misteri galau

Lex dePraxis – Misteri Galau (beta version)

DILARANG MENGKOPI DAN MENYEBARLUASKAN TANPA SEIJIN PENULIS Follow twitter: @lexdepraxis | Contact [email protected] for counselling-therapy booking/detail

© 2011 http://HitmanSystem.com http://RevolusiRomansa.com hal 1

Entah siapa yang pertama kali mencetuskan istilah, “Galau is the new black!” Yang jelas rasanya

banyak sekali orang berlomba-lomba untuk bersikap galau, baik di dunia nyata dan dunia digital

khususnya social media seperti Twitter dan Facebook.

Seolah kalau tidak galau, seseorang bisa terancam keeksisannya. Saya pribadi memperhatikan

bahwa budaya galau saat ini sudah menjadi citra rasa baru dalam pergaulan, sehingga sampai

ada yang menyebut, “Galau is the new gaul!”

Tapi apakah sebenarnya artinya galau? Dua minggu lalu, saya agak terkejut ketika Erika,

seorang klien konseling saya yang berusia 35 tahun, menyatakan baru pertama kali mendengar

istilah galau. “Anak saya tempo hari nyebut istilah galau waktu curhat konflik dengan teman

dekatnya. Artinya apa sih, kok sepertinya saya yang lagi merasa ga karuan galau begitu. Gimana

saya bisa melalui rasa galau ini tentang pernikahan saya dengan Charlie?”

Saya lebih terkejut lagi ketika menyadari bahwa saya ternyata cukup kesulitan memberi

jawaban dengan sederhana dan lugas. Dan akhirnya saya sangat terkejut bahwa saya bisa

terkejut akan kejutan bahwa saya sulit menjawab pertanyaan semudah itu.

Bagaimana dengan kamu, apakah mudah juga menjelaskan apa itu galau?

Tanyakan arti galau pada sepuluh orang, maka kamu akan mendapatkan dua puluh jawaban

yang berbeda karena masing-masing memberi setidaknya dua jawaban yang sangat terikat

dengan konteks. Istilah ‘galau’ sudah sebegitu dalamnya tertanam di tutur bahasa sehari-hari,

sampai sebagian besar dari kita lebih mudah menggunakannya daripada mengartikan

maksudnya.

Tentu tidak ada yang salah dengan menggunakan istilah tanpa mengerti definisinya. Hanya saja

seringkali ketidakmengertian berbahasa bisa menjebak, mengganggu, dan mengurangi

kualitas hidup yang kita jalani. Misalnya ungkapan ‘cinta pada pandangan pertama’ yang

sebenarnya tidak tepat karena cinta itu tidak murahan dan tidak tumbuh seketika, seperti yang

sudah dijelaskan panjang lebar dalam buku saya Dapatkan Cintanya Dibawah 7 Detik

(KelasCinta.com).




Bahasa selalu membentuk realita. Saya akan jelaskan lagi sambil mengungkit contoh

sederhana lainnya, sebelum kita mulai membedah istilah galau. Sebagai Relationship Coach di

HitmanSystem.com (atau ‘Dokter Cinta’ kata banyak orang), saya hampir setiap hari menangani

klien konseling yang berkeluh kesah, “Saya trauma dengan cinta bla bla bla.” Dengan

sembarangan menggunakan kata ‘trauma’, mereka tanpa disadari sedang memperbesar,

memperumit gangguan emosional yang mereka alami. Seringkali yang mereka alami hanyalah

kekecewaan biasa yang terjadi normal dalam setiap hubungan cinta dan dialami semua orang.

Bahkan malah banyak kasus yang disebut trauma cinta sebenarnya cuma sekedar keterkejutan

karena terjadi sesuatu yang diluar ekspektasi. Alias tidak trauma, tidak terluka, hanya kaget dan

kecewa. Saya tidak akan membahas lebih jauh tentang definisi trauma di sini, walaupun itu

adalah spesialisasi saya adalah sebagai Love-Trauma Counsellor.

Tapi yang jelas mengucapkan kata, “Saya kecewa dengan cinta,” dan “Saya trauma dengan

cinta,” akan memberi implikasi yang sangat berbeda pada kondisi jiwa seseorang. Bahasa yang

kita gunakan akan mendefinisikan apa yang kita rasakan. Akibatnya orang-orang yang

menggunakan, “Saya kecewa dengan cinta,” akan jauh lebih mudah pulih dan move-on

dibandingkan orang-orang yang menggunakan, “Saya trauma dengan cinta.”

Kamu mengerti maksud saya, ‘kan?

Nah, kembali lagi ke soal galau, makhluk apakah itu? Mari ikuti proses pembedahan ini agar

kamu lebih terjaga, lihai, dan cerdas dalam menanggulangi serangan-serangannya.

INTERPRETASI & DEFINISI

Pada mulanya adalah Google, dan Google berfirman bahwa ‘galau‘ dalam bahasa Inggris adalah

‘confusion, hubbub’. Saya menggunakan Google hanya sebagai titik awal saja, bukan sebagai

sumber yang otoritatif dalam dunia pendefinisian. Untuk menerjemahkan saja Google suka

banyak kesalahan, apalagi jika untuk mendefinisikan.

Google Translate diciptakan sebagai mesin penerjemah yang praktis berdasarkan statistik

penggunaan sehari-hari, jadi tujuannya bukan untuk keakuratan melainkan kepraktisan. Dan

pembedahan ini saya lakukan memang demi tujuan pemahaman yang praktis, bukan etimologis

maupun teoritis.




