BUKU

PANDUAN

BERLATIH TAEKWONDO

2

MODUL UMUM TAEKWONDO

PENDAHULUAN

Taekwondo adalah olahraga bela diri modern yang berakar pada bela diri tradisional Korea. Tae Kwon Do yang terdiri dari 3 kata: tae berarti kaki/menghancurkan dengan teknik tendangan, Kwon berarti tangan/menghantam dan mempertahankan diri dengan teknik tangan, serta Do yang berarti seni/cara mendisiplinkan diri. Maka jika diartikan secara sederana, Tae Kwon Do berarti seni atau cara mendisiplinkan diri/seni bela diri yang menggunakan teknik kaki dan tangan kosong.

Tiga materi penting dalam berlatih Tae Kwon Do adalah Poomse, Kyukpa dan Kyorugi.

1. Poomse atau rangkaian jurus adalah rangkaian teknik gerakan dasar dan pertahanan diri, yang dilakukan melawan lawan yang imajiner, dengan mengikuti diagram tertentu. Setiap diagram rangkaian gerakan poomse didasari oleh filosofi timur yang menggambarkan semangat dan cara pandang bangsa Korea.

2. Kyukpa atau teknik pemecahan benda keras adalah latihan teknik dengan memakai sasaran/obyek benda mati, untuk mengukur kemampuan dan ketepatan tekniknya. Obyek sasaran yang biasanya dipakai antara lain papan kayubatu bata, genting, dan lain-lain. Teknik tersebut dilakukan dengan teknik tendangan, pukulan, sabetan, bahkan tusukan jari tangan.

3. Kyorugi atau pertarungan adalah latihan yang mengaplikasikan teknik gerakan dasar tau poomse, di mana dua orang yang bertarung saling mempraktekan teknik serangan dan teknik mempertahankan diri.

Dasar-dasar tae kwon do terentuk dari kombinasi berbagai teknik gerakan menyerang dan bertahan yang menggunakan bagian tubuh kita untuk menghadapi lawan. Dasar-dasar tae kwon do terdiri dari 5 komponen dasar, yaitu:

1. Bagian tubuh yang menjadi sasaran (Keup So). 2. Bagian tubuh yang digunakan untuk menyerang atau bertahan. 3. Sikap kuda-kuda (Seogi). 4. Teknik bertahan/menangkis (Makki). 5. Teknik serangan (Kongkyok Kisul) yang terdiri dari Pukulan/Jierugi (Punching), Sabetan/Chigi

(Striking), tusukan/Chierugi (Thrusting), Tendangan/Chagi (Kicking)

3

SEJARAH TAEKWONDO

Taekwondo yang kita kenal sekarang, mempunyai sejarah yang sangat panjang seiring dengan perjalanan sejarah Bangsa Korea, dimana beladiri ini berasal. Sebutan Taekwondo sendiri baru dikenal sejak tahun 1954, merupakan modifikasi dan penyempurnaan dari berbagai beladiri tradisional Korea.

Seiring dengan kemerdekaan Korea dari penjajahan Jepang, konsep baru tentang kebudayaan dan tradisi mulai bangkit. Banyak para ahli seni beladiri mendirikan sekolah / perguruan beladiri . Dengan meningkatnya populasi dan hubungan kerjasama yang baik antar perguruan beladiri, akhirnya diputuskan menyatukan berbagai nama seni beladiri mereka dengan sebutan : Tae Kwon Do, pada tahun 1954. Pada 16 September 1961 sempat berubah menjadi Taesoodo namun kembali menjadi Taekwondo dengan organisasi nasionalnya bernama Korea Taekwondo Association (KTA) pada tanggal 5 Agustus 1965, dan menjadi anggota Korean Sport Council. Taekwondo berkembang dan menyebar dipelbagai kalangan, hingga diakui sebagai disiplin / program resmi oleh Pertahanan Nasional Korea, menjadi olahraga wajib bagi tentara dan polisi. Tentara Korea yang berpartisipasi dalam perang Vietnam dibekali keahlian Taekwondo, pada saat itulah Taekwondo mendapatkan perhatian besar dari dunia. Nilai lebih ini menjadikan Taekwondo dinyatakan sebagai olahraga nasional Korea. Pada tahun 1972, Kukkiwon didirikan, sebagai markas besar Taekwondo, hal ini menjadi penting bagi pengembangan Taekwondo keseluruh dunia. Kejuaran dunia Taekwondo yang pertama diadakan pada tahun 1973 di Kuk Ki Won,Seoul,Korea Selatan, sampai saat ini kejuaraan dunia rutin dilaksanakan setiap 2 tahun sekali. Disamping itu, untuk meningkatkan kualitas Instruktur Taekwondo diseluruh dunia, Kukkiwon membuka Taekwondo Academy, yang mulai tahun 1998 telah membuka Program pelatihannya bagi Instruktur Taekwondo dari seluruh dunia. Kuk Ki Won, sebagai markas besar Taekwondo Dunia, disinilah pusat penelitian dan pengembangan Taekwondo, Pelatihan para Instruktur, sekretariat promosi ujian tingkat internasional. Pada 28 Mei 1973, The World Taekwondo Federation (WTF) didirikan, dan sekarang telah mempunyai 156 negara anggota dan Taekwondo telah dipraktekan oleh lebih dari 50 juta orang diseluruh penjuru dunia, dan angka ini masih terus bertambah seiring perkembangan Taekwondo yang makin maju dan populer. Taekwondo telah dipertandingkan diberbagai pertandingan multi even diseluruh dunia, dan Taekwondo telah dipertandingkan sebagai ekshibisi pada Olympic Games 1988 Seoul dan telah dipertandingkan sebagai cabang olahraga resmi di Olympic Games 2000, Sydney.

SEJARAH SINGKAT TAEKWONDO INDONESIA

Pada awalnya berkembang Taekwondo di Indonesia pada tahuan 70 an,masuk dan berkembang terlebih dahulu adalah Taekwondo yang beralifikasi ke ITF (International taekwondo federation) yang waktu itu bermarkas di Tronto kanada dan aliran ini dipimpin dan dipelopori ileh Gen.Choi Hong Hi, kemudian berkembang juga aliran taekwondo aliran yang beralifikasi WTF (World Taekwondo Federation) yang berpusat di Kukkiwon Seoul Korea Selatan dan dipimpin oleh Dr.Un yong Kim. Di Indonesia kedua aliran ini yang masing-masing mempunyai organisasi ditingkat nasional yaitu persatuan Taekwondo Indonesia (PTI) yang beralifikasi ke ITF dipimpin oleh letjen.Leo Lopolisa dan Federasi Taekwondo Indoonesia (FTI) yang beralifikasi ke WTF dipimpin oleh Marsekal Muda Sugiri. Atas kesepakatan bersama dan melihat prospek perkembangan di dunia olahraga International dan Nasional, maka Munas taekwondo yang pertama di Indonesia tanggal 28 Maret 1981 menghasilkan organisasi taekwondo baru yang disebut Taekwondo Indonesia yang merupakan peleburan kedua organisasi sebelumnya dan dipimpin oleh Leo Lopolisa sebagai Ketua Umumnya, sedangkan organisasi ditingkat pusatnya (Jakarta) disebut PBTI (Pengurus Besar Taekwondo Indonesia). Munas Taekwondo Indonesia I pada tanggal 17-18 September 1984 menepatkan Letjen Sarwo Edhie Wibowo sebagai Ketua umum Taekwondo Indonesia periode 1984-1988, maka era baru Taekwondo indonesia yang bersatudan kuat dimulai.Selanjutnya Taekwondo Indonesia sempat dipimpin oleh Soeweno, Harsudiyono Hartas, dan sekarang oleh Mayen (mar) Suharto. Kini Taekwondo Indonesia telah berkembang di 27 propinsi dan diikuti aktif oleh hampir 300.000 anggota,hal ini belum yang yang tidak aktif lagi berlatih,serta telah dipertandingkan resmi di arena PON.

4

ETIKA DAN MORAL BERLATIH TAEKWONDO

Etiket Saat Berlatih Ditempat Latihan (Dojang)

1. Bila mana anda memasuki Do Jang, berikan hormat kepada :a. Lambang Taekwondo Indonesia/Do Jang tempat berlatihb. Instruktur/Pelatih, Pengurusc. Senior/sesame Taekwondoind. Saat meninggalkan Do Jang

2. Bilamana anda hendak berlatih, masuklah Do Jang dan duduk/bersikaplah dengan sopan sampai pelatih datang. Jangan meninggalkan Do Jang tanpa seijin pelatih.

3. Jangan mengenakan sepatu, merokok, mengunyah permen karet, tertawa keras, dan berkata-kata kotor dalam Do Jang.

4. Pada saat berlatih, kenakanlah Do Bok yang bersih dan janganlah mengenakan perhiasan seperti : arloji, kalung, gelang dan cincin.

5. Bilamana mau bermaksud menemui pelatih, hormatlah terlebih dahulu kemudian sampaikanlah maksud anda dengan sopan dan berikan hormat setelah keperluan anda selesai.

