Schweizerischer TurnverbandFédération suisse de gymnastiqueFederazione svizzera di ginnastica

2015 / 2016

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Editeur: Fédération suisse de gymnastique

Collaborateurs: Zephanja Abbühl, Dalia Colbrelli, Brigitte Gerber, Angelika Iseli, Stefan Knobel, Karin Mauron

Illustrations: Janine Manns, Aarau

Edition: Janvier 2015

Reproduction: Autorisée pour les membres FSG avec indication de la source

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TABLE DES MATIÈRES

1 INTRODUCTION 4

2 ECHAUFFEMENT LUDIQUE 5

3 HIT JEUNESSE — EXERCICES DE NIVEAU 1 7 Description du niveau 1 — Gymnastique aux agrès 7 Descriptions du niveau 1 — Gymnastique 9 Descriptions du niveau 1 — Jeux nationaux 10 Description des niveaux 1–3 — Athlétisme 12

4 HIT JEUNESSE — EXERCICES DE NIVEAU 2 17 Descriptions du niveau 2 — Gymnastique aux agrès 17 Descriptions du niveau 2 — Gymnastique 18 Descriptions du niveau 2 — Jeux nationaux 20

5 HIT JEUNESSE — EXERCICES DE NIVEAU 3 22 Descriptions du niveau 3 — Gymnastique aux agrès 22 Descriptions du niveau 3 — Gymnastique 24 Descriptions du niveau 3 — Jeux nationaux 26

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1 INTRODUCTION

Le Hit jeunesse 2015/2016 propose des formes d’exercices dans les branches agrès, gymnastique, athlétisme et jeux nationaux. Ces différentes possibilités permettent aux petits gymnastes d’avoir un aperçu de plusieurs branches sportives.

ObjectifsL’exercice, le jeu et le sport permettent de développer des compétences sociales telles que la capacité d’encoura-ger le travail en équipe et la communication. Grâce aux exercices variés, les enfants font l’expérience de ces apti-tudes et ils les développent. Autre aspect, la participation qui signifie que les enfants mettent en œuvre, décident et prennent leur responsabilité ensemble, ce qui accroît leur motivation et leur engagement.

ConstructionLes exercices se déclinent sur trois niveaux de difficulté. Au sein de chaque niveau, les exemples de la branche de la gymnastique forment une chorégraphie Le jeu des échelles en athlétisme est identique pour tous les niveaux; la difficulté des exercices varie selon le niveau.Si les illustrations soutiennent les descriptions d’exercice, elles ne sont cependant pas détaillées.

Fiches de posteChaque enfant reçoit une fiche individuelle (modèle sous www.stv-fsg.ch>branches sportives>gymnastique>filles/garçons>hit jeunesse). Dès qu’un enfant a effectué avec succès un exercice, il peut l’inscrire dans le niveau corres-pondant. Le Hit jeunesse est considéré comme réussi lorsque l’enfant a réussi à effectuer au moins neuf exercices d’un niveau.

DéroulementPlusieurs leçons de gymnastique seront nécessaires pour introduire tous les thèmes. Les enfants auront ainsi l’occasion de se mesurer les uns aux autres. Une fois le Hit jeunesse réussi, toutes les fiches (ou leur copie) sont renvoyées au secrétariat de la Fédération suisse de gymnastique avec le bon de commande pour les pins. Les enfants des sociétés FSG ayant réussi le Hit jeunesse recevront un pin.

ConcoursToutes les fiches renvoyées prennent automatiquement part aux tirages au sort qui auront lieu les:• 15 juillet 2015 • 1er décembre 2015 • 15 juillet 2016 • 1er décembre 2016

Préparation d’une leçonLes leçons de gymnastique sont plus faciles à mettre en forme avec la construction suivante: • Mise en train et échauffement (physique et mental)• Partie principale• Détente / Conclusion – constater l’essentiel et faire retomber l‘énergie.

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2 ECHAUFFEMENT LUDIQUE

La mise en train et l’échauffement stimule la circulation et le système cardio-vasculaire, assouplit les articulations et améliore l’irrigation musculaire. Nous vous avons préparé certains exemples.

Chien-chatLes enfants sont deux par deux debout sur un grand cercle. Au centre du cercle se trouve un ballon médical.Un enfant fait le chat, l’autre le chien. Le moniteur raconte une histoire. Dès qu’il est fait mention du chat, tous les chats font un tour en courant dans la direction définie au préalable (sens inverse des aiguilles d’une montre par exemple).Pendant ce temps, le chien fait un pont. Lorsque le chat arrive vers son partenaire, il rampe sous le pont et essaie de toucher la balle en premier.

Variantes: indiquer la direction dans l’histoire. Les enfants plus grands courent dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans le sens inverse.

Ciseaux-pierre-papier Deux enfants sont debout face à face le long de la salle et jouent l’un contre l’autre. Au signal «ciseaux-pierre-pa-pier», chacun montre l’un des trois signes de la main. Celui ayant le signe le plus fort décide de quelle manière son adversaire doit traverser la salle et revenir à la place de départ (par ex. à quatre pattes, en courant et sautant, sur les fesses, etc.). Si les deux montrent le même signe, recommencer. Les ciseaux coupent le papier, le papier recouvre la pierre et la pierre abîme les ciseaux.

Variante: effectuer le jeu sous forme de sprint. L’enfant ayant l’objet le plus fort, doit courir au loin et son par-tenaire doit essayer de l’attraper avant qu’il n’ait franchi une ligne prédéfinie.

Vol d‘orLe milieu du cercle (poser 4 petits tapis) sert de salle au trésor contenant des lingots d’or (sautoirs). Les voleurs se tiennent hors du grand cercle intérieur. Ils essaient de pénétrer dans la salle au trésor et d’y dérober des lingots (1 sautoir par course). Sur leur trajet, ils doivent éviter 3-6 surveillants qui les poursuivent entre la salle au trésor et le grand cercle du milieu. Celui qui se fait attraper doit rendre son butin et s’asseoir par terre. Il est libéré lorsque les autres voleurs parviennent à les tirer par les jambes et à les sortir du cercle sans se faire attraper. Au voleur qui aura volé le plus grand nombre de lingots d’or.

Poursuite en rangsDes groupes de 6-12 enfants forment un cercle en se tenant par la main. A un endroit, on lâche brièvement les mains pour saisir un cerceau. Les enfants font passer le cercle aux autres sans se lâcher les mains.Variantes: laisser aller un 2e cercle dans la direction opposée.Former deux équipes de même taille et décider qui fera circuler le ou les cerceau(x) d’abord sur un, deux, voire trois tour(s).

Mobiliser/RenforcerLes enfants courent en musique. Lorsque celle-ci s’arrête, ils effectuent des exercices de renforcement seuls ou à deux.• A deux faire des pompes en guise de bienvenue• A deux en faisant les pompes ci-dessus donner la main droite et 10 fois la main gauche• Sur le ventre, frapper 10 fois les mains devant soi puis dans le dos. Le haut du corps reste au sol, la tête reste en prolongement de la colonne vertébrale, ne pas baisser la nuque.• Sauter 15 fois par-dessus une ligne de la salle en avant et en arrière (sur une ou deux jambe(s))• Sauter 15 fois comme un pantin

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NIVEAU 1

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3 HIT JEUNESSE — EXERCICES DE NIVEAU 1

DESCRIPTION DU NIVEAU 1 — GYMNASTIQUE AUX AGRES

Quoi?Bougie au solComment?Tenir la position de la bougie 5 secondes. Mains en appui sur le bassin.Matériel1x tapis de 6 pour 2 enfantsVariantePetit concours: à celui qui tiendra la position le plus longtemps possible. Essayer sans que les mains soient en appui sur le bassin (par exemple mains au sol ou en l’air tendues en direction du plafond (position en suspension ouverte)).ButTenir la position de la bougie le plus droit possible afin de sentir la position. Les orteils sont dirigés vers le plafond.

