Trabajo autnomo del estudiante

Trabajo autnomo # 1.Beneficios de la prctica de Actividad Fsica para la salud. a. Menor riesgo de obesidadCada vez existen ms pruebas que implican la reduccin de los niveles de actividad fsica como causa importante del aumento de la obesidad. Se han realizado varios estudios que demuestran que llevar una vida activa y sana ayuda a prevenir la obesidad. En especial, parece ser que el ejercicio contribuye a impedir el aumento de peso tpico de la mediana edad.b. Menor riesgo de enfermedad cardacaLas personas con un estilo de vida activo y que estn relativamente en forma tienen la mitad de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardaca que las personas que llevan una vida sedentaria. Las personas obesas que practican ejercicio, tienen menor riesgo de padecer una enfermedad cardaca o diabetes, que las que no realizan ninguna actividad fsica.c. DiabetesLa falta de actividad constituye un factor de riesgo en el desarrollo de la diabetes de tipo II. La probabilidad de que personas muy activas padezcan esta enfermedad es de un 33 a un 50 % menor. Asimismo, se ha demostrado que el ejercicio fsico ayuda a los diabticos a controlar los niveles de azcar en la sangre.d. Menor riesgo de cncerUna actividad fsica moderada o intensa reduce el riesgo de contraer cncer de colon, colorrectal, de pulmn y de mamae. Msculos y huesos en buen estadoPracticar ejercicio fsico con regularidad fortalece los msculos, los tendones y los ligamentos, y aumenta la densidad sea. Se ha descubierto que las actividades en las que soportamos nuestro propio peso (como correr, patinar y bailar) mejoran la densidad sea durante la adolescencia, ayudan a mantenerla durante la edad adulta y retrasan la prdida de masa sea que se produce habitualmente con el paso de los aos (osteoporosis).f. Salud mentalVarios estudios demuestran que la actividad fsica mejora el bienestar psquico, la forma en que afrontamos el estrs as como las funciones mentales (como la toma de decisiones, la planificacin y la memoria a corto plazo), reduce la ansiedad y regula el sueo. Las pruebas obtenidas a partir de ensayos clnicos indican que la actividad fsica puede aplicarse en el tratamiento de la depresin. En cuanto a los ancianos, el ejercicio puede ayudar a disminuir el riesgo de padecer demencia e incluso Alzheimer.

Descripcin escrita y grfica de ejercicios para el trabajo de los diferentes segmentos corporales

g. Cabeza*Ejercicios propuestos por la Asociacin Americana de Terapia FsicaIndicaciones previas:Los ejercicios deben ser realizados lentamente, y de forma que no produzcan excesivo dolor.Frecuencia diaria:Realice los ejercicios 2-3 veces por da durante 10 minutos cada sesin.Frecuencia de los ejercicios:cada movimiento se har de 3 a 10 veces.Estire el cuello. Ponga "papada", mueva la coronilla hacia el techo, mantenga recta la cabeza y mire hacia abajo. Repita 10 veces el ejercicio.2. Como el n 1, pero ponga las manos en la nuca y empuje la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla toque el pecho. Cuente hasta seis en esa postura. Repita 3 veces el ejercicio.

3. Incline la cabeza, por ejemplo, hacia la izquierda, sujetndola con una mano, y baje el hombro derecho. Cuente hasta seis. Haga lo mismo hacia el otro lado. Repita 3 veces todo.4. Gire la cabeza hacia la derecha hasta que no pueda ms. Cuente hasta seis. Gire al otro lado. Repita ambos movimientos 3 veces.

5.Posicin sentada, espalda junto a la pared. Movimientos de deslizamiento hacia arriba (extensin), con la boca cerrada, y hacia abajo (flexin), hasta tocar el pecho con la barbilla. Repita el ejercicio 10 veces.6.Posicin de pie o sentada. Brazos a lo largo del cuerpo. Eleve los hombros sin mover la cabeza. Vuelva a la posicin inicial. Repita 10 veces.