‘Confusion’ mengacu pada kebingungan/kekacauan, dan ‘hubbub’ mengacu pada

keributan/keriuhan. Berdasarkan catatan sejarah, ‘hubbub’ pertama kali tercatat di literatur

bahasa Irlandia dalam artian, “the confused shouting of a crowd.”

Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) mendefinisikan galau sebagai “sibuk beramai-ramai;

ramai sekali; pikiran kacau tidak karuan.” Jadi bisa kita lihat ada benang merah antara Google

dan KBBI: yakni sama-sama menegaskan konsep ‘keramaian yang membingungkan.’

Sepertinya definisi di atas sudah cukup representatif untuk istilah ‘galau’ secara umum dan

terlepas dari ikatan konteks. Klien saya, Erika, mengalami galau yang tak berkesudahan

semenjak mengetahui Charlie, sang suami, ternyata belakangan akrab dan rajin berkomunikasi

dengan mantan sebelumnya. Kamu juga biasanya merasa galau jika sang gebetan mendadak

hilang tanpa kabar. Kamu tersiksa oleh ramainya jeritan hati yang mengaduk-aduk kepalamu.

Kondisi galau yang serupa juga terjadi ketika seseorang harus berhenti dari pekerjaan demi

menjadi membuka bisnis sendiri. Pastinya kamu akan bergulat dengan suara-suara

pertimbangan dan resiko begini-begitu yang semakin dipikirkan semakin menyesakkan. Jadi

apapun kondisi galaunya, minumnya teh botol seseorang pasti akan terjebak di dalam

keramaian yang membingungkan. Ini deskripsi yang sangat relevan.

Penelurusan arti saya tidak mau berhenti di situ, karena saya menemukan fenomena menarik

bahwa Google menerjemahkan kalimat “Saya galau” sebagai “I am upset”; bagi saya itu adalah

sebuah penemuan yang berteriak meminta untuk ditelusuri lebih jauh. ‘Upset’ adalah kata kerja

yang berarti ‘menganggu, terganggu’ dan sebagai kata benda mengandung variasi arti yang

cukup luas, yaitu gangguan yang memicu timbulnya sejumlah gejolak emosional seperti rasa

kecewa, sedih, kesal, atau bahkan marah.

Wah itu lagi-lagi dekriptif sekali, persis dengan pengalaman galau yang orang alami! Sebuah

pencerahan luar biasa yang benar-benar mengubah pengertian tentang apa itu galau. Kalau

kamu belum mengerti maksud saya, tenang saja karenan nanti akan saya jelaskan di bagian

indikasi dan komposisi.

Yang jelas berdasarkan seluruh informasi di atas, saya bisa merangkai definisi galau sebagai

gangguan emosional saat menghadapi keramaian yang membingungkan. Ini merupakan

definisi gangguan emosional yang sedemikian spesifik (hanya ketika menghadapi kondisi yang

ramai dan membingungkan) namun sekaligus juga cukup umum dan terlepas dari konteks

sehingga yang bisa dipakai untuk berbagai jenis galau, mulai dari galau percintaan, galau

akademis, galau karir, galau dukacita, dsb.




KOMPOSISI & INDIKASI

Apa saja yang terkandung dalam sebuah kegalauan? Apa saja yang kamu alami ketika sedang

galau? Darimana kamu bisa tahu bahwa kamu sedang galau? Bagaimana kamu bisa mengetahui

kapan kamu mulai galau, galaunya memuncak, galaunya mereda, dan akhirnya berhenti galau?

Lalu apa yang perlu kamu lakukan untuk mengatasi serangan galau yang bertubi-tubi?

Seluruh pertanyaan itu bisa terjawab jika kita membedah secara detil pendefinisian galau yang

saya ciptakan di atas, yakni gangguan emosional saat menghadapi keramaian yang

membingungkan. Ada empat buah kata kunci yang akan saya teropong satu per satu untuk

mengungkap misteri alam ini.

Kata “gangguan…” menurut KBBI adalah halangan, rintangan, godaan, kesusahan,

ketidaknormalan. Sebelumnya kebanyakan kita berpikir bahwa galau adalah perasaan, makanya

kita mengucapkan, “Saya merasa galau,” atau “Saya lagi kena galau nih!” Kita dulu berpikir

galau adalah sebuah perasaan yang muncul akibat kondisi-kondisi yang tidak menyenangkan.

Tapi proses pendefinisian dan pencerahan di atas ternyata menunjukkan tidak seperti itu.

Galau adalah sebuah gangguan, bukannya perasaan!

Galau bukanlah perasaan yang muncul begitu saja, melainkan sifat/kondisi gangguan yang

dialami oleh seseorang. Ungkapan yang lebih tepat adalah “Saya mengalami galau,” bukannya

“Saya merasa galau.” Agar lebih jelas, saya lanjutkan dengan kata berikutnya, “… emosional…”

yang menurut KBBI berarti menyentuh perasaan. Jika dijadikan frase “gangguan emosional…”

berarti gangguan yang secara spesifik menyentuh perasaan alias menimbulkan efek rasa di

emosi/jiwa, bukannya di fisik/tubuh.

Ternyata rasa timbul belakangan, sebagai akibat dari gangguan.

Sekali lagi, apa yang kamu rasakan ketika galau adalah efek dari gangguan yang terjadi.

Perasaan-perasaan seperti kecewa, sedih, kesal, marah, atau mungkin campuran semuanya

merupakan efek dari ketergangguan kamu. Tapi patut diingat bahwa perasaan-perasaan itu

sendiri bukanlah sebuah gangguan ataupun kegalauan!

