Perencanaan Program Pelatihan Dalam Olahraga

KONSEP DASAR PERENCANAAN

PROGRAM PELATIHAN DALAM OLAHRAGA PRESTASI

Abstrak:

Prestasi yang optimal dapat dicapai melalui pelatihan yang sistematis dan bersifat dinamis. Program pelatihan adalah suatu konsep koknitif,afektif dan psikomotor pelatih yang disusun secara objektif untuk diterapkan pada atlet sesuai dengan tujuan, sasaran dan waktu yang ditetapkan. Dalam menyusun program pelatihan dibutuhkan pelatih yang professional, dimana pelatih tersebut mampu menyusun tahapan pelatihan dalam konsep secara objektif dengan memadukan pengalaman dan ilmu pengetahuan dan teknologi dalam bidang olahraga segi ilmu kepelatihan. Program pelatihan direncanakan secara periodisasi, ada periodisasi persiapan, periodisasi kompetisi dan periodisasi transisi. Periodisasi persiapan terdiri dari persiapan umum dan persiapan khusus, periodisasi kompetisi terdiri dari pra-kompetisi dan kompetisi, sedangkan periodisasi transisi merupakan masa pemulihan setelah selesai kompetisi utama. Periodisasi pelatihan dijabarkan lagi kedalam Siklus Makro. Siklus Mikro, Sesi pelatihan, Unit pelatihan. Oleh karena itu, dalam penulisan ini akan dibahas tentang perencanaan program pelatihan menuju prestasi optimal.

Kata Kunci : Konsep Dasar Perencanaan, Program pelatihan

dalam perencanaan program, sedangkan siklus makro yang dimaksudkan oleh Harre

Prestasi yang optimal dapat dicapai melalui pelatihan yang sistematis dan bersifat dinamis.

Program pelatihan adalah suatu konsep kognitif, afektif, dan psikomotor pelatih yang disusun

secara objektif untuk diterapkan pada atlet sesuai dengan tujuan, sasaran, dan waktu yang

ditetapkan. Dalam menyusun program pelatihan dibutuhkan pelatih yang profesional, dimana

pelatih tersebut mampu menyusun kegiatan pelatihan secara objektif berdasarkan pengalaman

yang dikombinasikan dengan ilmu pengetahuan, dan teknologi dalam bidang olahraga segi ilmu

kepelatihan.

Manajemen dalam kepelatihan olahraga meliputi perencanaan program, pelaksanaan

pelatihan, dan evaluasi pelatihan. Program pelatihan harus direncanakan secara objektif antara

pelatih dan atlet berdasarkan data awal atlet, tujuan, sasaran, dan waktu yang ditetapkan.

Program pelatihan harus direncanakan secara objektif artinya program pelatihan itu dapat diukur

dan dianalisis, sehingga hasilnya menjadi feedback bagi pelatih maupun atlet dalam menyusun

program pelatihan lanjutan. Program pelatihan yang direncanakan berdasarkan data awal atlet

mencakup beberapa aspek, seperti yang dikemukakan oleh Pasau (dalam Sajoto, 1988: 3) yakni

1. aspek biologi yang meliputi :

1. kemampuan dasar tubuh (fundamental motor skill);

2. fungsi organ-organ tubuh;

3. postur dan struktur tubuh;

4. gizi (sebagai penunjang aspek biologis);

2. aspek psikologis, yang terdiri dari :

1. intelektual

2. motivasi

3. kepribadian

4. koordinasi kerja otot dan saraf

2. aspek lingkungan (environment) yang meliputi :

1. lingkungan sosial

2. sarana prasarana yang ada dan medan

3. cuaca dan iklim sekitar

4. orang tua,keluarga, dan masyarakat (dorongan dan penghargaan)

2. aspek penunjang yang meliputi :

1. pelatih yang berkualitas tinggi

2. program yang tersusun secara sistematis

3. penghargaan dari pemerintah dan masyarakat

Program pelatihan yang direncanakan berdasarkan tujuan terbagi menjadi dua, yakni : tujuan

umum dan tujuan khusus. Tujuan umum adalah tujuan yang ditetapkan untuk menghasilkan atlet

yang mempunyai keserasian dan kompetensi profesional untuk berprestasi secara maksimal

sehingga dapat menjuarai kompetisi tersebut. Tujuan khusus adalah tujuan yang ditetapkan untuk

membentuk atlet dalam kemampuan biomotor ability, fisiologis, psikologi, keterampilan motorik

dalam taktik dan strategi pada setiap pertandingan. Program pelatihan yang direncanakan

berdasarkan sasaran terdiri dari sasaran jangka pendek, jangka menengah dan jangka panjang.