7. Flexione la cabeza hasta que el mentn contacte con el pecho.8. Extienda la cabeza al mximo.

9. Gire la cabeza hacia ambos lados procurando que la barbilla contacte con el hombro correspondiente.10. Flexione lateralmente la cabeza hacia ambos lados, intentando tocar el hombro con la oreja correspondiente.

11. Gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj, con lentitud para impedir posibles mareos.

h. Tronco1. Rodar con la BolaEn este ejercicio, hasta los msculos centrales ms profundos trabajan, as como los de la cadera, siendo poco probable lesiones a nivel de espalda. Este ejercicio les ayuda a las mams a fortalecer su columna vertebral despus de dar a luz.Cmo se hace: Arrodillarse directamente detrs de una pelota de ejercicio grande con las palmas en la parte superior de la pelota, los brazos rectos. Lentamente ruede el baln hacia delante y lejos de su cuerpo, estirando su cuerpo a medida que avanza. Estire lo ms lejos, manteniendo el equilibrio y sin perder el control de la pelota. Retroceda hasta el inicio.

2. Los Cien de PilatesEste ejercicio es muy efectivo porque activa los msculos oblicuos en los lados de su cintura. Es un ejercicio de calentamiento en Pilates donde se utiliza mucho la fuerza de los abdominales.Cmo se hace: Acustese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies juntos. Levante las piernas dobladas del piso con las rodillas alineadas sobre sus caderas. Estire los brazos a los lados del cuerpo a unos cuantos centmetros por encima del suelo, con las palmas hacia abajo. Tire su ombligo adentro hacia su espina dorsal.Inhale, despus exhale profundamente mientras levantas la barbilla hacia el pecho.Mantenga su mirada hacia el ombligo, levante sus brazos con fuerza hacia arriba y hacia abajo a unos cuantos centmetros, como si estuviera bombeando, completando 100 bombas.

3. Plancha LateralesEste movimiento es clsico de Yoga y trabaja los msculos de la espalda, los abdominales y los brazos. Tiene sus variaciones, en donde usted puede solo colocar su cuerpo paralelo al piso, o bien hacer movimientos laterales para trabajar ms los oblicuos.Cmo se hace: Acustese sobre su lado izquierdo con su antebrazo izquierdo en el piso perpendicular a su cuerpo y su mano derecha descansando sobre su costado. Junte las piernas y levante su cuerpo hacia arriba estirando y alargando la cintura para que se equilibre su antebrazo izquierdo y la parte inferior de su pie izquierdo.Mantenga esa posicin durante un conteo lento de 10. Repetir el otro lado.

4. Posicin Barco YogaDefinitivamente en esta posicin todo el trabajo est sobre los abdominales y adems los cudriceps.Cmo se hace: Sintese en el suelo con las piernas estiradas y las palmas hacia abajo. Mantenga la espina dorsal recta e incline su cuerpo levemente hacia atrs, levantando las piernas del piso. Doble las rodillas y acomode su cuerpo encontrando un balance. Lleve los brazos al lado de sus piernas y alterne estirando una pierna a la vez hacia el techo y flexionando. Haga 10 repeticiones lentamente. La idea es que logre estirar y endurecer las piernas cuando las estira.

