Neuroyoga - Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

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“El poder es el Sí mismo que cada uno tiene en su eseidad —ese poder

está sujeto al tiempo. Desde el momento en que esa eseidad viene, crea

automáticamente hasta que esa eseidad desaparece. Antes no había

nada —después no hay nada. Solamente durante la duración de la

eseidad, el mundo y la creación es. Este poder es la fe en el concepto

primordial «yo soy», y ése es el concepto que teje la tela de la creación.

La manifestación entera es una apariencia en este concepto.

Cuando la consciencia se funde consigo misma, eso es samadhi. Cuando

uno no sabe nada —y ni siquiera sabe que no sabe nada— eso es

samadhi.

¿Devendrá el cuerpo rígido?

El cuerpo deviene inmóvil. Seguidamente, uno ya no se da cuenta del

cuerpo. Cuando todo está consumado, eso es sahaja samadhi.”

NISARGADATTA MAHARAJ

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LA MUERTE DE LOS DESEOS ES EL COMIENZO DE LA VIDA DIVINA

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Tu cerebro produce 80 mil pensamientos por día. Esta Fuerza es la esencia

de tu Ser y destino, controlarla depende de poder silenciar la mente y

reprogramar las impresiones subconscientes.

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¿Quieres comenzar a hacer Yoga? Prueba con estas posiciones básicas

Estas 12 posturas de Hatha Yoga permiten obtener la suma de grandes

beneficios para el cuerpo y para la mente con sólo 15 minutos de

practica. La serie forma parte del entrenamiento del Programa Flashbrain.

Puede realizarse en forma diaria. Consulte con su médico y con un

instructor acerca de las contraindicaciones. No nos hacemos

responsables por las lesiones eventuales. Cuide la dieta y disfrute de las

asanas, tenga una vida vital y sana.

Shirshasana

Beneficios del Shirshasana o posición sobre la cabeza

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Estimula la circulación en el cerebro, y con ello, la atención, la

memoria, la concentración, etc.

Estimula la glándula pineal y la pituitaria, fortaleciendo el sistema

endocrino.

Estimula la actividad de todos los sistemas del cuerpo, sobre todo el

circulatorio (varices, hemorroides, etc).

Proporciona estabilidad y calma emocional.

Mejora el funcionamiento de los sentidos, sobre todo vista y oído.

Mejora los estados de insomnio, estrés, abatimiento, o falta de energía.

Alivia el dolor de cabeza, la fiebre y el estreñimiento.

Fortalece el organismo de manera general.

Proporciona un estado mental perfecto para la meditación.

Cómo realizar la postura sobre la cabeza o Shirshasana

Ponte de rodillas en el suelo y apoya los antebrazos, entrelazando los

dedos de las manos, y formando un triángulo equilátero. Este triángulo

será tu punto de apoyo, así que debes colocar los codos equidistantes

de los hombros, con seguridad, y reafirmar el vértice, que son las manos.

Coloca la parte superior de la cabeza en ese vértice, justo delante

de las manos entrelazadas, de manera que te sirvan para sujetarla con

firmeza.

Estira las piernas, y ve acercándote con pequeños pasitos hacia la

cabeza, de manera que vayas trasladando el peso del cuerpo a ese

centro triangular.

Cuando ya no puedas acercarte más, sube una pierna doblada con

la rodilla junto al abdomen, y el pié pegado al glúteo. Luego sube la otra

pierna. Procura mantener el equilibrio y estabilizarte.

Cuando sientas seguridad, ve estirando y elevando las piernas hasta

que las estires del todo creando una línea recta con tu cuerpo.

Mantén la postura durante el tiempo que aguantes, hasta un

máximo de quince minutos.

Para deshacer la postura, realiza los mismos movimientos de manera

inversa.

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Algunas consideraciones a la hora de realizar Shirshasana

Utiliza una superficie lisa, a ser posible una esterilla.

Cuando hayas elevado las piernas, procura evitar la curvatura lumbar.

Es decir, trata de mantener la espalda lo más recta posible.

Intenta mantener una respiración abdominal normalizada.

Mantén la consciencia en todo lo que ocurre en tu cuerpo, todo lo que

sientes, todo lo que percibes… sobre todo percibe la maravillosa

sensación del equilibrio para aplicarla después en tu vida (aunque solo

se trate de una percepción difusa o simbólica).

Procura mantenerte unos minutos, hasta un total de 15.

Esta postura es ideal como final de una sesión de yoga, antes de la

meditación.

Contraindicaciones de la postura sobre la cabeza o Shirshasana

Evita esta postura si estás embarazada

Evita esta postura si tienes lesiones en el cuello o espalda

Evita esta postura si padeces enfermedades cardíacas

Evita esta postura si tienes presión ocular

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Sarvangasana

POSICIÓN DE SALIDA: Estirados sobre el suelo, flexionamos piernas y

dejamos los pies paralelos en el suelo a la anchura de nuestro cuerpo. Los

brazos pueden estar al lado del cuerpo con las palmas de las manos

hacia abajo.

Llevamos las piernas flexionadas sobre el cuerpo; con las manos en el

suelo podemos aprovechar para levantar la pelvis y las piernas a la

vertical (en mi práctica primero hago Halasana, yendo con las piernas

hacia atrás mientras colocamos las manos planas en la espalda y los

codos lo más juntos posible, sin que sea excesivamente incómodo; a

partir de aquí subo a Sarvangansana).

ALINEACIÓN: es importante colocar las manos bien planas en la espalda

sintiendo el contacto contra la superficie de la parte torácica. También

podemos acercar los codos entre ellos y, si podemos, ir subiendo las

manos a los omóplatos (siempre que no desestabilizemos la postura o

estemos incómodos). Llevamos la atención a la pelvis y protegemos la

zona lumbar intensificando las nalgas. Sentimos que el cuerpo descansa

sobre la parte más alta de la espalda, los hombros y la parte alta de los

brazos. Tratamos de mantener el cuerpo lo más recto posible, formando

una línea perpendicular con el suelo (¡ver foto arriba derecha!)

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RESPIRACIÓN: Es una asana donde fácilmente identificamos la

respiración, viendo nuestro abdomen moverse inspirando y espirando. El

maxilar y el mentón están en contacto con la parte alta del cuerpo y las

costillas superiores. Respiramos lenta y profundamente, mientras sentimos

la zona cervical en su máximo estiramiento.

ERRORES MÁS COMUNES EN LA ALINEACIÓN: Las manos no están a la

misma altura en la espalda, produciendo desalineación en la postura.

No mantener la verticalidad.

Bloqueada la respiración o bien, respirar por la boca.

Al inicio de la postura, lanzarse excesivamente rápido para llegar a

laverticalidad “a toda costa” (para evitar esto, nos podríamos ayudar de

la pared).

Al bajar, caer pesadamente contra el suelo sin ningún control del

cuerpo y, en consecuencia, levantar la cabeza del suelo por inercia.

SOPORTES: Podemos poner una manta doblada justo a la altura de los

hombros, para tener cierto espacio entre la zona cervical y el suelo.

Ayudarnos de la pared.

Hacer “Viparita Karani”, una media postura más apropiada para los

principiantes (media vela, se adjunta foto justo debajo); o hacer “Ardha

Sarvangasana” que es la mitad de la postura, manteniendo piernas

flexionadas sin estirarlas en vertical.

BENEFICIOS Y CONTRAINDICACIONES:

Fortalece la musculatura de la espalda y del canal vertebral.

Mejora la circulación venosa (piernas, abdomen).

Buena irrigación cerebral.

Descongestiona órganos internos del bajo vientre.

Tonifica nervios de la zona cervical, aliviando dolores de cabeza.

Normaliza las funciones de la glándula tiroides.

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Contraindicaciones o mejor no practicar en caso de tener otitis, algún

problema dental (por ejemplo, después de una extracción), con anginas,

serios desarreglos de tiroides, sinusitis…

Aunque es una postura de relativa fácil práctica, siempre hemos de tener

en cuenta la conciencia y consideración de nuestro cuerpo : si algo nos

molesta, deshacer la postura y nunca forzar.

ES UNA POSTURA QUE REPORTA amplitud a nuestra respiración; pues

habitualmente lo hacemos por la parte más alta del cuerpo, lo cual es

prácticamente imposible en Sarvangansana, donde la respiración es

abdominal. Por esta misma razón, beneficia a las personas con

problemas de asma.

CHAKRA: el chakra más directamente afectado en esta asana es

Vishudda, en la base del cuello.

DOSHA: Vata: relaja exceso de Vata, al mantener la cabeza en el suelo

y la respiración abdominal (aunque tenga los pies contra el cielo…).

Pitta: lo equilibra bajando el exceso de Pitta.

Kapha: estimula Kapha o hace bajar Kapha.

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Halasana

BENEFICIOS

El Arado es una postura que proporciona fuerza y flexibilidad a todas

las zonas de la espalda y el cuello. Así se mantiene la columna vertebral

flexible, y se rejuvenece el cuerpo.

Favorece el funcionamiento del cerebro, originando una aumento de

la circulación en la garganta, el cuello y la cabeza.

Calma la mente, ayuda con los problemas de insomnio y produce una

sensación de relajación.

Regula el sistema simpático.

Revitaliza músculos dorsales.

Previene la escoliosis.

Estimula los órganos abdominales y alivia el estreñimiento.

Estimula las glándulas tiroides y paratiroides.

Estira los hombros y toda la columna vertebral.

Alivia los síntomas de la menopausia.

Disminuye la ansiedad y el cansancio.

Resulta de valor terapéutico en los casos de dolor de espalda, dolor de

cabeza, infertilidad, insomnio y sinusitis.

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES

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Diarrea.

Menstruación.

Lesiones cervicales.

Si se sufre de asma o de tensión alta es aconsejable practicar esta

postura apoyando los pies en una silla o algún otro soporte.

En caso de embarazo se puede practicar hasta bien avanzado el

embarazo siempre que la persona esté familiarizada con la postura. Si no

la ha practicado antes, no comience a practicar esta postura estando

embarazada.

EJECUCION PASO A PASO

Tumbado sobre la espalda con las piernas juntas y las palmas de las

manos hacia abajo, levante las piernas hasta un ángulo de 90 grados.

Apóyese en las manos y comience a llevar las piernas hacia atrás

levantando la espalda del suelo.

Mantenga las piernas juntas, exhale y doble las rodillas y apóyelas sobre

la frente.

Párese aquí unos momentos y relájese, tome conciencia de su

respiración, intente ir dejando caer los pies al suelo, por detrás de la

cabeza. Eleve un poco la barbilla, alejándola del esternón y relaje la

garganta. Presione la parte posterior de la cabeza contra el suelo para

mantener la curva natural en las cervicales.

Si por falta de flexibilidad no llega a tocar el suelo con los pies,

mantenga las rodillas apoyadas sobre la frente. Con las manos siga

sosteniendo la parte baja de la espalda, hasta que estos músculos

adquieran flexibilidad y los pies lleguen al suelo.

Una vez que los pies lleguen al suelo, continúe estirando las rodillas y

elevando los ísquiones hacia el techo, estire las piernas. Lleve las manos

hacia los pies y estire los brazos.

Mantenga la postura presionando la cabeza contra el suelo,

extendiendo los ísquiones hacia el techo y estirando los pies hacia atrás.

Cuando consiga estirar bien la espalda, puede llevar los brazos en

dirección opuesta a los pies, entrelace con fuerza las manos y estire bien

los brazos pegándolos al suelo, junte los omoplatos, tal como aparece en

la foto de muestra.

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Esta posición debe mantenerse como mínimo durante treinta

segundos, respirando con suavidad. Aumentar paulatinamente hasta

llegar a mantener la postura hasta 2 minutos.

Para deshacer la postura, baje lentamente la espalda al suelo

manteniendo las piernas lo más pegadas posible al cuerpo. Al principio

puede ayudarse con las manos a soportar el peso del tronco al bajar,

luego esto será innecesario, no levante la cabeza.

Una vez que las caderas llegan al suelo doble las rodillas y apoye las

plantas de los pies en el suelo para descansar.

Puede también doblar las rodillas sobre el abdomen y descansar en

esta posición.

VARIANTES

Para personas a las que les resulte difícil bajar los pies hasta el suelo se

pueden adoptar varias variantes que facilitarán la ejecución de la

postura.

Al bajar las piernas se pueden apoyar sobre un soporte (banco o silla).

Otra opción sería colocarse de manera que tenga la pared detrás de

usted y pueda colocar los pies en la pared, en lugar de en el suelo.

Karna-Pidasana

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Karnapidasana también se le llama la presión del oído Yoga Pose. Esto se

debe a que “Karna ‘en sánscrito significa oreja, y’ pida ‘se refiere al dolor,

presión o molestias, mientras que” asanas” significa postura. Esta pose es

recomendada para aquellos con problemas de oído y de ahí el nombre

Karnapidasana.

El Karnapidasana postura es una postura de inversión, que también

ofrece un excelente trabajo para la columna vertebral . Es una parte de

la secuencia de las inversiones en el yoga que incorpora Halasana y

Matsyasana.

Paso a paso: si sigue estos pasos usted aprenderá a estirar la columna

vertebral con Karnapidasana.

En primer lugar entrar en Halasana (Arado). En el suelo, con las piernas

detrás de su cabeza estirados de tal manera que los dedos de los pies

toquen el suelo. Apoye su espalda con las palmas durante algún tiempo

para darle un equilibrio adecuado.

