CURRICULUM VITAE

DATA PRIBADI

Nama Lengkap : dr Ni Gusti Putu Cilik Wiryani, SpPD

Tempat, tanggal lahir : Karangasem, 29 Desember 1979

Alamat : Jl. Ken Arok no.25, banjar Binoh, Ubung Kaja, Denpasar

Email : cilikwiryani@gmail.com

Telepon : 08123602057

RIWAYAT PENDIDIKAN

Dokter Umum : FK UNUD 2003

Spesialis 1, Ilmu Penyakit Dalam : FK UNUD 2010

Hidup sehat era milenial

Dr Ni Gusti Putu Cilik Wiryani KSM IlmuPenyakit Dalam RSD Mangusada

Milenial (Generasi Y) : kelompok demografi setelah Generasi X

Kelahiran awal 1980-an hingga awal 2000-an akhir kelahiran.

Umumnya anak-anak dr generasi Baby Boomers dan Gen-X yang tua.

Milenial kadang-kadang disebut sebagai "Echo Boomers“ 'booming' tingkat kelahiran di tahun 1980-an dan 1990-an.

abad ke 20 tren menuju keluarga yang lebih kecil di negara-negara maju terus berkembang, "baby boom echo" umumnya tidak sebesar masa ledakan populasi pasca Perang Dunia II.

Karakteristik : berbeda-beda berdsrkan wilayah dan sosial-ekonomi.

ditandai oleh peningkatan penggunaan dan keakraban dengan komunikasi, media, dan teknologi digital.

Di sebagian besar belahan dunia, pengaruh mereka ditandai dengan peningkatan liberalisasi politik dan ekonomi

The Great Recession dampak yang besar tingkat pengangguran yang tinggi di kalangan anak muda, dan menimbulkan spekulasi tentang kemungkinan krisis sosial-ekonomi jangka panjang yang merusak generasi ini.

Karakteristik generasi millenial

Potensi masalah kesehatan 1.Obesitas

Generasi milenial hidup di zaman yang serba instan.

Gaya hidup menuntut bergerak lebih cepat, tanpa batas selera memilih makanan.

Makanan yang praktis dan cepat disaji lebih disukai

Memasak sendiri “ Ribet,”

pizza, mi goreng, hamburger, nugget, dan ayam goreng ( Makanan instan)

tinggi kalori dan lemak jenuh.

risiko obesitas diabetes, darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.

2. Kurang Aktif teknologi kemudahan.

Pesan makanan, belanja, mencari informasi, mengganti chanel televisi, dan aktivitas lainnya duduk.

menjadi pedang bermata dua.

-Pola hidup sedenter membakar lebih sedikit kalori,

obesitas

kehilangan kekuatan otot

Metabolisme tubuh juga dapat terpengaruh.

Risiko obesitas, kolesterol, tekanan darah tinggi, dll

3. Stroke

JAMA Neurologi : pasien rawat inap stroke iskemik akut pada pria dan wanita muda (18 sd 34 th) meningkat 50

persen 2003 -2012.

Stroke iskemik : tersumbatnya p darah yang memasok darah ke otak.

Penyebab stroke pada usia muda lebih beragam : kelainan jantung bawaan, aritmia, trauma, anemia sel sabit,

merokok penggunaan obat-obatan terlarang seperti meth dan kokain

Berkurangnya aktivitas fisik, junkfood terjadinya proses stroke lebih cepat,

4. Kurang mampu bersosialisasi memiliki ratusan teman di media sosial mendapat puluhan likes setiap kali menggunggah foto di media sosial seolah jauh lebih penting daripada memiliki sahabat di dunia nyata.

teknologi menjauhkan yang dekat dan mendekatkan yang jauh.

Ketika berkumpul lebih asyik dengan ponselnya sendiri ketimbang mengobrol.

Internet benar-benar memisahkan manusia satu dengan manusia lainnya.

generasi yang individualistik kesepian dan gangguan mental seperti depresi.

Indonesia sedang mengalami transisi di bidang kesehatan yang serius.

Proporsi jumlah penduduk usia 10-24 tahun meningkat pesat.

Masalah kesehatan akibat kebiasaan-kebiasaan seperti makan makanan yang tidak sehat,

kurang berolahraga, merokok, mengonsumsi alkohol dan obat-obatan terlarang, hingga

stress berlebih yang menyebabkan gangguan mental

Perilaku-perilaku berisiko ini terbawa hingga dewasa penyakit-penyakit katastropik, atau

berbiaya tinggi seperti kanker, jantung, dan gagal ginjal.