5. Estiramiento doble de piernasEste ejercicio trabaja fuerte los abdominales inferiores. Es un movimiento de Pilates.Cmo se hace:Acustese sobre su espalda con su ombligo hacia adentro, hacia su espina dorsal. Lleve las rodillas hacia el pecho y agarrar las espinillas con sus manos, levantando la cabeza y los hombros del suelo. Inhale profundamente mientras simultneamente extiende las piernas estiradas y estira los brazos detrs de usted, llevando los codos a sus odos.Exhale con fuerza mientras desplaza los brazos en crculo y lleva las rodillas de nuevo a su pecho.Ningn ejercicio le har disminuir la hinchazn y grasa abdominal si no lo combina con cardio y una alimentacin sana, haciendo una eleccin saludable de alimentos y tomando bastante agua.

i. BrazosFlexionesLas flexiones son uno de los mejores ejercicios que existen para tonificar los brazos. Aunque en un inicio pueden resultar difciles y muy cansadas, lo cierto es que con el paso del tiempo dan muy buenos resultados. Haciendo flexiones no solo ejercitars los brazos, sino que tambin el pecho, el abdomen y la parte alta de la espalda.Hacer las flexiones es muy sencillo. Para ello te debes de colocar boca abajo, sobre alguna esterilla, y levantar todo el peso de tu cuerpo hasta que tus brazos estn bien estirados. Las palmas de las manos tienen que estar bien firmes y abiertas sobre el piso para que sea ms fcil empujar con fuerza. En cada flexin nuestro cuerpo tiene que llegar lo ms bajo posible, rozando prcticamente con el piso.

Pesas y mancuernasEste tipo de ejercicio es muy popular entre quienes quieren tonificar sus brazos. Como algunos otros, su prctica es muy sencilla ya que no se necesita de un equipamiento especial. Sin embargo, es muy importante tener en cuenta la cantidad de peso que debemos cargar debido a que si realizamos un esfuerzo muy grande nuestros msculos pueden lesionarse.Por lo tanto, lo mejor es comenzar con pesos bajos que ayuden a que nuestros brazos se acostumbren a las pesas y mancuernas. Una recomendacin es consultar a un especialista. Por su parte, para hacer este tipo de ejercicio solo tiene que estar de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros y levantar las pesas en un ngulo de 90 grados con los codos. Se debe de mantener la espalda recta y bajar las pesas a la altura de la cadera de forma lenta y segura.

Estiramiento de TrcepsColquese en el borde de una silla o un banco que est bien firme. Los dedos de tus manos deben de pasar por debajo del borde y tus piernas formar un ngulo de 90 grados respecto al piso. Asegrate de que las plantas de tus pies queden firmes.Despus de esto debes de levantar pausadamente tu cuerpo, logrando que tus piernas se separen ligeramente del piso. Es muy importante que tus brazos queden bien estirados. Posteriormente baja tu cuerpo hasta que los brazos queden ligeramente doblados

Levantamiento de pesas por encima de la cabezaEste tipo de ejercicio consiste en levantar pesas o mancuernas ms all de la cabeza. Por supuesto, es muy sencillo de hacer y da resultados muy buenos. Basta con tener unas pesas o mancuernas no muy pesadas, de aproximadamente un kilo y medio. Recuerda que debes de tener bien sujetas las pesas ya que estn estarn en un momento por encima de tu cabeza.Para hacer este ejercicio comienza con ponerte de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Posteriormente levanta las pesas o mancuernas con los brazos bien estirados, haciendo que estos se toquen arriba de tu cabeza. Despus baja el peso lentamente hasta que tus brazos estn a un lado de tu cadera y piernas.

NatacinEs una de las actividades fsicas que nos ayudan a ejercitar muchas partes de nuestro cuerpo con muy buenos resultados. Por lo tanto, gracias a ella tambin podemos tonificar nuestros brazos. Sin embargo, en este caso se necesita contar con una piscina o un cuerpo de agua que nos permita realizar dicha actividad.

