Definisi Senam HamilSenam hamil ialah suatu bentuk latihan guna memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligament-ligament, otot dasar panggul yang berhubungan dengan proses persalinan (FK Unpad, 1998)

Manfaat Senam HamilEisenberg (1996), membagi senam hamil menjadi 4 tahap dimana setiap tahapnya mempunyai manfaat tersendiri bagi ibu hamil. Tahap dan manfaat dari senam hamil tersebut, yaitu:1. Senam AerobikMerupakan aktivitas senam berirama, berulang dan cukup melelahkan, dan gerakan yang disarankan untuk ibu hamil adalah jalan-jalan.Manfaat:a.Meningkatkan kebutuhan oksigen dalam ototb.Merangsang paru-paru dan jantung juga kegiatan otot dan sendic.Secara umum menghasilkan perubahan pada keseluruhan tubuh terutama kemampuan untuk memproses dan menggunakan oksigen.d.Meningkatkan peredaran darah.e.Meningkatkan kebugaran dun kekuatan otot.f.Meredakan sakit punggung dan sembelitg.Memperlancar persalinan.h.Membakar kalori (membuat ibu dapat lebih banyak makan makanan sehat).i.Mengurangi keletihan.j.Menjanjikan bentuk tubuh yang baik setelah melahirkan.1. KalistenikLatihan berupa gerakan-gerakan senam ringan berirama yang dapat membugarkan dan mengembangkan otot-otot serta dapat memperbaiki bentuk postur tubuh.Manfaat:a.Meredakan sakit punggung.b.Meningkatkan kesiapan fisik dan mental terutama mempersiapkan tubuh dalam menghadapi masa persalinan.1. RelaksasiMerupakan latihan pernafasan dan pemusatan perhatian. Latihan ini bisa dikombinasikan dengan latihan kalistenik.Manfaat:a.Menenangkan pikiran dan tubuh.b.Membantu ibu menyimpan energi untuk ibu siap menghadapi persalinan.1. Kebugaran Panggul (biasa disebut latihan kegel)Manfaat:a.Menguatkan otot-otot vagina dan sekitarnya (perineal) sebagai persiapan untuk persalinan.b.Mempersiapkan diri baik fisik maupun mental.

Tanda dan Gejala Senam Hamil Harus DihentikanMenurut Hening (1992), ada beberapa tanda dan gejala senam hamil harus dihentikan, antara lain:1.Timbul rasa nyeri, terutama nyeri dada, nyeri kepala dan nyeri pada persendian.2.Kontraksi rahim yang lebih sering (interval 140 x/menit).6.Mual dan muntah yang menetap.7.Kesulitan jalan.8.Pembengkakan yang menyeluruh.9.Aktifitas janin yang berkurang.Kontra Indikasi Senam HamilAda beberapa kontra indikasi senam hamil yang harus diperhatikan, antara lain:1.Kontra Indikasi Absolute atau MutlakBila seorang wanita hamil mempunyai penyakit jantung, penyakit paru, serviks inkompeten, kehamilan kembar, riwayat perdarahan, pervaginam pada trimester II dan III, kelainan letak plasenta, seperti plasenta previa, preeklamsi maupun hipertensi.2.Kontra Indikasi RelativeBila seorang ibu hamil menderita anemia berat, irama jantung tidak teratur, paru bronchitis kronis, riwayat DM, obesitas, terlalu kurus, penyakit dengan riwayat operasi tulang ortopedi, dan perokok berat.3.Segera menghentikan senam hamilBila terjadi gejala perdarahan pervaginam, sesak saat senam, sakit kepala, nyeri dada, nyeri otot, gejala kelahiran premature, penurunan gerakan bayi intra uterin (Adi Wiyono, 2004).

