Apakah Senam Pasca Persalinan Itu

Apakah Senam Pasca Persalinan Itu ?

Kebanyakan ibu-ibu yang baru saja melahirkan mungkin enggan melakukan banyak gerakan. Karena ia takut sakit, ambulasi atau berjalan. Secepatnya sangat penting untuk mencegah trombosit vena (sumbatan vena oleh bekuan darah).

Oleh karena itu, lakukan latihan dengan perlahan dan jangan melakukan sendiri pengulangan dengan cepat tanpa waktu pemulihan memadai.

Agar ibu-ibu tidak takut, diskusikan dengan ibu pentingnya otot-otot perut dan panggul kemabali normal. Ibu akan merasa lebih kuat dan ini menyebabkan otot perutnya menjadi kuat, sehingga mengurangi rasa sakit pada punggung.

Apa manfaat latihan senam pasca persalinan ?

Banyak sekali manfaat dari senam pasca persalinan, di antaranya :

1. Mengembalikan kekencangan dinding perut dan mengembalikan kekencangan otot dasar panggul

2. Mengembalikan kesegaran tulang belakang

3. Mengembalikan liang senggama seperti semula, sehingga keharmonisan keluarga dapat terjamin

Bagaimana cara melakukan senam nifas ?

Beberapa cara senam nifas yang bisa dilakukan :

Mengecilkan dan mengencangkan otot dinding perut

Mengencangkan otot dinding perut dalam posisi merangkak

Mengencangkan otot dinding perut dalam posisi merangkak

Latihan untuk mengembalikan ukuran liang senggama

Bagaimana latihan untuk ibu setelah melahirkan dan berikan contoh gambarnya !

Berikut ini adalah latihan untuk ibu setelah melahirkan dan lihat gambar :

1. berbaring dengan lutut ditekuk. Tempatkan tangan di atas perut di bawah area iga-iga. Nafas dalam dan lambat melalui hidung dan kemudian keluarkan melalui mulut. Kencangkan dinding abdomen untuk membantu mengosongkan paru-paru.

2. Berbaring terlentang, lengan dikeataskan di atas kepala, telapak terbuka ke atas. Kendurkan tangan kiri sedikit dan regangkan lengan kanan. Pada waktu yang bersamaan rilekskan kaki kiri dan regangan penuh pada seluruh bagian kanan tubuh. Ulangi pada sisi yang lain.

3. Kontraksi vagina. Berbaring terlentang, kedua kaki sedikit diregangkan. Tarik dasar penggul, tahan selama tiga detik dan kemudian rileks. Lanjutkan ini pada posisi berdiri dan duduk.

4. Memiringkan panggul. Berbaring, lutut ditekuk. Kontraksikan atau kecangkan otot perut sampai tulang punggung mendatar dan kencangkan otot-otot bokong, tahan selama 3 detik dan kemudian rileks.

5. Setelah hari ketiga, berbaring terlentang, lutut ditekuk, lengan dilunjurkan ke lutut, angkat kepala dan bahu kira-kira 45( tahan 3 detik dan rilekskan dengan perlahan.

6. POsisi yang sama seperti di atas, temaptkan lengan lurus di bagian lutut kiri, ulangi pada lutut kanan.

DAFTAR PUSTAKAEisenberg, Arlene, 1996, Kehamilan, Apa yang Anda Hadapi Bulan per Bulan?, Heidi E. Murkoff, Sandee E. Hathaway, Alih bahsa, Susi Purwoko, editor, Surya Satyanegara, Jakarta: Arcan

Manuaba, Ida Bagus Gde, 1999, Memahami Kesehatan Reproduksi Wanita, Jakarta: Arcan

Buku Panduan Praktis pelayanan Kesehatan Maternal dan Neonatal, 2002, JakartaOLEH :

SISKA RATNA AMELIANIM: 2005 12 192

LATIHAN SENAM

PASCA

MELAHIRKAN

PENTING LHO

_1225186164.bin