6. Bilamana anda menemui kesulitan didalam berlatih dan anda memerlukan bimbingan dari pelatih, sampaikanlah kesulitan anda dengan sopan, sederhana dan jelas. Jangan menyuruh pelatih anda untuk mendemontrasikan atau melakukan sesuatu hal, tetapi cukup jelaskan bahwa anda tidak mengerti akan sesuatu hal dan percayakanlah pelatih anda akan memberikan bimbingan yang baik dan benar.

7. Seluruh Taekwondoin harus patuh dan hormat kepada pelatih. Taekwondoin senior harus memberikan contoh yang baik kepada Taekwondoin yang lebih junior.

8. Jangan mendemontrasikan atau mengajarkan Taekwondo di liar Do Jang tanpa sepengetahuan atau seijin pelatih anda. Janganlah mencemarkan nama baik Taekwondo, Pengurus, Pelatih dan Alma Mater dimana anda berlatih Taekwondo.

9. Untuk mengikuti kejuaraan ataupun aktivitas Taekwondo maupun seni beladiri lain, anda harus mendapat ijin dari pelatih.

Filosofi Sabuk pada Tae Kwon Do

1. Putih melambangkan kesucian, awal/dasar dari semua warna, permulaan. 2. Kuning melambangkan bumi, disinilah mulai ditanamkan dasar-dasar Taekwondo dengan kuat.

(mempelajari jurus dasar (taeguk) 1). Sebelum naik sabuk hijau biasanya naik ke sabuk kuning strip hijau terlebih dulu.

3. Hijau melambangkan hijaunya pepohonan, pada saat inilah dasar Taekwondo mulai ditumbuhkembangkan.(mempelajari taeguk 2 dan 3). Sebelum naik ke sabuk biru biasanya naik ke sabuk hijau strip biru terlebih dulu.

4. Biru melambangkan birunya langit yang menyelimuti bumi dan seisinya, memberi arti bahwa kita harus mulai mengetahui apa yang telah kita pelajari. (mempelajari taeguk 4 dan 5). Sebelum naik sabuk merah biasanya naik ke sabuk biru strip merah terlebih dulu.

5. Merah melambangkan matahari artinya bahwa kita mulai menjadi pedoman bagi orang lain dan mengingatkan harus dapat mengontrol setiap sikap dan tindakan kita. (mempelajari taeguk 6, 7 dan 8). Sebelum naik sabuk hitam, biasanya naik ke sabuk merah strip satu dan merah strip dua dahulu.

6. Hitam melambangkan akhir, kedalaman, kematangan dalam berlatih dan penguasaan diri kita dari takut dan kegelapan. Hitam memiliki tahapan dari Dan 1 hingga Dan 10.

5

Filosofi Moral Warna Sabuk TAEKWONDO

Putih = kita belum tau apa-apa baru belajar misalnya Juchom Seogi Kuning = lambang tanah teknik Juchom Seoginya mulai ditanam Hijau = lambang tanaman teknik Juchom Seoginya mulai berkembang Biru = lambang langit teknik Juchom Seoginya mulai tinggi Merah = lambang bahaya teknik Juchom Seogi kalau dipakai utk menyerang sembarangan

bisa membahayakan orang lain dan diri sendiri. lambang matahari juga bisa jadi pedoman dan panutan orang lain terutama kalau teknik Jochom Seoginya dipakai utk kebaikan\bantu orang lain

Hitam = lambang besi / keras atau kematangan dan kedewasaan setelah melewati proses penempaan keras dan kuat seperti besi baja yang mengartikan juga lambang keberanian dan kepercayaan diri , tidak takut gelap lagi. Kematangan karakter, penguasaan teknik dan penguasaan diri, walaupun punya teknik Juchum Soegi yg mantep, selalu mengutamakan keselarasan dan kebaikan bukannya kekerasan.

JANJI TAEKWONDO INDONESIA

Kami Taekwondo Indonesia Berjanji :

1. Menjunjung tinggi nama Bangsa dan Negara Republik Indonesia yang berlandaskan Pancasila dan Undang-Undang Dasar 1945.makna & manfaat : bukti kecintaan terhadap indonesia, bs menjadi contoh utk org yg buta akan perjuangan pahlawan RI.

2. Mantaati Azas-Azas Taekwondo Indonesia.makna & manfaat : melatih menjadi pribadi yg disiplin.

3. Menghormati Pengurus, Pelatih dan para Senior Taekwondo Indonesia. makna & manfaat : menerapkan sosialisasi dan silaturahmi yg baik.

4. Selalu berlaku jujur dan bertanggung jawab dalam menjaga nama baik Taekwondo Indonesia.makna & manfaat : belajar untuk bertanggung jawab dengan segala ucapan dan tingkah laku kita.

5. Menjadi Pembela Keadilan dan Kebenaran.makna & manfaat : belajar untuk saling tolong menolong, membela yg benar, bukan yg memiliki tahta, bukan yg memiliki harta, tapi membela yg BENAR.

6

PELATIHAN DASAR MENTAL DAN

TEKNIK BASIC TAEKWONDO

Metode pembinaan mental Taekwondo dimulai sejak dari awal mulai bergabung latihan sampai seterusnya berlatih Taekwondo, saat masuk para murid dikenalkan dengan makna dan arti dari Taekwondo.....aturan umum yang berlaku di Dojang antara anggota Dojang(junior, senior, Sabeum Nim dan Kwan Jang Nim) etika saat berlatih dll.Taekwondo bertujuan untuk mengembangkan potensi manusia secara utuh sehingga menjadi pribadi yang lebih baik(fisik, mental dan spiritual) sehingga bisa menjadi orang yang berguna dan membawa kebaikan bagi dirinya sendiri, keluarga, lingkungan dan dunia secara umum.

Secara fisik tubuh para Taekwondoin dibentuk dan dikembangkan kekuatan dan kelenturannya melalui pengajaran teknik2 gerakan fisik untuk kesehatan dan pembelaan diri yang diulang ulang terus menerus.Secara Mental dan Spiritual Taekwondoin diajarkan pola pikir yang benar(tahu membedakan mana yang benar mana yang salah, mana yang baik dan tidak baik) melalui penanaman kebiasaan baik yang dituntut dipraktekkan oleh para Taekwondoin, misalnya untuk selalu disiplin datang tepat waktu pada saat latihan, untuk terus selalu berusaha tanpa kenal menyerah(misalnya saat latihan teknik tendangan...... awal2 mungkin belum bisa dan menghadapi kesulitan namun terus diminta dan dibimbing untuk terus melakukan sampai bisa), untuk mengatasi rasa takut......(misalnya kadang2 ada Taekwondoin yang takut sparring,,,,,,maka Sabeum Nim yang melatih akan membimbing dan mengarahkannya secara bertahap agar Taekwondoin tersebut tidak takut lagi atau minimal berkurang ketakutannya dengan cara melatih teknik2 sparingnya secara bayangan dulu sampai dia yakin...lanjut ke latihan berpasangan yang diatur.....lanjut ke semi fight......baru lanjut ke free sparring), dll

Mengenai meditasi/MokyumDalam Taekwondo ada 2 jenis meditasi; 1. Meditasi pasif, meditasi yang dilakukan dalam posisi

pasif tidak bergerak

2. Meditasi aktif, meditasi yang dilakukan sambil

bergerak(Saat latihan, saat melakukan Poomsae, Sparring dll)

Langkah pertama adalah mengetahui tujuan dari meditasimeditasi merupakan cara yang dipakai praktisi Taekwondoin untuk menyatukan pikiran, tubuh dan perasaannya dalam satu kesatuan utuh dengan tujuan mencapai kontrol kesadaran dan kewaspadaan tertinggi

Langkah kedua adalah mencoba menyelaraskan pikiran, tubuh dan perasaan Taekwondoin dengan latihan pernafasan dalam posisi pasif(berdiri atau duduk/an jo).....sebagai awal2 biasanya dengan teknik

7

pernafasan dalam, panjang dan lambat. Pikiran, tubuh dan perasaan difokuskan pada satu hal(misalnya pada latihan 100%) Biasanya diawal dan diakhir latihan formal saat upacara pembukaan dan penutupan selalu dimulai dan ditutup dengan meditasi

Langkah ketiga selalu mencoba menyelaraskan pikiran, tubuh dan perasaan dalam tiap teknik-teknik yang dilakukan saat berlatih.... baik itu saat senam, latihan fisik, teknik.... jadi sebenarnya dalam sesi latihan Taekwondo dari awal sampai akhir Taekwondoin itu melakukan latihan sambil bermeditasi, atau dengan kata lain Taekwondo itu adalah kegiatan meditasi. Poomsae adalah salah satu contoh latihan meditasi aktif karena dalam melakukan Poomsae Taekwondoin harus memfokuskan pikirannya pada teknik dan gerakan, mengatur nafas dengan tepat, mengatur posisi setiap anggota tubuhnya dengan tepat, dan mengekspresikan perasaanya dalam gerak

Langkah keempat adalah mencoba mempraktekan apa yang dilatih saat di Dojang dalam kehidupan sehari-hari dan mencoba mencermati apa efek baik yang didapatkan dari aktifitas ituDalam filosofi tkd dikenal 3 unsur di dunia ini/Sam Jae; yaitu unsur Langit, unsur Manusia dan unsur Bumi(sesungguhnya seragam latian kita merupakan simbol dari 3 unsur ini, dimana pakaian atas melambangkan langit, sabuk melambangkan manusia dan celana melambangkan bumi).

