E-Book Tinggi Badan

Tinggi Dan SehatTinggi Dan SehatTinggi Dan SehatTinggi Dan Sehat Bersama Irvan D.

Di ekstrak dari: Growth Enhancement Program

By Body Image Solution

Oleh: Irvan D.

www.tinggi-sehat.com

Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan

________________________________________________________________________ Irvan D. http://www.tinggi-sehat.com © 2006

2

Hak Cipta Tinggi -Sehat.com

Penulis, Irvan D. dan Tinggi-Sehat.com, telah menulis ebook Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan dengan segenap kemampuan terbaiknya dengan

mengambil referensi dari buku Growth Enhancement Program sebagai panduannya (bukan murni menterjemah) untuk membantu para kaum muda untuk menambah tinggi badannya dengan harga sangat terjangkau, dan sekaligus untuk

menambah penghasilan dengan program Resellernya.

Ebook ini telah dipublikasikan secara resmi melalui system reseller (hak jual ulang dengan bagi hasil) melalui Tinggi-Sehat.com. Semua teks dan grafis yang ada

didalamnya merupakan hak cipta Tinggi-Sehat.com.

Tidak satupun dari publikasi ini boleh digandakan, disebarkan atau direproduksi dengan cara apapun juga, termasuk mengcopy dan mencetaknya tanpa izin tertulis

dari penulis.

Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan Tinggi-Sehat.com ©2006

Hak Cipta Dilindungi Undang-Undang

Anda bisa menghasilkan keuntungan dari produk kami dengan mengikuti Program Reseller (Bagi hasil, dengan bagian terbesar untuk anda) untuk setiap pembeli ebook ini atas rekomendasi anda. Tanpa perlu banyak modal yang harus anda

keluarkan, anda dapat menambah tinggi tubuh anda dan menjadi partner Tinggi-Sehat.com dalam usaha bisnis online.

Perhatian : Bila anda menemukan terdapat oknum/situs tertentu yang menawarkan, menjual atau

mereproduksi produk ini tanpa melalui cara yang kami anjurkan, harap kesediaan anda memberitahukan kami. Kami akan berikan imbalan menarik atas laporan anda. Segala penyaduran maupun penjualan tanpa izin penulis, akan disidik sebagai Cyber Crime dan dikenakan sangsi yang

berlaku mengenai pelanggaran hak cipta.

Sanksi Pelanggaran Pasal 44: Undang-undang No.12 Tahun 1997 Tentang Perubahan atas undang-undang Nomor 6 Tahun 1982 Tentang Hak Cipta Sebagaimana Telah Diubah Undang-undang Nomor 7 tahun 1987: “(Ayat 1) Barangsiapa dengan sengaja dan tanpa hak mengumumkan atau memperbanyak suatu ciptaan atau memberi izin untuk itu, dipidana dengan pidana penjara paling lama 7 (tujuh) tahun dan/atau denda paling banyak Rp.100.000.000 (seratus juta rupiah)



3

Daftar Isi Asal mula

Mengapa perlu menambah tinggi badan?

Faktor-faktor tinggi badan

Sebelum Memulai

Bagaimana saya bisa lebih tinggi

Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram

_ Stretching

_ Postural Exercise

_ Kicking

_ Hanging

Petunjuk latihan yang praktis

Makanan apa yang baik untuk program ini?

Tips tidur untuk tulang anda

Semoga berhasil



4

Asal Mula

Kira-kira dipertengahan tahun 2004 saya merasa terobsesi ingin menambah

tinggi badan saya, dikarenakan saya pernah menyukai seorang gadis yang

memiliki postur lebih tinggi dari saya. Tetapi entah mengapa dia berpaling,

apapun alasannya saya tidak tahu.

Saya tidak berfikir dia berpaling dari saya dikarenaka postur tubuh saya yang

sedikit lebih pendek dari dia, tetapi yang saya ketahui terakhir kalinya bahwa

gadis tersebut (menurut kabarnya) sudah memiliki lelaki lain yang tingginya lebih

dari posturnya.

Saya yakin hal ini bukan terjadi karena semata-mata factor kekurang-tinggian

tubuh saya, tetapi setidaknya membuat saya sedikit rendah diri karena

‘kerendahan’ saya. Saya yakin, jika anda dalam posisi seperti saya, apa yang

akan anda rasakan? Apakah anda merasa minder atau anda akan merasa tetap

berbangga dengan postur anda?

Tidak bedanya jika anda ditinggalkan kekasih karena ada lelaki/wanita lain yang

berwajah lebih tampan atau cantik dari anda.

Itulah sekelumit latar belakang mengapa saya berkeinginan sekali untuk

menambah tinggi badan. Dan tidak itu saja, ada beberapa factor lain juga yang

mendorong saya, baik itu dari sisi karir, dengan pemahaman bahwa dengan

penampilan lebih baik maka akan ada nilai tambah bagi karir / pekerjaan + masa

depan saya.

Dari beberapa hal diatas, saya selalu mencari sumber informasi tentang metode-

metode penambah tinggi badan, baik di media massa seperti Koran, majalah

hingga internet.



5

Walhasil suatu saat saya pernah mencoba menggunakan alas sepatu yang

bermerek KIMI (hingga kini masih saya simpan) dipercaya dapat menambah

tinggi badan. Benda ini berbentuk pipih, yang dapat

diselipkan di sepatu, dengan beberapa benjolan-benjolan kecil di beberapa

titik. Meski secara logika saya tidak begitu memahaminya, yakni bagaimana

mungkin dengan alas tersebut massa tulang saya akan bertambah.

Tetapi dengan pertimbangan reflexologies, yakni mungkin dengan menstimulasi

beberapa titik di tapak kaki maka akan berefek kepada susunan tulang… atau

semacam itu. Saya mungkin dapat memahaminya, dan mencoba memakainya.

meski akhirnya tidak membuahkan hasil. Justru yang terjadi adalah ketidak

nyamanan saya setiap kali saya memakai sepatu.

