Penerapan Bagi atlet Bola Voli pada Tingkat Prestasi
Transcript of Penerapan Bagi atlet Bola Voli pada Tingkat Prestasi
METODOLOGI LATIHAN BOLA VOLI KONTEMPORER
(Penerapan bagi atlet Bola voli pada Tingkat Prestasi)
Oleh :Drs. Yunyun Yudiana, M.Pd.
KONSEP
– Arti/makna
– Prognosis
• Penetapan sasaran: (a) Jangka Panjang, (b) jangka menengah, atau (c) jangka pendek.
– subyek yang dilatih: (a) pemula, (b) lanjutan, dan (c) prestasi
– Sistem main-set kegiatan.
• Membentuk/membuat sistem dan karakter latihan dengan maksud untuk mempermudah komunikasi antara pelatih dan atlet, baik dalam latihan atau selama pertandingan. Seperti membuat aturan latihan, memberi nama terhadap model-model latihan, menyepakati signal-signal tertentu antara pelatih dan atlet.
PRINSIP LATIHAN
1. Kompetitif
Situasi Permainan (Game Situation): berlawanan dan tantangan
2. Terukur
Setiap model latihan harus memiliki parameternya
3. Presure
Melatih keseimbangan stres dan arousal
4. Evaluasi
semua aktivitas kegiatan tercatat secara rinci melalui berbagai format untuk bahan evaluasi dengan maksud untuk mengubah atau memperkembangkan performa atlet dan pelatih, baik dalam latihan maupun selama pertandingan
FAKTOR DAN MODEL LATIHANFisika. Kekuatan ---------- Power • Weight Training
Set Sistem(12 of 3 atau 5)
Set Sistem
(10 of 5 atau 5 of 5)
Split Routines,Piramida, dan
burn out.
Kekuatan, dan Power
Amerika Serikat Australia China Negara
Metode
WEIGHT TRAINING CONTOH CHINA
• Clean and Jack• Set 1: 40 kg – 10 RM Sit-ups – berdiri 20 RM• Set 2: 50 kg – 8 RM Sit-ups – berdiri 20 RM• Set 3: 60 kg – 6 RM Sit-ups – berdiri 20 RM• Set 4: 70 kg – 4 RM Sit-ups – berdiri 20 RM• Set 5: 80 kg – 5 RM Sit-ups – berdiri 20 RM
• Half Squat• Set 1: 100 kg – 12 RM Back-ups angkat kaki 30 RM• Set 2: 120 kg – 10 RM Back-ups angkat kaki 30 RM• Set 3: 140 kg – 8 RM Back-ups angkat kaki 30 RM• Set 4: 160 kg – 6 RM Back-ups angkat kaki 30 RM• Set 5: 180 kg – 4 RM Back-ups angkat kaki 30 RM
b. Daya Tahan ------- Stamina
– Weight Training
– Berenang
– Berbagai permainan
c. Kecepatan --------- Kelincahan
– Lomba lari jarak pendek
– Berbagai perlombaan dan permainan
d. Kelentukan
– Statik
– Pasif
Teknika. Serve• Lomba serve pada sasaran tertentu (pada area
lapangan dan dinding)
b. Penerimaan ServeLomba penerimaan serve model 2 vs 2 dan
3 vs 3 (serve bervariasi)• Model penerimaan serve secara bergantian
(Butterfly model)
c. Pasing bawah• Bermain pasing 1 vs 1 dan 2 vs 2• Lomba pasing ke dinding
d. Spike• Adu spike 2 vs 2, 3 vs 3, dan 4 vs 4• Adu open spike, semi spike, dan quick
spike 6 vs 6• Drilling spike dengan hitungan minus.
e. Cover spikeMenerima bola dari hasil pantulan spike ke dindingLomba mencover bola dari spike 2 vs 2 dan 3 vs 3
f. Penerimaan spikeModel 2 vs 2, 3 vs 3, 4 vs 4, 5 vs 5, dan 6 vs 6Drilling tambahan dan khusus
g. Blok
• Model 1 vs 1 tanpa bola
• Model 1 vs 1, 2 vs 2, 3 vs 3, dan 4 vs 4 dengan bola
• Drilling tambahan dan khusus
h. Umpan
• Bertanding umpan 2 vs 2
• Drilling tambahan dan khusus
TaktikPertahanan
• Model permainan bertahan 2 vs 2, 3 vs 3, 4 vs 4, 5 vs 5, dan 6 vs 6.
