Rangkuman Materi Penjas Smp

8/19/2019 Rangkuman Materi Penjas Smp

1/16

ROUNDERS

Merupakan bentuk permainan dengan menggunakan bola kecil. Bola yang dimaksud

adalah bola kasti. Dalam Permainan rounders terpat beberapa teknik dasar yang harus

benar benar dikuasai oleh pemain Yaitu :

1. Gerakan melempar bola

Teknik dasar melempar bola terbagi menjadi :

a. emparan melambung

Merupakan lemparan yang digunakan dengan jarak yang jauh. emparan ini

memerlukan tenaga yang cukup besar dikarenakan lemparan harus mencapai

sasaran yang cukup jauh.

b. emparan mendatar

emparan ini merupakan lemparan yang arah bolanya mendatar dan cepat.

c. empar menyusur tanah

emparan ba!ah ini arah bolanya adlah menyusur tanah. Biasanya dilakukan

dalam keadaan darurat dan sangat cepat


2/16

". Gerakan menangkap

Terdiri dari # macam yaitu

1$ Bola yang datangnya langsung dan cepat

"$ Bola yang datangnya melambung

#$ Bola yang menyusur tanah

#. Gerakan Memukul

Dalam permainan rounder teknik memukul bola harus dengan menggunakan kedua

tangan. Terdapat dua jenis pukulan yaitu Pukulan yang menggunakan ayunan

% s!ing $ dan pukulan tanpa menggunakan ayunan % bunt $. &ntuk pukulan yang

menggunakan ayunan bertujuan agar bola jatuh di tempat yang jauh sedang pukulan

yang tanpa ayunan bertujuan agar bola jatuhnya dekat.

'ara melakukan gerakan memukul :

1$ Berdiri dengan arah menyamping dari datangnya bola

"$ Posisi kedua kaki dibuka selebar bahu

#$ Telapak kaki sejajar dengan posisi kedua lutut sedikit di tekuk

($ Badan sedikit condong ke depan

)$ Pemukul dipegang erat oleh kedua tangan dan berada di samping telinga

*$ Pandangan mata lurus kea rah datangnya bola atau lemparan.

Gerakan memukul dengan ayunan atau s!im

Gerakan memukul tanpa menggunakan ayunan atau

bunt


3/16

+lat yang digunakan dalam perminan rounders

1$ Pemukul

Terbuat dari kayu dengan panjang , *- cm dengan garis tengah pemukul

#) cm

"$ Bola /ecil

Bola yang digunakan berukuran kecil seperti bola tenis atau bola kasti

#$ Tempat hinggap

Terbuat dari keset kardus bekas daun dll. Penggunaan tempat hinggap itu

sendiri berada diatas tanah dan dalam bentuk yang datar.

'ara mematikan la!an dalam permainan rounders terbagi menjadi dua yaitu :

1$ Mematikan la!an dengan cara Membakar pos

Mematikan la!an dengan cara memba!a bola sampai

menginjakkan kaki di tempat hinggap 0 pos sebelum la!an

menginjakan dahulu ke tempat hinggap

"$ DT/

Mematikan la!an dengan cara menempelkan bola ke tubuh la!an

dan tidak diperbolehkan dilempar.

Man2aat yang diperoleh dalam permainan ini adalah

1$ Melatih /erjasama

"$ Melatih gerakan memukul

#$ Melatih gerakan menangkap

($ Melatih gerakan melempar

)$ Melatih kecepatan berlari


4/16

SEPAK BOLA

Tehnik dasar sepak bola :

