RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

1. Satuan Pendidikan : SMPN 1 RANCAEKEK2. Kelas/Semester : VII / 13. Nama Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan4. Materi Pokok : Peningkatan Kebugaran Jasmani5. Pertemuan ke- : 6. Alokasi Waktu : 9 JP (9 x 40 menit)

A. Kompetensi Intia. Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (toleransi,

gotong royong), santun, percaya diri, dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya.

b. Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata.

c. Mencoba, mengolah, dan menyajikan dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori.

B. Kompetensi Dasar dan Indikator pencapaian kompetensiNo Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi1 1.1 Menghayati dan mengamalkan nilai-

nilai agama yang dianut dalam melakukan aktivitas jasmani, permainan, dan olahraga, dicerminkan dengan:a. Pembiasaan perilaku berdoa

sebelum dan sesudah pelajaran.b. Selalu berusaha secara maksimal

dan tawakal dengan hasil akhir

1. Memanjatkan doa sebelum dan sesudah pelajaran2. Jika belum mencapai target belajar, tetap bersyukur

dan terus berlatih

2 - Berperilaku sportif dalam bermain- Bertanggung jawab dalam

penggunaan sarana dan prasarana latihan serta menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar.

- Menghargai perbedaan karakteristik individual dalam melakukan berbagai aktivitas fisik.

- Menunjukkan kemauan kerja sama dalam melakukan berbagai aktivitas fisik.

- Toleransi dan mau berbagi dengan teman dalam melakukan berbagai aktivitas fisik.

- Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas fisik

1. Menunjukkan perilaku sportivitas, kerja sama, bertanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi selama berlomba

3 3.1 Memahami alat ukur yang digunakan untuk menilai komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan dan derajat kebugaran jasmani.

1. Memahami latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan komponen kekuatan dengan koordinasi yang baik.

2. Memahami latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan komponen daya tahan otot dengan koordinasi yang baik.

3. Memahami latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan komponen daya tahan aerobik dengan koordinasi yang baik.

4. Memahami latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan komponen fleksibilitas

No Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi(kelenturan) dengan koordinasi yang baik.

5. Memahami latihan kebugaran jasmani dengan menggunakan sistem sirkuit dengan menunjukkan perilaku sportivitas, kerja sama, bertanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi selama melakukan aktivitas kebugaran jasmani.

6. Memahami tes kebugaran jasmani untuk siswa SMP (lari cepat 50 meter, angkat tubuh/60 detik, baring duduk/60 detik, loncat tegak, lari jauh/800 pi dan 1.000 m pa) dengan koordinasi yang baik.

4 1. Mengukur komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan dan keterampilan berdasarkan norma instrumen yang digunakan.

1. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan komponen kekuatan dengan koordinasi yang baik.

2. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan komponen daya tahan otot dengan koordinasi yang baik.

3. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan komponen daya tahan aerobik dengan koordinasi yang baik.

4. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan komponen fleksibilitas (kelenturan) dengan koordinasi yang baik.

5. Melakukan latihan kebugaran jasmani dengan menggunakan sistem sirkuit dengan menunjukkan perilaku sportivitas, kerja sama, bertanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi selama melakukan aktivitas kebugaran jasmani.

6. Mempraktikkan tes kebugaran jasmani untuk siswa SMP (lari cepat 50 meter, angkat tubuh/60 detik, baring duduk/60 detik, loncat tegak, lari jauh/800 pi dan 1.000 m pa) dengan koordinasi yang baik.

C. Tujuan PembelajaranPertemuan Pertama

1. Peserta didik berdoa sebelum dan sesudah pelajaran dengan baik2. Peserta didik melakukan kegiatan pembelajaran dengan sungguh-sungguh3. Memahami cara melakukan latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan

komponen kekuatan dengan benar.4. Memahami cara melakukan latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan

komponen daya tahan otot dengan benar.5. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan komponen

kekuatan dengan koordinasi yang baik.6. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan komponen

daya tahan otot dengan koordinasi yang baik7. Melakukan latihan kebugaran jasmani dengan menggunakan sistem sirkuit dengan menunjukkan

perilaku sportivitas, kerja sama, bertanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi selama melakukan aktivitas kebugaran jasmani.

