6

BAB II

LANDASAN TEORI

A. Tinjauan Pustaka

1. Bola Basket

a. Sejarah Bola Basket

Permainan bola basket di ciptakan oleh Prof. Dr. James A. Naismith salah

seorang guru pendidikan jasmani Young Mens Christian Association (YMCA)

Amerika Serikat pada tahun 1891. Gagasan yang mendorong terwujudnya cabang

olahraga baru ini ialah adanya kenyataan bahwa waktu itu keanggotaan dan

pengunjung sekolah tersebut kian hari kian merosot. Sebab utamanya adalah rasa

bosan dari para anggota dalam mengikuti latihan olahraga senam yang gerakannya

kaku. Di samping itu kebutuhan yang dirasakan pada musim dingin untuk tetap

melakukan olahraga yang menarik semakin mendesak.

Dr. Luther Gullick, pengawas kepala bagian olahraga pada sekolah tersebut

menyadari adanya gejala yang kurang baik itu dan segera menghubungi Prof. Dr.

James A. Naismith serta memberi tugas kepadanya untuk menyusun suatu kegiatan

olahraga yang baru yang dapat dimainkan di ruang tertutup pada sore hari. Dalam

menyambut tugasnya itu Nasimith menyusun suatu gagasan yang sesuai dengan

kebutuhan ruang tertutup yakni permainan yang tidak begitu keras, tidak ada unsur

menendang, menjegal dan menarik serta tidak sukar dipelajari. Langkah pertama,

diujinya perubahan dari permainan Baseball, Lacrose dan Sepakbola. Tetapi tidak

satupun yang cocok dengan tuntutannya. Sebab disamping sulit dipelajari, juga

permainan tersebut masih terlalu keras untuk dimainkan di ruangan tertutup yang

berlampu. Dari hasil percobaan yang dilakukan itu, Naismith akhrinya sampai pada

kesimpulan bahwa permainan yang baru itu harus mempergunakan bola yang

bentuknya bulat, tidak menjegal, dan harus menghilangkan gawang sebagai

sasarannya. Untuk menjinakkan bola sebagai pengganti menendang dilakukan

gerakan mengoper dengan tangan serta menggiring bola (dribbling) sebagai puncak

kegairahan, gawang diganti dengan sasaran lain yang sempit dan terletak di atas

para pemain, sehingga dengan obyek sasaran yang demikian pengutamaan

7

tembakan tidak terletak pada kekuatan seperti yang terjadi pada waktu menendang,

melainkan pada ketepatan menembak. Semula Naismith akan menggunakan kotak

kayu untuk sasaran tembakan tersebut, tetapi berhubung waktu percobaan

dilakukan yang ada hanya keranjang (basket) buah persik yang kosong, maka

akhirnya keranjang itulah dijadikan sasaran tembakan. Dari perkataan basket ini

kemudian permainan baru yang ditemukan Prof. Dr. James A. Naismith tersebut

dinamakan Basketball (Margono, 2010:1)

Oliver (2007:1) mengatakan bahwa kejadian kejadian penting dalam

perkembangan bola basket adalah

1) Tahun 1891 : Prof. Dr. James A. Naismith menemukan permainan Bola

basket

2) Tahun 1892 : Dr. Naismith mengembangkan dan menerbitkan peraturan

resmi pertama Bola basket.

3) Tahun 1896 : Universitas Jowa dan Universitas Chicago pertama kali

memainkan pertandingan bola basket tingkat perguruan tinggi.

4) Tahun 1936 : Bola basket menjadi cabang olahraga Olimpiade

5) Tahun 1938 : Turnamen NIT pertama diadakan (dimenangkan oleh

universitas Temple)

6) Tahun 1949 : NBA dibentuk ketika dua liga bola basket yang sedang

kesulitasn bergabung.

7) Tahun 1972 : dikeluarkan undang – undang Title lx di Amerika serkat yang

memeberikan kesempatan lebih besar kepada kaum perempuan untuk

bertanding dalam olahraga antar sekolah dan antar Universitas, misal bola

basket

8) Tahun 1976 : NBA dan ABA dua liga bola basket pria utama di Amerika

Serikat bergabung menjadi satu liga yaitu NBA.

9) Tahun 1985 : NCAA menerapkan lama waktu untuk menembak dan garis

tiga angka (6,02 m).

10) Tahun 1992 untuk pertama kalinya pemain NBA diperbolehkan mewakili

Amerika Serikat dalam Olimpiade. “the dream team” (tim impian) dengan

mudah mengalahkan semua pesaingannya untuk merebut medali emas.

8

11) Tahun 1996 : America Basketball :eague (ABL), liga bola basket

professional wanita pertama, mulai digelar liga ini kareana bangkrut dan

ditutup pada tahun 1999.

12) Tahun 1997 : Womens National Basketbal Assocotion (WNBA) mulai

digelar secara finansial liga ini didukung oleh NBA dan akhirnya

menyingkirkan ABL.

Masuknya olahraga bola basket di Indoneisa sampai saat ini masih belum

jelas, permainan bola basket ke Indonesia bersamaan dengan kedatangan pedagang

dari Cina menjelang kemerdekaan. Tepatnya sejak 1894, bola basket sudah

dimainkan orang-orang Cina di Provinsi Tientsien dan kemudian menjalar ke

seluruh daratan Cina. Mereka yang berdagang ke Indonesia adalah kelompok

menengah kaya yang memilih olahraga dari Amerika itu sebagai identitas

kelompok Cina modern.

Menurut Margono (2010:4) mengatakan bahwa tumbuhnya permainan bola

basket dimulai tidak lama sesudah proklamasi kemerdekaan. Klub-klub bola basket

di sejumlah kota-kota besar seperti Jakarta, Medan, Bandung, Semarang,

Yogyakarta dan Surabaya sebagian besar tumbuh dari sekolah-sekolah Cina. Dari

klub itu pula kemudian lahir salah seorang pemain legenda Indonesia, Liem Tjien

Siong yang kemudian dikenal dengan nama Sonny Hendrawan (Pada 1967 Sonny

terpilih sebagai Pemain Terbaik pada Kejuaraan Bola basket Asia IV di Seoul,

Korea Selatan. Waktu itu, tim Indonesia menduduki peringkat ke-4 di bawah

Filipina, Korea, dan Jepang).

Pada 1948, ketika Negara Indonesia menggelar PON I digelar di Solo, bola

basket, sudah menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Ini

membuktikan bahwa basket cepat memasyarakat dan secara resmi diakui Negara.

Tiga tahun kemudian, Maladi sebagai Sekretaris Komite Olimpiade Indonesia

(KOI) yang kemudian menjadi Menteri Olahraga, meminta Tonny Wen dan Wim

Latumeten untuk membentuk organisasi bola basket. Namun akhirnya karena

tuntutan kebutuhan untuk menyatukan organisasi basket, disepakati pembentukan

Persatuan Bola basket Seluruh Indonesia pada 1955, disingkat PERBASI.

9

b. Pengertian Bola Basket

Permainan bola basket merupakan olahraga yang cukup digemari

masyarakat saat ini, khususnya untuk olahraga prestasi di kalangan remaja.

Disamping itu olahraga basket telah mendapatkan perhatian yang cukup baik dari

masyarakat dunia. Menurut Kosasi (2008:2) mengatakan bola basket adalah

permainan yang menggunakan kecepatan (kaki dan tangan) dari kesigapan

(keseluruhan gerak tubuh) dalam waktu yang tepat. Menurut Imam Sodikun (1992)

mengatakan bahwa pengertian bola basket merupakan olahraga permainan yang

menggunakan bola besar yang dimainkan dengan tangan. Bola boleh dioper

(dilempar ke teman) boleh dipantulkan ke lantai (di tempat maupun sambil jalan)

dan tujuannya adalah memasukan bola ke basket (keranjang) lawan. Permainan

dilakukan oleh dua regu, masing-masing regu terdiri dari 5 pemain. Setiap regu

berusaha memasukan bola ke keranjang lawan dan menjaga (mencegah)

keranjangnya sendiri kemasukan sedikit mungkin.

Menurut Wissel Hal (2012:1) mengatakan bahwa bola basket adalah

olahraga untuk semua orang. Walaupun sekarang bola basket lebih banyak

dimainkan oleh remaja laki-laki, namun sekarang dapat dimainkan oleh wanita atau

remaja dan orang cacat dari segala usia dan ukuran tubuh. Menurut Dedy

Sumiyarsono (2002:1) mengatakan bahwa permainan bola basket merupakan jenis

olahraga yang menggunakan bola besar, dimainkan dengan tangan dan mempunyai

tujuan memasukkan bola sebanyak mungkin (ke keranjang) lawan, serta menahan

lawan agar jangan memasukkan bola ke keranjang sendiri dengan cara lempar

tangkap (passing), menggiring (dribble) dan menembak (shooting).

Menurut Nuril Ahmadi (2007:2) olahraga permainan bola basket adalah

permainan yang sederhana, mudah dipelajari dan dikuasai dengan sempurna yang

juga menuntut perlunya melakukan suatu latihan baik (disiplin) dalam rangka

pembentukan kerja sama tim. Permainan ini juga menyuguhkan kepada penonton

banyak hal seperti dribbling sembari meliuk-liuk dengan lincah, tembakan yang

bervariasi, terobosan yang fantastik, gerakan yang penuh tipu daya dan silih

bergantinya mencetak poin dari regu yang bertanding.