Akhirnya dengan setengah putus asa saya coba mencari lewat internet melalui

search engine Google. Setelah mengunjungi beberapa website akhirnya saya

terhenti pada suatu website yang terlihat tidak sekedar menjanjikan, tetapi

dia juga dapat menjelaskan secara ilmiah tentang bagaimana tulang kita dapat

“tumbuh” pada usia yang sudah melewati masa pertumbuhan.

Setelah saya mendapatkan buku panduan tersebut, pada hari yang sama saya

mulai mempraktekkan segala petunjuk-petunjuk dan panduan yang tertera dan

dikombinasikan dengan beberapa referensi yang menurut saya akan efektif jika

di sertai. Memang cukup melelahkan dan sungguh menjenuhkan! Untungnya

pada saat itu saya memang tidak begitu sibuk dengan pekerjaan saya.

sukurlah akhirnya saya dapat merasakan hasilnya secara bertahap dengan

bertambah tinggi total 5 cm dalam kira-kira 4 bulan! Bayangkan saja jika anda

memakai sepatu yang hak tumitnya 5 cm,

bukankah anda merasa seperti paling tinggi?



6

Kini tinggi saya 170 cm, dari sebelumnya hanya 165 cm. Dalam keseharian saya

lebih percaya diri, lebih merasa lebih gagah, dan saya akan lebih banyak

pilihan untuk memilih pasangan saya, karena dengan tinggi badan 165cm, itu

sepertinya anda merasa terbatas untuk memilih pasangan bukan?

Setelah saya merasa cukup dengan postur saya, (disamping memang tidak bisa

tinggi lagi) seluruh referensi tersebut saya simpan baik-baik, hingga akhirnya

Seorang kawan menyarankan saya untuk mempublikasikan hal ini melalui

internet, guna membantu orang-orang seperti saya, sekaligus memberi

kesempatan kepada anda untuk menambah penghasilan dengan hak jual ebook

ini kepada orang lain dengan system bagi hasil.

Namun sebelum itu saya mencoba menyusun sebuah web dengan hosting dan

domain gratisan untuk publikasi produk ini, dan setelah melihat adanya demand

yang bagus, saya mencoba mempublikasikan melalui web reseller (tinggi-

sehat.com). Dengan pertimbangan, selain memiliki ebook bermamfaat ini untuk

menambah tinggi badan, tetapi pembeli juga dapat mendapat penghasilan extra

dari program resellernya.

Mari kita lihat sisi keuntungan anda dengan membeli ebook ini yang

kandungannya sama dengan produk informasi yang telah saya beli, anda sudah

banyak menghemat uang anda beberapa ratus ribu, belum terbilang keuntungan

lainnya adalah buku ini sudah dapat anda fahami dengan mudah dalam Bahasa

Indonesia. Tetapi ebook ini bukan disusun berdasarkan terjemah murni dari buku

tersebut, melainkan disusun berdasarkan panduan-panduan yang tertera di buku

tersebut, ditambah kombinasi beberapa referensi pribadi saya lainnya, dan

akhirnya, voila! telah terbukti efetif pada saya hingga kini.



7

Mengapa perlu menambah tinggi badan?

Ebook ini sengaja saya susun sesingkat mungkin namun cukup padat

informative agar tidak begitu berbelit-belit apalagi terlalu banyak pendahuluan

‘basa-basi’ juga akan lebih menghemat halaman ebook dan memperkecil ukuran

file sehingga akan lebih mudah dan cepat bagi anda mendownloadnya.

Melihat pengalaman saya tadi, anda sudah dapat menyimpulkan bahwa tinggi

badan dapat merupakan factor yang dapat menambah percaya diri baik dari

sisi kehidupan berpasangan, karir atau bahkan wibawa.

Dengan tinggi badan yang proporsional dapat membantu seseorang

meningkatkan percaya dirinya untuk mencari pasangan yang sesuai dengan

keinginan, meski sebenarnya tinggi badan bukan jaminan 100% agar seseorang

mendapat jodoh dengan mudah, tetapi setidaknya memperoleh nilai lebih

ketimbang orang yang pendek, dengan badan yang tinggi berarti penampilan

akan lebih menarik.

Tubuh dengan tinggi yang proporsional juga membantu seseorang agar lebih

mudah mendapat pekerjaan.

Juga bukan berarti dengan tinggi badan akan menjamin 100% mudah

mendapat pekerjaan. Tetapi setidaknya juga akan menghasilkan nilai lebih

bagi orang yang bersangkutan.

Instansi-instansi jasa seperti perhotelan, penerbangan, restoran dan lainlain,

mereka mayoritas menjadikan tinggi badan menjadi salah satu persyaratan untuk

bekerja di perusahaan tersebut. Belum terbilang seperti angkatan atau militer

yang juga bersyarat mutlak dengan tinggi badan yang memadai.



8

Faktor-Faktor Tinggi Badan

Postur tubuh atau organ tubuh lainnya lebih cenderung dipengaruhi oleh

faktor genetik atau keturunan. Sehingga apabila kita melihat suatu pasangan

yang tinggi maka pada biasanya akan menghasilkan anak yang tinggi pula.

Dari beberapa survey yang pernah dilakukan membuktikan bahwa faktor gen

dari Ibu lebih menentukan ketimbang dari pihak Ayah. Jadi jika seorang ibu yang

bertubuh tinggi, maka cenderung anak yang dilahirkannya akan memiliki tubuh

yang mudah mengalami peninggian.

Faktor lain tentunya sangat dipengaruhi oleh faktor gizi terutama pada masa-

masa pertumbuhan seperti pada umur dibawah 18 tahun.