Lo mejor es realizar aquellos estilos donde se utiliza sobre todo la fuerza de los brazos. Aunque en realidad en todos ellos es necesario, en algunos casos su presencia e importancia es mayor, por lo que pueden ser de gran ayuda para tonificar nuestros brazos. Si no sabemos cmo hacerlo, lo mejor es consultar a un entrenador.

j. MusloSentadillas: son de los mejores ejercicios para tonificar los muslos y las piernas. Empezamos por la sentadilla bsica:- Colcate de pie, con los pies ligeramente separados.- Extiende los brazos hacia delante.- Flexiona las rodillas, empujando tu trasero hacia atrs (como si fueras a sentarte en una silla), hasta que los muslos queden paralelos al suelo (un ngulo de 90 entre el torso y los muslos), con los brazos extendidos hacia delante.- Mantn la posicin unos segundos y vuelve a la posicin inicial.Realiza 10 repeticiones, descansa y haz otro grupo de 10 repeticiones. Una vez que dominas la sentadilla bsica, puedes incorporar variantes que te ayudarn a evitar la monotona:

Zancadas: adems de ayudarte a reducir y tonificar los muslos, tambin te ayudarn a afirmar los glteos. Requieren esfuerzo, pero vale la pena que las intentes. Empezamos por la zancada bsica.- Comienza situndote de pie, con la espalda recta, los hombros bien alineados, el pecho hacia afuera y mirando hacia delante.- Con los brazos a los lados del cuerpo, da un paso hacia delante con la pierna derecha y dobla lentamente las rodillas, hasta que la pierna izquierda est casi tocando el suelo.- Lentamente regresa a la posicin inicial.Repite, pero comenzando con la pierna izquierda, alternando hasta completar 10 repeticiones. Descansa y repite otro grupo de 10 repeticiones.

Levantamientos de piernas:- Acustate sobre tu costado derecho, sobre una alfombra o colchoneta para hacer ejercicios o yoga, con el codo derecho apoyado en el suelo y la mano sosteniendo tu cabeza.- Levanta la pierna izquierda lo ms alto que puedas en direccin al techo.- Lentamente lleva la pierna a la posicin inicial.- Realiza 10 repeticiones, descansa y repite otro grupo de 10.- Recustate sobre el costado izquierdo y repite el ejercicio.

Extensiones:Acustate boca abajo sobre la alfombra o colchoneta para hacer ejercicios, con las piernas bien extendidas hacia atrs. Puedes descansar los brazos a lo largo del cuerpo, o extenderlos rectos hacia delante.Utiliza los msculos de los muslos para extender y elevar las piernas hacia arriba. Mantn las piernas rectas y sostn unos segundos la posicin. Lentamente, regresa a la posicin inicial. Realiza dos grupos de 10 repeticiones cada uno.