10

Jadi dapat disimpulkan dari pendapat beberapa ahli bahwa permainan bola

basket dimainkan menggunakan bola besar, dimainkan secara beregu, jumlah

masing-masing tim adalah 5 orang. Permainan bola basket juga bisa dimainkan

dilapangan terbuka maupun tertutup, permaiann bola basket dimainkan dengan

menggunakan tangan dan membutuhkan kerja sama tim yang tinggi.

c. Peraturan Permainan Bola Basket

Menurut peraturan PERBASI (2004) mengatakan bahwa

1) Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau

kedua tangan.

2) Bola dapat di oper ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau

kedua tangan, tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan

(meninju).

3) Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Pemain harus

melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola, tetapi

diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa.

4) Bola harus dipegang di dalam atau diantara telapak tangan. Lengan atau

anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola.

5) Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul,

atau menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun. Pelanggaran

pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan,

pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa pendiskualifikasian pemain

pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan, dan apabila

pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan,

maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain

sepanjang pertandingan. Pada masa ini, pergantian pemain tidak

diperbolehkan.

6) Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan

tangan (meninju), melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4, serta

melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5.

11

7) Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut, maka

kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut

berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan).

8) Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk

ke dalam keranjang, dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak

menyentuh atau mengganggu gol tersebut. Apabila bola terhenti di pinggir

keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang, maka hal tersebut

tidak akan dihitung sebagai sebuah gol.

9) Apabila bola keluar lapangan pertandingan, bola akan dilemparkan kembali

ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Apabila

terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola, maka wasitlah yang

akan melemparkannya ke dalam lapangan. Pelempar bola diberi waktu 5

detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya. Apabila ia memegang

lebih lama dari waktu tersebut, maka kepemilikan bola akan berpindah.

Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan,

maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran.

10) Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat

jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi

pelanggaran berturut-turut. Wasit memiliki hak penuh untuk

mendiskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang

tercantum dalam aturan 5.

11) Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila

bola dianggap telah keluar lapangan, pergantian kepemilikan bola, serta

menghitung waktu. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu

gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi.

12) Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit

13) Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai

pemenang.

12

d. Ukuran lapangan dan waktu permainan bola basket

1) Lapangan

Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang dengan dua standar

ukuran, yakni panjang 28 meter dan lebar 15 meter. Tiga buah lingkaran yang

terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1, 80 meter.

Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang pemain inti dalam satu

regu dengan 7 orang pemain cadangan. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan

bola basket adalah 3 orang. Wasit 1 disebut referee sedangkan wasit 2, 3 disebut

umpire.

Gambar 2.1 : Lapangan Bola Basket

Sumber Gambar : Buku Pintar Bola Basket, Agus Salim (2008:24)

Panjang papan pantul bagian luar adalah 1, 80 meter sedangkan lebar papan

pantul bagian luar adalah 1, 20 meter. Dan panjang papan pantul bagian dalam

adalah 0, 59 meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0, 45 meter.

Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2, 75 meter. Sementara

jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0, 30 meter. Ring

basket memiliki panjang yaitu 0, 40 meter. Sedangkan jarak tiang penyangga

13

sampai ke garis akhir adalah 1 meter. Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan

basket adalah 1, 80 meter dengan ukuran lebar garis yaitu 0, 05 meter. Panjang garis

akhir lingkaran daerah serang yaitu 6 meter. Sedangkan panjang garis tembakan

hukuman yaitu 3, 60 meter.

2) Waktu dan Ukuran Bola Basket

Menurut PERBASI (2004) Waktu permainan 4 x 10 menit, di antara quarter

1 dan quarter 2 pemain istirahat 5 menit quarter 3 dan 4 itu istirahat 10 menit.

Terdapat selama permainan time out diberikan untuk kedua belah pihak itu

sebanyak 5 kali. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus

diadakan perpanjangan waktu selama 5 menit, sampai terjadi selisih skor. Di antara

dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 5 menit. Waktu untuk

lemparan ke dalam yaitu 5 detik. Keliling bola yang digunakan dalam permainan

bola basket adalah 75 cm - 78 cm. Sedangkan berat bola adalah 600 - 650 gram.

Jika bola dijatuhkan dari ketinggian 1, 80 meter pada lantai papan, maka bola harus

kembali pada ketinggian antara 1, 20 - 1, 40 meter.

2. Teknik Dasar Bola Basket

Untuk mencapai tujuan dari permainan bola basket, maka setiap pemain

dituntut untuk memiliki kemampuan dari aspek fisik, teknik, taktik dan mental.

Menurut Harsono (1988:100) mengemukakan bahwa “ada empat aspek latihan

yang perlu diperhatikan dan dilatih secara seksama oleh atlet, yaitu: latihan fisik,

latihan teknik, latihan taktik, dan latihan mental”. Untuk mencapai prestasi yang

maksimal, maka setiap cabang olahraga harus memperhatikan beberapa aspek

latihan, salah satunya adalah penguasaan teknik dasar yang sempurna. Oleh Karena

itu penguasaan teknik dasar mutlak diperlukan agar prestasi dapat ditingkatkan.

Menurut Sukadiyanto (2011) mengatakan tehnik adalah suatu gerak yang

dilakukan secara tepat berdasarkan kemampuan lokomotor, kondisi fisik dan

peraturan permainan. Teknik merupakan cara gerak yang dilakukan dalam aktivitas

olahraga. Bentuk aktivitas teknik yang digunakan dalam setiap cabang olahraga

berbeda-beda. Namun, bila ditinjau dari konsep dasar gerak, teknik terdiri dari atas

gerak locomotor, non lokomotor dan manipulasi. Dalam beberapa cabang olahraga,

14

suatu teknik ada yang dominan hanya berasal darisalah satu gerak, misalnya

lokomotor saja atau manipulasi saja atau kombinasi diantara ketiganya. Oleh karena

itu teknik gerak cabang olahraga juga merupakan bahan yang harus

dipertimbangkan dalam penyususnan program latihan.

Teknik dasar mencakup gerakan kaki (footwork), menembak bola kedalam

keranjang (shooting), melempar (passing) dan menangkap, menggiring (driblle),

bergerak dengan bola, bergerak tanpa bola dan bertahan Wissel (2012:2). Menurut

Ambler Vic (1980) teknik dasar bola basket terdiri dari passing, dribble, shooting,

rebound, bergerak dengan bola, bergerak tanpa bola, bertahan. Menurut Abidin

(1999) tehnik dasar bola basket ada empat yaitu: mengoper bola (passing),

menggiring bola (Dribbling), menembak (shooting), merayah (rebound). Menurut

Kosasi (2008) teknik dasar basket meliputi: dasar body control, moving without the

ball, ballhanding, passing and catching, dribbling, shooting, rebounding, man to

man defense, fast break. Seperti yang telah di kemukakan oleh para ahli diatas

berikut adalah beberapa teknik dasar basket yang harus di kuasai atau di pelajari

oleh pemain basket.

a. Dasar Body Control

Menurut Wissel (2012:15) meskipun bola basket adalah permainan tim,

namun pengusaan teknik dasar individual sangatlah penting sebelum bermain

dalam tim. Shooting, passing, driblling, rebounding, bergerak dengan bola,

bergerak tanpa bola adalah teknk dasar yang harus dikuasai. Apabila anda seorang

pemain perkuatlah teknik dasar yang lemah dan sempurnakanlah. Pra-sayarat untuk

melakukan setiap teknik dasar adalah keseimbangan dan kecepatan adalah hal yang

wajar untuk mengasosiasikan kesuksesan bola basket dengan tinggi atau ukuran

tubuh, tapi keseimbangan dan kecepatan adalah atribut fisisk yang sangat penting

yang anda harus miliki sebagai seorang pemain. Sedikit yang bisa anda lakukan

untuk menambah tinggi badan anda, tapi keseimbangan dan kecepatan untuk

melaksanakan teknik basket dapat ditingkatkan melalui latihan.

Kosasi (2008:1) Salah satu tugas seorang pelatih yang pertama dan utama

adalah mengajarkan pemain bagaimana melakukan penggerakan dan mengontrol

badan mereka. Pengerakan dasar (fundamental movement), kadang juga disebut

15

dasar dari olahraga bola basket (basic of basketball) merupakan sesuatu penting

untuk dipelajari oleh semua pemain. Menurut Kosasi (2008) mengatakan bahwa

Footwork dan ke seimbangan adalah dasar dari permainan bola basket, jadi

fundamental dimulai dengan kita melatih body control yang benar.

