SATUAN ACARA PENYULUHANNUTRISI IBU HAMIL TRIMESTER SATU, DUA , TIGA DAN PEMBERIAN TABLET FE PADA IBU HAMIL

A. TOPIKPokok Bahasan: Nutrisi pada ibu hamilSub Pokok Bahasan: Nutrisi pada ibu hamil trimester I, II, III dan pemberian tablet Fe

B. TUJUAN 1. Tujuan umumSetelah dilakukan penyuluhan kesehatan tentang nutrisi dan pemberian tablet Fe pada ibu hamil diharapkan ibu hamil dapat memahami dan menjaga keseimbangan nutrisi serta memahami pemberian tablet Fe selama kehamilan.2. Tujuan khususSetelah dilakukan penyuluhan kesehatan diharapkan :a. Ibu hamil dapat memahami pengertian nutrisi pada ibu hamilb. Ibu hamil dapat mengetahui manfaat nutrisi pada ibu hamilc. Ibu hamil dapat mengetahui tentang zat-zat nutrisi yang diperlukan ibu hamild. Ibu hamil dapat mengetahui kebutuhan nutrisi yang diperlukan ibu hamil trimester 1, 2 dan 3e. Ibu hamil dapat mengetahui tips pemberian nutrisi pada ibu hamil pada Trimester 1f. Ibu hamil dapat mengetahui pengertian tablet Feg. Ibu hamil dapat mengetahui manfaat tablet Fe bagi ibu hamilh. Ibu hamil dapat mengetahui waktu dan cara minum tablet Fe yang benar

C. SASARANSasaran dari kegiatan penyuluhan ini adalah ibu hamil trimester 1, 2 dan 3.D. METODE PEMBELAJARAN1. Ceramah2. Diskusi3. Tanya jawab

E. MEDIA PEMBELAJARAN1. Lembar balik2. Contoh makanan

F. KEGIATAN BELAJAR MENGAJARNoTahapanKegiatan PenyuluhKegiatan PesertaWaktuMetodeAlat Bantu

1Pembukaan1. Mengucapakan salam2. Menjelaskan tujuan3. Apresepsi tentang materi yang akan diberikan1. Menjawab salam2. Mendengarkan dan memahami3. Memberikan respon5 menitCeramah

2Inti1. Menjelaskan materi penyuluhan tentang:a. Pengertian nutrisi pada ibu hamilb. Manfaat nutrisi pada ibu hamilc. Zat-zat nutrisi yang diperlukan ibu hamild. Nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil trimester 1, 2 dan 3e. Tips pemberian nutrisi pada ibu hamil pada Trimester 1f. Pengertian tablet Fei. Manfaat tablet Feg. Waktu dan cara minum tablet Fe yang benar2. Memberi kesempatan pada sasaran untuk bertanya1. Menyimak dan Memperhatikan

2. Mengajukan Pertanyaan15 menitCeramah

Diskusi

Tanya JawabLembar Balik

Contoh makanan

3Evaluasi1. Memberikan pertanyaan pada sasaran tentang materi yang sudah disampaikan1. Menjawab pertanyaan yang diajukan tentang materi yang disampaikan5 menitTanya Jawab

4Penutup1. Menyimpulkan materi2. Mengucapkan salam1. Menyimak dan memperhatikan2. Menjawab salam5 menitCeramah

G. WAKTU PELAKSANAANHari/Tanggal: Kamis, 22 November 2015Waktu: 1 x 30 menitTempat: Kampus program Studi Keperawatan Poltekkes SemarangPenyuluh : 1. Ais Marah2. Arfiana NuraniH. MATERI1. Pengertian nutrisi pada ibu hamil2. Manfaat nutrisi pada ibu hamil3. Zat-zat nutrisi yang diperlukan ibu hamil4. Nutrisi yang diperlukan ibu hamil trimester 1, 2 dan 35. tips pemberian nutrisi pada ibu hamil pada Trimester 16. Pengertian tablet Fe7. Manfaat tablet Fe bagi ibu hamil8. Waktu dan cara minum tablet Fe yang benar