Permanecer en esta durante unos segundos, la respiración debe entrar y

salir suavemente. Ahora exhale y doble las piernas de las rodillas. Baja las

rodillas de manera que cada rodilla toque el correspondiente oído de

cada lado.

Ambas rodillas deben descansar en el suelo y presionar sobre los oídos de

la cara. Esto será más fácil si usted trae los dedos de los pies y los talones

de ambos pies juntos tan cerca que se toquen.

Sus brazos se estiran en la espalda con los dedos entrelazados, como en

Halasana, o usted puede abrazar a la parte de atrás de las rodillas con

los brazos. Esto le ayudará a presionar a los oídos.

Permanecer en esta posición durante 30 a 60 segundos.

Ahora, lentamente vuelva a halasana y luego bajando vertebra por

vertebra hasta Savasana (acostado).

Beneficios: Esta pose es muy beneficioso tanto como se extiende la

columna vertebral, así como para los oídos.

El Karnapidasana es uno de los más poderosos para la columna vertebral,

produce alargamiento y hace que sea mas fuerte y flexible.

Ayuda a descansar el corazón, las piernas y el tronco.

Aumenta la circulación sanguínea en la cintura pélvica y región, por lo

tanto tonifica los órganos en esa esfera.

Como su nombre lo sugiere, es especialmente beneficioso para curar los

problemas relacionados con el oído como la sordera transitoria, zumbidos

en los oídos, tinnitus o dolor.

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El medio y oído interno controlan una gran parte de nuestro equilibrio.

Debido a la ligera presión en los oídos en esta postura, los problemas

relacionados con el equilibrio como mareos y vértigo son también

mejorados.

La postura también ayuda en la reducción de la obesidad.

Contraindicaciones y Precauciones: debe plantear este intento sólo bajo

la supervisión de expertos. No obligue a completar la pose en el primer

intento. Déle tiempo a su vez para estirar la columna vertebral y se

convierte en mas flexible.

SETU BANDHA SARVANGASANA

Tiéndete boca arriba con los pies en el suelo, hacia los glúteos.

Presiona con pies y brazos sobre el suelo para levantar los glúteos. Lleva

el cóxis hacia los talones, levanta la pelvis vértebra a vértebra hasta que

los muslos queden paralelos al suelo. Eleva la pelvis hacia el techo pero

mantén los muslos empujando levemente hacia abajo, extiende el

pecho y da tono a la zona abdominal.

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Mantén las rodillas directamente sobre los talones y hacia la línea media,

los hombros en el suelo levantando ligeramente la parte superior, los

omóplatos juntos, la nuca enraizada y aleja la barbilla del esternón.

Extiende los brazos sobre el suelo, entrecruza los dedos de las manos y

lleva un brazo hacia otro.

Comentario:

Puedes ayudarte, utilizando un cinturón en los tobillos.

Tiempo:

de 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios:

Fortalece y flexibiliza la columna vertebral, el pecho y el cuello.

Estimula la glándula tiroides, órganos abdominales y pulmones.

Alivia síntomas de la menopausia, malestar menstrual, asma, sinusitis.

Calma el cerebro y alivia estrés, depresión, insomnio.

Contraindicaciones:

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

Lesión de cuello: evitar hacer esta postura sin un profesor con

experiencia delante.

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Matsyasana

Técnica

Comienza tumbado en Savasana, con los brazos junto al tronco.

Coloca las palmas contra el suelo. Aleja los dedos de los pies del

cuerpo. Presiona con los codos, espira para levantar el pecho e inclinar

la cabeza hacia atrás. Arquea la columna y comprime la nuca para

permitir que la coronilla descanse en el suelo.

Respira profundamente y aguanta 20-30 segundos. Inspira para volver

a Savasana.

Beneficios

Un texto tradicional sobre Matsyasana dice que es el “destructor de

todas las enfermedades.”

Estira y estimula los músculos del vientre y parte anterior del cuello

Estira y estimula los órganos del vientre y la garganta

Libera tendión de cuello y hombros

Mejora la postura

Contraindicaciones

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Presión arterial alta o baja

Migraña

Insomnio

Lesión lumbar o de cuello

Bhujangasana

Beneficios de la Postura de la Cobra o Bhujangasana

Abre los hombros y el cuello.

Tonifica el abdomen.

Fortalece toda la espalda y los hombros.

Mejora la flexibilidad de la espalda superior y media.

Expande el pecho.

Mejora la circulación sanguínea.

Reduce la fatiga y el estrés.

Es útil para las personas con trastornos respiratorios como el asma. (No

practicar esta pose de yoga durante el ataque de asma).

La postura de la cobra puede ser una magnífica forma de estirar la

columna vertebral y el pecho durante todo el día. Neutraliza las molestias

de la columna al pasar mucho tiempo sentado en la computadora o

conduciendo. Flexibiliza la columna vertebral ayudándole a sentirse más

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equilibrado, y al abrir el pecho y corazón le energiza y rejuvenece

durante todo el día.

Contraindicaciones:

Evite practicar Cobra o Bhujangasana si está embarazada, si tiene

costillas o muñecas fracturadas o si se ha sometido a alguna cirugía

abdominal recientemente.

Dhanurasana

Técnica

Tumbate en posición prona con los brazos junto al tronco y la frente

apoyada en el suelo.

Inspira, dobla las piernas hacia atrás y sujeta firmemente los tobillos con

las manos. Puedes sujetar los pies si te resulta difícil sujetar los tobillos.

Inspira y levanta al mismo tiempo la cabeza, pecho y muslos del suelo.

Respira profundamente. Aguanta durante 20 segundos. Espira para soltar

las piernas y descansa las extremidades y el cuerpo en el suelo. Termina

con Balasana.

Beneficios

Fortalece la columna vertebral

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Estumla los órganos abdominales y el cuello

Aumenta la resistencia

Regula la menstruación

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

Lesión de espalda

Problemas lumbares

Migraña

Insomnio

Presión arterial alta o baja

Shalabhasana

Inspirando, presiona con los brazos contra el suelo y levanta lentamente

ambas piernas juntas y estiradas tan alto como te sea posible. La acción

de los brazos es ayudada por la contracción de los muslos, los glúteos, los

músculos de la zona inferior de la espalda y los dorsales.

2. Mantén la postura de diez a veinte segundos, respirando de forma

vitalizante.

3. Espira mientras retornas lentamente a la posición de partida.

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Evita doblar las rodillas, separar las piernas o hacer sobreesfuerzos.

Beneficios principales

Flexibiliza la columna vertebral.

Fortalece la musculatura del abdomen, la región lumbar y los brazos.

Actúa benéficamente sobre los órganos abdominales especialmente

sobre el hígado, los riñones, los intestinos y le páncreas.

Tonifica el nervio ciático

Comunica una sensación de fortaleza y energía.

Contraindicaciones

Abstenerse las personas con úlcera péptica, hernia, debilidad o trastornos

del corazón. Tampoco se recomienda en casos de hipertensión y de

problemas de los discos intervertebrales.

Paschimatanasana

Paschimottanasana Paso a Paso:

Siéntate con las piernas juntas y estiradas y el tronco muy erguido,

formando un ángulo recto con las piernas. Apoya las palmas de las

manos en el suelo, al lado de los glúteos, con los dedos apuntando en la

misma dirección que los pies. Empuja con las manos contra el suelo,

alargando la columna y estirando todo el tronco hacia arriba.

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Inhalando, eleva los brazos hasta que estén en línea recta con el

tronco, por encima de la cabeza. Estírate lo más posible hacia el cielo.

Exhalando, lleva todo el tronco y los brazos hacia las piernas,

doblándote por las caderas (articulación coxo-femoral). Durante el

descenso conserva la espalda muy derecha y pega el abdomen a los

muslos. Al final de la exhalación toma con ambas manos los dedos gordos

de los pies o los tobillos. Haz una suave tracción con la fuerza de los

brazos, principalmente hacia delante y en menor grado acercando el

pecho a los muslos.

Descansa la cabeza tratando de que la frente toque las rodillas, o se

aproxime. La respiración debe ser suave y si es posible, los codos deben

descansar en el suelo.

Luego, inhalando, retorna a la posición inicial articulando el

movimiento en las caderas, con el tronco y los brazos muy estirados.

Exhalando lleva las manos al suelo, al lado de los glúteos. Repite todo

el proceso de tres a cinco veces.

Correcto:

* Coger los dedos de los pies con las manos, manteniendo las piernas

rectas.

* Inclinarse hacia delante por las caderas (articulación coxo-femoral)

* Tratar de tocar la frente con las rodillas y los codos en el suelo pero

centrarse en el estiramiento de la columna vertebral.

Incorrecto:

* Doblar las rodillas.

* Arquear la columna vertebral, al intentar llevar la frente a las rodillas.

* Tirar de los pies

Precauciones y Contraindicaciones:

* Las personas que sufren de hernia de disco o ciática y aquellas personas

que han tenido una cirugía abdominal reciente no deben practicar esta

asana.

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* Paschimottanasana debe ir seguida por alguna postura de extensión

hacia atrás, como bujangasana (la cobra) o shalabhasana (el

saltamontes), etc.

Duración: Esta asana se puede mantener durante un máximo de 30

segundos para comenzar, y con el tiempo esto se puede aumentar de 3

– 5 minutos.

Beneficios de Paschimottanasana

Estira los músculos de la parte posterior del cuerpo desde la cabeza

hasta los tobillos. Contrae los músculos de la parte posterior del cuerpo.

Esto crea presión sobre el tórax y el abdomen, mejorando el proceso de

la respiración y las funciones de las glándulas intra abdominales,

especialmente las secreciones.

Mejora la flexibilidad de la región lumbar, las caderas y los muslos (el

lado posterior de los muslos y las pantorrillas).

Masajea y tonifica la región abdominal y la pelvis, incluyendo todos los

órganos como el hígado, el páncreas, los riñones, las glándulas

suprarrenales, el bazo y los intestinos.

Mejora la circulación sanguínea en la región de la espalda y tonifica

los nervios espinales.

Mejora la alineación de la columna vertebral.

Elimina la grasa de las caderas, el abdomen y la región del muslo.

Ayuda a eliminar los trastornos del sistema urogenital.

Calma la mente, elimina la ansiedad, la ira y la irritabilidad.

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Ardha-Matsyemdrasana

BENEFICIOS

Estimula el hígado y los riñones

Estira los hombros, las caderas y el cuello

Revitaliza la columna

Estimula el aparato digestivo y la digestión

Alivia dolores menstruales, el cansancio, los dolores ciáticos y el dolor

de espalda

Resulta de utilidad para combatir el asma y la infertilidad

Los textos tradicionales dicen que esta postura aumenta el apetito,

destruye la mayoría de las enfermedades mortales y despierta la energía

kundalini.

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES

Si tiene problemas serios en la espalda o en la columna consulte con su

médico antes de realizar esta postura.

Estas posturas en sus formas más profundas, están contraindicadas

durante el periodo menstrual, presión arterial alta, y lesiones graves de

columna vertebral.

EJECUCION PASO A PASO

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas, doble la pierna izquierda

y coloque la rodilla apuntando al frente y el pie al lado del muslo

derecho.

Inspire, cruce la pierna derecha por encima de la pierna izquierda, de

manera que coloque la planta del pie derecho en el suelo al lado del

muslo izquierdo.

Ensanche las caderas y coloque bien los dos ísquiones en el suelo,

intente mantener un poco la curva en la zona lumbar. Meta el coxis y

estírelo hacia el suelo.

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Mantenga bien apoyada la base en el suelo y presione el suelo con la

planta del pie izquierdo y con el muslo derecho.

Exhale, coloque la mano derecha en el suelo detrás del glúteo derecho

y rodee la rodilla derecha con el brazo izquierdo, o si lo prefiere,

simplemente con la mano izquierda. Para no equivocarse, recuerde que

se rodea siempre la pierna con el brazo del lado contrario.

Siga llevando el coxis hacia el suelo, inspire y extienda la columna

hacia arriba, prepárese para girar la columna.

Exhale y gire hacia la derecha, comience la torsión desde la pelvis,

girando toda la columna desde abajo hacia arriba. La cabeza es lo

último que gira.

Use el brazo de atrás y lleve el omoplato más hacia el centro de su

espalda, deslícelo hacia abajo y con la punta inferior del omoplato

empuje su corazón hacia delante. Abra el corazón.

Mire hacia atrás por encima del hombro derecho y no fuerce la

postura, ni tire del cuello ni de los hombros. Siga abriendo el corazón con

el omoplato. Continúe respirando profundamente durante 5-10

respiraciones.

Cada vez que inspire intente enraizar más la postura al mismo tiempo

que estira la columna hacia arriba y profundice más en la torsión cada

vez que exhale.

Al inspirar vuelva a mirar hacia adelante.

Al exhalar, deshaga la torsión y estire las piernas.

Realice todos los pasos hacia el otro lado.

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Shavasana

BENEFICIOS

Tranquiliza la mente, ayuda a aliviar el estrés.

Terapéutica en casos de depresión leve.

Permite al cuerpo integrar los beneficios de las demás asanas.

Relaja el cuerpo, tranquiliza la mente.

Alivia los dolores de cabeza, el cansancio y el insomnio.

Ayuda a reducir la tensión arterial.

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES

Si existen molestias en la espalda, en lugar de colocar las piernas

estiradas en el suelo, doblar las rodillas y colocar los pies en el suelo

separados a la anchura de las caderas. También puede colocar una

manta enrollada o un cojín alto bajo las rodillas.