Yang buruk adalah gangguannya, bukan perasaannya. Tidak ada perasaan yang negatif atau

merusak karena perasaan adalah energi yang berharga untuk pertumbuhan manusia. Jika kamu

menekan (atau bahasa kerennya, meredam/repressing) perasaan, kamu malah akan menyakiti

tubuh dan jiwa dalam jangka panjangnya nanti.




Kata berikutnya adalah “… keramaian…” yang mengacu pada kuantitas dan kualitas data yang

diterima otak kita dari indera visual (terlihat ramai), indera auditori (terdengar ramai), dan

indera kinestetik (terasa ramai). Keramaian data itulah yang mengakibatkan adanya gangguan

emosional.

Oh ya, “… keramaian…” adalah satu-satunya kata kunci definisi galau yang terjadi di realita

eksternal, karena ketiga kata kunci lainnya adalah terjadi di realita internal. Apa itu realita

eksternal dan realita internal? Mari saya jelaskan dengan sesederhana mungkin, pembahasan

tentang galaunya ditunda sejenak.

Dalam kajian ilmu Neuro-Linguistic Programming, realita eksternal adalah segala sesuatu di

dunia nyata yang diterima oleh kelima panca indera manusia. Data-data indera tersebut

dikirim sebagai impuls listrik ke otak manusia untuk diproses dan diinterpretasikan sebagai

sesuatu yang bermakna. Pemaknaan itulah, atau orang lain sering sebut dengan istilah

‘persepsi’, yang disebut sebagai realita internal. Manusia selalu hidup di dua representasi ini

sepanjang hari di seluruh usia hidupnya. Berikut saya ungkapkan teori tersebut dalam kisah

klien saya yang lebih mudah dimengerti.

Sekitar sepuluh tahun yang lalu Erika berkenalan dengan Charlie, seorang pria bertubuh gemuk

dan humoris dengan hobi fotografi dan travelling, ketika ia mengikuti sebuah konferensi di

Singapura.Charlie adalah seorang fotografer independen yang bekerja mendokumentasikan

acara tersebut. Sekilas pandang Charlie bukanlah tipe pria yang menarik perhatian Erika karena

ia hanya menyukai pria yang bertumbuh ramping. Ditambah lagi gaya humor Charlie terasanya

agak ‘ofensif’ bagi Erika.

Namun entah bagaimana perkenalan tersebut berlanjut menjadi janji makan siang dan makan

malam di hari-hari berikutnya. Bahkan setelah kembali ke Jakarta, mereka terus berkomunikasi

sampai akhirnya mereka menjadi sepasang kekasih dan menikah satu tahun kemudian.

Pernikahan tersebut membuahkan dua orang anak yang tumbuh dengan baik karena Erika dan

Charlie adalah pasangan yang sangat hangat dan saling mencintai.

Erika mengkisahkan bahwa seiring perjalanan dia sangat menikmati humor Charlie yang

dianggapnya cerdas berkelas. Dan juga saat ini kehilangan selera sama sekali pada pria yang

bertubuh ramping atletis. Ketika saya berkomentar, “Chubby is sexy!” Erika tertawa lepas

sambil menganggukkan kepalanya penuh semangat. Ketika saya minta bercerita tentang

bagaimana kualitas hubungan mereka sebelumnya, Erika berkali-kali mengaku sebenarnya

sangat beruntung bisa memiliki Charlie sebagai pasangannya dan menciptakan keluarga yang

begitu indah.




Satu setengah bulan yang lalu, itu semua berubah ketika Erika tidak sengaja melihat window

chat Charlie dengan mantan pacarnya. Inilah awal yang perjalanan kegalauan Erika. Saat itu

Charlie sedang mandi dan meninggalkan komputernya yang masih menyala dan logged in ke

MSN. Erika yang saat itu agak bingung memutuskan untuk tidak menyatakan apa-apa. Ia

menyimpan saja pengetahuannya ini karena tahu persis bahwa Charlie adalah suami yang baik.

Tapi seiring waktu dia tergoda untuk sekedar menyelidiki seberapa jauh keakraban mereka.

Semakin Erika dengan sengaja mencari, semakin dia menemukan banyak informasi bahwa

mereka rajin chatting dan bahkan pernah bertemu satu kali. Charlie tidak pernah bercerita

apapun tentang hal itu pada Erika, dan itu membuatnya terbakar curiga dan cemburu. “Saya

sekarang langsung cepat emosian kalau melihat dia. Omongannya ga bisa dipercaya lagi, apalagi

belakangan dia juga makin sering pulang kantor agak lebih malam. Kalo diajak ngobrol juga

tatapannya sering menerawang. Terus sudah jarang mau pelukan lagi, kalaupun peluk rasanya

dingin. Dia sangat mencurigakan. Itu tanda-tanda selingkuh ‘kan, Lex?”

Perhatikan bagaimana transformasi realita internal Erika terhadap Charlie. Sepuluh tahun yang

lalu Charlie adalah sosok yang sama sekali tidak mungkin dia sukai, kemudian berubah menjadi

sosok yang sangat dia cintai dan banggakan, dan terakhir ini Charlie adalah sosok yang banyak

alasan, dingin, menyebalkan dan mencurigakan. Apakah Erika sedang berbicara tentang tiga

Charlie yang berbeda? Apakah Erika melihat tiga orang Charlie? Apakah di realita eksternal

terdapat tiga Charlie? Jawabannya jelas tidak. Hanya ada satu Charlie yang tetap sama, yang

berbeda adalah kuantitas dan kualitas yang dicerna oleh Erika. Jika kamu ingin mendalami

lebih jauh tentang realita eksternal/internal, silakan riset sendiri di buku-buku bertopik Neuro-

Linguistic Programming.

