BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Lazimnya seorang ibu hamil tetap bekerja selama kehamilannya, sehingga

sangat penting pada kehamilannya diberikan keterangan tentang pernafasan dasar

pernafasan dasar serta sikap sewaktu bekerja dan waktu senggang.

Salah satu aktivitas yang dilakukan adalah senam hamil. Tindakan relaksasi

dan senam setiap hari berguna untuk seorang ibu hamil agar dapat mempersiapkan

tubuhnya untuk menghadapi persalinan serta dapat belajar bernafas dan beristirahat

pada waktu yang tepat selama persalinan untuk membantu kemajuan persalinan yang

alamiah

Timbulnya senam hamil bagi ibu hamil saat ini dilihat dari segi kesehatan

sangat berpengaruh bagi ibu dan janin yang dikandungnya. Selain untuk menjaga

daya tahan tubuh si ibu, senam hamil tersebut dapat membantu si bayi dalam masa

pertumbuhan di dalam kandungan. Pengaruh lainnya juga akan terlihat ketika sang ibu

akan melahirkan, maka proses kelahirannya akan menjadi lancar.

B. Rumusan Masalah

1. Apa pengertian dari senam hamil ?

2. Apa tujuan dari senam hamil ?

3. Apa manfaat dari senam hamil ?

4. Apa saja persyaratan dari senam hamil ?

5. Apa kontraindikasi senam hamil ?

6. Bagaimana tata cara dari senam hamil ?

C. Tujuan

1. Mahasiswa dapat mengetahui tentang pengertian dari senam hamil

2. Mahasiswa dapat mengetahui tentang tujuan dari senam hamil

3. Mahasiswa dapat mengetahui tentang manfaat dari senam hamil

4. Mahasiswa dapat mengetahui tentang persyaratan senam hamil

5. Mahasiswa dapat mengetahui tentang kontraindikasi dari senam hamil

6. Mahasiswa dapat mengetahui tata cara dalam melaksanakan senam hamil

1

D. Manfaat

Dengan mengetahui segala hal yang berkaitan dengan senam hamil,

diharapkan mahasiswa mampu memberikan asuhan kepada ibu hamil dengan

penyuluhan senam hamil. Sehingga nantinya dapat membantu ibu agar persalinannya

berjalan lancar.

2

BAB II

PEMBAHASAN

SATUAN ACARA PENYULUHAN

Pokok Bahasan : Etika dan Kewenangan Bidan Dalam Asuhan Kebidanan

Sub Pokok Bahasan : Penyuluhan Pada Ibu Hamil Tentang Senam Hamil

Sasaran : Kelompok Ibu Hamil (20 orang)

Hari/tanggal : Rabu, 07 Mei 2014

Waktu : 10.00 WITA - selesai

Tempat : Balai Desa Bagirati Karang Taliwang

Penyuluh : Kelompok III

A. Tujuan Instruksional

1. Tujuan Instruksional Umum

Setelah mengikuti kegiatan penyuluhan, peserta diharapkan mengerti tentang

pentingnya senam hamil dan ibu hamil dapat melakukan senam hamil secara mandiri

2. Tujuan Instruksional Khusus

Setelah mengikuti penyuluhan ini, ibu hamil diharapkan mampu:

