Kelas 7 1 materi penjasorkes pentingnya olahraga

OLAHRAGA PENTING DAN HARUS KELAS VII

MENGAPA HARUS BEROLAHRAGA

A. PENDAHULUANSelagi manusia masih hidup, tubuhnya harus selalu digerakkan. Karena hakikat manusia hidup adalah bergerak. Gerak merupakan kebutuhan utama manusia, karena dengan bergerak akan bisa menyebabkan suhu tubuh menjadi hangat dan dapat memperlancar peredaran darah, sehingga proses metabolisme dan antibodi bisa berlangsung dengan baik. Seseorang belum

bisa dikatakan memiliki kedisiplinan jika belum memiliki perhatian dan jadwal pribadi untuk meluangkan waktunya berolahraga. Sekalipun orang tersebut sudah dikatagorikan sukses, namun jika belum memiliki kegiatan olahraga dia belum dikatakan sukSes dalam hidupnya. Jika seseorang bekerja keras untuk mengumpulkan harta namun tidak berolahraga dengan rajin, maka dia hanya mengumpulkan harta atau uangnya untuk mengobati penyakitnya kelak. Bahkan, hartanya bisa habis ludes untuk biaya pengobatan. Dengan berolahraga seseorang akan memiliki daya tahan lebih baik dibandingkan dengan orang pada umumnya. Olahraga selain untuk menyehatkan dan membugarkan tubuh, juga memiliki aspek psikologis yaitu sebagai sarana refreshing atau hiburan, menghilangkan kejenuhan atau membuang stress, hidup lebih menyenangkan dan bergembira, lebih bersemangat, panjang umur, serta tampak lebih awet muda.

Rajin Olahraga Dapat Menambah Daya Tahan Tubuh, begitulah yang biasa dikatakan oleh

para ahli kesehatan.Tanpa sadar jika kita sering melakukan olahraga secara otomomatis

daya tahan tubuh kita akan meningkat.

Melakukan olahraga dengan teratur bisa mempengaruhi hormon yang ada di dalam

tubuh. Misalnya hormon adrenalin dan serotonin, dimana kedua hormon ini termasuk

hormon yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh kita. Jadi, jika salah satu hormon

meningkat, maka secara otomatis daya tahan anda akan ikut bertambah. Dengan rajin

SMPK KOSAYU 1 – MALANG – Robertus Jama, S.Pd. dan Drs. Tri Agus Iriandono


olahraga sebenarnya juga dapat memberikan banyak hal positif kepada tubuh kita, tidak

hanya menambah daya tahan tubuh, dengan rajin olahraga juga dapat menjaga jantung

kita agar tetap sehat.

Jantung merupakan organ inti di tubuh manusia, jika jantung mengalami masalah maka

akan secara otomatis tubuh juga akan mengalami gangguan. Rajin olahraga juga dapat

meningkatkan kinerja otak kita, membuat kita tidak cepat pikun dan dan tidak cepat tua.

Jadi seperti yang kita ketahui manfaat olahraga sangatlah banyak sekali. Selain

meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi resiko terkena penyakit yang bisa

disebabkan oleh virus atau bakteri, rutin berolahraga juga mampu meningkatkan kinerja

metabolisme tubuh menjadi lebih baik. Manfaat olahraga yang rutin tentu sangat

menguntungkan, kita akan terhindar dari resiko terkena penyakit seperti kanker usus,

mampu menurunkan kolesterol yang bisa menyebabkan penyakit jantung, menurunkan

tekanan darah tinggi, mengurangi resiko penyakit hati, ginjal ataupun sembelit.

B. OLAHRAGA YANG BENAROlahraga menjadi poin yang tak kalah penting. Rutin berolahraga akan membuat peredaran darah lancar sehingga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Tak usah melakukan olahraga yang berat, namun cukuplah berolahraga yang ringan semisal jalan kaki, atau jogging santai. Lakukanlan secara teratur. Banyak yang mengira dengan bekerja sehari-hari di rumah ataupun di tempat kerja sudah merupakan olah raga, namun ternyata tidak.

Kriteria olah raga diantaranya: 1. Continuous (berkesinambungan), misal: melakukan jogging 30 menit tanpa henti); 2. Rhytmic (berirama) maksudnya pilihlah olah raga yang membuat otot tubuh

berkontraksi dan berelaksasi secara teratur, missal: jogging, bersepeda, senam, berenang, dll;

3. Interval (selang seling antara gerakan yang cepat dan lambat), misal: 10 menit digunakan untuk jogging, 5 menit untuk berjalan kemudian dilanjutkan lagi dengan jogging, begitu seterusnya. contoh lain adalah jalan cepat lalu diselingi jalan lambat.

4. Progressive, jangan terburu-buru jika melakukan olahraga. Semua olahraga wajib diawali dengan pemanasan dulu; dan yang terakhir

5. Endurance (daya tahan). Olahraga yang baik adalah olahraga yang menguji serta meningkatkan daya tahan. Carilah olahraga yang membuat anda terengah-engah atau ngos-ngosan hingga keringat bercucuran.



