Menghitung kalori

Menghitung kaloriLAKI-LAKI = 66 + (13.7 x BB) + (5 x TB) -

(6.8 x U)WANITA = 65.5 + (9.6 x BB) + (1.7 x TB) -

(4.7 x U)

Keterangan: BB = Berat Badan ideal (kg) TB = Tinggi Badan (cm) U = Umur (tahun)

simpleKKB = 40 x (TB - 100) Dengan faktor koreksi: Stress ringan (1) : 1.3 x KKB Stress sedang (2) : 1.5 x KKB Stress berat (3) : 2.0 x KKB

Menyusun kalori dietSetelah mengetahui kebutuhan kalori, Anda

dapat memulai menyusun menu diet Anda sesuai proporsi zat-zat makanan yang seimbang, yaitu:

• Karbohidrat 60-75% • Protein 10-15% • Lemak 10-25%

Perbandingan kalori

Jajan olahan

Hati-hati fruktosa

variasi

Kalori minuman

Jangan ciptakan kondisi.....

Diet seimbang

Olah raga...