Pete Netwell dan Jhon Benington (1962: 57) mengatakan bahwa kontrol

tubuh merupakan salah satu dari tiga kategori dasar permainan menyerang dalam

permainan bola basket. Kita perlu mengajarkan pemain kita untuk bergerak dengan

efektif dan efesien mengajarkan pemain untuk menghemat waktu dan ruang, serta

untuk mengurangi gerakan yang berlebihan sehingga mereka mampu

mengembangkan keseimbangan dan kecepatan. Seorang pemain harus selalu

bergerak denga nada maksud dan tujuan dengan kata lain basket adalah permainan

keseimbangan dan kecepatan seerta setiap pergerakan harus terfokus kepada tujuan-

tujuan tersebut. Menurut Kosasi (2008) ada enam posisi fundamental yaitu 1) cara

berdiri (stance), 2) mulai bergerak (start), 3) langkah pergerakan kaki (step), 4)

berputar (turn), 5) berhenti (stop), 6) melompat (jump).

Penguasaan terhadap body control yang dilakukan sepanjang waktu akan

menjadikan pemain mampu untuk bergerak cepat, perubahan arah, melompat, dan

berhenti di bawah kontrol. Hal ini seperti yang dikemukakan oleh Kathy McGee

(2007:22) yang mengemukakan bahwa untuk benar bergerak dan mengontrol tubuh

mereka, pemain harus memahami peran sikap atletik dasar. Pemain harus dalam

sikap atletik yang seimbang di sepanjang waktu. Sikap ini akan memungkinkan

mereka untuk bergerak cepat, perubahan arah, melompat, dan berhenti di bawah

kontrol.

b. Moving Without the Ball (Pergerakan tanpa bola)

Bola adalah magnet dari permainan bola basket, buktinya adalah mayoritas

pergerakan tertuju pada bola. Pada hal fakta menunjukan pada saat menyerang

seorang pemain akan melakukan pergerakan tanpa bola lebih dari 80%. Menurut

Kosasi (2008:11) mengatakan bahwa bola basket adalah permainan tim yang

sebagian besar dimainkan dengan melakukan pergerakan tanpa bola.

Menurut Kosasi (2008:12) Salah satu tugas terberat seorang pelatih adalah

mengajarkan kepada pemain bagaimana untuk terus melakukan pergerakan

16

walaupun tanpa memegang bola. Bagian ini akan menjelaskan betapa pentingnya

mengajarkan pada pemain muda agar mampu melakukan pergerakan tanpa bola

yang efektif, efesien dan punya tujuan yang jelas.

Kathy McGee (2007:120) menyatakan bahwa pergerakan tanpa bola dalam

permainan bola basket bergerak tanpa bola melibatkan gerakan aktif dengan tujuan

agar dalam aliran permainan menjadi terbuka atau mendapatkan rekan setimnya

terbuka. Semua gerakan tanpa bola pada dasarnya, pemain ofensif menjadi sulit

untuk menjaga ketika pemain belajar untuk bergerak secara efisien tanpa bola.

Pergerakan tanpa bola harus dipahami oleh setiap pemain. Inti dari pergerakan

tanpa bola adalah mengelabui atau memperdaya defender. Menurut Kosasi

(2008:14) ada beberapa pergerakan tanpa bola antara lain.:

1) V-CUT

V-cut adalah gerakan zig zag merubah arah yang membentuk hururf V.

Untuk melakukan V-cut pemain harus menempatkan sebagian berat badannya pada

kaki yang berlawanan dengan arah yang diingingkan. Maksudnya pemain bergerak

menanamkan kakinya ke aarah kiri lalu dengan cepat merubah arah ke kanan, begitu

pula sebaliknya saat melakukan perubahan arah pada pergerakan meminta bola

jangan lupa untuk mengangkat tangan sebagai arah target passing.

2) Front and Rear Cut

Gerakan ini dibuat setelah seorang pemain melakukan operan ketemannya

dan mencoba memanfaatkan kelengahan pemain bertahan lawan dengan menembak

ke arah ring dengan maksud dapat menerima operan kembali. Gerakan ini sering

disebut serangan balik, biasanya gerakan digunakan adalah V-cut.

3) Decoy Moves

Inti dari pergerakan ini adalah membuat defender sibuk dan mengganggu

kosentrasi defender dengan memancing agar pemain lawan terfokus hanya pada

pembawa bola. Ajarkan pemain untuk melakukan tipuan dengan gerakan mata dan

tipuan suara.

4) Shoot Moves

Saat bola ditembak kearah ring, tiap offender harus mengambil posisi

rebound. Jangan ada pemain yang hanya berdiri diam menunggu di bawah papan

17

pantul lawan melainkan gunakan gerakan-gerakan tipuan untuk mengambil posisi

yang menguntungkan untuk mengambil bola pantul. Jangan hanya berdiri melihat

bola, tetapi asumsikan bahwa bola tembakan tidak akan masuk dan lakukan usaha

untuk mendapatkan bola kembali. Ingat ungkapan penonton melihat bola tetapi

pemain terus bergerak mengejar bola.

5) Seorang pelatih

Memberikan perintah individu khusus kepada pemain contohnya pada saat

jump ball, out of bound, free throw dan set pattern. Pemain-pemain ini punya

otoritas tersendiri untuk melakukan shooting lalu eksekusi ditengah pattern

Menurut Krause, Jerry, (2008:26) mengatakan bahwa pergerakan tanpa bola

agar dapat berjalan dengan efektif, maka pemain harus senantiasa waspada dan

ingat bahwa semua bergerak dimulai di lantai, pindah dengan otoritas (bergerak

yang berbeda), keseimbangan, dan kecepatan. Pemain bergerak dengan tujuan dan

dengan jarak yang tepat dan waktu. Pemain harus menyadari gerakan rekan tim dan

mempertahankan fokus pada strategi ovensif dari seluruh tim. Selain itu pemain

harus bisa membaca pertahanan dan bola, dimana semua gerakan individu, yang

ditentukan oleh situasi permainan tim, harus dilakukan dalam kaitannya dengan

posisi dan pergerakan bola serta pertahanan lawan. Berkomunikasi dan bergerak

dengan suara dan dengan tangan. Pemain tidak bisa bicara terlalu banyak.

Tujuan utama dari gerakan tanpa bola adalah untuk mendapatkan terbuka

untuk menerima umpan dari ballhandler tersebut. Cobalah untuk mendapatkan

terbuka jika tidak mungkin, keluar dari jalan. Menjaga jarak yang tepat dari

setidaknya 15 sampai 18 kaki (4,6-5,5 meter) terpisah 12 sampai 15 kaki [3,6-4,6

meter] untuk pemain muda dan 18 sampai 21 kaki [5,5-6,4 meter] untuk kuliah atau

pemain profesional. Idealnya ini juga akan berada dalam posisi lantai. Pemain

pilihan untuk lulus, menembak, atau menggiring bola, menangkap bola menghadap

ring basket atau menangkap bola dan kemudian menggunakan putaran kaki untuk

menghadapi ring basket. Ajarkan teknik menangkap dan wajah untuk pemain

menyerang yang urutan sebagai berikutpemain melihat untuk menembak dan

melihat seluruh lantai, pos melihat ke dalam untuk memberi umpan pos dan

tindakan memindahkan bola atau menggiring bola ke keranjang. Urutan ini harus

18

menjadi otomatis dan dieksekusi dengan sangat cepat dalam rangka. RPA (rim-

post-action) setiap kali pemain menangkap bola. Gerakan tanpa bola adalah

kompetisi yang berkesinambungan antara pemain ofensif dan defensif. Menjaga

lawan menebak memerlukan menggunakan palsu dipercaya (memberikan waktu

untuk reaksi untuk umpan pembela dan memainkan peran umpan. Ketika bergerak

untuk menangkap lulus, pemain harus menjaga posisi terbuka dengan bergerak ke

arah dan bertemu lulus kecuali mereka membuat memisahkan diri bergerak di

depan pemain bertahan atau kembali memotong belakang pemain bertahan.

Langkah efektif ini memungkinkan pemain ofensif untuk menjalankan

langkah tindakan yang mendahului dan lebih cepat daripada langkah reaksi pemain

bertahan. V-cut untuk mendapatkan terbuka sering lambat untuk tindakan cepat

bergerak. Sementara menerapkan semua konsep, menjaga jarak yang tepat lebih

dari 15 sampai 18 kaki [4,6-5,5 meter] terpisah kecuali memotong atau skrining dan

membuat gerakan pada saat yang tepat lebih baik terlambat daripada awal.

c. Mengoper (Passing)

Menurut Wissel (2012:71) dan Oliver (2007:35) mengatakan operan dan

tangkapan yang baik penting bagi permainan tim dan keahlian seperti itulah yang

membuat bola basket menjadi permainan tim yang indah. Tapi operan adalah

keahlian paling dasar yang sering diabaikan, pemain jarang berlatih operan karena

kurang mendapat perhatian dari penonton di bandingkan si pencetak skor para

pemain terbaik membuat rekannya lebih baik. Meraka adalah ancaman bagi musuh

karena kemampuan operannya kerekan tim dimana pun. Mengembangkan teknik

mengoper dan menangkap bola menjadikan anda pemain yang lebih handal dan

sangat menolong rekan satu tim.

Menurut Wiley (2007:49) Passing adalah ketika satu pemain memberikan

bola kepada rekan dengan melemparkan, atau mengoper bola kepada rekan satu

timnya. Saat anda memaksa pertahanan untuk bekerja keras meliputi setiap pemain

karena gerakan bola anda meningkatkan kesempatan anda untuk menghasilkan

kualitas hasil. Ditambah jika pemain anda bergantung pada satu-satu pemain

bergerak dengan serangan tembakan, mereka tidak akan memiliki kesempatan

19

meyerang sebagai tim yang rela mengoper bola untuk membuka setim. Hal ini

terutama penting bagi pemain muda.