Pertemuan Kedua1. Peserta didik berdoa sebelum dan sesudah pelajaran dengan baik2. Peserta didik melakukan kegiatan pembelajaran dengan sungguh-sungguh3. Memahami cara melakukan latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan

dengan komponen daya tahan aerobik dengan benar.4. Memahami cara melakukan latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan

dengan komponen fleksibilitas (kelenturan) dengan benar.5. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan komponen

daya tahan aerobik dengan koordinasi yang baik.6. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan komponen

fleksibilitas (kelenturan) dengan koordinasi yang baik.

7. Melakukan latihan kebugaran jasmani dengan menggunakan sistem sirkuit dengan menunjukkan perilaku sportivitas, kerja sama, bertanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi selama melakukan aktivitas kebugaran jasmani.

Pertemuan ketiga1. Peserta didik berdoa sebelum dan sesudah pelajaran dengan baik2. Peserta didik melakukan kegiatan pembelajaran dengan sungguh-sungguh3. Memahami cara melakukan tes kebugaran jasmani untuk siswa SMP (lari cepat 50 meter,

angkat tubuh/60 detik, baring duduk/60 detik, loncat tegak, lari jauh/800m pi dan 1.000m pa) dengan benar.

4. Melakukan tes kebugaran jasmani untuk siswa SMP (lari cepat 50 meter, angkat tubuh/60 detik, baring duduk/60 detik, loncat tegak, lari jauh/800 pi dan 1.000 m pa) dengan koordinasi yang baik.

D. Materi PembelajaranPertemuan pertamaa. Latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan komponen Kekuatan

dengan koordinasi yang baik.b. Latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan komponen Daya tahan

otot dengan koordinasi yang baik.c. Melakukan latihan kebugaran jasmani dengan menggunakan sistem sirkuit dengan

menunjukkan perilaku sportivitas, kerja sama, bertanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi selama melakukan aktivitas kebugaran jasmani.

Pertemuan Keduaa. Latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan komponen daya tahan

aerobik dengan koordinasi yang baik.b. Latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dengan komponen fleksibilitas

(kelenturan) dengan koordinasi yang baik.c. Melakukan latihan kebugaran jasmani dengan menggunakan sistem sirkuit dengan

menunjukkan perilaku sportivitas, kerja sama, bertanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi selama melakukan aktivitas kebugaran jasmani.

Pertemuan ketigaa. Tes kebugaran jasmani untuk siswa SMP (lari cepat 50 meter, angkat tubuh/60 detik, baring

duduk/60 detik, loncat tegak, lari jauh/800 pi dan 1.000 m pa) dengan koordinasi yang baik.E. Metode

Pendekatan: Scientific Model pembelajaran penemuan (Discovery Learning) Metode : penugasan dan resiprokal/timbal-balik

F. Sumber Belajaro Buku pegangan guru dan peserta didik SMP Kelas VII hal 205 Muhajir, Pendidikan

Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, Jakarta: Puskurbuk Kemdikbud RI.o Buku praktik/Lembar Kerja Siswa (LKS).o Poster/gambar gerak dasar aktivitas kebugaran jasmani.o Audio/video visual teknik dasar latihan kekuatan, daya tahan otot, daya tahan jantung

paru, dan kelentukano Rekaman/cuplikan latihan kekuatan, daya tahan otot, daya tahan jantung paru, dan

kelentukan

G. Media dan Alat Lapangan/Ruang Senam Pluit Stop wacth Cone/Corong

H. Langkah-langkah Kegiatan PembelajaranPertemuan ke 1

1. Kegiatan Pendahuluan (15 menit) Berbaris, berdoa, berhitung (presensi), apersepsi, dan memotivasi peserta didik. Menjelaskan tujuan pembelajaran.

Melakukan pemanasan yang mengarah pada pembelajaran Aktivitas Kebugaran Jasmani (permainan buat kelompok)

Membagi peserta didik menjadi kelompok (4-6 kelompok) 2. Kegiatan Inti (80 menit)

Mengamati : Peserta didik membaca informasi dan membuat catatan tentang aktivitas

kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan (latihan kekuatan otot perut dan latihan kekuatan otot kedua lengan) dari berbagai sumber media cetak.