En caso de embarazo, colocar una almohada o una manta bajo la

espalda y la cabeza, para que estén un poco elevadas.

EJECUCIÓN PASO A PASO

Túmbese en el suelo con las piernas un poco separadas. Coloque los

brazos a los lados del tronco, separándolos hacia los lados, con las

palmas de las manos hacia arriba y los dedos un poco curvados, sin

rigidez.

Repase mentalmente todo su cuerpo desde los pies hacia la cabeza:

Deje que los tobillos se relajen. Repase las piernas y relaje las pantorrillas y

las rodillas. Presione los muslos contra el suelo y separe entre sí la parte

superior e interna de los muslos para que las caderas se ensanchen, deje

caer las ingles hacia el suelo y sienta más espacio en la pelvis. Extienda

ahora el coxis hacia los pies. Infle un poco los riñones respirando en esa

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zona y dirija el ombligo hacia el suelo. Repase la espalda, siéntase bien

apoyado sobre su espalda, alargue los costados y acerque los hombros

a las orejas, luego déjelos caer al suelo y sienta el contacto de los

hombros presionando el suelo. Comience a extender la piel y los músculos

desde la nuca, cuello y hombros en dirección a la cintura, cuando llegue

a la altura del corazón, eleve un poco el corazón con los omoplatos.

Ahora inspire profundamente y separe los omoplatos entre sí, pero

manteniéndolos planos sobre la espalda, ahueque las axilas y separe un

poco los brazos hacia los lados sintiendo que se ensanchan las costillas, y

que los hombros se separan hacia los lados, que tiene más espacio en el

pecho y su diafragma se relaja y se mueve con la respiración.

Durante unos instantes sienta ese espacio en el pecho, en los hombros,

en el cuello, respire tranquilamente. Sienta su cuello y alárguelo, dirija muy

suavemente la barbilla hacia abajo, mantenga una curvatura natural en

el cuello, no lo sobre estire, pero sienta que estira también la nuca.

Coloque la nuca y la cabeza lo más cómodamente que pueda.

Sienta de nuevo todo su cuerpo, si es necesario haga los ajustes

necesarios para que su postura resulte lo más cómoda posible.

Una vez que su postura sea lo más cómoda que pueda, tome

conciencia de los límites de su cuerpo, sienta toda su piel, y vaya

sintiendo desde la piel hacia dentro todas las capas de su cuerpo, cada

vez más profundamente, vaya enviando ordenes de relajación a sus

músculos, a sus órganos, a sus articulaciones. Donde quiera que note

tensión, tirantez, rigidez, detenga allí su conciencia unos instantes, hasta

que esa zona se relaje.

Repase otra vez todo su cuerpo, desde los pies hasta la cabeza,

relajando un poco más los pies, las piernas, la pelvis, el abdomen, la

espalda, los hombros, los brazos y las manos, la garganta el cuello y la

nuca, el cuero cabelludo, dentro de su cabeza, el cerebro y los globos

oculares. Repase toda la cara y relaje bien la frente, las sienes, los

parpados, las mejillas, las mandíbulas, la barbilla, la boca, la lengua.

Una vez que haya relajado todo su cuerpo, permanezca de 5 a 10

minutos en la postura, intentando profundizar más y más en la sensación

de relajación. Con el tiempo irá consiguiendo llegar a estados de

relajación cada vez más profundos. Intente no dormirse, quédese justo

ahí en ese instante cercano al sueño, pero consciente de su cuerpo bien

relajado, de la agradable sensación que eso le produce.

Page 30: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

Integre esa sensación dentro de usted, hágala suya, vaya

consiguiendo que se quede en su conciencia, en la conciencia de sus

células, para que usted pueda acceder a ella siempre que lo desee.

Para salir de la postura comience a respirar más profundamente.

Comience a mover las manos y los pies, los brazos y las piernas, estírese

suavemente, desperécese.

Túmbese sobre el costado derecho unos instantes, cuando esté listo

siéntese y permanezca unos instantes sentado antes de ponerse en pie.

E-BOOK: MEDITACION SINAPTICA

CONCÉDENOS LA PAZ

Concédenos la paz que

ROMPA nuestro silencio en medio de la violencia

Page 31: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

y resonarán las voces proféticas

Concédenos la paz que nos

DERRIBE de la torre de nuestro orgullo

y aprenderemos a lavar los pies del prójimo

Concédenos la paz que nos

VACÍE del odio y la intolerancia

y convertiremos los fusiles en guitarras, y cantaremos

Concédenos la paz que

CIERRE nuestras bocas cuando hablemos demasiado

y aprenderemos a escuchar y comprender a los demás

Concédenos la paz que

PERTURBE nuestra apatía

y bailaremos juntos bajo el sol

Concédenos la paz que

INFLAME nuestros corazones aletargados

y seremos llama permanente que haga brillar el amor y la justicia

Lectura del libro de los Hechos de los apóstoles (15,1-2.22-29):

En aquellos días, unos que bajaron de Judea se pusieron a enseñar a los

hermanos que, si no se circuncidaban conforme a la tradición de Moisés,

no podían salvarse. Esto provocó un altercado y una violenta discusión

con Pablo y Bernabé; y se decidió que Pablo, Bernabé y algunos más

subieran a Jerusalén a consultar a los apóstoles y presbíteros sobre la

Page 32: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

controversia. Los apóstoles y los presbíteros con toda la Iglesia acordaron

entonces elegir algunos de ellos y mandarlos a Antioquía con Pablo y

Bernabé.

Eligieron a Judas Barsabá y a Silas, miembros eminentes entre los

hermanos, y les entregaron esta carta: «Los apóstoles y los presbíteros

hermanos saludan a los hermanos de Antioquía, Siria y Cilicia convertidos

del paganismo. Nos hemos enterado de que algunos de aquí, sin

encargo nuestro, os han alarmado e inquietado con sus palabras.

Hemos decidido, por unanimidad, elegir algunos y enviároslos con

nuestros queridos Bernabé y Pablo, que han dedicado su vida a la causa

de nuestro Señor Jesucristo. En vista de esto, mandamos a Silas y a Judas,

que os referirán de palabra lo que sigue: Hemos decidido, el Espíritu Santo

y nosotros, no imponeros más cargas que las indispensables: que os

abstengáis de carne sacrificada a los ídolos, de sangre, de animales

estrangulados y de la fornicación. Haréis bien en apartaros de todo esto.

Salud.»

Palabra de Dios

Salmo

Sal 66,2-3.5.6.8

R/. Oh Dios, que te alaben los pueblos, que todos los pueblos te alaben

El Señor tenga piedad y nos bendiga,

ilumine su rostro sobre nosotros;

conozca la tierra tus caminos,

todos los pueblos tu salvación. R/.

Que canten de alegría las naciones,

porque riges el mundo con justicia,

riges los pueblos con rectitud

y gobiernas las naciones de la tierra. R/.

Oh Dios, que te alaben los pueblos,

que todos los pueblos te alaben.

Page 33: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

Que Dios nos bendiga;

que le teman hasta los confines del orbe. R/.

Segunda lectura

Lectura del libro del Apocalipsis (21,10-14.21-23):

El ángel me transportó en éxtasis a un monte altísimo, y me enseñó la

ciudad santa, Jerusalén, que bajaba del cielo, enviada por Dios,

trayendo la gloria de Dios. Brillaba como una piedra preciosa, como

jaspe traslúcido. Tenía una muralla grande y alta y doce puertas

custodiadas por doce ángeles, con doce nombres grabados: los

nombres de las tribus de Israel. A oriente tres puertas, al norte tres puertas,

al sur tres puertas, y a occidente tres puertas. La muralla tenía doce

basamentos que llevaban doce nombres: los nombres de los apóstoles

del Cordero. Santuario no vi ninguno, porque es su santuario el Señor Dios

todopoderoso y el Cordero. La ciudad no necesita sol ni luna que la

alumbre, porque la gloria de Dios la ilumina y su lámpara es el Cordero.

Palabra de Dios

Evangelio de hoy

Evangelio según san Juan 14,23-29), del domingo, 1 de mayo de 2016

137

Lectura del santo evangelio según san Juan 14,23-29):

En aquel tiempo, dijo Jesús a sus discípulos: «El que me ama guardará mi

palabra, y mi Padre lo amará, y vendremos a él y haremos morada en él.

El que no me ama no guardará mis palabras. Y la palabra que estáis

oyendo no es mía, sino del Padre que me envió. Os he hablado de esto

ahora que estoy a vuestro lado, pero el Defensor, el Espíritu Santo, que

enviará el Padre en mi nombre, será quien os lo enseñe todo y os vaya

recordando todo lo que os he dicho. La paz os dejo, mi paz os doy; no os

la doy yo como la da el mundo. Que no tiemble vuestro corazón ni se

acobarde. Me habéis oído decir: "Me voy y vuelvo a vuestro lado." Si me

amarais, os alegraríais de que vaya al Padre, porque el Padre es más que

yo. Os lo he dicho ahora, antes de que suceda, para que cuando

suceda, sigáis creyendo.»

Palabra del Señor

Page 34: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

Pues en él se cumplen todas las promesas de Dios. Por esto, cuando

alabamos a Dios, decimos «Amén» por medio de Cristo Jesús. Y Dios es el

que a nosotros y a ustedes nos ha afirmado al unirnos a Cristo, y nos ha

consagrado. Nos ha marcado con su sello, y ha puesto en nuestro

corazón el Espíritu Santo como garantía de lo que vamos a recibir. 2 Cor

1:20-22

Señor y Dios nuestro, tú que das grandes promesas a la humanidad y

especialmente a tu pueblo; nos reunimos en tu presencia. Nos

regocijamos ante ti, porque tu promesa es segura y tus obras serán

reveladas para la gloria de tu nombre. Danos una fe constante en la

gracia de Jesucristo. Concédenos fe para mantenernos firmes, y pese a

toda maldad, creer que tú estás dominando y harás todo justo. Señor,

Dios y Padre nuestro, a ti clamamos. Como berrea el ciervo sediento en

busca de un río, así nuestras almas claman a ti en este tiempo: “Padre

celestial, honrado sea tu nombre, que venga tu reino y que se haga tu

voluntad en cielo y tierra”. Amén.

Busco a Dios

Un joven inquieto se presentó a un sacerdote y le dijo: -'Busco a Dios'.

El reverendo le echó un sermón, que el joven escuchó con paciencia.

Acabado el sermón, el joven marchó triste en busca del obispo.

-'Busco a Dios', le dijo llorando al obispo.

Monseñor le leyó una pastoral que acababa de publicar en el boletín de

la diócesis y el joven oyó la pastoral con gran cortesía, pero al acabar la

lectura se fue angustiado al papa a pedirle:

Page 35: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

-'Busco a Dios'.

Su santidad se dispuso a resumirle su última encíclica, pero el joven rompió

en sollozos sin poder contener la angustia.

-'¿Por qué lloras?', le preguntó el papa totalmente desconcertado.

-'Busco a Dios y me dan palabras' dijo el joven apenas pudo recuperarse.

Aquella noche, el sacerdote, el obispo y el papa tuvieron un mismo

sueño. Soñaron que morían de sed y que alguien trataba de aliviarles con

un largo discurso sobre el agua.

9

Del Dalai Lama

1-El verdadero propósito de la vida es buscar la felicidad.

2-La felicidad no es algo ya hecho. Viene de tus propias acciones.

3-Se amable siempre que sea posible. Siempre es posible.

4-Para llevar a cabo una acción positiva, debemos desarrollar una visión

positiva.

5-Dormir es la mejor meditación.

6-El amor es la ausencia de juicio.

7-Dale a tus seres queridos alas para volar, raíces para volver y razones

para quedarse.

Page 36: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

8-Nuestro propósito principal en esta vida es ayudar a otros. Y si no puedes

ayudarles, al menos no le hagas daño.

9-Cuando conocemos la tragedia real en la vida, podemos reaccionar

de dos formas- perdiendo la esperanza y cayendo en hábitos

autodestructivos o usando el desafío y encontrando nuestra fortaleza

interna.

10-El amor y la compasión son necesidades, no lujos. Sin ellos la

humanidad no puede sobrevivir.

11-En la práctica de la tolerancia, el enemigo de uno es el mejor maestro.

12-La gente toma diferentes caminos buscando la realización y la

felicidad. Solo porque no están en tu camino no significa que se han

perdido.

13-Una mente calmada trae fortaleza interna y autoestima, eso es muy

importante para la salud mental.

14-Recuerda que a veces, no conseguir lo que quieres, es un maravilloso

golpe de suerte.

15-Si quieres que otros sean felices, practica la compasión. Si quieres ser

feliz, practica la compasión.

16-Una falta de transparencia resulta en desconfianza y un profundo

sentido de inseguridad.

17-Si crees que eres demasiado pequeño para marcar una diferencia,

intenta dormir con un mosquito.

Frases Dalai Lama

Page 37: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

18-Con la realización del propio potencial y autoestima en la propia

habilidad, uno puede construir un mundo mejor.

19-No podemos obtener la paz en el mundo exterior hasta que hacemos

la paz con nosotros mismos.

20-Ten en cuenta que el gran amor y el gran logro implican un grandes

riesgos.

21-Todo sufrimiento es causado por la ignorancia. La gente inflige dolor a

otros en la búsqueda egoísta de su propia felicidad o satisfacción.