Menurut Donovan Mick (2010:17) Salah satu godaan terbesar bagi pemain

muda ketika mereka pertama kali diperkenalkan ke basket adalah untuk mendribell

bola. Hal ini tidak selalu hal yang buruk, tapi itu tidak mencegah pemain dari

melihat ke atas untuk melihat pilihan lain yang mungkin termasuk lewat ke rekan

satu tim yang berada di posisi yang lebih baik. Titik kunci adalah bahwa lulus

sukses biasanya akan memungkinkan bola untuk mencapai target lebih cepat dari

bola menggiring bola. Pemain dihadapkan dengan berbagai tantangan dalam situasi

permainan dan sangat penting bahwa mereka mengembangkan pemahaman tentang

opsi passing yang ada. Hanya ketika mereka membuat keputusan yang benar akan

mereka jalankan lulus tepat. Dan passing dibagi menjadi empat yaitu chest pass,

bounce pass, overhead pass, Javelin pass

Menurut Cline (1997:168) passing adalah bagian dari pemikiran seorang

pemain didalam permainan, jika anda tau jenis passing yang akan dilakukan pada

situasi tertentu, anda dapat melakukan pergantian pola yang hendak dilakukan.

Sejalan dengan meningkatnya kemairan passing dan pemahaman akan sebuah

situasi, anda pasti akan memandang suatu permainan dengan cara berbeda. Tidak

ada gambaran suatu kerjasama tim yang lebih seru dan menarik dari pada melihat

seorang pemain yang melakukan pengoperan bola dengan benar dan gaya. Menurut

Agus Salim (2008:55) passing atau mengoper bola adalah cara paling efektif untuk

menggeraknn bola dari satu bagian ke bagian lain dari lapangan. Meskipun begitu

operan yang aman tidaklah selalu sama dengan operan yang efeltif yang artinya

mungkin tim kalian bisa tetap mempertahankan bola tetapi tidak mendapatkan apa-

apa. Menurut Kosasi (2008:26), Keith & Greg (2015) mengatakan bahwa pasing

adalah fundamental bola basket yang sering diabaikan untuk dilatih, samgat penting

bagi seorang pemain untuk mengembangkan skill passing demi kesuksessan

timnya. Menurut Akros Abidin (1999) mengatakan bahwa operan dalam

peramainan bola basket dapat dilakukan dengan dua tangan atau satu tangan, operan

yang dilakukan secara taktis tepat waktu dan akurat dapat menciptakan peluang

untuk menghasilkan angka. Menurut Oliver (2007) passing yang tepat adalah salah

20

satu kunci keberhasilan serangan sebuah tim dan sebuah unsur penentu tembakan-

tembakan yang berpeluang besar dalam mencetak angka.

Ketika pemain menangkap bola dalam daerah lawan dari ring basket ofensif,

mereka harus menangkap dan menghadapi keranjang untuk mencari tembakan,

kemudian memindahkan bola (tindakan). Prtama seorang pemain adalah untuk

menggiring bola; penekanan terus-menerus pada tembakan dan lulus diwajibkan

untuk mengatasi naluri ini. Sejak dribbling adalah keterampilan individu, berlatih

setiap kali seorang pemain menyentuh bola, preferensi alami untuk itu cenderung

untuk berkembang.

Menurut V. Krause, Don Meyer, Jerry Meyer. (2008:41) menyatakan bahwa

ketika pemain menangkap bola dalam wilayah operasi dari ring basket

penyerangan, mereka harus menangkap dan menghadapi keranjang untuk mencari

tembakan, terlihat untuk lolos ke pos pemain dan kemudian memindahkan bola

(tindakan). Seorang pemain adalah untuk menggiring bola; penekanan terus-

menerus pada tembakan dan lulus diwajibkan untuk mengatasi naluri ini. Sejak

dribbling adalah keterampilan individu, berlatih setiap kali seorang pemain

menyentuh bola, preferensi alami untuk itu cenderung untuk berkembang.

Menurut Stocer, dkk (1982:7) mengoper bola dalam permainan bola basket

berbeda sekali dari cara yang lazim dalam jenis-jenis olahraga lainya. Permainan

lapangan yang relative kecil, memerlukan teknik pengoperan pendek, yang

dilakukan dengan leparan keras dan tepat. Gerakan menangkap dan mengoper bola

sedapat sedapat mungkin harus cepat dan tanpa berhenti. Prusak (2007:47) pasing

adalah hal yang sangat penting dalam permainan basket karena kita dapat

menggerakan bola lebih cepat dengan mengumpan dari pada mendribell bola.

Passing dalam permainan bola basket dibagi bebarapa bagian antara lain :

1) Operan Dada (Chest Pass)

Menurut Oliver (2007:36), Wissel (2012:74) mengatakan bahwa chest pass

(operan dada) adalah salah satu jenis operan dasar dalam permainan bola basket.

Adapun pelaksannya adalah bola dipegang dengan kedua tangan ditahan didepan

dada dengan ujung jari kedua tangan, ibu jari harus berada dibelakang bola dengan

tangan dan ujung jari menyebar ke arah sisi bola. Posisi tubuh dekat dengan tubuh,

21

kemudian letakan kaki pada posisi bentuk segitiga dengan tumpuan berat badan

pada kaki yang belakang. Pindahkan berat badan ketika melangkah untuk

melakukan operan. Pada saat melakukan tolakan untuk mengoper bola, panjang

lengan dan putar ibu jari kebawa, sehingga tangan lurus dan diakhiri dengan

sentakan pergelagan tangan. Pandangan mata tetap pada bola yang dioper dan arah

bola harus lurus jangan parabola.

Menurut Kosasi (2008:25) chest pass adalah jenis passing yang paling

efektif apalagi pada saat pemain tidak dijaga. Urutan teknik chest pass dimulai

dengan posisi trple threat dan jari-jari menghadap ke atas saat memegang bol,

maksunya saat di dorong bola akan berputar kebelakang (back spin) pada akhir

gerakan ibu jaari harus menghadap kebawah dan ingatkan pemain untuk melakukan

pivot dalam passing. Menurut Cline, dkk (1997:171) & Neal (1966:70) mengatakan

bahwa chest pass adalah satu jenis operan dasar dalam permainan basket, bola

ditahan didepan dada dengan ujung jari kedua tangan. Jempol anda harus

dibelakang bola engan tangan dan uhung jari menyebar kearah sisi-sisi. Posisikan

siku didekat tubuh letakkan kaki anda pada posisi triple therat dengan tumpuan

berat badan pada kaki belakang, pindahkan berat badan ketika anda melangkah

hntuk melakukan passing, panjangkan lengan anda dan putar ibu jari kebawah,

Gambar 2.2 : Operan Dada (Chest Pass)

Sumber Gambar : Winning Basketball For Girls Miller & Coppey (2009:69).

22

2) Operan Pantul (Bounce Pass)

Menurut Oliver (2007:36) & Wissel (2012:74) mengatakan bahwa bounce

pass (operan pantul) dalam permainan bola basket dilakukan ketika permain lawan

berada diantara anda dan target salah satu pilihanya agar bola diterima oleh anda,

maka operan terbaik adalah operan pantul dapat memindahkan bola ke satu sayap

pada akhir terobosan yang cepat atau kepada pemain yang mendekati keranjang.

Operan ini lebih lambat dari dada, karena lebih dulu bola memantul pada lantai.

Operan ini dapat dilakukan dengan satu atau dua tangan ditempatkan dibelakang

bola. Kemudian lepaskan bola kearah bawah, bola menyentuh lantai kira-kira dua

pertiga dari jarak arah si penerima, sehingga bola dapat ditangkap saat setinggi

pinggang. Memantulkan bola terlalu dekat pada diri sendiri, maka lambungnya

akan tinggi dan pantulan yang lambat akan mudah dipotong oleh lawan, tetapi

memantulkan bola terlalu dekat dengan penerima akan membuat bola sulit untuk

direbut oleh lawan. Untuk lebih jelasnya pelaksaan operan pantulan dapat dilihat

pada gambar.

Menurut Kosasi (2008:29) mengatakan passing ini di rekomendasikan

untuk digunakan pada sasaran yang melakukan backdoor cut dan pada saat pemain

di-trap sehingga kesulitan mencari garis passing. Gerakan yang dilakukan hampir

sama dengan chest pass. Hanya saja arah bola dipantulkan kelantai 2/3 dari jarak

penerima bola. Passing perlu memperkirankan agar nantinya bola memantul kearah

pinggul penerima. Menurut Cline, dkk (1997:172) & Neal (1966:79) operan pantul

(bonce pass) sering digunanakn pada terobosan cepat yang tiba-tiba atau pada

serangan setengah lapangan oleh pemain pada garis batas untuk mendapatkan bola,

arahkan operan ini, berilah sedikit tekanan, lakukan tersebut kepada rekan tim anda

dengan cepat.

23

Gambar 2.3 : Operan Pantul (Bounce Pass)

Sumber Gambar.: Winning Basketball For Girls Miller & Coppey (2009:70).