Jika pada masa pertumbuhan terjadi defisiensi kalsium, fosfor dan magnesium

maka tulang yang terjadi tidak maksimal massanya, dan berakibat tubuh

mengalami hambatan pertumbuhan. Masalah kekurangan fosfor jarang

ditemukan sehingga faktor ini dapat diabaikan ..

Lain halnya dengan unsur kalsium , kasus kekurangan kalsium sering

ditemukan. Unsur kalsium terdapat dalam bahan pangan yang lebih terbatas.

Pada masyarakat barat tidak ada masalah kekurangan kalsium. Karena pola

makanan tradisional sudah mampu memberikan kalsium 2-3 kali lebih banyak

dari yang dibutuhkan seperti keju, telur dan susu dan lain-lain.

Uraian tentang gizi akan diulas lebih banyak pada bagian program makanan

nanti.

Sebelum Memulai

Bacalah buku ini dengan seksama, baris per baris, tanpa melompat-lompat

guna menghasilkan hasil yang optimal.

Saran saya sebelum melakukan latihan-latihan, perhatikan apakah anda



9

memiliki kontra indikasi atau keluhan-keluhan yang memang berpantang untuk

melakukan latihan tulang. Jika anda pernah mengalami suatu kecelakaan atau

histori medis yang berpengaruh pada susunan tulang anda terutama pada

punggung dan kaki, sebaiknya di konsultasikan dulu kepada dokter guna

menghindari efek yang akan memperburuk kondisi anda.

Dalam melakukan latihan dibutuhkan kesabaran dan ketekunan juga

kedisiplinan anda. Tanamkanlah bahwa ini adalah program melatih kedisiplinan,

kerajinan, ketekunan anda yang akan menghasilkan untuk jangka panjang dan

bahkan seumur hidup anda.

Hasil dari program ini bervariasi pada tiap orang, dikarenakan struktur

metabolik tulang pada tiap orang berbeda.

Sebagian bertambah cuma 2 cm, sedangkan yang lainnya bisa hingga 11 cm.

Yang pasti jangan berputus asa dengan hasil yang anda dapatkan, yang

terpenting adalah anda dapat mengatakan bahwa anda bukan anda yang dahulu

lagi, anda sudah berbeda dengan penampilan yang sedikit atau banyak lebih

baik dari sebelumnya.

Bagaimana Kita Bisa Lebih Tinggi?

Kalau kita bicara mengenai pertumbuhan tulang, kita semua tahu bahwa tulang

terhenti pertumbuhannya pada umur sekitar 18 sampai sekitar 20 tahun.

(Bervariasi pada setiap orang)

Tentunya anda bertanya-tanya. Umur anda kini (misalnya) 28 tahun,

bagaimana saya bertambah tinggi sedangkan tulang saya sudah tidak dalam

phase pertumbuhan.



10

Dalam program ini, dan program tinggi-badan manapun tidak ada satupun yang

menjanjikan akan menambah massa tulang melalui pertumbuhan tulang.

Melainkan menstimulasi pertumbuhan tumpukan cakram tulang rawan

(intervertebral discs) yang terdapat pada tulang

punggung kita yang

teksturnya lebih lunak dari tulang pada

umumnya.

Tulang inilah yang menopang tiap ruas tulang

punggung yang jumlahnya 33.

yaitu 7 buah pada tulang leher, 12 buah pada

tulang punggung, 5 buah pada

tulang pinggang, 5 buah pada tulang kelangkang

dan 4 buah pada tulang ekor.

Dikarenakan tekstur tulang ini yang sedikit lunak dan elastis dari tulang biasa

yang berfungsi sebagai peredam kejut dalam aktivitas kita sehari-hari, maka

program ini bertujuan menstimulasi tulang tersebut hingga menjadi lebih

panjang dan statis sehingga membentuk tulang punggung yang lebih panjang

dan menghasilkan penambahan tinggi badan.

Kini kita lihat tampilan gambar dibawah ini tentang letak cakram tulang rawan itu:

Seperti saya singgung sebelumnya bahwa sehubungan komponen tulang ini

cukup lunak dan lentur, sehingga dimana badan kita dapat menoleh,

membungkuk dan lain sebagainya, sehingga bukankah unsur tersebut adalah

material yang berpotensi dalam tulang punggung kita untuk sedikit diperpanjang

melalui latihan-latihan khusus?



11

Anda dapat membayangkan dari 12 ruas tulang punggung kita yang mana tiap

ruas terdapat tulang rawan ketebalan paling sedikit seperempat Inch, dan kita

tambah ketebalannya masing-masing kirakira seperempat inch lagi.

Anda kalikan 0,25 inch dikalikan 12, maka anda akan bertambah tinggi 3 inch

atau kira-kira 8 cm!

Tapi perlu diketahui bahwa penambahan ketebalan cakram tersebut bisa lebih

tebal dari 0.25 inch. Dan itu berarti masih berpotensi untuk lebih tinggi dari

8cm.

Tahukah anda bahwa pada waktu-waktu tertentu cakram tulang rawan kita

menebal, seperti contoh ketika anda bangun tidur.

Anda bisa buktikan ukur tinggi badan anda ketika anda sebelum dan sesudah

tidur, saya jamin tubuh sedikit lebih tinggi setelah anda bangun tidur. Itulah

salah satu efek dari penebalan tulang rawan pada tulang punggung kita ketika

kita tidur. Namun ketika anda kembali beraktivitas maka bagian tersebut

menciut kembali.

Pada petunjuk latihan-latihan nanti adalah bertujuan bagaimana agar bagian

tulang tersebut semakin menebal dibantu dengan makanan penunjang yang

berfungsi agar cakram tersebut makin kuat, tebal dan solid (tidak mudah

ciut).

Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram

Ada empat langkah dan latihan guna mempertebal tulang cakram tersebut yang

membutuhkan konsistensi dan komitmen anda untuk mencurahkan tenaga dan

waktu anda untuk mencapai tujuan yakni menambah tinggi postur tubuh anda.