Sehubungan dengan 3 unsur di dunia (Manusia, Bumi dan Langit) ,dibagi lagi menjadi dunia mikro/dunia kecil dan dunia makro/dunia secara keseluruhan. Dalam dunia mikro unsur langit dilambangkan dengan pikiran kita, unsur manusia adalah jiwa/roh kita, dan unsur bumi adalah tubuh fana kita. Dalam dunia makro unsur langit adalah Surga yang merupakan Kekuatan Adikodrati, unsur manusia adalah seluruh manusia di dunia ini, dan unsur bumi adalah segala sesuatu yang ada di dunia ini diluar manusia(seperti hewan, tumbuhan, alam, dll) . Dipercaya jika salah satu atau lebih dari 3 unsur ini kacau, maka akan timbul kekacauan didunia ini. Untuk itu harus diusahakan keseimbangan dan keselarasan diantara ketiganya untuk menciptakan dunia yang lebih baik.

Dalam latihan Taekwondo kita diajarkan utk membuat 3 unsur tersebut bekerja menyatu secara harmonis. Secara mikro kita belajar menyatukan pikiran, jiwa dan tubuh kita dalam setiap teknik beladiri dan apapun yang kita lakukan(tidak hanya pukul tendang saja) supaya teknik dan apa yang kita lakukan menghasilkan hasil yang maksimal. Kitapun belajar memiliki keselarasan dalam berfikir, berucap dan bertindak dalam kehidupan sehari-hari di dunia kita sendiri maupun didunia yang lebih luas/makro(dalam dunia pergaulan, dunia kerja, dunia sosial dll) Kita juga belajar hidup selaras dengan dunia secara keseluruhan berdasarkan kebaikan universal yang kita coba jalankan.

Manusia adalah mahluk berfikir, ia juga mahluk bergerak dan mahluk yang merasa. Maka dalam latihan tkd secara mikro ada olah pikir, olah raga dan olah rasa. Dan ketiga unsur tadi dicoba disatukan melalui latihan meditasi(baik meditasi pasif ataupun aktif) untuk mengembangkan kesadaran tertinggi guna mencapai kontrol diri yang maksimal. Sehubungan dengan dunia makro, para Tae Kwon Doin belajar dan berlatih mencintai dan mengamalkan nilai2 kebaikan universal sesuai kehendak Surga dalam kehidupannya sehari-hari kepada seluruh mahluk dan alam agar tercipta kedamaian dan dunia yang lebih baik sebagai buah dari keselarasan

Setelah memahami teknik2 dasar dengan benar(termasuk teknik kuda2/Soegi, tangkisan/Makki, pukulan/Jireugi, tusukan/Chirigi, sabetan/Chigi, tendangan/Chagi, teknik melangkah/Bal Umjigigi, teknik pergeseran tubuh/Mom Umjigigi, teknik pernafasan, relaksasi dan tension, konsentrasi, dll) barulah kemudian teknik2 dasar itu dirangkum menjadi satu rangkaian jurus/Poomsae yg bisa dilatih seorang diri secara terus menerus dengan bantuan instruktur (sabeum).

TEKNIK DASAR TEKNIK TEKWONDO

Dasar-dasar Taekwondo terdiri dari lima komponen dasar, yaitu :

1. Bagian tubuh yang menjadi sasaran (Keup So):

a. A RAE (sasaran bagian bawah tubuh)b. MOMTONG (sasaran tengah/ulu hati)

8

c. EOL GOL (sasaran bagian atas/kepala/muka)

2. Bagian tubuh yang digunakan untuk menyerang dan bertahan :

a. JOOMOEK (kepalan) Deung-Jumeok (punggung kepalan), Me-Jumeok (kepalan palu), Pyon-Jumeok, Bam-Jumeok, Jipke-Jumeok.

b. SONNAL (pisau tangan)c. PALMOK (lengan) An Palmok (lengan bagian dalam), Bakkat Palmok (lengan bagian luar) , Deung

Palmok, Mit Palmok.d. BAL (kaki)e. PAL GUP (siku)f. AP CHUK (telapak kaki bagian depan)g. BAL NAL (pisau kaki)

3. Sikap kuda-kuda (Seogi)

1. Neolpyo Seogi (sikap kuda-kuda terbuka), terdiri atas :a. Pyeonhi Seogi (sikap kuda-kuda rileks)b. Charyeot Seogi (sikap kuda-kuda bersiap)c. Naranhi Seogi (sikap kuda-kuda sejajar).d. Juchum Seogi (sikap kuda-kuda duduk).e. Ap Seogi (sikap kuda-kuda jalan pendek).f. Ap Kubi Seogi (sikap kuda-kuda jalan panjang).g. Dwit Kubi Seogi (sikap kuda-kuda kuda-kuda L).h. Beom Seogi (sikap kuda-kuda harimau).i. Hakdari Seogi (sikap kuda-kuda satu kaki)

2. Moa Seogi (sikap kuda-kuda tertutup), terdiri atas Moa Seogi dan Koa Seogi (sikap kuda-kuda kaki menyilang).

3. Teuksu Poom Seogi (sikap kuda-kuda khusus), terdiri atas Kibon Junbi Seogi (sikap kuda-kuda siap), Bojumeok Junbi Seogi (sikap kuda-kuda siap dengan menutup kepalan).

4. Teknik bertahan/menangkis (Makki)a. EOLGOL MAKKI (Tangkisan kearah kepala)b. AN PALMOK MOOMTONG BAKAT MAKKI (Tangkisan kedalam menggunakan tangan bagian luar) c. AKAT PALMOK MOMTONG BAKAT MAKKI (Tangkisan keluar menggunakan tangan bag luar)d. BAKAT PALMOK MOOMTONG AN MAKKI (Tangkisan keluar mempergunakan tangan bag dalam)e. HANSONAL MOOMTONG BAKAT MAKKI (Tangkisan pisau tangan dr dlm keluar)f. SONAL GODRO MOOMTONG BAKAT MAKKI (Tangkisan tengah dengan dua tangan pisau)g. SONAL GODRO ARAE BAKAT MAKKI (Tangkisan bawah dengan dua tangan pisau)h. BAKAT PALMOK GODRO AN MAKKI (Tangkisan dua tangan kepalan kearah dada)

5. Teknik serangan (Kongkyok Kisul)a. JIEURIGI (Pukulan)

1) EOL GOL JIEURIGI (pukulan ke atas)2) MOOMTONG JIEURIGI (pukulan ke tengah)3) ARAE JIEURIGI (pukulan ke bawah)4) DO BEON JIEURIGI (2 kali pukulan)5) YEOP JIEURIGI (pukulan ke samping)6) OREON JIREUGI (pukulan dengan tangan kanan yang dilakukan sambil menendang)

b. CHIGI (Sabetan)1) JAEBI POOM MOK CHIGI (sabetan kearah leher sambil tangkisan ke atas2) DEOLO CHIGI (sabetan kaki dari atas ke bawah)3) HAN SONNAL MOK CHIGI (sabetan tunggal dengan pisau tangan)

c. CHIREUGI (Tusukan)1) PYONSENKEUT SEWO CHIREUGI (tusukan kea rah uluhati)2) KAWISONKEUT CHIREUGI (tusukan dengan ujung jari kea rah mata)

9

d. CHAGI (Tendangan)1) AP CHAGI ( Tendangan depan ke arah perut menggunakan kaki depan)2) DOLLYO CHAGI (Tendangan dari arah samping)3) YEOP CHAGI (Tendangan samping menggunakan pisau kaki)4) DWI CHAGI (Tendangan belakang)5) TWIEO DWI CHAGI (Tendangan belakang yang dilakukan sambil melompat)6) TWIEO YEOP CHAGI (Tendangan samping yang dilakukan sambil melompat)7) NARE CHAGI / GOLEY (Tendangan ganda)8) SIP CHAGI AN CHAGI (Tendangan yang dilakukan sambil melompat dan tangkisan araemaki)9) PENRIYTI CHAGI (Tendangan keliling)10) DWI HURIGI (Tendangan berputar melalui belakang)11) DEL'O CHAGI (Tendangan mencangkul ke arah kepala menggunakan tumit)

TERMINOLOGI BAHASA TAE KWON DO

UMUM

Sabum = Instruktur

Sabeum Nim = Instruktur Kepala

Sonbae = Senior

Hubae = Junior

Dobok = Seragam Tae Kwon Do

Ti = Sabuk Latihan

Dojang = Tempat latihan

Kyupa = Tek. Pemecahan benda keras

Hosinsul = Tek. Beladiri praktis

Kyoruki = Sparing/bertarung

Kyungrye = Hormat

Keysok = Lanjutkan

Kalryeo = Stop (Sementara)

Keuman = Selesai

Oen = Kiri

Oreon = Kanan

Menicip = pengawas taekwondo

INSTRUKSI/ABA-ABA

Joonbi = Siap

Chariot = Mempersiapkan diri

Sijak = Mulai

Kalryeo = Stop

Keysok = Lanjutkan

Kyoongnyeh = Hormat

Dora = Balik

Ol gol = Sasaran atas

Momtong = Sasaran tengah

Arae = Sasaran bawah

Dobeon = dua kali

Sambeon = tiga kali

iljang = taeguek satu

ij ang = taeguek dua

sam jang = taeguek tiga

sah jang = taeguek empat

10

oh jang = taeguek enam

HITUNGAN

Hana - satu

Dool - dua

Set - tiga

Net - empat

Dasot - lima Yasot - enam

Ilkop - tujuh

Yodol – delapan

Ahop - sembilan

Yol – sepuluh

Contoh Penggunaan Bahasa yang sering digunakan

Owen Ap Kubi Bakat Palmok Are Bakat Makki (Maju kaki kiri, sikap ap kubi, tangkisan arah bawah sejajar dengan kaki depan).