6 Loading System, (beban bertambah). Program olahraga yang dilakukan harus terus meningkat sedikit demi sedikit, baik jumlah perulangan, beban, dan waktunya. Misalnya, bulan pertama jogging 3 kali/minggu selama 30 menit. Pada bulan kedua, jogging 3/minggu, selama 35 menit, dan seterusnya.

C. MANFAAT OLAHRAGA BAGI JIWA DAN RAGA

Apakah anda ingin menjadi lebih cerdas di sekolah/kantor anda? Bebas dari kepenatan

di rumah? Mampu meluangkan waktu yang berkualitas dengan keluarga anda?

Mendapatkan tingkat stress yang lebih rendah? Semua keinginan ters ebut dapat

dipenuhi melalui berolahraga.

Singkatnya, berolahraga tidak hanya untuk mengencangkan otot dan meningkatkan stamina tubuh. Ada banyak manfaat lain seperti efek psikologi yang disebabkan karenanya, dan ini membuktikan bahwa berolahraga memiliki multi manfaat. Fakta-fakta berikut ini menunjukkan kebenaran dari manfaat berolahraga; dan mudah-mudahan dengan menghadirkan fakta-fakta ini kita akan menyadari bahwa tidak ada alasan bagi anda untuk tidak berolahraga.1. Berolahraga akan Meningkatkan Kapasitas Otak Anda.

Berolahraga meningkatkan energi dan menambah serotonin dalam otak”, begitu kata David Atkinson, direktur dari Cooper Venture Development Program, salah satu divisi dari Cooper Aerobic Center di Dallas, Amerika Serikat. Serotonin adalah hormon di otak yang berfungsi sebagai modulator kapasitas kerja otak yang mencakup pengatur stabilitas emosi, pemahaman dan nafsu makan. Jadi orang yang melakukan olahraga dengan jumlah cukup akan menemukan produktivitas mereka meningkat. Produktivitas seseorang tidak hanya berarti orang tersebut dapat memberikan kualitas kerja yang baik, namun ia juga dapat memberikan kontribusi untuk suasana kerja yang bahagia di tempat kerja.

2. Menggerakkan Tubuh Membantu Mencairkan Stres Anda. Berolahraga memberikan efek relaksasi yang baik untuk semua orang. Itu sebabnya ketika seseorang mulai berlatih, dia akan segera mengetahui bahwa hal itu akan mengurangi stres dan membuatnya menjadi pribadi yang lebih bahagia. Atkinson mengatakan bahwa ketika seseorang bahagia, efeknya tidak hanya menguntungkan orang itu sendiri. Kondisi ini menyebabkan orang tersebut menjadi


http://www.akuinginsukses.com/7-cara-mengurangi-stress-hari-ini/

http://www.akuinginsukses.com/gandakan-produktivitas-stop-lakukan-25-hal-ini/


tidak mudah marah, dengan demikian, meningkatkan kualitas hubungan dengan rekan-rekan kerjanya, keluarga dan orang lain.

3. Berolahraga akan Memberikan Energi. Berolahraga, meskipun hanya 30 menit sehari, dapat mengubah hari seseorang dari pagi sampai malam hari. Ketika endorphin dilepaskan ke dalam darah selama berolahraga, seseorang akan merasa lebih energik sepanjang hari. Endorphin adalah senyawa kimia dalam otak kita yang dapat membuat otak menjadi rileks. Atkinson pernah mendapat keluhan dari kliennya yang mengatakan bahwa ia merasa lelah setelah berlatih. Atkinson menjelaskan bahwa kelelahan biasanya terjadi pada beberapa sesi pertama pasca berolahraga karena tubuh tidak terbiasa. Setelah itu, kelelahan akan hilang dengan sendirinya.

4. Tidak Sulit Mencari Waktu Untuk Berolahraga. Banyak orang berpikir bahwa mereka tidak punya waktu untuk berolahraga. Kemudian, tidak memiliki peralatan tertentu seperti sepasang sepatu olahraga menjadi penghalang. Sebenarnya, Atkinson menyatakan, berolahraga bisa dimulai dari pemikiran sederhana, “Berpikir bahwa kita membunuh dua burung dengan satu batu.” Itu berarti anda benar-benar melakukan dua hal atau mendapatkan dua keuntungan dengan melakukan satu kegiatan. Anda bisa memulai dengan meminta anak-anak anda untuk bermain dengan sepeda mereka di taman. Anda bisa melihatnya sekaligus berolahraga pada saat yang bersamaan. Jika suatu hari anda perlu melakukan pertemuan dengan seseorang, anda bisa memilih tempat yang memiliki jogging track, taman, kolam renang atau fasilitas lain yang dapat digunakan untuk berolahraga. Anda bahkan dapat berolahraga saat melakukan tugas-tugas rumah. Yang penting adalah menggerakkan tubuh anda.

5. Berolahraga akan Membina Hubungan. Berolahraga meningkatkan hubungan anda dengan orang lain. Jika hal itu dilakukan bersama keluarga, anda akan merasakan lebih dekat dengan mereka. Hal ini juga berlaku jika anda berolahraga bersama dengan teman-teman anda. Selain itu, sangat mungkin bahwa anda mendapatkan teman-teman baru melalui berolahraga. Selain itu, orang-orang yang mencoba untuk mengurangi berat badannya, benar-benar membutuhkan dukungan dari teman-teman agar usahanya tersebut berhasil.