Program pelatihan yang direncanakan berdasarkan waktu meliputi jangka waktu 6 bulan, 1

tahun, 2 tahun (sesuai dengan kalender kegiatan di tingkat klub, daerah, nasional, maupun

tingkat internasional).

Freeman (1989: 7) menyatakan bahwa program pelatihan dapat direncanakan dengan

menggunakan metode periodesasi. Periodesasi adalah pembagian program pelatihan atlet ke

dalam beberapa jenjang waktu, dimana tiap-tiap jenjang waktu memiliki tujuan pelatihan secara

khusus. Dalam periodesasi ada pembagian program pelatihan yang disusun dari unit yang

terbesar sampai unit yang terkecil yaitu :

1. siklus makro

2. periode

3. fase

4. siklus mikro

5. sesi pelatihan

Siklus Makro

Siklus makro adalah siklus pelatihan secara keseluruhan atau secara lengkap dari mulai

awal pelatihan sampai pada kompetisi utama yang sudah ditentukan dan masa transisi atau masa

pemulihan. Ada tiga tipe periode dalam siklus makro yaitu periode persiapan, periode kompetisi,

dan periode transisi. Setiap periode memiliki penekanan dan pembebanan pelatihan yang

berbeda. Setiap periode berakhir 1-6 bulan.

Harre, (1981: 28) menjelaskan bahwa dalam metodologi pelatihan, siklus makro

menunjukkan fase pelatihan antara 2-6 minggu atau siklus mikro. Selama fase persiapan, siklus

makro biasanya terdiri dari 4-6 siklus mikro, sedangkan selama fase kompetisi biasanya 2-4

siklus mikro tergantung pada kalender kompetisi.

Siklus makro yang dimaksud oleh Freeman(1989: 7) adalah siklus makro dalam bentuk

penjelasan secara konsep berdasarkan struktur (1981: 28) adalah perencanaan siklus makro

program dalam bentuk matriks. Jadi pada dasarnya tidak ada perbedaan yang mendasar antara

Freeman dan Harre, yang penting dapat dipahami bahwa siklus makro dapat direncanakan

berdasarkan tujuan, sasaran, dan waktu yang ditetapkan dan dijabarkan dalam periode secara

objektif.

Periode (masa/waktu)

Periode adalah komponen dari siklus makro yang terdiri dari periode persiapan, periode

kompetisi dan periode transisi.

1. Periode persiapan adalah periode awal dalam siklus makro dimana periode ini

mempersiapkan kualitas fisik atlet untuk mengikuti pelatihan pada periode berikutnya.

2. Periode kompetisi adalah periode dimana dalam kompetisi ini para atlet bertemu dalam

satu pertandingan yang sesungguhnya atau dapat dikatakan bahwa periode kompetisi

adalah suatu masa untuk menguji kemampuan atlet.

3. Periode transisi adalah periode pemulihan yang meliputi pemulihan mental dan

penyembuhan fisik, dan periode ini merupakan jembatan atau peralihan antara kompetisi

dan awal dari periode persiapan selanjutnya.

Fase

Fase adalah subbagian dari periode dalam siklus makro. Setiap fase berakhir antara 3-6

minggu, dimana tiap fase mempunyai tujuan. Fase terdiri dari fase persiapan umum, fase

persiapan khusus, fase pra-kompetisi dan fase kompetisi. Jelasnya lihat tabel di bawah ini:

Tabel: Hubungan antar periode dan Fase dalam Waktu,

W.H. Freeman, 1989: 28. (Modifikasi, Syaranamual, 2004: 9)