Saya harap gambaran kasus itu bisa merepresentasikan apa yang dimaksud dengan ‘…

keramaian…’, yaitu data realita eksternal yang dikirim sensor indera untuk disimpan dan

diproses otak manusia sebagai realita internal. Menurut para peneliti, otak manusia menerima

setidaknya 11 juta bit data setiap detiknya dari kelima panca indera kita dan dari angka itu

hanya sekitar 40-60 bit data saja yang mampu kita proses, maknai, dan pertimbangkan.

Itu artinya dari keramaian 11 juta potongan informasi gambar, suara, dan rasa, otak kita secara

otomatis mendiskon dan memproses hanya maksimum 60 potongan informasi saja untuk

dirangkai menjadi satu pengetahuan! Dan jangan kamu pikir bahwa angka 60 itu sedikit, karena

itu baru dalam satu detik saja. Jadi dalam satu menit otak kamu memproses kurang lebih 3600

pengetahuan.. itulah keramaian, kesibukan, keributan, kegaduhan yang dijelaskan oleh

berbagai definisi kamus di atas. Semakin jadi masuk akal, ‘kan?




Kini tersisa kata kunci keempat, yaitu “… membingungkan.” Jika sampai saat ini kamu sudah

kewalahan kebingungan, bertahanlah karena segera setelah saya menjelaskan kata

‘membingungkan’ ini kamu akan bisa melihat segala sesuatunya tanpa terbingungkan lagi.

Sebagai manusia, kita merasa tenang dan nyaman ketika kita menerima keramaian informasi

yang saling sepakat, menyatu, dan bermakna menyenangkan. Tapi ketika keramaian informasi

itu tidak sejalan, tidak sinkron, atau bahkan saling bertentangan, timbullah gangguan-gangguan

dalam pemahaman pengetahuan tersebut.

“… keramaian yang membingungkan” adalah ketika kamu berhadapan dengan potongan

informasi yang beragam dan biasanya saling berkontradiksi. Setiap menitnya kamu

menumpuk ribuan potongan informasi baru yang akan bertumpuk, berbelit, dan semakin

memperlebar kontrakdiksi. Keramaian yang membingungkan, dalam istilah sehari-harinya

adalah ‘kebanyakan mikir’!

Itu sebabnya semakin kamu berpikir dan menganalisa, kamu biasanya semakin mengalami

galau dan galau dan galau. Dan semakin kamu galau (alias mengalami gangguan), semakin

kamu tenggelam dalam koktail emosi/perasaan yang beragam.

Mari saya beri contoh soal.

Sepanjang sepuluh tahun Erika menerima banyak sekali keramaian info tentang kebaikan dan

keluarbiasaan Charlie, namun mendadak satu setengah bulan yang lalu ia menerima info

tentang bertentangan dengan itu. Di dalam pikiran Erika, kini ada dua penilaian akan Charlie:

sosok yang dicintai dan sosok yang dicurigai. Sebagaimana umumnya manusia, Erika bisa

menepis penilaian yang buruk. Tapi karena dihadapkan dengan berbagai info buruk lainnya,

Erika mau tidak mau jadi terganggu dan penasaran untuk memproses dan menyelidiki lebih

jauh. Alhasil, dia tersedot ke dalam kegalauan tentang masa depan dari hubungan mereka.

Untuk semakin memperjelas, saya beri satu contoh lain. Kamu sudah akrab PDKT dengan

seorang gebetan. Dari sejumlah aktivitas bersama, kamu melihat banyak tanda-tanda jelas

bahwa dia tertarik dan berminat dengan kamu. Realita internal kamu sudah dipenuhi dengan

banyak imajinasi bahwa kalian akan menjadi pasangan cinta yang membuat iri banyak orang.

Hanya saja suatu ketika sang gebetan sempat berseloroh bahwa dirinya ingin fokus ke

studi/karir dulu, belum ada minat untuk mulai membina hubungan cinta. Seketika saja otak

kamu konflik karena menerima keramaian informasi baru yang bertentangan dengan

informasi sebelumnya. Kebingungan terjadi dan semakin kamu pikirkan, semakin kamu terjerat

dalam kegalauan.




Satu contoh terakhir, demi mempertegas pemahaman. Kamu sudah berpacaran dengan

kekasih idaman. Kamu sangat mencintainya dan demikian juga dia mencintai kamu. Namun

tanpa terduga kamu berkenalan dengan seseorang yang terasa lebih menyenangkan daripada

kekasih kamu. Selama ini pikiran pikiran kamu diramaikan dengan informasi bahwa kamu dan

kekasih adalah pasangan yang terbaik. Tapi kini kamu memiliki bayangan informasi baru bahwa

mungkin kamu dan sosok ketiga inilah yang layak disebut pasangan yang terbaik. Kebingungan

terjadi, dan sepanjang kamu membiarkan kedua pesan kontradiktif itu terus menguasai

pikiran, kamu akan mulai tersedot ke dalam gangguan kegalauan.

Kamu makin mengerti proses terjadinya kegalauan, ‘kan?

Nah, dalam skema linear, saya merumuskan fenomena kegalauan sebagai berikut:

Indikasi bahwa kamu mulai galau adalah ketika kamu sekedar merasa rasa bingung dengan

hadirnya beberapa data atau info yang bertentangan. Awalnya kebingungan itu kamu anggap

biasa saja, tidak ada rasa-rasa yang buruk atau sedih, makanya seringkali kamu tidak

menghiraukan kebingungan itu. Kamu masih mampu melakukan apa yang sering disebut

Positive Thinking alias berfokus hanya pada informasi yang menyenangkan. Tidak ada yang

menyuruh berpikiran positif pun kamu sudah melakukan dengan sendirinya. Kamu bingung,

tapi semua masih terkendali.