a. Ibu mengetahui arti senam hamil

b. Ibu mengetahui tujuan dari senam hamil

c. Ibu mengetahui mengenai manfaat dari senam hamil

d. Ibu diharapkan mengetahui persyaratan ibu hamil

e. Ibu mengetahui tata cara senam hamil

B. Materi Penyuluhan

1. Pengertian senam hamil

2. Tujuan senam hamil

3. Manfaat senam hamil

4. Persyaratan senam hamil

5. Kontraindikasi senam hamil

6. Tata cara senam hamil

3

C. Proses Kegiatan

No Tahap Waktu KegiatanKegiatan

PenyuluhKegiatan Peserta

1. Pembukaan 5 menit 1. Memberi salam

2. Mempekenalkan

diri

3. Menanyakan

kabar atau

keadaan peserta

4. Menyesuaikan

kontrak waktu

5. Menjelaskan

maksud dan

tujuan penyuluhan

6. Menyampaikan

materi yang akan

disampaikan

Ceramah o Mendengarkan

o Memperhatikan

o Menjawab

pertanyaan

2. Pelaksanaan 35 menit Menjelaskan tentang:

1. Pengertian senam

hamil

2. Tujuan senam

hamil

3. Manfaat senma

hamil

4. Persyaratan

senam hamil

5. Kontraindikasi

senam hamil

6. Tata cara senam

hamil

Ceramah

Tanya

jawab

o Mendengarkan

o Memperhatikan

3. Evaluasi &

Penutup

5 menit 1. Memberikan

kesempatan

bertanya kepada

Diskusi o Mengemukakan

pertanyaan

o Menjawab

4

peserta

2. Mengajukan

pertanyaan

kepada peserta

3. Menyimpulkan

materi yang telah

disampaikan

4. Mengucapkan

terima kasih atas

perhatian dan

mengucapkan

salam

pertanyaan

o Memberi

masukan

D. Media dan Alat Peraga

1. Leaflet

2. LCD

3. Laptop

4. Speaker

5. Bantal

6. Matras

E. Metode

Metode yang digunakan :

1. Ceramah

2. Demonstrasi

3. Tanya jawab

F. Kriteria Evaluasi

1. Kriteria Struktur

Peserta kelompok ibu hamil

Pengorganisasian penyelenggaraan penyuluhan dilakukan sebelum dan saat

penyuluhan

5

2. Kriteria Proses

Peserta antusias terhadap materi penyuluhan.

Peserta konsentrasi mendengarkan penyuluhan.

Peserta mengajukan pertanyaan dan menjawab pertanyaan secara lengkap dan

benar.

3. Kriteria Hasil

Peserta mampu menjelaskan kembali pengertian senam hamil

Peserta mampu menyebutkan tujuan dari senam hamil

Peserta mampu menjelaskan manfaat dari senam hamil

Peserta mampu menyebutkan persyaratan senam hamil

Peserta mampu mengaplikasikan cara senam hamil

G. Evaluasi

1. Prosedur : Setelah penjelasan materi

2. Jenis : Lisan

3. Bentuk : Uraian kegiatan

4. Pertanyaan :

1. Apa pengertian senam hamil?

2. Apa salah satu manfaat senam hamil?

3. Apa salah satu tujuan senam hamil?

H. Pengorganisasian

Pembicara : Diah Ulfa Hidayati

Ni Made Siska Yuliyantini

Anggota : Nurhayati

Rosita

I. Daftar Pustaka

Amalia.2006;101 Tips terpenting Kehamilan:Dian Rakyat,Jakarta.

6

Bobak.2004;Buku Ajar Keperawatan Maternitas Edisi 4: EGC,Jakarta.

Henderson Cristine, 2001. Konsep Kebidanan, EGC, Jakarta.

IBI. 2002. Buku Panduan Praktis Pelayanan Kesehatan Maternal dan Neonatal.

Jakarta : Bina Pustaka

Indiarti, 2008. Panduan Lengkap Kehamilan, Persalinan dan Perawatan Bayi. 1001

Tentang Kehamilan.

Indiarti,M.T.2006;Panduan Lengkap Kehamilan, Persalinan, dan Perawatan

Bayi:Diglossia Media,Yogyakarta.

Prawirohardjo, Sarwono. 2008. Ilmu Kebidanan. Jakarta : Bina Pustaka.

Ramaiah,Savitri,dr.2007;Tips Hamil Sehat:Boormarks,Yogyakarta.

Varney, Helen. 2007. Buku Ajar Asuhan Kebidanan Edisi 4 Volume 2. Jakarta : EGC.

MATERI PENYULUHAN

7

A. Pengertian Senam Hamil

Senam hamil adalah suatu gerakan / olah tubuh yang dilaksanakan oleh ibu hamil

sehingga menjadi sehat fisik maupun mental untuk menghadapi kehamilan dan persalinan

dengan aman dan alami.

Senam hamil adalah program kebugaran yang diperuntukkan bagi ibu hamil. Oleh

karena itu, senam hamil memiliki prinsip-prinsip gerakan khusus yang disesuaikan

dengan kondisi ibu hamil. Olahraga bukan sekedar memakai kaos dan sepatu olahraga.