Pada tingkat populasi, ini akan membebani produktivitas bangsa dan bagi pemerintah akan

menjadi beban ekonomi kesehatan yang luar biasa.

Tips hidup sehat Perhatikan asupan makanan

Makanan yang tidak sehat dan cenderung kotor berpotensi membawa berbagai macam penyakit.

menghindari terlalu sering memesan makanan di luar memasak sendiri

- belum terjamin kebersihan

- dapat memperhatikan kandungan serta komposisi makanan.

- Mengurangi konsumsi garam ,turunkan risiko tekanan darah tinggi , penyakit jantung dan stroke.

Cara menghitung berapa kebutuhan gizi Anda

Kebutuhan gizi makro

Zat gizi makro adalah zat gizi yang dibutuhkan dalam jumlah yang besar oleh tubuh :karbohidrat, protein, lemak.

kebutuhan gizi makro = kebutuhan energi.

Kebutuhan di tentukan berat badan, tinngi badan, tumbuh kembang,usia, jenis kelamin, energy cadangan utk anak dan remaja, thermic efek of food (TEF)

Perhitungan kebutuhan kalori

Rumus Harris-Benedict:

- dipakai ahli gizi.

- usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, aktivitas fisik . ◦ pria = 66,5 + 13,8 x (BB KG) + 5 x (TB CM )/ 6,8 x usia.

◦ wanita= 655,1 + 9,6 x (BB KG) + 1,9 x (TB CM)/ dibagi 4,7 x usia.

◦ Hasil penghitungan x faktor aktivitas fisik.

Jika aktivitas fisik rendah (1,2), sedang (1,3), berat (1,4).

Rumus WHO (World Health Organization): ,

- sederhana dan tidak memperhitungkan tinggi badan.

- dibagi sesuai dengan kategori umur.

wanita 18-29 tahun = 14,7 x (BB KG) + 496.

pria usia 18-29 tahun, digunakan rumus 15,3 x (BB KG ) + 679.

Hasilnya dikalikan dengan faktor aktivitas fisik.

Hello Sehat menyediakan Kalkulator Kebutuhan Kalori yang bisa Anda gunakan dengan praktis.

jumlah kalori : kebutuha 3 zat gizi makro:

Kebutuhan protein 10-15%, 1gr = 4 kalori.

Kebutuhan lemak y 10-25% ,1 gr = 9 kalori.

Kebutuhan karbohidrat 60-75%, 1 gr = 4 kalori

Kebutuhan gizi mikro

zat gizi yang dibutuhkan dalam jumlah kecil oleh tubuh.

kalsium, natrium, zat besi, kalium, yodium, vitamin, magnesium, dan fosfor.

Kebutuhan gizi mikro tidak bisa diperkirakan melalui rumus

zat gizi mikro sangat kecil, jenisnya banyak, dan biasanya kebutuhannya relatif sama untuk masing-masing kelompok umur.

Kecukupan zat gizi mikro dapat dilihat pada Angka Kecukupan Gizi (AKG) Indonesia tahun 2013 yang dikeluarkan oleh Kemenkes RI.

Hindari tidur larut malam

Tidur minimal 6 jam sehari tubuh bugar, berat badan proporsional, membantu meningkatkan ingatan, merangsang kreativitas yang dibutuhkan di zaman millenial ini, hingga menghindarkan diri dari stress.

Perbanyak minum air putih Langkah 1: Ukur berat badan Anda dalam kilogram.

Langkah 2: Bagilah dengan angka 30

BB 60 Kg = 2 liter/ hari ,

BB 80 Kg =, 2,6 liter/ hari (2 liter dan 600 ml)

Langkah 3: Tambahkan lebih banyak air untuk aktivitas fisik

Tambahkan 0,35 liter (350 ml) setiap setengah jam setelah latihan.

jika berolahraga satu jam/hari tambahkan 0,7 liter (700 ml)

Langkah 4: Ingat bahwa makanan memiliki air

Olah raga

- Olahraga merupakan aktifitas sistem muskuloskeletal yang sistematis dan terstruktur dengan frekuensi,

intensitas, type dan time yang telah ditentukan.