Momtong Makki / Middle block Owen Ap Kubi Bakat Palmok Momtong Bakat Makki (Maju kaki kiri, sikap Ap Kubi, tangkisan arah

tengah dibawah mata dari dalam ke luar dengan menggunakan lengan bagian luar, tangkisan sejajar dengan kaki depan).

Owen Ap Kubi Bakat Palmok Momtong Makki (Maju kaki kiri, sikap Ap Kubi, tangkisan arah tengah dibawah mata dari luar ke dalam menggunakan lengan bagian luar, tangkisan sejajar dengan kaki).

Owen Ap Kubi Bakat Palmok Momtong An Makki (Maju kaki kiri, sikap Ap Kubi, tangkisan arah tengah dibawah mata dari luar ke dalam menggunakan lengan bagian luar, tangkisan berlawanan dengan kaki).

Owen Ap Kubi An Palmok Momtong Bakat Makki (Maju kaki kiri, sikap Ap Kubi, tangkisan arah tengah dibawah mata dari dalam ke luar menggunakan lengan bagian dalam, tangkisan searah dengan kaki).

Eolgeol Makki / High block Owen Ap Kubi Bakat palmok Eolgeol Bakat Makki (Maju kaki kiri, sikap ap kubi, tangkisan arah atas

kepala menggunakan lengan bagian luar, tangkisan sejajar dengan kaki). Jireugi (Pukulan dengan kepalan)

o Owen Ap Kubi Momtong (Bandae) Jireugi (Maju kaki kiri, sikap ap kubi, pukulan kepalan arah perut (ulu hati), pukulan sejajar dengan kaki).

o Owen Ap Kubi Momtong (Baro) Jireugi (Maju kaki kiri, sikap ap kubi, pukulan kepalan arah perut (ulu hati), pukulan berlwanan dengan kaki).

o Oreun Ap Kubi Momtong (Bandae) Jireugi (Maju kaki kanan, sikap ap kubi, pukulan kepalan arah perut (ulu hati), pukulan sejajar dengan kaki).

o Oreun Ap Kubi Momtong (Baro) Jireugi (Maju kaki kanan, sikap ap kubi, pukulan kepalan arah perut (ulu hati), pukulan berlwanan dengan kaki).

o Oreun Ap Kubi Momtong Dobeon Jireugi (Maju kaki kanan, sikap ap kubi, pukulan kepalan arah perut (ulu hati) dua kali, pukulan pertama searah dengan kaki).

o Owen Ap Kubi Momtong Dobeon Jireugi (Maju kaki kiri, sikap ap kubi, pukulan kepalan arah perut (ulu hati) dua kali, pukulan pertama searah dengan kaki).

o Owen Ap Kubi Are (Baro) Jireugi (Maju kaki kiri, sikap ap kubi, pukulan kepalan arah bawah perut , pukulan berlwanan dengan kaki).

o Oreun Ap Kubi Are (Bandae) Jireugi (Maju kaki kanan, sikap ap kubi, pukulan kepalan arah bawah perut, pukulan sejajar dengan kaki).

o Owen Ap Kubi Eol-Geol (Baro) Jireugi (Maju kaki kiri, sikap ap kubi, pukulan kepalan arah atas (kepala) , pukulan berlwanan dengan kaki).

o Oreun Ap Kubi Eol-Geol (Bandae) Jireugi (Maju kaki kanan, sikap ap kubi, pukulan kepalan arah atas (kepala), pukulan sejajar dengan kaki).

11

o Ap Chagi / Ap Cha Ki / Front kick (tendangan arah lurus kedepan)o Yeop Chagi / Yeo Cha Ki / Side kick (tendangan arah samping)o Dollyo Chagi / Dol Ryo Cha Ki / Round kick (tendangan melingkar kedepan)o Ap Niro Chagi (tendangan dengan sentakan dan dorongan kedepan)o Dwi Chagi / Backward kick (tendangan arah belakang)o Pyojop Chagi (tendangan menampar)o Del Ol Chigi / Smash Kick (tendangan smash dari atas ke bawah seperti “cangkul”)o Chao Ligi / Cha Ol Ri Ki /(tendangan ayunan lurus ke depan dari bawah ke atas dengan sasaran

dagu).

MATERI TEKNIK TAEKWONDO

TINGKAT SABUK/GEUP : PUTIH / X

Teknik Tangan : Kuda-kuda Apkoobi, Joosum Seogi Tangkisan ( Makki )

o Arae Makki : Tangkisan ke arah bawaho Momtong An Makki : Tangkisan ke arah perut dari luar ke dalamo Momtong Bagkat Makki : Tangkisan ke arah perut dari dalam ke luaro Eolgol Makki : Tangkisan ke arah kepalao Batangson Arae Makki : Tangkisan ke arah bawah dengan telapak tangan

Pukulan ( Jireugi )o Momtong Jireugi : Pukulan ke arah peruto Eolgol Jireugi : Pukulan ke arah kepalao Gabrion / Dobeon : Pukulan dua kali ke arah peruto Sambion : Pukulan tiga kali ke arah kepala, leher, peruto Cekikan / Sodokan ( Chireugi )o Ageum son keut chireugi : Cekikan ke arah lehero Gawison keut chireugi : Sodokan ke arah mata dengan dua jario Ape son keut chireugi : Sodokan ke arah leher dengan ujung jario Pionson keut chireugi : Sodokan ke arah ulu hati dengan ujung jari

Sabetan ( Chigi )o Sonal Mok Chigi : Sabetan ke arah leher/pelipis

Teknik Tendangan (Chagi)o Momtong Ap Chagi : Tendangan lurus ke arah perut dengan Apchooko Eolgol Ap Chagi : Tendangan lurus ke arah kepala dengan Apchooko Noppi Ap Chagi : Tendangan melompat lurus dengan Apchooko Dello / Ball Chagi : Tendangan mencangkul arah kepalao Dollyo Chagi : Tendangan melingkar

TINGKAT SABUK : KUNING POLOS - KUNING STRIP GEUP : IX-VIII

Teknik Tangan :o Doopalmok Makki : Tangkisan dua tangan kearah peruto Dobeon Jireugi : Pukulan dua kali arah peruto Sambion : Pukulan tiga kali arah kepala, leher, perut.o Chiq Jireugi : Pukulan kearah dagu.o Batangson momtong Makki : Tangkisan dengan telapak tangan kearah perut.o Sonnal Momtong Makki : Tangkisan kearah perut dgn telapak tangan bentuk sonal.

12

o Hansonal Momtong Makki : Tangkisan tangan menyilang di dada, satu dikepal yang menangkis membentuk sonal.

o Momtong yeoup jireugi : Pukulan menyodok dari arah samping kearah perut. Tendangan ( Chagi )

o Momtong Dollyo chagi : Tendangan melingkar kearah peruto Eolgol Dollyo chagi : Tendangan melingkar kearah kepalao Dwi Chagi : Tendangan balik menyodok kearah peruto Yeoup chagi : Tendangan balik menyodok kepala dengan pisau kakio Yeoup Khurigi : Tendangan mengkait arah kepalao Idan Dollyo chagi : Tendangan melingkar dengan kaki depan.o Puti Chagi : Tendangan menampar dari luar kedalamo Puti Chumagi : Tendangan menampar dari dalam keluar

TINGKAT SABUK : HIJAU - HIJAU STRIP GEUP : VII-VI

Teknik Tangan :o Pionsonkeut sewo chirugi : Sodokan kearah perut dengan dibarengi tangkisano Dollyo Jireugi : Pukulan melingkar kearah pelipiso Jibibem sonal mok chigi : Sabetan kearah kepala dibarengi dengan tangkisano Bagat Palmok Makki : Tangkisan dengan dua telapak tangan mengepal kerah perut.

