PADUAN KOMPETISI DIET SMOOTH

www.smoothdietindonesia.com

Prosedur pendaftaran

Step 1.

Daftarkan diri kamu melalui SMS ke 0818 0585 1691 Format SMS: 21HDS + Nama Lengkap + Alamat Lengkap + TB/BB + No Handphone Selanjutnya like facebook SMOOTH Diet Cooking Spray untuk update informasi selanjutnya Kamu diwajibkan membeli minimal 1 product dari SMOOTH Cooking Spray sebagai persyaratan

menjadi peserta, bagi yang sudah memiliki abaikan. Kirimkan Foto/ video singkat full body dengan membawa Smooth dan Koran sesuai tanggal kirim

foto/video (contoh: jika Anda berencana kirim foto atau video tanggal 17 agustus 2015 jadi Anda harus foto dengan membawa koran yang terbit tanggal tersebut, atau maksimal sehari sebelumnya). Berikutnya Anda akan mendapat id peserta dari kami via SMS dan Anda sudah bisa memulai program diet Anda. Foto/ video dikirim via email ke : smoothcookingspray@gmail.com subject: 21HDS

Step 2.

Ikuti Program 7 hari diet Smooth dihalaman selanjutnya selama 21 hari. Update informasi program diet kamu dengan post foto/ video singkat ke fanspage Smooth Cooking

Spray setiap minggunya (hari ke-1, ke-7, ke-14, dan ke-21). Peserta yang rutin mengupdate informasi, akan mendapat nilai tambahan yang akan diakumulasi di

akhir program diet kamu Share juga menu unik dan sehat kamu untuk, menu sehat kreasi kamu yang unik berkesempatan

memenangkan hadiah hiburan.

Step 3.

Setelah program diet kamu selesai dalam waktu 21 hari, kirim foto(slideshow) atau video kompilasi hasil sebelum dan sesudah program diet dan tulis juga cerita singkat selama masa program diet kamu.

Step 4.

Peserta yang memulai pendaftaran terlebih dahulu dapat memulai program dietnya selama 21 hari, jadi kompetisi ini tidak dimulai dan berakhir bersamaan, akan tetapi berjalan berdasarkan durasi selama 21 hari dihitung dari saat peserta mendapat id dari panitia.

Bagi kamu yang sudah menyelesaikan program dietnya terlebih dahulu dianjurkan tetap pada gaya hidup sehat kamu.

Pengumuman pemenang akan diumumkan setelah terkumpul 500 peserta. Jika sampai tanggal 31 Desember 2015 belum terkumpul 500 peserta, pemenang akan tetap kita pilih sesuai jumlah peserta yang telah terdaftar, dan hadiah tetap akan kita bagikan

hari mulaihari selesai

21 Hari

Juara 1Juara 2Juara 3

Cerita Terbaik

: Rp. 4.000.000,-: Rp. 3.000.000.-: Rp. 2.000.000,-: Rp. 1.000.000,-

PADUAN KOMPETISI DIET SMOOTH

www.smoothdietindonesia.com

Program latihan

Latihan pagi

Program latihan pagi ini akan sangat efektif jika dilakukan dengan rutin. Melakukan aktifitas fisik dipagi hari sebelum perut kita kosong akan menghasilkan pembakaran lemak yang lebih cepat. Saat kita melkukan aktifitas fisik, tubuh kita akan membakar kalori untuk dirubah menjadi energi. Saat perut kita kosong tidak ada kalori yang dibakar, maka secara otomatis tubuh akan mengambil cadangan kalori yang disimpan dalam bentuk lemak dan membakarnya menjadi energi. Karena itulah oahraga pagi sangat dianjurkan. Lakukan kardio atau kegiatan untuk memberikan kebugaran pada kesehatan tubuh, dan juga bisa disebut sebagai latihan aerobik.

Lakukan secara bertahap, jika lari terlalu berat pada awal latihan lakukandengan jalan santai, dan terus berlanjut hari hari berikutnya sampai kamu siapuntuk berlariJangan memaksakan untuk langsung melakukan dalam durasi yang panjang,lakukan secara bertahap dari 15 menit, 20 menit, 30 menit, sampai mencapai 60 menit setiap harinya.Konsisten dan disiplin: Tanpa sikap disiplin dan konsistensi yang kuat dalammenjalani suatu hal, tidak akan membuahkan hasil yang memuaskan.

DON’T DO SIT UP (jangan Lakukan Sit Up)

Latihan ini memang sangat unik, anda mungkin bertanya-tanya mengapa tidak melakukan sit ups saja? Tahukah anda bahwa sit ups bukan membuat perut anda semakin kecil tetapi semakin besar? Latihan sit ups merupakan latihan yang sama seperti push up dan angkat beban lainnya. Latihan

beban bertujuan untuk membesarkan otot. Selama perut anda masih berlemak, SIT-UP hanya akan memperbesar otot perut anda sehingga otot perut akan mendorong lemak-lemak kedepan sehingga perut anda menjadi lebih maju kedepan dan semakin besar.

Lakukan STOMACH VACUUM

Sebaliknya, Stomach Vacuum bertujuan menarik otot perut anda kedalam, sehingga lemak-lemak diperut anda pun akan masuk ke dalam! Jika anda terus berlatih dan benar-benar menguasai Stomach Vacuum, seluruh lemak-lemak perut anda benar-benar dapat menghilang! Dengan melakukan latihan The Stomach Vacuum, anda akan dapat secara efektif mengurangi ukuran lingkar pinggang anda hanya dalam waktu singkat. Yes, anda dapat benar-benar mengecilkan ukuran lingkar perut anda!