Mencari informasi lain dan membuat catatan tentang komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan (latihan kekuatan otot perut dan latihan kekuatan otot kedua lengan) dari berbagai sumber media cetak dan elektronik.

Mencari informasi lain dan membuat catatan tentang komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan Latihan Daya tahan Otot (Otot lengan, bahu dan tungkai) dari berbagai sumber media cetak dan elektronik.

Menanya : Guru mempertanyakan (apa, mengapa, dan bagaimana) konsep komponen

kebugaran terkait kesehatan (kekuatan otot perut dan otot kedua lengan) dengan menunjukan nilai kerjasama dan toleransi.

Guru mempertanyakan (apa, mengapa, dan bagaimana) konsep komponen kebugaran terkait kesehatan Latihan Daya tahan Otot (Otot lengan, bahu dan tungkai) dengan menunjukan nilai kerjasama dan toleransi.

Guru menanyakan kepada peserta didik tentang manfaat dari latihan kekuatan? Guru menanyakan kepada peserta didik tentang manfaat dari latihan Daya tahan

Otot?

Eksplorasi: Mempraktikan berbagai gerak untuk mengembangkan dan meningkatkan

kekuatan otot-otot (perut dan kedua lengan) dengan menunjukan nilai disiplin, kerjasama dan bertanggung jawab.

Mempraktikan berbagai gerak untuk mengembangkan dan meningkatkan Daya tahan Otot (Otot lengan, bahu dan tungkai) dengan menunjukan nilai disiplin, kerjasama dan bertanggung jawab.

Peserta didik melakukan latihan kekuatan ( latihan kekuatan otot perut dan otot kedua lengan )

Peserta didik melakukan Latihan Daya tahan Otot (Otot lengan, bahu dan tungkai)

Melakukan latihan kebugaran jasmani dengan menggunakan sistem sirkuit dengan menunjukkan perilaku sportivitas, kerja sama, bertanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi selama melakukan aktivitas kebugaran jasmani.

Mendiskusikan konsep komponen kebugaran terkait kesehatan (kekuatan otot perut dan otot kedua lengan) dan Daya tahan Otot (Otot lengan, bahu dan tungkai) Serta membuat kesimpulan.

Mendiskusikan kekuatan dan kelemahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan komponen kebugaran terkait kesehatan (kekuatan otot perut dan kekuatan kedua lengan) dan Daya tahan Otot (Otot lengan, bahu dan tungkai) Serta membuat kesimpulan.

Mendiskusikan bagaimana cara memperbaiki kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerak komponen kebugaran terkait kesehatan (kekuatan otot perut dan otot kedua lengan) Daya tahan Otot (Otot lengan, bahu dan tungkai) Serta membuat kesimpulan.

Mengasosiasi: Peserta didik menemukan hubungan komponen kebugaran terkait kesehatan

(kekuatan otot perut dan otot kedua lengan) dengan kesehatan tubuh. Peserta didik menemukan hubungan komponen kebugaran terkait kesehatan

(Daya tahan Otot lengan, bahu dan tungkai) dengan kesehatan tubuh.

Mengkomunikasikan :

Menunjukkan perilaku bertanggung jawab. Memberikan saran perbaikan keterampilan kepada teman selama melakukan

pembelajaran. Memaparkan hasil diskusi hubungan komponen kebugaran tentang terkait

kesehatan (kekuatan otot perut dan kekuatan otot kedua lengan danDaya tahan Otot lengan, bahu dan tungkai) dengan menunjukan kerjasama.

3. Kegiatan Penutup (15 menit) Pendinginan (colling down) dengan melemaskan otot-otot tungkai dan punggung. Melakukan refleksi dan tanya-jawab materi pembelajaran yang telah dipelajari,

memberi tugas pengayaan bagi yang tuntas dan remidial yang belum tuntas, dan memberitahu materi yang akan dipelajari pada minggu yang akan datang.

