LATIHAN FISIK UNTUK PEMAIN USIA MUDA

Oleh:Herwin

Dosen Jurusan Pendidikan Kepelatihan FIKUNY

ABSTRAK

Permainan sepakbola saat ini merupakan permainan yangatraktif dan menarikuntuk ditonton. Dengan durasi waktu permainan2 kali 45 menit, banyak kemampuan teknik dan gaya permainanditampilkan oleh seorang pemain. Permainan sepakbola moderndewasa ini bany'ak diperagakan oleh pemain yang memilikikemampuan teknlk yang baik. Di samping itu kemampuan fisikmerupakan kemampuan dasar yang perlu dimilikioleh pemain untukmenunjang kemampuan lainnya. Pemain akan lebih memiliki rasapercaya diri yang tinggi apabila memiliki kemampuan fisik yangprima.

Kemampuan fisik, merupakan komponen biomotor yangdiperlukandalam permainan sepakbola untuk disusun dalam programlatihan. Kondisi fisik tidak dapat ditingkatkan dan dikembangkanhanya dalam waktu sesaat atau dalam beberapa pertemuan saja,melainkan perlu dilakukan dalam jangka waktu yang relatif lama.Bahkan oleh beberapa ahli kondisifisil<,untuk mencapai kondisifisikyang baik diperlukan latihan yang kontinyu dan progresif. Hal iniberarti latihan kondisifisikperlu dilakukansejak usia dini, tergantungcabang olahraga yang dilakukan. Demikian pula dengan cabangolahraga sepakbola, perlu ditingkatkandan dikembangkansejak usiadini dengan memperhatikan proses pertumbuhan dan perkembanganmotorikanak.

Kata Kunci:KondisiFisik,KomponenBiomotor,UsiaMuda

Perkembangan olahraga demikian pesatnya dilakukan olehsemua tingkatan usia, baik cabang olahraga individual maupunolahraga beregu semakin diminati oleh masyarakat. Tujuanseseorang dalam melakukan olahraga tersebut bermacam-macam,ada yang bertujuan untuk sekedar mengisi waktu luang, rekreasi,kesehatan, kebugaran, gengsi, atau untuk pencapaian prestasi.

Olahraga yang bertujuan untuk mencapai prestasimemerlukan proses latihan secara detail dan terukur dengan benar,

Laahan Fisik Untuk Pemain Usia Muda (HelWin) 75

baikyangsifatnyaindividualataupunberegu.Olehkarenaitutakaranatau dosis latihan sangat menentukan tingkat keberhasilanprestasiyang diraih. Sepakbola sebagai cabang olahraga permainan yangdigemari oleh masyarakat seantreo dunia dan oleh semua lapisanmasyarakat, merupakan olahraga yang dapat dikategorikan murah,karena dapat dilakukan di lapangan kecil ataupun besar tanpamenggunakan alas kaki alias tanpa menggunakan sepatu. Namunsaat sepakbola sebagai olahraga prestasi, menjadi sangat mahal,karena memerlukan proses latihan yang cukup lama danperlengkapanlatihanyang cukup banyak.

Berdasarkan pengalaman, kinerja dalam olahraga dapatdidasarkan pada atlet yang besar, gizi yang baik, improvisasiteknikmelatih, perubahan teknologi, ilmu kesehatan olahraga yang baik,dan program kondisioning yang ilmiah (Stone and Kroll, 1991: 3).Lebih lanjut dinyatakanoleh Stonedan Kroll (1991: 3), bahwa latihandan program kondisioning memiliki peran yang besar dalammeningkatkan kinerja olahraga, khususnya olahraga prestasi.Demikian pula halnya dengan permainan sepakbola yang yangdimainkan selama 2 x 45 menit, memerlukan kondisi fisik yangmemadai bagi para atletnya. Untuk mencapaikondisi fisik yang baik,seorang atlet memerlukan latihan secara kontinyu dengan programyang baik, dan materi latihan yang lengkap seperti latihan teknik,taktik, dan mental. Latihan kondisioning diperlukan untukmeningkatkan kapasitas sistem pendukung, khususnya kerja otot(Stone dan Kroll, 1991: 4). Hal ini menunjukkan kerja sistem organtubuh dan lebih fokus lagi kerja otot sangat tergantung pada hasillatihan peningkatankondisi fisik yang dilakukan.

