Metode Kegel Exercise

Terapi latihan II Program Studi D III FisioterapiMetode Kegel ExerciseKegel ExerciseTujuan : - Memperkuat otot dasar panggul. Muscle Otot dasar panggul:(otot lapisan dalam tersebut muscle of the perineum sangat berperan dalam mempertahankan fungsi vagina sewaktu berkontraksi saat aktifitas seksual) terdiri dari:Otot ischio cavernousBulbocavernousDeep perineal muscle (urogenital diaphragma)Spincter ani eksternal.

Prinsip Dasar Latihan Kegel Tahapan latihan : Kontraksikan otot gluteus (pantat), tahan sampai 5 hitungan, kerjakan secara kuat kemudian pelan dan di selingi istirahat sebentar.Ketika mengerjakan (1) kontraksikan otot paha (adductor longus) dan ulur pinggang seolah olah datar , tahan sampai 7 hitungan.Prinsip dasar latihan kegel3. Selama mengerjakan: (2) kontraksikan anus seolah-olah menahan buang air besar secara kuat.4. Rasakan kontraksikan otot (1), (2), (3). Seolah-olah secara kontinue vagina ikut berkontraksi dan ureter seakan akan menahan urine yang mau keluar.5. Sambil mengerjakan (1), (2), (3), dan (4), tekan punggung ke bawah hingga bagian otot perut bagian bawah berkontraksi secara static, tahan selama 8 hitungan.Dosis LatihanLatihan ini dapat dikerjakan pada posisi duduk, berdiri bahkan pada saat aktifitas , dilakukan selama 3 x sehari.Latihan dikerjakan dengan durasi minimal 5 menit, dengan frekuensi 3 kali sehari.Tahan dengan kontrkasi static otot dasar panggul sewaktu melakukan aktifitas berat seperti mengangkat beban atau meloncat.Kerjakan dengan ritmis tidak membebani psikis.Sekian Terima Kasih