Makanan Sehat Untuk

Jantung Sehat

Oktavianus Napitupulu – Group SMA

Daftar Isi1) Oatmeal2) Salmon3) Minyak Zaitun4) Bayam5) Grafik: Makanan Favorit

1. Oatmeal• Oatmeal kaya akan omega-3,

folate, dan kalium. Kandungan serat dalam oatmeal diyakini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan menetralkan gula darah.

• Kombinasikan dengan buah pisang, maka Anda akan mendapat sarapan sehat.

2. Salmon• Salmon memiliki kandungan

omega-3 tertinggi di antara jenis ikan lainnya. Mengonsumsi salmon secara rutin dapat menetralkan tekanan darah, membantu pengentalan darah secara normal, dan memperkecil risiko stroke. Salmon juga mengandung antioksidan yang diperlukan untuk menjaga kesehatan otak dan kulit.

3. Minyak Zaitun• Unsur fenol, tokoferol, sterol,

pigmen, dan squalen dalam minyak zaitun memegang peranan penting dalam kesehatan manusia. Minyak ini juga mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang berdampak positif bagi kesehatan jantung karena mampu menurunkan kadar kolesterol jahat yang dapat menimbun di dinding arteri.

4. Bayam• Bayam memiliki kandungan

bernama betaine yang baik untuk kesehatan jantung. Bila Anda tidak suka dengan sayur bayam, Anda dapat menggantinya dengan sayuran lain. Mengonsumi dua jenis sayuran setiap hari akan memperkecil risiko penyakit jantung hingga 25%.

Grafik: Makanan Favorit

Oatmeal Salmon Minyak Zaitun Bayam0

2

4

6

8

10

12

14

16

18

20

< 17 thn17-35 thn> 35 thn