Periode

Fase

Tahap-Tahap

Fase

Waktu/

Minggu

Tujuan

Persiapan

I

II

Persiapan

Umum

Persiapan Khusus

3-6

Minggu

3-6 Minggu

1. Memeriksa masalah-masalah dari kompetisi terdahulu atau data tes awal.

2. Membentuk dan meningkatkan daya tahan, kekuatan dan mobilisasi secara umum

3. Pembentukan teknik atau perbaikan teknik

4. Persiapan untuk fase ke dua.

1. Meningkatkan kebugaran fisik

2. Mengembangkan teknik

3. Persiapan untuk fase ketiga

Kompetisi

Transisi

III

IV

V

Pra- Kompetisi

Kompetisi Umum

Transisi

3-6 Minggu

3-6 Minggu

1-4 Minggu

1. Meningkatkan intensitas pertandingan atau perlombaan2. Meningkatkan penampilan dalam pertandingan atau

perlombaan

3. Evaluasi teknik dalam seting pertandingan atau perlombaan

4. Perluasan pengalan pertandingan atau perlombaan

5. Peningkatan kualitas untuk pertandingan utama.

1. Perluasan teknink lanjutan2. Mempersiapkan unutk puncak penampilan

3. Mencapai puncak penampilan pada pertandingan utama

1. Pemulihan secara aaktif2. Persiapan untuk fase 1 pada makro program kedua untuk

kompetisi berikutnya.

Siklus Mikro

Siklus mikro merupakan penjabaran dari fase dimana waktu pelatihan direncanakan dalam

mingguan yang terdiri dari enam hari. Secara etimologis, siklus mikro berasal dari bahasa

Yunani dan Latin. Istilah Yunani mikros artinya kecil, sedangkan cyclus dalam bahasa Latin

artinya serangkaian fenomena yang berganti secara teratur. Oleh karena itu, dalam metodologi

pelatihan, siklus mikro menunjuk pada program pelatihan mingguan, dimana program mingguan

ini direncanakan secara bergantian dalam cara-cara khusus selama program tahunan itu berjalan

sesuai dengan tuntutan pencapaian puncak prestasi untuk tujuan utama (kompetisi) tahun itu

(Bompa,1983 : 112).

Siklus mikro merupakan komponen yang paling penting dan fungsional dalam

perencanaan pelatihan, dimana melalui struktur dan isinya dapat menentukan kualitas proses

pelatihan. Tidak semua materi pelatihan dalam satu siklus mikro diberikan dalam bentuk yang

sama. Mereka melakukan pergantian sesuai dengan tujuan pelatihan, volume, intansitas dan

metode, dimana beberapa hal itu bisa menjadi yang paling dominan selama fase pelatihan

diberikan. Lebih lanjut lagi, pelatih juga harus mempertimbangkan tuntutan/permintaan

fisiologis dan mental yang diberikan pada atlet adalah tidak tetap, tetapi harus berubah sesuai

dengan kapasitas usaha dan kalender kompetisi/jadwal kompetisi.

Dalam menyusun siklus mikro haruslah mempertimbangkan beberapa faktor sebagai bahan

pertimbangan agar rencana program pelatihan dalam siklus mikro dapat memberikan kontribusi

yang objektif terhadap penampilan atlet. Faktor-faktor tersebut terdiri dari :

a. Kriteria materi pelatihan yang dominan pada cabang olahraga

Kriteria materi pelatihan adalah: kriteria yang ditentukan dalam rangkaian materi pelatihan

dalam siklus mikro harus mempertimbangkan faktor-faktor pelatihan yang dominan atau

biomotor ability khusus pada cabang olahraga tersebut. Ozolin, (1971: 113) menjelaskan materi

pelatihan sebagai berikut :

1. Penguasaan dan penyempurnaan teknik dengan intensitas sedang

2. Menyempurnakan teknik pada intensitas submaksimal dan maksimal

3. Meningkatkan kecepatan dari durasi rendah (sampai dengan batas kecepatan seseorang)

4. Meningkatkan daya tahan anaerobik

5. Meningkatkan kekuatan dengan menggunakan pembebanan 90-100% dari maksimal

kekuatan seseorang

6. Meningkatkan daya tahan otot dengan pembebanan sedang dan rendah

7. Meningkatkan daya tahan otot dengan intensistas tinggi dan maksimal

8. Meningkatkan daya tahan paru-paru dan jantung dengan intensitas masksimal

9. Meningkatkan daya tahan paru-paru dengan intensitas sedang.

b. Parameter metodis untuk susunan siklus mikro

Seringkali untuk mendapatkan hasil pelatihan, materi pelatihan dengan tujuan dan isi yang