I. METODA EVALUASIMetode Evaluasi: Diskusi dan Tanya jawabMedia : lembar balikJenis Pertanyaan: Lisan Jumlah Soal: 5 soal 1. Pengertian nutrisi pada ibu hamil2. Manfaat nutrisi pada ibu hamil3. Nutrisi yang diperlukan ibu hamil4. Manfaat tablet Fe bagi ibu hamil5. Waktu dan cara minum tablet Fe yang benar

J. ALAT EVALUASI1. Evaluasi struktural a. Persiapan Media dan AlatMedia dan alat yang digunakan dalam penyuluhan semuanya lengkap dan siapdigunakan, yaitu :Lembar balikb. Persiapan MateriMateri yang akan diinformasikan dalam penyuluhan yang dibuat dalam bentukflip chart siap digunakan dengan kriteria padat, lengkap, ringkas dan mudah dimengerti sasaran.c. Kontrak waktuKontrak waktu telah dilakukan 3 hari sebelum dilaksanakan penyuluhan.2. Evaluasi prosesa. Peserta1) Peserta dapat mengikuti acara penyuluhan dari awal sampai akhir sehingga mampu melakukan tindakan yang diharapkan.2) Pertemuan dapat berjalan dengan lancar sesuai dengan jadwal yang sudah ada.b. Penyuluh1) Memfasilitasi segala seuatu yang diperlukan untuk melakukan penyuluhan sehingga jalannya diskusi menjadi lancar.3. Evaluasi hasila. Jangka PendekSetelah diberikan penyuluhan selama 30 menit sasaran diharapkan mampu mengerti sekitar 80% dari materi yang diberikan mengenai :1) Pengertian nutrisi pada ibu hamil2) Manfaat nutrisi pada ibu hamil3) Zat-zat nutrisi yang diperlukan ibu hamil4) Kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester 1, 2 dan 35) Teknik pemberan nutrisi pada ibu hamil trimester 16) Pengertian tablet Fe7) Manfaat tablet Fe bagi ibu hamil8) Waktu dan cara minum tablet Fe yang benarb. Jangka PanjangMeningkatkan pengetahuan peserta tentang nutrisi pada ibu hamil dan pemberian tablet Fe sehingga peserta dapat menerapkannya pada kehidupan sehari-hari saat kehamilan. Peserta jugadapat menyebarkan informasi kepada masyarakat sekitar mengenai nutrisi ibu hamil dan pemberian tablet Fe.

