HANDSTAND 1 ) PENGERTIAN HANDSTAND : handstand atau berdiri dengan tangan adalah sikap tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan . Posisi tubuh pada sikap ini ialah harus lurus keatas dengan kedua kaki rapat . Untuk memudahkan mempratikkan teknik berdiri dengan tangan , perhatikan langkah - langkah berikut ini:a ) Berdiri menghadap arah gerakan , salah satu kaki di depan , dan kedua lengan lurus ke atas disamping telinga .b ) Pandangan ke depan .c ) Tolakkan kaki ke depan , kemudian letakkan kedua telapak tangan ke matras / lantai sejajar bahu .d ) Ayunkan kaki belakang ke atas , disusul dengan kaki tolak .e ) Saat mengayunkan ke atas kaki lurus , kemudian setelah lurus dirapatkan , dan pandangan di antara telapak tangan untuk menjaga keseimbangan .f ) Pertahankan posisi tersebut dalam beberapa hitungan .

2 ) BEBERAPA BENTUK LATIHAN HANDSTAND : Untuk pemula , teknik berdiri dengan lengan cukup kompleks . Hal tersebut dikarenakan teknik ini memerlukan komponen keseimbangan yang sangat baik sehingga dapat memperhatikan posisinya saat bertumpu kepada kedua telapak tangan . selain , itu komponen ,kekuatan pun perlu dipertimbangkan , terutama kekuatan otot perut dan kekuatan lengan . Oleh karena itu , perlu dilakukan latihan untuk memudahkan pemula dalam melakukan teknik berdiri dengan lengan . berikut ini beberapa bentuk latihan , baik tanpa bantuan maupun tanpa bantuan .

Lenting Tengkuk (Neck Spring) a. Latihan permulaan dengan sikap awal berbaring telentang.b. Dilanjutkan denga gerakan mengguling ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala,lengan bengkok, tangan menumpu di samping kepala, dan ibu jari dekat telinggac. Gerakan berikutnya mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan membantu menolak, badan melayang dan membusur, kepala pasif.d. Mendarat denga kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur lengan lurus ke atas, kemudian merapaT

HEAD STAND

1. Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. 2. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. 3. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur. 4. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan headstand yaitu:a. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi.b. Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha. c. Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat. d. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan. e. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit.f. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak. g. Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan.