CARA mengATASI

KAKU LEHER

BY: HEMY RIZKIANAWATI

APA SIH KAKU LEHER ITU?

Suatu kelainan yang terjadi karena peradangan otot leher yang disebabkan oleh salah gerakan atau adanya hentakan pada leher.

PENYEBABNYA?

1. Postur yang buruk saat bekerja atau belajar2. Posisi salah saat tidur3. Ketegangan otot saat berolahraga

LANGKAH-LANGKAH KETIKA KAKU LEHER MENYERANG

1. Pijat leher andaa. Lakukan pemijatan dengan terapis, teman, atau sendiri. Jika sendiri berikut adalah caranya:• Raih punggung anda dengan

tangan dan genggam leher anda. Letakkan ibu jari di salah satu sisi leher, jari anda yang lain disisi satunya• Pijat dengan menekan ibu jari dan

jari-jari yang lain. Remas secara lembut.• Ulangi gerakan dari atas kebawah.

b. Anggukkan kepala ke depan dan kebelakang. Gerakan dagu kearah dada, kemudian keatas. Ulangi selama beberapa menit. (Jika latihan ini terasa sakit jangan terlalu menekuk ke arah depan atau belakang)

Jika cara pertama belum mereda

lakukan cara kedua. Dan

lakukan rutin 15 menit tiap

harinya.

2. Gunakan kantung dingin

3. Berikan suhu panas.

4. Oleskan analgesik topikalMeredakan sakit leher juga menggunakan balsem yang mengandung mentol atau bahan lain yang dapat meredakan otot yang sakit.

5. Hindari aktifitas fisikHindari olahraga atau kegiatan berikut ini selama 2 hingga 3 minggu setelah leher Anda terasa kaku: – Sepak bola, rugby, hockey, atau olahraga

dengan banyak kontak lainnya– Golf– Lari atau jogging – Angkat berat– Balet– Sit-ups dan lain-lain

6. Ketahui saatnya pergi ke dokter atau Fisioterapia. Temui jika sakit tak kunjung sembuhb. Segera cari pertolongan jika kaku leher

disertai gejala yang lain• Demam• Mual dan Muntah• Sulit menyentuhkan dagu ke dada• Nyeri dada di lengan kiri• Pusing

PENCEGAHAN YANG DAPAT DILAKUKAN

1. Biasakan kebiasaan sehat di tempat kerja

2. Pastikan tidur dengan nyaman

3. Gunakan teknik olahraga yang benara. Jangan mengangkat beban lebih berat dari

apa yang anda bisa.4. Jangan mengenakan tas ransel yang hanya di

salah satu bahu

KENAPA HARUS DILAKUKAN?

• Kenyamanan• Merupakan ciri gejala PENYAKIT YANG LEBIH

SERIUS seperti:a. Meningitis (radang selaput otak)b. Saraf Kejepit

TERIMA KASIH