POLA AKTIVITAS

PADA PENDERITA REMATIK 

OLEH

MAHASISWA STIKES BALI

PROGRAM PROFESI NERS S1 KEPERAWATAN

AKTIVITAS SAAT BENGKAK

 

 

ISTIRAHAT

Saat tangan atau kaki yang terkena rematik mengalami bengkak atau radang, sebaiknya bagian tersebut diistirahatkan dan tidak digunakan untuk beraktivitas berat agar merasa lebih nyaman.Selain itu, apabila tangan atau kaki yang sedang mengalami radang atau bengkak digunakan untuk beraktivitas, akan mengakibatkan peradangan akan semakin parah. 

AKTIVITAS SAAT TIDAK BENGKAK 

LAKUKAN AKTIVITAS ATAU

BEROLAHRAGA RINGAN

Saat tangan atau kaki yang terkena rematik tidak mengalami bengkak atau radang, sebaiknya melakukan aktivitas atau berolahraga ringan, karena jika bagian yang terkena rematik tidak dilatih, akan terjadi kekakuan otot. 

AKTIVITAS SEHARI HARI YANG DAPAT DILAKUKAN

 

BERJALAN

BERJALAN

BERENANG

SENAM

BERSEPEDA

Meskipun berjalan tidak sesuai dengan semua orang dengan arthritis, itu mungkin cara yang paling mudah dan paling umum untuk berolahraga. Hal ini baik untuk memperkuat jantung dan paru-paru dan otot-otot sekitar pinggul dan lutut. Berjalan adalah sebuah bentuk latihan yang mudah karena dapat dimasukkan dalam kehidupan sehari-hari.

BERENANG

Berenang adalah aktivitas yang cocok untuk hampir semua orang karena dapat membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot. Karena saat berenang, kita dapat bergerak lebih bebas di dalam air, itu sangat cocok untuk orang dengan rematik

SENAM

Senam bisa sangat menyenangkan dan itu adalah cara yang bagus untuk tetap fit tanpa latihan rutin yang membosankan . senam dapat memperbaiki cara berdiri, pernapasan dan kebugaran.

manfaat lainnya adalah, senam dapat meningkatkan sosialisasi dengan cara berolahraga karena biasanya ada banyak interaksi dengan orang lain.

BERSEPEDA

Bersepeda adalah latihan aerobik yang baik dan bisa sangat menyenangkan. namun bila ada keluhan dengan lutut, sebaiknya tidak dilakukan.

LATIHAN GERAK UNTUK PASIEN REMATIK

 

1.  Saat tidur atau duduk dengan kaki diangkat, tekuk kaki keatas dan pertemukan jari jari anda.

  

2. Pada saat yang sama, gerakkan kaki anda mendatar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Gerakkan jari kaki anda keatas dan kebawah, lalu rentangkan.

  3. Saat posisi duduk jaga agar tepi kaki anda di lantai. Angkat kaki bagian tengah, lalu angkat bagian terluar secara bergantian (agar telapak kaki anda terlihat).

 

LATIHAN GERAK UNTUK PASIEN REMATIK

4. Perlahan angkat kedua bahu ke atas dan kebawah. Lalu putar kedua bahu pada dua arah.

Jika latihan tersebut menyebabkan pusing, hentikan latihan tersebut

 5. Lipat dagu hingga membentuk dagu ganda, putar kepala anda kearah bahu kanan sejauh, lalu

lakukan pada awah yang berlawanan. Setelah itu turunkan telinga kanan menuju bahu kanan anda dan kemudian telinga kiri menuju bahu kiri

Hindari gerakan memutar pada leher

 

6.Pada posisi telungkup dengan lutut ditekuk, coba untuk menjatuhkan kedua kaki ke samping secara bersamaan sejauh yang bisa dilakukan.

 

LATIHAN GERAK UNTUK PASIEN REMATIK

7. Dengan posisi telapak tangan menghadap kebawah, coba untuk mengangkat tangan dengan tangan lain menahannya. Lalu ulangi langkah diatas tapi posisikan telapak tangan menghadap kebawah dan tangan yang lain menahannya

 

8. Pada posisi menelungkup dengan lengan anda didepan anda, angkat dada hingga siku. Jaga tangan anda mendatar. Perlahan turunkan badan anda

 9. Pada posisi miring dengan kaki yang bagian bawah ditekuk, kencangkan otot paha

depan kemudian angkat kaki yang diatas sekitar 20 cm dari lantai. Tahan kemudian turunkan. Lakukan pada kaki yang satunya.