Makanan Dengan Magnesium Dan Asam Float

8/19/2019 Makanan Dengan Magnesium Dan Asam Float

http://slidepdf.com/reader/full/makanan-dengan-magnesium-dan-asam-float 1/5

10 Makanan yang mengandung Magnesium Tertinggi

Magnesium merupakan salah satu mineral yang sangat penting bagi kesehatan manusia.Beberapa manfaat Magnesium bagi tubuh manusia adalah memperkuat sistem imunitas

tubuh, menjaga kepadatan tulang, mencegah gangguan pencernaan, menjaga kekuatan otot

serta mengendalikan irama detak jantung tetap normal. Sekitar 60% Magnesium berada ditulang kita dan sisanya berada di sel-sel jaringan dan organ. Hanya 1% Magnesium

terkandung dalam darah.

Berdasarkan National Institutes of Health Amerika Serikat, Kebutuhan seorang laki-laki

dewasa terhadap Magnesium adalah 400mg, sedangkan wanita dewasa membutuh sekitar

310mg Magnesium. Kebutuhan ini akan meningkat seiring dengan pertambahan umur,dimana laki-laki dewasa yang berumur diatas 30 tahun membutuhkan 420mg Magnesium danwanita dewasa yang berumur diatas 30 tahun membutuhkan 320mg Magnesium.

Kekurangan Magnesium akan mengakibatkan kekejangan otot, diabetes, tekanan darah

tinggi, osteoporosis dan penyakit jantung. Sebaliknya, kelebihan Magnesium akan

menyebabkan diare, hal ini dikarenakan tubuh berusaha untuk mengeluarkan kelebihan

Magnesium yang ada didalamnya.

Daftar 10 Makanan yang Mengandung Magnesium

Tertinggi

Berdasarkan situs healthaliciousness, Makanan yang mengandung Magnesium tertinggi

adalah Kacang-kacangan dan Biji-bijian seperti Biji Labu Kuning yang mengandung 534mg

dalam setiap setiap 100gram-nya. Kandungan tersebut dapat memenuhi kebutuhan

magnesium sehari-hari hingga 134% jika dihitung Daily Value atau angka kebutuhan

hariannya sebesar 400mg. Kacang-kacangan lainnya yang mengandung Magnesium tinggi

diantaranya seperti Biji Almond dan Biji Wijen.

Berikut ini adalah 10 Makanan enak yang mengandung Magnesium tertinggi.

1. Biji-Bijian (Biji Labu Kuning)



Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 534mgAngka Kebutuhan Harian : 134% DV

2. Cokelat Hitam


3. Ikan Mackerel

Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 97mg

Angka Kebutuhan Harian : 24% DV

4. Kacang Soya


5. Sayur Hijau (terutama Sayur Bayam)



6. Buah Ara (Tin) yang dikeringkan



**Buah ini dalam bahasa Inggris disebut dengan Fig.

7. Pisang



8. Beras Merah



9. Buah Alpukat



10. Produk Susu (Low Fat)




Sumber referensi : nilai kandungan Magnesium dalam set iap 100g ini dikutip dari situshealthaliciousness.com

10 Makanan yang mengandung Asam Folat Tertinggi - Asam Folat atau Folic Acid (Folate) merupakan

salah satu jenis Vitamin yang larut air, yaitu Vitamin B9. Namun banyak yang mengenalnya dengan

nama Asam Folat daripada Vitamin B9. Asam Folat diperlukan oleh tubuh manusia untuk

pembelahan dan pertumbuhan sel, memproduksi darah merah dan mencegah penyakit anemia. Bagi

Wanita Hamil, Asam Folat memegang peranan yang sangat penting dalam mencegah cacat lahir

seperti Spina Bifida (kelainan pada tulang belakang), Neural Tube Defects/NTD (Kecacatan Tabung

Saraf) dan Anencephaly (Otak tidak terbentuk dengan baik). Menurut National Institute of Health

(NIH) Amerika Serikat, Angka Kecukupan Gizi (AKG) untuk Vitamin B9 atau Asam Folat ini bagi orang

dewasa yang berusia diatas 19 tahun adalah 400 microgram (µg). Sedangkan untuk wanita hamil,

dianjurkan untuk mengkonsumsi Asam Folat sebanyak 600 microgram.

10 Makanan yang mengandung Asam Folat Tertinggi

Vitamin B9 atau Asam Folat dapat ditemui dalam berbagai makanan yang berasal dari tumbuh-

tumbuhan seperti sayuran dan buah-buahan. Berdasarkan data yang dikutip dari

healthaliciousness.com, Makanan yang paling banyak mengandung Asam Folat adalah Kacang

Tunggak (Black-eyed pea). Setiap 100g Kacang Tunggak yang dimasak mengandung sekitar 208µg

Asam Folat atau sekitar 52% dari Angka Kebutuhannya. Makanan kedua yang mengandung Asam

Folat tertinggi adalah Sayur Bayam atau Spinach, setiap 100g Sayur Bayam mengandung sekitar

194µg Asam Folat atau sekitar 49% dari Angka Kebutuhannya. Berada di urutan ketiga adalah Kacang

Lentil atau Kacang Merah Kecil yang mengandung sekitar 181 µg Asam Folat di setiap 100gram-nya.

Daftar 10 Makanan yang mengandung Asam Folat Tertinggi

Berikut ini adalah daftar 10 Makanan yang mengandung Asam Folat Tertinggi beserta kandungannya

dalam setiap 100gram.

1. Kacang Tunggak (Black-eye pea)

Kandungan Asam Folat dalam setiap 100g : 208µg

Daily Value (DV) : 52%

2. Sayur Bayam (Spinach)





3. Kacang Lentil



4. Asparagus



5. Sayur Selada (Lettuce)



6. Sayur Brokoli



7. Roti Gandum



8. Buah Alpukat (Avocado)



9. Mangga





10. Jeruk Orange



Sumber : http://ilmupengetahuanumum.com

Makanan Dengan Magnesium Dan Asam Float

Documents

Transcript of Makanan Dengan Magnesium Dan Asam Float