Indikasi fase kedua adalah ketika kamu tergoda atau disuguhi pemikiran tentang potongan

informasi yang negatif atau kurang menyenangkan. Kamu dengan sengaja menganalisa

infomasi itu, sehingga kamu mengalami gangguan kenyamanan yang ditandai dengan gelisah,

gundah, risau, resah, dan dilema. Rasa sedih, kecewa, takut, dan sebagainya muncul sesekali,

sehingga kamu mungkin lupa untuk positive thinking. Kamu membutuhkan lingkungan yang

positif, dukungan orang lain, itu sebabnya kamu mulai berani menyatakan ketidaknyamanan

lewat berdiskusi dengan sahabat atau sesekali mempublikasikan sebagai status di BBM atau

social media. Penggalauan terjadi secara disadari, dan jika berada di lingkungan yang positif

kamu kadang bisa menghentikannya.




Indikasi fase ketiga adalah ketika kamu sudah selalu disisipi oleh campuran perasaan yang

buruk, atau dibayang-bayangi rasa/emosi yang tidak konstruktif. Pada tahap ini, kamu sudah

sulit untuk menceritakan kejadian apa yang baru saja terjadi karena sebenarnya memang tidak

ada satu kejadian spesifik yang mengganggu kamu. Semua perasaan negatif saling menumpuk

dan terhubung sehingga kamu merasa sebagai korban yang kalah tidak berdaya dan merasa

dunia harus tahu bahwa kamu sengsara (lewat jeritan update social media!). Penggalauan

terjadi secara otomatis, mudah muncul begitu saja jika terpicu film, lagu, atau hal-hal romantis

lainnya. Berada di lingkungan yang positif tidak lagi membantu karena kamu sudah kecanduan

dengan penggalauan itu.

Selain itu, tingkat kegalauan kamu bisa diindikasikan dari seberapa jauh kamu tenggelam dalam

realita internal itu. Semakin parah galaunya, semakin kamu sulit untuk dipengaruhi oleh

informasi-informasi lain dari realita eksternal, misalnya seperti kamu tidak bisa lagi menikmati

film, musik, makanan atau hal-hal yang menyenangkan lainnya. Kalau kamu masih bisa

menikmati informasi-informasi lain yang menyenangkan dan mudah teralihkan dari keadaan

galau, itu berarti kegalauan kamu tidak terlalu parah.

Saya menjelaskan ini semua pada sesi terapi kedua pada Erika dan dia menjawab, “Kalo begitu

tingkat kegalauan saya ada di sekitar angka 6 – 7. Pikiran yang buruk itu sering menginterupsi

saya ketika sedang bekerja atau bahkan ketika bersenang-senang dengan anak.” Itu berarti dia

sudah mulai masuk ke dalam kondisi galau yang sangat buruk.

Lalu bagaimana dengan kamu? Bagaimana skor kamu berdasarkan Galau Indicator di atas?

Seberapa jauh kamu tersedot ke dalam realita kegalauan?

Dimanapun kondisi kamu, teruskan membaca bagian terakhir ini untuk mengetahui strategi

manajemen kegalauan.

REHABILITASI & MEDIKASI

Galau adalah gangguan yang terjadi di pikiran kamu. Apa yang terjadi di hatimu adalah

perasaan, efek yang timbul karena adanya gangguan di pikiran. Saat galau, bukan perasaanmu

yang mengganggu, melainkan pikiranmu konflik karena penuh dengan keramaian informasi

yang membingungkan.




Hatimu dan perasaanmu tidak bersalah apa-apa, malah menjadi korban dari kegalauan

pikiranmu. Camkan baik-baik bahwa kamu merasa ‘sakit galau’ bukan karena perasaanmu

yang mendayu-dayu, melainkan karena pikiranmu yang terganggu.

Perasaan atau emosi itu sendiri adalah sesuatu yang netral dan alamiah. Emosi negatif seperti

marah, kesal, dan takut itu sebenarnya memiliki nilai yang positif untuk pertumbuhan jiwa

manusia. Misalnya kamu perlu merasa marah jika ada orang yang melukaimu secara sengaja,

agar kamu bisa membela diri dan tidak terus-menerus dilukai.

Atau kamu perlu merasa kesal ketika sang gebetan melupakan janjinya secara sepihak dan

mendadak, agar kamu bisa tahu untuk segera menghentikan PDKT karena dia tidak

menghargaimu. Atau kamu perlu untuk merasa takut jika melakukan selingkuh, agar kamu bisa

menghindari kegiatan-kegiatan yang merusak hubungan itu.

Perasaanmu adalah bagian dari diri kamu. Jika kamu menolaknya dan memendamnya, kamu

sedang menolak dan memendam diri kamu. Kamu pernah merasa kelelahan ketika memerangi

galau? Jelas saja, karena kamu sedang memerangi diri sendiri. Pertarungan yang tidak akan

pernah selesai atau dimenangkan.