Importancia de una adecuada alimentacin.La Alimentacin es necesaria en todos los seres vivos, tanto en los animales como en los Seres Humanos, y es por ello que debemos tener una equilibrada incorporacin de nutrientes a nuestro organismo, lo que muchas veces es referenciado como Buena Alimentacin, siendo fundamental su cumplimiento para el desarrollo de la vida y de las distintas actividades cotidianas.En los conceptos generales que seguramente muchos de vosotros habis ledo, encontraremos que los alimentos brindan una variada cantidad de Protenas, Vitaminas y Minerales, y otros aportes nutricionales que consisten en Lpidos y Glcidos, por lo que podemos considerar que una Buena Nutricin es la base de una vida sana y activa.Se suele vincular justamente a la Buena Alimentacin con los deportes, a una vida con ejercicios ya que se suelen adoptar Dietas Equilibradas para poder suplementar estas actividades fsicas, mientras que por el contrario los desequilibrios alimenticios suelen relacionarse ms bien con una Vida Sedentaria y carente de ejercitacin fsica.Para lograr una Buena Alimentacin debemos tener en cuenta distintos factores a la hora de planificar una Dieta especfica, teniendo los siguientes pilares:Cantidad de Alimentos: No siempre una cantidad especfica est ligada a una buena nutricin, ya que debemos pensar en qu aportes realizan a nuestro organismo, considerndose por ejemplo que la mayor cantidad de Energa que se aporta para una actividad fsica intensa est dada en los Hidratos de Carbono y en una menor ingesta de Grasas.El balance calrico deber ser entonces lo necesario para poder brindar un calor que permita mantener la Temperatura del Cuerpo mientras que no debe ser mayor a la que necesita nuestro cuerpo para realizar actividades, dando un balance nutricional acorde a la contraccin y el ejercicio muscular.Es por ello que las Dietas Estrictas se elaboran en base a la cantidad de alimentos preferentemente, considerndose un aporte calrico insuficiente para aquellas que buscan un descenso del peso buscando eliminar los excesos de Grasas en nuestro organismo.La Cantidad de Nutrientes que deben ser ingeridas diariamente varan acorde a funcin del Sexo, Edad, la contextura fsica, el tipo de Actividad Fsica realizada diariamente, o bien otros factores relativos a enfermedades, tales como Obesidad, Diabetes o alergias e intolerancias digestivas.Calidad de los Alimentos: Debemos organizar nuestra dieta en pos de lograr un correcto funcionamiento de todo nuestro organismo, buscando ingerir una gran variedad de nutrientes que incluyen Minerales, Vitaminas, Grasas y Protenas, acompandose adems de una cantidad necesaria de Agua, considerndose a un rgimen como variado cuando se logra cumplimentar los aportes nutricionales bsicos.Proporcionalidad de Alimentos: Tambin considerada como una Alimentacin Armnica, consiste en planificar una dieta en la que los alimentos tengan una proporcin especfica entre ellos o bien que guarden una correlacin especfica, haciendo que cada uno de estos nutrientes tenga una proporcin que ejemplificamos a continuacin:Hidratos de Carbono - 50%Grasas - 30%Protenas - 15%

Trabajo autnomo # 2.Ensayo: Cultura FsicaLa cultura fsica es conocida como un conjunto de valores, saberes, hbitos, tcnicas y usos corporales de una sociedad, que son transmitidos mediante los procesos de socializacin. (Vzquez, Benilde (2001). Los fundamentos de la educacin fsica. En Vzquez, Benilde (coord.). Bases educativas de la actividad fsica y el deporte. Madrid: Sntesis. (Pginas 47-67)).De este modo se integran dos factores importantes para los individuos, la consideracin del conocimiento sobre el uso corporal y su relacin con la sociedad como contexto cultural de aprendizaje. Por lo tanto es importante tener a consideracin los efectos del que estos valores, saberes y hbitos tienen en la vida del individuo, para citar un par de ejemplos; los efectos que tiene el ejercicio fsico en la salud fsica y mental, los trminos y condiciones que implica realizar un ejerci de la manera correcta considerando las normas de seguridad pertinentes, entre otras.Por lo tanto podemos concluir que este conjunto de valores, hbitos y tcnicas a los que llamamos cultura fsica, son un constructo importante en la vida de los individuos ya que aportan los conocimientos necesarios para mantener la salud tanto fsica como mental. DeporteAl ser el deporte un constructo tan amplio y tan variado en sus formas de expresin es difcil definirlo con un solo concepto que los abarque, pese a esto se ha intentado definirlo como una actividad reglamentada, normalmente de carcter competitivo, que en todos los casos mejora la condicin fsica y ocasionalmente psquica de quien lo practica y tiene propiedades que lo diferencian del simple juego.La RAE, en su Diccionario de la lengua espaola, define deporte como una actividad fsica, ejercida como juego o competicin, cuya prctica supone entrenamiento y sujecin a normas; tambin, en una segunda acepcin, ms amplia, como recreacin, pasatiempo, placer, diversin o ejercicio fsico, por lo comn al aire libre. Por otra parte, la Carta Europea del deporte lo define como: Todas las formas de actividades fsicas que mediante una participacin organizada o no, tienen como objetivo la expresin o la mejora de la condicin fsica y psquica, el desarrollo de las relaciones sociales o la obtencin de resultados en competicin de todos los niveles.De esta definicin considero, no solo importante el reconocimiento del deporte y la pertinencia que se le ha dado en nuestro contexto social como por ejemplo, el futbol y su profunda incidencia en varios comportamientos sociales, el fenmeno de las hinchadas y los contextos comportamentales que incluyen.Sino tambin la prctica de los mismos, personal, con el objetivo de mantener la buena salud, o de entretenimiento y realizacin personal.Para concluir, uno de los problemas ms importantes en la sociedad actual respecto al deporte es que una gran parte de la poblacin prefiere verlos que practicarlos. Hundindose cada vez ms en una espiral autodestructiva de descuido personal y malos hbitos de entrenamiento fsico, que desembocan en problemas de salud fsicos y psicolgicos. Trabajo autnomo # 3.Realizar un Festival Deportivo Recreativo.