6. Berolahraga akan Melawan Penyakit. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga dapat memperlambat dan mencegah penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes, osteoporosis dan banyak penyakit lainnya. Berolahraga bahkan bisa memperlambat proses penuaan dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan memiliki sistem kekebalan



tubuh yang lebih baik, setidaknya anda bisa mengurangi kemungkinan terkena penyakit flu dan penyakit umum lainnya.

7. Berolahraga akan Memompa Jantung Anda Lebih Baik. Berolahraga membuat jantung anda kuat. Fungsi jantung dan sistem kardiovaskular bekerja lebih efektif, dan ini dapat mengurangi plak dalam pembuluh darah (yang dapat mempersempit aliran darah), sehingga jantung akan memompa darah lebih baik. “Jika jantung anda menjadi lebih kuat, masing-masing pompa akan memberikan sejumlah besar darah dan ini dapat memperlambat detak jantung anda,” kata Todd A. Astorino dari California State University-San Marcos.

8. Berolahraga akan Memperbaiki Diet Anda. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak tubuh ketika anda sedang beristirahat. Dengan demikian, semakin banyak otot yang kita miliki, semakin baik metabolisme yang kita alami. Tentu pembakaran kalori tidak hanya terjadi ketika anda berada dalam kondisi beristirahat, tetapi ketika berolahraga juga. Dengan tingkat metabolisme yang baik, seseorang dapat memiliki pola makan yang sehat. Selama tidak terlalu berlebihan, setiap makanan favorit dapat dikonsumsi.

9. Berolahraga Meningkatkan Stamina Anda. Setelah dilakukan selama beberapa minggu secara konsisten, seseorang dapat merasakan perbedaan dalam tubuhnya. Otot-otot telah dikembangkan dan perkembangan ini dapat dirasakan ketika ia melakukan tenis, golf, bola basket atau olahraga lain yang membutuhkan kekuatan otot. Pada saat itu penambahan kekuatan yang berasal dari otot-otot bisa dirasakan, kata Atkinson.Selain itu, otot-otot akan dapat bekerja lebih efisien, lebih cepat bereaksi dan daya tahannya juga akan meningkat.

10. Penurunan Berat Badan Bukan Tujuan Utama. Berolahraga memang menurukan beberapa kilo dari tubuh anda, namun manfaat dari berolahraga tidak hanya untuk mencegah kelebihan berat badan. Menggunakan olahraga hanya sebagai alat untuk menurunkan berat badan tidak akan menjadi motivator yang kuat bagi seseorang untuk berhasil. Hal ini terjadi karena orang biasanya tidak sabar dan ingin melihat hasilnya dalam sekejap. Penurunan berat badan melalui olahraga tidak bisa dilakukan dalam waktu singkat. Itulah mengapa motivasi dalam berolahraga tidak disarankan pada penurunan berat badan. Ada


http://www.akuinginsukses.com/bagaimana-menurunkan-berat-badan-dengan-berjalan-kaki/


banyak tujuan yang lebih menggairahkan seperti merasakan hidup yang lebih baik, memiliki lebih banyak energi, mengurangi stres dll. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk berolahraga tidak peduli seberapa sibuknya anda. Ingat pepatah “Mens Sana In Corpore Sano” (Jiwa yang sehat dalam tubuh yang sehat). Jika jiwa seseorang sehat, makanya tubuhnya akan sehat juga, begitu juga sebaliknya.

D. MANFAAT OLAHRAGA PAGI HARIDewasa ini, sudah menjadi pemahaman umum bahwa olahraga itu menjadi suatu hal yang penting, Walaupun sudah banyak orang yang mulai menyadari dan bahkan sudah merasakan betul manfaat ketika berolahraga di pagi hari. Namun faktanya tetap saja masih ada yang malas untuk berolahraga di pagi hari padahal manfaat olaraga pagi hari sangat vital perannya.Mungkin anggapan bahwa olahraga itu penting masih perlu didasari oleh pengetahuan yang lebih kuat lagi tentang manfaat dari olahraga. Kebanyakan dari kita beranggapan bahwa olahraga itu menyehatkan karena mampu membakar kalori serta menyehatkan jantung. Padahal lebih dari itu, masih banyak manfaat yang belum kita ketahui. Telah banyak penelitian yang dilakukan oleh para ahli untuk menemukan berbagai manfaat ketika melakukan olahraga di pagi hari.Bagi anda yang kurang membiasakan diri atau bahkan tidak pernah berolahraga pagi, mungkin pengetahuan tentang manfaat berikut bisa lebih menggugah kemauan anda untuk mulai berolahraga pagi.Berikut 15 manfaat olahraga pagi yang di himpun dari berbagai sumber.

