7/26/2019 Benarkah Makan Malam Dapat Menambah Berat Badan

1/2

Benarkah Makan Malam Dapat Menambah

Berat Badan?

byDuniaFitnes.comon1 February 2011

category:Fat Loss

Kita mungkin sering menemui orang-orang yang tidak makan malam karena sedang berdiet dantakut berat badannya bertambah. Padahal, makan malam bukanlah sesuatu yang harus dihindari,

justru harus dilakukan, karena pada malam hari tubuh memerlukan asupan nutrisi setelah lelah

beraktivitas seharian, serta butuh nutrisi untuk perbaikan sel tubuh pada saat kita istirahat.

Batasi Kalori dan Karbohidrat

Anda tetap harus membatasi asupan kalori dan karbohidrat malam hari jika tidak ingin berat

badan bertambah. Selain itu, makan malam tidak akan berpengaruh pada berat badan jika Anda

memang makan dalam porsi yang cukup dengan memasukkan menu makanan kaya protein di

dalamnya.

Makan Larut Malam

Beberapa orang memiliki masalah dengan waktu tidur, begadang! secara sadar ataupun

insomnia membuat orang tetap terjaga sampai larut malam. "ah, pola tidur yang terganggu inimerupakan salah satu #aktor mengapa orang seringkali makan larut malam dengan menu yang

tidak terkendali. $akan larut malam yang tak terkendali ini bisa menyebabkan berat badan Andabertambah tanpa disadari.

Sebagian besar orang mengetahui bahwa makan larut malam bukanlah ide yang baik jikamemiliki masalah kelebihan berat badan. Kalori tinggi yang dikonsumsi akan mengendap di

dalam tubuh karena baru akan dicerna dan diserap ke dalam aliran darah beberapa jam kemudian

pada saat kita tidur. Saat tidur, metabolisme tubuh menurun dan menyebabkan penyerapan kalori

rendah yang kemudian mengendap.

http://duniafitnes.com/author/adminhttp://duniafitnes.com/fat-loss/benarkah-makan-malam-dapat-menambah-berat-badan.htmlhttp://duniafitnes.com/fat-loss/benarkah-makan-malam-dapat-menambah-berat-badan.htmlhttp://duniafitnes.com/category/fat-losshttp://duniafitnes.com/fat-loss/benarkah-makan-malam-dapat-menambah-berat-badan.htmlhttp://duniafitnes.com/category/fat-losshttp://duniafitnes.com/author/admin

7/26/2019 Benarkah Makan Malam Dapat Menambah Berat Badan

2/2

Studi Mengenai Hubungan Makan Larut Malam dan Berat Badan

Beberapa penelitian menemukan bahwa orang-orang yang memiliki kecenderungan untuk makan

larut malam beresiko menambah berat badan dua kali lebih besar daripada orang yang memilikipola makan % kali sehari.

Pada penelitian terhadap tikus, para peneliti belum bisa memastikan mengapa tikus yang makanpada waktu yang salah! mengalami kenaikan berat badan secara signi#ikan. $ereka

berspekulasi hal ini terjadi karena interaksi antara suhu tubuh, hormon metabolisme sepertileptin, dan siklus tidur-bangun. Penelitian pada manusia akan menjelaskan lebih lanjut tentang

ini, tubuh manusia diprogram untuk menjadikan malam hari sebagai waktu untuk istirahat yang

juga berdampak pada penurunan suhu tubuh dan peningkatan hormon leptin untuk menekanna#su makan. &etapi, ketika gaya hidup dan pola makan manusia berubah, hal ini akan menjadi

penyebab utama dari kenaikan berat badan.

'aktor lain yang dicurigai memiliki pengaruh pada penambahan berat badan adalah kurangnya

waktu tidur yang akan mengganggu metabolisme. (al ini akan menjadi penyebab utama

kegemukan bila dikombinasikan dengan makan larut malam.

Apakah Anda salah satu orang yang gemar makan larut malam) Sebaiknya Anda mulai

menghindari kebiasaan tersebut untuk menghindari kelebihan berat badan. $encegah lebih baik

daripada mengobati bukan)