- Gerak pada dasarnya adalah ciri kehidupan.

- Olahraga adalah “stressor”, olahraga juga merupakan “nutrisi” bagi tubuh.

- Penataan program pelatihan dengan dosis yang tepat, teratur, terukur, cukup memberi rangsangan, sistematik, berkesinambungan, sesuai dengan umur, menyenangkan.

- Dosis pelatihan yang diberikan harus mampu merangsang fungsi organ.

Dosis/takaran olah raga 1. Kenalilah kondisi kesehatan dan kebugaran anda : umur, jenis kelamin, kondisi fisik dan mental

2. sesuai dengan kemampuan dan dapat ditingkatkan secara bertahap.

DNM (denyut nadi maksimal) menjadi ringan, sedang atau berat.

Berdasarkan sistem energi dibagi aerobik dan anaerobik.

3. Berolahragalah sesuai dengan dosis/ takaran : (FITT, Frekuensi, Intensitas, tempo dan tipe)

Hitunglah terlebih dahulu denyut nadi maksimal (DNM) yaitu 220-umur,

Frekuensi : 3 – 5 kali / minggu, berselang 1 har

Intesitas latihan : Aerobik : denyut nadi mencapai 70-85% x DNM, Tempo latihan : rata-rata 30-60 menit

4. Tata cara olahraga :

Pemanasan & peregangan : 10 menit

Latihan inti : 20 – 30 menit

Pendinginan & peregangan : 10 menit

Jadilah generasi millennial yang sehat dan kece

karakteristik generasi millenial

1. lebih percaya User Generated Content (UGC) daripada informasi searah.

- lebih percaya kepada user generated content (UGC) atau konten dan informasi yang dibuat oleh perorangan.

- mementingkan pengalaman pribadi ketimbang iklan atau review konvensional.

- pola konsumsi, membeli produk setelah melihat review atau testimoni internet.

- tak segan-segan membagikan pengalaman buruk mereka terhadap suatu merek.

2. lebih memilih ponsel dibanding TV

- Internet berperan besar dalam keberlangsungan hidup mereka.

- televisi bukanlah prioritas

- iklan pada televisi biasanya dihindari.

- lebih suka mendapat informasi dari ponsel Google atau perbincangan pada forum ikuti ( tetap up-to-date). 3.l wajib punya media sosial. - Komunikasi di antara generasi millennial sangatlah lancar.

- text messaging atau juga chatting di dunia maya, : Twitter, Facebook, Line. - Akun media sosial aktualisasi diri dan ekspresi,

4. kurang suka membaca secara konvensional.

- tulisan dinilai memusingkan dan membosankan.

- lebih menyukai melihat gambar, apalagi jika menarik dan berwarna.

- lebih memilih membaca buku online (e-book) 5. lebih tahu teknologi dibanding orangtua mereka. - melihat dunia tidak secara langsung, berselancar di dunia maya,.

- generasi yang sangat modern. 6. cenderung tidak loyal namun bekerja efektif.

- tahun 2025 - porsi tenaga kerja 75 persen.

- cenderung meminta gaji tinggi, jam kerja fleksibel, promosi dalam waktu setahun. - tidak loyal terhadap suatu pekerjaan/perusahaan, loyal terhadap merek.

- bertahan di sebuah pekerjaan kurang dari tiga tahun.

- tumbuh cerdas kenaikan pendapatan karena memperkerjakan millennial. 7. mulai banyak melakukan transaksi secara cashless.

- perilaku transaksi pembelian yang sudah tidak menggunakan uang tunai /cashless.

Contoh, jika hasil dari Kalkulator Kebutuhan Kalori Anda adalah 2000 kalori, maka:

protein 15% x 2000 kalori = 300 kalori.

kalori protein dibagi 4m75 gram protein.

Kebutuhan lemak Anda: 20% x 2000= 400 kalori. Diubah menjadi gram dengan cara: kalori lemak dibagi dengan 9. Hasilnya adalah 44 gram.

Kebutuhan karbohidrat Anda: 65% x 2000= 1300 kalori. Diubah menjadi gram dengan cara: kalori karbohidrat dibagi 4. Hasilnya adalah 325 gram.

Kesimpulannya, kebutuhan kalori Anda setiap hari adalah 2000 kalori, dengan kebutuhan karbohidrat sebanyak 325 gram, protein 75 gram, dan lemak 44 gram dalam sehari.