1. Olahraga Pagi Dapat Meningkatkan kecerdasan OtakManfaat olahraga pagi paling utama adalah dapat membantu tingkat kecerdasan otak. Penelitian yang dilakukan Nihon Fukushi University di Handa, Jepang mengungkapkan bahwa dengan berolahraga pagi mampu mempengaruhi kecerdasaan otak kita. Mereka mengungkapkan bahwa orang yang rutin berolahraga di pagi hari memiliki intelektualitas yang tinggi.Penelitian tersebut dilakukan selama 4 bulan lamanya. Mereka meneliti 7 orang yang masih muda dan sehat, dan kemudian 7 orang tersebut di minta untuk berlari selama 30 menit yang dilakukan 3 kali seminggu, olahraga tersebut dilakukan hingga minggu ke 12 atau sekitar 4 bulan. Sebelum melakukan kegiatan rutin olahraga tersebut mereka diminta untuk mengikuti tes berbasis computer.

Kemudian setelah melakukan kegiatan rutin berlari tersebut mereka diminta lagi untuk mengikuti serangkaian tes berbasis computer. Hasilnya ada peningkatan yang signifikan pada nilai yang menunjukkan tingkat kognitif dari 7 orang tersebut. Bahkan penelitian tersebut juga mengatakan bahwa dengan hasil tersebut



menunjukkan adanya peningkatan kemampuan memory otak. Luar biasa bukan, dengan berolahraga pagi ternyata bisa meningkatkan kecerdasan otak kita.

2. Olahraga Pagi Dapat Menguatkan Sistem kekebalan tubuhDengan berolahraga pagi maka kita bisa merasakan hangatnya sinar matahari pagi yang kita tahu memiliki kandungan vitamin D yang selain baik untuk kesehatan tulang, juga baik untuk system kekebalan tubuh kita. Vitamin D yang didapat dari sinar matahari di dalam tubuh diolah menjadi antibodi yang berguna untuk penangkal penyakit. Waktu yang tepat untuk mendapatkan sinar matahari pagi adalah sebelum Pukul 9 pagi.

3. Olahraga pagi Menghilangkan rasa sakit kepalaApakah anda termasuk yang sering mengalami sakit kepala atau pusing? Jika iya tidak ada salahnya untuk memulai membiasakan olahraga pagi. Karena ternyata dengan olahraga bisa membantu kita untuk menghilangkan timbulnya rasa sakit tersebut.Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa rasa sakit kepala atau pusing tersebut terjadi akibat tidur terlalu lama. Karena neurotransmitter (sistem saraf) otak akan terganggu jika kita tidur terlalu lama. Selanjutnya yang terjadi adalah meningkatnya hormon seratonin yang dapat membuat kepala menjadi terasa pusing. Dengan olahraga pagi membantu anda untuk mengatur intensitas tidur anda, dengan tidur secukupnya dan tidak berlebihan maka membantu kita untuk terhindar dari sakit kepala.

4. Mencegah penyakit AlzheimerSebuah studi penelitian di University of South Carolina yang menemukan fakta bahwa dengan latihan treadmill dan jogging di pagi hari mampu meningkatkan kekuatan otak dan membuat otot lebih tahan terhadap kelelahan, yang juga membuat kita terhindar dari penyakit Alzheimer. Penyakit Alzheimer adalah mengecilnya otak, yang kebanyakan diderita oleh kaum manula.

5. Olahraga Pagi Menyehatkan jantungDengan berolahraga dapat mempengaruhi aktivitas jantung. Dengan meningkatnya hormone adrenalin saat berolahraga pagi dapat membuat jantung berdetak lebih cepat, hal itu baik untuk menjaga fungsi jantung.namun jika anda termasuk yang memiliki penyakit jantung, perlu bagi anda untuk mendiskusikannya dengan dokter terkait olahraga pagi, karena penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa aktivitas jantung yang berdetak kencang dapat menimbulkan rasa nyeri di dada.



6. Olahraga Pagi Memperlambat penuaanDengan berolahraga maka metabolisma tubuh kita akan meningkat. Pertumbuhan sel-sel baru akan lebih cepat dan sel-sel tua akan mati dengan gerakan-gerakan yang kita lakukan saat berolahraga. Oleh karena itu para pakar meyakini bahwa dengan berolahraga membantu kita untuk mengganti sel-sel kita yang sudah tua untuk segera diganti dengan sel yang baru.

7. Terhindar dari resiko obesitasManfaat olahraga secara umum tentu adalah untuk mencegah obesitas. Terdapat studi yang telah dilakukan pada tahun 2012, dengan mengukur bagaimana keadaaan tubuh wanita setelah berolahraga pada pagi hari. Studi tersebut melibatkan 35 sampel dengan 17 sampelnya yang tergolong memiliki tubuh ideal dan 18 sampelnya yang obesitas.Selanjutnya mereka diminta untuk melakukan jalan cepat sekitar 45 menit. Saat selesai melakukannya, ternyata mereka yang berolahraga tidak merasa berselera ketika diperlihatkan foto-foto makanan yang menggugah selera dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga sama sekali.Penelitian lain dilakukan Lara Carlson, PhD,di American College of Sport Medicine, yang menemukan bahwa saat olahraga pagi tubuh mengeluarkan hormone endorphin yang mampu mengurangi nafsu makan.

