Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

download Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

of 14

Transcript of Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

  • 8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

    1/14

    Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar

    Perut Rata

     

    Crunch merupakan jenis olahraga yang sering dilakukan oleh orang yang ingin memiliki perut yang indah. Crunch sendiri mempunyai jenis varian latihan berbeda, dan tidak sedikit

    orang yang belum mengetahuinya.

    Tidak sedikit juga orang yang melakukan latihan crunch namun hasil yang didapatkan tidak

    kunjung muncul. Bisa jadi karena langkah crunch tidak dilakukan dengan benar. Berikut

    adalah beberapa jenis crunch yang bisa Anda lakukan lengkap dengan caranya.

    Regular Crunch

  • 8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

    2/14

    • Berbaring telentang di lantai

    • Telapak kaki tepat di lantai dan tekuk lutut Anda

    • Tangan berada di belakang kepala sebagai bantalan

    • Dorong tubuh ke atas, kaki tetap berada di lantai

    • Turunkan tubuh dengan perlahan, dan ulangi gerakannya

     

    Reverse Crunch

  • 8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

    3/14

     

    • Berbaring di lantai

    • Letakkan tangan sejajar dengan pinggul

    • Angkat lutut hingga kira-kira membentuk sudut ! derajat

    • Turunkan kaki hingga membentuk sudut "# derajat, namun tidak menyentuh lantai

    • Tarik lutut ke arah dagu

    • $embalikan posisi kaki pada sudut ! derajat

    • %langi &! sampai '! repetisi

     

    Crunch Twist

    • Berbaring di lantai dan tekuk lutut

    • Tangan berada di belakang kepala menyiku horisontal

    • Angkat tubuh Anda secara menyilang, siku kiri ke arah lutut kanan

    • (elama latihan, kepala tetap tegak dan searah dengan siku

  • 8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

    4/14

    • %langi dan lakukan seimbang antara kanan dan kiri

     

    Bicycle Crunch

    • Berbaring di lantai, tangan menyiku horisontal di belakang kepala

    • Angkat kaki lurus kira-kira "# derajat

    • Tekuk lutut kiri untuk bertemu dengan siku kanan

    • Angkat badan dan tekuk bahu Anda agar tidak terlalu berat

    • %langi gerakan, juga pada arah sebaliknya

     

    Vertical Leg Crunch

  • 8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

    5/14

    • Berbaring di lantai

    • Angkat kaki lurus ke atas dan silangkan lutut

    • Letakkan tangan lurus searah pinggang

    • Angkat bahu perlahan, dan letakkan kembali

    • %langi hingga beberapa repetisi

    Bagaimana tantangan ini harus diikuti? Dalam 30 hari, Anda harus rutin

    melakukan latihan sit-up, crunch, leg raise (berbaring sambil mengangkat kedua

    kaki 30 derajat) dan planking. Intensitas dan rekuensi latihan terus bertambah

    dari hari ke hari. Dimulai dengan !" kali sit-up, " kali crunch, " kali leg raise dan

    !0 kali planking di hari pertama. #emudian bertambah jadi $0 sit-up, % crunch, %

    leg raise dan !$ planking di hari kedua, dan seterusn&a. 'etiap tiga hari, Anda

    bleh beristirahat selama satu hari.

    % sisi *atihan +engencangkan *engan

  • 8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

    6/14

     

    Bagaimana caranya mendapatkan tubuh bagian atas yang ramping dan kuat) (emua orang

     pasti menginginkan bagian tubuh yang sehat dan kuat untuk melakukan aktivitas dan atau

    meningkatkan penampilan. Beberapa tips di ba*ah ini adalah posisi latihan yang bisa

    membuat lengan Anda kencang dan kuat. Tenang saja, posisi tersebut tidak lantas akan

    membuat Anda seperti +ulk tetapi bisa membuat lengan Anda ramping dan bersiap untuk

     beraktivitas.

     

     Best for all, latihan di ba*ah ini bisa Anda lakukan di rumah dengan menggunakan barang

    yang amiliar atau bahkan dengan hanya menggunakan berat tubuh Anda sendiri. Anda tidak

     perlu berinvestasi pada peralatan dan atau gadget yang mahal. Good luck!