22-Incluso un animal, si muestras afecto genuino, desarrolla la confianza

gradualmente. Si siempre muestras malas caras ¿cómo puedes

desarrollar la amistad?

23-Esta es mi simple religión. No hay necesidad para templos: no hay

necesidad para filosofía complicada. Nuestro propio cerebro, nuestro

propio corazón es nuestro templo; la filosofía es la amabilidad.

24-Cuando practicas el agradecimiento, hay un sentido de respeto hacia

los demás.

25-Solo el desarrollo de la compasión y el entendimiento de otros nos

pueden traer la tranquilidad y la felicidad que buscamos.

26-Podemos vivir sin religión y meditación, pero no podemos sobrevivir sin

afecto humano.

27-Juzga tu éxito por lo que tuviste que renunciar para conseguirlo.

28-Conoce bien las reglas, para poder romperlas de forma efectiva.

29-Abre tus brazos al cambio pero no dejes de lado tus valores.

Page 38: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

30-Solo hay dos días en el año en los que no se puede hacer nada. Uno

se llama ayer y el otro se llama mañana. Hoy es el día correcto para amar,

creer, hacer y vivir.

31-La mejor manera para resolver cualquier problema en el mundo

humano es que todas las partes se sienten y hablen.

32-Todas las religiones intentan beneficiar a la gente, con los mismos

mensaje básicos de la necesidad de amor y compasión, de justicia y

honestidad, de alegría.

33-Encuentro esperanza en el más oscuro de días, y me centro en el más

brillante. No juzgo el universo.

34-El hogar es donde te sientes en tu casa y te tratan bien.

35-Derroto a mis enemigos cuando los hago mis amigos.

36-No es suficiente ser compasivo, debemos actuar.

37-La paz mundial debe desarrollarse desde la paz interior. La paz no es

solo la mera ausencia de violencia. La paz es, creo, la manifestación de

la compasión humana.

38-Mi religión es muy simple. Mi religión es la amabilidad.

39-Incluso cuando tenemos obstáculos físicos, podemos ser muy felices.

40-La acción de alguien no debería determinar tu respuesta.

41-Si alguien tiene una pistola e intenta matarte, sería razonable disparar

con tu propia arma.

Page 39: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

42-La comodidad física no puede someter al sufrimiento mental, y si

miramos cerca, podemos ver que aquellos que tienen muchas

posesiones no necesariamente son felices. De hecho, ser rico conlleva a

menudo más ansiedad.

43-Comparte tu conocimiento. Es una forma de conseguir la

inmortalidad.

44-La máxima autoridad debe recaer siempre en la propia razón de la

persona y en el análisis crítico.

45-El silencio es a veces la mejor respuesta.

46-Un corazón abierto es una mente abierta.

47-Recuerda que la mejor relación es aquella en la que el amor por cada

uno excede la necesidad por el otro.

48-El amor y la compasión son necesidades, no lujos. Sin ellos, la

humanidad no puede sobrevivir.

49-Crea o no uno en la religión, y crea o no en la reencarnación, no hay

nadie que no aprecie la amabilidad y la compasión.

50-Es necesario ayudar a otros, no solo en nuestras oraciones, sino en

nuestras vidas diarias. Si encontramos que no podemos ayudar a otros, lo

menos que podemos hacer es no hacerles daño.

51-Elige ser optimista. Se siente mejor.

52-Una mente más compasiva, más preocupada por el bienestar de

otros, es la fuente de la felicidad.

53-Para volverse prospero, una persona debe trabajar inicialmente muy

duro, por lo que él o ella tiene que sacrificar mucho tiempo libre.

Page 40: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

54-Es muy importante generar una buena actitud, un buen corazón, tanto

como sea posible. Desde esto, la felicidad a corto y largo plazo, llegará

a ti y a otros.

55-La espiritualidad, en cambio, me parece algo relacionado con las

cualidades del espíritu humano, como son el amor y la compasión, la

paciencia, la tolerancia, el perdón, la contención, el sentido de

responsabilidad, el sentido de la armonía, etc. que aportan la felicidad

tanto a uno mismo como a los demás.

56-Lo llames budismo u otra religión, la autodisciplina es importante. La

autodisciplina con consciencia de consecuencias.

57-Tengo confianza en que pondré pie de nuevo en el Tibet en mi vida.

58-Solo soy un ser humano.

59-Cuando la ignorancia es nuestro maestro, no hay posibilidad de paz

real.

60-Las criaturas que habitan esta tierra -los seres humanos o animales-

están aquí para contribuir, cada una de su forma particular, a la belleza

y prosperidad del mundo.

61-A veces uno crea una impresión dinámica al decir algo, y a veces uno

crea una impresión significativa al permanecer en silencio.

62-La gente de mente abierta tienden a estar interesadas en el Budismo

poque Buddha instó a la gente a investigar las cosas, no los ordenó a

creer.

63-Todos tenemos que vivir juntos, para también poder vivir juntos

felizmente.

Page 41: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

64-Mi fe me ayuda a superar emociones negativas y encontrar mi

equilibrio.

65-La forma de cambiar la mente de otros es con afecto y no con odio.

66-No dejes que el comportamiento de otros destruyan tu paz interna.

67-Hoy diferentes grupos étnicos y diferentes naciones se unen debido al

sentido común.

68-El verdadero héroe es aquel que conquista su propia ira y odio.

69-Mi deseo de delegar la autoridad no tiene nada que ver con el deseo

de eludir la responsabilidad.

70-La apariencia es algo absoluto, pero la realidad no los es. Todo es

interdependiente, no absoluto.

71-Me considero como un portavoz libre para las personas.

72-Cuando estamos motivados por la compasión y sabiduría, los

resultados de nuestras acciones benefician a todos, no solo a nuestro yo

individual o alguna conveniencia inmediata. Cuando somos capaces de

reconocer y perdonar las acciones inmediatas del pasado, ganamos

fortaleza para resolver problemas del presente constructivamente.

73-Si no hay solución al problema, no malgastes tiempo preocupándote

por el. Si hay una solución al problema, no malgastes tiempo

preocupándote por el.

74-Cuando te das cuenta de que has cometido un error, toma pasos

inmediatos para corregirlos.

75-Creo que los gobiernos no pueden hacer mucho.

Page 42: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

76-Lo que hacemos y lo que pensamos en nuestra vida, por lo tanto,

adquiere una importancia extraordinaria, puesto que afecta todo

aquello con lo que no relacionamos

77-En la mayoría de los casos, mis visitas a occidente son para

promocionar los valores humanos y la harmonía religiosa.

78-Mi meta es crear una sociedad feliz con amistad genuina. La amistad

entre la gente tibetana y china es esencial.

79-De 6 mil millones de seres humanos, los alborotadores son sólo un

puñado.

80-Una mente disciplinada guía a la felicidad, y una mente disciplinada

guía al sufrimiento.

81-Una verdadera actitud compasiva hacia otros no cambia incluso si se

comportan de forma negativa o te hacen daño.

82-Si tienes una fe particular o religión, eso esta bien. Pero puedes

sobrevivir sin ella.

83-Hay técnicas del budismo, como la meditación, que cualquier

persona puede adoptar.

84-El desacuerdo es algo normal.

84-La noción de una realidad previamente dada e independiente del

observador es insostenible. Como para la nueva física, la materia no

puede ser percibida ni descrita objetivamente, al margen del

observador. La materia y la mente son interdependientes.

85-La paz interior es la clave; si tienes paz interior, los problemas externos

no afectan tu profundo sentido de paz y tranquilidad. Sin esta paz interior,

Page 43: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

no importa lo cómoda que sea tu vida materialmente, puede que sigas

preocupado, molesto o infeliz por sus circunstancias.

86-El éxito y el fracaso depende de la sabiduría y la inteligencia, que

nunca pueden funcionar apropiadamente bajo la influencia de la ira.

87-Si asumimos una actitud de humildad, crecerán nuestras cualidades.

88-Cuando pierdes, no pierdes la lección.

89-Practiquen la meditación. Es algo fundamental. Una vez que se la

disfruta, ya no se la puede abandonar, y los beneficios son inmediatos.

90-Si alguna vez no te dan la sonrisa esperada, sé generoso y da la tuya.

Porque nadie tiene tanta necesidad de una sonrisa, como aquel que no

sabe sonreír a los demás.

91-Algunas personas, gracias a que controlan su mente, apenas se

perturban por el fracaso y las circunstancias adversas.

92-Si nuestra mente se ve dominada por el enojo, desperdiciaremos la

mejor parte del cerebro humano: la sabiduría, la capacidad de discernir

y decidir lo que está bien o mal.

93-Estoy convencido que al final siempre prevalecerá la verdad y el amor

entre los hombres por sobre la violencia y la opresión.

94-Es mucho mejor hacer amigos, comprenderse mutuamente y hacer un

esfuerzo para servir a la humanidad, antes de criticar y destruir.

95-Cuando uno es generoso, con la intención de recibir algo a cambio o

de obtener una buena reputación o de ser aceptado, entonces no está

actuando como un ser iluminado.

Page 44: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

96-La sabiduría es como una flecha. La mente serena es el arco que la

dispara.

97-Considero una sonrisa como algo único en un ser humano. Una sonrisa

es también una poderosa comunicación. Una sonrisa sincera es la

expresión perfecta del amor y la compasión humanas.

98-La ira nace del temor, y éste de un sentimiento de debilidad o

inferioridad. Si usted posee coraje o determinación, tendrá cada menos

temor y en consecuencia se sentirá menos frustrado y enojado.

99-Se dice que nuestro enemigo es nuestro mejor maestro. Al estar con un

maestro, podemos aprender la importancia de la paciencia, el control y

la tolerancia, pero no tenemos oportunidad real de practicarla. La

verdadera práctica surge al encontrarnos con un enemigo.

100-Para crear una paz interior, lo más importante es la práctica de la

compasión y el amor, la compresión y el respeto por los seres humanos.

Los más poderosos obstáculos para ello son la ira y el odio, el temor y el

recelo. De modo que, mientras la gente habla de desarme en el mundo

entero, cierto tipo de desarme interno es prioritario.

Tú eres el único responsable por todos y cada uno de tus actos.

No debes desanimarte por las acciones de otros sobre ti. Sobre

las acciones de otros tú no tienes control.

Debes continuar tu camino, aunque el mundo entero esté en

tu contra.

Si tienes fe y convicción al final triunfarás, aunque debas

recorrer solo tu camino.

Continúa animado tu camino y alcanza tu meta, porque eres

el único responsable por cada uno de tus actos.

Page 45: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

Arroz carmín

Ingredientes

250gr. arroz blanco

3 remolachas

sal

pimienta

condimentos a gusto

Page 46: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

aceite o ghee

Preparación

Hervir el arroz , reservar, hervir las remolachas

licuar las remolachas junto con los condimentos

En una cacerola agregar el aceite o el ghee , y las remolachas , luego de

5 minutos de cocción agregar el arroz, revolver , mezclar bien y servir.

Un hallazgo genético desafía nuestro conocimiento de la evolución

Las estructuras respiratorias de los peces y las extremidades de los

vertebrados están vinculadas, demuestra un estudio. Haga Click

A través de técnicas genéticas, un grupo interdisciplinar de

investigadores ha encontrado que el gen Sonic hedgehog es el

responsable del desarrollo de estructuras respiratorias de los peces

cartilaginosos. Esto supone una evidencia genética de que existe un

vínculo evolutivo entre dichas estructuras y las extremidades de los

vertebrados (y también de los humanos). El hallazgo podría transformar

sustancialmente todo el edificio del saber evolutivo.

La Inflación Cósmica

La inflación cósmica es un conjunto de propuestas en el marco de la física

teórica para explicar la expansión ultrarrápida del universo en los

instantes iniciales y resolver el llamado problema del horizonte.

Page 47: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

La inflación fue por primera vez propuesta por el físico y cosmólogo

estadounidense Alan Guth en 19811 e independientemente Andrei Linde,

y Andreas Albrecht junto con Paul Steinhardt3 le dieron su forma

moderna.

Aunque el mecanismo responsable detallado de la física de partículas

para la inflación se desconoce, la imagen básica proporciona un número

de predicciones que se han confirmado por pruebas observacionales. La

inflación es actualmente considerada como parte del modelo

cosmológico estándar de Big Bang caliente. La partícula elemental o

campo hipotético que se piensa que es responsable de la inflación es

llamada inflatón.

La inflación sugiere que hubo un periodo de expansión exponencial en el

Universo muy pre-primigenio. La expansión es exponencial porque la

distancia entre dos observadores fijos se incrementa exponencialmente,

debido a la métrica de expansión del Universo (un espacio-tiempo con

esta propiedad es llamado un espacio de Sitter). Las condiciones físicas

desde un momento hasta el siguiente son estables: la tasa de expansión,

dada por la constante de Hubble, es casi constante, lo que lleva a altos

niveles de simetría. La inflación es a menudo conocida como un periodo

de expansión acelerada porque la distancia entre dos observadores fijos

se incrementa a una tasa acelerante cuando se mueven alejándose. (Sin

embargo, esto no significa que el parámetro de Hubble se esté

incrementando, ver parámetro de deceleración).

El 17 de marzo de 2014, los astrofísicos del BICEP2 anunciaron la presunta

detección de ondas gravitacionales inflacionarias al observar modos-B

en la polarización del fondo cosmico de microondas. Los modos B en el

fondo cósmico de microondas, podrían ser debidos a la teoría de la

inflación de Guth y para el Big Bang.