Apalagi untuk Ibu yang sedang hamil. Berikut ini penting untuk diperhatikan:

1. Jangan membiarkan tubuh Ibu kepanasan dalam jangka waktu panjang.      

Istirahatlah sejenak.

2. Gunakan bra yang cukup baik untuk olah raga dan semacam decker yang bisa

menyokong kaki.

3. Gunakan pakaian yang longgar dan menyerap keringat

4. Minum cukup air.

5. Perhatikan keseimbangan tubuh (kehamilan mengubah keseimbangan tubuh Ibu). 

6. Atur posisi ibu secara relaks

7. Lakukan olahraga sesuai porsi dan jangan berlebihan. Kalau terasa pusing, melayang,

kram, lelah atau terlalu panas, istirahat saja..

B. Tujuan senam hamil

1. Menyesuaikan tubuh agar lebih baik dalam menyangga beban kehamilan

2. Memperkuat otot untuk menopang tekanan tambahan

3. Membangun daya tahan tubuh

4. Memperbaiki sirkulasi dan respirasi

5. Menyesuaikan dengan adanya pertambahan berat badan dan perubahan keseimbangan

6. Melegakan ketegangan dan membantu relaks

7. Membentuk kebiasaan bernapas yang baik

8. Memperoleh kepercayaan dan sikap mental yang baik

C. Manfaat Senam Hamil

1. Melatih berbagai teknik pernafasan yang penting agar persalinan berjalan lancar,

8

2. Melatih sikap tubuh, memperingan sakit pinggang / punggung juga dapat menambah

informasi seputar kehamilan & persalinan.

3. Dapat memanfaatkan tenaga dan kemampuan sebaik-baiknya sehingga proses

persalinan normal berlangsung relatif cepat.

4. Mempersiapkan stamina sebelum melahirkan.

D. Persyaratan Senam Hamil

1. Kehamilan berjalan normal dengan rekomendasi/izin dari dokter/bidan

2. Kehamilan berusia minimal 5 bulan

3. Diutamakan pada kehamilan pertama atau kehamilan berikutnya yang mengalami

kesulitan persalinan atau melahirkan anak prematur.

4. Latihan dilakukan harus secara teratur dalam suasana yang tenang

5. Berpakaian cukup longgar

6. Menggunakan kasur atau matras/jangan dilantai

E. Kontra Indikasi Senam Hamil

Ada beberapa kontra indikasi senam hamil yang harus diperhatikan, antara lain:

1. Kontra Indikasi Absolute atau Mutlak

Bila seorang wanita hamil mempunyai penyakit jantung, penyakit paru, serviks

inkompeten, kehamilan kembar, riwayat perdarahan, pervaginam pada trimester II

dan III, kelainan letak plasenta, seperti plasenta previa, preeklamsi maupun

hipertensi.

2. Kontra Indikasi Relative

Bila seorang ibu hamil menderita anemia berat, irama jantung tidak teratur, paru

bronchitis kronis, riwayat DM, obesitas, terlalu kurus, penyakit dengan riwayat

operasi tulang ortopedi, dan perokok berat.

3. Segera menghentikan senam hamil

Bila terjadi gejala perdarahan pervaginam, sesak saat senam, sakit kepala, nyeri

dada, nyeri otot, gejala kelahiran premature, penurunan gerakan bayi intra uterin

F. Tata Cara Senam Hamil

9

Setiap calon ibu pastinya ingin agar saat melahirkan berjalan dengan lancar dan

tanpa hambatan berarti. Maka dari itu kondisi tubuh sang calon ibu yang sehat dan bugar

pun sangat menunjang persalinan yang lancar. Untuk mencapai kondisi tersebut maka

senam hamil bisa dijadikan alternatif untuk menjaga kebugaran serta kesehatan ibu dan

janin. Gerakan senam saat hamil akan memberikan manfaat luarbiasa yang akan terasa

saat proses persalinan nantinya.

Sebelum melakukan senam ibu hamil ini sebaiknya lakukan pemanasan terlebih

dahulu dengan tujuan agar peredaran darah lancar serta oksigen yang dibawah ketubuh

meningkat. Pemanasan bisa berupa gerakan pemanasan melemasakan punggung, lengan

dan kaki.