Jangan perangi perasaanmu. Justru apresiasi keberadaannya. Cara yang paling awal adal

dengan mengenali rasa apa saja yang biasanya timbul ketika kamu mengalami galau? Berikut

adalah daftar pendeknya:

Sedih Terluka Cemas Malu Marah

Kecewa Bimbang Menyesal Sesak Serba Salah

Tidak Tenang Kesepian Kalah Gamang Hampa

Takut Tidak Diakui Bingung Tertipu Terbuang

Pilu Putus Asa Teracuhkan Tidak Berharga Lelah

Sadarilah bahwa setiap perasaan di atas, sama seperti rasa sakit, itu memiliki kegunaan yang

sangat positif. Ketika mengalami sakit, tentu rasanya tidak menyenangkan. Tapi tujuan dari rasa

sakit itu adalah agar kamu bisa belajar menghindari bahaya dan tidak mengulanginya lagi.

Tujuan berikutnya dari rasa sakit adalah agar kamu bisa lebih mengapresiasi, menghargai

ketiadaan rasa sakit. Macam-macam perasaan galau di atas adalah hal positif yang penting

bagi jiwamu untuk bisa lebih menikmati dan menghargai hidup sebagai manusia.




Saat galau, yang perlu kamu perbaiki bukanlah perasaannya, melainkan gangguan pikirannya.

Karena jika pikiran kamu tidak terganggu, maka kamu tidak akan terlukai oleh perasaan-

perasaan yang negatif.

Contohnya saat pikiran kamu jernih dan sehat, kamu tidak akan memusingkan ledekan dari

orang lain. Jangankan serangan ledekan, kegagalan saja akan kamu acuhkan jika pikiran kamu

sedang sehat. Dalam pikiran yang sehat, terdapat jiwa yang kuat. Emosi seburuk apapun bisa

dilalui dengan mudah.

Jadi berikut adalah panduan 9 hal yang bisa kamu lakukan untuk mengobati kegalauan kamu.

Empat langkah pertama adalah hal yang wajib dilakukan, sementara langkah-langkah

berikutnya adalah varian aktivitas opsional yang bisa kamu lakukan jika ingin semakin

meredakan kegalauan diri.

1. Galau itu ulah pikiran. Sadari sebaik-baiknya bahwa kegalauan adalah proses

terganggunya pikiran kamu sehingga mempengaruhi emosi jiwa. Ini adalah hal yang

kamu lakukan semenjak membaca e-book ini dari awal tadi. Tanamkan dan perkuat

definisi galau di benak kamu: gangguan emosional ketika menghadapi keramaian yang

membingungkan. Pikiran kamu yang mengalami gangguan, bukannya perasaan kamu

yang terganggu. Rasa cemas, bingung, dan tidak tenang itu hanyalah efek-efek dari

gangguan, tapi bukan gangguan itu sendiri. Alias percuma kamu memaksakan diri

bahagia, ber-positive thinking, atau berusaha keras menghilangkan rasa cemas dsb jika

sebenarnya pikiranmu masih terus terganggu. Baca ulang e-book ini kalau perlu untuk

semakin memahaminya!

2. Apresiasikan perasaan. Tentukan waktu bagi dirimu untuk sejenak merasakan emosi-

rasa yang timbul sebagai efek dari gangguan itu. Jangan dipendam, jangan

disembunyikan, jangan disangkali. Kamu berhak untuk merasakannya, sama seperti

kamu berhak merasa sakit jika wajahmu ditampar oleh seseorang. Sakit fisik (karena

tamparan) bisa dengan sendirinya berangsur-angsur hilang sensasinya, namun sakit

emosional tidak bisa hilang dengan sendirinya. Kamulah yang wajib menegaskan kapan

waktunya untuk berhenti. Sebagian orang mengijinkan dirinya ‘menikmati’ rasa galau

selama 60 menit, sebagian hanya 30 menit, sebagian lainnya 10 menit, 3 menit, dsb.

Ada yang menggunakan waktu itu untuk mendengar lagu yang memicu kepiluan, atau

merenung kejadian yang menyesakkan, atau menangis dan berkonsultasi dengan

teman, atau juga sekedar berteriak di social media. Tiap orang berbeda-beda, jadi kamu




tentukan sendiri waktu dan cara yang cocok serta melegakan buat kamu. Diakhir dari

periode itu, ucapkan dengan bersuara, “Saya menerima rasa [sebutkan nama rasanya

satu per satu, misalkan bingung, terluka, atau kecewa] karena itu adalah bagian yang

indah dan berguna bagi diri saya yang berharga.” Rasakan kini hatimu terasa lebih

jernih, bebas, dan tenang karena kamu tidak lagi berusaha menyangkalinya.

3. Ambil keputusan. Sebagaimana sudah saya jelaskan, gangguan galau muncul karena

kamu berhadapan dengan informasi-informasi yang bertentangan. Semakin lama kamu

membiarkan ada informasi yang bertentangan, semakin kamu merasa terganggu.

Kegalauan muncul karena kamu berdiri mengangkang di antara (setidaknya) dua pilihan

itu. Sepanjang kamu tidak mau memilih, kamu akan terus diganggu dan terganggu oleh

kedua suara informasi tersebut. Kebanyakan orang terbiasa menunggu agar bisa melihat

keputusan yang tepat, tapi sayangnya menunggu adalah kunci sukses menuju galau.

Kepalamu riuh ramai dengan informasi yang berbeda karena kamu terlalu banyak

menghabiskan waktu untuk menunggu dan berpikir.

Pilihlah satu informasi yang kamu ingin fokuskan; saran saya adalah memilih informasi

yang membuatmu bertumbuh, bermakna, dan lebih bahagia dibandingkan pilihan

lainnya. Di detik kamu mengambil keputusan, kamu langsung terlepas dari ancaman

siklus galau yang berkepanjangan. Orang bijak pernah berkata bahwa kita jarang sekali

menyesali keputusan yang kita ambil dengan keinginan hati sendiri, tapi kita nyaris

selalu menyesali keputusan-keputusan yang dipaksakan (oleh keadaan, waktu, dan

orang lain) untuk kita ambil karena terlalu lama menunggu. Jadi tanyakan pada hatimu

yang sudah jernih, bebas, dan tenang itu informasi manakah yang kamu mau pilih untuk

difokuskan. . lalu lakukan dengan sepenuh hati.