sama harus diulang 2-3 kali selama dalam siklus mikro yang sama. Pengulangan pelatihan yang

sama selama beberapa kali adalah kondisi yang sangat penting untuk pelatihan elemen teknik

atau untuk meningkatkan biomotor ability (orang-orang Romawi menyatakan dengan " repetiti

meter studiorum est " pengulangan adalah ibu dari pelajaran/materi/studi). Namun selama

siklus mikro pelatihan yang dirancang untuk meningkatkan biomotor ability harus berulang-

ulang dengan frekwensi/kekerapan yang berbeda-beda/beragam. Oleh karena itu, peningkatan

daya tahan umum, fleksibilitas, kekuatan sekelompok otot kecil lebih efektif jika diulang-ulang

setiap hari. Dilain sisi pelatihan kekuatan yang dirancang untuk sekelompok otot besar akan

mendapat hasil yang lebih baik jika diulang setiap 2 hari sekali.

Pelatihan dari kelompok otot besar lebih banyak berkaitan dengan komponen jantung

dibanding dengan kelompok otot kecil, dimana kelompok otot besar banyak membutuhkan

energi dalam mengantisipasi beban pelatihan yang diberikan, oleh karena itu membutuhkan

waktu pemulihan lebih lama. Mengenai peningkatan daya tahan khusus dengan intensitas

submaksimal, maka tiga materi pelatihan atau tiga kali pelatihan tiap minggu akan mencukupi,

sedangkan daya tahan khusus dengan intensitas maksimal selama fase kompetisi harus dirancang

dua kali dalam satu minggu dengan sisa waktunya digunakan untuk pelatihan dengan intensitas

rendah. Sama halnya dengan dua materi atau dua kali pelatihan tiap minggu sudah cukup untuk

memelihara kekuatan, kelentukan dan kecepatan. Frekuensi/kekerapan optimal untuk pelatihan

ulang digunakan untuk meningkatkan kekuatan kaki dan latihan untuk kecepatan yang

ditampilkan dibawah kondisi yang kuat (bersalju, berpasir), nampaknya harus 2-3 kali tiap

minggu.

Pergantian unjuk kerja dengan pemulihannya adalah hal yang sangat penting dan harus

dipertahankan ketika merencanakan siklus mikro. Usaha untuk mencapai batas seseorang harus

direncanakan tidak lebih dari dua kali tiap minggu Ozolin, (1971: 115), sedangkan aktivitas

istirahat digabungkan dengan intensitas rendah, aktivitas relaksasi/pengenduran harus

direncanakan sekali dalam seminggu. Namun, hari-hari yang direncanakan untuk aktivitas

istirahat harus mengikuti materi yang meminta usaha maksimal dari atlet.

c. Kriteria menyusun siklus mikro

Dalam menyusun siklus mikro harus mempertimbangkan beberapa faktor di bawah ini :

1. Tentukan tujuan-tujuan siklus mikro khususnya untuk faktor-faktor pelatihan yang

dominan

2. Tentukan apakah menggunakan development micro cycle (dmc) atau tunning micro cycle

(tmc) untuk mempertahankan keberadaan tingkat pelatihan , atau siklus mikro yang

berhubungan dengan kebutuhan kompetisi

3. Tentukan tingkat unjuk kerja absolut (mutlak) yang digunakan dalam pelatihan , volume ,

intensitas dan kompleksitas pelatihan.

4. Tentukan tingkat usaha relatif untuk siklus mikro, beberapa puncak dan perubahan

dengan intensitas materi pelatihan yang rendah

5. Putuskan karakter pelatihan berkaitan dengan jenis metode dan peralatan pelatihan yang

digunakan dalam tiap materi.

6. Tentukan hari tes atau kompetisi, jika bisa diterapkan yang dasarnya di dapat dari

perencanaan tahunan

7. Siklus mikro sering kali dimulai dengan intensitas materi pelatihan rendah atau sedang

dan meningkat pada intensitas yang paling tinggi

8. Sebelum masuk pada kompetisi yang utama, seseorang harus menggunakan siklus mikro

dengan hanya satu puncak yang harus diraih 3-5 hari sebelum kompetisi dimulai.

