Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula

download Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula

of 10

Transcript of Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula

  • 8/17/2019 Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula

    1/10

    Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula – Berenang merupakan sebuah hobi

    yang sangat bermanfaat dan menyehatkan dalam kehidupan kita. Sebagaimana yang

    kita tahu bahwa olah raga yang satu ini bisa membuat badan kita menjadi sehat,

    rileks dan juga tidak sedikit yang menyebutkan bahwa berenang juga bisa menambah

    tinggi badan kita. Untuk mahir berenang, kita harus belajar cara berenang yang

    mudah bagi pemula dalam tulisan kali ini agar kita dapat mengatasi anggota tubuh

    kita sendiri agar tidak tenggelam. Berikut beberapa langkah bagi Anda yang mau

    belajar cara mudah dan tips berenang untuk pemula.

    Teknik Dasar Renang Bagi Pemula

    1. Pengenalan Air

    Sebelum kita memulai mempelajari berbagai gaya renang, sebaiknya kita

    terlebih dahulu memahami berbagai bentuk pengenalan air. ni sangat di perlukan,

    apalagi bagi mereka yang agak takut atau kurang berani masuk ke dalam air, atau juga

    untuk anak!anak yang berusia di bawah 1" tahun. #ari lamanya pengalaman, telah

    terbukti bahwa cara berikut ini ternyata bisa membantu bagi yang ingin mempelajari

    http://www.cangcut.net/2013/10/cara-mengajarkan-anak-tentang-seks.htmlhttp://www.cangcut.net/2013/10/cara-mengajarkan-anak-tentang-seks.html

  • 8/17/2019 Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula

    2/10

    berbagai gaya renang untuk pertandingan agar dapat lebih menguasai berbagai

    gerakan dasarnya. $etika pengenalan air, dapat dilakukan % hal penting berikut&

    • 'ernafasan

    • (eluncur

    • (engapung

    $etiga hal di atas diberikan pada siapa pun yang ingin belajar berenang yang benar.

    Berikut penjelasannya satu per satu.

    • Pernafasan

    Bagi mereka yang masih awam, untuk menghirup udara di atas permukaan air dan

    setelah itu masuk ke dalam permukaan air dan membuang udara lewat mulut dan

    hidung memang dirasa tidak mudah. )erutama kebiasaan kita dalam kehidupan sehari!

    hari juga sangat mempengaruhi hal itu. )etapi kita bisa melakukan latihan yang

    teratur, dalam waktu yang tidak lama hal ini bisa dikuasai dengan baik.

  • 8/17/2019 Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula

    3/10

    Beberapa bentuk latihan pernafasan bisa dilakukan sebagai berikut:

    Sebelum masuk ke dalam air, cobalah di darat terlebih dahulu dan melatih

    irama dengan mengambil nafas lewat mulut dan mengeluarkannya melalui hidung,

    hingga irama seperti ini dapat di kerjakan dengan otomatis.

    $emudian setelah kita bisa melakukan hal di atas, cobalah cara tersebut di

    kerjakan di kolam yang dangkal atau kolam renang yang bisa memungkinkan seseorang

    untuk dapat berdiri. Ambillah udara lewat mulut kemudian tutup mulut Anda dan

    setelah itu masukan bagian muka Anda ke permukaan air, setelah beberapa saat

    lamanya, secara perlahan buanglah udara melalui hidung. $erjakanlah hal itu secara

    berulang!ulang dan jika memungkinkan hingga mencapai *"!1"" kali ulangan, karena

    dengan jumlah sebanyak itu di harapkan nanti gerakannya dapat Anda lakukan secara

    otomatis dan juga terbiasa.

    Bagi mereka yang merasa sulit untuk mengambil udara lewat mulut dan

    membuangnya melalui hidung, untuk sementara waktu bisa dikerjakan dengan

  • 8/17/2019 Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula

    4/10

    bantuan hidung dulu. +amun cara yang satu ini jika telah menguasai irama pernafasan

    yang sebenarnya, sebaiknya ditinggalkan, karena cara tersebut sering berakibat kita

    mengisap air lewat hidung.

    atihan pernafasan seperti ini bisa ditingkatkan dengan cara memperlama

    waktu saat bagian muka Anda berada di bawah permukaan air, setelah jarak waktu

    yang disebutkan

    di atas dapat di tempuh, lanjutkan dengan cara membuang nafas secara perlahan

    sebelum Anda naik ke atas permukaan air. (isalnya saat di bawah permukaan air Anda

    diharuskan berhitung hingga hitungan ke 1", kemudian setelah itu membuang nafas

    dan dilanjutkan naik ke atas permukaan air untuk dapat mengambil udara kembali.

