SENAM HAMIL

INU MARTINA, S.ST

Tujuan Pembelajaran

Mahasiswa dapat :–Menjelaskan tentang pengertian senam hamil–Menjelaskan tentang tujuan senam hamil –Menjelaskan tentang manfaat senam hamil–Menjelaskan tentang kontra indikasi senam

hamil–Menjelaskan tentang syarat-syarat yang

dilakukan sebelum melaksanakan senam hamil –Melakukan gerakan senam hamil

Tujuan Senam HamilTujuan Senam HamilTujuan Umum :

- Dapat menjaga kondisi otot-otot dan

persendian yang berperan dalam mekanisme

persalinan,

- Meningkatkan kesehatan fisik dan psikis serta

kepercayaan pada diri sendiri dan penolong

dalam menghadapi persalinan,

- Membimbing wanita menuju suatu persalinan

yang fisiologis.

Tujuan Khusus :

- Memperkuat dan mempertahankan

elastisitas otot-otot dinding perut, otot-

otot dasar panggul, ligamen dan jaringan

serta fasia yang berperan dalam

mekanisme persalinan,

- Melenturkan persendian-persendian yang

berhubungan dengan proses persalinan,

Lanjutan… ^^

- Membentuk sikap tubuh yang prima

sehingga dapat membantu mengatasi

keluhan-keluhan, letak janin

- Mengurangi sesak napas,

- Menguasai teknik-teknik pernapasan

dalam persalinan,

- Dapat mengatur diri pada ketenangan.

ManfaatManfaat• Menguasai teknik pernapasan. • Memperkuat elastisitas otot.

• Mengurangi keluhan.• Melatih relaksasi.• Menghindari kesulitan.

Syarat Melakukan Senam Hamil

• Persetujuan tenaga medis• Latihan dilakukan setelah kehamilan

mencapai usia 22 minggu.• Latihan dilakukan secara teratur

dan disiplin, dalam batas kemampuan fisik ibu

• Pakaian Senam

2. Kontra Indikasi Relative

Bila seorang ibu hamil menderita anemia berat, irama jantung tidak

teratur, paru bronchitis kronis, riwayat DM, obesitas, penyakit dengan riwayat operasi tulang ortopedi (penyakit yang menambah beban selama kehamilan)

3. Segera menghentikan senam hamil

ogejala perdarahan pervaginam,

o sesak nafas saat senam, o sakit kepala, onyeri dada, onyeri otot, ogejala kelahiran

premature, openurunan gerakan bayi

intra uterin

Persiapan Pasien

Beri Salam

Perkenalan Diri

Tanyakan apa yg diketahui ttg senam hamil

Jelaskan persyaratan ikut senam

hamil

Persiapan alat

Tikar

BantalKursi

Pakaian Olah raga

1. Latihan pernafasanPosisi tidur terlentang, kedua

tangan relaksasi disamping badan dengan kedua lutut ditekuk serta telapak kaki rata pada lantai

Letakkan satu bantal dibawah kepala

Mulut tertutup, ambil nafas dalam melalui hidung

Kembangkan dada dan perut, kemudian keluarkan nafas sambil menutup mata dengan mulut sedikit terbuka

Lakukan 10 kali sebelum bangun pagi dan sebelum tidur malam

2. Mencegah nyeri, kram, dan melancarkan peredarandarah pada kaki

dan tungkai

– Latihan kaki yaitu tidur terlentang regangkan kaki ke bawah, lalu keatas sejauh mungkin, kemudian gerakkan kaki sambil memutar searah jarum jam. masing-masing lakukan sebanyak 10 kali

Regang kebawahRegang

kebawahGerakan memutar

Gerakan memutar

Regang keatasRegang keatas

Lanj............

– Latihan menekuk lutut, yaitu: tekuk lutut sehinga kaki mendekati pantat secara bersamaan kemudian luruskan dan ulang hingga 10 kali.

3. Mencegah pegal linu

Mencegah pegal linu• Posisi merangkak,

titik berat tubuh pada kedua lengan dan kaki, gerakkan badan ke depan lalu kembali pada posisi semula, lakukan sebanyak 5 kali mencegah pinggang pegal linu

4. Melancarkan 4. Melancarkan kelahirankelahiran

• Melatih otot panggul : berpegangan pada sandaran kursi, kaki kanan luruskan ke depan, gerakan melingkar. Demikian juga ganti kaki yang kiri. Lakukan gerakan yang sama, masing-masing 6 kali

Lanj...

• Melatih rongga panggul, rentangkan kaki selebar bahu, tegakkan pinggang, jongkoklah perlahan-lahan kemudian berdiri kembali perlahan-lahan. Lakukan 5-6 kali

5. Latihan pembentukan sikap tubuh latihan kontraksi dan

relaksasi

• Posisi tidur terlentang tanpa bantal, tarik bahu kearah kepala, kemudian tekan bahu tersebut, pinggang dan lutut bersama-sama. Lakukan 2 kali dengan 10 hitungan

6. Latihan kontraksi dan relaksasi

Tidur terlentang, kedua lutut ditekuk satu tangan diatas perut dan rileks

Tarik nafas dalam dengan tehnik pernafasan dada, kemudian ditiup kembali melalui sela-sala bibir

Pada saat menarik nafas untuk ketiga kalinya, kembangkan dinding perut setinggi mungkin dan tahan beberapa detik, kemudian tiupkan kembali perlahan-lahan dan rileks. Lakukan sebanyak 8 kali.

7. Latihan pernafasan untuk mengejan

• Tidur terlentang, kedua tangan memegang bagian bawah sendi lutut, dan mengambil nafas dalam-dalam semaksimal mungkin

7. Latihan Penenangan

• Posisi berbaring terlentang dengan kedua tangan disamping telinga. Tutuplah mata dengan tenang.

Video senam hamil