Klasifikasi Siklus Mikro

Dinamika pelatihan siklus mikro tidaklah sama tetapi bervariasi intensitasnya tergantung

pada karakter pelatihan , tipe siklus mikro (development or tunning) , iklim dan suhu lingkungan

, dan sebagainya. Berkaitan dengan intensitas high (h) itensitas medium (m), intensitas low (l)

sering diikuti dengan rest (r) pada hari minggu. Untuk dmc pelatih bisa merencanakan satu

siklus , baik dengan 1,2, atau adakalanya 3 puncak. Yang pasti peningkatan intensitas dan

perencanaan jumlah puncak harus diatur makin lama makin meningkat mengikuti prinsip

peningkatan beban dalam pelatihan. Ketinggian suhu, perjalanan yang panjang dan waktu yang

lama, serta faktor iklim juga berpengaruh pada intensitas, dan jumlah puncak yang dicapai dalam

program pelatihan dari siklus makro. Selama fase penyesuaian diri terhadap iklim, atau

mengikuti perjalanan panjang dengan 5-8 jam selisih waktu yang berbeda, seseorang bisa

merencanakan hanya satu puncak pada siklus mikro ke dua dengan satu tmc . Begitu juga ketika

berada dalam iklim yang panas atau lembab, jarang sekali pelatih mengharuskan mencapai lebih

dari satu puncak, yang biasanya harus ada diawal minggu ketika atlet memiliki tenaga yang

lebih.

Dari sudut pandang metodologi, siklus mikro yang hanya satu puncak , maka puncak itu

harus direncanakan pada 1 dari 3 hari pertengahan dalam satu minggu (jika beban pelatihan hari

senin ringan, selasa dan rabu menengah, maka puncak hari kamis berat, sedangkan jumat

sedang, sabtu ringan, dan minggu istirahat aktif). Kalau mencapai dua puncak, maka dapat

direncanakan untuk dicapai pada dua hari terakhir siklus mikro lalu dihubungkan dengan 1-2

pemulihan (jika beban pelatihan senin ringan, selasa sedang, maka puncaknya hari rabu beban

pelatihannya berat, kamis ringan, jumat sedang, dan sabtu adalah puncak kedua dimana beban

pelatihannya berat, sedangkan minggu istirahat aktif). Pengecualian untuk perencanaan ini bisa

dilakukan apabila menggunakan model pelatihan yang lainnya dua puncak, bisa merencanakan

pada hari-hari mendekati terakhir untuk menirukan kondisi kompetisi (Bompa, 1983 : 114 -117).

Klasifikasi Siklus Mikro

Dinamika pelatihan siklus mikro tidaklah sama tetapi bervariasi intensitasnya tergantung

pada karakter pelatihan , tipe siklus mikro (development or tunning) , iklim dan suhu lingkungan

, dan sebagainya. Berkaitan dengan intensitas high (h) itensitas medium (m), intensitas low (l)

sering diikuti dengan rest (r) pada hari minggu. Untuk dmc pelatih bisa merencanakan satu

siklus , baik dengan 1,2, atau adakalanya 3 puncak. Yang pasti peningkatan intensitas dan

perencanaan jumlah puncak harus diatur makin lama makin meningkat mengikuti prinsip

peningkatan beban dalam pelatihan. Ketinggian suhu, perjalanan yang panjang dan waktu yang

lama, serta faktor iklim juga berpengaruh pada intensitas, dan jumlah puncak yang dicapai dalam

program pelatihan dari siklus makro. Selama fase penyesuaian diri terhadap iklim, atau

mengikuti perjalanan panjang dengan 5-8 jam selisih waktu yang berbeda, seseorang bisa

merencanakan hanya satu puncak pada siklus mikro ke dua dengan satu tmc . Begitu juga ketika

berada dalam iklim yang panas atau lembab, jarang sekali pelatih mengharuskan mencapai lebih

dari satu puncak, yang biasanya harus ada diawal minggu ketika atlet memiliki tenaga yang

lebih.