1. Passing

Gerakan menendang atau mengoperkan bola dengan tepat ke arah teman

+da ( teknik menendang atau passing yaitu :

a. Menendang bola dengan kura kura kaki bagian dalam

b. Menendang bola dengan kura kura kaki bagian tengah

c. Menendang bola dengan kura kura kaki bagian luar

d. Menendang bola dengan ujung kaki

". Dribbling

Gerakan menggiring atau menguasi bola dengan tujuan menahan bola selama

mungkin agar tidak direbut oleh la!an

#. 'ontroling


5/16

Gerakan menghentikan bola agar bisa dikuasai

+da ) teknik mengontrol bola :

a. Menggunakan kura kura kaki bagian dalam

b. Menggunakan kura kura kaki bagian tengah

c. Menggunakan telapak kaki

d. Menggunakan Paha

e. Menggunakan dada

(. 3eading

Gerakan menyundul bola dengan menggunakan kepala


6/16

Panjang : 1--411- m dan lebar : 5-46- m

7umlah pemain : 11 orang

8aktu yang digunakan : " 9 () menit

nduk organisasi epak bola ;asional : P % Persatuan epak Bola ndonesia $

nduk organisasi epak bola +sia : +


7/16

b. Passing atas

Memukul bola dengan menggunakan dua tangan ketika bola berada di atas

kepala dengan tujuan mengoperkan ke teman atau menempatkan bola ke

lapangan la!an

#. mash

Gerakan meloncat sambil memukul bola dengan sekeras kerasnya menggunakan

satu tangan dengan tujuan mematikan serangan la!an

(. Blocking

Gerakan menahan serangan la!an ketika la!an menggunakan teknik smash yang

bertujuan membendung serangan la!an.


8/16


9/16

Gerakan roll mempunyai a!alan dua yaitu : a!alan berdiri dan a!alan jongkok

(. Gunting enting

Gerakan berguling diikuti dengan gerakan melentingkan tubuh ke depan atas

dengan melemparkan kedua kaki dan menolakkan kedua tangan.

ATLET&K

Dalam atletik terdapat empat nomor cabang yaitu : ;omor ari nomor lompat nomor

lempar dan nomor jalan.

+. ;omor ari

Lari jarak pendek

Putra dan putri : 1--m "--m (--m

Lari jarak menengah

Putra dan putri : 5--m 1.)--m #.---m

Lari jarak jauh

Putra dan putri : ).--- m dan 1-.--- m

Lari estafet

Putra dan putri : ( 9 1--m dan ( 9 (--m


10/16

Lari Marathon

Putra dan putrid : ("16) km

tart yang digunakan ada # jenis yaitu :

1. tart 7ongkok

Digunakan untuk lari jarak pendek serta pelari pertama dalam lari esta2et

tart jongkok terbagi lagi menjadi # macam yaitu :

1. tart Pendek % bunch start $

". tart Menengah % Medium start $

#. tart panjang % ong tart $

(. tart berdiri

Digunakan untuk lari untuk jarak menengah dan jauh termasuk marathon

). tart melayang

Digunakan untuk pelari dan ? dalam lari esta2et.

B. ;omor 7alan

7alan cepat

'. ;omor ompat

1. ompat jauh

Teknik dasar lompat jauh adalah +!alan Tolakan aat di udara Pendaratan.

Panjang lintasan a!al yaitu minimum 1"" meter dan panjang #-4(- m

sedang panjang bak lompat yaitu 6 411 m dan lebar "@) m

ompat jauh terdapat # gaya yaitu :

a. Gaya jongkok

b. Gaya Berjalan di udara % !alking in the air $

c. Gaya menggantung % chnepper atau hang sytle $


11/16

&ntuk pendaratan semua gaya menggunakan posisi jongkok sehingga

yang membedakan gaya satu dengan yang satunya adalah posisi sikap

badan pada saat di udara. ihat penjelasan gambar di atas.

". ompat tinggi

#. ompat galah

(. ompat jangkit

D. ;omor empar

1. Tolak peluru

+da tiga gaya tolak peluru :

a. Gaya menyamping % ortodoks $

b. Gaya membelakangi % Abrein $

c. Gaya memutar

Berat peluru putra C ) /g dan Putri C ( /g

". empar lembing

Bagian lembing terdiri dari Mata lembing Badan lembing dan talipegangan.