Lampiran 1A. Pengertian nutrisi pada ibu hamilSegala bentuk bahan makanan/zat gizi yang dibutuhkan oleh ibu yang sedang mengandung. Nutrisi yang dikonsumsi ibu tidak hanya akan berdampak pada ibu tetapi juga janin yang dikandung ibu.B. Manfaat nutrisi pada ibu hamil1. Pertumbuhan dan perkembangan janin baik2. Mengganti sel-sel tubuh yang rusak 3. Terpenuhinya kebutuhan sumber tenaga ibu dan janin4. Mencegah anemia dan malnutrisi pada ibu hamil5. Berkurangnya resiko dan komplikasi saat persalinan (perdarahan dan infeksi post partum)C. Zat nutrisi yang dibutuhkan Ibu hamilKebutuhan nutrisi ibu saat sebelum dengan sesudah hamil itu berbeda. Kebutuhannutrisi sesudah hamil akan mengalami peningkatan karena dalam tubuh ibu sudah adajanin yang akan tumbuh dari nutrisi yang ibu konsumsi.Nutrisi yang diperlukan saat kehamilan :1. KarbohidratSaat kehamilan kebutuhan akan karbohidrat meningkat karena tubuh memerlukan energi yang lebih banyak dibandingkan saat ibu belum mengalami kehamilan. Kebutuhan energi akan meningkat sekitar 300 kkal atau sekitar 75 g karbohidrat per hari. Energi yang ada kemudian digunakan tubuh ibu untuk pertumbuhan janin dan plasenta, untuk membentuk jaringan, dan mencegah katabolisme jaringan ibu. Karbohidrat dapat diperoleh dari nasi, jagung, ubi, mie, roti kentang dan sagu.2. ProteinSaat kehamilan kebutuhan akan protein meningkat juga sekitar 10 g per hari. Hal ini karena protein berfungsi sebagai zat pembangun yaitu zat yang digunakan untuk pertumbuhan dan pembentukan organ pada trimester 1 dan pembentukan otak pada trimester 2 dan 3. Selain itu, protein juga dapat digunakan tubuh untuk memenuhi kebutuhan energi disamping karbohidrat dan lemak. Oleh Karen aitu saat supply karbohidrat kurang untuk memenuhi energi maka tubuh akan menggunakan protein untuk memenuhi kekurangan energi yang diperlukan. Secaratidak langsung saat protein yang ada digunakan untuk memenuhi energi maka pertumbuhan janin akan terganggu dan berisiko mengalami kerusakan permanen pada bayi. Protein dibendakan menjadi 2 yaitu:a. Protein NabatiProtein nabati adalah protein yang diperoleh dari tumbuh tumbuhan. Contohnya adalah tahu, tempe dan jenis kacang kacangan.b. Protein HewaniProtein hewani adalah protein yang diperoleh dari hewan. Contohnya Susu, daging, ikan dan telur.3. MineralKebutuhan mineral dalam tubuh juga ikut meningkat. Adapun mineral yangdiperlukan saat kehamilan adalah :a. Kalsium, meningkat kebutuhannya sekitar 200 mg. Kalsium selain digunakan untuk memenuhi kebutuhan ibu, kalsium juga digunakan oleh tubuh untukpembentukan dan pertumbuhan tulang dan gigi janin yang dikandung. Kalsium dapat diperoleh dari ikan, tahu, susu, keju, dan es krim.b. Fosfor, meningkat kebutuhannya sekitar 400 mg. Fosfor digunakan untukpertumbuhan tulang, gigi, dan sel. Fosfor dapat ditemukan dalam banyak jenismakanan seperti susu, keju, yogurt, daging, dan kacang-kacangan.c. Besi, meningkat kebutuhannya sekitar 15 mg. Zat besi diperlukan janin untukdisimpan di hati. Zat besi juga sangat penting untuk pembentukan hemoglobinpada darah. Hemoglobin adalah bagian darah merah yang berguna untukmengikat oksigen. Jika kekurangan zat besi maka akan mengalami kekurangan hemoglobin dan berakibat janin dan ibu akan mengalami anemia dan kekurangan oksigen. Zat besi dapat diperoleh dari kacang-kacangan, hati,daging, bayam, tahu, dan biji bunga matahari.d. Zinc, meningkat kebutuhannya sekitar 4 mg. Zinc digunakan untuk sintesis DNA dan RNA dan penting untuk pertumbuhan janin. Zinc dapat mencegah terjadi malformasi pada janin. Zinc dapat diperoleh dari kacang-kacangan,produk dari hewan seperti susu, daging, dan telur.e. Iodin, meningkat kebutuhannya sekitar 70 mg. Iodin penting untukmeningkatkan metabolisme saat kehamilan sehingga supply energi menjadi adekuat. Dapat diperoleh dari garam beryodium, makanan laut, susu, dan hasil olahan susu.f. Magnesium, meningkat kebutuhannya sekitar 40 mg. Magnesium digunakan untuk metabolisme energi dan proteim, pertumbuhan jaringan, dan aksi otot.Diperoleh dari kacang-kacangan dan daging.g. Selenium, meningkat kebutuhannya sekitar 0.01 mg. Selenium penting karena diperlukan oleh janin untuk kandungan pada gigi dan sebagai antioksidan.Selenium dapat diperoleh dari daging yang berasal dari organ dan makanan laut.h. Natrium, sangat penting karena dibutuhkan oleh janin dan untuk pengaturancairan tubuh. Diperoleh paling banyak dari garam dapur dan pada banyakmakanan lainnya.4. VitaminKebutuhan vitamin akan mengalami peningkatan saat mengandung. Vitamin sangat penting bagi ibu dan janina. Vitamin AVitamin A bermanfaat untuk ibu sedang hamil apalagi dalam trimester pertama hal ini berkaitan dengan daya tahan tubuh yang dapat meningkat dengan konsumsi vitamin A. Selain itu Vitamin A dapat membantu menjaga kesehatan ibu hamil. Konsumsi kandungan vitamin A yang terdapat pada sayur berwarna hijau dan orange, susu, hati ayam.b. Vitamin BVitamin B memiliki beberapa jenis yang masing-masing memiliki manfaat untuk tubuh termasuk untuk ibu hamil. Berikut jenis vitamin B dan kegunaannya bagi ibu hamil.