Dari sudut pandang metodologi, siklus mikro yang hanya satu puncak , maka puncak itu

harus direncanakan pada 1 dari 3 hari pertengahan dalam satu minggu (jika beban pelatihan hari

senin ringan, selasa dan rabu menengah, maka puncak hari kamis berat, sedangkan jumat

sedang, sabtu ringan, dan minggu istirahat aktif). Kalau mencapai dua puncak, maka dapat

direncanakan untuk dicapai pada dua hari terakhir siklus mikro lalu dihubungkan dengan 1-2

pemulihan (jika beban pelatihan senin ringan, selasa sedang, maka puncaknya hari rabu beban

pelatihannya berat, kamis ringan, jumat sedang, dan sabtu adalah puncak kedua dimana beban

pelatihannya berat, sedangkan minggu istirahat aktif). Pengecualian untuk perencanaan ini bisa

dilakukan apabila menggunakan model pelatihan yang lainnya dua puncak, bisa merencanakan

pada hari-hari mendekati terakhir untuk menirukan kondisi kompetisi (Bompa, 1983 : 114 -117).

Siklus mikro dapat direncanakan berdasarkan data atlet yang meliputi : umur biologis,

umur latihan, prestasi awal atau prestasi yang pernah dicapai dalam satu kompetisi, data awal

tentang biomotor ability, fisiologis fungsional yang sesuai dengan tuntutan cabang olahraga yang

digeluti dengan memperhatikan dasar-dasar ilmiah. Walaupun siklus mikro yang dikatakan

paling kecil, namun materi dalam siklus mikro masih dipandang sangat besar dan padat, dan

harus dijabarkan secara objektif. Untuk menjabarkan materi pelatihan di siklus mikro secara

objektif dan terstruktur berdasarkan karakteristik cabang olahraga tersebut dibutuhkan

perencanaan sesi latihan.

Sesi Pelatihan

Sesi pelatihan adalah siklus yang terkecil atau siklus yang pertama dalam siklus mikro, dimana

fungsi sesi ini adalah untuk mengatur siklus pelatihan pada hari-hari dalam satu siklus mikro.

Sesi pelatihan memiliki aturan atau siklus sesi dalam mengatur pembebanan dalam siklus mikro,

sehingga sesi pelatihan sangat menyatu dengan siklus mikro, sehingga membuat orang sangat

sulit untuk membedakan mana siklus mikro dan mana sesi pelatihan. Aturan dalam sesi pelatihan

dapat di lihat pada tabel di bawah ini.

Tabel 2 . Aturan dalam sesi pelatihan atau siklus dalam sesi pelatihan.

(J. Syaranamual, 2004: 15)

Hari Siklus sesi pelatihan Klasifikasi pembebanan

Senin Flexibility - mobility Ringan / low

Selasa

Rabu

Kamis

Jumat

SabtuMinggu

Coordination - conditioning

Strength - power

Endurance - stamina

Speed - max. velocity

Flexibility Active rest

Sedang / medium

Berat / heavy

Berat / heavy

Berat / heavy

Ringan / lowIstirahat aktif

Jika dihubungkan dengan siklus mikro diambil contoh siklus mikro bagi atlet yang

berpengalaman dalam periode persiapan fase umum.

Tabel 3 . Siklus mikro bagi atlet yang berpengalaman dalam periode persiapan fase umum , tiga puncak pada cabang dayung kayak, kanodian.

(J. Syaranamual, 2004: 15)

Berat

Sedang

Ringan

Istirahat

Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu

Berdasarkan grafik siklus mikro di atas, maka dapat diterjemahkan dalam format sesi pelatihan sebagai berikut:

Nama : …………. Umur : ………… Umur latihan : ………….

Tujuan : Pembentukan fisik dasar

Hari Beban Warm-Up

Sesi Pelatihan Cool Down

Overal intensiti

Senin Sedang Koordinasi teknik dasar

Selasa Berat Daya tahan

Rabu Sedang Konditioning

Kamis Berat Kekuatan

Jumat Ringan Kelentukan/ mobilisasi

Sabtu Berat Kecepatan

Minggu Istirahat Rekreasi dan lain -lain

Tabel 4. Perincian sesi pelatihan. (J. Syaranamual, 2004: 16)

Senin Selasa Rabu Kamis

Koordinasi

Vol. 6000 m

Int. Rendah

Frek. 3 x 2000 mRest . 15'

Daya tahan

( Joging )

Vol. 1 jam

Int. RendahFrek. 1 x

Conditioning

( senam kekuatan)