Tendangan ( Chagi )o Dolke chagi : Tendangan berputar 180 derajat, dengan punggung kakio Dwi yeoup chagi : Tendangan balik menyodok leher dengan pisau kakio Idan Yeoup chagi : Tendangan menyodok dengan kaki depan, membentuk pisau kaki

kearah leher.o Idan Yeoup Khurigi : Tendangan mengkait kearah kepala dengan menggunakan telapak kaki

depan.o Pekta Chagi : Tendangan kaki depan ditarik setengah menggunakan punggung kaki.o Twio Dollyo Chagi : Tendangan melompat /slaiding ditempat / kebelakango Mad badad chagi : Tendangan melompat / slaiding kesampingo Ball Badad : Tendangan mendorong dengan seluruh bagian telapak kaki

TINGKAT SABUK : BIRU – BIRU STRIP GEUP : V-IV

Teknik Tangan :o Jibibeum Sonnal mok chigi : Sabetan dan tangkisan secara bersamaan arah kepala telapak

terbuka.o Jibibeum Theok chigi : Sodokan arah dagu dan tangkisan secara bersamaan kearah kepala

telapak tangan terbuka.o Palkop piojok chigi : Serangan menggunakan sikut dengan satu tangan sementara tangan

lain meraih kepala.o Dollyo palkop : Serangan melingkar dengan menggunakan sikut.o Yeoup Palkop : Serangan menyodok dengan menggunakan sikut.o Dwi Palkop : Serangan dari arah bawah dengan menggunakan sikut.o Ollio Palkop : Serangan balik kearah belakang dengan menggunakan sikut.

Tendangan ( Chagi ) :o Twio Dwi Chagi : Tendangan lompat ditempat berbalik kebelakang, menyodok kearah peruto Dwi Khurigi : Tendangan berbalik mengkait dengan menggunakan telapak kaki.o Narae chagi : Tendangan dengan menggunakan punggung kaki secara langsung 2 kali atau

lebih.o Idan Ap Khurigi : Tendangan mengkait arah depan/muka dengan telapak kaki.

13

o Idan Palko Dwi Chagi : Tendangan lompat sejajar kaki depan diangkat dan kaki belakang menendang balik dengan tumit kaki.

o Noppi Dwi Chagi : Tendangan kaki belakang laiding diangkat ke depan sedangkan kaki depan balik menendang dengan tumit kaki.

o Noppi Dwi Khurigi : Sama dengan Noppi Dwi Chagi namun menendangnya dengan telapak

kaki secara mengkait.

RANGKAIAN GERAKAN KIBON, TAEGUK & POOMSE

14

Poomse merupakan intisari gerakan dasar Tae Kwon Do. Poomse terdiri atas 2 kata yaitu Poom dan Se yang berarti rangkain bentuk gerakan. Poomse merupakan pelajaran pokok dalam Tae Kwon Do yang dibagi menjadi dua yaitu :1. Poomse yang belum mencapai tingkatan sabuk hitam yaitu Tae Geuk 1 sampai dengan Tae Guk 8.2. Poomse untuk tingkatan sabuk hitam yaitu Kor Yo (Dan 1), Keum Gang (Dan 2), Tae Back (Dan 3),

Pyon Won (Dan 4), Ship Jin (Dan 4, Dan 5), Ji Tae (Dan 5, Dan 6), Chun Kwon (Dan 6), Han Soo (Dan 7), IL Yeo (Dan 8).

Namun sebelum bisa berlatih Poomsae seorang diri dengan baik, tiap Taekwondoin harus mempelajari dulu tiap Dongjak/gerakan yang benar dari masing-masing teknik Taekwondo sehingga bisa menghasilkan Poom yang baik dan benar dibawah bimbingan Pelatih yang menguasai dan bisa mengajarkan alur gerak, pengaturan nafas, bagian tubuh yg dijadikan senjata, dan target sasaran dari tiap Dongjak dan Poom, baru kemudian masing2 Poom yang berbeda itu dirangkai dalam satu kesatuan jurus/ Poomsae.

Untuk menguasai Poomsae, Taekwondoin harus mengerti dan menguasai Dongjak, Poom dan Poomsae. Setelah memahami teknik2 dasar dengan benar(termasuk teknik kuda2/Soegi, tangkisan/Makki, pukulan/Jireugi, tusukan/Chirigi, sabetan/Chigi, tendangan/Chagi, teknik melangkah/Bal Umjigigi, teknik pergeseran tubuh/Mom Umjigigi, teknik pernafasan, relaksasi dan tension, konsentrasi, dll) barulah kemudian teknik-teknik dasar itu dirangkum menjadi satu rangkaian jurus/Poomsae yg bisa dilatih.

Untuk menguasai Poomsae/rangkaian jurus dengan baik, Taekwondoin harus melatih Poomsae ini berulang-ulang sampai puluhan ribu kali sampai teknik dan jurus tersebut menyatu dengan praktisinya. Teknik2 dan jurus2 Tae Kwon Do diberikan secara bertahap dimulai dari yg paling sederhana dan simple sampai ke teknik2 dan jurus2 yg rumit berdasarkan penguasaan dan tingkatan sabuk praktisinya.

Untuk tingkatan Geup X materi dasarnya Kibon 1, Geup IX Kibon 2 dan 3(tergantung dojang) untuk Geup VIII sampai Geup I Poomsae Taeguk dan atau Palgwe Il Jang sampai Pal Jang(tergantung Dojang). Untuk para Judansha/penyandang Dan, ada Koryo sampai Ilyo bagi Dan I sampai Dan IX. Semakin tinggi tingkatan sabuk praktisi Taekwondo, semakin banyak dan bervariasi pula teknik2 dan jurus2 yg wajib dikuasainya. Untuk pemula/Geup X/sabuk putih Poomsae wajibnya Kibon 1(tergantung Dojang) yg terdiri dari 20 Poom dengan 2 kali Kihop. Poomsae Kibon 1 hanya terdiri dari 1 teknik tangkisan=Are Makki, 1 teknik pukulan= Momtong Jireugi dan 2 teknik kuda2= naranhi soegi(Kibon junbi) dan Ap kobi.

Jika telah menguasai Poomsae dasar ini dalam waktu 4 bulan berlatih baru praktisinya diperbolehkan mengikuti tes kenaikan tingkat. Intinya Poomsae itu merupakan identitas dan intisarinya beladiri Taekwondo, mudah2an kita semua bisa mendapatkan inti dan isi bukan hanya sekedar kulit dan sabuk semata.

Poomsae dalam Tae Kwon Do termasuk Poomsae dasar Taeguk diciptakan menurut prinsip Um Yang mengenai adanya dua energi kekuatan yg saling bertentangan satu sama lain namun bisa saling melengkapi dan berdampingan dengan harmoni. Pal(delapan) Gwe adalah simbol2 kekuatan dari alam semesta yg merupakan peringkasan dari 64(8X8) unsur kekuatan lainnya yg saling berinteraksi di dunia ini. Selain melatih Tubuh, poomsae inipun mengandung maksud utk melatih rasa, pikiran dan mendidik praktisi TKD utk menjadi orang yg baik dan berguna bagi dunia dan sesama. Untuk itu perlu juga pemahaman mengenai filosofi timur dan ajaran moral yg terkandung dalam Poomsae

Dalam mempelajari Tae Geuk harus mengikuti dan mengetahui diagram dan arah gerakannya yang berasal dari simbol-simbol filosofi timur yang disebut Pal Gwe (diagram segi delapan / Pat Kwa / Octagon). Poomse Tae Geuk adalah poomse dasar dalam Tae Kwon Do. Tae berarti keagungan dan Geuk berarti keabadian, dengan demikian dapat disimpulkan tae geuk tidak berbentuk, tanpa permulaan dan akhir, segala sesuatu berawal dari keagungan dan keabadian. Tae Geuk mengikuti hokum alam ang disebut dengan Teori Ying Yang (Im yang) atau di Korea dikenal dengan nama Um Yang.

Tingkatan Belajar Teuguk Poomse Sabuk Kuning polos : Taeguk 1 (Il Jang)

15

Sabuk kuning strip hijau : Taeguk 2 (Ee Jang ) Sabuk Hijau polos : Taeguk 3 (Sam Jang) Sabuk Hijau strip Biru : Taeguk 4 (Sa Jang) Sabuk Biru polos : Taeguk 5 (Oh Jang ) Sabuk Biru strip merah : Taeguk 6 (Yook Jang ) Sabuk Merah polos : Taeguk 7 (Chil Jang ) & Taeguk 8 (Pal Jang)

FILOSOFI JENIS TEUGUK POOMSE

TAEGUK IL JANG

Mengekspresikan lambang Keon dari Palgwe yg merepresentasikan Surga dan Cahaya yg dilambangkan dengan langit. Surga memberikan kita hujan dan matahari memberikan kita cahaya, keduanya membuat segala segala sesuatunya tumbuh berkembang didunia ini. Oleh karenanya Keon adalah permulaan dari semua yg ada di bumi dan merupakan sumber dari penciptaan di semesta ini.