Untuk menjadi seorang pemain sepakbolayang baik, dimulailatihan pada usia 8 atau 10 tahun. Usia puncak pencapaianprestasipada usia 18-20tahun, hal ini menunjukkan untuk mencapaiprestasipuncakseorangpemainsepakbolaperlu waktu kurang lebih 10 tahunlatihan. Kalauseminggu latihan pagi sore sebanyak5 hari dan setiap

76 JumalOlahraga Prestasi Volume 2, Nomor 1, Januari 2006 : 75 - 92

latihan lamanya 2 jam, berarti seminggu latihan sebanyak 10 kalidan dilakukan selama 20 jam latihan. Berarti selama 10 tahunmenghabiskan52 minggu dikalikan 10 dan melakukan20 jam latihan,hal ini berarti membutuhkan 1040 jam. Hitung pula berapa kalori

keluar dan harusdiganti, berapa banyaksepatu dan kaos yang harusdigunakan selama waktu tersebut. Dengan demikian betapamahalnyalatihan sepakbolauntuk mencapaiprestasipuncak!Demikian pula halnya dengan pembinaan latihan kondisi fisiksepakbola hendaknya dimulai dari usia muda, sehingga pada usiaemas, dapat diperoleh hasil kinerja yang optimal. Artinya latihan.meningkatkan kondisi fisik dapat dilakukan sejak awal, meskipunharus memperhatikan prinsip pengembangan kondisi fisik umumyang disesuaikandengan kemampuandan usiaatlet.

LATIHANFISIK

Permainansepakbolayang dimainkan dengan lapanganyanglebar memerlukangerakan yang kompleks.Sebagaicabangolahragayang gerakan bola datang dan perginya tidak teratur, makakemampuan bergerak dengan cepat untuk mengontrol, berlarimenjemput bola, melompat, lari cepat, berhenti tiba-tiba, ataupunberkelit sangat diperlukan. Hal ini menunjukkan bahwa permainansepakbolamemerlukanunsur-unsurkondisi fisik yang prima. Unsur-unsur kondisi fisik yang perlu dilatihkan meliputi komponenbiomotor,seperti daya tahan, kekuatan, kecepatan, power, kelincahan,kelentukan,dan koordinasi.

Latihan fisik yang tepat sangat mempengaruhi tingkatpenampilan seseorang pemain sepakbola. Untuk mendukungkemampuan lainnya, seorang pemain dapat tampil baik dan primabila mempunyai kondisi fisik yang baik. Kondisifisik yang baik hanyadapat dicapai bila pemain melakukan latihan secara benar danpembebanansecara tepat selama proses latihannya. Melalui latihankondisi fisik, hasil yang dapat diperoleh oleh pemain adalah; sistem

Latihan Fisik Untuk Pemain Usia Muda (HefWin) 77

pengaturankalori, pengaturanberat tubuh, pengaturantingkat stress(t~kanan), interaksisosial,penurunanresiko cedera atau gangguankesehatan, pencapaian imajinasi diri, dan perasaan yang baik(Bouchard, Claude, et.al., 1992: 181). Oengan melihat keuntunganyang diperoleh dari latihan kondisi fisik, berarti kekhususan latihanperlu diatur dan dimulai sejak usiamuda.

Usia pemain sangat menentukantingkat pembebananlatihanyang dilakukan. Pemainusia muda akan sangat berbeda takarannyadibandingkan dengan pemain remaja atau senior, hal itu sesuaidengan prinsip latihan yang sifatnya individual dan progresif. Artinya,pemain dalam melakukan latihan dimulai dengan pembebananyangrendah, meningkat sesuai dengan pencapaian penampilan atauprestasi dan tingkatan usia pemain tersebut. Latihan kondisi fisiktidak dapat dilakukan begitu saja, karena bila salah akanmengakibatkan gangguan sistem syaraf, sistem otot, jantung danparu-paru. Oleh karenanyaperlu memperhatikankomponenbiomotoryang terlibat dalam permainansepakbola.