Quoi?Saut sur / par-dessusComment?Organiser un petit parcours de sauts à l’aide de différents tremplins.Exemples:• Poser un tremplin devant un caisson suédois avec 1-2 éléments de caisson. Avec élan sur le tremplin effectuer un saut tendu sur le caisson. • Installer le tremplin devant le caisson suédois avec un élément de caisson. Avec élan sur le tremplin effectuer un saut tendu sur un tapis en passant par-dessus le caisson.• Tremplin devant un tapis de 40 ou de 16. Avec élan sur le tremplin effectuer un saut tendu sur le tapis.MatérielTremplin, tapis de 6, caisson, tapis de 40, tapis de 16ButDifférentes variantes de sauts tendus par-dessus ou sur différents équipements.

Quoi?Par-dessus les barres asymétriques scolairesComment?Les barres sont installées au même niveau:• Barre supérieure:

– Se suspendre comme un singe – Se suspendre à 4 pattes comme un paresseux

• Barre inférieure: – Marcher par-dessus les deux barres – Marcher à 4 pattes par-dessus les barres – Courir par-dessus une barre (avec l’aide du moniteur) – Prendre appui sur les barres, avant, arrière, de côté

• Installer les barres à des hauteurs différentes: – Sur la barre inférieure en avant, en arrière, de côté

(en s’aidant de la barre supérieure)MatérielBarres asymétriques scolaires, tapis de 6 ou de 16 par terre

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ButSe familiariser avec les barres asymétriques scolaires. Force d’appui, coordination et équilibre.

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DESCRIPTIONS DU NIVEAU 1 — GYMNASTIQUE

Quoi?Danse avec chapeau – Partie 1Comment? Se mettre en rang, chapeau sur la tête, regard vers l‘avant.Numéroter 2 par 2. Le no 1 tient son chapeau de la main droite et le no 2 de la main gauche1-4 4 pas en av en commençant à dr, ramener à 4. A 1, lever le bras tenant le chapeau et à 2 le poser sur la tête, 3+4 idem.5-8 No 1: à 5 1 pas de côté à dr en tenant le chapeau de la main dr de côté vers l’extérieur. A 6, ramener g à dr, bras dr devant la poitrine. 7 + 8 idem que 8 1/4 rotation. Se faire face en tenant le chapeau des deux mains devant la poitrine No 2: idem en sens inverse à gaucheMatérielParties 1 à 4: chapeau (melon, cylindre ou similaire)Musique: «Gummy Bear Song» dès 11` de GummibärButSynchronisation, mains simultanément à la même hauteur

Quoi?Danse avec chapeau – Partie 2 Comment? Position de départ partie 11- 4 V-Step en commençant à dr tout en faisant de petits mouvements avec le chapeau devant la poitrine5-8 V-Step en commençant à dr. A 5, tenir les bras en l’air avec le chapeau et les baisser à 8 ButFaire les impulsions simultanément

Quoi? Danse avec chapeau – Partie 3 Comment? Position de départ partie 21-8 A 1, mettre le chapeau sur la tête et le tenir au bord, commencer avec 8 pas à dr, courir en cercle les uns derrière les autresButFormer un cercle équilibré

Quoi? Danse avec chapeau – Partie 4Comment? Position de départ partie 31 Prendre des deux mains le chapeau sur la tête de l’enfant de devant2 Poser le chapeau sur la tête3-6 Répéter 2 fois7 Saisir de la main dr le chapeau sur la tête, main g en appui8 lancer le chapeau en l’air de la main drButSaisir le chapeau simultanément et le lancer en l‘air

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DESCRIPTIONS DU NIVEAU 1 — JEUX NATIONAUX

Quoi? EXERCICE LIBRE: roulade avantComment? Depuis le dessus du tremplin effectuer une roulade avantMatérielTremplin et tapisButApprendre la roulade déroulée et l’orientation

Quoi? EXERCICE LIBRE: appui facialComment? Se positionner comme une planche des orteils à la tête et tenir cette position même en se baissant au solMatérielAucunButMaintien et tension du corps

Quoi? LUTTE: Lutter en position de bancComment? Lutter en position de banc, épaule contre épaule en essayant de pousser l’adversaire par-dessus la ligne du tapisMatérielTapisButRenforcer la lutte au sol

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DESCRIPTION DES NIVEAUX 1–3 — ATHLETISME

Quoi? Jeu des échellesComment?Chaque participant lance le dé pour connaître sa tâche.Le nombre obtenu au dé indique d’une part le poste à accomplir et, d’autre part, le nombre de cases que le pion doit avancer sur le tremplin. Après un tour par-dessus les obstacles, effectuer les postes décidés par les dés.

Poste 1: sauter sur 2 jambes d’un cerceau à l‘autrePoste 2: se tirer sur le ventre en avant sur 2 bancs en s’aidant des brasPoste 3: sauter à la corde en avant (arrière) autour du piquetPoste 4: se déplacer en avant au sol comme un crocodilePoste 5: courir en slalomant et faisant rebondir une ballePoste 6: faire des culbutes en avant et en arrière

MatérielJeu des échelles, dés, pions, éventuellement description des postesVariantes• Adapter les tâches à l’âge et aux compétences• Effectuer les tâches en groupesButCet exercice ludique permet d’améliorer la coordination, la force et l’endurance dans un entraînement par intervalles. Les tâches à effectuer sont données par les dés. Le sentiment d’intensité, de charge et la capacité de reconversion sont enseignés.

Jeu

Dés

Course

Jeu

Dés

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Jeu des échelles

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NIVEAU 2

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DESCRIPTIONS DU NIVEAU 2 — GYMNASTIQUE AUX AGRES

Quoi?Bougie en appui renversé au solComment?Tenir la bougie 5 secondes. Mains en appui sur le bassin. Changement de position: avec les pieds, toucher le sol par-dessus la tête en gardant les jambes tendues. Puis revenir à la position de la bougie.Matériel1 tapis de 6 pour 2 enfantsVarianteTenir un ballon mou ou un sautoir entre les pieds et répéter plusieurs foisButTenir position de la bougie aussi droit que possible. Position d’appui renversé doit venir de la flexion des hanches Quoi?Saut surComment?Avec un mini-trampoline, sauter sur un tapis de 40 surélevé et posé sur 3 éléments de caisson.(varier le nombre d’éléments de caisson en fonction de la difficulté) MatérielMini-trampoline, 3-4 caissons suédois, tapis de 40Variante de saut• Superman/woman – saut sur le tapis (réception sur le ventre)• Saut tendu• Saut avec roulade avant sur le tapisButPlusieurs variantes de saut et exercice de différentes hauteurs de saut.

Quoi?Se balancer aux barres asymétriques scolairesComment?Barres à la même hauteur:• En appui sur les barres• Tenir la position d’appui au milieu de la barre et balancer• En se balançant, essayer de toucher ou de lancer au loin 2 balles de gymnastique posées devant et derrière sur la barre.MatérielBarres asymétriques scolaires, tapis de 6 ou de 16 à poser, 2 balles de gymnastiqueButForce d’appui dans toutes les positionsTension du corps – Coordination – Force

4 HIT JEUNESSE — EXERCICES DE NIVEAU 2

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DESCRIPTIONS DU NIVEAU 2 — GYMNASTIQUE

Quoi?Danse avec tambourin – Partie 1Comment? Position d’essaim, regard vers l‘avant.Tenir le tambourin des deux mains devant soi1 jambe dr tap côté en balançant bras de côté vers extérieur, tambourin dr2 ramener dr à g, ramener le tambourin devant soi3 jambe g tap côté en balançant bras de côté vers extérieur, tambourin g4 ramener dr à g, ramener le tambourin devant soi5 1/4 rotation à g, jambe dr tap vers l’arrière, balancer bras en arrière et tambourin dr6 ramener dr à g et se tourner vers le devant, les bras ramènent le tambourin devant soi7 1/4 rotation à dr, jambe g tap en arrière, balancer bras en arrière et tambourin g8 ramener g vers dr et se tourner vers l’avant, les bras ramènent le tambourin devant soiMatérielParties 1 à 4: tambourinMusique: «Ha ke Ahnig» dès 21` de Steffe la CheffeButImpulsions simultanées