No

.Langkah-langkah dan key point

Gambar

1. Siapkan alat dan bahan yang diperlukan . atur

alat secara ergonomi

2. Siapkan ibu.

Gunakan pakaian yang memungkinkan bergerak

bebas, minum air secukupnya dan pastikan

kondisi fisik ibu

3. Duduk tegak, kaki lurus. Gerakkan ke depan dan

ke belakang.

Key point :

- Posisi duduk dipertahankan oleh kedua

lengan

- Pertahankan keseimbangan lengan

- Kedua kaki sedikit dibuka

- Lakukan gerakan ini sebaliknya

- Lakukan gerakan sebanyak 8 kali

10

4. Tungkai kanan diatas tungkai kiri. Kempiskan

perut dan anus lalu relaks.

Key point :

- Posisi badan tetap tegak

- Kedua tungkai kaki lurus dan rapat

- Beri tekanan yang kuat pada tungkai kiri

- Lakukan gerakan seperti orang menahan

kencing

- Lakukan sebaliknya

- Lakukan gerakan dengan santai sebanyak 8

kali

5. Berbaring terlentang, angkat panggul.

Key point :

- Usahakan posisi tubuh dengan lantai

membentuk sudut 45 derajat dengan ditahan

kedua kaki dan bahu

- Kedua lengan disamping badan

- Kedua lutut ditekuk

- Lakukan gerakan dengan relaks sebanyak 8

kali

6. Latihan pernapasan (untuk kehamilan minggu ke

22-25). Berbaring terlentang, kedua lutut di

tekuk.

Key point :

- Letakkan tangan kanan diatas perut dan

tangan kiri disamping badan

- Lakukan pernapasan diafragma, menarik

napas melalui hidung kemudian tiup napas

melalui celah-celah bibir

- Lakukan gerakan ini dengan relaks selama 8

kali

11

7. Berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk

(miringkan panggul)

Key point :

- Menggulingkan panggul dengan meratakan

punggung bawah ke lantai

- Susutkan otot-otot abdomen pada saat

mengeluarkan napas dan kencangkan pantat

- Tahan gerakan ini selama 3 hitungan dan

kemudian lepaskan

- Lakukan gerakan ini dengan relaks

8. Latihan pembentukan sikap tubuh (untuk

kehamilan minggu ke 26-30)

a. Sikap merangkak

Key point :

- Lakukan gerakan ini dengan santai

- Kepala ditundukkan lihat vulva sambil

mengempiskan perut dan anus dengan

pinggang sedikit diangkat

- Lakukan seperti orang menahan BAB

- Jangan biarkan tulang punggung

mengendor

- Miringkan panggul ke samping bolak-balik

- Lakukan gerakan selama 8 kali

a. Turunkan pinggang dengan relaks

Key point :

- Lemaskan otot dinding perut dan otot dasar

panggul

- Angkat kepala saat menurunkan pinggang

- Lakukan gerakan ini selama 8 kali

12

9. Posisi duduk mengangkat lutut

Key point :

- Duduk pada pinggiran kursi yang kuat

- Tempatkan kedua tangan dibawah pantat

- Kontraksikan otot-otot perut dan angkatlah

kaki kiri dengan lutut yang ditekuk ke arah

dada

- Tetap kontraksikan otot-otot perut pada

waktu anda menurunkan kaki kiri ke lantai,

kemudian lepaskan kontraksinya dan ulangi

- Lakukan gerakan ini selama 8 kali

10. Latihan peregangan

a. Peregangan punggung sepenuhnya

Key point :

- Tempatkan kedua tangan pada dinding

setinggi dada dan lurus kedepan

- Kedua kaki terbuka sedikit lebih lebar

dari pinggul dan kedua lutut relaks

- Lakukan gerakan selama 8 kali

b. Peregangan dada

Key point :

- Berdidri di antara dua dinding dalam

posisi melangakah dengan kaki kiri di

depan dan kedua kaki terbuka selebar

pinggul

- Tempatkan kedua tangan pada dinding

dan kedua siku sedikit dibengkokkan

- Tarik nafas, keluarkan nafas dan

kontraksikan otot – otot punggung atas,

angkat dada ke atas

- Tekankan dada sedikit ke depan dengan

seluruh badan, namun tubuh tetap tegak

- Lakukan gerakan selama delapan kali

13

b. Peregangan ke samping

Key point :