&kuran panjang dan berat lembing sebagai berikut :

a. Putra Panjang "* "@ m sedang berat lembing 5-- gram

b. Putri panjang "" "# sedang berat lembing *-- gram

Teknik cara memegang lembing ada # yaitu :

1. 'ara biasa atau +merika style

". 'ara


12/16

Gaya melempar dalam lempar lembing ada dua yaitu

Gaya 7ingkat % 3op tep $

Gaya silang % 'ross step $

KEBU"ARAN 'AS!AN&

/ebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan akti2itas tanpa merasa

kelelahan dan masih bisa melanjutkan akti2itas berikutnya.

&nsur kebugaran jasmani :

1. /ecepatan

+dalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dalam !aktu yang sesingkat4

singkatnya.

'ontoh latihan kecepatan : berlari berenang bersepeda

". /elincahan

+dalah kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh atau bagian4bagiannya

secara cepat dan tepat

'ontoh latihan : ari Eig4Eag

#. /elentukan

+dalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau

ruang gerak tubuh secara maksimal tanpa dipengaruhi oleh suatu paksaan atau

tekanan.


13/16

'ontoh latihannya : gerakan roll depan dan roll belakang sikap kayang guling

lenting

(. /eseimbangan

+dalah kemampuan untuk mempertahankan posisi atau sikap tubuh secara tepat

pada saat melakukan gerakan

'ontoh latihannya : sikap kapal terbang sikap lilin

). /etepatan

+dalah kemampuan tubuh atau anggota tubuh untuk mengarahkan sesuatu sesuai

dengan sasaran yang dikehendaki

*. /oordinasi

+dalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara tepat cermat dan

e2isien

@. Daya tahan otot

+dalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang beruntun atau

berulang4ulang terhadap suatu beban submaksimal dalam jangka !aktu tertentu

5. /ekuatan

+dalah tenaga gaya atau tegangan yang dapat dihasilkan oleh otot atau

sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal

Latihan kekuatan otot pada bagian tubuh atas, contohnya

P&3 &P : melatih kekuatan otot lengan

P& &P : melatih kekuatan otot lengan


14/16

Latihan kekuatan otot pada bagian tubuh tengah, contohnya

FT &P : Melatih kekuatan otot perut

B+'/ &P : melatih kekuatan otot punggung

Latihan kekuatan otot pada bagian tubuh bawah, contohnya

uat jump : Melatih kekuatan otot kaki

6. Daya tahan jantung dan paru4paru

+dalah kemampuan jantung untuk memompa darah dan paru4paru untuk melakukan

respirasi %exhale dan inhale$ dan kerja kontraksi otot dalam !aktu yang lama secara

terus menerus tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan segara pulih asal dalam

!aktu yang singkat

1-.Daya edak

+dalah kekuatan dan kecepatan kontraksi otot yang dinamis dan eksplosi2 serta

melibatkan pengeluaran kekuatan otot yang maksimal dalam !aktu yang secepat4

cepatnya

11. /omposisi tubuh

+dalah persentase %H$ lemak dari berat badan total dan ndeks Massa Tubuh %MT$.


15/16

AKT&(&TAS R&T!&K

+kti2itas ritmik yaitu akti2itas yang menggunakan iringan musik. Dalam senam ritmik ada

yang menggunakan alat maupun tanpa menggunakan alat. +lat yang biasa digunakan

dalam melakukan senam ritmik yaitu Gada simpai tongkat bola pita dan topi. Dalam

lingkup dunia pendidikan senam ritmik di terapkan melalui berbagai senam yang hamper

menyerupai aerobic dan cenderung tanpa menggunakan alat misal senam /7 Pramukaenam /esegaran Atak dll. enam pramuka jilid merupakan salah satu bentuk senam