3) Operan Baseball (Baseball Pass)

Menurut Kosasi (2008:30) baseball pass biasanya digunakan untuk passing

jarak jauh. Pada posisi awal pemain menempatkan bola disalah satu sisi kepala dan

posisi kaki parallel stance. Lalu kaki pada sisi yang sama dengan tangan yang

memegang bola ditarik kebelakang, titik tumpu terletak pada kaki ini. Setelah itu

lempar bola seperti melakukan lemparan pada baseball, ingatkan pemain aar tidak

menekuk pergelangan terlalu dalam kebeakang dan akhiri passing dengan posisi

jari-jari menghadap kesasaran agar passing tetap akurat pada sasaran.

Menurut Wissel (2012:79) mengatakan bahwa ketika anda ingin membuat

operan panjang, anda akan sering memilih operan baseball, yaitu sebuah operan

lepas untuk mengawali gerak menerobos cepat atau untuk membuat lemparan jauh

kedepan keteman setim yang tengah menuju ring basket atau melambungkan bola.

Mulailah dengan tegak seimbang, pusatkan pada kaki belakang anda, putar badan

anda ke sisi tangan yang melakukan operan. Angkat bola setinggi telinga dengan

siku anda kedalam, tangan yang melakukan operan dielakang dan tangan anda

seimbang didepan bola (seperti seorang penangkap mulai melempar baseball).

Ketika anda memantulkan bola, pindahkan berat anda dari belakang ke kaki depan.

Arahkan kaki, punggung dan tangan yang melakukan operan maju kearah target.

Bengkokkan pergelangan tangan ketika anda melepaskan bola dari ujung jari. Pada

follow through jari-jari menujuk target dengan tapak tangan kebawah. Meskipun ini

adalah operan satu tangan, pertahankan tangan ynag tidak mengoper tetap pada bola

sampai anda melepas sehingga dapat berhenti dan menipu lawan.

Menurut Cline, dkk (1997, 174) operan baseball sering dipakai oleh pemain

yang berlari, operan satu tangan ini memudahkan pengoper untuk melakukan

passing jarak jauh. Operan baseball dimulai dengan posisi siap dengan salah satu

kaki agak kedepan dan bola dipegang oleh satu tangan. Pada awalnya bola juga

ditahan oleh tangan yang lainya yang tidak akan mengoper. Ketika berat badan anda

24

berpindah kebelakang bola lalu diarahkan oleh kedua tangan tepat dibelakang bahu

dari sisi yang akan melempar. Pada saat passing, tamgan tangan yang

melakukannya mengayun ke depan dan atas. Bola dilepaskan ketika tangan anda

lurus, cobalah saat lawan mengejar atau ketika ia lengah.

Menurut Akros (1999) Operan baseball dalam permainan basket sering

dipakai pemmain saat berlari. Operan ini dilakukan dengan satu tangan, akan

mempermudah pengoper untuk pasing jarak jauh. Operan ini dimulai dari posisi

siap mulai dari posisi kaki agak kedepan dan bola dipegang oleh satu tangan. Pada

awalnya bola dipegang oleh tangan lainnya tidak mengoper bola. Ketika berat

badan berpindah kebelakang, bola lalu diarahkan oleh kedua tangan tepat di

belakang bahu dari sisi yang akan melempar. Pada saat akan mengoper bola tangan

yang melakukannya mengayun kedepan dan atas. Bola dilepaskan ketika tangan

lurus kedepan

Gambar 2.4 : Operan di samping badan (Baseball Pass)

Sumber Gambar : Winning Basketball For Girls Miller & Coppey (2009:71).

4) Operan di Atas Kepala (Overhead Pass)

Meurut Kosasi (2008:29) & wissel (2012:76) operhead pass sangat efektif

digunakan saat tim defender menggunakan zone defense. Beberapa tips yang perlu

diperhatikan dalam melakukan overhead. 1) Pertahankan pposisi siku paling tidak

setinggi kepala, 2) kekuatan dorongan overhead pass hanya terletak pada bagian

siku pergelangan tangan dan jari-jari, bahu hanya berfungsi sebagai penopang siku

agar tetap setinggi kepala. 3) Posisi awal ibu jari adalah meneghadap kebelakang,

dari posisi akhir menghadap kedepan. 4) Untuk mendapatkan tenaga dorongan,

pemain dapat melakukan pivot.

25

Menurut Agus Salim (2008:58) mengatakan bahwa lemparan atas kepala

(overhead) adalah dilakukan dengan dua tangan yang digunakan jika kalian lebih

tinggi dari lawan atau ketika dalam penjagaan ketat dari lawan. Kalian mulai

dengan bola di atas kepala kalian dengan kedua tangan dan melemparannya dengan

sentakan kuat dari pergelangan tangan dan jari-jemari. Kalian tidak boleh

mengayunkan lengan dari siku dan melemparkannya sepertii pemain sepak bola

yang melakukan lemaran bola kedalam, karena hal ini sama saja dengan

memberitahukan pemain bertahan bahwa kalian akan melepaskan bola yang

membuatnya dengan mudah menghalang-halangnya.

Menururt Cline, dkk (1997:175) mengatakan bahwa operan diatas kepala

dapat dilakukan dengan kecepatan dan ketepatan pada jarak jauh, yang mana jenis

passing ini menjadi lebih terkenal sekarang. Operan ini dapat dipakai untuk

melakukan peran outlet dalam memulai suatu terobosan yang cepat (fast break) atau

operan alihan (skip pass) dengan mengayunkan bola dari satu sisi lantai ke sisi yang

lainya. Bola harus dipegang diatas kepala dengan tangan dan jari-jemari melebar

pada tiap sisi bola, jangan gerakan bola kebelakang kepala. Bila demikian bola akan

sangat mudah direbut dari belakang. Telapak tangan hrus rapat saat bola sudah

terpegang erat oleh ujung-ujung jari. Siku anda mengarah keluar tubuh ketika anda

menempatkan kaki pada posisi siap dengan salah satu kaki di depan, tunpuan berat

badan anda hrus berpindah dari kaki belakang ke kaki depan ketika bola bergerak

tepat di atas kepala anda didepan. Lepaskan bola kedepan ketika jari-jari dan

pergelangan tangan menghentakan bola kearah penerima. Ingatlah melanjutkan

dengan bergerak kearah sasaran. Pada operan ini, besarkan tubuh anda untuk

menjadi ancaman di lapangan. Membesarkan tubuh berarti dapat menguasai ruang

gerak.

Menurut Neal (1996:73) operan di atas kepala dalam permainan bola basket

sering dipakai pemain terutama pada saat pemain dijaga ketat dan harus melewati

lawan. Sehingga operan ini digunakan untuk melepaskan diri dan melakukan

trobosan menghindari tekanan lawan. Seperti pada saat melakukan operan pantul,

operan di atas kepala merupakan pilihan untuk mengumpan teman yang berada low

post. Adapun pelaksanaan operan di atas kepala dimulai dengan posisi badan

26

seimbang, pegang bola di atas kepala dengan siku kedalam dan berbentuk sudut 90

derajat. Jangan bawa bola ke belakang kepala, karena dalam posisi tersebut susah

untuk melakukan operan dengan cepat dan gampang di curi oleh lawan. Kaki

melangkah kedepan sasaran, kumpulkan kekuatan maksimal dengan bertumpu pada

kaki, kemudian dilanjutkan dengan operan cepat, jari jemari kefua tangan secara

berurut. Pada saat melakukan gerakan lecutan, jari mengarah pada target dan

telapak tangan ke bawah.

Gambar 2.5: Operan di Atas Kepala (Overhead Pass)

Sumber Gambar : Winning Basketball For Girls Miller & Coppey (2009:72).

d. Menggiring Bola (Dribbling)

Driblle (menggiring bola) adalah suatu usaha untuk membawa bola

kedepan. Selanjutnya Ambler Vic (1990:10) menyatakan dribble dalam bola basket

adalah membawa bola dengan cara memantul-mantulkannya. Dribbling adalah

teknik penting bagi pemain untuk menguasai dan sangat penting dalam satu pada

satu situasi dan ketika menyiapkan bermain menyerang. Ada berbagai teknik yang

berbeda yang dapat dikembangkan.

Menurut Wissel (2012:95) dribble (menggiring) adalah salah satu cara

membawa bola, agar tetap menguasai bola sambil bergerak, anda harus

memantulkannya pada lantai, pada awlanya bola harus lepas dari tangan sebelum

kaki anda diangkat dari lantai, sementara mendriblle anda tidak boleh menyentuh

bola secara bersamaan dengan dua tangan atau bola diam dalam penggamanan

tangan anda. Kemampuan mendriblle dengan tangan lemah dan tanganuat adalah

kunci untuk meningkatkkan permainan anda. Untuk melindungi bola, jagalah agar

27

tubuh anda berada diantara bola dan lawan. Dengan kata lain jika anda mendriblle

dengan sisi tangan yang lemah, maka linfungilah dengan tubuh anda.

Mick Donovan (2010) “Dribbling adalah teknik penting bagi pemain untuk

menguasai dan sangat penting dalam satu pada satu situasi dan ketika menyiapkan

bermain menyerang. Ada berbagai teknik yang berbeda yang dapat dikembangkan”.