Guru menugaskan kepada peserta didik untuk mencari informasi mengenai kompnen kebugaran jasmani lainnya (Daya tahan jantung paru dan kelentukan) yang akan dipelajari pada pertemuan yang akan datang.

Berbaris, Absensi dan berdoa, kembali ke kelas dengan penuh disiplin.

I. Penilaian Hasil Belajara. Teknik dan Bentuk Penilaian1) Penilaian Pengetahuana) Petunjuk Penilaian

Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat!1. Jelaskan pengertian Kebugaran jasmani2. Jelaskan pengertian Kekuatan3. Jelaskan pengertian Daya tahan Otot4. Menyebutkan 3 contoh latihan kekuatan5 Menyebutkan 3 contoh latihan daya tahan otot

b) Butir Soal Pengetahuan

No. Butir PertanyaanKriteria Pensekoran Nilai

Akhir0 1 2 3 Σ1. Jelaskan pengertian Kebugaran jasmani2. Jelaskan pengertian Kekuatan3. Jelaskan pengertian Daya tahan Otot4. Menyebutkan 3 contoh latihan kekuatan5 Menyebutkan 3 contoh latihan daya tahan otot

c) Kriteria Penilaian (Pengetahuan/Pemahaman) Skor 3 : jika peserta didik mampu menjawab pertanyaan dengan jelas dan benar Skor 2 : jika peserta didik mampu menjawab sebagian besar pertanyaan(2 contoh). Skor 1 : jika peserta didik mampu menjawab sebagian kecil pertanyaan di atas(1 contoh). Skor 0 : jika tidak dapat menjawab pertanyaan.

2) Penilaian Keterampilana) Petunjuk Penilaian

Penilaian aspek keterampilan diperoleh melalui penilaian proses, yaitu: sikap awal, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir melakukan suatu proses gerak dasar kebugaran jasmani.

b) Butir Soal Keterampilan (Unjuk Kerja) (1) Lakukan Salah satu latihan kekuatan (Sit up)!

Penilaian Keterampilan Gerak

Skor Akhir

Keterangan

Penilaian Proses

Jumlah Skor Maksimal

Sikap awal gerakan (Skor 3)

Proses melakukan gerakan

(Otot yang dilatih) (Skor 4)

Sikap akhir gerakan (Skor 3)

1 2 3 1 2 3 4 1 2 3

Kriteria Penilaian Keterampilan (Unjuk Kerja) Kriteria skor : Pelaksanaan kaki di tekuk dan posisi tangan dibelakang kepala (Proses) Sikap awal

Nilai 3 jika :(1) Lutut ditekuk tanpa beban (2) Tangan dibelakang kepala(3) Badan terlentang Nilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benarNilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benarNilai 0: jika tidak satupun kriteria dilakukan secara benar

Proses gerakNilai 4 jika :(1) Lutut ditekuk dan menempel ke lantai/matras(2) kedua tangan menempel dibelakang kepala(3) kepala menempel lutut pada saat naik(4) punggung menempel lantai pada saat turun Nilai 3: jika tiga kriteria dilakukan secara benarNilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benarNilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benarNilai 0: jika tidak satupun kriteria dilakukan secara benar

Gerak akhir (kembali ke sikap semula)Nilai 3 jika :(1) Lutut ditekut menempel lantai(2) Tangan menempel dibelakang kepala(3) Badan terlentang menempel lantai.Nilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benarNilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benarNilai 0: jika tidak satupun kriteria dilakukan secara benar

(2) Lakukan Salah satu latihan daya tahan otot (Pull Up statis)! Penilaian Keterampilan Gerak

Skor Akhir

Keterangan

Penilaian Proses

Jumlah Skor Maksimal

Sikap awal gerakan (Skor 3)

Proses melakukan

gerakan (Skor 4)

Sikap akhir gerakan (Skor 3)

1 2 3 1 2 3 4 1 2 3

Kriteria Penilaian Keterampilan (Unjuk Kerja) Kriteria skor : Pelaksanaan kaki Pull up statis Sikap awal

Nilai 3 jika :a. Dagu di tempatkan di atas palangb. Kedua tangan memegang palangc. Badan lurus

Nilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benarNilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benarNilai 0: jika tidak satupun kriteria dilakukan secara benar

Proses gerakNilai 4 jika :

a. Dagu tetap di atas palang

b. Kedua sikut ditekuk, menempel di samping badanc. Posisi Badan lurusd. Mampu menahan dalam waktu yang cukup lama

Nilai 3: jika tiga kriteria dilakukan secara benarNilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benarNilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benarNilai 0: jika tidak satupun kriteria dilakukan secara benar

Gerak akhir (kembali ke sikap semula)Nilai 3 jika :

a. Turun dengan tenang/tidak tergesa-gesa b. Mendarat dengan kedua kakic. Menjaga keseimbangan

Nilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benarNilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benarNilai 0: jika tidak satupun kriteria dilakukan secara benar

(3) Melakukan latihan kekuatan dan daya tahan otot dengan bentuk circuit trainingPenilaian Keterampilan Gerak

Skor Akhir Keterangan

Penilaian Proses

Jumlah Skor Maksimal

(10)

Pos 1KekuatanBack Up (Skor 3)

Pos 2Daya tahan otot

Squat Trust (Skor 4)

Pos 3KekuatanPush Up(skor 3)

Pos 4 Daya tahan otot

Memangku teman (Skor 4)

1 2 3 1 2 3 4 1 2 3 1 2 3 4

Kriteria Penilaian Keterampilan (Unjuk Kerja) Kriteria skor : Pelaksanaan kaki Pull up statis Pos 1 (Back Up)

Nilai 3 jika : Posisi Tangan di bawah dagu Bagian kepala dan dada diangkat Kaki rapat menempel pada lantai Nilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benarNilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benarNilai 0: jika tidak satupun kriteria dilakukan secara benar

Pos 2 (Squat Trust)Nilai 4 jika :

Kedua Tangan disimpan dilantaiKedua kaki di lempar kebelakang sehingga posisi badan lurusKedua kaki di tarik ke depanMeloncat vertical sehingga posisi badan lurus

Nilai 4: jika empat kriteria dilakukan secara benarNilai 3: jika hanya tiga kriteria yang dilakukan secara benarNilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benarNilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benarNilai 0: jika tidak satupun kriteria dilakukan secara benar

Pos 3 (Push up)Nilai 3 jika : Posisi Tangan di menempel di lantai Posisi Badan lurus Sikut ditekuk saat turunNilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benarNilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benarNilai 0: jika tidak satupun kriteria dilakukan secara benar

Pos 4 (Memangku teman)Nilai 4 jika :

Kedua tangan memegang /memangku temanKedua kaki dibuka selebar bahuPosisi Badan lurusMelakukan dengan waktu yang cukup lama

Nilai 4: jika empat kriteria dilakukan secara benarNilai 3: jika hanya tiga kriteria yang dilakukan secara benar

Nilai 2: jika hanya dua kriteria yang dilakukan secara benarNilai 1: jika hanya satu kriteria yang dilakukan secara benarNilai 0: jika tidak satupun kriteria dilakukan secara benar

3) Penilaian Sikap a) Petunjuk Penilaian

Penilaian aspek perilaku (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat peserta didik melakukan kebugaran jasmani. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, dan toleransi.Berikan tanda cek (√) pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan. Tiap perilaku yang di cek (√) dengan rentang nilai antara 1 sampai dengan 3 . (Baik=3, Sedang = 2, dan Kurang = 1).

b) Rubrik Penilaian Perilaku

Perilaku Yang DinilaiCEK (√ )

Baik Sedang Kurang

1. Kerja sama

2. Tanggung jawab

3. Menghargai teman

4. Disiplin

5. Toleransi

Jumlah skor maksimal = 15

b. Rekapitulasi Penilaian

No. Nama Peserta DidikAspek-Aspek Penilaian

Rata2 ketSikap Pengetahuan Keterampilan

1.2.3.4.5.6.7.8.9.

10.dst

Mengetahui,Kepala SMPN 1 Rancaekek

Dra. Hj. Ani MulyaniNIP.

Rancaekek, Juli 2014Guru PJOK

Dian Kardiansah, S.Pd.NIP. 19810215 200604 1 012