KOMPONENBIOMOTOR DALAMSEPAKBOLA

Permainan sepakbola merupakan permainan kelompok yangmelibatkan unsur fisik, teknik, taktik, dan mental. Permainanyangmemerlukangerakan pemaincukup banyakini memerlukanperhatiandalam peningkatannyamelalui proses latihan yang lama. Komponenfisik sebagai dasar untuk dilatihkan dalam proses permainansepakbolabersama-samateknik, maka dapat dilihat dari pergerakandalam permainan di lapangan yang sangat kompleks. Oi antarakomponen biomotor yang penting adalah daya tahan, kekuatan,kecepatan, power, keseimbangan, kelincahan, dan kelentukan.Treadwell (1991: 63-65) menyatakan bahwa komponen fisik yangdibutuhkan sebagai unsur biomotor pemain sepakbola adalah (1)

endurance, (2) aerobic endurance, (3) muscular endurance, (4)

anaerobic endurance, (5) speed, (6) power, (7) flexibility, (8)

78 JumalOlahraga Prestasi Volume 2, Nomor 1, Januari 2006 : 75 - 92

strength, dan (9) body composition. Semua komponen fisiktersebutdiperlukan dalam bentuk integrasi dengan kemampuan teknikpemain.

Komponen biomotor dalam permainan sepakbola tersebutperlu dilatihkansejak usia muda, yaitu sejak usia 10-12 tahun. Olehkarena itu, dalam melatihkan komponen biomotor ini, memerlukanprogram latihan yang benar dan baik. Proses latihan yang benardapat dilakukan melalui perencanaan latihan yang benar dan baikdengan memperhatikanprinsip-prinsiplatihan.

PRINSIP DASAR LATIHAN

Latihanyang dilaksanakan oleh pemain perlu memperhatikanbeberapa prinsip latihan yang mendasar. Dalam teori latihanbeberapa komponen yang terlibat dalam proses latihan perludiperhatikan dan dilaksanakan.Treadwell (1991: 66-67) menyatakanbahwa dalam permainan sepakbola perlu dilatihkan kemampuanpemain dengan memperhatikan specificity (kekhususan), overload(pembebanan), motivationand discipline(motivasi dan disiplin),danreversibility. Sukadiyanto menyatakan prinsip latihan meliputiindividual, adaptasi, beban lebih (overload), progresif, spesifikasi,bervariasi, pemanasan dan pendinginan, periodesasi, berkebal;kan,beban moderat, dan latihan harus sistematik (2002: 14). Pada awallatihan sepakbola, latihan kondisi fisik digabungkan dengan latihanteknik. Seiring dengan pertumbuhan dan perkembangan motorikanak, maka latihan kondisi fisik secara khusus saat anak sudahmemasuki tahap pertumbuhan dan perkembangan yangdiperbolehkan. Hindarilatihan yang berlebihan bagi pemain pemula.Pelatih atau orang tua jangan memaksakan program latihan yangberat bagi pemain usia muda. Dengan memaksa latihan keras di awallatihan dan umur yang masih muda akan mengakibatkan gangguanfungsi pada saat usia dewasa.

Latihan Fisik Untuk Pemain Usia Muda (Herwin) 79

- -

KARAKTERISTIKUSIA MUDA

Prestasi puncak seseorang memerlukan wakjtu latihan yangcukup lama. Oleh karena itu proses latihan kondisi fisik perludilakukan sejak usia muda. Cabangolahraga sepakbola,umur latihandapat drlakukan mulai usia 10-12 tahun (Bompa, 2000: 8). Dalamproses latihan sifatnya masih memulai aktivitas permainansepakbolasebagai perkenalan, belum secara khusus dilakukan. Untuk kondisifisik diperoleh melalui latihan teknik yang dilakukan, secara alamiakan mempengaruhi sistem dalam tubuh pemain tersebut. Latihanfisik pada umur awal ini merupakan latihan yang sifatnya umum.Sedangkanlatihan kondisifisik khusus,dapat dimulai pada usia 14-16

tahun dengan pertimbangan pertumbuhan tulang dan otot yangsudah mendekati usia matang (Bompa,2000: 8).