Prinsip-prinsip utama untuk diingat dalam melakukan driblle adalah

1) Tempat tangan di atas bola dengan jari-jari menyebar

2) Selalu mendorong ( tidak menampar ) bola tegas ke lantai

3) Ketinggian mental dapat bervariasi , tetapi sebagian besar harus tidak lebih

tinggi dari ketinggian pinggang dan tidak ada lebih rendah dari

4) Lutut Jauhkan kepala hingga mengamati lawan dan mengenali rekan yang

mungkin berada dalam posisi yang lebih baik

5) Gunakan tubuh untuk melindungi bola dari bek melaju

6) Guru teknik dribbling dengan kedua tangan pemain Antusias akan

menghabiskan berjam-jam berlatih dribbling di mereka sendiri dan ini

dapat dengan mudah dilakukan dengan bola dan permukaan yang keras

Mick Donovan (2010:37), menyatakan bahwa upaya untuk meningkatkan

kemampuan menggiring bola (dribbling) dalam permainan bola basket dapat di

tingkatkan dengan melaui :

1) Tempatkan tangan di atas bola dengan jari-jari penyebaran

2) Selalu mendorong (tidak menampar) bola tegas ke lantai

3) Ketinggian bola dapat bervariasi, namun sebagian besar harus tidak lebih

tinggi dari ketinggian pinggang dan tidak lebih rendah dari lutut

4) Jauhkan kepala hingga mengamati lawan dan mengenali teman satu tim

yang mungkin berada dalam posisi yang lebih baik

5) Gunakan tubuh untuk melindungi bola dari bek melaju

6) Menguasai teknik dribbling dengan kedua tangan

Pemain yang antusias akan menghabiskan berjam-jam berlatih dribbling sendiri dan

ini dapat dengan mudah dilakukan dengan bola dan permukaan yang keras.

Menurut Agus Salim (2008:59) mengatakan bahwa untuk melakukan

kontrol saat menggiring bola, lebarkan jari-jari tangan kalian yang digunakan untuk

28

menggiring bola, lakukan kontak bola dengan menggunakan jari-jari kalian, bukan

dengan telapak tangan, dorong kebawah bola dengan lembut kelantai dengan

menggunakan jari-jari, pergelangan tangan dan lengan untuk mengontrol ketingian

juga kecepatan dari pantulan. Jika kalian tetap menahan tangan di atas bola maka

bola akan memantul kembali ke tangan kalian dengan akurat. Keika sedang

mendriblle bola, maka tidak baik jika terus-menerus menatap bola sepannjang

waktu. Berlatihlah sampai kalian bisa tetap mengontrol bola dengan mata melihat

ke atas, sehingga kalian tetap waspada dengan apa yang terjadi sekeliling pada saat

menggiring bola. Kalian sangat perlu untuk bisa melihat keseluruh pemain lainya.

Menururt Wiley (2007:135) Pemahaman dasar dribbling sikap dan mampu

menjalankan dari itu, sangat penting bagi dribbling tanpa kehilangan kontrol bola

atau dicuri oleh lawan. berikut cara melakukan dribble adalah sebagai berikut

1) Pemain bergerak lutut sedikit melampaui bahu selebar dan flexes mereka

sehingga dia menjaga posisi semi berjongkok. Pemain dari kaki harus

sedikit ke depan. Berapa banyak pemain crouches tergantung pada jenis

menggiring bola dia menggunakan. Ini disebut basket posisi-posisi dasar

pemain harus mengasumsikan ketika dribbling, melewati, memotong,

skrining, membela, dan bersiap-siap untuk menembak.

2) Pemain tampak lurus ke depan sehingga pemain dapat memindai bola dan

menonton pembela dan rekan tim nya melihat ke atas memungkinkan

untuk visi akhir ofensif pengadilan.

3) Pemain mengontrol bola dengan ujung jari dan jempol, lutut tertekuk dan

tubuhnya agak membungkuk.

4) Pemain memantul bola sedikit ke depan, pemain terus kontak dengan

bagian atas bola, menuju kembali setengah, sementara dribbling. Pemain

memegang tangannya dribbling bebas di tingkat pinggang, dengan telapak

menghadap ke bawah. Pemain dapat dengan mudah beralih ke menggiring

bola dengan sisi lain dari posisi ini.

5) Pemain mengontrol arah dan kecepatan menggiring bola oleh

meregangkan nya pergelangan tangan dan jari-jari. Lengannya, dari

sikunya untuk ujung-ujung, bergerak naik dan turun ke arah bola.

29

6) Pemain harus menggiring bola bola kembali tentang setinggi lutut.

Semakin rendah menggiring bola, semakin sulit bagi pembela membuat

mencuri atau defleksi.

7) Ketika mendekati seorang lawan, pemain ternyata tubuhnya sehingga

lengan yang tidak dribbling terdekat pemain belakang. Garis lengan,

mengangkat dan digunakan seperti bar, menyediakan lapisan tambahan

untuk lebih baik mempertahankan kepemilikan bola.

Situasi saat pemain memegang bola dan belum melakukan dribble sering

disebut bola hidup. Pemain harus belajar melakukan dribble tanpa melihat bola,

biasakan mata agar melihat keseluruhan (sekeliling) lapangan. Dribble pada

dasarnya adalah gerakan yang harus mengarah pada ring. Namun dribble juga dapat

menjadi cara untuk membuka peluang bagi pemain lain agar mendapat ruang untuk

mencetak skor. Menurut Kosasi (2008) mengatakan bahwa dribble adalah suatu

teknik fundamental yang menyenangkan dan menganggumkan, tetapi dribble akan

menjadi sesuatu yang menakutkan jika dipakai hanya untuk menunjukan

kemampuan personal.

Dribbling (memantulkan bola) berarti teknik yang memungkinkan pemain

untuk bergerak dengan bola dalam arah tertentu dengan bola yang tidak dapat

diambil oleh lawan. Menggiring bola atau dribbling bola merupakan bagian yang

tak terpisahkan dari permainan bola basket dan ini penting untuk bermain individu

dan tim. Dalam permainan bola basket setiap tim paling sedikitnya membutuhkan

satu orang pemain yang ahli dalam melakukan menggiring bola dengan cepat,

terutama untuk menerobos pertahanan lawan yang dijaga ketat. Keputusan

pemilihan tipe dribble harus disertai dengan waktu penggunaan yang tepat.

Menurut Kosasi (2008) ada bebrapa tipe dribble yang digunakan pemain

1) Low Dribble

Posisi awal gerakan ini adalah staggeved stance. Gunakan tangan yang satu

sisi dengan kaki yang ditarik kebelakang untuk melakukan dribble dengan tangan

yang lain mengambil posisi melindungi bola dari defender. Ingatkan pemain supaya

teteap mempertahankan posisi dribble serendah lutut dan dribble dengan irama

yang konstan. Pemain jangan melihat kearah bola melainkan melakukan peripheral

30

vision adalah penting bagi pemain untuk mengerti bahwa tangan yang digunakan

untuk melindungi bola tadi tidak boleh mendorong defender.

2) Power Dribble

Power dribble adalah pengembang dari low dribble, dalam gerakannya

ditambahkan gerakan slide ke depan dan kebelakang. Power dribble menjadi dasar

dari beberapa gerakan dribble yan lain seperti spin dribble dan crossover dribble.

3) Speed Dribble

Speed dibble adalah dribble yang dilakukan dengan berlari, agar bola tidak

terlepas saat melakukan dribble, diperlukan dorongan kedepan sehingga pemain

terlihat sedikit mengejar bola. Bola tidak boleh melebihi pinggang saat melakukan

dribble ini dengan maksud agar bola mudah dijangkau dan tidak mudah terkena

steel.

4) Change of Paca Dribble

Dari namanya kita mengetahui bahwa dalam dribble ini yang dilatih adalah

bagaimana pemain melakukan pergantian kecepatan. Contoh latihanya adalah

pemain melakukan speed dribble lalu berhenti ke low dribble, pemain melakukan

face to face dribble (dribble berhadapan dengan defender) lalu dengan segera

kembali melakukan speed dribble. Sesaat sebelum momen perubahan kecepatan

ajarkanlah pemain melakukan beberapa tipuan seperti head faken (tipuan gerakan

kepala), eye take (tipuan mata) dan tipuan-tipuan seolah-olah pemain akan

melakukan passing atau shooting.

5) Crossover Dribble

Crossover Dribble adalah pemain melakukan dribble ke salah satu arah dari

defender lalu merubah kearah sebaliknya dengan cepat. Saat melakukan crossover

dribble usahakan dribble bola serendah mungkin, ingatkan pemain agar belajar

mencari waktu yang tepat untuk melakukan crossover dribble. Usahakan agar

jangan terlalu jauh atau terlalu dekat dengan defender.

Dari pendpat para ahli diatas dapat disimpulkan bahwa dribbling adalah

teknik yang sangat penting bagi pemain untuk menguasai dan mengontrol bola.

Driblling sangat penting dalam permainan bola basket apa lagi pada situasi dan

ketika membangun serangan.

