SENAM LANSIA

A. PENGERTIAN SENAM LANSIA

Senam lansia adalah suatu gerakan yang sederhana yang ditujukan pada lansia

untuk membantu dan menjaga agar tubuh tetap bugar dan sehat jasmani untuk

meningkatkan harapan hidup lansia.

B. MANFAAT SENAM LANSIA

1. Membantu tubuh agar tetap bugar dan segar karena dapat melatih tulang

tetap kuat

2. Mendorong jantung bekerja secara optimal

3. Membantu menghilangkan radikal bebas yang berkeliran dalam tubuh

4. Meningkatkan daya tahan dalam tubuh manusia dari penyakit

5. Dapat melancarkan peredaran darahr sehingga fungsi organ tubuh dapat

bertahan lebih lama

C. GERAKAN DALAM SENAM LANSIA

1.

2.

Menggenggam dan meremas suatu benda (botol) dengan telapak tangan menghadap ke atas

Menggenggam dan meremas suatu benda(botol) dengan telapak tangan menghadap ke bawah

3.

4.

5.

6.

7.

8.

Melatih gerakan jari-jemari dengan merenggangkan jari,membuka dan menutup jari-jemari

Melatih gerakan persendian jari-jari

Menggengam dengan memindahkan ke kanan dan kekiri

Melakukan gerakan-gerakan pada pergelangan tangan menekuk keatas, lurus, juga kebawah

Menggerakan telapak tangn kesamping kanan dan kiri

Menggenggam dan meremas dengan telapak tangan menghadap ke bawah

9.

10.

11.

12.

Menekan bahu dengan tangan lurus kedepan, kebelakang. lakukan pergerakan dengan menekuk siku dan kemudian meluruskannya

Menganyunkan kaki dengan gerakan membuka kaki keluar dan kedalam

Latihan gerkan pangul kaki,dari bagian paha sampi mata kaki.

Menganyunkan kaki kedepan, kebelakang yang bertujuan menguatkan otot-otot pada paha

13.

14.

15.

Melakukan gerakan kaki pada bagian tumit ,kebelakang dan kembali pada posisi semula

Melatih persendian mata kaki membuka keluar dan menutup kedalam

Menggerak-gerakan jari-jari kaki ke atas,bawah dan melakuakan gerakan membuka menutup jari-jari kaki