PADUAN KOMPETISI DIET SMOOTH

www.smoothdietindonesia.com

Cara Melakukan STOMACH VACUUM

Otot Transversus Abdominus adalah salah satu latihan terbaik yang anda bisa lakukan untuk mengecilkan lingkar pinggang anda dalam waktu sangat singkat. Sudah banyak yang sanggup mengeci lkan l ingkar pinggang mereka hanya dalam waktu 3 minggu dengan teknik ini. Terlebih lagi, dengan membangun otot di area ini, dapat membantu anda untuk mempunyai kontrol lebih terhadap perut anda dan sangat berguna untuk latihan beban berat.

The Stomach Vacuum memang butuh latihan, tetapi sangat efektif. Untuk melakukan The Stomach Vacuum, berdiri tegak dan taruh tangan anda di pinggul anda, kemudian buang keluar semua udara dari paru-paru anda. Perbesar dada anda dan bawa perut anda masuk sedalam mungkin dan tahan. Bayangkan s e p e r t i a n d a b e r u s a h a u n t u k menyentuhkan pusar anda ke tulang belakang anda.

Anda dapat berlatih Stomach Vacuum setiap hari untuk menguasai latian ini. How to do this:

Lakukanlah stomach vacuum minimal 3 set setiap hari.Mulailah dengan 20 detik/set pada minggu pertama, 40 detik/set pada minggu kedua, dan 60 detik/set pada minggu ketiga.Dalam setiap set, berusahalah sekuat tenaga untuk memasukan perut anda sedalam-dalamnya, bayangkan pusar anda menyentuh tulang belakang andaIstirahatlah selama 60 detik pada setiap set

mulailah dari yang paling ringan kemudian terus bertahap dan pertahankan pola hidup seperti itu. Kamu akan menjadi seseorang yang berbeda dalam waktu yang terbilang singkat. Tidak ada yang tidak mungkin jika kamu mau berusaha. Kuncinya adalah tekad kuat dan konsiten.

“Saat muda kita habiskan waktu kita untuk mengejar materi dan melupakan kesehatan. Saat kita tua kesehatan mengambil kembali hak mereka dan merebut materi atau harta yang kita kumpulkan, bahkan juga merenggutnya dari orang orang yang kita cintai.”

Menang atau tidak kamu dalam kompetisi ini, satu hal yang pasti “kamu sudah memulai gaya hidup sehat”. jadi apapun hasilnya, kamu sudah menjadi pemenang bagi diri kamu sendiri, dan orang orang yang kamu cintai. Fokuskan pada sehatnya bukan kemenangan dalam sebuah kompetisi.

---Selamat berjuang ---

SMOOTH DIET COMPETITIONwww.smoothdietindonesia.com

TIPS EFEKTIF MENURUNKAN BERAT BADAN

1. Kurangi konsumsi karbohidrat anda Batasi karbohidrat 50-100gr per hari. Saat karbohidrat tubuh Anda rendah, lemak akan digunakan sebagai energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Hasilnya, lemak tubuh Anda akan terbakar jauh lebih cepat!

2. Cardio di pagi hari saat perut kosongSebelum sarapan, lakukan olahraga cardio di pagi hari karena waktu tersebut adalah waktu terbaik untuk membakar lemak tubuh Anda dengan cepat. Setelah bangun tidur, perut masih kosong tanpa makanan, sehingga tubuh akan langsung membakar lemak bahkan pada detik pertama Anda memulai cardio. Pembakaran lemak jadi jauh lebih efektif dan efisien.

3. Minum air dingin!Banyak mitos mengatakan air dingin dapat membuat badan gemuk. Salah! Justru sebaliknya, ketika Anda minum air dingin, suhu tubuh Anda menurun dari 37°C sampai 35°C, sedangkan tubuh selalu berusaha menjaga suhu agar tetap stabil, sehingga ketika suhu tubuh menurun 2°C, tubuh akan berusaha menaikan 2°C. Saat itulah tubuh melakuka pembakaran kalori untuk menghangatkan tubuh kembali. Jangan minum air yang terlalu dingin sekaligus, minum secara betahap dan hindari air yang terlalu dingin.

4. Ganti minyak goreng dengan SMOOTHMinyak goreng merupakan salah satu sumber terbesar kalori yang Anda konsumsi. Bayangkan saja, hanya SATU sendok minyak goreng mengandung 120 KALORI! Dibutuhkan berlari sejauh 2km untuk menghabiskan 120 kalori! Bayangkan saja, berapa sendok minyak goreng yang Anda gunakan untuk memasak dalam sehari? Mana yang lebih mudah, stop menggunakan sesendok minyak goreng atau berlari sejauh 2km? Dengan mengganti minyak goreng dengan SMOOTH, anda sudah mengurangi sampai dengan 1000 kalori per hari. SMOOTH memangkas 98% penggunaan minyak goreng pada umumnya, jadi sangat sehat dan efektif membantu program diet.

5. Love Your BodyLove is very powerful! Ibarat mobil, jika Anda menyayangi mobil anda, Anda menyetir dengan hati-hati, mencucinya setiap hari, bahkan segera membawanya ke bengkel jika ada yang rusak. Jika Anda tidak menyayangi mobil anda, Anda menyetir dengan sembarangan, tidak mencucinya, bahkan merusakkannya pun jadi masalah.STOP HATING YOURSELF! Sayangi tubuh Anda hari ini. Katakan hal-hal positif dari tubuh anda. Pandanglah diri Anda sebagai seseorang yang luar biasa. Dengan kekuatan cinta, menurunkan berat badan akan terasa sangat mudah dan menyenangkan.