1) Vitamin B1Vitamin B1 atau dikenal dengan tiamin berguna untuk meminimalisir morning sickness bagi ibu hamil selain itu melancarkan pencernaan . Hal yang tak kalah penting pada trimester akhir konsumsi makanan dengan sumber vitamin B1 akan membantu dalam menyiapkan produksi ASI.Vitamin B1 di dapat dari hati, kacang-kacang, gandum.2) Vitamin B2Dikenal dengan istilah riboflavin yang berfungsi dalam perkembangan janin di minggu pertama dan membantu dalam mengurai makanan menjadi sari makanan yang dibutuhkan oleh janin selama masa kandungan. Makanan yang memiliki sumber vitamin B2 adalah keju, susu, brokoli, jamur, telur dan sayuran hijau.3) Vitamin B3Berfungsi dalam membantu anda mengurangi mual dan muntah di kehamilan pertama dan membentuk sel otak janin. Viramin B3 dibutuhkan ibu hamil sebesar 18 mg. Anda dapat melengkapi dengan konsumsi gandum, hati, sayuran hijau, kacang tanah, susu.4) Vitamin B5Vitamin B5 dangat berfungsi dalam memelihara sel darah merah selama kehamilan, kebutuhan ibu hamil sebesar 5 mg. Anda dapat meningkatkan konsumsi ayam, alpukat, semangka dan ikan sarden.5) Vitamin B 6Dikenal dengan istilah pridoksin yang diperlukan dalam meningkatkan kekebalan tubuh selama kehamilan. Makanan dengan sumber makanan vitamin B6 adalah gandum, ikan, susu, kacang kedelai.6) Vitamin B 12Berperan selama kehamilan anda dalam membentuk sistem saraf pusat janin dan sel darah merah. Ibu hamil membutuhkan 2,6 mkg. Makanan dengan sumber B12 terdapat pada telur, susu, rumput laut, daging sapi.c. Vitamin CVitamin C dibutuhkan untuk ibu hamil dalam penyerapan zat besi di usus mengingat ibu hamil banyak yang mengalamia anemia. Konsumsi zat besi akan optimal dibarengi dengan vitamin C dapat diperoleh dari buah-buahan.d. Vitamin DVitamin D memiliki manfaat dalam mengurangi resiko hipertensi dan diabetes. Selain itu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesulitan bernafas pada bayi. Bantuan sinar matahari memiliki peran dalam memberikan vitamin D pada tubuh.e. Vitamin EMelindungi asam lemak yang dibutuhkan janin selain itu menjaga kualitas sel kulit ibu karen peregangan janin. Makanan dengan sumber vitamin E adalah gandum.f. Vitamin KVitamin K memiliki peranan yang sama dengan vitamin E melindungi asam lemak yang dibutuhkan janin. Selain itu juga memiliki peranan membentuk darah bagi ibu hamil. Berikut makanan dengan kandungan vitamin K yang berasal dari sayuran yang berdaun hijau5. AirAir merupakan komponen penyusun terbesar tubuh manusia. Air sangat banyakmanfaatnya bagi tubuh salah satunya memenuhi kebutuhan cairan tubuh ibu dan bayi. Kebutuhan air pada ibu hamil minimal 2 L air atau minimal 8 gelas sehari.6. LemakLemak diperlukan lebih banyak pada saat kehamilan, akan tetapi dapat memicu ibu untuk mual dan muntah terutama pada trimester 1. Tetapi harus tetap dikonsumsi.Lemak dapat membantu tubuh lebih banyak menyerap nutrisi. Lemak juga menghasilkan energi dan menghemat protein untuk dimanfaatkan dalam fungsi-fungsi pertumbuhan jaringan plasenta dan janin. Bagi ibu hamil, lemak juag dapat disimpan sebagai cadangan tenaga untuk menjalani persalinan dan pemulihan pascapersalinan. Cadangan lemak yang terdapat pada ibu hamil juga bermanfaat untukmembantu proses pembentukan ASI. Konsumsi lemak yang berlebihan menyebabkan berat badan ibu hamil bertambah banyak dan meningkatkan tekanan darah. Dampak lebih lanjutnya, dikhawatirkan plasenta akan lepas dari dinding rahim. Lemak dapat diperoleh dari daging, susu, dan mentega.D. Kebutuhan Nutrisi pada Ibu Hamil Trimester I, II dan III1. Kebutuhan Nutrisi pada Ibu Hamil Trimester Ia. Minggu 1 sampai minggu 4Ibu perlu mengonsumsi makanan berkalori tinggi untuk mencukupi kebutuhan kalori yang bertambah 170 kalori. Tujuannya, agar tubuh menghasilkan cukup energi yang diperlukan