La inflación resuelve varios problemas en la cosmología del Big Bang que

fueron señalados en los años 1970.8 Estos problemas vienen de la

observación que para parecerse a como es el Universo hoy, el Universo

tendría que haber empezado de unas condiciones iniciales "especiales"

o muy puestas a punto cerca del Big Bang. La inflación resuelve estos

Page 48: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

problemas proporcionando un mecanismo dinámico que conduce al

Universo a este estado especial, de esta manera formando un Universo

como el nuestro mucho más natural en el contexto de la teoría del Big

Bang.

La inflación cósmica tiene el efecto importante de resolver

heterogeneidades, anisotropía y la curvatura del espacio. Esto pone al

Universo en un estado muy simple, en el que está completamente

dominado por el campo inflatón y las únicas heterogeneidades

significativas son las débiles fluctuaciones cuánticas en el inflatón. La

inflación también diluye partículas pesadas exóticas, como los

monopolos magnéticos predichos por muchas extensiones del modelo

estándar de física de partículas. Si el Universo estuviese lo suficientemente

caliente como para formar tales partículas anteriores al periodo de

inflación, no serían observados en la Naturaleza, ya que serían tan raras

que es bastante probable que no haya ninguna en el Universo

observable. Juntos, estos efectos se llaman el "teorema de no-pelo

inflacionario"9 por analogía con el teorema de no pelo para los agujeros

negros.

El "teorema de ausnecia de pelo" es esencialmente porque el Universo se

expande por un factor enorme durante la inflación. En un Universo en

expansión, las densidades de energía generalmente cae según se

incrementa el volumen del Universo. Por ejemplo, la densidad de la

materia (polvo) "fría" ordinaria es proporcional a la inversa del volumen:

cuando las dimensiones lineales se duplican, la densidad de energía cae

en un factor de ocho. La densidad de energía en la radiación cae incluso

más rápidamente según se expande el Universo: cuando las dimensiones

lineales se duplican, la densidad de energía de radiación cae en un

factor de dieciséis. Durante la inflación, la densidad de energía en el

campo inflatón es casi constante. Sin embargo, la densidad de energía

en heterogeneidades, curvatura, anisotropías y partículas exóticas está

descendiendo y a con una inflación suficiente estas se hacen

insignificantes. Esto deja un Universo vacío, plano y simétrico que es

llenado de radiación cuando la inflación termina.

Page 49: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

Un requisito clave es que la inflación tiene que continuar lo suficiente para

producir el Universo observable actual de un simple, pequeño volumen

de Hubble inflacionario. Esto es necesario para asegurar que el Universo

parece plano, homogéneo e isótropo en las escalas observables

mayores. Este requisito está generalmente pensado para satisfacerse si el

Universo se expandió con un factor de al menos 10 a la potencia de 26

durante la inflación. Al final de la inflación, ocurre un proceso llamado

recalentamiento, en el que las partículas inflatón decaen en la radiación

que empieza el caliente Big Bang. No se conoce cuando duró la

inflación, pero normalmente se piensa que fue extremadamente corta

comparado con la edad del Universo. Asumiendo que la escala de

energía de inflación está entre 10 a la potencia de 15 y 10 a la potencia

de 16 eV, como se sugiere en los modelos más simples, el periodo de

inflación responsable del Universo observable probablemente duró unos

10 a la potencia de -33 segundos

Problema de la planitud y el ajuste fino

Existe evidencia de que a gran escala nuestro universo parece muy

cercano a la planitud, y por tanto su curvatra global es cerca a cero

(obviamente localmente esto no se cumple, especialmente cerca

de estrellas supermasivas o agujeros negros). Dado que el parámetro de

densidad Ω se relaciona con la curvatura K, la constante de Hubble H y

el factor de escala a mediante la relación:

sólo si inicialmente si K = 0, el valor de Ω se mantiene constante (en ese

caso, Ω = 1). Pero si la curvatura no es exactamente cero, entonces Ω(t)

se aleja de 1 a medida que el universo se expande, de hecho para un

universo como el nuestro dominado por la materia:

Por lo que, si actualmente el valor de Ω es cercano a 1, eso implica que

al principio del universo todavía era mucho más cercano a 1, es decir,

cerca de la planitud ideal. Las estimaciones sugieren que en el momento

del inicio de la nucleosíntesis debió tenerse:

Page 50: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

Como parece improbable que por simple azar Ω haya quedado tan

cerca del valor 1, la inflación es un mecanismo que podría explicar

porqué el universo quedó tan finamente sintonizado alrededor del valor

Ω = 1, ya que muchos cosmólogos consideran que no es azar que de

entre muchos posibles valores el universo tenga un valor tan cercano

precisamente al valor que implica planitud.

El problema del horizonte es el problema de determinar por qué el

Universo parece estadísticamente homogéneo e isótropo de acuerdo

con el principio cosmológico. Las moléculas de gas en un bote de gas

están distribuidas homogénea e isotrópicamente porque están en

equilibrio térmico: el gas a través del bote ha tenido suficiente tiempo

para interactuar, para disipar las heterogeneidades y las anisotropías. La

situación es bastante diferente en el modelo del Big Bang sin inflación,

porque la expansión gravitacional no da al Universo primigenio suficiente

tiempo para equilibrarse. En un Big Bang en el que solo hay la materia y

la radiación conocida en el modelo estándar, dos regiones ampliamente

separadas del Universo observable no pueden haberse equilibrado

porque nunca han entrado en contacto causal: en la historia del

Universo, volviendo a los primeros tiempos, no ha sido posible enviar una

señal de luz entre las dos regiones. Porque no tienen interacción, es

imposible que se equilibren. Esto es porque el radio de Hubble en un

Universo dominado de materia o radiación se expande mucho más

rápidamente que las longitudes físicas y tales puntos que están

incomunicados se comunican. Históricamente, dos soluciones propuestas

fueron el Universo Fénix de Georges Lemaître, el relacionado universo

oscilante de Richard Tolman, y el Universo Mixmaster de Charles Misner.

Lemaître y Tolman propusieron que un Universo experimentando varios

ciclos de contracción y expansión podría llegar a un equilibrio térmico.

Sus modelos fallaban, sin embargo, por la acumulación de la entropía a

través de varios ciclos. Misner hizo la (últimamente incorrecta) conjetura

de que el mecanismo Mixmaster, que hacía el Universo más caótico,

podría conducir a la homogeneidad estadística y a la isotropía.

Problema de la monotonía

Otro problema es el problema de la monotonía (que algunas veces se

conoce como una de las coincidencias de Dicke, con el otro siendo el

problema de la constante cosmológica). En los años 1960 se conocía que

la densidad de materia en el Universo era comparable a la densidad

Page 51: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

crítica necesaria para un Universo plano (esto es, un Universo cuya gran

escala geométrica es la usual geometría euclidiana, en vez de una

geometría no euclídea hiperbólica o esférica. Por tanto, a pesar de la

forma del Universo, la contribución de la curvatura espacial a la

expansión del Universo no podría ser mucho mayor que la contribución

de la materia. Pero según se expande el Universo, la curvatura del

desplazamiento hacia el rojo es más lenta que la materia y la radiación.

Extrapolando en el pasado, se presenta un problema de puesta a punto

porque la contribución de la curvatura al Universo tendría que ser

exponencialmente pequeña (dieciséis órdenes de magnitud menos que

la densidad de radiación en la nucleosíntesis del Big Bang, por ejemplo).

Este problema está exacerbado por las recientes observaciones de la

radiación de fondo de microondas que han demostrado que el Universo

es plano hasta la precisión de un porcentaje pequeño.

Problema del monopolo magnético

El problema del monopolo magnético (algunas veces llamado el

problema de las reliquias exóticas) es un problema que sugiere que si el

Universo primigenio estaba muy caliente, se produciría un gran número

de monopolos magnéticos estables y muy pesados. Este problema junto

con la Teoría de la gran unificación, fueron populares en los años 1970 y

los años 1980, que proponían que a altas temperaturas (como en el

Universo primigenio) la fuerza electromagnética, las fuerzas nucleares

fuerte y débil no son realmente fuerzas fundamentales pero aparecen

debido a la ruptura espontánea de simetría electrodébil de una teoría de

gauge. Estas teorías predicen varias partículas pesadas estables que no

se han observado todavía en la naturaleza. El más notorio es el monopolo

magnético, un tipo de campo magnético estable y pesado. Los

monopolos se espera que sean copiosamente producidos en la Teoría de

la gran unificación a altas temperaturas y deberían haber persistido hasta

la actualidad. Para precisiones muy altas, los monopolos magnéticos

parecen no existir en la naturaleza, mientras que de acuerdo a la teoría

del Big Bang (sin la inflación cósmica) deberían haber sido copiosamente

producidos en el caliente y denso Universo primigenio, ya que se convirtió

en el constituyente primario del Universo.

Page 52: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

Otras cuestiones

El mecanismo de cascada de división y elongación de fotones (CDEF)

que precede la formación de materia fue propuesto para explicar la

elongación de la radiación de fondo cósmico (Cosmic Microwave

Background: CMB) por Alfredo Bennun, Rutgers University. Este modelo fue

sometido a una simulación donde se propone que la energía primordial

se pueda describir como una radiación, lo cual permite caracterizar la

misma en función de su longitud de onda aunque de naturaleza física no

esté establecida. Así esta radiación de ultra rápida frecuencia (v) y ultra

pequeña longitud de onda (λ) podría evaluarse como fotones de muy

alta energía limitada por la constante de Planck (10^{22} Mega Electrón

Volts). Éstos serían inicialmente confinados dentro de un espacio

tridimensional del orden de un radio Fermi 10^{-13} cm) evitando la

naturaleza puntual y por lo tanto no física de una singularidad

espaciotemporal. Se consideró la cascada como una secuencia

reiterada 66 veces o sea, de (1 x 2)^{66} divisiones de los fotones iniciales

pero el incremento inicial del radio del universo se lo expresa en base 4 y

exponencial 66 o (1x2x2)^{66} porque en cada división o partición de los

fotones simultáneamente se dobla su número y la amplitud de longitud

de onda. Ambos procesos no están limitados por la velocidad de la

propagación de la luz en el espacio porque implican transiciones de la

amplitud del espacio tiempo. Este mecanismo expansivo y antagónico a

la atracción gravitatoria es por lo tanto asimilable a la constante

cosmológica de Einstein y es totalmente diferente al propuesto por Alan

Guth aunque se obtienen valores similares a los que son estándar para

caracterizar el final del escenario de inflación.

Historia

La inflación fue propuesta en 1981 por Alan Guth como un mecanismo

para resolver estos problemas.1 Hubo varios precursores, el más

importante el trabajo de Willem de Sitter que demostró la existencia de

un altamente simétrico Universo inflacionista, llamado espacio de Sitter.

De Sitter, sin embargo, no lo aplicó a ningún problema cosmológico que

interesaba a Guth Contemporáneo con Guth, Alexei Starobinsky

Page 53: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

argumentó que las correcciones cuánticas de la gravedad

reemplazarían la singularidad inicial del Universo con un estado de

expansión exponencial. Demosthenes Kazanas anticipó parte del trabajo

de Guth sugiriendo que la expansión exponencial podía eliminar el

horizonte de partículas y tal vez resolver el problema del horizonte,30 y

Sato sugirió que una expansión exponencial podría eliminar las paredes

de dominio (otro tipo de reliquia exótica). Sin embargo, Guth fue el

primero en ensamblar un dibujo completo de como todas estas

condiciones iniciales se podían resolver mediante un estado de

expansión exponencial.

Guth propuso que según se enfriaba el Universo temprano, fue atrapado

en un falso vacío con una densidad de energía alta, que se parece a una

constante cosmológica. Según el Universo primigenio se enfriaba se vio

atrapado en un estado metaestable (estaba superenfriado) que podía

solo decaer a través del proceso de nucleación de pompas vía el efecto

de túnel cuántico. Las burbujas del vacío verdadero se forman

espontáneamente en el mar de falso vacío y rápidamente empieza a

expandirse a la velocidad de la luz. Guth reconoció que este modelo era

problemático porque el modelo no recalentaba apropiadamente:

cuando las burbujas nucleaban, no generaban ninguna radiación. La

radiación solo podía ser generada en colisiones entre muros de burbujas.

Pero si la inflación duró lo suficiente como para solucionar los problemas

de las condiciones iniciales, las colisiones entre las burbujas llegaron a ser

excesivamente raras. (Incluso aunque las burbujas se expandan a la

velocidad de la luz, las burbujas están lejos de que la expansión del

espacio esté causando que la distancia entre ellos se expanda mucho

más deprisa).

Este problema fue resuelto por Andrei Linde2 e independientemente por

Andreas Albrecht y Paul Steinhardt3 en un modelo llamado nueva

inflación o inflación de rotación lenta (el modelo de Guth se conoció a

partir de entonces como inflación antigua). En este modelo, en vez de

hacer un túnel desde un estado de falso vacío, la inflación ocurrió por un

campo escalar rotando hacia abajo de una montaña de energía

potencial. Cuando el campo rota muy lentamente comparado con la

expansión del Universo, ocurre la inflación. Sin embargo, cuando la

Page 54: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

montaña se vuelve más empinada, la inflación termina y se puede dar el

recalentamiento.