12

seperti berikut ini:

1. Spine Pull up (Pembukaan Ruas Tulang Belakang)

2. Streching (Peregangan)

3. Postural Exsercise (Latihan Postur)

4. Kicking (menendang)

5. Hanging (bergantung)

Tetapi setiap kali sebelum sebelum memulai latihan-latihan diatas, disarankan

anda melakukan “Pembukaan Ruas” yakni berfungsi untuk membuka dan

menstimulasi lapisan tulang cakram pada tulang punggung sebelum akhirnya

mengalami penebalan permanent setelah melakukan pelatihan.

Pada program lainnya seperti Ortopedi atau program lainnya yang berasal dari

Amerika atau Jepang, hal seperti ini biasanya dibantu oleh sebuah alat yang

berfungsi seperti menarik kepala anda.

Namun dalam program ini saya tidak menganjurkan anda menggunakan alat

tersebut, disamping karena harganya yang sangat mahal, juga dikhawatirkan

terdapat cidera kecil yang tidak kita inginkan dari penggunaan alat tersebut.

Untuk “Pembukaan Ruas”, anda dapat meminta bantuan orang lain (saya selalu

dibantu adik saya) untuk melakukan hal seperti yang terlihat pada gambar

dibawah ini. Sebaiknya dilakukan selepas bangun tidur pagi (lihat saja tampang

saya yang lecek… ☺)



13

Anda duduk bersila di lantai, orang yang membantu anda berdiri di belakang

anda, dengan posisi tangan seperti diatas, yaitu tangan kanan didepan dibawah

dagu, dan tangan kiri dibelakang kepala.

Setelah itu tarik keatas perlahan-lahan seolah-olah mencoba mencopot kepala

dari tubuh. Tidak perlu dihentak, tarik dan tahan kira-kira 2 detik, lalu lepaskan

lagi perlahan-lahan. Ulangi hal ini 10 kali, dan lakukan setiap kali ingin berlatih

pada pagi dan malam hari. Biasanya anda akan merasakan kenyamanan setelah

melakukan “Pembukaan Ruas” ini.

Stretching

Gerakan latihan pertama yang kita lakukan adalah

Stretching.

Menghadap dan bersandarlah ke tembok, angkatlah kedua

tangan anda

setinggi-tingginya seolah menggapai sesuatu yang tinggi

dengan mendongak ke atas dengan kaki menjinjit (lihat

gambar). Tahan posisi tersebut dalam hitungan 8 lalu

berdiriv kembali. Lakukan sebanyak sepuluh kali

Perlu diingat bahwa selama anda meregang anda harus merasakan bahwa

tulang belakang anda memanjang, ini bagus untuk energi sugesti anda

untuk penambah massa cakram.

Postural Exsercise

Dalam kata umum hal ini dapat disebut yoga.

Bagi orang-orang yang terbiasa dengan yoga, pada awalnya mereka akan

mengalami kesulitan dan ketidak nyamanan dalam setiap gerakan.

Tetapi dalam hal ini saya tekankan sekali lagi bahwa setiap usaha butuh



14

kesabaran, dan kesabaran dan ketekunan akan membuahkan hasil.

Pada awalnya saya yakin akan merasa kesulitan, tetapi jika hal ini sudah

menjadi rutinitas anda sehari-hari maka aktivitas ini seolah-olah akan

menjadi kebutuhan anda. Karena dengan Yoga anda mengolah tubuh, mental

dan spiritual.

Dengan pengolahan mental yang baik maka akan berpengaruh kepada

metabolisme yang baik, dan terbukti jika seseorang sedang menjalani suatu

program, seperti (misalnya) program Body Building, tetapi dalam menjalaninya

seiring dengan stress dan depresi, tentu tidak akan berhasil dengan optimal.

Dalam latihan ini bertujuan untuk menstimulasi cairan tulang belakang anda

agar massa tulang cakram bertambah, dan sekaligus mengurangi deperesi,

stress, pencerahan fikiran yang berpotensi membantu pertumbuhan tinggi

badan.

Catatan:

� Ketika anda mengambil nafas dianjurkan menghirup melalui hidung, dan ketika

menghembuskan melalui mulut.

� Tutuplah mata anda selama melakukan latihan ini agar anda dapat lebih rileks

dan fokus.

� Setelah melakukan gerakan-gerakan ini berbaringlah dan rasakan kebugaran

tubuh dan mental anda.

� Lakukan gerakan-gerakan ini pada saat 3 jam sebelum atau sesudah makan

� Waktu yang terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah pagi hari setelah

bangun tidur, disebabkan pada saat itu cakram tulang punggung anda sedang

mengalami pemuaian.



15

� Setelah latihan dianjurkan minum segelas air yang dicampur satu

sendok teh gula dan ¼ garam guna mengganti cairan tubuh yang hilang dari

pengeluaran keringat selama latihan untuk menghindari dehidrasi.

Catatan: Setiap gambar posisi dibawah ini dapat and a lihat dalam video

yang dapat didownload melalui link-link yang tersed ia.

Sehubungan guna memperkecil kapasitas file, maka ku alitas gambar tidak

akan sempurna. Anda cukup melihat video-video terse but dengan tampilan

di perkecil, sehingga gambar tidak akan terlihat te rlalu buram.

Posisi 1 (Rotating Pelvis):

Duduk bersila, letakkan tangan diatas lutut, putarkan

secara rotasi perut anda. Dan tetapkan pada kondisi

rileks. Lakukan berulang-ulang putaran tersebut sampai

25 kali.

Tujuan gerakan ini adalah membuka energi pada tulang

belakang dan memberikan energi pada organ dalam

tubuh anda.