Waktu Pelaksanaan Senam HamilSenam hamil dianjurkan dilakukan ketika janin dalam kandungan telah berusia lebih dari 3 bulan, karena sebelum usia kandungan menginjak 3 bulan penlekatan janin di dalam uterus belum terlalu kuat. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari resiko abortus (Kushartanti dkk, 2004).

dr. Suparyanto, M.KesWeblog dr. Suparyanto, M.Kes berisi tentang materi kuliah untuk mahasiswa STIKES program studi S1 Keperawatan, D3 Keperawatan dan D3 Kebidanan. Materi hanya merupakan resume, kewajiban bagi mahasiswa untuk membaca lebih lanjut pada referensi yang sesuai. Banyak kekurangan dalam penulisan, untuk itu saran dan kritik untuk perbaikan penulisan sangat diharapkan (klik komentar).Dilarang meng-copy materi dari blog ini, tanpa mencantumkan nama penulis dan alamat web (URL). Terima KasihSabtu, 16 Juni 2012SENAM IBU HAMILDr. Suparyanto, M.Kes

SENAM IBU HAMIL

1.PengertianSenam hamil adalah terapi latihan gerakan untuk mempersiapkan ibu hamil secara fisik dan mental,pada persalinan cepat, aman dan spontan. senam hamil di anjurkan pada usia kehamilan memasuki usia 6 bulan ke atas.(Ade benih nirwana,2011)

2.Tujuan senam hamil1)Menguasai teknik pernafasan.2)Memperkuat elastisitas otot.3)Mengurangi keluhan.4)Melatih relaksasi untuk mengatasi ketegangan saat persalinan.5)Menghindari kesulitan proses persalinan.6)Menguatkan otot-otot tungkai.7)Mencegah varises.8)Memperpanjang nafas.9)Latihan mengejan.

3.Manfaat senam hamil1)Meningkatkan sirkulasi dan kebugaran kardiovaskuler.2)Meningkatkan kesadaran dan kendali pernafasan.3)Meningkatkan kesadaran postur tubuh.4)Menguatkan kelompok otot khusus.5)Meningkatkan ketahanan dan stamina.6)Mengurangi keletihan, meningkatkan tidur.7)Meningkatkan kesejahteraan psikologis.8)Mengurangi stres dan kecemasan.

4.Syarat syarat Senam Hamil.1)Ibu hamil cukup sehat berdasarkan pemeriksaan dokter atau bidan.2)Kehamilan tidak mempunyai komplikasi (keguguran berulang, kehamilan dengan perdarahan, kehamilan dengan bekas oprasi).3)Di lakukan setelah kehamilan berumur 20-22 minggu.4)Dengan bimbingan petugas dan di rumah sakit. (Siti bandiyah, 2009)

5.Langkah Langkah senam hamil1)Senam hamil untuk usia kehamilan22-25 minggua.Sikap tubuh sempurna

Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak tarik otot dinding perut kedalam dan keatas. Kedua tungkai lurus dan kedua lengan lurus disamping badan.b.Latihan pergerakan kaki

Gerakan kaki kanan jauh kedepan dan kaki kiri jauh kebelakang bergantian 8x, kemudian bersama-sama hingga 8x. Gerakan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke kiri dan ke kanan 8x, kemudian bersama-sama kedalam dan keluar 8x, Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri 4x kemudian ke kanan 4x.

c.Latihan otot dasar panggul

Berbaring terlentang kedua lutut lurus di tekuk, kedua lengan disamping badan dan rileks. Tekan pinggang ke lantai sambil lemaskan perut, kerutkan dubur kembali dan ulangi terus hingga 8x.

d.Pernafasan diafragma

Berbaring terlentang dan kedua lutut ditekuk, letakkan tangan kiri diatas perut. Tarik nafas melalui hidung, tiup nafas melalui celah bibir sambil kempiskan perut, ulangi hingga 8x.e.Latihan relaksasi

Berbaring pada posisi yang dianggap enak oleh ibu. Lemaskan seluruh tubuh, tenang, tutup kedua mata dan berusaha mengatasi suara dari luar dan ini dilakukan selama 5 menit.