janin yang tengah terbentuk pesat. Konsumsi minimal 200 kilo kalori per hari. Penuhi melalui aneka sumber karbohidrat (nasi, mi, roti, sereal, dan pasta), lengkapi sayuran, buah, daging-dagingan atau ikan-ikanan, susu dan produk olahannya.b. Minggu ke-5Ibu dilanda mual dan muntah, tapi perlu makan dalam porsi kecil tapi sering. Konsumsi makanan selagi segar atau panas. Contoh porsi yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan zat gizi per hari pada trimester 1, antara lain roti, sereal, nasi 6 porsi, buah 3 - 4 porsi, sayuran 4 porsi, daging, sumber protein lainnya 2 - 3 porsi, susu atau produk olahannya 3 - 4 porsi, camilan 2-3 porsi.c. Minggu ke-7Ibu perlu mengonsumsi aneka jenis makanan berkalsium tinggi untuk menunjang pembentukan tulang rangka tubuh janin yang berlangsung saat ini. Kebutuhan kalsium Anda 1000 miligram/hari. Didapat dari keju 3/4 cangkir, keju Parmesan atau Romano 1 ons, keju cheddar 1,5 ons, custard atau puding susu 1 cangkir, susu (full cream, skim) 8 ons, yoghurt 1 cangkir.d. Minggu ke-9Ibu tak boleh lupa memenuhi kebutuhan asam folat 0,6 miligram per hari, diperoleh dari hati, kacang kering, telur, brokoli, aneka produk whole grain, jeruk, dan jus jeruk. Konsumsi juga vitamin C untuk pembentukan jaringan tubuh janin, penyerapan zat besi, dan mencegah pre-eklampsia. Sumbernya: 1 cangkir stroberi (94 miligram), 1 cangkir jus jeruk (82 miligram), 1 kiwi sedang (74 miligram), 1/2 cangkir brokoli (58 miligram).e. Minggu ke-10Saatnya makan banyak protein untuk memperoleh asam amino bagi pembentukan otak janin, diitambah kolin dan DHA untuk membentuk sel otak baru. Sumber kolin; susu, telur, kacang-kacangan, daging sapi dan roti gandum. Sumber DHA: ikan, kuning telur, produk unggas, daging, dan minyak kanola. f. Minggu ke-12Sejumlah vitamin yang harus ibu penuhi kebutuhannya adalah vitamin A, B1, B2, B3, dan B6, semuanya untuk membantu proses tumbuh-kembang, vitamin B12 untuk membentuk sel darah baru, vitamin C untuk penyerapan zat besi, vitamin D untuk pembentukan tulang dan gigi, vitamin E untuk metabolisme. Jangan lupa konsumsi zat besi, karena volume darah Anda akan meningkat 50%. Zat besi berguna untuk memroduksi sel darah merah. 2. Kebutuhan Nutrisi pada Ibu Hamil Trimester IIDi trimester dua, ibu dan janin mengalami lebih banyak lagi kemajuan dan perkembangan. Kebutuhan gizi juga semakin meningkat seiring dengan semakin besarnya kehamilan. a. Minggu ke-13Kurangi atau hindari minum kopi. Sebab kafeinnya (juga terdapat di teh, kola dan cokelat) berisiko mengganggu perkembangan sistem saraf pusat janin yang mulai berkembang.b. Minggu ke-14Ibu perlu menambah asupan 300 kalori per hari untuk tambahan energi yang dibutuhkan untuk tumbuh-kembang janin. Penuhi antara lain dari 2 cangkir nasi atau penggantinya. Juga perlu lebih banyak ngemil, 3-4 kali sehari porsi sedang.c. Minggu ke-17Makan sayur dan buah serta cairan untuk mencegah sembelit. Penuhi kebutuhan cairan tubuh yang meningkat. Pastikan minum 6-8 gelas air setiap hari. Selain itu, konsumsi sumber zat besi (ayam, daging, kuning telur, buah kering, bayam) dan vitamin C untuk mengoptimal pembentukan sel darah merah baru, karena jantung dan sistem peredaran darah janin sedang berkembang.d. Minggu ke-24Batasi garam, karena memicu tekanan darah tinggi dan mencetus kaki bengkak akibat menahan cairan tubuh. Bila ingin jajan atau makan di luar, pilih yang bersih, tidak hanya kaya karbohidrat tapi bergizi lengkap, tidak berkadar garam dan lemak tinggi (misal, gorengan dan junk food). Bila mungkin pilih yang kaya serat.e. Minggu ke-28Konsumsi aneka jenis seafood untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 bagi pembentukan otak dan kecerdasan janin. Vitamin E sebagai antioksidan harus dipenuhi pula. Pilihannya, bayam dan buah kering.