     

    Tips untuk Anda lakukan jalan di tempat atau lompat-lompat kecil selama kurang lebih &

    menit setiap menyelesaikan satu posisi.

     

  • 8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

    7/14

    1.Roll-the-Ball with neven Push-!

    osisi ini baik untuk Anda yang membutuhkan kekuatan pada tubuh bagian atas.

    Tips Anda dapat menggunakan bola, tumpukan buku atau koran, kursi kecil, atau apa

     pun untuk menciptakan permukaan tidak rata.

     

    Cara tengkurap dan letakkan tangan kanan pada bola, tangan kiri di lantai. Dorong tubuh

    ke atas hingga posisi tangan maksimal, kemudian lakukan push up sebanyak # kali. /anti

     posisi bola ke tangan kiri, dan ulangi lagi.

     

    ".Pilates Bo#ing

    Baik untuk penggemar yoga dan pilates yang ingin membakar lemak di tangan.

  • 8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

    8/14

    Cara berdiri dengan kaki selebar pinggul, tekuk lutut Anda sedikit agak maju untuk

    menjaga tulang belakang tetap netral. $epalkan kedua tangan. Lakukan gerakan meninju

    lurus ke depan setinggi hidung Anda. Lakukan sebanyak &! kali.

     

    $.Clean an% Press &in%'ill

    Baik untuk Anda yang mempunyai hobi hiking.

  • 8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

    9/14

    Cara berdiri dan buka kaki selebar pundak. Ba*a barbel di tangan kanan, dorong tangan

    kiri untuk menyentuh kaki kiri dan tangan kanan ke atas. Lanjutkan dengan arah

    sebaliknya.

     

    (.)i! )eist Push-!

    Baik untuk Anda yang menginginkan lengan kencang.

  • 8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

    10/14

    Cara posisikan diri seperti gambar A dengan posisi lengan ! derajat. Angkat tangan

    kanan dan kaki kiri, putar tubuh bagian atas ke kanan sambil memindahkan kaki kiri ke

    arah ketiak seperti gambar B. angkat pinggul sampai berada dalam posisi meja 0gambar

    C1.

     

    *.Bice!s an% Ar' Circles

    Baik untuk Anda yang ingin mendapatkan kekuatan seluruh tubuh.

  • 8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

    11/14

    Cara berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dai pinggang, ba*a barbel seberat 2 atau &

    kg di setiap tangan Anda. 3aga tulang punggung tetap lurus, tekuk sedikit lutut Anda.

    Tekuk tangan kiri ke atas dan lakukan gerakan seolah memanggil seseorang. Lakukan

     bergantian dengan tangan kanan.

     

    +.Trice!s ,wing

    Baik untuk menghilangkan 4sayap kelela*ar5 di lengan Anda.

  • 8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

    12/14

    Cara berbaring di lantai dengan lutut ditekuk. Ba*a barbel di setiap tangan. 6aikkan

    lengan Anda lurus di atas kepala, jaga agar tidak menyentuh lantai. 6aikkan lengan

     bergantian sampai di depan kepala. %langi dan lakukan hingga & set.

     

    .!!osite Ar' / Leg Li0t

    Baik untuk Anda yang ingin lengan dan punggung yang kuat.

  • 8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

    13/14

    Cara posisikan tubuh seperti gerakan merangkak. 6aikkan lengan kanan Anda lurus

    searah kepala, di saat yang sama luruskan kaki kiri ke arah belakang. Tahan selama #

    detik. %langi pada lengan kiri.

     

    .2et-! Plank 

    Baik untuk Anda yang ingin mendapatkan bahu dan punggung yang kuat.

  • 8/17/2019 Lakukan Jenis Latihan Crunch Ini Agar Perut Rata

    14/14

    Cara mulai dengan berbaring miring, topang tubuh dengan tangan kiri Anda. Tekuk lutut

    dan pegang botol atau barbel di tangan kanan. Angkat botol atau beban hingga tangan

    lurus, dan lakukan gerakan tersebut berulang.