- Berdiri dengan posisi tubuh menghadap

kedinding

- Silangkan kaki kanan pada kaki kiri,

kedua kaki lurus dan rilex

- Tempatkan tangan kanan pada sisi

dinding, setinggi bahu kemudian tekuk

siku

- Lengan kanan agak ditekuk dan kedua

bahu rilex

- Lakukan selama delapan kali

11 Latihan pembentukan Sikap Tubuh ( Untuk

kehamilan minggu ke 31- 34)

a. Sikap jongkok

Key point :

- Usahakan badan tetap tegak dan jaga

keseimbangan

- Posisi kedua lutut berada disebelah luar

perut

- Tahan gerakan ini selama beberapa

detik

- Lakukan selama delapan kali

b. Tidur terlentanng dan mengangkat kedua

kaki

Key point :

- Tidur terlentang dengan kedua kaki naik

ke atas bangku

- Susutkan dinding perut dan pantat, secar

perlahan naikkan pinggul dari lantai

hingga badan dan kaki berada dalam

satu garis lurus

- Jangan melengkungkan badan ke

14

belakang

- Lakukan gerakan selama delapan kali

12 Latihan pembentukan Sikap Tubuh ( untuk

kehamilan minggu ke 35- saat akan melahirkan )

a. Berbaring terlentang kepalkan kedua tangan

Key point :

- Rasakan saat kedua tangan tegang dan

lemas

- Posisi kedua kaki lurus

- Tahan gerakan ini beberapa detik

- Lakukan sebanyak tiga kali

b. Bahu memutar dan lengan merentang

Key point :

- Posisi duduk angkat lengan bengkokkan

siku tangan dibahu

- Angkat lengan dan putar lengan kedua

arah dengan lingkaran kedua arah

- Kemudian angkat lengan lurus tinggi di

atas kepala dan secara bergantian angkat

masing – masing semakin tinggi

- Lakukan gerakan sebanyak delapan kali

c. Menekuk

Key point :

- Tidur terlentang dan lutut ditekuk

- Dekatkan dagu ke dada hembuskan

nnafas bungkukkan kedepan kira – kira

45 derajat

- Tahan posisi ini tetap bernafas dan

lakukan selama 8 hitungan

15

13 Latihan Kontraksi dan Rileksasi

a. Posisi kontraksi

Key point :

- posisi terlentang, kedua lutut dipegang

oleh kedua tangan dan rilex

- buka mulut secukupnya, tarik nafas

dalam semaksimal mungkin, kemudian

tutupkan kembali

- lalu mengejan seperti ingin BAB

- lakukan selama satu menit

b. Posisi rilaksasi

key point :

- Posisi berbaring terlentang, kedua lutut

ditekuk dan kedua lengan disamping

telinga

- Pejamkan mata dan pusatkan pikiran

- Lemaskan seluruh otot tubuh

- Lakukan pernapasan secara teratur dan

berirama

- Pusatkan pikiran anda kepada irama

pernapasan, atau kepada hal-hal yang

menyenangkan

16

DAFTAR PUSTAKA

Amalia.2006;101 Tips terpenting Kehamilan:Dian Rakyat,Jakarta.

Bobak.2004;Buku Ajar Keperawatan Maternitas Edisi 4: EGC,Jakarta.

IBI. 2002. Buku Panduan Praktis Pelayanan Kesehatan Maternal dan Neonatal.

Jakarta : Bina Pustaka

Indiarti,M.T.2006;Panduan Lengkap Kehamilan, Persalinan, dan Perawatan Bayi:Diglossia

Media,Yogyakarta.

Prawirohardjo, Sarwono. 2008. Ilmu Kebidanan. Jakarta : Bina Pustaka.

Ramaiah,Savitri,dr.2007;Tips Hamil Sehat:Boormarks,Yogyakarta.

Varney, Helen. 2007. Buku Ajar Asuhan Kebidanan Edisi 4 Volume 2. Jakarta : EGC.

Indiarti, 2008. Panduan Lengkap Kehamilan, Persalinan dan Perawatan Bayi. 1001 Tentang

Kehamilan.

Henderson Cristine, 2001. Konsep Kebidanan, EGC, Jakarta.

17