Bentuk latihan teknik dapat dilakukandengan latihan fisiksecara bersama-samapada usia muda. Gagal pada usia ini, makaakan gagaI pencapaian kondisi puncak pemain tersebut. Sebagianpelatih telah menentukan latihan fisik secara khusus pada usia mudaini, namun hasilnya dapat dilihat pada usia tersebut. Seiring denganpertumbuhan yang sudah dipaksakantersebut mengalamigangguanpada usia remaja atau dewasanya, di mana kondisi fisik tersebutsudahtidak dapat ditingkatkan secaraoptimal.

Kegagalaninilah yang menjadi kontroversi di kalanganpelatihdan ilmuwan, bahwa pencapaianprestasi dapat diperoleh sejak usiamuda, khususnya untuk pencapaian kondisi puncak. Perdebataninisebenarnyatidak perlu terjadi bila pelatih memiliki dasar dan sikapyang ilmiah, dengan mengetahui prinsip dasar latihan denganmemperhatikanpertumbuhandan perkembangananak.

BENTUK PENGEMBANGAN LATIHAN FISIK BAGI PEMAINUSIA MUDA

pesatnya perkembangan teknologi, mengakibatkan cepatnyapenyebaran pengetahuan tentang keilmuan dalam peningkatan

80 Jumal Olahraga Prestasi Volume 2, Nomor 1, Januari 2006 : 75 - 92

kondisi fisik melalui latihan. Program latihan kondisi fisik dilakukansesuai dengan tahapan latihan dalam program latihan, yaitu periodepersiapan umum dan khusus, periode latihan pra kompetisi dankompetisi, dan periode transisi. Hal ini penting, sehingga seorangpelatih dapat menentukan bentuk latihan yang tepat bagi pemain.Pesepakbola tanpa memiliki kondisi fisik yang baik, maka akankesulitan dalam melakukan faktor-faktor keterampilan lainnya

(Worthington, Eric, 1984: 12). Lebih lanjut Treadwel menyatakanbahwa kinerja dalam sepakbolamerupakanproduk semuafaktor fisikdan mental individual.Tentu saja semuanyasangat tergantung padasomatotipetubuh, tinggi, berat badan,dan usia (1991: 62).

Bentuk-bentuk latihan kondisi fisik bagi pemain usia mudahendaknya disesuaikan dengan karakter usia tersebut. Bert vanLingen Direktur Teknik KNVB menyatakan "let the game be theteacher', yang artinya melalui bentuk latihan permainan dapatdigunakan sebagai sarana belajar bagi pemain usia dini (GaneshaPutera,2005: 3). Hal ini pula yang menguatkanbahwalatihan kondisifisik bagi pemain usia muda tidak dapat dipaksakandengan latihankhusus kondisi fisikoDengan mempertimbangkanresiko cedera yangsangat mungkin terjadi pada usia pertumbuhan tulang dan otot ini,maka latihan khususpeningkatankondisifisik sebaiknyadihindari.

Penyusunanprogram latihan bagi pemain usia muda padacabang olahraga sepakbolahendaknyamemperhatikankarakter usiatersebut yang masih banyak memerlukan bentuk-bentuk permainan.Latihan kondisi fisik dapat diberikan dengan menuangkan aspek-aspek yang dibutuhkan dalam permainan sepakbola dalam bentuk-bentuk permainan. Fokus latihanini adalah melalui permainan baikdengan atau tanpa bola, anak secara tidak langsung mendapatkanpengaruh peningkatan kondisi fisik, dan latihan dilakukan secaramenyenangkan.Pembinaanusia muda bertujuan untuk menanamkankecintaan pada sepakbola (Ganesha, 2005: 3). Usia muda adalahawal untuk mencapaiusiaemasdalam pembinaanolahragaprestasi.

Latihan Rsik Untuk Pemain Usia Muda (HelWin) 81

...,;iI '-:'~..