• Model permainan bertahan bola-bola tip (2 vs 2 di • daerah serang)• Model permainan blok 2 vs 2 di daerah serang• Model permainan bertahan dari serangan lawan.
a. Serangan• Model permainan menyerang 2 vs 2, 3 vs 3, • 4 vs 4, 5 vs 5, dan 6 vs 6.• Drilling serangan khusus
b. Serangan Balik• Model permainan 3 vs 3, 4 vs 4, 5 vs 5, dan 6 vs 6
c. Bertanding • Memperbanyak latihan uji tanding dan mengikuti berbagai
pertandingan.
Mental
a. Disiplin• Tepat waktu dalam berbagai kegiatan• Membuat tata tertib pelatihan (makan, minum,
istirahat, pakaian, pertemuan, dan rekreasi)• Konsistenisasi dalam setiap aktivitas/kegiatan• Menanamkan prinsip keadilan dan demokrasi (otoriter-
demokrasi) b. Penerapan hukuman dan reinforcement
(penguatan)• Menerapkan hukuman dalam setiap melakukan
kesalahan (China)• Selalu memberikan reinforcement dalam setiap
aktivitas/kegiatan (Australia)
c. Latihan Relaksasi
• Rekreasi
• Kadang-kadang secara tiba-tiba latihan diberhentikan atau diliburkan
• Massage
d. Kematangan tim
• Memperbanyak pertandingan uji coba dan mengikuti berbagai pertandingan lainnya.
SISTEMATIKA LATIHAN
• Lama Latihan antara 1 sampai 2 jam
•Materi latihan disesuaikan dengan rencana program latihan
Contoh sistematika pelaksanaan latihan:
– Berkumpul untuk menginformasikan materi latihan dan menanyakan kondisi atlet saat itu
– Pemanasan• Lari keliling lapangan• Peregangan - senam statik dan dinamik• Berbagai permainan/perlombaan
– Latihan inti• Serve • Penerimaan serve• Spike• Block
– Pendinginan• Penenangan seluruh tubuh• Massage singkat.
Metode Latihan Weight Training
1. Set Sistem• Mengangkat beban secara berulang-ulang
antara 8 - 12 kali angkatan (8 - 12 Repetisi Maksimal)
• Dilakukan sebanyak 3 set untuk setiap bentuk latihan
• Istirahat diantara set 3 - 5 menit
• Dilaksanakan 3 kali seminggu
• Lama latihan 6 minggu (Sudah nampak hasilnya secara signifikan)
2. Super Set
• Mengangkat beban dengan gerakan otot bagian depan (diagonis) disusul dengan gerakan otot bagian belakang (antagonis)
• Bisa dilakukan 8 - 12 RM (Repetisi Maksimal) sebanyak 3 set untuk setiap bentuk latihan
• Program latihan sangat melelahkan.
3. Split Routines
• Bentuk latihan dibagi-bagi dalam setiap harinya
• Awalnya melatih tubuh bagian atas terlebih dahulu, kemudian melatih tubuh bagian bawah, atau sebaliknya.
4. Multi Poundage
• Mengangkat beban menuju ke 20 RM
• Apabila timbul kelelahan pada 5 atau 6 RM, beban dikurangi. Dan apabila timbul lagi kelelahan pada RM-RM selanjutnya, beban sedikit demi sedikit dikurangi sampai 20 RM.
5. Burn Out
• Pelaksanaan latihan sangat berat
• Jumlah repetisi dipengaruhi oleh kemampuan maksimal dari atlet karena kehabisan tenaga
• Mula-mula berat beban hanya mampu diangkat 1 RM, kemudian beban dikurangi sampai hanya bisa diangkat 2 RM, beban dikurangi lagi sampai atlet tidak mampu lagi untuk mengangkat beban dalam RM selanjutnya.
• Istirahat antara set 5 detik, hanya cukup waktu untuk mengurangi beban saja.
• Metodenya hampir sama dengan sistem multi
poundage.
6. Sistem Piramid
• Sebaliknya dari sistem burn out
• Jumlah set dibatasi sampai 5 set
• Istirahat antara set 3 - 5 menit.
TERIMA KASIH
WASSALAMUALAIKUM
BERTAHAN
1. SERVE
2. BLOCK
3. DEFENCE
4. DIG BALL
5. COVERAGE BLOCK
6. TOSS
7. COUNTER ATTACK
MENYERANG
1. BOLA PERTAMA
2. TOSS
3. SPIKE/VARIASI
4. COVERAGE SPIKE
5. COUNTER ATTACK
POINT
MODEL LATIHAN