Vol. 2 jam

Int. MaksimalFrek. 1 x

Kekuatan

Vol. 6 pos

Int. 80 %

Frek. 3 set,8 repRest, 5' 1'

Jumat Sabtu Minggu

Kelentukan

Vol. 2 jam

Kecepatan

Vol. 500 m

Istirahat aktif

Renang

Int. MaksimalFrek. 2-3 x tiap gerakan

Int. 85%

Frek. 5 x 100 mRest 5-7'

PermainanDll

Berdasarkan penjelasan tabel-tabel di atas dapat kita berfikir bahwa uraian program telah

tuntas pada tabel 2.4, namun hal ini dipandang belum objektif, dalam arti tidak dapat diukur

secara rinci. Oleh karena itu dibutuhkan suatu siklus yang dapat merinci akan siklus pelatihan

dalam sesi di atas. Siklus yang dimaksudkan yakni siklus unit pelatihan.

Unit Pelatihan

Unit pelatihan adalah siklus perencanaan yang terkecil dari suatu perencanaan program.

Unit pelatihan adalah bagian kedua dalam siklus mikro , dan fungsi unit pelatihan adalah

merincikan secara objektif materi-materi pelatihan dalam sesi pelatihan. Unit pelatihan memiliki

siklus perencanaan sebagai berikut :

1. Plan an explanation a demonstration

2. Plan how the athletes well practice the skill

3. Provide feedback during practice

4. As effective comunication skills

(Thompson , 1991 : 6.13).

Unit pelatihan memiliki struktur dalam perencanaan yang meliputi : pemanasan (Warming Up),

keterampilan (Skill), dan penenangan (Coolling down). Dari rincian unit pelatihan ini dapatlah

kita mengukur objektivitas dari pelatihan itu dengan menggunakan format analisis unjuk kerja .

Untuk melengkapi penjelasan diatas dapat dilihat pada tabel dibawah ini.

Tabel 5 . Contoh format unit pelatihan (J. Syaranamual, 2004: 17)

Warming up Skill Cooling down

Stretching

Active

Passive

Waktu . 30’

Irama lambat ke cepat

Strength

(sirkuit training)

Beban (berat badan)

Pos gerakan = 6 pos

push up 1’

squat jump 1’

sit up 1’

dips 1’

hill rice 1’

back up 1’

tujuan pelatihan, untuk kebugaran kekuatan

int. maksimal

frek. 3 setistirahat, antar set 5’ dan antar rep. 1’

Jogging

Stretching

Passive

Active

waktu 10’

irama lambat

Dari format unit pelatihan, dilanjutkan dengan format analisis unjuk kerja sebagai format

evaluasi unjuk kerja atlet terhadap materi pelatihan dalam unit pelatihan. Dari format ini kita

dapat melihat sejauh mana kemampuan atlet terhadap aktivitas pelatihan diatas secara objektif.

Lebih jelasnya dapat dilihat pada tabel dibawah ini.

Tabel 6. Contoh format analisis unjuk kerja atlet. (J. Syaranamual, 2004: 18)

Nama : Hari HR max. : 170 / m HR. rest .64 / m Umur lat. 4 thn

Umur. 21 thn Materi pelatihan .strength tgl. 2-5- 2003 tempat. Karangkates

No Exercise HR VE PI PI . VE

1 Warming-Up 21 30’ 74 % 2220

2 Push-Up 22 1’ 77% 77

3 Squat Jump 24 1’ 84% 84

4 Sit-Up 22 1’ 77% 77

5 Dips 23 1’ 81% 81

6 Hill Rice 23 1’ 81% 81

7 Back-Up 22 1’ 77% 77

8 Coolling-down 16 10’ 56% 56

. VE = 46’ PI . VE = 3257 %

OI = 70 %

Keterangan :

HR : Heart Rate (denyut nadi)

VE : Volume Excercise (waktu latihan)

PI : Partial Intensity (intensitas dari satu bagian unit pelatihan)

OI : Overall Intensity (intensitas secara keseluruhan)

Kesimpulan: bentuk pelatihan ini termasuk pelatihan dengan intensitas sedang.