-- -- -

~ ".

Contoh-contoh bentuk latihan kondisi fisik tersebut lebih tepatI

kalau dibuat dalam bentuk latihan dalam a small-sidedgames.Latihan a small-sided games menunjukkan makna, bahawa latihan

. ' : ".-' .~Hak~kan.dalam bentuk lapangan dengan ukuran lapangan dalam" bentuk petak-petak (grids) mini dimulai dari ukuran 5 x 5 meter, 5 x

.10 meter, ,10 x 10 meter, disesuaikan dengan sasaran latihan yang

ditentukan. Pembatas lapangan dapat digunakan cone (pembatas),atau tiang bendera, corong minyak tanah yang berwarna warni, atau

'batok kelapa. Perlengkapan lainnya adalah rompi dua warna, dan

media lainnya stick bar (stik yang lurus) dari plastik atau pralon.

Bentuk~bentuk latihan bagi pemain usia muda harus dimulai

dari yang paling sederhana, mudah dilakukan, dan menyenangkan

dengan unsur permainan. Pelatih harus memperhatikan kesempatan

istirahat dengan interval yang cukup, karena anak-anak usia dini

. cepat mengalami kelelahan. Jumlah pengulangan dan volume latihan

':sailgatperlu diperhatikandan instruktur atau pelatih secara hati-hati'.:hqrus memonitor interval istirahat yang cukup (Bompa, 2000: 16).

lebih lanjut Bompa menyatakan pembebanan secara progresifpenting dilakukan dengan memperhatikan metode pentahapan (stepmethod). Untuk anak-anak usia muda, peningkatan beban latihan

,.dilakukan selama dua sampai tiga minggu, kemudian menurunselama satu minggu (2000: 17). Bagan berikut merupakan bentukpeningkatanbeban latihan untuk siklustiga minggu.

- ..-.

, Gainbar 1. Peningkatan beban latihan untuk siklus tiga minggu (Sampat 2000: 18)

.82 JumalOlahraga Prestasi Volume 2, Nomor 1, Januari 2006 : 75 - 92

21 3

Progressive increase Regeneration

Bompa (2000: 18) menjelaskan bahwa peningkatan bebanlatihan harus dilakukan secara progresif, agar adaptasi terhadapaktivitas memiliki waktu yang cukup. Penurunan secara perlahanharus dilakukan saat anak-anak mulai menunjukkan kelelahan pada

minggu ketiga. Hal ini perlu dilakukan agar masa pemulihan(recovel}1 cukup dimiliki sebelum peningkatan beban latihanberikutnya. Lebih lanjut dinyatakan oleh Bompa bahwa strukturlatihan harus jelas memuat pembebanan latihan secara progresifsetiap minggunya.Tabel berikut menunjukkantakaran pembebananlatihan secara progresif dilakukan setiap minggu selama periodelatihan (Bompa,2000: 19).Tabel1. Struktur LatihanperMinggu

Pengembangan bentuk-bentuk latihan untuk pengembangan

kondisi fisik bagi pemain usia muda dalam sepakbola dapat dilakukan

dengan mempertimbangkan hal-hal tersebut di atas. Berikut contoh

bentuk-bentuklatihanyang disesuaikandenganusia pertumbuhan.dan perkembangananak dalam permainansepakbola.Latihan masihbersifat umum dan digabungkandalam bentuk permainandan latihanteknik.

1. Latihan untuk meningkatkan daya tahan aerobiki melaluipermainan menghalau bom (gambar 2).Perlengkapan: rompi dua warna 8 buah, bola, stop watch,cones

Latihan Fisik Untuk Pemain Usia Muda (HefWin) 83

Senin Selasa Rabu Kamis Jum'at Sabtu Minggu

Latihan Latihan Latihan Latihan LatihanLibur

Liburringan intensif intensif ringan game

---

setiap pemain untuk aktifmelaksanakan,membantu,

Perhatian pelatih: mengawasibergerak dengan berlari dalamataupun saat menghalang-halangi.Petunjuk latihan: Dua tim terdiri masing-masing 4 pemain,masing-masing menggunakan rompi yang berbeda (dua warna).Selanjutnya setelah diundi, tim yang menguasai bola (bom)berusaha melindungi born dan membawanya dengan tanganmemasuki daerah lawan. Sementara tim lawan yang tanpa bornberusaha menghalau pemain yang membawa born dengan tanganmemasukiwilayahnyadengan cara mengahalang-halangi.Apabilatim lawan yang membawa born berhasil masuk daerah lawan,maka mereka meletakkan bom dan kembali ke daerah mereka.