31

Gambar 2. 6 : Menggiring Bola (Dribbling)

Sumber Gambar : Basketball Angles. Wall Julia (2012:10:

e. Menembak (Shooting)

Wissel (2012:43) Shooting (menembak) adalah keahlian yang sangat

penting dalam olahraga basket. Teknik dasar seperti dribbling, bertahan dan

rebound mungkin mengantar anda memperoleh peluang besar membuat skor, tapi

tetap saja anda harus mampu melakukan tembakan. Sebelunya menenmbak dapat

menutupi kelemahan teknik dasar lainya. Paye (2013) shooting dalam bola basket

adalah salah satu kemampuan di dalam olahraga tersebut dan kemampuan yang

dapat di tingkatkan dalam latihan. Shooting adalah teknik yang berbeda dalam bola

basket, mekanismenya di mulai dari tangan, lengan, siku tangan, tungkai tumit dan

dilakukan berulang kali.

Wiso (2012) Shooting adalah kemampuan penting dalam bola basket, dasar-

dasar kemampuan adalah passing, dribbling, dan rebound. Untuk membuat

presentasi dalam shooting kamu harus terus-menerus mengulang tembakan, mental

adalah sebagian besar dari shooting. Dalam penambahan kemampuan shooting

kamu harus percaya pada dirimu untuk menembak. Kualitas mental dan mekanisme

shooting untuk membuat sukses tembakan tersebut.

Donovan Mick. (2010:37) menyatakan bahwa shooting adalah keterampilan

dasar yang paling populer untuk pemain dari segala usia dan tingkat. Sementara

banyak pemain mengembangkan bidang spesialis dari lapangan bahwa mereka

dapat mencetak poin, sangat penting bahwa pemain muda belajar untuk menembak

32

dari semua bidang sisi, baik dekat dan jauh dari keranjang, terlepas dari tinggi badan

mereka. Beberapa pelatih cenderung berkomitmen pemain muda untuk posisi

tertentu pada usia dini.

Menurut Abidin (1999:57) mengatakan bahwa Keahlian dasar yang harus

dikuasi oleh setiap pemain bola basket adalah menembak, hal ini agak berbeda

dengan jenis permainan lainya. Misalnya pada permainan sepak bola, keahlian

menembak lebih ditekankan pada pemain penyerang, sementara kepada pemain

bertahan atau pemain belakang biasanya di berikan keahlian bertahan dan

memberikan bola ke depan untuk suatu angka. Menurut Prusak (2007:61)

menembak banyak jenis antara lain lay up, free trhow (tembakan bebas) dan jump

shoot.

Menurut Kosasi (2008:46) mengatakan bahwa shooting adalah daya tarik

bagi pemain untuk bermain bola basket, demikian juga daya tarik untuk penonton

menikmati permainan bola basket. Stocker, dkk. (1982:59) setiap pemain sekalipun

dia penyerang atau pemain bertahan, ini berarti bahwa setiap pemain harus

menguasai teknik tembakan ke basket, misalnya jika terjadi tembakan bebas maka

yang melakukannya harus pemain yang mengalami pelangaran oleh pihak pemain

lawan. Menurut Agus Salim (2008:61) mengatakan bahwa kalian selamanya tidak

bisa mencetak angka, kecuali kalian telah telah menguasai teknik tembakan.

Dengan kemampuan menembak ini dianggap sebagai kemampuan yang paling

utama diantara kemampuan-kemampuan yang lainya.

Menurut Liebermen (2012:87) & Giannini (2009:6) Persiapan sebelum

melakukan shooting sangatlah penting karna salah satu kunci untuk menjadi

seorang penembak yang baik adalah persiapan yang baik. Siap berarti tangan

pemain yang naik menunggu datangnya bola lulus. Lutut yang tertekuk sehingga

ketika pemain menangkap bola, pemain dapat pergi langsung menembak. Kaki

pemain yang seimbang dan mengarah ke keranjang, siap untuk meledak naik ke

atas. Mata anda terfokus pada ring basket, anda melihat semua pilihan anda sebelum

pemain menembak bola.

Dari pendapat para ahli diatas dapat disimpulkan bahwa teknik dasar

shooting sangat penting dalam permainan bola basket, teknik dasar shooting juga

33

bisa menutupi kekurangan teknik dasar lainya. Setiap pemain harus bisa melakukan

teknik dasar shooting dimana pun posisinya, walau pun dia pemain depan atau

bertahan.

Gambar 2.7 Busur Lambungan Saat Menembak dan Arah Datangnya Bola

Sumber Gambar : (Dedy Sumiyarsono, 2002:28)

f. Rebound

Menurut Wissel (2012:121) mengatakan bahwa rebound adalah teknik

dasar yang tidak boleh terlalu sering anda gunakan. Pemain boleh saja sering

menembak, banyak mendriblle, mengoper dan mencoba mencuri bola,

menghalangi tembakan, namun tidak dengan rebound. Pengusaan lebih sering

terjadi pada tembakan yang gagal. Tim yang menguasai papan ring biasanya

menguasai pertandingan.

Menurut Kosasi (2008) & Wiley (2007:49) rebound adalah usaha

mengambil bola sesaat setelah shooting tidak masuk. Rebound adalah bagian yang

sangat besar dari sebuah pertandingna pada semua level bola basket. Pada

kenyataanya pengaruh rebound akan sangat nampak pada level pemula, karena

pemain muda belum memiliki persentase shooting yang baik. Dapat di pastikan

bahwa tim yang mau melakukan baik offensive atau pun defensive rebound didalam

setiap pertandingan, maka kemenangan akan diraihnya.

Menurut Mick Donovan. (2010:75) menyatakan bahwa rebound adalah

tanggung jawab semua pemain dalam tim, namun terlalu sering ada asumsi bahwa

para pemain lebih tinggi harus memenangkan semua rebound. Banyak tembakan

dalam permainan basket terlewatkan tembakan, akibatnya, sebuah tim yang dapat

pulih bola berhasil akan menciptakan lebih banyak tembakan kedua ofensif. Pada

34

akhir defensif pengadilan, teknik rebound yang baik akan membatasi peluang

mencetak gol bagi lawan dan untuk tim pemenang defensif rebound, kemungkinan

menciptakan istirahat pelanggaran cepat akan meningkat. Kunci untuk rebound

yang baik tergantung pada pemain mendapatkan yang baik menghalangi posisi

dalam contoh pertama

Menurut Donovan Mick (2010:75) Rebound adalah tanggung jawab semua

pemain dalam tim, namun terlalu sering ada asumsi bahwa para pemain lebih tinggi

harus memenangkan semua rebound. Menurut Akros Abidin (1999”66), & Oliver

(2007:87) mengatakan bahwa dalam permainan bola basket usaha rebound

menciptakan kesempatan untuk mencetak angka, sukses suatu tim bisa jadi

tergantung pada rebound menyerang atau rebound bertahan. Rebound menyerang

membantu meningkatkan kemungkinan menambah skor, sedangkan rebound

bertahan lebih berharga. Control bertahan terhadap papan, ring basket, mengurangi

lawan untuk mendapatkan tembakan ke dua yang sering lebih mudah dalam

mencetak skor.

1) Rebound Menyerang

Rebond menyerang adalah terus bergerak dan tekadkan diri juga kemauan

untuk selalu mengejar bola kemanapun. Bergerak untuk maneuver lawan yang

biasanya selalu berada diantara anda dan keranjang. Buat gerakan cepat dan agresif

untuk menghindari lawan dan lompat untuk mendapatkan bola. Usahakan selalu

mendapatkan bola dengan dua atau satu tangan, coba arahkan ke ring basket atau

tetap bergerak sampai anda dan teman bisa mengambilnya. Untuk menghindari

hadapan lawan maka tetaplah bergerak.

2) Rebound Bertahan

Rebound bertahan adalah suatu usaha berada di dalam daerah lawan da

mengejar bola. Ketika bertahan biasanya anda mendapatkan posisi posisi diantara

musuh dan ring basket, ini merupakan kesempatan besar untuk melakukan rebound.

Untuk menjaga seorang pemain dengan bola didekat ring basket, anda harus

membuat sikap siap mengagalkan satu tangan dan satu kaki diatas. Sedangkan

untuk menjaga pemain dari sisi yang berlawanan arah ring basket maka harus

melangkah bertahan menjauh sehingga dapat melihat bola dan pemain yang anda

35

jaga, jika anda menjaga pemain bebas dari bola dan tembakan dilakukan, maka

pertama-tama amati gerakan memotong musuh, lalu melakukan reverse turn,

jatuhkan kaki kebelakang, menjauh dari gerakan memotong lawan, blok dan

lakukan rebound.

Dapat disimpulkan dari pendapat para ahli bahwa teknik rebound sangt

pentig dalam permainan bola basket dan teknik rebound juga bisa menentukan

kemenangan suaatu tim, baik dengan cara rebound menyerang dan rebound

bertahan.