4. Reorientasikan setiap informasi lainnya. Beberapa lama setelah mengambil keputusan,

kamu bisa didera oleh keramaian informasi lain yang mungkin saja bertentangan dengan

keputusan tersebut. Kamu dibayangi kemungkinan-kemungkinan bahwa kamu

mengambil keputusan yang salah. Setiap kali itu terjadi, ucapkan dengan bersuara,

“Saya menerima rasa bingung dan cemas ini sebagai salah satu proses yang indah dan

berguna untuk memotivasi saya terus menjalani keputusan saya yang berharga ini.” Jika

mengucapkannya dengan penuh keyakinan, kamu langsung cepat terlepas dari fase

kebingungan. Dengan melakukan langkah ini, kamu menegaskan ke alam sadar dan alam

bawah sadarmu bahwa kamu sudah mengambil satu keputusan, jadi tidak ada




kesempatan bagi pikiran kamu untuk menimbang-nimbang keramaian lainnya yang

berpotensi memicu gangguan.

Ketika pikiran kamu memiliki single focus, dia akan bekerja dengan sangat baik sehingga

seandainya sekalipun fokus itu terbukti salah, otak kamu akan bisa menemukan banyak

cara untuk fleksibel memperbaikinya. Inilah 4 langkah Pertolongan Pertama Pada

Kegalauan; dalam bentuk tulisan memang sepertinya panjang sekali, tapi kalau

dilakukan bisa sesingkat 15 – 30 detik saja. Silakan cek item berikut ini sebagai ide

tambahan SETELAH menanggulangi kegalauan dengan 4 langkah di atas.

5. Mandi air hangat. Air hangat bisa membantumu menghindari kegalauan, kesendirian,

dsb. Suhu hangat terasa nyaman menenangkan tubuh, serta memperlambat aktivitas

organ-organ dalam. Sebagaimana sudah kamu pelajari tadi, apa yang dialami oleh realita

eksternal pada indera tubuh pasti akan diterjemahkan sebagai realita internal di pikiran:

otak kamu juga akan secara otomatis menenangkan suara-suara galau itu. Jika kamu

berendam di air hangat, kamu bisa merasakan tubuh mengambang, seolah terlepas dari

ikatan gravitasi. Sensasi ini juga membantu pikiran kamu untuk terlepas dari ikatan

emosi-emosi yang kurang menyenangkan. Para peneliti menarik kesimpulan tehnik ini

efektif karena pikiran kita yang sudah selalu mengasosiasikan rasa hangat dengan lepas

dari tuntutan, penerimaan dan keintiman.

6. Wisata pengecapan dan penciuman. Makan permen yang memiliki campuran rasa

manis terbukti bisa mengobati kegalauan sampai 50%, demikian menurut para peneliti.

Selain rasa manis, ada satu rasa lagi yang sangat efektif, yaitu peppermint karena bisa

mengurangi sensitifitas terhadap rasa sakit, serta melemaskan tekanan di kepala dan

leher. Rasa dan aroma peppermint yang masuk membasahi lidah dan hidung juga

memberi yang menyejukkan pikiran.

University of Maryland Medical Center melaporkan bahwa aroma lavender juga efektif

dalam meredakan gangguan stres dan psikologis. Kamu bisa menggunakannya dalam

lilin aromaterapi atau juga minyak olesan/pijat sebagai katalisator yang merilekskan

sistem syaraf dan tubuh.

7. Perbaiki nutrisi tubuh. Ada banyak jenis vitamin B yang mengurangi ketegangan syaraf

kamu karena galau. Misalnya vitamin B3 mendorong produksi serotonin yang

mempengaruhi mood kamu. Vitamin B5 dan B9 membantu menyeimbangkan

neurotransmitters di otak kamu. Vitamin B6 membantu mengurangi kecemasan.




Vitamin juga C berguna untuk menjaga keseimbangan kimiawi otak kamu, menenangkan

syaraf, serta mengandung bioflavonoids yang membantu mengurangi stress. Jadi

mangga, alpukat, lychee, nanas, semangka, pepaya, anggur, pisang, dan jeruk adalah

buah-buah yang sangat baik dikonsumsi ketika lagi musim galau.

Selain itu kamu juga perlu sesekali mengkonsumsi suplemen minyak ikan, karena

Omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) menjaga tingkat

dopamine di otak tetap tinggi sehingga kamu merasa tenang bahagia, menyehatkan

pertumbuhan syaraf dan meningkatkan sirkulasi darah di otak. Makan coklat, khususnya

coklat gelap, juga dianjurkan karena bisa mengurangi hormon yang membuat kamu

stress. Sebisa mungkin hindari konsumsi kopi karena mengandung kafein yang tidak

baik dicerna tubuh yang sedang mengalami galau.

8. Bermain, bermain, bermain. Permainan melatih sel-sel otakmu merekah aktif dalam

memproses data-data baru di luar keramaian suara galau yang membingungkan itu.

Tidak penting permainan apa yang kamu lakukan, bisa di komputer, mobile, bermain

kartu, monopoli dan ular tangga, dsb. Bermainlah untuk bersenang-senang agar otak

kamu terdorong untuk mengantisipasi interaksi dan jalannya permainan, bukannya

untuk sibuk serius memikirkan strategi untuk menang.

