Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula

8/17/2019 Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula

1/10

Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula – Berenang merupakan sebuah hobi

yang sangat bermanfaat dan menyehatkan dalam kehidupan kita. Sebagaimana yang

kita tahu bahwa olah raga yang satu ini bisa membuat badan kita menjadi sehat,

rileks dan juga tidak sedikit yang menyebutkan bahwa berenang juga bisa menambah

tinggi badan kita. Untuk mahir berenang, kita harus belajar cara berenang yang

mudah bagi pemula dalam tulisan kali ini agar kita dapat mengatasi anggota tubuh

kita sendiri agar tidak tenggelam. Berikut beberapa langkah bagi Anda yang mau

belajar cara mudah dan tips berenang untuk pemula.

Teknik Dasar Renang Bagi Pemula

1. Pengenalan Air

Sebelum kita memulai mempelajari berbagai gaya renang, sebaiknya kita

terlebih dahulu memahami berbagai bentuk pengenalan air. ni sangat di perlukan,

apalagi bagi mereka yang agak takut atau kurang berani masuk ke dalam air, atau juga

untuk anak!anak yang berusia di bawah 1" tahun. #ari lamanya pengalaman, telah

terbukti bahwa cara berikut ini ternyata bisa membantu bagi yang ingin mempelajari

http://www.cangcut.net/2013/10/cara-mengajarkan-anak-tentang-seks.htmlhttp://www.cangcut.net/2013/10/cara-mengajarkan-anak-tentang-seks.html


2/10

berbagai gaya renang untuk pertandingan agar dapat lebih menguasai berbagai

gerakan dasarnya. $etika pengenalan air, dapat dilakukan % hal penting berikut&

• 'ernafasan

• (eluncur

• (engapung

$etiga hal di atas diberikan pada siapa pun yang ingin belajar berenang yang benar.

Berikut penjelasannya satu per satu.

• Pernafasan

Bagi mereka yang masih awam, untuk menghirup udara di atas permukaan air dan

setelah itu masuk ke dalam permukaan air dan membuang udara lewat mulut dan

hidung memang dirasa tidak mudah. )erutama kebiasaan kita dalam kehidupan sehari!

hari juga sangat mempengaruhi hal itu. )etapi kita bisa melakukan latihan yang

teratur, dalam waktu yang tidak lama hal ini bisa dikuasai dengan baik.


3/10

Beberapa bentuk latihan pernafasan bisa dilakukan sebagai berikut:

Sebelum masuk ke dalam air, cobalah di darat terlebih dahulu dan melatih

irama dengan mengambil nafas lewat mulut dan mengeluarkannya melalui hidung,

hingga irama seperti ini dapat di kerjakan dengan otomatis.

$emudian setelah kita bisa melakukan hal di atas, cobalah cara tersebut di

kerjakan di kolam yang dangkal atau kolam renang yang bisa memungkinkan seseorang

untuk dapat berdiri. Ambillah udara lewat mulut kemudian tutup mulut Anda dan

setelah itu masukan bagian muka Anda ke permukaan air, setelah beberapa saat

lamanya, secara perlahan buanglah udara melalui hidung. $erjakanlah hal itu secara

berulang!ulang dan jika memungkinkan hingga mencapai *"!1"" kali ulangan, karena

dengan jumlah sebanyak itu di harapkan nanti gerakannya dapat Anda lakukan secara

otomatis dan juga terbiasa.

Bagi mereka yang merasa sulit untuk mengambil udara lewat mulut dan

membuangnya melalui hidung, untuk sementara waktu bisa dikerjakan dengan


4/10

bantuan hidung dulu. +amun cara yang satu ini jika telah menguasai irama pernafasan

yang sebenarnya, sebaiknya ditinggalkan, karena cara tersebut sering berakibat kita

mengisap air lewat hidung.

atihan pernafasan seperti ini bisa ditingkatkan dengan cara memperlama

waktu saat bagian muka Anda berada di bawah permukaan air, setelah jarak waktu

yang disebutkan

di atas dapat di tempuh, lanjutkan dengan cara membuang nafas secara perlahan

sebelum Anda naik ke atas permukaan air. (isalnya saat di bawah permukaan air Anda

diharuskan berhitung hingga hitungan ke 1", kemudian setelah itu membuang nafas

dan dilanjutkan naik ke atas permukaan air untuk dapat mengambil udara kembali.