Untuk melihat video peragaannya, silahkan browse:

www.tinggi-sehat.com/video_pos/pos_1.zip



16

Posisi 2 (Spinal Flexibility):

Masih dalam posisi duduk bersila, pegang pergelangan

kaki anda,

Ambil nafas kuat-kuat dengan punggung tegap...lalu

hembuskan...

Saat mengambil nafas rasakan seolah-olah energy

menuju ke tulang belakang

Dan pada saat menghembuskan rasakan seolah-olah

energi itu keluar dari tubuh anda

Lakukan sebanyak 15 kali

Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan

meregangkan tulang cakram pada punggung anda

bagian bawah.





17

Posisi 3 (Spinal Flex on Heels):

Duduklah diatas tumit anda, letakkan tangan anda diatas paha.

Lakukan pengolahan nafas seperti posisi 2 Lakukan sebanyak 15 kali

Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada

punggung anda bagian tengah.





18

Posisi 4 (Spinal Twist):

Masih dalam posisi duduk diatas tumit

Letakkan kedua tangan diatas pundak, dengan ibu jari di

belakang dan jari lainnya didepan seperti gambar.

Tarik nafas dalam-dalam... putarkan tubuh dan kepala

anda kekiri, lalu hembuskan nafas

Tarik nafas dalam-dalam... putarkan tubuh dan kepala

anda kekanan, lalu

hembuskan nafas

Selama gerakan memutar fokuskan fikiran anda pada

tulang belakang, dan rasakan rotasinya

Ulangi gerakan tersebut 20 kali

Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan

tulang cakram pada punggung anda bagian atas.





19

Posisi 5 (Elbow Bends):

Kembali pada posisi bersila, letakkan telapak tangan di belakang leher dengan

posisi terkunci (lihat gambar).

Lengkungkan tubuh anda kekiri sambil mengambil

nafas, dan hembuskan ketika melengkungkan ke

kanan, lakukan sebanyak 20 kali Ketika

melengkungkan tubuh anda, usahakan siku anda

pada posisi serendah mungkin.

Tujuan gerakan ini adalah untuk menstimulasi organ

vital dalam tubuh seperti hati, pankreas, lambung

dan usus, juga meningkatkan kelenturan tulang belakang.



Posisi 6 (Shoulder Shrug):

Masih dalam posisi bersila, angkat kedua belah bahu

setinggi mungkin, sambil mengambil nafas, lalu

turunkan bahu sambil menghembuskan. Ulangi

sebanyak 20 kali.

Akhiri gerakan tersebut dengan mengambil nafas,

tahan dalam hitungan ketiga, lalu hembuskan.

Tujuan gerakan ini adalah merilekskan stress pada

bahu dan punggung bagian atas.



Posisi 7 (Neck Rools):

Masih duduk dalam posisi bersila, putar kepala kekanan 360 derajat selama +



20

30 detik, lalu putarlah kekiri.

Ketika memutar lemaskan leher anda. Tujuan gerakan ini adalah untuk

merilekskan stress pada otot leher dan menstimulasi kelenjar Tiroid

Posisi 8 (Snaking):

Telungkuplah diatas lantai dengan telapak

tangan menopang tubuh (seperti posisi

pushup)

Ambil nafas dalam-dalam, lalu perlahan-

lahan naikkan punggung anda, lalu disusul

dengan kepala anda.

Angkatlah kepala anda sampai posisi

setinggi mungkin sambil menahan nafas

anda, lalu hembuskan. Ulangi sebanyak 3

kali.

Tujuan gerakan ini adalah menguatkan

punggung bagian bawah.



Posisi 9 ( Rolling Spine):



21

Berbaringlah diatas punggung anda dengan menggunakan matras atau apa saja

yang sedikit empuk.

Tekuklah kedua kaki anda dengan bantuan

kedua tangan, dan arahkan lutut ke dagu

Dekaplah, lalu bergoyanglah dengan lekukan

tulang punggung anda agar terjadi tekanan

memijat dari punggung bagian atas hingga

bawah.

Lakukan gerakan ini kira-kira 2 menit. Tujuan gerakan ini adalah untuk

mengalirkan energi ke arah tulang belakang.



Gerakan 10 (Head up and down):

Tengkuraplah dengan posisi merangkak, Tarik nafas sambil kepala mendongak

dan merendahkan punggung anda dengan posisi tangan tegak lurus.

Lalu hembuskan nafas sambil kepala merunduk

dan menaikkan punggung anda

keatas.

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 20 kali,

setelah selesai duduklah dengan rileks diatas

tumit.

Tujuan gerakan ini adalah untuk menstimulasi kelenturan tulang belakang.





22

Gerakan 11 (Split Stretch):

Duduklah diatas lantai dengan kedua kaki terbuka lebar. Peganglah kaki pada

posisi dimana tangan dan kaki anda tetap lurus. Tarik nafas dalam-dalam,

turunkan kepala anda serendah-rendah kesebelah kiri sambil menghembuskan

nafas dengan posisi punggung lurus. Tarik nafas dalam-dalam, turunkan kepala

anda serendah-rendah kesebelah

kanan sambil menghembuskan

nafas.

Lakukan gerakan diatas berulang-

ulang sebanyak 20 kali. Akhiri

dengan menyatukan kedua kaki

sambil memijatnya.



Gerakan 12 (Nerve Stretch):

Duduklah dengan telapak kaki kanan ke paha kiri, pelan-pelan tekuklah kaki kiri

untuk anda memegang jari kaki atau bagian mana saja yang nyaman menurut

anda. Lalu pelan-pelan luruskan kaki kiri

hingga

rata ke lantai. Tarik nafas dalam-dalam, tahan

sejenak, lalu hembuskan. Ulangi sebanyak 5

kali. Ulangi dengan menukar posisi kaki, dan

akhiri dengan menyatukan kedua kaki dan

memijat. Tujuan gerakan ini adalah untuk merilekskan otot kaki dan punggung

bagian bawah.





