MENU diet Harian buat ikhwan waktu Pagi Jam 07.00 Jenis makanan Ukuran Keterangan Nasi 2 sndok nasi Boleh Nasi kuning atau Nasi putih aja, dibandung apa wan nasi khasnya??? Telur/ayam 1 biji Boleh di goreng/direbus (goreng bole, rebus bole, mentah bole) sayur 1 gelas Mun nasi kuning (bandung), lodeh ae, atau kol Buah 1 buah/1potong Bisa pepaya/pisang/jeruk/belimbing/semangka/mangga/ kurma/ jambu Air Putih 2 gelas Minimal 3 gelas untuk pagi hari (gelas yang Gede) Siang Nasi 3 sndok nasi Nasi putih saja Ayam/ikan/daging 1 potong Goreng atau bakar sarahai Tempe/tahu/ampal 1 potong Sedang2 aja ukurannya Sayur 2 gelas Boleh Kol, buncis, bayam, lodeh, pare, bening, Buah 1 biji Yang penting berserat kaya papaya mangga semangka, mun kadada kd apa2 Air Putih 2 gelas Malam Nasi 2 sndok nasi Nasi putih / nasi goreng saja / nasi luwet Ayam/telur/ikan 1 biji/1 potong Di goreng Tempe/tahu 2 potong Yang sedang ja ukurannya sayur 2 gelas Boleh kaya tadi siang, boleh lalapan, terongkah.. tp yang gunol Buah 1 biji Yang penting buah, Kurma juga boleh kalo ada, Air Putih 2 gelas Low fat cucu 1 gelas SARAn : - Minum minimal 8 gelas/2 liter sehari-

Banyak makan buah sama sayur, supaya kenyang lebih lama Sering jalan kaki n olahraga (biar lemaknya terpakai, menurunkan resiko penyakit jantung di usia dini), dan puasa senin kamis Mun malam2, hindari makanan/minuman yang manis2, apalg mau tidur.. minum air putih aja Jangan bgadang kalo tidak perlu, hindari makan di tengah malm dan ngemil wan kcuali kalo perlu (ex : sahur)

-

-

Bangun lebih pagi sebelum jam5, biar hormone kortisol km normal kadarnya

By:CM9