ritmik yang terakhir di keluarkan melalui Menpora dan di harapkan setiap jenjang

pendidikan di!ajibkan untuk mempelajarinya. enam Pramuka jilid hampir menyerupai

dengan senam /7 pada sebelumnya. enam /7 pun akan di perbarui setiap ( Tahun

sekali. Dalam senam pramuka jilid terdapat tiga rangkaian yang harus dikuasai. Pertama

adalah Gerakan Pemanasan /edua Gerakan nti /etiga Gerakan Pendinginan. Dalam

senam pramuka jilid terdpat isitilah GP yang berarti adalah Gerakan Peralihan. Gerakan

ini muncul ketika sudah memasuki dalam gerakan nti. Gerakan ini ber2ungsi untuk

mengalihkan dari gerakan nti yang satu ke gerakan inti yang kedua. Dalam akti2itas ritmik

yang lain sering dikombinasikan dengan modi2ikasi gerakan yang dibuat sendiri dengan

tetap menjaga keselarasan gerak ketepatan musik dengan hitungan dll. +dapun musik

yang digunakan dapat berupa musik +erobik 3ouse musik dangdut dll.

RENAN"

>enang ada empat gaya :

1$ Gaya Bebas % 'ra!l $

"$ Gaya Punggung % Back 'ra!l $

#$ Gaya Dada

($ Gaya /upu /upu

BUDAYA )&DUP SE)AT

Dalam bab ini sis!a dituntut untuk mengenal berbagai cara dalam menjaga kesehatan diri

maupun lingkungan. Mencegah lebih baik daripada mengobati

+. B+;7>

Merupakan kejadian dimana air menggenangi suatu daerah yang biasanya

tidak digenangi air dalam kurun !aktu tertentu

Penyebab banjir :

1$ 3ujan yang sangat lebat dan terjadi dalam !aktu yang lama

"$ Membuang sampah di sungai

#$ Penebangan hutan yang tidak terkontrol

($ Tersumbatnya saluran air

+kibat yang ditimbulkan :

1$ /orban cidera atau mati dalam jumlah yang besar

"$ /ematian he!an ternak yang cukup besar


16/16

#$ /erusakan daerah pertanian dan gagal panen

($ /erusakan harta benda bangunan dan asset penting

Pencegahan

1$ Tidak membuang sampah sembarangan

"$ Melakukan gerakan penghijauan atau penanaman pohon kembali

#$ Menjaga kebersihan lingkungan

B. A;GA>

Merupakan pergerakan atau perpindahan batuan massa tanah secara

menurun menuju ke bagian ba!ah suatu lereng

Penyebab terjadinya longsor :

1$ Meningkatnya kandunga air dalam tanah

"$ Meningkatnya sudut lereng untuk pembangunan rumah baru

#$ Getaran dari gemapa bumi letusan mesin dan lalu lintas

($ 3ilangnya pohon atau tumbuhan yang hidup dilingkungan sekitar

Pencegahan tanah longsor

1$ Pelajari tanda tanda bahaya longsor

"$ Buatlah semacam rencana darurat untuk keluarga

#$ Membuat peta ungsian untuk jalur penyelamatan keluarga sendiri

($ Biasakan melihat terlebih dahulu daerah sekitar tempat yang akan

ditinggali.

'. +;G; >B&T

Merupakan suhu udara yang dingin yang menimbulkan daerah yang

bertekanan tinggi yang mengalirkan udara ke luar

'ontoh angin ribut

1$ Badai yang sangat berbahaya seperti angin Tornado. 'iri ciri angin

tersebut adalah angit gelap sering ber!arna kehijauan hujan es yang

lebat dengan butiran es yang besar a!an rendah hitam besar sering

kali bergerak gerak suara keras seperti bunyi kereta api.

Rangkuman Materi Penjas Smp

Documents

Transcript of Rangkuman Materi Penjas Smp