Sebaliknya born yang sudah diletakkan tadi, berusaha untukdibuang atau dikembalikan dengan membawanya ke daerahlawan. Demikianseterusnya dilakukanselama 5 menit bergantiandan diulangisebanyak2-3 kali.Bagitimyangberhasilmeletakkanlebih banyak ke daerah lawan, maka tim tersebut sebagaipemenangnya. Dituntut banyak bergerak dengan berlari dankerjasama untuk memindahkan born tersebut. Bila selesaidilanjutkandengan latihanpenguasaan teknik dasar.

Gambar 2. PermainanMenghalauBorn

84 JumalOlahraga Prestasi Volume 2, Nomor 1, Januari 2006 : 75 - 92

..

i @@ @ @.

1@ @ @ @

@

2. Latihan untuk meningkatkan kekuatan; melaluipermainan tukang angkut (gambar 3).Perlengkapan: rompi dua warna 4 buah, bola, stop watchcones

Perhatian pelatih: mengawasi setiap pemain untuk aktifbergerak dengan berjalan jongkok dan berjingkat dalammelaksanakantugas ataupun saat menghalang-halangi.petunjuk latihan: Dua tim terdiri masing-masing 2 pemain,masing-masing menggunakan rompi yang berbeda (dua warna).Selanjutnya setelah diundi, tim yang menguasai bola berusahamelindungi bola dengan cara membawanya dengan meletakanbola di atas kepala dan berjalan jongkok memasukidaerah lawan.Sementara tim lawan yang tanpa bola berusaha menghalaupemain yang membawa bola yang memasuki wilayahnyadengancara mengahalang-halangi dengan berjalan jingkat. Apabila timlawan yang membawa bola berhasil masuk daerah lawan, makamereka meletakkan bola pada daerah yang ditandai dan kembalike daerah mereka dengan berjingkat. Sebaliknyabola yang sudahdiletakkan tadi, bagi pemain yang kalah berusaha untukmengembalikan dengan membawanya ke daerah lawannyadengan cara yang sama. Demikianseterusnya dilakukan selama2-3 menit bergantian dan diulangi sebanyak 2-3 kali. Bagi timyang berhasil meletakkan lebih banyak ke daerah lawan, makatim tersebut sebagai pemenangnya. Dituntut banyak bergerakdengan berjalan jongkok dan berjingkat dan kerjasama untukmemindahkan bola tersebut. Bila selesai dilanjutkan denganlatihan penguasaan teknikdasar.

Latihan Fisik Untuk Pemain Usia Muda (Herwin) 85

---

3. Latihan untuk meningkatkan kelincahan, denganpermainan balap zig-zag (gambar 4).Perlengkapan: rompi dua warna 4 buah, bola, stop watch,cones

Perhatian pelatih: mengawasi setiap pemain untuk aktifbergerak dengan berlarizig-zag dengan cepat melewati cones.Petunjuk latihan: Dua tim terdiri masing-masing 4 pemain,masing-masing menggunakan rompi yang berbeda (dua warna).Selanjutnya kedua tim masing-masing yang menguasai bolaberusaha melindungi bola dengan cara membawanya dengantangan dengan melewati cones dengan cara zig-zag dan kembalisambil menyerahkan bola ke ternan berikutnya, dilakukansecepat-cepatnya. Sila keempat pemain telah selesai, makadilanjutkan dengan cara kedua yaitu menggiring bola melewaticones hingga selesai semuanya. Tim yang lebih dulumenyelesaikan permainan merupakan pemenang balap tersebut.