-ara yang sama bisa dilakukan dengan menggunakan papan latihan, yaitu dengan

sikap membungkuk serta kedua kaki tetap dengan sikap berjalan pada dasar kolam,

kemudian kedua tangan Anda memegang papan latihan pada kedua ujungnya. akukan

cara!cara tersebut sambil berjalan ataupun diam di tempat.

• Meluncur

)ips belajar berenang tahap berikutnya setelah Anda menguasai cara bernafas

adalah latihan meluncur. atihan ini sangat di perlukan untuk dapat melatih

keseimbangan tubuh di dalam air. )idak sedikit orang yang belajar berenang, karena

tidak dapat menguasai keseimbangan tubuhnya, dia mudah tenggelam dan juga tidak

mampu berdiri di dalam kolam renang, meskipun kolam renangnya dangkal.

http://www.cangcut.net/http://www.cangcut.net/


5/10

Teknik latihan meluncur dapat dikerjakan sebagai berikut:

Berdirilah di atas atau di tepi kolam dengan membelakangi bagian dinding

kolam dan salah satu kaki Anda atau telapaknya menempel pada dinding seperti untuk

siap menolak. uruskan kedua lengan Anda di atas kepala dengan ibu jari yang saling

berkaitan satu dengan lainnya. )undukkan tubuh Anda dengan berusaha agar ujung

jari lebih dahulu tiba pada permukaan air dan serentak dengan tibanya kedua tangan

Anda di atas permukaan air, kaki Anda yang menempel di dinding mendorong sehingga

tubuh Anda terdorong ke depan.

$etika luncuran berjalan, hindarkan dari mengambil sikap berdiri sebelum titik

luncurnya jadi menurun dan kemudian jadi berhenti, dan akibatnya kedua kaki secara

otomatis jadi turun sehingga Anda dapat berdiri. Apabila saat Anda meluncur dengan

kecepatan tinggi kemudian turun dengan tiba!tiba untuk dapat berdiri, justru yang

banyak terjadi adalah tidak mampu berdiri.


6/10

-ara yang sama bisa dilakukan dengan cara meluncur dari bagian tengah kolam

yang dangkal. Setelah luncuran mulai habis, kemudian berdiri kembali dan lakukan

secara berulang!ulang hingga akan membawa tubuh menepi.

atihan meluncur seperti ini bisa dikembangkan hingga kedua kaki Anda mampu

menempel ke bagian dinding kolam, dan sikap seperti ini hanya bisa dilakukan jika

Anda sebelum meluncur masuk dulu ke bawah permukaan air dengan sikap telungkup,

hingga kedua kaki Anda memungkinkan untuk dapat menolak. atihan!latihan seperti

ini dapat dikerjakan dengan berulang!ulang sehingga mampu rileks dan dapat

terhindar dari rasa tegang yang disebabkan seringnya tubuh memutar.

• Terapung

'osisi terapung ini sebenarnya tidak hanya bisa dilakukan dengan satu sikap

saja, tetapi bisa banyak posisi yang dapat dilakukan agar tubuh bisa terapung di atas

permukaan air.

Sikap ini pada prinsipnya bisa dengan mudah dilakukan, berdasarkan

perwujudan dari pemindahan pusat titik berat atau Central of Gravity dan juga pusat

titik apung atau Central of Buoyancy ketika tubuh terapung. Baik itu di darat ataupun

di udara, seseorang bisa membalik ataupun bisa memutar dengan memakai pusat titik

berat. #i dalam air, bagaimanapun bagian dada merupakan sebuah titik apung.


7/10

'usat titik berat tubuh seseorang ketika dalam sikap telentang secara

horiontal adalah dengan kedua tangan tetap berada di samping tubuh, ini adalah

pusat dari seluruh titik berat yang berada di lokasi pinggul. Sejak segmen tubuh

memiliki perbedaan berat, maka jarak setiap segmen dari pusat titik berat pada

badan berperan untuk menentukan secara pasti lokasi ataupun letak di mana pusat

titik berat berada.

/ika seseorang berada pada sikap yang telentang secara horiontal, maka titik

beratnya cenderung bergerak di bagian atas segmen tubuh dan secara indi0idu

menarik ke arah bawah. #aya apung air akan mendorong pada setiap segmen

horiontal, jika titik beratnya spesifik maka tiap bagian kurang dari 1.".