23

Gerakan 13 (Lift up):

Berbaringlah diatas punggung anda. Ambil nafas dalam-dalam dan hembuskan.

Lalu tekuklah lutut, peganglah kedua kaki dengan kedua tangan, lalu angkat

perlahan-lahan angkat tubuh anda sambil mengambil nafas pelan-pelan dengan

posisi dada membusung.

Kemudian pelan-pelan turunkan

tubuh anda sambil menghembuskan

nafas.

Ulangi gerakan tersebut sebanyak

10 kali Tujuan gerakan ini adalah

untuk mengendurkan stress pada bagian perut. Setelah selesai berbaringlah

anda dan nikmati energi kebugaran yang anda rasakan.



Dengan melakukan gerakan-gerakan diatas setiap hari dan rutin dijamin ukuran

tubuh anda akan bertambah. Disebabkan pertambahan ketebalan intervertebral

discs pada tulang punggung anda. Disamping itu tubuh anda akan lebih bugar

dan sehat.

Seperti yang telah saya singgung sebelumnya bahwa aktivitas ini akan terasa

menyulitkan pada awalnya, tapi bila kita sudah terbiasa maka akan seperti

suatu kebutuhan, dan dijamin anda merasa lain dari sebelumnya. Lebih positif,

lebih bersemangat, dan lebih tinggi.

Kicking (Menendang)

Dalam program ini kita tidak sekedar dapat menambah tinggi badan kita

dengan menambah massa cakram intervertebral pada tulang punggung saja,

melainkan ada jenis tulang rawan lainnya yang berpotensi untuk dipertebal



24

dengan melalui gerakan menendang.

Adalah garis epifisis sebagai tempat lempeng

pertumbuhan pada paha,

tempat melekat tendon pada tulang tungkai bawah.

Juga berfungsi sebagai

peredam kejut diantara persendian seperti dalam

tampilan gambar berikut:

Jadi bisa di asumsikan bahwa para atlet

Taekwondo yang lebih sering melakukan gerakan

tendangan, juga kick boxer yang mana kaki mereka

berpotensi untuk mengalami pemanjangan dari

semestinya.

Untuk penunjang menambah tinggi badan, berikut ini adalah metode yang efektif:

Lakukan pemanasan selama + 15 menit dengan melakukan strecthing yaitu

merangkul salah satu kaki anda dalam posisi berdiri, tahan selama beberapa

menit, lalu ganti dengan kaki yang lain.

Berlari di tempat dengan kaki diangkat setinggitingginya selama 3 menit saja.

Setelah itu lakukan gerakan menendang sebanyak 15 repetisi dari setiap kaki

secara bergantian. Lakukan berulang-ulang hingga tiap kaki menendang

sebanyak 60 kali, lakukanlah pagi, siang dan malam

Agar anda lebih nyaman, anda boleh berpegangan kepada sesuatu. Lakukan

pada waktu pagi hari dan malam hari .

Dengan rutinitas ini maka akan menciptakan suatu microfracture (keguncangan

kecil) pada garis epifisis tibia, sehingga tubuh kita secara otomatis akan

memproduksi sel guna memperbaiki epifisis yang terguncang tadi, sehingga

berpotensi akan mempertebal epifisis.



25

Ibarat dalam dunia muscle art (binaraga) dimana penambahan sel pada otot

adalah akibat „keguncangan“ pada otot yang dihasilkan dari mengangkat

beban berat dan perlahan-lahan otot mengalami penebalan dengan sendirinya.

Cuma bedanya dalam otot terbangun dari unsur protein, sedangkan pada tulang

adalah kalsium.

Hanging (Bergantung)

Jenis latihan bergantung sangat berpengaruh dalam program ini.

Seperti telah saya singgung sebelumnya bahwa didalam tulang punggung kita

terdapat cakram intervertebral yang berpotensi dapat merenggang untuk

penambahan tinggi badan.

Aktivitas bergantung atau berayun sangat berpengaruh untuk membuka ruas

organ ini. Hal ini sangat mudah dilakukan, yaitu dengan bergantung selama 15

detik, kemudian turun, bernafas dan ulangi lagi.

Dalam repetisinya anda dapat tingkatkan dari 15 detik meningkat menjadi 20

detik. Berayunlah dengan hitungan 4 lalu istirahat, lalu tingkatkan jumlah

ayunan menjadi 7 sampai 9 dan seterusnya dengan sedikit menghentakkan kaki

kearah bawah. Peningkatan jumlah berayun disarankan tidak sekaligus guna

menghindari cidera otot belikat.

Petunjuk Latihan Yang Praktis

Setelah dipaparkan tadi panjang lebar beberapa cara untuk menambah tinggi

badan, dari mulai stretching, Postural Exercise dan lainnya. Tentunya

memang tidak semua orang dapat melakukan semuanya disebabkan

keterbatasan waktu oleh aktivitas sehari-hari.

Berikut ini adalah beberapa kombinasi latihan yang dapat dilakukan setiap

hari dan tidak perlu „memaksakan“ untuk melakukan seluruh latihan-latihan.



26

Kombinasi latihan A:

� Stretching (Peregangan)

� Postural Exercise „Split Stretch“

� Menendang

� Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin

Kombinasi Latihan B:

� Hanging (bergantung & berayun)

� Postural Exercise „Snaking“, „Rolling Spine“, “Head up and down” dan

“Spinal Flexibility”

� Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin.

Kombinasi Latihan C:

� Menendang 25 kali ke depan 25 ke samping setiap kakinya. Lakukan pagi dan

malam hari. Lakukan selama 3 bulan dan lihat hasilnya.

� Postural Exercise „Split Stretch“

� Melompat 30 kali pada pagi dan malam hari

Paket latihan-latihan diatas adalah sekedar penunjang program ini bagi anda

yang penuh dengan aktivitas/kesibukan sehingga tidak dapat banyak

meluangkan waktu untuk latihan penuh.