Quoi? Danse avec tambourin – Partie 2Comment?Position de départ partie 11 dr devant tap avec talon, pousser le tambourin des 2 mains vers l‘avant2 ramener dr vers g, amener le tambourin devant soi3 g devant tap avec talon, pousser le tambourin des 2 mains en avant4 ramener g vers dr, amener le tambourin devant soi5-8 commencer à courir en cercle avec 8 pas rapides à dr tout en bougeant rapidement le tambourin ici et là (comme un volant) à 8 fermer et regarder à l’intérieur du cercleButImpulsions simultanées, former un cercle régulier

Quoi? Danse avec tambourin – Partie 3Comment?Position de départ partie 21 Saut jambes écartées, bras en l’air, tambourin à dr2 Frapper le tambourin par-dessus la tête3 Saut, jambes serrées, bras en bas4 Position accroupie, mains des 2 côtés au sol dr avec tambourin5 Se redresser, tambourin dr6 Saut jambes écartées, bras en l’air tambourin dr7-8 Frapper le tambourin 2 fois, à 8 bras en l’airButImpulsions simultanées

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Quoi? Danse avec tambourin – Partie 4Comment? Position de départ partie 31 Prendre le tambourin des deux mains, lever jambe dr à angle droit, frapper le tambourin sur genou dr2 Poser jambe dr, bras en l’air, tenir le tambourin des deux mains en l‘air3 Lever jambe g à angle droit, frapper le tambourin sur genou g4 Poser jambe g, bras en l’air, tenir le tambourin des deux mains en l‘air5 Tapoter le tambourin sur le ventre6 Mettre le tambourin devant le visage7-8 Tambourin dr, avec 1 pas dr 1/2 rotation à dr, amener le bras par-dessus la tête en effectuant un demi-cercle ButSynchronisation

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DESCRIPTIONS DU NIVEAU 2 — JEUX NATIONAUX

Quoi? EXERCICE LIBRE: saut roulé en avantComment? Effectuer une roulade avec petit saut par-dessus un ballon médicalMatériel Ballon médical et tapisButApprendre le déroulé rond et l’orientation

Quoi? EXERCICE LIBRE: appui facial avec bancComment? Pieds sur le banc, se positionner des orteils à la tête comme une planche et garder la position même en allant au solMatériel BancButMaintien et tension du corps

Quoi? LUTTE: lutte dos à dosComment? Dos contre dos, se tenir par les bras et essayer de pousser l’autre par-dessus la ligne du tapisMatériel TapisButRenforcer la lutte au sol

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NIVEAU 3

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5 HIT JEUNESSE — EXERCICES DE NIVEAU 3

DESCRIPTIONS DU NIVEAU 3 — GYMNASTIQUE AUX AGRES

Quoi?Appui renversé à la bougie, déroulé à la station au solComment?De la suspension renversée au sol ouvrir à la bougie puis roulé en avant et se redresser.Matériel1 tapis de 6 cm par enfantVariante• Se redresser à la station sans prendre appui sur les mains.• Après s’être redressé, saut tendu demi rotation et roulade à la bougie et appui renversé• Deux enfants se font face et sont distants d’env. 1 m. Un enfant tient une balle dans les mains, fait l’exercice et, en se relevant, la lance à l’autre enfant qui effectue l’exercice „en arrière“ et de nouveau „en avant“.ButEffectuer un mouvement de roulade aussi fluide que possible par la bougie à la station.

Quoi?SautsComment?Installer 2 éléments de caisson suédois devant 2-3 mini-trampolines l’un derrière l’autre, distants d’env. 50 cm. Poser les pieds plus courts du mini-trampoline sur un élément de caisson pour que le trampoline soit à l’horizontale. Poser des tapis de 40 derrière le trampoline.-> effectuer le parcours avec des sauts tendusMatériel2-3 mini-trampolines, 4 parties supérieures de caisson suédois, 1 élément de caisson suédois, tapis de 40Variante de saut• Le moniteur mène l’enfant à travers le parcours en le tenant par la main• L’enfant effectue le parcours seul• Oter les éléments de caisson suédois sous le mini-trampoline (trampoline incliné)• Le dernier saut sur le tapis peut varier (saut jambes écartées, saut roulé, salto)ButExercer les hauteurs de saut, maintien du corps