Propuesta: Festival Deportivo Recreativo, LevantaIntroduccin: Los Festivales son una serie de pruebas de habilidad, exhibiciones, encuentros deportivos, recreativos, culturales y ldicos, dirigidos a nios, nias adolescentes y adultos, para motivar y crear la cultura de la buena utilizacin del tiempo libre e inducirlos a una sana participacin deportiva y ldicala presente propuesta tiene como objetivo impulsar la actitud positiva hacia el deporte, de este objetivo general se desprenden los siguientes objetivos especficos como; motivar a los participantes a practicar algn deporte y entrenar en habilidades que faciliten la realizacin de la actividad deportiva.Actividades que se llevaran a cabo 100 metros planos100 metros lisos o 100 metros planos, consiste en una carrera de atletismo en la que se tiene que recorrer 100 metros en un suelo nivelado, libres de todo obstculo, con la mayor rapidez posible. Se considera, en general, como la competicin de carreras de velocidad ms importante. Bsquetbol Duracin de un partido: En la FIBA (Federacin Internacional de Baloncesto), segn su reglamento el partido est compuesto por cuatro perodos de 10 minutos cada uno. En la NBA la duracin de cada perodo es de 12 min, y en NCAA se juegan dos perodos de 20 minutos cada uno. Si el partido finaliza con empate entre los dos equipos, deber jugarse una prrroga de 5 min ms. Y as sucesivamente hasta que un equipo gane el partido.Jugadores: el equipo presentado al partido est formado por 12 jugadores como mximo. 5 formarn el quinteto inicial y los otros 7 sern los suplentes. El entrenador podr cambiar a los jugadores tantas veces como desee aprovechando interrupciones en el juego, salvo en las categoras escolares hasta Infantiles (edad de 13 a 14 aos) que todos los jugadores del equipo deben jugar como mnimo un periodo durante los tres primeros, pudiendo en el ltimo hacer sustituciones.Inicio del partido: debe colocarse un jugador de cada equipo dentro del crculo central con un pie cerca de la lnea que divide el terreno de juego en dos mitades, situado cada uno de ellos en su campo. Los dems jugadores deben estar fuera del crculo. El rbitro lanza la pelota hacia arriba desde el centro del crculo y los dos jugadores saltan verticalmente para intentar desviarla, sin cogerla, hacia algn compaero de su equipo.rbitros: para la mayora de competiciones suelen ser dos rbitros los encargados de dirigir el encuentro. Aunque para muchas ligas profesionales existan tres y para otras con muy bajo presupuesto uno.Mesa de anotadores: la mesa de anotadores (anotador, ayudante de anotador, cronometrador, operador de la regla de 24 s y, si lo hubiera, comisario) controla todas las incidencias del partido (tanteo, tiempos muertos, tiempo de juego, faltas, cambios, etc.) y elabora el acta del partido. FutbolEl ftbol se juega segn un conjunto de reglas, conocidas como Reglas de Juego. El partido se juega usando un nico baln redondo (el baln de ftbol). Dos equipos de once jugadores compiten para conseguir que el baln entre en la portera del otro equipo, consiguiendo as un gol. El equipo que ha marcado ms goles al final del partido es el ganador, y si marcan el mismo nmero de goles se considera un empate.La regla principal es que los jugadores (excepto los porteros) no pueden tocar el baln con las manos o brazos de forma intencionada (pero s se permite usar las manos en los saques de banda). Aunque los jugadores generalmente usan los pies para mover el baln, pueden usar cualquier parte de su cuerpo