TAEGUK YI JANG

Mengekspresikan lambang Tae dari Palgwe yg berarti sukacita, ini adalah suatu keadaaan dimana pikiran teguh dan tabah di dalam namun sikap dijaga tetap lembut terasa dari luar sehingga memunculkan nilai2 kebaikan dan senyuman. Karenanya Teknik2 dalam Taeguk Ji Jang harus dilakukan dengan lembut namun penuh tenaga

TAEGUK SAM JANG

Mengekspresikan lambang Ri dari Palgwe yg berarti Api dan Matahari. Yang membedakan manusia dengan binatang adalah manusia tahu bagaimana memakai api utk kepentingannya. Nyala api memberikan manusia cahaya, kehangatan, antusiasme dan harapan. Karenanya teknik2 dalam Taeguk Sam Jang harus dilakukan dengan bervariasi dan penuh semangat

TAEGUK SA JANG

Mengekspresikan lambang Jin dari Palgwe yg berarti halilintar. Halilintar dan kilat adalah hal yg menakutkan dan menggetarkan. Lambang Jin ini mengajarkan kita untuk bertindak tenang dan berani walaupun sedang berhadapan dengan bahaya dan rasa takut, sehingga nantinya langit biru dan matahari yg bersinar cerah akan muncul kembali. Dalam menghadapi masalah dalam kehidupan kita Tae Kwon Doin diajarkan utk selalu bersikap tenang dan berani

TAEGUK O JANG

Mengekspresikan lambang Seon dari Palgwe yg merupakan simbol dari angin. Di dunia ini ada bermacam jenis angin yg mengerikan seperti angin topan, angin tornado dan angin badai, namun angin sebenarnya memiliki sifat alami yg lembut seperti pada saat angin musim semi membelai lembut ranting2 pepohonan. Angin melambangkan kerendahan hati. Teknik2 dalam Taeguk O Jang ada yg dilakukan lembut dan monoton seperti hembusan angin, namun ada saatnya harus dilakukan dengan kekuatan seperti terjangan angin badai yg dasyat.

TAEGUK YOK JANG

Mengekspresikan lambang Gam yang berarti air. Air adalah zat yg bersifat cair dan tidak memiliki bentuk, namun air tidak pernah kehilangan sifat alaminya yaitu air selalu mengalir kebawah. Hal ini memberikan pelajaran bahwa kita Tae Kwon Doin dapat mengatasi kesulitan dan kesusahan kalau kita berani terus menghadapinya dengan kepercayaan diri. Teknik dalam Taeguk Yok Jang dilakukan mengikuti pola air yang mengalir dan kadang berputar yg menyambung aliran yg terputus dengan teknik tendangan putar.

TAEGUK CHIL JANG

Mengekspresikan lambang Gan dari Palgwe yg berarti tempat pemberhentian paling tinggi yg melambangkan gunung. Kita harus berhenti disaat harus berhenti, dan kita harus bergerak disaat harus bergerak. Berhenti dan bergerak harus dicocokan dengan waktu untuk mencapai sesuatu dalam hidup ini. Gunung tidak pernah bergerak, Tae kwon Doin bisa belajar mengenai stabilitas dari

16

gunung. Kita tidak boleh beraksi dengan terburu-buru dan sembrono. Teknik dalam Chil Jang dilakukan dengan memperhatikan walaupun banyak gerakan yg harus dilakukan dengan cepat kita harus tetap memperhatikan kapan dan dimana kita harus berhenti. Karenanya kuda2 beom soegi dimasukan dalam Taeguk Chil Jang untuk membatasi pergerakan bebas kita.

TAEGUK PAL JANG

Mengekspresikan lambang Gon dari Palgwe. Gon merupakan lambang dari bumi yg merupakan sumber dari kehidupan. Segala sesuatu tumbuh dan mengambil energi kehidupan yg tak terbatas dari bumi. Bumi adalah bentuk kekuatan kreatif surga yg menjadi nyata. Walaupun bumi tidak pernah bersuara, bumi menyentuh dan menumbuhkan segala sesuatu di sekitarnya. Bumi merupakan lambang cinta kasih, bumi juga merupakan awal dan akhir. Taeguk Pal Jang adalah Poomsae terakhir untuk tingkatan Geup dan merupakan batu loncatan utk Poomsae berikutnya pada tingkata Dan. Dalam tingkatan ini, Tae Kwon Doin harus mengulang, mengasah dan mematangkan teknik2 dasar yg telah dipelajari sebelumnya supaya bisa memberikan pemahaman utk menguasai teknik2 lanjut di tingkatan Dan nantinya.

Untuk menguasai Poomsae Taeguk dengan benar praktisi Tae Kwon Do harus memperhatikan ketepatan dalam alur gerak, pandangan mata, perpindahan berat badan dan harmoni kecepatan pernafasan dengan gerak. Selain itu seluruh Poomsae inipun harus selalu dilatih dalam latihan formal dan dirumah tidak hanya saat akan menghadapi ujian kenaikan tingkat saja

TEKNIK DASAR BELAJAR TAEKWONDO

Latihan Taekwondo kalau pertama mulai, wajar kalau badan dan otot pegel2 dan ngilu setelah latihan dan akan hilang 2-3 hari kemudian. Itu karena otot belum biasa dan sedang menyesuaikan. baiknya tetap latihan secara rutin sehingga nantinya setelah terbiasa otot akan terbiasa. Yg harus diwaspadai kalau sakit tidak hilang2 setelah 3 hari, jika ada lebam2, atau jika ada jaringan yg menonjol, atau jika rasa sakit yg dirasa itu rasa nyeri bukan ngilu. Kalau ini yg terjadi baiknya dikonsultasikan ke pelatih atau dokter

sekedar tips utk mengurangi pegal-pegal setelah berlatih1. biasakan melakukan pemanasan sebelum mulai latihan 2. biasakan bergerak sesuai alur mekanika gerak tubuh3. jangan terlalu memaksakan penarikan otot secara berlebihan dan mendadak, misalnya kalau

latihan split jika selangkangan sudah terasa tidak nyaman jangan terus dipaksakan ditekan kebawah, cukup ditahan pada posisi tidak nyaman tersebut, jika sudah mulai terbiasa baru boleh ditekan kebawah perlahan lagi. (bedakan antara rasa tidak nyaman dan sakit)

4. selesai latihan biasakan lakukan pendinginan5. istirahat cukup dan makan makanan bergizi utk membantu pemulihan6. minum air manis hangat setelah latihan sebelum beristirahat tidur (Susu, Air Gula merah dsb)

MELATIH DENGAN TENDANGANpertama pelajari dulu alur gerak dasar Dwi Chagi dari awalan sampai bentuk akhir sampai ke target dan kembali keposisi semula

17

kedua kalau sudah betul dan lancar dasarnya, gerakannya diulang-ulang lebih cepat dengan membayangkan sasaran yg ingin ditendang (sasaran masih kosong)ketiga latih akurasi dengan menendang kicking pad sebagai sasaran

keempat latih power dengan menendang samsak/sasaran yg lebih berat(dari posisi samsak diam sampai diayun)

kelima latihan berpasangan dengan partner mulai dari yg diatur dengan komando sampai dengan yg bebas untuk simulasi pertarungan

Untuk tujuan counter, biasanya dwi chagi dilakukan sambil meloncat(twio dwi chagi) ditempat dengan menekuk tubuh seperti udang sedikit karena sifat gerakannya yg lebih pendek jarak dan waktu pengambilannya dibandingkan jika digunakan untuk menyerangCATATAN Dalam sesi ini Menurunkan tangan dengan

menurunkan pertahanan adalah 2 hal yg berbeda Bro. Jika menurunkan tangan maka daerah atas akan lebih terbuka maka biasanya daerah atas dilindungi dengan teknik menjaga jarak seperti yang telah saya share sebelumnya. Jika menurunkan tangan sebelum menguasai teknik permainan jarak maka itu disebut menurunkan pertahanan dan berbahaya. kalau awal2 belajar sparring memang tidak disarankan untuk menurunkan tangan untuk melindungi daerah2 yg rawan dan menghindari cedera. Sering sekali Taekwondoin pemula ingin meniru-niru gaya permainan para atlit yg sering mereka lihat dalam pertandingan tanpa tahu maksud, tujuan dan strategi dari gaya tersebut sehingga bisa membahayakan diri sendiri. Padahal posisi tubuh, termasuk tangan dalam bertahan dan menyerang dalam pertandingan itu sebenarnya sudah diatur sedemikian rupa dan ada maksud serta tujuannya masing-masing.

MELATIH DENGAN PUKULANSecara dasar adalah teknik-teknik serangan yg memanfaatkan tangan/Son. Son teknik menurut alat serang yg bisa dipakai ada beberapa, misalnya :1. Jirugi = Pukulan dengan jari penuh menggenggam.2. Pyon Sonkeut = ujung2 jari tangan datar(bagian ujung jari telunjuk, jari tengah

dan jari manis) utk menusuk3. Han Sonkeut = tusukan satu jari(biasanya dengan ujung jari telunjuk/In ji

sonkeut)4. Om Ji sonkeut = tusukan ujung jari jempol tangan5. Kawi Sonkeut = tusukan gunting(tusukan ujung jari telunjuk dan jari tengah

posisi seperti gunting)6. Du sonkeut = tusukan dua ujung jari yg menempel(ujung jari telunjuk dan

tengah menempel)7. Modum sonkeut/ Sonkeut Joki = tusukan lima ujung jari menyatu/ tusukan paruh bebek8. Son karakut/ Gal kwi Son = serangan lima ujung jari posisi cakar terbuka9. Agwi son = serangan posisi tangan seperti tombak bulan sabit,

menggunakan bagian samping telapak tangan antara jempol dan telunjuk

10. Son badak = bagian dalam telapak tangan11. Son deung = punggung tangan

18

12. Son nal = pisau tangan13. Sonnal deung = punggung pisau tangan14. Batang Son = bagian bawah telapak tangan yg sejajar dengan lengan bawah

jika posisi tangan ditekuk15. Jip Ke Son = tusukan capit ujung jari telunjuk dan jempol yg dibengkokan

berhadapan16. Gom Son = cakar beruang posisi semua jari merapat dan ujung jari ditekuk

menempel di pangkal jari.