8. Bersemangat sepanjang hariMenjalani hari-hari dengan penuh semangat sangat menyenangkan bukan. Dengan berolahraga pagi akan melepaskan hormon yang membuat kita merasa senang, seperti hormone endorfin yang mampu meningkatkan mood dan energy kita, kondisi tersebut dapat berlangsung dari pagi hingga sore hari selama kita beraktivitas.

9. Terhindar dari stressKurangnya berolahraga membuat kita tidak bersemangat untuk beraktivitas. Saat bekerja akan merasa mudah penat, hingga membuat hubungan social kita terganggu. Menurut analisis pakar bahwa dengan berolahraga dapat meningkatkan kenyamanan kita untukberkomunikasi dengan anggota keluarga, teman hingga pasangan yang hal tersebut bisa menghindarkan orang tersebut menjadi stres.

10. Membantu membentuk tubuh idealBerdasarkan penelitian yang dilakukan Lara Carlson, PhD, di American College of Sport Medicine, ditemukan bahwa jika kita berolahraga dengan tujuan untuk membentuk badan atau meningkatkan kesehatan tubuh sangat baik jika dilakukan di pagi hari. aktivitas fisik di pagi hari dapat menyebabkan tubuh kita melepaskan


http://manfaat.co.id/11-manfaat-olahraga-bagi-tubuh-pria-dan-wanita


hormon endorfin, yang bisa membuat kita memilih menu makanan yang lebih sehat, dengan begitu sangat mendukung kita yang sedang menjalani program diet.

11. Baik bagi penderita diabetesPenelitian yang dilakukan pakar berhasil menemukan bahwa dengan berolahraga pagi bisa menurunkan kadar glukosa.Oleh karena para pakar menyakini dengan berolahraga pagi hari sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.

12. Memperbaiki kualitas tidurPenelitian lain yang dilakukan Lara Carlson, PhD, di American College of Sport Medicine mengungkapkan bahwa mereka yang berolahraga pagi memiliki tekanan darah lebih rendah danakan membuat tidurnya lebih nyenyakSelanjutnya menurut pakar Kebugaran dan Ahli Gizi dari Royal Kansas City, Mitzi Dulan, RD, CSSD menyebutkan bahwa ada manfaat lainnya yang akan didapat jika kita membiasakan diri berolahraga di pagi hari, Dalam sebuah studi yang dilakukannya menunjukkan bahwa jika orang yang rutin olahraga di pagi hari sebelum bekerja akan tidur lebih lelap sepanjang malam.

13. Menjaga ritme untuk tetap produktifDengan aktivitas olahraga di pagi hari membantu kita menjaga produksi hormon thyroid yang akan mengatur kestabilan ritme jam biologis yang di setting di dalam otak kita. Jika jam biologis kita stabil, ritme kinerja tubuh kita jugaakan tetap harmonis, dengan begitu produktifitas kerja kita akan berjalan lancar.

14. Meningkatkan rasa percaya diriSaat kita melakukan olahraga pagi, organ paru-paru kita menerima asupan udara yang segar (Oksigen) dan bersih yang nantinya akan diikat di dalam darah. Lebih banyak oksigen dalam darah kita akan merangsang otak yang membantu untuk menjaga kesehatan mental, mampu menyegarkan pikiran dan tubuh kita, dengan begitu rasa percaya diri kita akan senantiasa meningkat ketika kita beraktivitas sepanjang hari.

15. Daya Konsentrasi meningkatPenelitian lain mengungkapkan bahwa dengan meningkatnya kemampuan otak saat berolahraga turut memberikan manfaat lain bagi kita, yaitu mampu meningkatkan kekuatan otak sehingga kitalebih mudah berkonsentrasi. Dengan meningkatnya daya konsentrasi kita akan membantu kita lebih waspada dan fokus dalam menjalankan aktivitas kita yang padat.

Demikian fakta mengenai 15 manfaat olahraga pagi yang perlu kita ketahui. Ternyata dengan olahraga pagi tidak hanya baik untuk kesehatan fisik melainkan juga bagi kesehatan mental kita. Dengan begitu jika fisik dan mental sehat maka akan turut membantu kita meraih



kesuksesan di setiap aktivitas yang dilakukan. Luar biasa bukan, hanya dengan menyempatkan waktu anda sedikitnya 30 menit saja di tiap pagi untuk berolahraga, turut mempengaruhi keberhasilan kerja anda.

Jika anda ingin melakukan olahraga pagi sebaiknya anda memperhatikan beberapa tips di bawah ini.1. Lakukan antara jam 5- 9 pagi, sesuaikan dengan jam tidur anda.2. Lakukan pemanasan dan pendinginan. Manfaat pemanasan dan pendinginan sangat

penting untuk tubuh.3. Jangan langsung mandi setelah olahraga (tenangkan diri selama 15-45 menit).4. Lakukan rutin minimal 3 kali satu minggu.5. Lakukan di ruangan terbuka

E. BEBERAPA ALASAN ORANG TIDAK BEROLAHRAGA

1. Tidak memiliki waktu karena sibuk belajar atau bekerja. Tapi anehnya kalau diajak jalan ke Mall atau kalau main internet bisa berjam-jam selalu ada waktu?