9. Olah tubuh dan sentuhan fisik. Mulai dengan memperbanyak senyuman karena itu

melepaskan kekhawatiran dan kepenatan di pikiran kamu. Bukan saja senyum, tapi

tertawa ringan dengan mulut terbuka juga membantu melepaskan tekanan yang ada di

rahang dan leher. Semakin kepala kamu rileks, semakin isi kepala kamu juga jadi rileks.

Saran saya adalah ketika galau luangkan waktu untuk melihat standup comedy yang

belakangan ini semakin ngetren.

Berikan pelukan kepada banyak orang. Virginia Satir, seorang ahli terapi yang sangat

terkenal, menyatakan bahwa manusia setiap harinya membutuhkan 4 pelukan untuk

merasa aman, 8 pelukan untuk merasa nyaman, atau 12 pelukan untuk untuk bisa

bertumbuh dengan pikiran yang sehat dan kuat. Jika kamu olahraga atau fitness, itu otak

kamu akan jauh lebih ‘dibersihkan’ lagi dari sel-sel galau kalau tubuh kamu beroperasi

aktif dan bernafas dengan baik. Untuk panduan olah tubuh yang terbaik, saya sarankan

mengunjungi situs sahabat saya, Denny Santoso, di DuniaFitness.com.




Atau kombinasi olah fisik dan sentuhan fisik yang terbaik adalah hubungan seks. Ada

banyak hal yang terjadi di tubuh dan otak kamu saat bercinta. Hubungan seks juga

memproduksi hormon oxytocin yang meningkatkan fungsi otak. Setelah orgasme,

kemampuan berpikirmu juga lebih tenang sekaligus tajam karena munculnya serotonin

dan dopamine.

Ingat bahwa kegalauan selalu memmbuat kamu tersedot dan tenggelam dalam realita

internal alias kamu terlalu banyak berpikir. Dari sepuluh langkah medikasi di atas, hanya 4

item pertama yang berurusan dengan realita internal, sementara 6 item berikutnya adalah

mendorongmu untuk berurusan dengan realita eksternal.

Dengan kata lain, kamu harus belajar untuk keluar dari kepala kamu agar bisa menikmati hidup.

Penggalauan terjadi ketika kamu terjebak menghadapi konflik keramaian membingungkan yang

ada di dalam pikiranmu. Terima perasaan yang ada, ambil keputusan dengan hati yang jernih,

lalu keluarlah kembali untuk menikmati keramaian hidup yang menyenangkan.

Setelah menjalani saya sesi dengan saya, Erika berhasil memilih untuk mengikuti kata hatinya,

yaitu mencintai dan mempercayai sang suami seperti yang sudah dilakukannya selama sepuluh

tahun. Dan berikut adalah e-mail yang beliau kirim pada saya beberapa hari yang lalu.

“Dear Lex, terima kasih untuk update panduan yang kamu kirim di e-mail.

Semenjak sesi terakhir kemarin , hubungan saya dan Charlie sekarang makin

membaik. Ga disangka kalo kecurigaan saya itu ternyata jauh melenceng dari

kenyataan. Curiganya emang masuk akal beralasan sih, itu bukannya saya lagi

ngebela diri. Tapi yang bikin salah tuh saya yang terus ngembangin curigaannya

sampai jadi besar. Apa yang kamu ajarkan dalam terapi itu benar: saya galau

selama satu stengah bulan ini karena sibuk ngumpulin dua informasi yang

berbeda. Saya pikir saya sedang konflik antara hati dan pikiran, bingung mau

nurutin yang mana. Eh lucunya itu dua-duanya adalah konflik galau pikiran saya

yang ribet kebanyakan mikir. Hati saya cuma jadi korban luka-lukanya, persis

seperti yang kamu bilang. Charlie ga tau kenapa tiba-tiba jadi terbuka cerita

semua tentang kenapa dia dan mantannya akrab ngobrolan lagi. Ga seperti

ketakutan saya kok, hehehehehehe jadi malu sendiri! Makasih udah nyadarin

saya kalo galau satu setengah bulan kmarin itu cuma nyia-nyiain energi aja. ”

Sekali lagi, dalam e-book ini saya mendefinisikan galau sebagai gangguan emosional ketika

menghadapi keramaian yang membingungkan. Apa yang kamu ketahui tentang galau akan

mempengaruhi kemampuanmu menanganinya. Kini kamu sudah mengetahui monster yang




disebut galau itu, kamu bahkan memahami proses kerjanya. Jadi tentu kini kamu sudah sangat

cerdas dan terlengkapi untuk menangani serangan galau di tengah PDKT atau hubungan

percintaanmu.

Jadikan galau sebagai kondisi yang terjadi di dalam kendalimu, bukannya galau yang

mengendalikanmu dan menjadikanmu korban bulan-bulanannya.

Terima kasih telah membaca dan ikut berpetualang dengan saya menginvestigasi misteri galau.

Saya yakin kamu pasti menemukan banyak sekali manfaat dari e-book ini.

Salam revolusi,

PS. Jika e-book telah membantu dan menginspirasi kamu, harap mengirimkan testimonial singkat ke

[email protected] tentang bagaimana perasaan/kondisi kamu setelah membacanya.

PS2. Jangan lupa juga klik LIKE di Facebook page saya: http://facebook.com/page.lexdepraxis

PS3. Ya saya mau Playstation3, mau kasih sebagai hadiah birthday saya 25 November ini? #galau

misteri galau

Documents

Transcript of misteri galau