Beberapa segmen tubuh mungkin akan lebih terapung dibanding bagian lainnya.

Seperti tangan yang merupakan segmen yang mudah untuk terapung, lain halnya

dengan bagian kaki yang merupakan bagian dari struktur tubuh yang lebih berat dan


8/10

tidak mudah untuk terapung terutama dengan daya apung pada air dapat diarahkan

langsung pada bagian dada atau juga disebut dengan pusat titik apung tubuh. Udara di

dalam paru!paru dapat digunakan untuk daerah dada. #engan begitu struktur otot

pada umumnya menjadi suatu bagian yang ringan dari tubuh Anda dan akibatnya dada

akan cenderung dapat terapung ke atas.

$urangnya gerak apung dapat terjadi hanya saat pusat dari titik apung dalam

meluruskan secara langsung di atas pusat titik berat tubuh. Seseorang rata!rata dapat

membentuk dua pusat, yaitu ketika meluruskan dalam posisi yang agak paralel ke atas

permukaan air. ata!rata seseorang memiliki banyak lokasi berat pada tubuh. 'ada

posisi ini di dalam air, rata!rata seseorang memiliki lokasi berat tubuh pada bagian

paha, kepala, kaki dan bahu.

$ekuatan titik berat tarikan paha yang menjadi pusat titik berat dan juga kaki

ke arah bawah. Sedangkan kekuatan apung dari gerakan air saat menekan ke arah

atas pada bagian dada yang merupakan pusat titik apung. ni merupakan lawan dari

kekuatan yang jadi penyebab tubuh dapat beraksi seperti orang yang berjalan dengan

menjaga keseimbangan tubuhnya supaya tidak terjatuh, tubuh akan mulai memutar

ke arah depan saat paha dan juga kaki bergerak ke arah bawah. /ika pusat titik berat

yang terdapat pada rongga tulang panggul bisa berputar di bawah pusat titik apung

yang ada pada dada, maka seseorang akan mampu terapung meskipun tidak bergerak.

/ika masih bingung, berikut teknik melatih mengapung di atas air&

Mengapung Terlentang


9/10

(engambang ataupun mengapung ada 2 jenis, yaitu mengambang dengan cara

terlentang dan mengambang dengan cara lurus 0ertikal. (engambang secara

terlentang dilakukan dengan cara tarik badan ke belakang sampai kuping terendam di

dalam air. enggangkan kedua tangan Anda dan bentuk siku!siku. 'ergelangan tangan

Anda tetap lurus dan juga rileks. )ekan telapak tangan Anda bersamaan ataupun

bergantian ke bawah agar tubuh Anda tetap melayang di permukaan air. Untuk

gerakan kaki, bentuklah seperti huruf 345 dengan gerakan yang sama seperti gerakan

tangan.

Mengambang Tegak Lurus Atau ertikal

(engambang dengan tegak lurus atau secara 0ertical merupakan yang paling sering

digunakan. 6aitu menggerakan tubuh dengan posisi yang tegak lurus di bawah

permukaan air dan bagian kepala tetap diatas permukaan air yang sebatas dagu.

Untuk gerakan tangan dan juga kakinya, digerakan untuk keseimbangan supaya tubuh

tetap dapat melayang di permukaan air. Untuk gerakan tangannya hampir sama

dengan gerakan saat mengambang terlentang, yaitu dengan cara meregangkan kedua

tangan hingga membentuk siku!siku, pergelangan Anda tetap lurus dan juga rileks.


10/10

$ayuhkan tangan Anda secara 0ertikal secara bersamaan atau bergantian. Sedangkan

cara mengggerakan kaki adalah beri jarak antara kedua kaki Anda dan dorong dengan

menggunakan telapak kaki ke bawah secara bergantian. akukan latihan seperti ini di

kolam yang agak dalam atau di tepi kolam dengan menggunakan besi pengaman

sebagai pegangan Anda. atihan seperti dapat menambah keseimbangan dan juga

keberanian Anda untuk beranjak ke tahap berikutnya.

tulah beberapa langkah bagi orang yang ingin cara mudah dan tips berenang untuk

pemula. akukan dengan konsisten dan bertahap serta jangan malas, dalam waktu

tidak terlalu lama Anda akan menjadi seorang perenang yang ahli.

Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula

Documents

Transcript of Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula