PROSEDUR PENGIRAAN KADAR DENYUTAN NADI DALAM PROGRAM

SENAMAN

Kadar Nadi Rehat

Kadar Nadi Maksimum (KNM)

Kadar Nadi Latihan (KNL)

Kadar Nadi Sasaran (KNS)

Zon Kadar Denyutan Nadi yang Dikehendaki

(TARGET HEART RATE)

denyutan nadi selama 10 saat x 6

KNM = 220 – UMUR

KNL = KNM – KNR

(KNM – KNR) x 0.6 + KNR

LIMIT BAHAGIAN ATAS ZON KADAR NADI YANG

DIKEHENDAKI

KNM × 0.8

LIMIT BAHAGIAN BAWAH ZON KADAR NADI YANG

DIKEHENDAKI

KNM × 0.6