    -ara yang sama bisa dilakukan dengan menggunakan papan latihan, yaitu dengan

    sikap membungkuk serta kedua kaki tetap dengan sikap berjalan pada dasar kolam,

    kemudian kedua tangan Anda memegang papan latihan pada kedua ujungnya. akukan

    cara!cara tersebut sambil berjalan ataupun diam di tempat.

    • Meluncur

    )ips belajar berenang tahap berikutnya setelah Anda menguasai cara bernafas

    adalah latihan meluncur. atihan ini sangat di perlukan untuk dapat melatih

    keseimbangan tubuh di dalam air. )idak sedikit orang yang belajar berenang, karena

    tidak dapat menguasai keseimbangan tubuhnya, dia mudah tenggelam dan juga tidak

    mampu berdiri di dalam kolam renang, meskipun kolam renangnya dangkal.

    http://www.cangcut.net/http://www.cangcut.net/

  • 8/17/2019 Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula

    5/10

    Teknik latihan meluncur dapat dikerjakan sebagai berikut:

    Berdirilah di atas atau di tepi kolam dengan membelakangi bagian dinding

    kolam dan salah satu kaki Anda atau telapaknya menempel pada dinding seperti untuk

    siap menolak. uruskan kedua lengan Anda di atas kepala dengan ibu jari yang saling

    berkaitan satu dengan lainnya. )undukkan tubuh Anda dengan berusaha agar ujung

    jari lebih dahulu tiba pada permukaan air dan serentak dengan tibanya kedua tangan

    Anda di atas permukaan air, kaki Anda yang menempel di dinding mendorong sehingga

    tubuh Anda terdorong ke depan.

    $etika luncuran berjalan, hindarkan dari mengambil sikap berdiri sebelum titik

    luncurnya jadi menurun dan kemudian jadi berhenti, dan akibatnya kedua kaki secara

    otomatis jadi turun sehingga Anda dapat berdiri. Apabila saat Anda meluncur dengan

    kecepatan tinggi kemudian turun dengan tiba!tiba untuk dapat berdiri, justru yang

    banyak terjadi adalah tidak mampu berdiri.

  • 8/17/2019 Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula

    6/10

    -ara yang sama bisa dilakukan dengan cara meluncur dari bagian tengah kolam

    yang dangkal. Setelah luncuran mulai habis, kemudian berdiri kembali dan lakukan

    secara berulang!ulang hingga akan membawa tubuh menepi.

      atihan meluncur seperti ini bisa dikembangkan hingga kedua kaki Anda mampu

    menempel ke bagian dinding kolam, dan sikap seperti ini hanya bisa dilakukan jika

    Anda sebelum meluncur masuk dulu ke bawah permukaan air dengan sikap telungkup,

    hingga kedua kaki Anda memungkinkan untuk dapat menolak. atihan!latihan seperti

    ini dapat dikerjakan dengan berulang!ulang sehingga mampu rileks dan dapat

    terhindar dari rasa tegang yang disebabkan seringnya tubuh memutar.

    • Terapung

    'osisi terapung ini sebenarnya tidak hanya bisa dilakukan dengan satu sikap

    saja, tetapi bisa banyak posisi yang dapat dilakukan agar tubuh bisa terapung di atas

    permukaan air.

    Sikap ini pada prinsipnya bisa dengan mudah dilakukan, berdasarkan

    perwujudan dari pemindahan pusat titik berat atau Central of Gravity  dan juga pusat

    titik apung atau Central of Buoyancy  ketika tubuh terapung. Baik itu di darat ataupun

    di udara, seseorang bisa membalik ataupun bisa memutar dengan memakai pusat titik

    berat. #i dalam air, bagaimanapun bagian dada merupakan sebuah titik apung.

  • 8/17/2019 Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula

    7/10

    'usat titik berat tubuh seseorang ketika dalam sikap telentang secara

    horiontal adalah dengan kedua tangan tetap berada di samping tubuh, ini adalah

    pusat dari seluruh titik berat yang berada di lokasi pinggul. Sejak segmen tubuh

    memiliki perbedaan berat, maka jarak setiap segmen dari pusat titik berat pada

    badan berperan untuk menentukan secara pasti lokasi ataupun letak di mana pusat

    titik berat berada.

    /ika seseorang berada pada sikap yang telentang secara horiontal, maka titik

    beratnya cenderung bergerak di bagian atas segmen tubuh dan secara indi0idu

    menarik ke arah bawah. #aya apung air akan mendorong pada setiap segmen

    horiontal, jika titik beratnya spesifik maka tiap bagian kurang dari 1.".

