Cara membentuk otot pada tubuh

A. Otot DadaLatihan otot dada memberikan keuntungan ekstra karena dapat melatih otot punggung, lengan dan bahu secara bersamaan. Jadi tidak hanya otot dada saja yang akan terbentuk, namun tubuh anda akan terlihat lebih atletis.

Selain perut sixpack, otot dada juga salah satu bagian penting yang menjadi pusat perhatian dalam penampilan. Tidak heran jika otot dada merupakan bagian yang sering dilatih oleh banyak pria saat nge-gym. Berikut ini beberapa tips membentuk otot dada di rumah.1. Chair Dips | 3 set 10-12 repetisi

Cara melakukannya:a) Tempatkan kedua tangan pada kursi dengan jarak selebar bahu.b) Angkat tubuh anda dengan mengkontrasksikan otot dada, bahu dan tricep bersamaan.c) Tekuk lutut anda ke arah belakang d) Turunkan tubuh secara perlahan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus.e) Kembali ke posisi semula.

2. Pull up | 3 set 8-10 repetisiCara melakukannya:a) Genggam palang pullup selebar bahub) Gunakan tipe pegangan overhandc) Pastikan tubuh menggantung dengan lengan lurusd) Tarik tubuh anda ke atas hingga dada menyentuh palange) Turunkan kemali ke posisi semulaf) Ulangi

3. Rotation Push Up | 3 set 10-12 repetisiCara melakukannya:a) Ambil posisi push upb) Buka tangan kanan hingga tubuh miring ke kenanc) Kembali ke posisi semulad) Ganti dengan tangan kiri

4. Plyometric Push Up |3 set 8-10 repetisiCara melakukannya:a) Ambil posisi push upb) Tekan tubuh ke bawahc) Angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan terangkatd) Ulangi

B. Otot PerutBeberapa latihan berikut ini selain dapat membuat perut menjadi lebih sixpack juga dapat membentuk tubuh lebih seimbang dan meningkatkan rasa percaya diri. Berikut adalah contoh latihannya:a. Mountain climber

Cara melakukan:1) Ambil posisi tubuh seperti gerakkan push up2) Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih dari bahu dan kaki kanan di

tekuk ke depan, kaki kiri lurus ke belakang3) Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan

kaki kiri ditekuk ke depan4) Lakukan selama 30 detik.

b. PlankCara melakukannya:Ambil posisi awal tubuh seperti push up.Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan), sedangkan posisi kedua kaki lurus ke belakang. Kontaksikan otot perut. Lakukan selama 30 detik.

c. Spiderman push upCara melakukannya:1) Ambil posisi awal tubuh seperti latihan push-up.2) Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan 3) Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan4) Kembali ke posisi awal dan lakukan secara bergantian5) Lakukan selama 30 detik.

d. Bicycle crunchCara melakukannya:1) Posisi awal berbaringlah lurus telentang pada alas matras2) Tempatkan tangan di belakang kepala3) Angkat sedikit kedua kaki ke atas4) Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda5) Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas6) Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian7) Lakukan selama 30 detik

e. Jackknife sit-upCara melakukannya:1) Ambil posisi awal berbaringlah lurus pada matras2) Lengan lurus keatas, di belakang kepala

3) Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas

4) Buang nafas dan kembali ke posisi awal5) Lakukan selama 30 detik.

f.