PSIK

UNIVERSITAS

JEMBER

SENAM TAI CHI

CUANNO DOKUMEN : NO REVISI: HALAMAN :

PROSEDUR TETAP TANGGAL

TERBIT:DITETAPKAN OLEH

1 PENGERTIAN Senam Tai Chi Cuan adalah program latihan dengan

kecepatan yang rendah (low velocity) dan aman bagi

lansia dengan menghubungkan pernafasan, relaksasi,

dan struktur gerakan yang pelan dan lembut

2 TUJUAN a. Memperbaiki keseimbangan dan tekanan darah

b. Memperbaiki gerak dengan meningkatnya

fleksibilitas dan kekuatan otot penyokong postur

tubuh dan keseimbangan.

c. Meningkatnya kekuatan fisik

d. Meningkatnya daya tahan kardiorespirasi

e. Meningkatnya kecepatan dan kelenturan tubuh

3 INDIKASI Semua lansia dengan proses penuaan.

4 KONTRAINDIKA

SI

a. Klien pasca stroke

b. Klien dengan hipertensi tidak terkontrol

5 PERSIAPAN

PASIEN

Lansia sebaiknya menggunakan pakaian dengan

criteria:

a. Tidak menghalangi gerakan, misalnya ketat

atau terlalu kendur.

b. Cukup ventilasi

c. Menggunakan bahan yang mudah menyerap

keringat (missal katun, kaos)

d. Tampak rapi dalam penampilan

e. Menggunakan sepatu olahraga atau sepatu

datar supaya tidak menghalangi peregangan

betis.

6 PERSIAPAN

ALAT

a. Pakaian olahraga

b. Sepatu

7 CARA KERJA a. Persiapan klien dengan mengkaji tanda-tanda vital

terutama denyut jantung maksimum.

b. Latihan dimulai dengan gerakan 1, gerakan

pembukaan, gerakan2, gerakan 3, gerakan 4,

gerakan 5, gerakan 6, gerakan 7, gerakan 8, dan

gerakan 9 dengan lama latihan selama 20-60 menit.

c. Latihan dilakukan 3-5 kali per minggu dengan

berselang satu hari dalam zona latihan.

d. Beban latihan menggunakan 60-90% maksimum

denyut jantung, tetapi bagi pemula dianjurkan

menggunakan 50-60% dari VO2 maksimum.

e. Pemanasan dan pendinginan 5-10 menit dan latihan

ini selama 15-30 menit.

f. Urutan gerakan 1 sampai dengan gerakan 9 adalah

sebagai berikut:

Gerak 1 : Pembukaan

Posisi berdiri tangan disamping tubuh, kemudian

kedua tangan diarahkan kedepan smbil perlahan

lahan diturunkan.

Gerak 3 :

Kaki kiri ditekuk kedepan, kaki kanan lurus

kebelakang. Tangan kanan diayunkan secara

perlahan dari bawah keatas kemudian buat gerakan

seperti mendorong kedepan.

Gerak 5 :

Tangan kanan diayunkan dari bawah ke atas,

kemudian dari atas kedepan.

Gerak 2 :

Kedua tangan diayunkan dari bawah keatas.

Gerak 4 :

Ayunkan kedua tangan kesamping. Atur

pernapasan.

Untuk lebih jelasnya, dapat melihat gambar

dibawah ini :

8 HASIL a. Bertambahnya kekuatan fisik

b. Meningkatnya daya tahan kardiorespirasi

c. Meningkatnya kecepatan dan kelenturan tubuh