Eventualmente, se mostró que la nueva inflación no produce un Universo

perfectamente simétrico, sino que se generan débiles fluctuaciones

cuánticas en el inflatón. Estas débiles fluctuaciones formaron las semillas

primigenias para todas las estructuras creadas en el Universo posterior.

Estas fluctuaciones fueron por primera vez calculadas por Viatcheslav

Mukhanov y G. V. Chibisov en la Unión Soviética analizando el modelo

similar de Starobinsky.En el contexto de la inflación, obtuvieron los

resultados independientemente del trabajo de Mukhanov y Chibisov en

el Nuffield Workshop de 1982 sobre el Universo Primigenio en la

Universidad de Cambridge. Las fluctuaciones fueron calculadas por

cuatro grupos trabajando por separado durante la trayectoria del grupo

de trabajo: Stephen Hawking, Starobinsky, Guth y So-Young Pi; y James M.

Bardeen, Paul Steinhardt y Michael Turner.

Estado observacional

La inflación es un mecanismo concreto para realizar el principio

cosmológico que es la base de nuestro modelo de cosmología física: es

responsable de la homogeneidad y la isotropía del Universo observable.

Además cuenta para la monotonía observada y la ausencia de

monopolos magnéticos. Como el trabajo temprano de Guth, cada una

de estas observaciones ha recibido confirmaciones posteriores, de modo

impresionante por las observaciones detalladas de la radiación de fondo

de microondas hechas por el satélite WMAP. Este análisis muestra que el

Universo es plano hasta una precisión de al menos un pequeño

porcentaje y es homogéneo e isótropo de una parte en 10.000.

Además, la inflación predice que las estructuras visibles en el Universo hoy

se formaron a través del colapso gravitacional de perturbaciones que se

generaron como fluctuaciones mecánicas cuánticas en la época

inflacionaria. La forma detallada del espectro de perturbaciones llamado

un Campo Gaussiano aleatorio casi invariante (o espectro Harrison-

Zel'dovich) es muy específico y tiene solo dos parámetros libres, la

amplitud del espectro y el índice espectral que mide las ligeras

Page 55: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

desviaciones de la invarianza escala predicha por la inflación (la escala

con invarianza perfecta se corresponte con el Universo idealizado de

Sitter). La inflación predice que las perturbaciones observadas deberían

estar en equilibrio térmico cada una con cada otra (éstas son llamadas

perturbaciones adiabáticas o isentrópicas). Esta estructura de

perturbaciones ha sido confirmada por el satélite WMAP y otros

experimentos del fondo de radiación de microondas, y la medición de

galaxias, especialmente el actual Sloan Digital Sky Survey. Estos

experimentos han demostrado que una parte entre 10.000 de las

heterogeneidades observadas tienen exactamente la forma predicha

por la teoría. Además, ha sido medida la ligera desviación de la

invarianza de escala. El índice espectral, ns es igual a uno para un

espectro de escala invariante. Los modelos más simples de la inflación

predicen que esta cantidad está entre 0.92 y 0.98. El satélite WMAP ha

medido ns = 0.95 y demuestra que es diferente de uno a dos niveles de la

desviación estándar (2σ). Esto se considera una confirmación importante

de la teoría de la inflación.

Se han propuesto varias teorías de la inflación que hacen predicciones

radicalmente diferentes, pero que generalmente tienen mucho más

ajuste fino de lo necesario. Como modelo físico, sin embargo, la inflación

es más valorable al predecir robustamente las condiciones iniciales del

Universo basándose en solo dos parámetros ajustables: el índice espectral

(que solo puede cambiar en un pequeño rango) y la amplitud de las

perturbaciones. Excepto en modelos artificiales, esto es verdad a pesar

de cómo se realiza la inflación en la física de partículas.

Ocasionalmente, los efectos se observa que parecen contradecir los

modelos más simples de inflación. Este primer año de datos de WMAP

sugiere que el espectro no tiene por qué ser casi invariante, sino que

puede tener una ligera curvatura.Sin embargo, el tercer año de datos

reveló que el efecto era una anomalía estadística. Otro efecto que ha

sido remarcado desde el primer satélite sobre la radiación de fondo de

microondas, el Cosmic Background Explorer (COBE): la amplitud del

momento del cuadrupolo del fondo de radiación de microondas es

inesperadamente bajo y los otros multipolos bajos parecen estar

preferentemente alineados con el plano eclíptico. Se ha dicho que esta

Page 56: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

es una firma de no-gausianidad y contradice los modelos más simples de

la inflación. Otros sugieren que el efecto se puede deber a otros efectos

físicos nuevos, a contaminación de fondo o incluso a la desviación de

publicación.

Un programa experimental está en proceso de pruebas más profundas

sobre la inflación con medidas más precisas del fondo de radiación de

microondas. En particular, las medidas de alta precisión de los llamados

"modos B" de la polarización de la radiación de fondo de microondas

sería evidente la radiación gravitacional producida por la inflación y se

demostraría si la escala de energía de inflación predicha por los modelos

más simples (1015-1016 eV) es correcta. Estas medidas se esperaba que

fueran realizadas por el Planck, aunque no está claro que la señal sea

visible o si la contaminación de las fuentes de fondo interferirán con estas

medidas. Otras medidas venideras, como las de la radiación de 21

centímetros (radiación emitida y absorbida del hidrógeno neutro anterior

a las primeras estrellas se encendieran), puede medir el espectro de

potencia con incluso una resolución mayor que el fondo de radiación de

microondas y las mediciones de galaxias, aunque no se conoce si estas

medidas serán posibles o si la interferencia con las fuentes de radiación

en la Tierra y en la galaxia serán demasiado grandes.

Después de 2006, no está claro que la relación de cualquier periodo de

inflación cósmica tenga que ver con la energía oscura. La energía oscura

es ampliamente similar a la inflación y se piensa que es la causante de la

aceleración de la expansión del Universo actual. Sin embargo, la escala

de energía de la energía oscura es muy inferior, 10-12 eV, unos 27 órdenes

de magnitud menos que la escala de la inflación.

Estado de la teoría

Question.png

Problemas no resueltos de la física: ¿La teoría de la inflación cósmica es

correcta, y si es así, cuáles son los detalles de esta época?¿Cuál es el

hipotético campo inflatón que da lugar a la inflación?

Page 57: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

En la primera propuesta de Guth, se pensó que el inflatón era el campo

de Higgs, el campo que explica la masa de las partículas elementales.1

Ahora se cree que el inflatón no puede ser el campo de Higgs (aunque

el reciente descubrimiento en el CERN del bosón de Higgs está

propiciando la aparición de nuevos modelos que sí usan el campo de

Higgs). Otros modelos de inflación confían en las propiedades de las

teorías de la gran unificación.3 Como los modelos de la Teoría de Gran

Unificación más simples han fallado, muchos físicos piensan que la

inflación estará incluida en una teoría supersimétrica como la teoría de

cuerdas o una teoría de la gran unificación supersimétrica.Una

sugerencia que promete es la inflación brana. Hasta el momento, sin

embargo, la inflación se comprende principalmente por sus predicciones

detalladas de las condiciones iniciales para el Universo primigenio

caliente y la física de partículas está ampliamente modelada ad hoc.

Como tal, a pesar de las estrictas pruebas observacionales que la

inflación ha pasado, hay muchas preguntas abiertas sobre la teoría.

Problema del ajuste fino

Uno de los desafíos más grandes para la inflación surge de la necesidad

de ajuste fino en las teorías inflacionarias. En la nueva inflación, las

condiciones de rotación lenta se deberían para que ocurra la inflación.

Las condiciones de rotación lenta dicen que el potencial tiene que ser

uniforme (comparado con la gran energía del vacío y que las partículas

de inflatón tienen que tener una masa pequeña. Para que la nueva

teoría de la inflación de Linde, Albrecht y Steinhardt sea posible, por

tanto, parece que el Universo tiene un campo escalar con un potencial

especialmente plano y unas condiciones iniciales especiales.

Andrei Linde propuso una teoría conocida como inflación caótica en la

que sugirió que las condiciones para la inflación están realmente

satisfechas genéricamente y la inflación ocurrirá en cualquier Universo

que virtualmente empieza en un estado de energía caótico y tenga un

campo escalar con energía potencial no acotada.51 Sin embargo, en su

modelo el campo inflatón necesariamente toma valores mayores de una

unidad de Planck: por esta razón, a menudo se llaman modelos de

Page 58: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

campos grandes y los nuevos modelos de inflación se llaman modelos de

campos pequeños. En esta situación, las predicciones de la teoría

defectiva de campos se piensa que no son válidas y la renormalización

debería causar grandes correcciones que prevendrían la inflación. Este

problena no ha sido todavía resuelto y algunos cosmólogos discuten que

los modelos de campo pequeño, en los que la inflación puede ocurrir a

escalas de energía mucho menores, son mejores modelos de inflación.

Mientras que la inflación depende de la teoría de campos cuántica (y la

aproximación semiclásica a la gravedad cuántica) de manera

importante, no ha sido completamente reconciliada con estas teorías.

Robert Brandenberger ha comentado sobre el ajuste fino en otra

situación.54 La amplitud de las heterogeneidades primigenias producidas

por la inflación está directamente relacionada con la escala de energía

de inflación. Hay fuertes suposiciones de que esta escala es de unos 1016

eV o 10−3 veces la energía de Planck. La escaña natural es

ingenuamente como la escala de Planck de tal manera que este

pequeño valor se podría ver como otra forma de ajuste fino (llamado

problema de la jerarquía): la densidad de energía dada por el potencial

escalar está por debajo de 10−12 comparada con la densidad de

Planck. Esto no es normalmente considerado como un problema crítico,

sin embargo, porque la escala de la inflación se corresponde

naturalmente a la escala de la unificación de gauge.

Inflación eterna

La inflación cósmica parece ser eterna de la forma en la que es teorizada.

Aunque la nueva inflación es clásicamente la rotación hacia abajo del

potencial, las fluctuaciones cuánticas pueden a veces hacer que vuelva

a niveles anteriores. Estas regiones en las que el inflatón fluctúa

ascendentemente se expande mucho más rápido que las regiones en

que el inflatón tiene una energía potencial menor y tiende a dominar en

términos de volumen físico. Este estado estacionario, fue desarrollado por

primera vez por Vilenkin, se llama "inflación eterna". Se ha demostrado

que cualquier teoría inflacionaria con un potencial no acotado es eterna.

Es una creencia popular entre los físicos que el estado estacionatio no

Page 59: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

puede continuar para siempre en el pasado. El espacio-tiempo

inflacionario, que es similar al espacio de Sitter, está incompleto sin una

región de contracción. Sin embargo, a pesar del espacio de Sitter, las

fluctuaciones en un espacio inflacionario contrayente se colapsará para

formar una singularidad gravitacional, un punto donde las densidades se

llegan a ser infinito. Por tanto, es necesario tener una teoría para las

condiciones iniciales del Universo. Esta interpretación fue discutida por

Linde.

Condiciones iniciales

Algunos físicos han intentado evitar este problema proponiendo modelos

para un Universo eternamente inflacionista sin origen. Estos modelos

proponen una hipersuperficie "inicial" especial cuando el Universo tiene

un tamaño mínimo y en el que el tiempo empieza.

Otras propuestas intentan describir la creación nihilista del Universo de la

cosmología cuántica y la consiguiente inflación. Vilenkin propuso un

escenario así.Hartle y Hawking propusieron el estado Hartle-Hawking para

la creación inicial del Universo en que la inflación sucede naturalmente.

Alan Guth ha descrito el Universo inflacionario como la "última comida

libre": nuevos Universos, parecidos al nuestro que están continuamente

produciéndose en un fondo vasto inflacionario. Las interacciones

gravitacionales, en este caso, sortean (pero no violan) ni la primera ley de

la termodinámica o conservación de la energía ni la segunda ley de la

termodinámica o el problema de la flecha del tiempo. Sin embargo,

mientras que hay un consenso de que esto soluciona el problema de las

condiciones iniciales, algunos lo han disputado, ya que es mucho más

probable que el Universo provenga de una fluctuación cuántica. Donald

Page ha sido un crítico ferreo de la inflación por esta anomalía. Acentuó

que la flecha del tiempo termodinámica necesitaba condiciones iniciales

de baja entropía, que podrían ser altamente probables. De acuerdo con

ellos, más que resolver este problema, la teoría de la inflación la agrava

más - el recalentamiento al final de la era de la inflación incrementa la

entropía, haciéndola necesaria para que el estado inicial del Universo

Page 60: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

sea incluso más ordenado que en otras teorías del Big Bang sin fase de

inflación.

Hawking y Page posteriormente encontraron resultados ambiguos

cuando intentaron calcular la probabilidad de la inflación en el estado

inicial de Hartle-Hawking. Otros autores han discutido esto, ya que la

inflación es eterna, la probabilidad de que no ocurra nunca no es

precisamente cero, una vez que empieza, la inflación se perpetua a sí

misma y rápidamente domina el Universo. Recientemente, Lisa Dyson,

Matthew Kleban y Leonard Susskind discutieron la utilizando el Principio

Holográfico que la inflación espontánea es excesivamente improbable.

Albrecht y Lorenzo Sorbo han discutido que la probabilidad de un cosmos

inflacionario, consistente con las observaciones actuales, emergiendo de

una fluctuación aleatoria de algún estado pre-existente, comparada con

un cosmos no-inflacionario abrumadoramente favorece el escenario

inflacionario, simplemente porque la "semilla" suma de energía no-

gravitacionales requeridas para el cosmos inflacionario es mucho menos

que cualquiera requerida para una alternativa no-inflacionaria, que tiene

mayor peso que cualquier consideración entrópica.