    Beberapa segmen tubuh mungkin akan lebih terapung dibanding bagian lainnya.

    Seperti tangan yang merupakan segmen yang mudah untuk terapung, lain halnya

    dengan bagian kaki yang merupakan bagian dari struktur tubuh yang lebih berat dan

  • 8/17/2019 Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula

    8/10

    tidak mudah untuk terapung terutama dengan daya apung pada air dapat diarahkan

    langsung pada bagian dada atau juga disebut dengan pusat titik apung tubuh. Udara di

    dalam paru!paru dapat digunakan untuk daerah dada. #engan begitu struktur otot

    pada umumnya menjadi suatu bagian yang ringan dari tubuh Anda dan akibatnya dada

    akan cenderung dapat terapung ke atas.

    $urangnya gerak apung dapat terjadi hanya saat pusat dari titik apung dalam

    meluruskan secara langsung di atas pusat titik berat tubuh. Seseorang rata!rata dapat

    membentuk dua pusat, yaitu ketika meluruskan dalam posisi yang agak paralel ke atas

    permukaan air. ata!rata seseorang memiliki banyak lokasi berat pada tubuh. 'ada

    posisi ini di dalam air, rata!rata seseorang memiliki lokasi berat tubuh pada bagian

    paha, kepala, kaki dan bahu.

    $ekuatan titik berat tarikan paha yang menjadi pusat titik berat dan juga kaki

    ke arah bawah. Sedangkan kekuatan apung dari gerakan air saat menekan ke arah

    atas pada bagian dada yang merupakan pusat titik apung. ni merupakan lawan dari

    kekuatan yang jadi penyebab tubuh dapat beraksi seperti orang yang berjalan dengan

    menjaga keseimbangan tubuhnya supaya tidak terjatuh, tubuh akan mulai memutar

    ke arah depan saat paha dan juga kaki bergerak ke arah bawah. /ika pusat titik berat

    yang terdapat pada rongga tulang panggul bisa berputar di bawah pusat titik apung

    yang ada pada dada, maka seseorang akan mampu terapung meskipun tidak bergerak.

    /ika masih bingung, berikut teknik melatih mengapung di atas air&

    Mengapung Terlentang

  • 8/17/2019 Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula

    9/10

    (engambang ataupun mengapung ada 2 jenis, yaitu mengambang dengan cara

    terlentang dan mengambang dengan cara lurus 0ertikal. (engambang secara

    terlentang dilakukan dengan cara tarik badan ke belakang sampai kuping terendam di

    dalam air. enggangkan kedua tangan Anda dan bentuk siku!siku. 'ergelangan tangan

    Anda tetap lurus dan juga rileks. )ekan telapak tangan Anda bersamaan ataupun

    bergantian ke bawah agar tubuh Anda tetap melayang di permukaan air. Untuk

    gerakan kaki, bentuklah seperti huruf 345 dengan gerakan yang sama seperti gerakan

    tangan.

     

    Mengambang Tegak Lurus Atau ertikal

    (engambang dengan tegak lurus atau secara 0ertical merupakan yang paling sering

    digunakan. 6aitu menggerakan tubuh dengan posisi yang tegak lurus di bawah

    permukaan air dan bagian kepala tetap diatas permukaan air yang sebatas dagu.

    Untuk gerakan tangan dan juga kakinya, digerakan untuk keseimbangan supaya tubuh

    tetap dapat melayang di permukaan air. Untuk gerakan tangannya hampir sama

    dengan gerakan saat mengambang terlentang, yaitu dengan cara meregangkan kedua

    tangan hingga membentuk siku!siku, pergelangan Anda tetap lurus dan juga rileks.

  • 8/17/2019 Cara Mudah Dan Tips Berenang Untuk Pemula

    10/10

    $ayuhkan tangan Anda secara 0ertikal secara bersamaan atau bergantian. Sedangkan

    cara mengggerakan kaki adalah beri jarak antara kedua kaki Anda dan dorong dengan

    menggunakan telapak kaki ke bawah secara bergantian. akukan latihan seperti ini di

    kolam yang agak dalam atau di tepi kolam dengan menggunakan besi pengaman

    sebagai pegangan Anda. atihan seperti dapat menambah keseimbangan dan juga

    keberanian Anda untuk beranjak ke tahap berikutnya.

     

    tulah beberapa langkah bagi orang yang ingin cara mudah dan tips berenang untuk

    pemula. akukan dengan konsisten dan bertahap serta jangan malas, dalam waktu

    tidak terlalu lama Anda akan menjadi seorang perenang yang ahli.