Mengajak AnakMengelola Emosinya

Lucky Ade Sessiani, M.Psi., Psikolog

29 Maret 2019

Mengenal Strategi Regulasi Emosi

Apa emoticon yang terakhir Anda

gunakan hari ini?

Ambil warna permen yang mewakili mood-Anda hari ini..

Emosi adalah perasaan atau afeksiyang dapat muncul dalam bentukrespon fisiologis maupun perilakuyang nyata.Santrock (2002)

Klasifikasi Emosi ( P a n n e b a k e r , 1 9 9 2 )

e m o s i p o s i t i f e m o s i n e g a t i f

#Bersifat positif; mencerminkan kondisienergi yang tinggi; menimbulkan rasa nyaman• Antusias• Sukacita, gembira• Tertawa• Tenang, terkendali• Sabar

#Bersifat negatif; menimbulkan perasaantidak nyaman• Kecemasan• Kemarahan• Rasa bersalah• Kesedihan

Fungsi Emosi ( B r e t h e r t o n , d k k , 1 9 8 6 )

Adaptasi dan

bertahan

hidup

Regulasi

Komunikasi

1. Anak beradaptasi dan merespon perubahan lingkungan

2. Anak menerima informasi dari lingkungan, mempersepsinya,

lalu merespon dengan perilaku yang menurut mereka tepat →

belajar meregulasi emosi.

3. Anak menggunakan emosi untuk memberi informasi pada orang

lain mengenai perasaan-perasaan dan kebutuhan-kebutuhan

mereka.

Perkembangan Emosional Anak

• Regulasi emosi adalah proses bagaimana seseorang

mengalami dan mengungkapkan emosinya.

• Pikiran dan perilaku sangat dipengaruhi oleh kondisi emosional seseorang.

Ketika sedang mengalami emosi yang negatif biasanya tidak dapat berfikir

dengan jernih dan melakukan tindakan di luar kesadaran.

• Regulasi emosi adalah kemampuan seseorang untuk menyadari dan mengatur

pikiran dan perilakunya dalam merespon emosi yang berbeda, baik emosi yang

positif maupun emosi yang negatif.

Regulasi Emosi ( G r o s s & J o h n , 2 0 0 3 )

Emosi

Diproses

DipendamDibiarkan

Regulasi emosi;Cara yang paling sehat.

c

Tahapan Regulasi Emosi

• Memusatkanperhatian

• Menyadari situasi

Mengenali

• Menilai apa yang dirasakan

• Menghubungkanemosi denganpenyebabnya

Memahami• Merespon situasi

• Menampilkanemosi danperilaku yang sesuai

Berekspresi1

2

3

c

Peran Guru dalam Regulasi Emosi Anak

• Perhatikan anak

• Empati, ajak diamengenali yang iarasakan

Kenali

• Tanyakan apapenyebabnya

• Ajak anak menilaiintensitas emosinya

Pahami• Perhatikan ekspresi

emosi/perilaku anak

• Beri contohekspresi yang tepat

Ekspresikan1

2

3

c

Strategi Regulasi EmosiU n t u k U s i a S D

• “Warna Perasaanku”

✓ Mengajarkan anak untuk mengenali kondisi

emosinya.

✓ Mengajarkan anak untuk lebih menyadari

dirinya.

✓ Mengajarkan anak mengaktifkan “alarm”

sebagai informasi untuk orang lain.

c

Strategi Regulasi EmosiU n t u k U s i a S D

• “Rambu-rambu Peraturan”

✓ Strategi ini membagi perasaan ke dalam yang terbagi menjadi 4 zona kategori:

1. Zona Biru (ISTIRAHAT) = jika merasa sedih, lelah, bosan, sakit

2. Zona Hijau (JALAN) = jika sedang fokus, tenang, gembira, nyaman

3. Zona Kuning (WASPADA) = jika merasa kacau, frustrasi, sedih, tidak fokus

4. Zona Merah (BERHENTI) = jika merasa marah, berteriak, ingin merusak benda, ingin

menyakiti diri sendiri atau orang lain.

• Fungsinya adalah untuk mengajarkan anak mengenali dan mampu mengendalikan

emosinya.

• Dapat diterapkan secara individual atau di dalam kelas.

c

Strategi Regulasi EmosiU n t u k U s i a S D

• Ayo Bergerak!

• Fungsinya adalah untuk menciptakan mood yang positif, karena dilakukan di pagi

hari sebelum memulai aktivitas di kelas.

• Gerakan harus ditentukan di awal dan diulang-ulang selama interval waktu tertentu

(misalnya dalam waktu 1 menit, anak mengulang gerakan selama 45 detik lalu

istirahat 15 detik, lalu lanjut kembali selama beberapa menit).

• Gerakan yang dimaksud adalah motorik kasar yang menyenangkan seperti meniru

gerakan binatang: lompat seperti katak, lari seperti harimau, jalan miring seperti

kepiting, gerakan seperti gorila.

c

Strategi Regulasi EmosiU n t u k U s i a S M P

• Termometer Perasaan

✓ Mengajarkan anak untuk mengenali

perasaannya.

✓ Mengajarkan keterampilan untuk menilai dan

mengukur perasaannya dengan angka.

c

Strategi Regulasi EmosiU n t u k U s i a S M P

• Catatan harian; jurnal; diary

✓ Mengajarkan anak untuk mengenali kondisi

emosinya.

✓ Mengajarkan anak untuk lebih mampu

mengungkapkan perasaannya.

c

Strategi Regulasi EmosiU n t u k U s i a S M P

• Piramida Masalah

✓ Mengajarkan anak untuk mengenali

perbedaan antara permasalahan kecil dan

yang serius.

✓ Mengajarkan keterampilan untuk menilai

permasalahan secara tepat.

✓ Mengarahkan anak untuk merespon masalah

dengan proporsional.

c

Strategi Regulasi EmosiU n t u k U s i a S D / S M P

• Menggunakan media

✓ Buku/film bisa digunakan untuk membentuk mood anak di kelas.

✓ Gerak dan lagu bisa menyalurkan energi dan membentuk mood positif.

✓ Games (uno, bingo, ular tangga, plastisin) bisa menarik perhatian dan menciptakan

mood positif.

Strategi Regulasi EmosiU n t u k G u r u

S

• Stop!

• Berhenti sementara

T

• Tarik dan buang nafas

• Fokus pada nafas

O

• Observasi luar dalam

• Apa yang dipikirkan dan dirasa tubuh

P• Perspektif: tentukan sudut pandang

P• Praktekkan yang cara yang tepat

( V i v y a n , 2 0 1 5 )

c

Strategi Regulasi EmosiU n t u k G u r u

Bentuk mudra (tangan) yang paling

sering digunakan dalam meditasi.

Manfaat:

• Mengumpulkan “Prana” atau energi

positif masuk ke dalam tubuh.

• Meningkatkan konsentrasi.

• Menstimulasi pemusatan energi dalam

tubuh.

CHIN MUDRA

Apa warnapermenmu?

Ceritakanhal yang bisamembuatmu

marah

Ceritakantentang

harapanmu

Ceritakantentang hal

terindah dlmhidupmu

Ceritakantentang fakta

menariktentangdirimu

Ceritakantentang

ketakutanmu

Ceritakantentang

pengalamanterbarumu

Ceritakantentang hal

yang membuatmu

sedih

Ceritakantentang halyang tidak

kamu sukai

Terimakasihdan

JANGAN LUPA BAHAGIA