2. Tidak bakat olahraga. Olahraga memang ada yang membutuhkan bakat/minat, tapi banyak olahraga yang tidak memerlukan hal itu. Misal, jogging atau berlari-lari kecil, skiping, bersepeda, naik gunung, jelajah alam, atau ikut senam aerobic, dll.

3. Tidak suka olahraga. Memang resiko olahraga pasti ada, kelelahan, pegal-pegal, atau cidera. Tapi resiko kecil itu tidak sebanding dengan dampak positif yang ditimbulkannya. Tidak suka berolahraga pasti karena belum pernah merasakan sendiri keindahan dan kenikmatan dari kebugaran fisik mental yang didapatkannya. Jika sudah pernah merasakan pasti akan ketagihan berolahraga.

4. Tidak punya alat olahraga. Tidak semua olahraga membutuhkan peralatan. Joging merupakan olahraga yang murah meriah bahkan tanpa biaya sedikitpun, tapi berdampak sangat optimal dalam meningkatkan kebugaran tubuh.

5. Biaya mahal. Senam aerobik, misalnya, bisa dilakukan sendiri di rumah dengan memutar VCD Senam Aerobik. Atau, jalan/lari pagi sama sekali tidak membutuhkan biaya.

6. Tidak ada teman yang mengajak olahraga, juga bisa menjadi alasan seseorang untuk tidak berolahraga. Maka, jadilah teman atau sahabat yang baik, yang bisa saling memotivasi dalam kegiatan yang positif, termasuk berolahraga.


http://manfaat.co.id/7-manfaat-pemanasan-dan-pendinginan-pada-olahraga


7. Malu. Mungkin karena gemuk atau terlalu kurus, atau ada kekurangan dalam tubuhnya. Rasa malu itu wajar.Tetapi menjadi tidak wajar lagi kalau bisa menghambat perkembangan potensi seseorang. Malu karena telah melakukan pelanggaran itu sangat wajar, namun mengapa harus malu kalau kita melakukan perbuatan yang baik dan mulia? Olahraga adalah sebuah kegiatan yang sangat positif untuk kesehatan,

kebugaran, dan kebahagiaan, maka kepercayaan diri sangat diperlukan dan buang perasaan malu yang tidak pada tempatnya. Percaya diri dan berpikir positif adalah modal utama untuk sukses dan hidup bahagia.

F. 17 ALASAN UNTUK MEMULAI MENCINTAI OLARAGA LARI.

Ikan punya sirip untuk berenang, burung punya sayap untuk terbang, dan konstruksi tubuh manusia yang memiliki kaki dan tubuh yang tegak adalah untuk berlari. Coba kita amati anak kecil, sejak anak mulai bisa berjalan sampai usia sekolah, aktifitas anak (yang sehat dan normanl) lebih banyak berlari untuk bergerak

daripada berjalan. Secara naluri dan insting manusia memang dilahirkan untuk berlari. Selain untuk merangsang tubuh untuk tumbuh-kembang, berlari sangat dibutuhkan untuk menambah kekuatan dan kapasitas jantung dan paru-paru yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan metabolisme tubuh. Keselarasan dan keserasian antara tubuh yang terus tumbuh-kembang dengan kebutuhan darah-oksigen, maka diperlukan jantung dna paru yang prima. Itulah alasan mengapa manusia lebih cenderung ingin berlari. Namun karena berbagai alasan, manusia menjadi malas untuk berlari. Jika aktifitas berlari berkurang, bisa dipastikan akan terjadi ketidakseimbangan dan gangguan metabolisme dan kesehatan yang terganggu bahkan terjadi abnormalisasi fungsi gerak dan fungsi organ.

Dalam beberapa tahun terakhir olahraga lari punya banyak penggemar. Berbagai ajang lari pun diadakan dengan peserta tak sedikit. Terlepas memang sungguh-sungguh menyukai olahraga ini atau mengikuti perkembangan olahraga, lari memang salah satu olahraga seru dan menyehatkan.


http://health.liputan6.com/read/2091176/ini-yang-harus-diperhatikan-saat-ikut-lomba-lari


Rutin berlari mampu meningkatkan kekuatan tulang serta meningkatkan stamina dan membuat tubuh lebih lincah. Selain itu, masih ada 17 alasan lain yang membuat olahraga ini patut dicintai dan rutin dilakukan, antara lain:

1. Hemat Tak perlu membayar harga kepesertaan di pusat kebugaran, untuk bisa berolahraga hanya membutuhkan trek lari dan sepatu yang nyaman.

2. Baik untuk jantung.Olahraga ini membuat sistem kardiovaskular sehat.© Peneliti Iowa State University justru menemukan, berlari 5 menit dapat membuat seseorang panjang umur... Lari 5 Menit Tiap Hari Bikin Panjang Umur

3. Tulang kuat Untuk memiliki tubuh sehat didapat dengan menjalani gaya hidup sehat. Meski pada awal menjalani olahraga ini mengalami pegal-pegal di sekujur badan, namun seiring berjalannya waktu akan membuat tulang dan otot sehat.