Pengambilan Teknik Pyon Sonkeut Menurut Posisinya Telapak Tangan1. Pyon Sonkeut jecho chirigi = tusukan ujung jari posisi telapak menghadap keatas2. Opun Pyon Sonkeut chirigi/ Pyon Sonkeut Ape chirigi = tusukan ujung jari posisi telapak menghadap

ke bawah3. Pyon Sonkeut Sewo chirigi = tusukan ujung jari posisi telapak tangan menghadap ke samping

Eksekusi masing-masing teknik tangan diatas menurut arahnyaBakat = keluar , An = kedalam, Ap = kedepan, dwi = kebelakang, olyo = keatas, naeryu = kebawah

Aplikasi masing-masing teknik berdasarkan sasaran serangnyaOlgul = mata, injung, tok, mok, telinga, pelipis, rahang, hidung, dllMomtong = Yong chi ulu hati, tulang rusuk gantung, ginjal, pusat, tulang belikat, puting, tengah

dada, tulang belakang, dllArae = danjon, Nam sim cha, dubur, tulang ekor, dllSejak awal dikenalkan dengan etiket di Dojang dan filosofi dari tiap gerakan. Langkah pertama adalah mengajarkan kerendahan hati dan sikap saling menghormati pada para Taekwondoin, menjelaskan mengenai kode etik hubungan antara Kwan Jang Nim, Sabeum Nim, Senior dan Junior. Apa yang boleh dilakukan dan apa yang tidak. Setelah aturan main dijelaskan maka lalu dijalankan dalam berlatih di Dojang. Ada reward dan punishment untuk setiap aksi. tidak perlu keras namun TegasBERLATIH STEP

Di Indonesia umumnya yang banyak dikenal step 1 sampai step 29. 10 step maju (step 1 sampai step 10), 11 step samping (step 11-21) dan step mundur (22-29) ditambah 2 special step. Penjabarannya sebagai berikut:

Special step :1. Change step = lompat dengan ujung kaki tukar posisi kaki dengan cepat2. Slayding step = lompat dua kaki seret kearah depan atau kebelakang bersamaan

Step maju :1. lompat kaki belakang maju satu langkah kedepan2. Lompat kaki depan ditarik setengah langkah kebelakang disusul kaki belakang maju satu langkah

kedepan3. Lompat kaki depan ditarik setengah lalu maju dua langkah kedepan4. Lomapat kaki belakang diputar 180 derajat kedepan lewat belakang dengan spining5. Lompat kaki depan diangkat sedikit dan sentak kearah depan dengan cepat sehingga kaki

belakang otomatis terseret kedepan6. Lompat kaki depan digeser kesamping luar lalu maju dua langkah kedepan7. Lompat kaki belakang diangkat kedepan setinggi perut seolah-olah mau menendang lalu

diturunkan ke depan8. Lompat lalu lompat ditempat dengan menyilangkan kedua kaki, kaki belakang disilangkan di

depan kaki depan saat diudara lalu kedua kaki kembali ketempat semula9. Lompat kaki depan diangkat slayding kedepan dan lakukan checking dengan ujung kaki depan

kearah pinggang lawan10. Lompat kaki belakang diputar 360 derajat kedepan lewat belakang dengan spining, saat kaki

belakang masih menggantung didepan langsung lompat change step sambil spining

Step samping

19

1. Lompat kaki depan digeser kesamping luar disusul kaki belakang maju kedepan dengan sudut 45 derajat

2. Lompat kaki depan digeser kesamping luar lalu kaki belakang digeser kesamping dalam disusul kaki kiri maju kedepan dengan posisi 45 derajat

3. Lompat kaki depan ditarik setengah kebelakang lalu maju dua langkah(seperti step 3) lalu kaki belakang digeser kesamping dalam disusul kaki depan maju serong 45 derajat kedepan

4. Lompat kaki belakang maju kedepan selangkah dan geser kesamping keempat penjuru sambil melompat kembali keposisi sikap bertinju kanan

5. Lompat kaki belakang maju kearah depan satu kali dan digeser kesamping keempat penjuru sambil lompat kembali keposisi sikap bertinju kiri

6. Lompat kaki depan mundur kebelakang satu kali dan digeser kesamping keempat penjuru sambil melompat kembali keposisi sikap bertinju kanan

7. Lompat kaki depan mundur kebelakang satu kali dan digeser kesamping keempat penjuru sambil melompat kembali keposisi sikap bertinju kiri

8. Lompat kaki belakang maju kearah depan satu kali dan kaki belakang digeser kesamping dua kali sambil melompat berputar kearah empat penjuru dan posisi kembali keposisi sikap bertinju, kaki kanan maju 2 hitungan

9. Lompat kaki belakang maju kearah depan satu kali dan kaki belakang digeser kesamping dua kali sambil melompat berputar kearah empat penjuru dan posisi kembali keposisi sikap bertinju, kaki kiri maju 2 hitungan

10. Lompat kaki depan ditarik kebelakang dan kaki belakang digeser kesamping dua kali sambil melompat berputar kearah empat penjuru dan kembali keposisi sikap bertinju, kaki kiri mundur sebanyak 2 hitungan

11. Lompat kaki depan ditarik kebelakang dan kaki belakang digeser kesamping dua kali sambil melompat berputar kearah empat penjuru dan kembali keposisi sikap bertinju, kaki kanan mundur sebanyak 2 hitungan

Step mundur1. Lompat dua kaki diseret kebelakang slayding mundur satu kali2. Lompat dua kaki mundur slayding kebelakang dua kali3. Lompat dua kaki mundur slayding kebelakang tiga kali4. Lompat kaki belakang disentak kebelakang sehingga kaki depan ikut terseret

kebelakang(kebalikan step 5)5. Lompat kaki depan ditarik kebelakang kanan dan kiri masing2 dua hitungan6. Lompat kaki depan diputar kebelakang 180 derajat(kebalikan step 4)7. Lompat kaki belakang silang kedepan lalu mundur kebelakang(kebalikan step 8)8. Lompat kaki belakang dikait kebawah setinggi tulang kering kearah depan sambil posisi 450

derajat, kembalikan kebelakang dengan sikap bertinju

GERAKAN DASAR TAEKWONDO / KIBON

Bagi pemula, biasakan sit up, back up, push up dan pull up bisa dibantu dengan latihan beban ringan dengan pelan. Usahakan untuk melakukan senam peregangan dan pembentukan minimal sehari sekali

Untuk geup IX baiknya fokuskan latihan pada teknik kuda2 Joochum Soegi, Ap Koobi Soegi agar ukuran panjang dan lebar serta distribusi berat dan penempatan titik gravitasinya sesempurna mungkin,

20

lalu kuasai alur gerak(awalan sampai pergerakan ke bentuk akhir melalui lintasan gerak yang benar dan sesempurna mungkin) dari pukulan ap Jireugi(momtong dan olgul) dari posisi Juchum Soegi dengan menyalurkan tenaga dimulai dari pinggul dan terpusat nantinya di kepalan depan/ap jumook, jangan lupa melakukan putaran pergelangan tangan secara penuh, cepat dan mengeraskan seluruh tubuh(dengan memusatkan tenaga di ap jumook) sesaat di titik bentur......

setiap teknik Taekwondo harus dieksekusi dengan ringan dan cepat saat meluncur ke target,.. seluruh tubuh dikencangkan dan dipusatkan tenaganya hanya sepersekian detik saat mencapai titik bentur dan dirilekskan kembali seketika sesudahnya

Pernafasan harus harmonis dan seirama dengan teknik, saat akan memulai pukulan(pengambilan awal) ambil nafas lalu buang nafas saat eksekusi alat serang kesasaran dan nafas diledakan seketika pada titik bentur bersamaan dengan mengeraskan seluruh tubuh terutama otot perut

Latihan Ap Jireugi dalam posisi juchum soegi ini adalah dasar dari penguasaan pengaturan tenaga untuk teknik2 selanjutnya

21

22

23

24

25

26

27

28

29

TAEGEUK-1 : IL-JANG TAEGEUK ( SABUK KUNING-STRIP )

30

1. Ready - Junbi2. wen ap sogi aree maki3. oreun ap sogi, momtong bandi jirugi4. wen apsogi aree maki5. oreun ap sogi, momtong bandi jirugi6. wen ap kobi, aree maki7. wen ap kobi, momtong baro jirugi8. wen ap sogi, momtong anmaki9. oreun ap sogi, baro jireugi10. oreun ap sogi, momtong anmaki11. wen ap sogi, baro jireugi

12. oreun ap kobi, bandi aree maki13. oreun ap kobi, momtong baro jireugi14. wen ap sogi, bandi olgool maki15. ap chagi16. oreun ap sogi, momtong bandi jirugi17. oreun ap sogi, bandi olgool maki18. ap chagi19. wen ap sogi, momtong bandi jirugi20. wen ap kobi, bandi aree maki21. oreun ap kobi, momtong bandi jireugi22. Ready - Junbi

