brosur lbp

10
SIKAP TUBUH YANG PERLU DIPERHATIKAN SAAT MELAKUKAN KEGIATAN : CONTOH LATIHAN UNTUK NYERI PUNGUNG BAWAH BENAR SALAH BENAR SALAH

Transcript of brosur lbp

Page 1: brosur lbp

SIKAP TUBUH YANG PERLU DIPERHATIKAN SAAT MELAKUKAN KEGIATAN : CONTOH LATIHAN UNTUK NYERI PUNGUNG BAWAH

BENAR SALAH BENAR SALAH

CARA BANGKIT DARI TEMPAT TIDUR :

Page 2: brosur lbp

NYERIPUNGGUNG

BAWAH

PENCEGAHAN DAN

LATIHANNYA

INSTALASI KETERAPIAN FISIK DAN REHABILITASI MEDIK

RSUP NTB

NYERI PUNGGUNG BAWAH merupakan keluhan nyeri yang sangat sering ditemui. Walaupun demikian sebagian besar nyeri punggung terjadi tanpa adanya kerusakan yang bermakna dari tulang belakang dan struktur penyokongnya. Nyeri punggung bawah bisa disebabkan oleh : - sikap tubuh yang salah / kebiasaan duduk yang

salah- cara melakukan aktivitas kurang tepat- kurang berolahraga- kegemukan dan perut buncit- duduk/berdiri terlalu lama.- cidera pada tulang punggung- lain-lain :

saraf terjepit tulang bengkok / skoliosistulang keropos/osteoporosistumor/keganasan

Menjaga postur yang tepat saat melakukan aktivitas, latihan untuk menjaga kelenturan , kekuatan dan stabilitas otot-otot punggung, perut dan panggul sangat penting untuk mencegah terjadinya nyeri punggung bawah. Istirahat 1-2 hari pada fase akut nyeri punggung sangat penting. Kemudian mulailah beraktivitas ringan dengan memperhatikan prinsip postur tubuh benar. Olahraga yang dianjurkan untuk nyeri punggung adalah berenang, naik sepeda, atau jalan kaki. Mulailah dari latihan dengan intensitas ringan. Konsultasikan nyeri punggung dan latihan yang tepat untuk anda dengan dokter.

Posisi istirahat untuk mengurangi nyeri punggung akut.

TULANG BELAKANG NORMAL mempunyai kelengkungan pada bagian leher, dada, pinggang, dan panggul. Kelengkungan yang normal membuat tulang belakang dan struktur penyokong lain bekerja optimal untuk menyokong tubuh.

YANG MANA POSTUR TUBUH ANDA??

ideal kifotik-lordotik flat back sway back

Page 3: brosur lbp

normal

POSISI BERDIRI DIANTARA DUDUK LAMA UNTUK MENCEGAH NYERI PUNGGUNG

Page 4: brosur lbp

Latihan untuk nyeri punggung bawah

Latihan peregangan

Pelvic tilt

Page 5: brosur lbp

Basic twist

Knee to chest

Cat and Camel

posisi kobra

stretching punggung, tulang belakang, dan lengan

Chest stretch

sides-waist stretch

Piriformis stretch

Hamstring stretch

Page 6: brosur lbp

Iliopsoas stretch

Quadriceps stretch

Wall back stretch

Latihan penguatan

Bridging

The Plank

Wall squat/wall sliding

Leg and arm raises

Page 7: brosur lbp

Leg lift/SLR

Crunch / sit up (basic/rotational)

Latihan keseimbangan/stabilitas

Opposite arm & leg extension

Stabilization with ball

Latihan aerobik low impact : renang, jalan, sepeda statik, eliptical trainer

Pemanasan dan pendinginan minimal 5 menit

Page 8: brosur lbp
Page 9: brosur lbp