4. Meningkatkan kualitas tidur Teratur berlari membuat tubuh secara otomatis meminta untuk beristirahat di malam hari.

5. Stres berkurang Lari mampu membuat tubuh meningkatkan serotonin. Hal ini membuat Anda tetap tenang menjalani hari.

6. Stamina meningkat Memulai olahraga ini memang sulit, namun seiring berjalannya waktu mampu membuat stamina Anda meningkat. Stamina yang baik membantu melaksanakan kegiatan sehari-hari.

7. Jaga imun tubuh Rutin lari akan membuat imunitas tubuh meningkat sehingga jarang sakit.

8. Bisa makan lebih banyak karbohidrat Bagi Anda yang menyukai karbohidrat dan hobi lari, tak perlu takut gemuk. Aktivitas kardio ini ampuh membakar lemak tubuh.

9. Bebas bosan Anda bisa menggunakan trek lari yang berbeda-beda setiap sesinya. Bisa di kompleks perumahan, halaman GOR, taman kota, atau tempat-tempat menarik lainnya.

10. Kulit bercahaya



Rahasia kulit bercahaya berasal dari gaya hidup yang dijalankan setiap hari. Berolahraga merupakan salah satu caranya. Berlari membuat tubuh berkeringat, di saat bersamaan akan mengeluarkan kotoran yang menyumbat pori-pori.

11. Suasana hati lebih baik Saat lari, tubuh melepaskan hormon endorfin yangspat membuat suasana hati jadi lebih baik.

12. Tidak membutuhkan bakat, hanya butuh niatSiapapun bisa melakukan kegiatan lari, baik tua atau muda, laki-laki atau perempuan, atlit profesional atau awam. Sama sekali tidak membutuhkan keterampilan/skill khusus.13. Lari rutin membuat awet mudaDengan olahraga akan terjadi pergantian sel-sel yang rusak dengan sel-sel yang baru. Lari juga sangat efektif untuk mempercepat proses pergantian sel tersebut, dan tentu akan kelihatan lebih muda dan pasti tampilan lebih energik.

14. Membakar lemak bagi yang ingin langsingJoging dengan waktu tempuh minimal 30 menit tiap hari, akan banyak membakar lemak, maka program pelangsingan tubuh akan cepat terbukti.

15. Tidak butuh teman atau lawanAda teman atau tidak, ada lawan atau tidak, olahraga lari bisa dilakukan sendirian.

16. Melatih kedisiplinan diriRutin lari tiap pagi/sore akan membentuk mental dan watak mandiri, yang dilandasi oleh kesadaran diri bukan keterpaksaan.

17. Membentuk karakter yang bertanggung-jawabOrang yang sudah memiliki kegiatan rutin olahraga (lari khususnya) pasti telah memiliki tanggung jawab untuk menjaga penampilan, hidup, dan pekerjaannya.

G. OLAHRAGA DAN NASIONALISME



Satu yang hilang dari kita sebagai bangsa adalah kebanggaan. Setiap hari yang kita lihat adalah hal-hal yang justru membuat kita menjadi kecil hati. Kita sering bertanya, apakah sudah tidak ada lagi yang bisa kita banggakan dari negeri ini. Kalau kita sadar bahwa bangsa ini membutuhkan kebanggaan, maka kita harus merawat potensi yang bisa mengharumkan bangsa ini. Kita beri perhatian khusus karena dengan inilah kita bisa membangun kepercayaan diri bangsa dan kemudian kita tularkan ke bidang-bidang yang lain.

Olahraga merupakan bidang yang strategis untuk bisa merajut rasa kebersamaan bangsa. Untuk itulah kita mengingatkan agar bidang ini tidak dianggap remeh. Yang dibutuhkan adalah ketulusan bukan kepura-puraan.Dibandingkan negara-negara tetangga, seperti Thailand, Vietnam, Malaysia, dan Singapura, olahraga Indonesia pantas iri dan miris. Di negeri-negeri tersebut, olahraga mendapat perhatian serius dan sudah menjadi sektor unggulan dalam membangun bangsa dan negara. Kalau dibandingkan China, Australia, Jerman, Amerika Serikat, dan Rusia, maka makin jelas lagi betapa tak berharganya olahraga di mata pemerintah. Di negara-negara besar tersebut, olahraga sudah menjadi unggulan dan andalan dalam mengangkat nama dan citra bangsa di pergaulan internasional. Saat ini prestasi olahraga Indonesia bisa dikatakan memasuki masa kelamnya. Dari tahun ke tahun, prestasi olahraga Indonesia belum juga membaik. Salah satu hal yang mempengaruhi minimnya prestasi dunia olahraga saat ini adalah minimnya rasa nasionalisme dan rasa bangga masyarakat akan hasil karya putra putri bangsa sendiri. Tak bisa dipungkiri bahwa dunia olahraga bagi seorang atlet bukan hanya tempat mengekpresikan karya mereka namun juga sebagai sandaran hidup. Wajar saja ketika para atlet menuntut adanya kesejahteraan akan apa-apa yang telah mereka berikan untuk bangsa ini. Hingga kini rasanya perhatian terhadap kesejahteraan seorang atlet sangatlah kurang.

