liflet KOLESTROL
-
Upload
sony-sonicomp -
Category
Documents
-
view
44 -
download
0
Transcript of liflet KOLESTROL
PENYULUHAN“Apa Saja Yang Perlu Diketahui
Tentang”Kolesterol ?
Oleh :Novita Indrawati
200601038
PROGRAM STUDI S-1 KEPERAWATANSEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN
MAJAPAHIT – MOJOKERTO2008
Judul : Kolesterol
Sasaran : Warga desa wanita dan pria (30 orang)
Tempat : Balai desa teras Mojokerto
Hari/tgl : Rabu, 21 Mei 2008
Pukul : 08.00 – selesai
Alokasi waktu :
5 menit pembukaan 30 menit penyampaian 10 menit penutup
Materi : Terlampir
Media : 1. Leaf leat
2. Transparansi/ OHP
Pengantar
Apa saja yang perlu diketahui tentang kolesterol ?
Orang bijak berkata, semakin tinggi tingkat kemakmuran kita semakin terbuka kesempatan untuk makan enak. Sebetulnya apa sih yang dimaksud dengan makan enak? Seorang eksekutif muda, sering menghadiri jamuan makan siang atau malam dengan kliennya yang diselenggarakan di hotel- hotel, ternyata setelah memeriksakan diri ke dokter, dan diperiksa darahnya di laboratorium hasilnya menunjukkan bahwa ahmad memiliki kadar kolesterol yang tinggi melebihi batas normal, ahmad tidak menyangka sama sekali di usia yang relatif muda, ia telah menderita hiperkolesterolemia.
Kolesterol ada yang baik ada yang jahat.Kolesterol adalah komponen lemak darah dan kita ketahui bahwa lemak merupakan zat yang dibutuhkan tubuh selain protein, vitamin, mineral, dan karbohidrat. Lemak dalam tubuh kita berguna untuk membentuk dinding sel. Kolesterol yang kita butuhkan secara normal diproduksi sendiri dalam jumlah yang tepat, namun kolesterol bisa juga meningkat jika kita sering mengkonsumsi makanan dengan kadar lemak hewan tinggi (otak sapi, daging merah, seafood, kuning telur, keju, dll) atau mekanan cepat saji (Tunkfood).
Di dalam tubuh kita kolesterol terdiri dari kolesterol LDL (low density lipoprotein) yang sering disebut juga sebagai “kolesterol jahat” karena mudah menempel di dinding pembuluh darah dan menyebabkan aterosklerosis. Dan kolesterol HDL (high density lipoprotein) sering disebut juga “kolesterol baik” karena ia membersihkan kelebihan kolesterol dari dinding pembuluh darah untuk dibawa kehati dan di buang di kandung empedu.
Bagaimana cara mengatasi kolesterol yang tinggi dengan bijak ?
Aturlah makanan anda. Hindari makanan dengan kadar kolesterol tinggi seperti daging sapi, kambing, babi, kulit ayam, jeroan, otak, seafood dan kuning telur dengan porsi yang berlebihan.
Perbanyak konsumsi sayur dan buah yang berwarna.
Ketahui juga bahwa kadar kolesterol yang tinggi berhubungan erat dengan :
Riwayat keluarga dengan hiperlipedemia (kadar lemak darah tinggi).
Kelebihan berat badan (obesitas). Kurang olah raga. Konsumsi alkohol berlebihan. Merokok. Diabetes yang tidak terkontrol.
Sehingga kita harus mengadopsi gaya hidup sehat dengan memodifikasi faktor- faktor di atas (kecuali faktor riwayat keluarga) misalnya pertahankan BB( berat badan) ideal, hentikan merokok atau minum
alkohol, kontrol kadar lemak darah/ gula secara teratur dan lakukan olah raga teratur, kontinyu, persisten dan dengan kualitas yang meningkat secara bertahap.Tabel berikut dapat menjadi panduan untuk nilai kolesterol yang ideal.
Total cholesterol (mg/dl)
IDL cholesterol (mg/dl)
<200 Desirable 100- 129
Near optimal/ above optimal
200 – 239
Borderline high
130 – 159
Borderline high
>240 high 160 – 189>190
HighVery high
Tetap adopsi gaya hidup cerdas dengan berolah raga teratur, berpikir positif, istirahat cukup, dan aktivitas yang sehat. Hal ini akan dapat meningkatkan kualitas hidup serta kesehatan tubuh dan akan menyebabkan peningkatan pada produktivitas kerja.
Kalau bukan kita yang, siapa lagi yang sayang tubuh kita ?