Untuk melihat hubungan dalam perencanaan program pelatihan secara terstruktur, dinamis

dan sistematis, sekaligus merupakan kelengkapan dalam pembahasan perencanaan program

pelatihan yang dimulai dari perencanaan tahunan sampai pada evaluasi program, dapat dilihat

pada bagan di bawah ini.(J. Syaranamual, 2004: 19)

Siklus Pembinaan olahraga prestasi periodesasi

Tahun pelatihan 2 thn pertama 2 thn ke dua

Siklus makro siklus makro 1 siklus makro 2

Periode persiapan kompetisi transisiFase umum khusus pra-kom. kompetisi

Siklus mikro minggu 1 minggu 2 minggu 3 ……..

Sesi pelatihan senin selasa rabu kamis jumat sabtu minggu

Unit pelatihan pemanasan lat. Inti penenangan

Evaluasi unit materi pelatihan HR VE PI PI . VEHasil

Bagan 1. Sistematika perencanaan program pelatihan olahraga prestasi

Lihat lampiran

Lihat lampiran

Dari sistematika perencanaan program pelatihan dapatlah memberikan gambaran untuk

membuat matriks perencanaan program pelatihan . Matriks program merupakan penjabaran dari

sistematika perencanaan program yang terdiri dari 5 bagian yaitu :

1 . Data atlet yang terdiri dari nama, penampilan/prestasi awal atau yang diraih dalam satu

kejuaraan, standar tes, persiapan fisik, persiapan teknik, persiapan, taktik, dan persiapan

mental.

2 . Pembagian kalender meliputi kalender pelatihan, kalender kompetisi di tingkat klub sampai

tingkat internasional.

3 . Perencanaan periodesasi, siklus makro, periode, fase, siklus mikro.

4 . Indeks peaking yang diartikan (titik puncak pelatihan fisik, teknik, taktik dan mental), tanggal

tes parameter dan tanggal tes kesehatan .

5 . Persentase faktor pelatihan dalam volume, intensitas dan puncak pelatihan berbentuk grafik

poligon dan histogram. Jelasnya dapat dilihat pada tabel dibawah ini

Penutup

Prestasi yang optimal dapat dicapai melalui pelatihan yang sitematis dan bersifat dinamis.

Pelatihan yang sistematis dapat di lihat dalam perencanaan program pelatihan, karena program

pelatihan merupakan suatu konsep kognitif, afektif dan psikomotor pelatih yang disusun secara

objektif untuk diterapkan pada atlet sesuai dengan tujuan, sasaran dan waktu yang ditetapkan.

Program pelatihan harus direncanakan secara objektif atara pelattih dan atlet yang didasarkan

peda data tes awal atlet, tujuan, sasaran dan waktu yang ditetapkan. Program pelatihan

direncanakan secara objektif artinya program pelatihan itu dapat diukur baik secara kualitatif

maupun kuantitaf untuk dianalisis sehingga hasilnya menjadi feedback bagi pelatih maupun atlet

dalam menyusun program lanjutan.

Dalam merencanakan program pelatihan haruslah berdasarkan strukttur program yang

meliputi makro siklus, periode, fase, mikro siklus, sesi pelatihan, unit pelatihan dan materi

pelatihan, agar mempermudah pelatih atau atlet dalam melaksanakan tugas masing-masing.

Daftar Rujukan

Bompa, T.O. 1983. Theory and methodology of training. Iowa: Kandal Hunt Pablishing

Company.

Freeman, William. H. 1989. Peak When It Counts. Cailifornia: Tanfneus Press

Herre, D. (ed). 1981 .Trainingslehre. Berlin, Sportverlag.

Ozolin, N.G. 1971. Sovremennaia Systema Sportivnoi Trenovky (Athlete’s Training System For

Compotition). Moskow, Phyzkultura I S port.

Sajoto, M. 1988. Pembinaan Kondisi Fisik Dalam Olahraga. Jakarta: Depdikbud Dirjen Dikti

P2LPTK.

Syaranamual, J. 2004. Analisis Unjuk Kerja Biomotor Ability, Fisiologis Dan Kemampuan

Mendayung Sebagai Feedback Bagi Pelatih Dalam Merencanakan Program Pelatihan.

Surabaya: Program Pasca Sarjana Unesa.

Thomson, P.J.L. 1991. Introduction To Coaching Theory. Monaco: IAAF.