Di lain sisi, sebuah kekhawatiran terus membayang ketika hasil kerja keras atlet-atlet Indonesia yang telah mengaharumkan nama bangsa ini belum mampu menggugah masyarakat untuk bangga terhadap mereka. Terus terang, masih sedikit sekali warga Indonesia yang bangga atas prestasi yang telah ditorehkan atlet-atlet kita. Semboyan memasyarakatkan olahraga untuk mengolahragakan masyarakat dari dahulu selalu



menjadi acuan bagi kita untuk terus mengembangkan dunia olahraga Indonesia. Dan rasanya, saat ini, semboyan itu belum berlaku di Indonesia.

Perkembangan dunia Olahraga di Indonesia dimulai ketika Gelora Senayan pada tahun 8 Februari 1960 mulai dibangun dalam rangka penyelenggaraan Asian Games ke IV pada tanggal 24 Agustus - 3 September tahun 1962. Ini adalah hasil dari deklarasi fisik yang sangat monumental yang menjadi acuan hasil fasilitas dan kegiatan olahraga di seluruh pelosok Indonesia dari Pusat sampai ke Daerah dan Desa. Hal tersebut adalah salah satu langkah awal dari torehan tinta sejarah Indonesia di kancah olahraga internasional. Mulai dari SEA Games, ASIAN Games, hingga Olimpiade, putra-putri terbaik bangsa, dengan segenap kerja kerasnya, berusaha mengibarkan sangsaka merah putih dan mengumandangkan Indonesia Raya ke seluruh pelosok dunia lewat prestasi yang mereka torehkan dalam sejarah dunia olahraga. Olah raga sejak lama telah menjadi simbolisasi dari semangat jiwa manusia. Hal ini dianggap nyata dan penting karena dalam pengolahan tubuh manusia, akan timbul kesadaran untuk berorientasi pada satu tujuan. Pada cakupan kecil, ia menjadi usaha manusia untuk menjaga kesehatan dan cara ampuh melawan penyakit serta memaksimalkan raga dan pikiran. Pada cakupan yang lebih luas, ia mengandung makna yang selalu dikaitkan dengan kemanusiaan, persaudaraan, semangat hidup, hingga ia dilambangkan dalam lima lingkaran dalam kejuaraan internasional Olimpiade. Semangat yang universal sekaligus partikular yang ada dalam olah raga tersebut juga dapat memperkuat rasa kebanggaan dan salah satu cara ampuh memperkuat nasionalisme. Hal ini dapat dibuktikan dengan fakta sejarah bagaimana prestasi di bidang olah raga mampu mengangkat derajat, harkat, dan martabat suatu bangsa meskipun dalam keadaan yang terpuruk. Argentina pernah berhasil mempecundangi Inggris di Piala Dunia 1986 yang dianggap sebagai pembalasan dengan cara lain atas kekalahan Argentina oleh Inggris di Perang Malvinas yang berakibat jatuhnya Kepulauan Malvinas ke negara pulau itu. Argentina kemudian berhasil meraih juara I pada Piala Dunia tersebut. Contoh lain, Irak berhasil meraih Piala Asia 2007 dan menjadi pelipur lara bagi masyarakat Irak yang masih dilanda konflik berdarah setelah invasi Amerika Serikat. Hal ini memang sering terjadi pada negara-negara yang sedang berada dalam konflik, mengalami masalah pada penanggulangan kesejahteraan dan sosial, atau problematika bangsa lainnya. Namun ternyata Amerika Serikat juga tercatat negara yang mampu mengelola olah raga dengan cermat untuk menjadi alat penambah rasa bangga dan nasionalisme.Semangat Merah-Putih haruslah berkobar di dada para atlet saat mewakili negaranya. Maklum, diperdengarkannya lagu kebangsaan Indonesia Raya adalah sebuah kebanggaan bagi semua atlet Melebihi nilai-nilai materi.Nasionalisme itu penting untuk terus digelorakan. Namun pada zaman globalisasi seperti sekarang, nasionalisme itu harus disesuaikan. Disesuaikan dengan cara apa? Dengan bentuk penghargaan yang lebih memungkinkan seorang atlet untuk bisa memiliki masa depan yang lebih baik. Tidak harus dalam bentuk materi, tetapi kesempatan untuk bisa meraih cita-cita. Misalnya, kesempatan untuk bisa mendapat keistimewaan masuk perguruan tinggi bergengsi. Dengan keharusan untuk berlatih keras, tidaklah mungkin seorang atlet bisa memiliki waktu belajar seperti mereka yang hanya menuntut ilmu. Kalau kemudian standar masuk perguruan tingginya sama dengan anak-anak yang hanya



belajar, maka tidak ada satu pun orangtua yang Akan mengizinkan anaknya menjadi seorang atlet.Banyak negara memberikan keistimewaan kepada warganya yang memilih menjadi atlet. Bahkan untuk prestasinya yang luar biasa, negara memberikan tunjangan seumur hidup. Mengapa? Karena mereka tahu atlet itu memberikan kebanggaan dan semua negara perlu memiliki kebanggaan itu.


Kelas 7 1 materi penjasorkes pentingnya olahraga

Education

Transcript of Kelas 7 1 materi penjasorkes pentingnya olahraga