Karena bagaimanapun program yang sepenuhnya akan juga menghasilkan

tinggi yang optimal.

Makanan Apakah Yang Baik Untuk Program Ini?

Setelah anda mengetahui beberapa latihan tadi, apakah anda berfikir bahwa



27

itu cukup untuk menambah tinggi badan?

Jawabannya TIDAK sama sekali. Kalau asupan nutrisi pembentuk tulang tidak

mencukupi, maka seluruh latihan dan gerak-gerak rutinitas akan sia-sia belaka.

Karena akan darimanakah pembentukan sel tulang kalau bukan dari zat

makanan.

Seperti tidak bedanya program body building, sesering apapun anda

mengangkat beban berat tanpa ditunjang makanan berprotein & berkalori

tinggi, maka yang dihasilkan bukanlah otot yang besar, melainkan sebaliknya,

latihan anda justru akan menghabiskan massa otot.

Kesimpulannya antara makanan dan latihan haruslah seimbang.

Kalau anda perhatikan mengapa masyarakat barat lebih cenderung berbadan

tinggi dibanding masyarakat Asia. Apakah anda tahu sebabnya?

Tentu anda akan menjawab bahwa hal itu adalah faktor genetikal atau factor

keturunan!

Tapi kalau ditilik balik mengapa genetikal? Dan apa yang menyebabkan ayah,

kakek nenek, buyut mereka mayoritas bertubuh tinggi. Karena mereka secara

turun temurun berbudaya lebih banyak mengkonsumsi dairy products

dibandingkan masyarakat asia. Dairy product yaitu jenis makanan yang berbasis

susu seperti keju, butter (mentega-bukan margarine), Krim atau susu itu sendiri,

yang nota bene banyak mengandung kalsium, posfor dan magnesium.

Sedangkan penelitian membuktikan bahwa kalsium susu adalah jenis kalsium

yang lebih mudah diserap tubuh.

Oleh sebab itu wajar jika mayoritas tubuh mereka lebih tinggi dari rata-rata

tinggi badan orang Asia.

Agar tidak terlalu berbelit-belit, berikut ini adalah tips makanan yang

praktis, dengan bahan yang mudah didapat, dan cukup membantu dalam

mempertinggi ukuran tubuh anda, tentunya harus diiringi latihan-latihan

tersebut diatas. Sebelum memulai aktivitas sehari-hari sewajarnya kita selalu

sarapan terlebih dulu.



28

Seandainya anda tidak biasa sarapan, mohon maaf, jika anda ingin berhasil

dalam program ini anda dianjurkan untuk sarapan.

Untuk sarapan disarankan agar mengkonsumsi zat-zat essensil seperti

Karbohidrat, Protein, Mineral, Lemak, Vitamin dan Kalsium.

Bila anda biasa makan roti pada pagi hari itu baik, karena roti lebih baik

daripada cereal. Karena dalam gandum mengandung lebih tinggi protein

daripada jagung. Begitupun kalau dibanding dengan nasi yang mana kandungan

proteinnya lebih rendah ketimbang gandum.

Seandainya memungkinkan dalam menjalani program ini agar lebih

memperbanyak asupan kalsium. Dengan misalnya ketika anda mengkonsumsi

roti yang selama ini hanya menggunakan margarin, mulailah sekarang

manggunakan butter (mentega)

Lho, apa bedanya margarin dengan mentega?

Jika anda mengkonsumsi margarin, itu sama saja anda meminum beberapa CC

minyak goreng. Karena margarin itu dibuat dari sumber lemak tumbuhan, yang

biasanya adalah kelapa sawit.

Sedangkan butter (mentega) dibuat dari susu. Manakah yang lebih banyak

mengandung gizi? Jika anda melihat kemasan margarin yang mencantumkan

“diperkaya dengan kalsium” itu tidak begitu berpengaruh terhadap tubuh anda.

Meskipun ada, mungkin hanya 0,0000005% kandungan kalsiumnya…☺ belum

lagi penyerapan di pencernaan yang tidak optimal, dan terbuang di kotoran.

Coba lihat seorang anak yang semenjak kecilnya terbiasa minum susu atau

makan keju dipagi hari secara rutin. Saya jamin tinggi tubuh anak itu kelak akan

lebih tinggi dari tinggi rata-rata.

Untuk itu setiap pagi anda disarankan mengkonsumsi komposisi makanan

sebagai berikut, yang tidak harus lengkap setiap hari, tetapi setidaknya salah

satu unsur dibawah ini:



29

• Usahakan konsumsi sumber karbohidrat sesuatu yang tidak terlalu

mengenyangkan tetapi cukup bernutrisi seperti roti atau nasi secukupnya.

• Karena nasi tidak cocok dengan keju, maka ada baiknya anda

mengkonsumsi keju yang dilapisi roti.

• Bisa dikombinasikan roti isi keju yang diolesi dengan Tuna cincang. (Jika

anda tidak terbiasa dengan ini, dapat anda gunakan nasi + Tuna atau ikan

laut jenis apapun)

• Untuk minumnya, anda disarankan untuk mengkonsumsi jenis campuran

minuman berikut

Minuman Apakah Yang Baik Untuk Program Ini?

Ada racikan minuman yang sangat efektif untuk mendukung tinggi badan anda

dalam menjalani program ini.

Banyak sekali tersedia minuman instant baik itu kaya protein maupun kalsium.

Seperti calsium D redoxon, kapsul kalsium dan sejenisnya.

Tapi tak semua itu tidak sebaik apabila anda mengkonsumsinya dari sumber

nutrisi alami (natural source). Karena sumber kalsium sintetis seperti itu biasanya

tidak akan mudah di serap tubuh dan hanya akan terbuang percuma.