2)Senam hamil untuk usia kehamilan 26-30 minggua.Sikap tubuh sempurna

Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak, tarik otot dinding perut kedalam dan keatas. Kedua tungkai lurus dan kedua lengan lurus disamping badan.

b.Latihan pergerakan kaki

Gerakan kaki kanan jauh kedepan dan kaki kiri jauh kebelakangbergantian 8x, kemudian bersama-sama hingga 8x. Gerakan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke kiri dan ke kanan 8x, kemudian bersama-sama kedalam dan keluar 8x. Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri 4x kemudian ke kanan 4x.

c.Latihan otot dasar panggul

Berbaring terlentang kedua lutut lurus di tekuk, kedua lengan disamping badan dan rileks. Tekan pinggang ke lantai sambil lemaskan perut, kerutkan dubur kembali dan ulangi terus hingga 8x.

d.Latihan fleksibilitas sendi

Posisi awal merangkak tundukkan kepala lihat kearah jalan lahir. Angkat pinggang sambil kempiskan perut dan dubur. Turunkan pinggang dengan mengangkat kepala dan lemaskan otot dinding perut dan otot dasar panggul, ulangi hingga 8x.

5). Pernafasan dada cepat

Berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk, kedua lengan disamping badan dan rileks. Setelah melakukan pernafasan diafragma pelan lakukan pernafasan dada cepat, kembali nafas biasa, ulangi hingga 8x

e.Latihan relaksasi

Berbaring pada posisi yang dianggap enak oleh ibu. Lemaskan seluruh tubuh, tenang, tutup kedua mata dan berusaha mengatasi suara dari luar dan ini dilakukan selama 5 menit.

3)Senam hamil untuk usia kehamilan 31-34 minggua.Sikap tubuh sempurna

Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak, tarik otot dinding perut kedalam dan keatas. Kedua tungkai lurus dan kedua lengan lurus disamping badan.

b.Latihan pergerakan kaki

Gerakan kaki kanan jauh kedepan dan kaki kiri jauh kebelakang bergantian 8x, kemudian bersama-sama hingga 8x. Gerakan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke kiri dan ke kanan 8x, kemudian bersama-sama kedalam dan keluar 8x. Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri 4x kemudian ke kanan 4x.c.Latihan otot dasar panggul

Berbaring terlentang kedua lutut lurus di tekuk, kedua lengan disamping badan dan rileks. Tekan pinggang ke lantai sambil lemaskan perut, kerutkan dubur kembali dan ulangi terus hingga 8x.

d.Latihan fleksibilitas

Berdiri tegak kedua kaki selebar bahu, kedua lengan disamping badan dan rileks. Jongkok pelan-pelan, badan tetap tegak. Berdiri kembali pelan-pelan, ulangi hingga 8x

e.Pernafasan diafragma cepat

Setelah pernafasan perut pelan, lakukan pernafasan perut cepat 3-4 kali, taik nafas dalam, lakukan pernafasan perut cepat lagi 3-4 kali dan seterusnya hingga 8x.

f.Latihan relaksasi

Berbaring pada posisi yang dianggap enak oleh ibu. Lemaskan seluruh tubuh, tenang, tutup kedua mata dan berusaha mengatasi suara dari luar dan ini dilakukan selama 5 menit.

4)Senam hamil untuk usia kehamilan 35 minggua.Sikap tubuh sempurna

Pandangan muka lurus kedepan, badan tegak, tarik otot dinding perut ke dalam dan ke atas, keduatungkai lurus dan kedua lengan lurus disamping badan.

b.Latihan pergerakkan kaki

Gerakan kaki kanan jauh kedepan dan kaki kiri jauh kebelakang bergantian 8x, kemudian bersama-sama hingga 8x.Gerakan kaki kiri dan kanan bersama-sama ke kiri dan ke kanan 8x. kemudian bersama-sama kedalam dan keluar 8x.Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri 4x kemudian ke kanan 4x.