Otro problema que ha sido ocasionalmente mencionado es el problema

trans-Planckiano o los efectos trans-Planckianos.Como la escala de

energía de inflación y la escala de Planck están relativamente cerca,

algunas de las fluctuaciones cuánticas que han construido la estructura

de nuestro Universo fueron más pequeñas que la longitud de Planck antes

de la inflación. Por tanto, podría haber correcciones de la física de

Planck, en particular en la desconocida teoría cuántica de la gravedad.

Ha habido algunos desacuerdos sobre la magnitud de este efecto: sobre

si está justo en el umbral de la detectabilidad o si es completamente

indetectable.

Recalentamiento

El final de la inflación es conocido como recalentamiento o termalización

porque la gran energía potencial se descompone en partículas y rellena

el Universo con radiación. Como la naturaleza del inflatón no se conoce,

Page 61: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

este proceso sigue estando pobremente comprendido, aunque se cree

que toma lugar a través de una resonancia paramétrica.

Inflación no eterna

Otro tipo de inflación, llamada inflación híbrida, es una extensión de la

nueva inflación. La inflación introduce campos escalares adicionales, de

tal manera que uno de esos campos es responsable de la inflación

normal de rotación lenta, otro dispara el fin de la inflación: cuando la

inflación ha durado lo suficiente, llega a ser favorable para el que el

segundo campo se descomponga en un estado de energía mucho

menor. Al contrario que otros modelos de inflación, muchas versiones de

inflación híbrida no son eternas. En la inflación híbrida, uno de los campos

escalares es responsable de gran parte de la densidad de energía

(determinando así la tasa de la expansión), mientras que los otros son

responsables para la rotación lenta (determinando así el periodo de la

inflación y su terminación). Estas fluctuaciones en el antiguo inflatón no

afectaría al fin de la inflación, mientras que las fluctuaciones posteriores

no afectarían a la tasa de expansión. Por tanto, la inflación híbrida no es

eterna. Cuando el segundo inflatón (de rotación lenta) está en la parte

más baja de su potencial, cambia la localización del mínimo de los

primeros potenciales de inflatón, que conduce a una rotación rápida de

este inflatón para que disminuya su potencial, conduciendo al fin de la

inflación.

Inflación y la cosmología de cuerdas

El descubrimiento de las compactaciones de flujo han abierto el camino

para reconciliar la inflación y la teoría de cuerdas.77 Una nueva teoría,

llamada inflación brana sugiere que la inflación aparece de una D-brana

cayendo en una profunda garganta Klebanov-Strassler. Esta es una teoría

muy diferente de la inflación ordinaria (está gobernada por la acción de

Dirac-Born-Infeld que es muy diferente de la otra) y la dinámica sigue sin

comprenderse. Parece que condiciones muy especiales son necesarias

para que ocurra la inflación en el túnel entre dos vacíos en el mar de

cuerdas (el proceso de tunelado entre dos vacíos es una forma de

inflación antigua, pero la nueva inflación tiene que ocurrir entonces por

algún otro mecanismo.

Page 62: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

Alternativas a la inflación

La teoría de cuerdas necesita que, además de las tres dimensiones que

observamos, existan dimensiones adicionales que están atrofiadas (véase

también teoría de Kaluza-Klein). Las dimensiones extra aparecen como

componentes frecuentes de los modelos de supergravedad y otras

alternativas a la gravedad cuántica. Esto provoca la pregunta: ¿por qué

las cuatro dimensiones del espacio-tiempo se vuelven grandes y el resto

se vuelve inobservablemente pequeñas? Un intento de abordar esta

pregunta, llamada cosmología de las cuerdas gaseosas, fue propuesta

por Robert Brandenberger y Cumrun Vafa. Este modelo se centra en la

dinámica del Universo primigenio considerada como un gas caliente de

cuerdas. Brandenberger y Vafa demostraron que una dimensión de

espacio-tiempo solo se podía expandir si las cuerdas enrolladas se podían

aniquilar eficientemente las unas a las otras. Cada cuerda es un objeto

unidimensional y los números de dimensiones más grandes en que dos

cuerdas se cruzarán genéricamente (y presumiblemente se aniquilará) es

tres. Por tanto, se discute que el número más probable de grandes

dimensiones espaciales no-compactas es tres. Los trabajos actuales en

este modelo se centran en si puede tener éxito en estabilizar el tamaño

de las dimensiones atrofiadas y producir el espectro correcto de la

densidad de perturbaciones primordiales. Desde un punto de vista

reviente.

La ecpirótica y los modelos cíclicos se consideran también competidores

de la inflación. Estos modelos solucionan el problema del horizonte a

través de una época de expansión anterior al Big Bang y entonces

generar el espectro requerido de la densidad de perturbaciones

primigenia durante una fase de contracción conduciendo a un Big

Crunch. El Universo pasa a través del Big Crunch y emerge en una fase

caliente del Big Bang. En este sentido hay reminiscencias del "universo

oscilante" propuesto por Richard Chace Tolman: sin embargo en el

modelo de Tolman la edad total del Universo es necesariamente finita,

mientras que en estos modelos no es tan necesaria. Si se puede producir

un espectro correcto de densidad de fluctuaciones y si el Universo puede

navegar satisfactoriamente de un Big Bang a un Big Crunch sigue siendo

un tema de controversia y de investigación actual.

Page 63: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

Críticas a la inflación

Desde su introducción por Alan Guth en 1981, el paradigma inflacionario

ha estado continuamente de moda entre los cosmólogos. Aclamado

como la culminación del modelo estándar del big bang, ha sido

presentado en la literatura de divulgación científica e incluso en los libros

de texto de cosmología como un resultado establecido y comprobado

de la investigación. Sin embargo, un número creciente de físicos,

matemáticos y filósofos de la ciencia lo han puesto en duda, señalando

sus defectos, lagunas y promesas incumplidas, y su falta de apoyo

empírico. En 1999, John Earman y Jesús Mosterín publicaron un análisis

crítico minucioso de la cosmología inflacionaria, concluyendo que

“todavía carecemos de razones válidas para admitir ninguno de los

modelos de la inflación en el núcleo estándar de la cosmología”.

Se ha planteado la cuestión de si los presuntos problemas que la inflación

estaría llamada a resolver (desde la ausencia de monopolos magnéticos

a la uniformidad y planitud del universo observable) no podrían ser

seudoproblemas, ya que los monopolos magnéticos no tienen nada que

ver con el big bang y que la aceptación de condiciones iniciales o de

ligadura en los modelos matemáticos de la física es una práctica

frecuente y bien establecida. En cualquier caso, y como ha venido

señalando Roger Penrose desde 1986, a fin de poder funcionar, la

inflación requiere que se den condiciones iniciales extremadamente

específicas, por lo que el problema (o seudoproblema) de las

condiciones iniciales no se resuelve en modo alguno: “Hay algo

fundamentalmente erróneo en el intento de explicar la uniformidad del

universo temprano como resultado de un proceso de termalización. […]

En efecto, si la termalización hace algo […], entonces representa un

incremento definitivo de la entropía. Por tanto, el universo habría tenido

que ser todavía más especial antes de la termalización que después”. El

problema de las condiciones iniciales específicas o finamente ajustadas

no solo no se habría resuelto, sino que se habría agravado.

El paradigma inflacionario predice y explica la inflación invocando el

campo inflatón, que no coincide ni se relaciona con ningún campo físico

Page 64: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

conocido. Una crítica recurrente se refiere a la arbitrariedad de la curva

del potencial de energía del inflatón, que parece ser un mero artilugio ad

hoc para acomodar cualesquiera datos que podamos encontrar. Resulta

significativo que Paul J. Steinhardt, uno de los fundadores de la

cosmología inflacionaria, recientemente se haya convertido en uno de

sus críticos más severos. Llama ‘inflación mala’ a un periodo de expansión

acelerada que desemboca en un resultado que contradice a las

observaciones, e ‘inflación buena’ al que es compatible con ellas: “No

solo es la inflación mala más probable que la inflación buena, sino que la

ausencia de inflación es más probable que ambas. […] Roger Penrose ha

considerado todas las configuraciones posibles de los campos inflatón y

gravitacional. Algunas de estas configuraciones conducen a la inflación.

Otras configuraciones conducen directamente a un universo uniforme y

plano –sin inflación. El resultado de un universo plano es improbable en

general. Pero la conclusión chocante de Penrose, sin embargo, es que la

obtención de un universo plano sin inflación es mucho más probable que

con inflación –por un factor de 10 elevado a la potencia de googol (10

elevado a 100)"

Fuente: Wikipedia

Según las enseñanzas de Paramhansa Yogananda

La energía proyectada por Dios hacia la creación, se llama Voluntad

Divina.

La voluntad humana es Voluntad Divina microcósmica.

La voluntad divina es omnipresente, reside en cada unidad de Energía

Cósmica o Prana Universal.

La Voluntad Divina tiene poder creativo, así como poder de

conservación.

En el universo tiene lugar constantemente la desintegración de átomos

de Energía Cósmica, debido al movimiento de flujo y reflujo de maya

(fuerza de repulsión).

Page 65: Neuroyoga -  Lección 8 - 12 posiciones de yoga para principiantes

Una gran fuerza de gravitación Divina, sin embargo, está

constantemente atrayendo todas las unidades de energía hacia Dios,

como centro de todo (fuerza de atracción).

La fuerza de Maya, nacida de la constante fuerza creadora de la

Voluntad Divina, intenta mantener existente la creación, por medio de la

ley de repulsión. La colisión entre la fuerza creativa de maya y la fuerza

de gravitación Divina hacia Dios, causa inarmonía en el universo, la cual

se llama enfermedad en los seres humanos.

Debido a esta enfermedad del alma, mente y cuerpo, o inarmonía, nos

aislamos de Dios. Por tanto, “la enfermedad” es algo que nos mantiene

alejados de la realización en Dios.

Armonizar la fuerza repulsiva de Maya, que se proyecta hacia afuera y la

atracción de la fuerza gravitatoria Divina, se llama Curación.

Así, la enfermedad del cuerpo, mente y alma, deben tratarse

divinamente.

SANAR A OTROS POR MEDIO DE LA VOLUNTAD DIVINA: La voluntad del ser

humano, estando limitada al perímetro del cuerpo, tiene que ser lanzada

y proyectada para utilizarla como medio de enviar energía cósmica a

otros organismos humanos.

El soplo del Espíritu: la Fuerza divina

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Ahora voy a enviaros lo que ha prometido mi Padre; pero quedaos en la

ciudad hasta que seáis revestidos con la fuerza de lo Alto, (Lucas 24.49).

La “fuerza de lo Alto” es una fuerza Divina que puede descender sobre

nosotros. El gran yogui Sri Aurobindo lo explica muy bien en sus textos, en

los que habla de esta fuerza como la Madre Divina. En India se llama

Shakti o Madre al aspecto energético y dinámico de Dios, y Shiva o Padre

al aspecto estático o consciencia pura de Dios. La Madre Divina de Sri

Aurobindo equivaldría al Espíritu Santo de Jesús (de hecho, la palabra

hebrea “ruaj”, Espíritu, es de género femenino):

“Esta influencia (divina) está ahí, encima de ti, y si puedes llegar a ser

consciente de ella, aunque sea sólo una vez, tienes que llamarla para

que descienda hacia ti. Entonces ella desciende a tu mente y a tu cuerpo

como un flujo de Paz, de Luz, de Fuerza operativa, como Presencia divina

con o sin forma, como Gozo. Antes de haber obtenido esta consciencia,

hay que tener fe y aspirar a abrirse. La aspiración, la invocación, la

oración son formas diferentes de una misma cosa, y todas son eficaces.

Puedes adoptar la forma que se te presente o aquella que te resulte más

fácil”, (The Integral Yoga, Lotus Press, 2003, Twin Lakes, EEUU, pag. 68).

En esta cita Sri Aurobindo no está escribiendo sobre metafísica, sino

describiendo una experiencia yóguica que todo el mundo podría tener.

Esta apertura hacia el Espíritu Santo se realiza en el chakra de la corona,

desde donde desciende, desde “lo Alto”, esta fuerza divina, con

diferentes dones: sabiduría, paz, poder, gozo.

Para que este descenso se dé hace falta una preparación por parte del

aspirante espiritual, un trabajo de limpieza interna. Sri Aurobindo, por

ejemplo, recomienda la práctica constante de la aspiración por lo Divino,

el rechazo de todos los movimientos inferiores del propio ego y la entrega

en pensamiento y obra a la Divinidad. La práctica espiritual, que puede

ser ésta u otra, recibe en el Yoga el nombre de “sadhana”. Cuanta más

sadhana practique uno más preparado se encuentra para aceptar el

descenso de la Divinidad y para acogerla en su vida cotidiana.

Jesús repitió: ‘¡Paz a vosotros! Como me envió el Padre, así os envío yo’.

Después sopló sobre ellos y les dijo: ‘Recibid el Espíritu Santo’, (Juan 20.21-

22).

Leyendo el Evangelio no parece que los apóstoles, rudos pescadores,

realizasen ninguna sadhana. Más bien fue la gracia de Jesús la que les

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permitió recibir y experimentar drásticamente el descenso sobre ellos de

esta Fuerza divina. Ése es el milagro que puede realizar un maestro

realizado, con sólo su presencia y su vibración puede transformar la vida

de sus discípulos.