3. Kebutuhan Nutrisi pada Ibu Hamil Trimester IIIDi trimester ke III, ibu hamil butuh bekal energi yang memadai. Selain untuk mengatasi beban yang kian berat, juga sebagai cadangan energi untuk persalinan kelak.Itulah sebabnya pemenuhan gizi seimbang tidak boleh dikesampingkan baik secara kualitas maupun kuantitas. Pertumbuhan otak janin akan terjadi cepat sekali pada dua bulan terakhir menjelang persalinan. Karena itu, jangan sampai kekurangan gizi.Berikut ini sederet zat gizi yang sebaiknya lebih diperhatikan pada kehamilan trimester ke III ini, tentu tanpa mengabaikan zat gizi lainnya:a. KaloriKebutuhan kalori selama kehamilan adalah sekitar 70.000 -80.000 kilo kalori (kkal). Pertambahan kalori ini diperlukan terutama pada 20 minggu terakhir. Untuk itu, tambahan kalori yang diperlukan setiap hari adalah sekitar 285-300 kkal.Tambahan kalori diperlukan untuk pertumbuhan jaringan janin dan plasenta dan menambah volume darah serta cairan amnion (ketuban). Selain itu, kalori juga berguna sebagai cadangan ibu untuk keperluan melahirkan dan menyusui. Agar kebutuhan kalori terpenuhi, Anda harus menggenjot konsumsi makanan dari sumber karbohidrat dan lemak. Karbohidrat bisa diperoleh melalui serelia (padi-padian) dan produk olahannya, kentang, gula, kacang-kacangan, biji-bijian dan susu. Sementara untuk lemak, Anda bisa mengonsumsi mentega, susu, telur, daging berlemak, alpukat dan minyak nabati.b. Vitamin B6 (Piridoksin)Vitamin ini dibutuhan untuk menjalankan lebih dari 100 reaksi kimia di dalam tubuh yang melibatkan enzim. Selain membantu metabolisma asam amino, karbohidrat, lemak dan pembentukan sel darah merah, juga berperan dalam pembentukan neurotransmitter (senyawa kimia penghantar pesan antar sel saraf). Semakin berkembang otak jianin, semakin meningkat pula kemampuan untuk mengantarkan pesan. Angka kecukupan vitamin B6 bagi ibu hamil adalah sekitar 2,2 miligram sehari. Makanan hewani adalah sumber yang kaya akan vitamin ini.c. YodiumYodium dibutuhkan sebagai pembentuk senyawa tiroksin yang berperan mengontrol setiap metabolisma sel baru yang terbentuk. Bila kekurangan senyawa ini, akibatnya proses perekembagan janin, termasuk otaknya terhambat dan terganggu. Janin akan tumbuh kerdil.Sebaliknya, jika tiroksin berlebih, sel-sel baru akan tumbuh secara berlebihan sehingga janin tumbuh melampaui ukuran normal. Karenanya, cermati asupa yodium ke dalam tubuh saat hamil. Angka yang ideal untuk konsumsi yodium adalah 175 mikrogram perhari.d. Tiamin (vitamin B1), Riboflavin (B2) dan Niasin (B3)Deretan vitamin ini akan membantu enzim untuk mengatur metabolisma sistem pernafasan dan enerji. Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi Tiamin sekitar 1,2 miligram per hari, Riboflavin sekitar 1,2 miligram perhari dan Niasin 11 miligram perhari. Ketiga vitamin B ini bisa Anda konsumsi dari keju, susu, kacang-kacangan, hati dan telur.e. AirKebutuhan ibu hamil di trimester III ini bukan hanya dari makanan tapi juga dari cairan. Ari sangat penting untuk pertubuhan sel-sel baru, mengatur suhu tubuh, melarutkan danmengatur proses metabolisma zat-zat gizi, serta mempertahankan volume darah yang meningkat selama masa kehamilan.Jika cukup mengonsumsi cairan, buang air besar akan lancar sehingga terhindar dari sembelit serta risiko terkena infeksi saluran kemih. Sebaiknya minum 8 gelas air putih sehari. Selain air putih, bisa pula dibantu dengan jus buah, makanan berkuah dan buah-buahan. Tapi jangan lupa, agar bobot tubuh tidak naik berlebihan, kurangi minuman bergula seperti sirop dan softdrink.