31

TAEGEUK-2 : I-JANG TAEGEUK ( SABUK HIJAU POLOS )

32

1. Choonbi2. wen ap sogi aree maki3. oreun ap kobi, momtong bandi jirugi4. wen apsogi aree maki<dd i5. oreun ap kobi, momtong bandi jirugi6. wen ap sogi, momtong anmaki7. oreun ap kobi, momtong anmaki8. wen ap sogi aree maki9. ap chagi10. oreun ap kobi, olgool bandi jireugi11. wen apsogi aree maki12. ap chagi

13. wen ap kobi, olgool bandi jireugi14. wen ap sogi, bandi olgool maki15. wen ap sogi, bandi olgool maki16. wen ap sogi, momtong anmaki17. oreun ap sogi, momtong anmaki18. wen ap sogi, aree maki19. ap chagi20. oreun ap sogi, momtong bandi jireugi21. ap chagi22. wen ap sogi, momtong bandi jireugi23. ap chagi24. oreun ap sogi, momtong bandi jireugi

33

TAEGEUK-3 : SAM-JANG TAEGEUK ( SABUK HIJAU-STRIP )

34

1. Choonbi2. wen ap sogi aree maki3. oreun ap chagi4. oreun ap kobi, momtong bandi jireugi5. oreun ap kobi, momtong baro jireugi6. oreun ap sogi aree maki7. wen ap chagi8. wen ap kobi, momtong bandi jireugi9. wen ap kobi, momtong bandi jireugi 10. wen ap sogi, sohn nal mok chigi11. oreun ap sogi, sohn nal mok chigi12. dwi kobi, bakat sohn nal maki13. ap kobi, momtong bandi jireugi14. dwi kobi, bakat sohn nal maki15. ap kobi, momtong bandi jireugi16. wen ap sogi, momtong anmaki17. Oreun ap sogi, momtong anmaki18. wen ap kobi, aree maki

19. oreun ap chagi20. wen ap kobi, momtong bandi jireugi21. wen ap kobi, momtong baro jireugi22. oreun ap sogi, aree maki23. wen ap chagi24. wen ap kobi, momtong bandi jireugi25. wen ap kobi, momtong baro jireugi26. wen ap sogi, aree maki27. wen ap sogi, momtong baro jireugi28. oreun ap sogi, aree maki29. oreun ap sogi, momtong baro jireugi30. wen ap chagi31. wen ap sogi, aree maki32. wen ap sogi, momtong baro jireugi33. oreun ap chagi34. oreun ap sogi, aree maki35. oreun ap sogi, momtong baro jireugi

35

TAEGEUK-4 : SA-JANG TAEGEUK ( SABUK BIRU POLOS )

36

1. choonbi2. dwi kobi, sohn nal maki3. oreun ap kobi, pyong sohn keut chigi4. dwi kobi, sohn nal maki5. wen ap kobi, pyong sohn keut chigi6. wen ap kobi, olgool sohn nal maki, sohn nal

mok chigi7. ap chagi8. ap kobi, momtong baro jireugi9. yop chagi10. yop chagi11. dwi kobi, sohn nal maki12. dwi kobi, bakat palmok maki13. ap chagi14. dwi kobi, an palmok maki15. dwi kobi, bakat palmok maki

16. ap chagi17. dwi kobi, an palmok maki18. wen ap kobi, olgool sohn nal maki, sohn nal

mok chigi19. ap chagi20. ap kobi, an palmok maki21. wen ap sogi, an palmok maki22. momtong baro jireugi23. oreun ap sogi, an palmok maki24. momtong baro jireugi25. wen ap kobi, an palmok maki26. momtong baro jireugi27. momtong bandi jireugi28. oreun ap kobi, an palmok maki29. momtong baro jireugi30. momtong bandi jireugi

37

TAEGEUK-5 : O-JANG TAEGEUK ( SABUK BIRU-STRIP )

38

1. Choonbi2. wen ap kobi, aree maki3. wen sogi, me chumok naeryo chigi4. oreun ap kobi, aree maki5. oreun sogi, me chumok naeryo chigi6. wen ap kobi, momtong an maki7. wen ap kobi, momtong an maki8. ap chagi9. oreun ap kobi, doong chumok10. oreun ap kobi, momtong an maki11. ap chagi12. wen ap kobi, doong chumok13. wen ap kobi, momtong an maki14. oreun ap kobi, doong chumok15. dwi kobi, bakat sohn nal maki16. oreun ap kobi, palkup chigi

17. dwi kobi, bakat sohn nal maki18. wen ap kobi, palkup chigi19. wen ap kobi, aree maki20. wen ap kobi, momtong an maki21. ap chagi22. oreun ap kobi, aree maki23. oreun ap kobi, momtong an maki24. ap kobi, olgool maki25. yop chagi26. ap kobi, palkup chigi27. oreun ap kobi, olgool maki28. yop chagi29. wen ap kobi, palkup chigi30. wen ap kobi, aree maki31. wen ap kobi, momtong an maki32. ap chagi

39

33. moa sogi, doong chumok

TAEGEUK-6 : YOK-JANG TAEGEUK ( SABUK MERAH )

40

1. Choonbi2. wen ap kobi, aree maki3. ap chagi4. dwi kobi, bakat palmok maki5. oreun ap kobi, aree maki6. ap chagi7. dwi kobi, bakat palmok maki8. wen ap kobi, olgool bakat sohn nal maki9. dolliyo chagi10. wen ap kobi, olgool bakat palmok maki11. wen ap kobi, baro jireugi12. ap chagi13. oruen ap kobi, baro jireugi

14. oreun ap kobi, olgool bakat palmok maki15. oreun ap kobi, baro jireugi16. ap chagi17. wen ap kobi, baro jireugi18. choonbi sogi, hechyo maki19. oreun ap kobi, olgool bakat sohn nal maki20. dolliyo chagi21. oreun ap kobi, aree maki22. ap chagi23. dwi kobi, bakat palmok maki24. ap kobi, aree maki25. ap chagi26. dwi kobi, bakat palmok maki

41

27. kobi, sohn nal maki28. kobi, sohn nal maki29. wen ap kobi, ba tang sohn maki

30. ap kobi, baro jireugi31. oreun ap kobi, ba tang sohn maki32. ap kobi, baro jireugi

TAEGEUK-7: CHIL-JANG TAEGEUK ( SABUK MERAH-STRIP-1 )

42

1. Choonbi2. bom sogi, ba tang sohn maki3. ap chagi4. bom sogi, momtong maki5. sogi, ba tang sohn maki6. ap chagi7. bom sogi, momtong maki8. dwi kobi, sohn nal aree maki9. dwi kobi, sohn nal aree maki10. bom sogi, ba tang sohn maki11. bom sogi, doong chumok

12. bom sogi, ba tang sohn maki13. sogi, doong chumok14. moa sogi, bo chumok15. wen ap kobi, kawi maki16. wen ap kobi, kawi maki17. oreun ap kobi, kawi maki18. oreun ap kobi, kawi maki19. wen ap kobi, hechyo maki20. mur chigi21. koa sogi, duebom jecheo jireugi22. oreun ap kobi, aree eotgesreo maki

43

23. oreun ap kobi, hechyo maki24. mur chigi25. koa sogi, duebom jecheo jireugi26. wen ap kobi, aree eotgesreo maki27. wen ap sogi, doong chumok28. an chagi

29. sogi30. oreun ap sogi, doong chumok31. an chagi32. joochum sogi33. joochum sogi, bakat sohn nal maki34. joochum sogi, momtong yop jireugi

TAEGEUK-8: PAL-JANG TAEGEUK ( SABUK MERAH-STRIP-2 )

44

1. Choonbi2. dwi kobi, momtong bakat maki3. wen ap kobi, baro jireugi4. twimeo ap chagi >> KIHAP5. wen ap kobi, an palmok maki6. wen ap kobi, baro jireugi7. wen ap kobi, bandi jireugi8. oreun ap kobi, bandi jireugi

9. oreun ap kobi, aree maki, olgool bakat palmok maki

10. wen ap kobi, teok jireugi11. koa sogi12. wen ap kobi, aree maki, olgool bakat

palmok maki13. oreun ap kobi, teok jireugi14. dwi kobi, sohn nal maki15. wen ap kobi, baro jireugi

45

16. ap chagi17. bom sogi, ba tang sohn maki18. sogi, sohn nal maki19. ap chagi20. wen ap kobi, baro jireugi21. bom sogi, ba tang sohn maki22. bom sogi, sohn nal maki23. ap chagi24. oreun ap kobi, baro jireugi25. bom sogi, ba tang sohn maki26. dwi kobi, aree maki27. ap chagi

28. twimeo ap chagi29. oreun ap kobi, momtong maki30. oreun ap kobi, duebom jireugi31. dwi kobi, bakat sohn nal maki32. ap kobi, palkup chigi33. wen ap kobi, doong chumok34. wen ap kobi, bandi jireugi35. dwi kobi, bakat sohn nal maki36. wen ap kobi, palkup chigi37. wen ap kobi, doong chumok38. wen ap kobi, bandi jireugi