Jesús señaló que él tenía que morir para que el Espíritu pudiera descender

sobre sus apóstoles. Sacrificó hasta su propia vida por el desarrollo

espiritual de sus discípulos. ¿Cuántos llamados líderes espirituales pueden

hacer tal cosa?:

Pero os digo la verdad: os conviene que me vaya porque, si no lo hago,

el Consolador no vendrá a vosotros; en cambio, si me voy, os lo enviaré,

(Juan 16.7).

Lo que podemos destacar es que, independientemente de dogmas,

credos o filiaciones religiosas, esta Fuerza divina está disponible por igual

para todos los seres humanos. Sólo hace falta sadhana - y quizás una

buena guía - para acceder a ella y experimentar Su bendición.

Así que yo os digo: Pedid y se os dará; buscad y encontraréis; llamad y se

os abrirá la puerta. Porque todo el que pide, recibe; el que busca,

encuentra; y al que llama, se le abre. ¿Quién de ustedes que sea padre,

si su hijo le pide un pescado, le dará en cambio una serpiente? ¿O si le

pide un huevo, le dará un escorpión? Pues si vosotros, aun siendo malos,

sabéis dar cosas buenas a vuestros hijos, ¡cuánto más el Padre celestial

dará el Espíritu Santo a quienes se lo pidan!, (Lucas 11.9-13).

¿Quién puede presumir acaso de tener la exclusiva de Dios? ¿Se pueden

invocar ante Dios derechos de propiedad? El Reino de Dios de Jesús pasa

por encima de instituciones y jerarquías, por encima de consideraciones

sociales, políticas e incluso religiosas, poniéndose al alcance de

cualquiera que desee abrirse a la Fuerza divina, de cualquiera, no

importa su condición, que esté dispuesto a hacer el esfuerzo de recibirla.

Nadie puede pretender la posesión del Espíritu Santo; la única opción que

uno tiene es la propia entrega a Él:

El viento sopla por donde quiere, y lo oyes silbar, aunque ignoras de

dónde viene y a dónde va. Lo mismo pasa con todo el que nace del

Espíritu, (Juan 3.8).

La Gracia Divina no puede ser atada ni poseída por nadie. El único medio

de atraerla es la propia devoción y el propio amor; un amor que no

busque nada a cambio sino la Verdad Divina misma:

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Bienaventurados los puros de corazón, porque ellos verán a Dios, (Mateo

5.8).

La sadhana yóguica es la fragua, el martillo que golpea el hierro

incandescente de la devoción hasta ir eliminando de él toda la escoria,

hasta que uno se convierte en un recipiente duro y sin fisuras, capaz de

recibir las aguas de la Verdad.

¡Oh, Arjuna, sé tú un Yogui! Porque el auténtico Yogui va más allá que

aquéllos que sólo siguen el sendero de la austeridad, o de la mera

sabiduría o de la mera acción. Y el más grande de todos los yoguis es

aquél que tiene una fe total e incondicional y que con toda su alma me

ama a Mí, (Bhagavad Gita VI.46-47).

Fuente: Nityananda, www.cristianismoyyoga.com

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La realidad depende de la mente y esta de la actitud que asumimos. La

actitud es el comportamiento que empleamos para realizar las cosas.

PASO 1 - ANALIZANDO LA ACTITUD:

Siéntate en un lugar cómodo... Date un espacio de tiempo y

tranquilidad y trata de que nada interrumpa tu momento... Relájate.

Ahora, visualiza tu imagen en una pantalla, en blanco y negro, y a

continuación, colócate dentro de esa imagen... Haz que

automáticamente se transforme en una imagen en colores.

Intenta concentrarte en tu propia y particular personalidad... a través de

toda tu vida... mientras haces una descripción, de la manera más

objetiva y sincera posible, de tus actitudes relacionada a los siguientes

aspectos:

Hazte la pregunta mientras visualizas... ¿Cuál es es mi actitud respecto

a...?

La salud

Las relaciones

El trabajo

El dinero

El aspecto

Es decir, debes describir cómo te comportas... cómo actúas tú... en

cada uno de los aspectos apuntados anteriormente.

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Trata además de tomar nota acerca de cómo es tu actitud en relación

a cada uno de esos aspectos, tan sensibles en la vida de un ser

humano.

PASO 2 - ANALIZANDO EL TIEMPO

En este paso, "echamos un poco de luz" y analizamos nuestra relación

con el tiempo...

¿Aprovechas el tiempo o vas en contra de él?

Trata de investigar además en tu cerebro, cuál es la relación de tu

estructura psicológica con el tiempo, al momento de hacer este

ejercicio de PNL.

Hazte algunas preguntas al respecto:

¿Tienes tiempo suficiente para hacer todo lo que quieres... o no?

¿Las 24 hs. del día te resultan escasas o tienes tiempo de sobra?

¿Tienes dificultades para hacer todo lo que te propones o consigues

hacerlo sin inconvenientes?

¿Corres n contra o a favor del tiempo?

¿Eres puntual o llegas tarde a todos lados?

¿Cumples con tus plazos... o no?

PASO 3 - ANALIZANDO NUESTROS ERRORES:

¿Y que me dices respecto de tus errores?

¿Cómo reaccionas cuando cometes errores?

¿Buscas excusas? ¿Te echas la culpa? ¿No le das importancia?

¿Te castigas? ¿Te averguenzas de ellos? ¿Te cuesta admitir tus errores?

¿Te olvidas de ellos? ¿Eres muy perfeccionista?

¿O más bien no le prestas demasiada atención a los errores cometidos?

¿Aprendes de tus errores?

Recuerda que todos alguna vez aprendimos a caminar... aprendimos

primero a gatear... luego nos levantamos... nos caímos... nos

golpeamos... y después de muchas experiencias, de aprender en la

secuencia prueba-error-corrección... aprendimos de las caídas y a

caminar normalmente.

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PASO 4 - ANALIZANDO EL ÉXITO

¿Cuál es tu actitud ante el éxito?

¿Quieres triunfar en la vida? ¿O te genera miedos? ¿Te sientes capaz de

lograr lo que deseas?

Ante estas preguntaas pueden aparecer diálogos internos... que son

creencias.

Por ejemplo... "A mi familia no le gustaría que fuera un triunfador" "Los

demás me envidiarían y eso me destruiría... no podría lograrlo".... "Un

amigo triunfó, y después se quedó solo y sin nada"... etc.

Hasta aquí la autoindagación. Ahora para mejorar es todo cuestión de

actitud y saber seleccionar los mejores pensamientos e ideas para

magnetizar nuestra mente. Por ejemplo:

Elijo ser la Fuerza creadora de mi vida...

Elijo estar Sano, física, mental, espiritual y emocionalmente...

Elijo ser Honesto conmigo mismo....

Elijo tener Prosperidad, Abundancia, Libertad...

Elijo ser una persona de Excelencia

Estas afirmaciones positivas las puedes pensar, diseñar y anotar en un

cuaderno y leértelas a tí mismo... a la mañana y a la noche.

Fuente: www.aprenderpnl.com

A lo largo del día, existen muchos factores externos e internos que pueden

afectar los niveles de energía, disminuyendo nuestra productividad y

motivación. El líder espiritual Dalai Lama ha definido diez “ladrones de la

energía” de los que debes estar consciente para conseguir el estado

mental que necesitas para triunfar en tu ámbito personal y profesional.

A continuación te compartimos estas 10 claves y te decimos cómo

puedes aplicarlas para ser un emprendedor más exitoso:

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1. Aléjate de las personas tóxicas. Aprende a distinguir a aquellos que te

hacen bien de los que te hacen mal; a aquellos que te motivan de

aquellos que te detienen.

Aléjate de las personas que sólo te comparten quejas, problemas y

emociones negativas. Rodéate de seres humanos que te motiven a ser

mejor e impulsen tu buen humor.

2. Paga tus cuentas a tiempo. Pocas cosas proveen una sensación de paz

como la de saber que no debes nada y que no te deben nada. Procura

estar al día en tus pagos y evita el incremento de intereses; por otro lado,

también es importante que cobres a tiempo tus deudas. Estar al corriente

con tus pagos y tener finanzas sanas te ayudará a sentirte tranquilo.

3. Cumple tus promesas. Ésta es una de las características más valiosas

de un emprendedor. Si prometes algo, asegúrate de hacerlo realidad; ya

sea a tus clientes, socios, empleados, proveedores, acreedores o

inversionistas.

Si te has resistido a cumplir con lo que prometiste pregúntate a qué se

debe; puede que aún estés a tiempo de disculparte, re-negociar u

ofrecer una alternativa. En este punto también es clave que aprendas a

decir que “no”; debes estar consciente de tu realidad, posibilidades y

limitaciones.

4. Delega. Debes entender que no eres experto en todo y que no tienes

el tiempo para terminar con todas las tareas. Además, que en tu rol de

directivo, es importante que dediques algunas horas a planear, a pensar

y a hacer las cosas que más disfrutas. Sólo si aprendes a delegar en las

personas correctas tu empresa podrá crecer y pasar al siguiente nivel.

5. Descansa. Aunque estés muy ocupado, de vez en cuando tómate un

“break”. Hazlo por lo menos a la hora de la comida y en la tarde. A la par

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de ayudarte a reparar fuerzas, regresarás al trabajo con una perspectiva

fresca y energías renovadas. Hacerlo te ayudará a ser más creativo y a

reducir el desgaste, que puede afectar tu salud y productividad.

6. Organiza. El Dalai Lama afirma que no hay nada que absorba más

energía que estar en un espacio desordenado lleno de cosas que no

necesitas. Ordena tu escritorio, limpia la bandeja de entrada de tu correo

electrónica y arregla tu casa; tener los objetos en el lugar donde deben

de estar no sólo te ahorrará tiempo, sino que te ofrecerá un sentido de

tranquilidad que permite que trabajes mejor.

7. Cuida tu salud. Recuerda, el activo más valioso de tu compañía eres

tú mismo. Y nada en ti podrá funcionar a menos de que la “máquina esté

bien aceitada”. Así que asegúrate de hacer ejercicio, cuidar tu

alimentación y dormir bien.

8. Enfrenta las situaciones difíciles. Nunca es fácil despedir a un

empleado, hablar de algún problema con tu socio o enfrentarte a los

inversionistas por la falta de resultados; no obstante, tarde o temprano lo

tendrás que hacer. Posponer las cosas únicamente te genera más estrés

y dificulta enfocarte en lo importante.

9. Acepta. No se trata de resignación, sino de evitar resistirse a una

situación que no puedes cambiar. Si tu negocio no está dando frutos y ya

pusiste todo tu esfuerzo en él, quizás es momento de cerrarlo e iniciar una

nueva aventura.

Tal vez la mejor frase que ilustra esta idea es la célebre oración de San

Agustín: “(Señor) concédeme la serenidad para aceptar las cosas que

no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo cambiar

y la sabiduría para conocer la diferencia”. Si está en tus manos actúa, si

no lo está, admítelo y déjalo atrás.

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10. Perdona. Si lo aplicas verdaderamente, este consejo puede cambiar

tu vida y percepción de las cosas. Deja ir aquellas situaciones que te

causen dolor; no hacerlo te produce dolor y estrés. Si empiezas por

cambiar tu actitud hacia el pasado podrás permear la actual y

transformar tu futuro en lo que tú quieras.

“Cuando se comprende algo, uno realmente no lo aprehende hasta que

se le da un nombre, y entonces uno dice que ha comprendido. El nombre

no es la cosa. El padre, la madre y el hijo son tres en cuanto al nombre,

pero los tres representan la misma cosa. Lo que es, es uno solo, Ello es, y

los tres son solo nombres y números que se dan a lo que es básicamente

una sola cosa. La unión de pakriti y purusha es mí mismo; pakriti y purusha

son sólo nombres —ellos no son formas. Este tema se dirige únicamente a

aquellos que están seriamente interesados.

El «Jack fruit» es un fruto muy grande con una piel gruesa y púas

puntiagudas por fuera. Dentro está el fruto, y dentro de eso está la semilla.

Uno usa el fruto, y la semilla, que es capaz de producir más fruto, está ahí.

El cuerpo humano es lo mismo, lo que está fuera es meramente la

cáscara; lo que uno usa es la eseidad de dentro. La semilla puede ser

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usada para reproducir, y el dulzor, el sabor de «yo soy», se valora a sí

mismo y quiere continuar a toda costa.

Antes de tomar esta forma usted era sin forma; espontáneamente la

forma vino, y cuando la forma vino hubo un anhelo natural de volver al

estado sin forma. Cuando usted quiere volver al estado sin forma, sin

deseo, solo entonces viene usted aquí, a buscar lo que usted es. La

consciencia tiene que conocer a la consciencia. Cuando la consciencia

se da cuenta de sí misma, solo entonces usted vuelve a lo normal.”

NISARGADATTA MAHARAJ

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de la concentración de la atención y el estado mental correspondiente

a la meditación. Aplica el conocimiento de la neurobiología y las

neurociencias, para perfeccionar las técnicas y correlacionar teoría

científica sobre sus resultados. Busca aplicar estos desarrollos mediante

tecnología neurodigital avanzada. Siendo el NeuroYoga, la parte de las

Neurociencias, dedicada a la comprensión de los factores causales del

potencial superconsciente del cerebro humano”.

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