c.Latihan otot dasar punggul

Berbaring terlentang kedua lutut lurus di tekuk, kedua lengan disamping badan dan rileks. Tekan pinggang ke lantai sambil lemaskan perut, kerutkan dubur kembali dan ulangi terus hingga 8x.

d.Latihan penguatan otot

Berbaring terlentang, kedua lengan disamping badan dan kedua lutut ditekuk. Angkat badan dengan mengangkat bahu. Letakkan dagu diatas dada, lihat kearah jalan lahir, dan kembali ke posisi awal serta rileks. Ulangi hingga 8x.

e.Pernafasan untuk mengejan

Berbaring terlentang, kedua lutut dipegang oleh kedua tangan dan rileks. Buka mulut secukupnya, tarik nafas dalam semaksimal mungkin, tutup mulut sambil mengangkat kepala dan bahu lalu mengejan. Kembali ke posisi awal dan rileks

f.Latihan relaksasi

Berbaring pada posisi yang di anggap enak oleh ibu. Lemaskan seluruh tubuh, tenaga, tutup kedua mata dan berusaha mengatasi suara dari luar dan ini di lakukan selama 5 menit.(Atikah proverawati, 2010)

DAFTAR PUSTAKA

1.Arikunto, Suharsini. 2006.Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan Praktik.Rineka Cipta. Jakarta2.A.Wawan dan Dewi M. 2010.Teori & Pengukuiran Pengetahuan, Sikap, dan Perilaku Manusia. Nuha Medika. Yogyakarta3.Bandiyah, Siti , 2009.Kehamilan ,persalinan, dan gangguan kehamilan.Nuha Medika. Yogyakarta4.Budiarto, Eko.2002.Biostatistik Untuk Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat.EGC : Bandung .5.Brayshaw, Eileen , 2009.Senam hamil dan nifas.Buku Kedokteran EGC. Jakarta6.Dinkes Jombang. 2011.Data senam hamil Tahun 2011. Dinkes Jombang.7.Hidayat, A. Aziz Alimul. 2007.Riset Keperawatan dan Teknik Penulisan Ilmiah. Salemba Medika. Jakarta8.Hidayat, A. Aziz Alimul. 2010.Metode Penelitian Kebidanan dan Teknik Analisis Data. Salemba Medika. Jakarta9.Mubarak, W.Iqbal. 2011.Promosi Kesehatan Untuk Kebidanan. Salemba Medika. Jakarta10.Nasir, Moh. 2009.Metode Penelitian.Ghalia Indonesia: Bogor11.Nirwana, Ade Benih. 2011.Kapita Selekta Kehamilan.Nuha Medika. Yogyakarta12.Notoatmodjo, S. 2007.Kesehatan Masyarakat Ilmu dan Seni. Rineka cipta. Jakarta13.Notoatmodjo, S. 2010.Metodologi Penelitian Kesehatan. Rineka Cipta. Jakarta14.Nursalam, dan Siti Pariani. 2010.Pendekatan Praktis Metodologi Riset Keperawatan. CV. Agung Seto. Jakarta15.Nursalam. 2011.Konsep dan Penerapan Metodologi Penelitian Ilmu Keperawatan, Edisi II. Salemba Medika. Jakarta16.Prawirohardjo, Sarwono. 2006.Pelayanan kesehatan maternal dan neonatal.Yayasan Bina Pustaka Sarwona Prawirohardjo. Jakarta17.Prawirohardjo, Sarwono. 2009.Ilmu kebidanan.Yayasan Bina Pustaka Sarwona Prawirohardjo. Jakarta18.Proverawati, Atikah dan Eni Rahmawati. 2010.Senam Kesehatan.Nuha medika. Yogyakarta19.Sulistiyawati, Ari . 2009.Asuhan kebidanan pada masa kehamilan.Salemba Medika. Jakarta20.Suryono .2011.Metodologi penelitian kesehatan. Mitra Cendekia. Yogyakarta