena penyakit, bukan berarti “penyakiten” itu normal. Waspada jika terjadi perubahan-perubahan badan, terutama perasaan tidak enak.

Kalau sakit infeksi, bisa jadi tubuh tidak demam. Jadi kalau ada gejala-gejala lemas, pusing, diare, dan sebagainya yang lebih dari 3 hari baiknya diperiksakan.


Rutin cek kesehatan : A. Glukosa, kolesterol dan asam urat darah. Cek minimal 6 bulan sekali, bagi yang memiliki kondisi gula darah, kolesterol atau asam urat tinggi, disarankan periksa lebih sering.B. Tekanan darahC. HemoglobinD. Berat, Tinggi BadanE. Perlu juga untuk memeriksa golongan darah jika sempat, agar ketika butuh darah mudah untuk disiapkan

Kalau berjalan hati-hati, terutama jika bapak/ibu sudah merasa harus berhenti berjalan kalau mau berbicara. Jika demikian, tidak apa-apa, hanya saja lebih baik minta diawasi jika mau berjalan agak jauh

Hati hati ketika bepergian. Jika lelah atau pusing, lebih baik diantarkan oleh anak, sanak saudara atau orang lain. Karena pada usia lanjut, tulang lebih mudah patah

Setiap hari berolahraga, kecuali sedang lelah atau sakit.


Kulit dapat menjadi kurang sensitif, atau kurang peka seiring berlanjutnya usia. Maka, bagi bapak/ibu yang lama di tempat tidur, disarankan untuk sering berubah ubah posisi, agar tidak terjadi luka.

Bagi bapak/ibu yang penglihatannya mulai memburuk, disarankan untuk menggunakan kacamata. Karena penglihatan memburuk dapat meningkatkan risiko jatuh. Jika jatuh, tulang mudah patah

PENANGANAN SAKIT

Misal sedang dalam pengobatan, baiknya punya kalender berwarna untuk menulis jadwal minum obat sehari-hari agar mudah diingat.

Jika sedang sakit, biarpun rasanya malas makan, disarankan untuk makan banyak-banyak, terutama yang bergizi. Agar tetap semangat makan, bapak/ibu bisa minta dipesankan makanan kesukaan

Gejala-gejala yang perlu diawasi (dan perlu untuk diperiksakan) : Berat badan menurun drastis; BAB berdarah; batuk berdarah; demam; nyeri perut; perasaan tidak enak; dsb

Tips Kesehatan : Mental, Psikososial & Spiritual


Bagi bapak/ibu yang masih bekerja, diharapkan terus bekerja. Yang sudah berhenti, silahkan cari kesibukan di rumah atau di luar rumah, bisa mencari hobi baru atau pekerjaan sampingan untuk menjaga kesehatan mental

Disarankan menekuni hobi-hobi baru. Jika dulu tidak sempat belajar main gitar, main piano, atau main internet sekarang bisa mulai belajar selain untuk mengisi waktu luang, hal tersebut juga bermanfaat untuk melatih otak

Tidak perlu merasa minder tentang kecerdasan, karena kecerdasan seseorang semakin menua tidak berubah banyak. Yang berubah adalah kemampuan mengingat, dan itupun dapat dijaga dengan pola hidup sehat

Pandangan terhadap penuaan mempengaruhi keadaan tubuh. Jadi tidak apa-apa, bahkan dianjurkan untuk bapak-bapak dan ibu-ibu untuk terus merasa muda


Rajin-rajin berkumpul di acara keluarga, atau ketika ada acara bersama teman-teman. Karena sering tertawa, bercanda dan mendapat dukungan sosial merupakan salah satu cara untuk tetap hidup bahagia dan terhindar dari penyakit maupun depresi (depresi adalah penyakit mental berupa perasaan sedih terus menerus, lemas, tidak bergairah dan tidak bersemangat hidup).

Rajin beribadah, dan hal yang paling utama adalah terus bersyukur. Jauhkan diri dari perasaan bersalah, mengutuk diri sendiri, dsb. Allah menciptakan kita untuk mengabdi dan bersyukur kepadaNya. Dan jika kita berbuat dosa, Allah selalu akan memaafkan kita. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa semakin sering kita bersyukur, kita akan semakin sehat dan bahagia, dan terhindar dari gangguan depresi.

Terimakasih Salam Sehat,Salam Ceria

Sosialisasi Hidup Sehat Lansia

Documents

Transcript of Sosialisasi Hidup Sehat Lansia