86 JumalOlahraga Prestasi Volume 2, Nomor 1, Januari 2006 : 75 - 92

Demikian seterusnya dilakukan hingga selesai dan diulangisebanyak 2-3 kali. Bagi tim yang berhasil meletakkan lebihbanyak ke daerah lawan, maka tim tersebut sebagaipemenangnya.Pemaindituntut banyak bergerak dengan berjalanjongkok dan berjingkat dan kerjasama untuk memindahkanbolatersebut. Bila selesai dilanjutkan dengan latihan penguasaanteknik dasar.

4. Latihan untuk meningkatkan kecepatani melaluipermainan peluru kendali (gambar 5)Perlengkapan: rompi dua warna 4 buah, stop watch,conesPerhatian pelatih: mengawasi setiap pemain untuk aktifbergerak dengan berlari secepat-cepatnyadengan cara zig-zagmelewati cones.

petunjuk latihan: Dua tim terdiri masing-masing 4 pemain,

masing-masingmenggunakanrompi yang berbeda (dua warna).Setelah ada aba-aba dari pelatih, selanjutnya kedua tim masing-masing dimulai dengan pemain urutan pertama berusaha berlarisecepat-cepatnyadengan melewati cones dengan cara zig-zagdan kembali dengan cara yang sama, dilakukan secepat-cepatnya, kemudian dilanjutkan oleh teman berikutnya hingga

"Liltihan Rsik Untuk Pemain Usia Nuda (Herwin) 87

selesai. Bila keempat pemain telah selesai, maka dilanjutkan

dengan orang pertama hingga setiap anggota tim melakukan laricepat dua kali.

Tim yang lebih dulu menyelesaikan permainan merupakanpemenangnya.Demikianseterusnyadilakukan hingga selesaidandiulangisebanyak2-3 kali. Bagi tim yang berhasilmeletakkanlebih banyak ke daerah lawan, maka tim tersebut sebagaipemenangnya.Pemaindituntut berlari secepatnyaseperti pelurukendali dan kerjasama untuk melakukan tugas tersebut. Bilaselesaidilanjutkan denganlatihan penguasaanteknik dasar.

Gambar S. Permainan Peluru Kendali

5. Latihan untuk meningkatkan kelentukan; melaluipermainan mencabut rumput (gambar 6).Perlengkapan: rompi dua warna 4 buah, stop watch,conesPerhatian pelatih: mengawasi setiap pemain untuk aktifbergerak dengan berlari sambil membungkuk membawa bola

88 JumalOlahraga Prestasi Volume 2, Nomor 1, Januari 2006: 75 - 92

menyentuh rumput secepat-cepatnya dengan cara zig-zagmelewati cones.

Petunjuk latihan: Dua tim terdiri masing-masing 2 pemain,masing-masingmenggunakan romp; yang berbeda (dua warna).Selanjutnyasetelahaba-aba, pemainterdepan masing-masingtimyang menguasai bola berusaha melindungi bola dengan caramembawanya dengan membungkuk dan melewati cones, sertakembali dengan cara yang sama, bila sudah sampai dilanjutkanoleh ternan berikutnya.Tim yang lebih dulu menyelesaikan permainan merupakanpemenangnya.Demikianseterusnyadilakukan hingga selesaidandiulangi sebanyak 2 kali. Bagi tim yang berhasil kembali ketempat awal, maka tim tersebut sebagai pemenangnya. Pemaindituntut berlari secepatnya dengan membungkukkan badanseperti mencabut rumput untuk melakukan tugas tersebut. Bilaselesaidilanjutkan dengan latihan penguasaanteknik dasar.

20 m

r

Pelatih

10 m

1

Gambar 6. Permainan Mencabut Rumput

89Latihan Fisik Untuk Pemain Usia Nuda (HelWin)

~iri .~m~h ~.mw~ li~ihin ~.n~.m~iniin ~gngi~ifi~i~tersebut, dapat dimodifikasi untuk ukuran waktu, ukuran lebarlapangan (grid) jumlah pemain yang terlibat, jenis dan warna rompi,jumlah bola yang digunakan. Selanjutnyadalam program semesteranatau bulanan dapat dijabarkan bentuk-bentuk latihan kondisi fisiktersebut dengan variasi latihan yang menarik dan menyenangkanpemain usia muda. Bila hal ini dilakukan dengan baik, makapeningkatan kondisi fisik pemain secara tidak langsung akandiperoleh.