E. Tips Pemberian Nutrisi Bagi Ibu Hamil Trimester 11) Makanlah dalam porsi kecil tapi sering sehingga kerja usus menjadi tidak terlalu berat dan dapat bergerak secara kontinu. Jadi, tidak perlu kaget bila di trimester pertama ini, ibu hamil bisa makan 6-8 kali dalam sehari.2) Bila mengalami mual dan muntah, hendaknya ibu tidak langsung turun dari tempat tidur ketika bangun pagi, melainkan duduk dulu di tempat tidur sambil mengkonsumsi makanan ringan, seperti biskuit dan minum jus atau sari buah. Setelah itu dapat ditindak lanjuti dengan sarapan.3) Perbanyak asupan serat pangan, dengan konsumsi serat pangan yang cukup akan membantu mengurangi konstipasi selama masa kehamilan. Serat pangan bisa diperoleh dengan banyak mengkonsumsi sayur dan buah, namun juga dapat diperoleh dari susu kehamilan yang mengandung serat pangan.

F. Pengertian tablet FeTablet Zat besi (Fe) adalah suatu mineral yang sangat dibutuhkan untuk membentuk sel darah merah (hemoglobin). Salah satu unsur penting dalam proses pembentukan sel darah merah adalah zat besi. mineral ini berperan sebagai komponen untuk membentuk mioglobin (protein yang membawa oksigen ke otot), kolagen (protein yang terdapat pada tulang, tulang rawan, dan jaringan penyambung), serta enzim. Zat besi juga berfungsi dalam sisten pertahanan tubuh. Secara alamiah zat besi diperoleh dari makanan. Kekurangan zat besi dalam menu makanan sehari-hari dapat menimbulkan penyakit anemia gizi atau yang dikenal masyarakat sebagai penyakit kurang darah.Saat hamil, kebutuhan zat besi meningkat mencapai dua kali lipat dari kebutuhan sebelum hamil. Hal ini terjadi karena selama hamil volume darah meningkat hingga 50%, sehingga perlu lebih banyak zat besi untuk membentuk hemoglobin. Selain itu, pertumbuhan janin dan plasenta yang sangat pesat juga memerlukan zat besi,Dalam keadaan tidak hamil, kebutuhan zat besi biasanya dipengaruhi dari menu makan yang sehat dan seimbang. Tetapi dalam kehamilan,suplai zat besi dari makanan masih belum mencukupi sehingga diperlukan suplemen berupa tablet besi.