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Quoi?Se tirer aux barres asymétriques scolairesComment?Barres à différentes hauteurs (une tout en bas et l’autre un peu plus haut).Se tirer à la barre supérieure avec aide / pousser sur la barre inférieure d’une jambe dans la position d‘appui.Aide éventuelle par le moniteur.MatérielBarres asymétriques scolaires, tapis de 6 ou de 16Variante• Sortie: après s’être tiré en arrière, sortie à la station• Balancer: roulade avant par-dessus les barres avec l’aide de la barre inférieure en suspensionButTension du corps / Coordination/ Force

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DESCRIPTIONS DU NIVEAU 3 — GYMNASTIQUE Quoi?Hip hop avec raquettes de badminton – Partie 1Comment? En essaim, tenir la raquette de badminton devant soi (bras dr plié sur la raquette, bras g tendu sur le filet)1-4 2 pas croisés côté dr en poussant à 1 la raquette à dr, à 2 croiser la jambe derrière en poussant la raquette vers la g3+4 idem mais à 4 ramener la raquette devant soi5 pas dr devant, lever la raquette devant soi6 pied g tapote derrière le pied dr7 poser le pied g en amenant la raquette derrière la tête8 ramener dr à g, lâcher la raquette g et tenir drMatérielParties 1 - 4: raquettes de badmintonMusique: «Troublemaker» dès 36` d’Olly Murs feat. FloRidaButAmener la raquette de badminton ici et là

Quoi? Hip hop avec raquettes de badminton – Partie 2Comment?Position de départ partie 11-2 à 1 saut av sur jambe dr (jambe g tendue derrière) tout en amenant la raquette d’en haut vers l’avant contre le sol en faisant un demi-cercle3-4 jambe g reste en l’air tout en faisant ½ rotation sur orteils dr vers l’arrière, raquette reste en bas, à 4 poser pied g5-8 avec 4 petits pas effectuer 1 ½ rotation à g tout en faisant un grand cercle près du corps avec la raquetteButEffectuer les rotations simultanément

Quoi? Hip hop avec raquettes de badminton – Partie 3 Comment? Position de départ partie 21-4 lancer la raquette saisir de la main dr (raquette 1 rotation) 5 pas dr se déplacer de côté tout en amenant la raquette sur l’épaule dr vers l‘arrière6 poser le bras dr avec la raquette devant le pied dr au sol7 poser la raquette devant le pied g8 ramener pied dr vers le g (petit saut), sautiller à g côté vers l’extérieur. Raquette reste sur placeButImpulsions simultanées

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Quoi? Hip hop avec raquette de badminton – Partie 4Comment? Position de départ partie 31 petit saut jambe g devant raquette, jambe dr de côté extérieur tout en changeant la raquette de main2 petit saut jambe dr devant raquette, jambe g de côté vers extérieur tout en changeant la raquette de main3-6 déplacement du poids du corps jambes écartées, effectuer 3 cercles avec la raquette devant le corps7 ramener pied dr vers g tout en pliant légèrement genoux saisir la raquette dans la main g (tenir la raquette des deux mains devant le corps)8 pas g devant soi tout en lâchant la raquette de la main dr haut du corps penché en avant tout en mettant la main dr en travers de la raquette (comme pour jouer de la guitare)ButImpulsions simultanées

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DESCRIPTIONS DU NIVEAU 3 — JEUX NATIONAUX

Quoi? Roulade arrière Comment?Assis sur le tremplin, roulade en arrière à la stationMatérielTremplin et tapisButApprendre à bien rouler et à s’orienter

Quoi? EXERCICE LIBRE: appuis faciaux avec ballon médicalComment? Pieds sur le ballon, installation de la tête aux pieds comme une planche et tenir la position même en se baissant au solMatérielBallon médicalButMaintien et tension du corps

Quoi? LUTTE: rodéoComment? B est assis en banc sur A sans se tenir par les mains. A essaie de faire tomber BMatérielTapisButRenforcer la lutte au sol et l‘équilibre

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