DISKUSI

Pelatihdalam memberikanbentuk latihan kondisi fisik pemainusia muda perlu memperhatikan faktor pertumbuhan danperkembangan anak, serta memperhatikan karakter pemain usiamuda. Penghargaanperlu diberikan bagi yang menang atau berhasilmelakukantugas dengan baik dan hukuman bagi pemain yang tidakberhasil melakukan tugas dengan baik dalam batas mendidik. Usiamuda merupakan fondasi untuk memulai latihan sepakbola dansebagai dasar pembentukan fisik awal. Oleh karena itu seorangpelatih harus pandai membuat program atau sesi latihan yangmenarik dan meningkatkan motivasi pemain. Kesalahanpemberianlatihan fisik pada usia muda akan mengakibatkan kegagalanpencapaiankondislfisik yang baik pada usiadewasa.

PENUTUP

Keberhasilan pencapaian prestasi puncak seorang pemainbola perlu dibekali melalui latihan yang berkesinambungan danprogresif, dengan bentuk-bentuk latihan yang menyesuaikandengankondisi permainan sesungguhnya. Dengan takaran yang tepat dandimulai sejak usia muda, maka penguasaan kondisi fisik, sertakomponen lainnya akan terpenuhi. Memperhatikan waktu untuk

90 JumalOlahraga Prestasi Volume 2, Nomor 1, Januari 2006 : 75 - 92

istirahat adalah penting, agar anak memiliki waktu pemulihan untukadaptasi latihan berikutnya dengan baik.

Pelatih hendaknyapandai memberikan ben,tuklatihan kondisifisik dalam bentuk permainan bagi pemain usia muda dengan

mempertimbangkan faktor pertumbuhan dan p~rkembangan anak.Karakter pemain usia muda yang perlu diberikan penghargaan(reward) berupa pujian bagi yang menang dan berhasil melakukantugas dengan baik dan hukuman (punishment) berupamengumpulkan conesatau rompi dan peralatan latihan lainnya bagipemainyang tidak berhasil melakukantugas dengan baik. Usiamudamerupakan fondasi untuk memulai latihan sepakbola dan sebagaidasar pembentukan fisik awal. Seorang pelatih harus memilikipengetahuan tentang pertumbuhan dan perkembangan anak danilmu tentang kepelatihan umum dan khususnya cabang olahragayang ditekuni. Akhirnya seorang pelatih dituntut untuk mampumembuat program latihan atau sesi latihan untuk meningkatkankondisi fisik yang baik, menarik, dan mampu meningkatkan motivasipemain.

SUMBER PUSTAKA

Bompa, Tudor O. 2000. Total Training for Young Champion.Champaign,IL.: HumanKinetics.

Bouchard, Claude, et.al., 1992. Physical Activity Sciences. Illinois:HumanKineticsBooks.

Ganesha Putera, 2005. Biarkan Permainan Menjadi Guru dalamKickOff: Media Kepelatihan Sepakbola. Yogyakarta: KickOffStudies Media.

Stone, William J. and Kroll, William A., 1991. Sport Conditioning andWeight Training: Program for Athletic Competition. 3rd Edition.Dubuque, Iowa: Wim C. Brown Publisher.

l.iJtihan FlSik Untuk Pemain Usia Nuda (HelWin) 91

Sukadiyanto. 2002. Teari dan Metodologi Melatih Rsik Petenis.)'g~Yi~il1ii fi~Ylti~ limy KeQI~hra~~gn,UniYer~itg~NegeriYogyakarta.

Treadwell, Peter. 1991. Skillful Soccer. London: A & C Black.

Worthington, Eric. 1984. The Coach: Coach's Manual. Melbourne:The Broken HillProprietary Company, Ltd.

92 Jumal Olahraga Prestasi Volume 2, Nomor 1, Januari 2006 : 75 - 92