G. Manfaat tablet Fe bagi ibu hamilTablet besi selama kehamilan sangat penting karena dapat membantu proses pembentukan sel darah merah sehingga dapat mencegah terjadinya anemia/penyakit kekurangan darah.Manfaat tablet Fe bagi kesehatan ibu hamil, diantaranya yaitu :1. Mencegah terjadinya anemi defisiensi besi2. Mencegah terjadinya perdarahan pada saat persalinan3. Dapat meningkatkan asupan nutrisi bagi janin

H. Waktu dan cara minum tablet Fe yang benarTablet zat besi diberikan pada ibu hamil sebanyak satu tablet setiap hari berturut-turut minimal selama 90 hari selama masa kehamilan. Tablet zat besi mengandung 200 mg ferro sulfat setara dengan 60 miligram besi elemental dan 0,25 mg asam folat.Penyerapan besi dapat maksimal apabila saat minum tablet atau sirup zat besi dengan memakai air minum yang sudah dimasak. Selain itu tablet besi sebaiknya diminum pada malam hari setelah makan sebelum tidur untuk mengurangi efek mual. Tablet besi baik dikonsumsi jika bersaman dengan vitamin C. Untuk membantu penyerapan dari zat besi ini. Tablet besi sebaiknya tidak dikonsumsi dengan teh atau kopi karena dapat menghambat penyerapannya. Efek samping dalam mengkonsumsi zat besi adalah timbulnya sembelit, sebaiknya makan buah-buahan/makanan lain yang mengandung serat,.

DAFTAR PUSTAKA

http://health.kompas.com/read/2013/07/17/1037057/Mengenal.Kebutuhan.Gizi.Bumil.pada.Tiap.Trimester.http://tandakehamilanawal.com/nutrisi-ibu-hamil-trimester-ketiga-dan-jenisnya.htmlhttp://www.ayahbunda.co.id/Artikel/Gizi+dan+Kesehatan/gizi.ibu.hamil.trimester.iii/001/001/143/1/Gizi/4http://nutrisiuntukbangsa.org/kebutuhan-nutrisi-ibu-hamil-trimester-3/http://panduanlengkapuntukibuhamil.blogspot.com/2014/02/makanan-sehat-untuk-ibu-hamil-pada.htmlwww.parenting.co.id/article/hamil/nutrisi.tepat.untuk.ibu.hamil/001/001/127