excepto las manos o los brazos.En un partido tpico, los jugadores intentan empujar el baln hacia la portera de sus oponentes a travs del control individual de la pelota, con maniobras como el regate, pasando el baln a un compaero de equipo y pateando el baln en direccin a la portera contraria que siempre est protegida por el guardameta (tambin llamado portero). Los jugadores del equipo contrario intentan retomar el control del baln interceptando los pases o a travs de entradas al jugador que controla el baln (aunque el contacto fsico entre oponentes es limitado). El ftbol es generalmente un juego fluido, que slo se detiene cuando el baln sale del campo o cuando el partido es detenido por el rbitro debido a alguna infraccin.A nivel profesional, en la mayora de los partidos se producen slo unos pocos goles. Por ejemplo, durante la temporada 2005-06 en la Premier League inglesa se marcaron un promedio de 2.48 goles por partido.Las Reglas de Juego no especifican las posiciones de los jugadores excepto la del portero, pero a lo largo del tiempo han evolucionado jugadores especialistas en una determinada posicin del campo. De manera general, estos especialistas se incluyen en tres categoras principales: goleadores (o delanteros), cuya funcin principal es marcar goles; defensas, que se especializan en evitar que los oponentes marquen; y centrocampistas, que roban balones al contrario, mantienen la posesin del baln y conectan con los delanteros. Los jugadores en estas posiciones son llamados jugadores de campo para diferenciarlos del portero. Las posiciones de los jugadores de campo se diferencian segn el lado del campo en el que el jugador pasa ms tiempo. Por ejemplo, hay defensas centrales, laterales derechos, centrocampistas izquierdos, etc. Los diez jugadores de campo pueden ser situados en estas posiciones en cualquier combinacin (por ejemplo, es usual que se siten cuatro defensores, cuatro centrocampistas y dos delanteros, o tres defensores, tres centrocampistas y cuatro delanteros). El nmero de jugadores en cada posicin determina el estilo de juego del equipo; con ms delanteros y menos defensas el sistema de juego es ms agresivo y ofensivo, mientras que a la inversa el sistema sera ms defensivo. Aunque los jugadores pueden pasar la mayor parte del partido en una posicin especfica, no hay restricciones en el movimiento y los jugadores pueden cambiar de posicin en cualquier momento. El diseo posicional de los jugadores en el terreno de juego se conoce como formacin. El encargado de decidir la formacin y las tcticas es el entrenador del equipo

Carrera de tres piesSe hacen parejas; a ser posible, que sean del mismo tamao y estatura. Una vez hechas las parejas se atan, a la altura del tobillo, con un cordel, pauelo o trozo de tela. La pierna derecha de un jugador con la izquierda del otro.Una vez que todos estn atados, se traza una lnea de salida y otra de llegada (meta) y se hace la carrera. Gana la pareja que llega antes a la meta. Se pueden hacer varios equipos y carreras, sino se quiere dejar el resultado en una carrera simpleDesarrollo del Programa: Fecha: Domingo 26 de julio de 2015 Hora: 9 am a 12 pm. Lugar: Parque lineal La tebaida Responsable: Adrin Gutierres Pazmio Participantes: Nios, Adolescentes y Adultos Actividades a desarrollar (cronograma)HoraNiosAdolescentesAdultos

9 am100 metros planos100 metros planos100 metros planos

10 amBsquetBsquetBsquet

11 amFutbolFutbolFutbol

12 pmCarrera de tres piesCarrera de tres piesCarrera de tres pies