Sehubungan program ini dirancang untuk lebih tinggi dan sekaligus sehat, kami

tidak menyarankan anda mengkonsumsi obat-obatan hormonal untuk

menambah tinggi badan anda seperti banyak yang dijual dipasaran.

Berikut ini adalah resep minuman yang saya peroleh dari beberapa sumber

selama pencarian saya untuk program peninggi badan. Silahkan mencoba,

minuman ini nikmat dan bergizi tinggi, dan efektif jika ditunjang oleh program ini.

� Hangatkan susu segar + 250 ml, atau anda dapat menggunakan susu bubuk

yang dicampur air hangat, jangan sampai mendidih agar tidak merusak kadar



30

nutrisi, cukup hangat saja. Tuangkan susu kedalam gelas. Ada baiknya

menggunakan susu tinggi kalsium (seperti Anlene, Hi-Cal, Calcimex dll)

� Campurkan satu sendok makan madu

� Tuangkan kuning telur mentah atau setengah matang. (Ayam kampung atau

Broiler sama kandungan gizinya, namun telur bebek terbukti lebih banyak

kandungan kalsiumnya)

� Campurkan perasan lemon secukupnya agar tidak terlalu asam.

� Aduklah, jangan diblender agar tidak membusa

Dari racikan diatas anda sudah mengkonsumsi protein hewani, kalsium, posfor,

mineral, lemak, maupun vitamin C, D sampai B complex.

Kalsium susu lebih mudah diserap tubuh ketimbang sumber kalsium lainnya.

Madu sangat baik untuk proses detoxify atau menetralisir zat racun tubuh.

Kombinasi diatas sangatlah manjur untuk program ini dan sudah terbukti

bertahun-tahun. Usahakan agar ini menjadi rutinitas anda juga disamping

latihan-latihan diatas. Minumlah larutan tersebut pada pagi hari setelah

sarapan, juga sebelum tidur.

Apabila dalam sehari anda tidak sempat membuat racikan diatas, untuk

sesekali anda dapat mengkonsumsi supplement kalsium tambahan yang

mudah diperoleh di apotik (seperti Calcium-D-Redoxon misalnya) sehingga

asupan kalsium anda tetap konsisten setiap harinya.



31

Tapi perlu diketahui, sebisa mungkin dihindari jenis kalisum sintetis seperti itu,

mungkin hal ini bisa dilakukan paling sering seminggu sekali. Karena biasanya

jenis kalsium sintetis seperti itu tidak mudah diserap tubuh, dan akhirnya hanya

terbuang percuma menjadi kotoran.

Mungkin disarankan anda membuatnya untuk 2 hari yang dapat anda simpan di

lemari es, sehingga ketika anda tidak sempatpun, anda dapat meminum sisa hari

sebelumnya.

Tips: Untuk lebih memaksimalkan penyerapan kalsium, berjemur dimatahari

pagi sebelum pukul 9 (agar tidak terkena pengaruh buruk ultra violet), yang

mana pro-vitamin D nya cukup membantu penyerapan kalsium kedalam tulang.

Untuk makan siang anda dapat menggunakan air rebusan tulang sapi sebagai

salah satu dari masakan anda. Anda bisa membuat soup dari air tersebut.

Sangat berguna juga mengoptimalkan regenerasi sel tulang rawan anda.

Dan minumlah segelas susu setelah makan siang. Lebih dianjurkan fresh milk

(susu cair).

Dengan tips menu makanan seperti diatas, jangan khawatir untuk bertambah

gemuk, karena dari latihan-latihan seperti berayun, menendang dan postural

exercise cukup membakar banyak kalori anda setiap harinya. Sehingga akan

mengimbangi kadar kalori dalam tubuh, dan dalam waktu bersamaan dapat

menstimulasi tulang rawan anda agar bertambah massa-nya.

Tips Tidur Untuk Tulang Anda

Seperti telah saya pernah singgung sebelumnya bahwa ketika anda tidur tulang

cakram pada punggung anda memanjang.

Anda dapat membuktikan dengan mengukur tinggi badan anda sebelum dan

sesudah tidur.



32

Tetapi karena proses gravitasi, maka pertambahan tinggi cakram itu tidak

seberapa dan hanya bersifat sementara setelah anda kembali beraktifitas.

Sedapat mungkin hindari menggunakan bantal dalam tidur, guna membentuk

tulang punggung yang terjulur lurus dan tidak membentuk „Round Shoulder“.

Dengan pola tidur yang baik membantu dalam pengembangan tulang cakram ini,

dengan diiringi latihan-latihan yang sudah dijelaskan sebelumnya memperkuat

dan mempertahankan pemanjangannya.

Oleh sebab itu dalam menjalani program ini, dianjurkan untuk tidak

mengangkat barang-barang berat sehingga akan mengkompres tulang rawan

anda, sehingga pertumbuhannya agak lebih terlambat dari semestinya.

Semoga Berhasil!

Program diatas akan terasa sulit dan tidak nyaman pada awalnya, tetapi saya

tekankan lagi, bahwa siapapun yang ingin merasakan hasil tidak selalu dengan

rasa nyaman dan nikmat.

Seperti pribahasa mengatakan,“Victory does not come in miles, but in inches“

(keberhasilan itu tidak datang sekaligus, melainkan secara bertahap).

Anda ingin tinggi secara mendadak, anda dapat melakukan operasi tulang

dengan biaya selangit dan efek samping yang cukup riskan untuk jangka

panjang.

Anda ingin ambil cara mudah dan “malas” untuk menambah tinggi badan anda

dengan mengkonsumsi pil. Tetapi setelah itu anda mengalami disorder pada

jantung, ginjal, liver, dll.

Inikah yang anda harapkan?

Dengan metode diatas anda akan merasa lebih segar, bersemangat, sehat dan



33

BERTAMBAH TINGGI.

Selamat Berlatih!

Irvan

E-Book Tinggi Badan

Documents

Transcript of E-Book Tinggi Badan