Gambar 2:8 : Saat Melakukan Rebound

Sumber : Cara Efektif Bermain di Post (Paye, 2013)

g. Geerakan Memutar (Pivot)

Menurut Akross Abidin (1999:45) Dalam Permainan bola basket pemain

tidak diperkenankan membawa bola tanpa menggiring. Bila pemain tersebut

memegang bola tanpa menggiring, maka pemain hanya boleh melangkah satu

langkah dan tidak boleh lebih. Untuk mengamankan bola dari rebutan lawan,

pemain diperbolehkan berputar dengan satu kaki sebagai porosnya. Pemain boleh

memutar badannya bergerak ke segala arah asal satu kaki tidak bergerak sebagai

porosnya. Keadaan ini memberi kesempatan kepada pemain untuk mengamankan

bola dan dapat mengamankan bola dari lawan yang berusaha merebut, menjauhkan

bola dari lawan dan melindunginya dengan badan. Pivot atau memoros adalah suatu

usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai

porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat.

36

3. Teknik Dasar Shooting Bola Basket

Menurut Kosasi (2008:45) mengatakan bahwa shooting adalah daya tarik

bagi pemain untuk bermain bola basket, demikian juga daya tarik untuk penonton

menikmati permainan bola basket. Masih menurut Kosasi shooting adalah skil dasar

bola basket yang paling dikenal dan pailing di gemari, karena setiap pemain pasti

punya naluri mencetak skor.agar seorang pemain bisa menjadi shooter yang baik,

pemain tersebut harus menikmati latihan shootimg sehingga pemain tersebut akan

terus menerus melakukan latihan shooting dengan tidak mudah bosan. Cara

melakukan shooting adalah 1) Mata melihat target, 2) Kaki terentang selebar bahu,

3) jari kaki lurus kedepan, 4) lutut dilenturkan, 5) bahu dirilekskan, 6) tangan yang

tidak menembak disamping bola, 7) tangan yang menembak dibelakang bola, 8)

jari-jari rileks, 9) siku masuk ke dalam, 10) bola diantara telinga dan bahu. Stocer,

Menurut Nuril Ahmad (2007:18) “Usaha memasukan bola ke keranjang

diistilahkan dengan menembak dapat dilakukan dengan satu tangan, dua tangan,

dan lay-up”. Krause, dkk (1936:74) ada beberapa istilah berkaitan teknik shooting

dalam basket yang perlu dikenalkan kepada pemain sejak dini yaitu BEEF :

B (Balance) gerakan selalu dimulai dari lantai, saat menangkap bola tekukan

lutut dan mata kaki serta atur agar posisi tubuh seimbang,

E (Eyes) agar shooting menjadi akurat pemain harus dengan

segeramengambil fokus pada target (pemain dengan cepat mampu

mengkoordinasi letak ring),

E (Elbow) pertahankan posisi siku agar pergerakan lengan akan tetap vertikal,

F (Follow through) kunci siku lalu lepaskan gerakan lengan jari-jari dan

pergelangan tangan mengikuti kearah ring.

Ada beberapa pendapat tentang teknik shooting antara lain sebagia berikut

Menurut Dedy Sumiyarsono (2002: 25) sebagai berikut:

1) Kaki sejajar, apabila menggunakan sikap kuda-kuda kaki yang berada di

depan sesuai dengan tangan yang digunakan untuk menembak.

2) Awalan bola dipegang di atas kepala dengan dua tangan sedikit di depan

dahi. Siku lengan tangan yang dipergunakan untuk menembak membentuk

sudut 90 derajat.

37

3) Tangan yang tidak dipergunakan untuk menembak meninggalkan bola

saat dilepas, sedangkan tangan yang digunakan untuk menembak diputar

menghadap arah tembakan. Sikap badan rileks menghadap sasaran.

4) Tekuk lutut secukupnya agar memperoleh awalan tembakan, posisi siku

tetap 90 derajat

5) Luruskan kaki bersamaan dengan meluruskan tangan yang dipergunakan

untuk menembak ke depan atas, sampai siku lurus dan diakhiri dengan

lecutan pergelangan tangan sampai jari-jari menghadap ke bawah.

6) Sasaran sebagai tembakan dilihat di bawah bola, bukan di samping atau

di atas bola.

7) Apabila bola tidak sampai pada sasaran yang dituju, maka tekuk lutut

lebih rendah agar memperoleh momen yang lebih benar.

Menurut wissel (2012:46), Hoopla (2013) mengtakan bahwa teknik dasar

shooting adalah sebagai berikut

1) Pandangan

Pusatkan mata anda pada ring basket, tujukan mata hanya sisi muka

lingkaran untuk semua jenis tembakan kecuali untuk tembakan pantulan. Gunakan

tembakan samping jika anda pada posisi 45 derajat dari papan ring. Sudut 45 derajat

ini terbentuk dari jarak kotak dan tanda tengah garis. Jarak sudut sisi yang disebut

45 derajat melebar ketika anda bergerak keluaar. Untuk tembakan sisi, tunjukan

pada puncak dekat sudut kotak pada papan pantul.

2) Keseimbangan

Berada dalam keseimbangan memberikan anda tenaga dan kontrol irama

tembakan anda, basis atau posisi kaki adalah dasar keseimbangan dan menjaga

kepada anda segaris kaki (basis) sebagai kontrol keseimbangan, rentangkan kaki

anda selebar bahu dan arahkan jari-jari kaki ke depan. Kaki pada sisi tangan yang

menembak harus di depan (kaki kanan untuk tembakan tangan kanan). Jari kaki

yang dibelakang harus sejajar dengan tumit dari kaki yang menembak

3) Posisi tangan

Posisi tangan paling sering disalah artikan untuk menembak adalah penting

menempatkan tangan tepat dibelakang bola, juga penting menempatkan tangan

38

yang tidak menembak dibawah bola sebagai penjaga keseimbangan. Posisi ini

disebut dengan blok and tuch. Tangan untuk menembak bebas dan tak perlu

menjaga keseimbangan bola.

Gambar : 2.9 Posisi Tangan Saat Menembak Bola Basket

Sumber Gmbar : Batter basketball shooting improving free throws and midrange

jump shots Hoopla (2013:6)

4) Pensejajaran siku dalam

Pegang bola didepan dan diatas bahu untuk menembak antara telinga dan

bahu anda. Pertahankan siku-siku tetap berada didalam, saat siku penembak anda

di dalam bola sejajar dengan ring.beberapa pemain tidak memiliki kelenturan untuk

menempatkan tangan yang menembak dibelakang bola saat siku di dalam. Pada

kasus seperti ini, pertama letakan tangan anda dibelakang bola dan kemudian

gerakan siku ke dalam sejauh mana anda mampu

5) Irama menembak

Menembak adalah singkronnisasi antara kaki, punggung, bahu, siku

menembak, kelenturan, pergelangan dan jari tangan. Tembakan bola dengan halus,

berbarengan dengan gerakan yang ritmis, kekuatan inti dan ritme tembakan berasal

dari gerakan naik turun kaki anda.

6) Follow through

Setelah melepas bola dari jari-jari tengah, pertahankan lengan anda tetap di

atas dan terentang sepenuhnya dengan jari tengah menunjuk lurus pada target.

Telapak tangan anda seharusnya menghadap kebawah dan telapak tangan

keseimbangan menghadap ke atas. Pertahankan mata pada sasaran dan lengan anda

tetap diatas pada posisi penyelesaian follow through sampai bola menyentuh ring

lalu bersiap kembali untuk rebound atau masuk pada posisi bertahan.

39

Menurut kosasi (2008) mengatakan ada beberapa teknik shooting antara lain

1) SHOOTING HAND

Cengkram bola dengan mantap dan lebarkan jari-jari dengan nyaman,

kecuali bagaian telapak tangan tidak menyentuh bola. Tekukkan pergelangan

tangan tidak melebihi 70 derajat kunci siku pada huruf L. kesalahan shooting sering

terjadi karena siku sebagai penopang terbuka kesamping.

2) BALANCE HAND

Tangan pendukung ini hanya digunakan untuk menjaga keseimbangan

memegang bola sebelum bola meninggalkan tangan. Kesalahan sering terjadi saat

mencengkram bola, dimana ibu jari ikut mendorong bola saat shooting.

3) RELEASE

Teori mengajarkan bagaimana melepas bola dengan back spin hindari

kebiasaan tidak mmelihat target tetapi melihat bola. Agar bola dapat back spin

gunakan jari-jari untuk menekan bola ke atas, sesaat sebelum bola dilepaskan.

4) FOLLOW THROUGH

Langkah terakhir shooting yang baik adalah pergerakan tangan dengan

mengikuti kearah ring. Siku tetap dikunci dan digunakan tenaga dorongan terakhir

dan pergelangan tangan.

4. Shooting Three Point Bola basket

Menurut Wissel (2012:54) Shooting Three point (tembakan tiga angka)

adalah dilakukan pada jarak jauh dan melakukannya, mundur beberapa langkah dari

garis untuk menghindarkan penginjakan garis dan untuk memfokuskan pandangan

anda pada ring basket. Gunakan tolakan yang seimbang, tembakan bola tanpa

ketegangan saat anda shooting.

Semakin jauh tembakan, mekanisme, urutan dan irama yang benar semakin

penting pada tembakan three point biasanya anda memiliki waktu dan anda tidak

perlu lompat terlalu tinggi. Anda dapat menggunakan tenaga lebih dari kaki anda

dan menambah tenaga dengan melangkah pada tembakan anda. Anda juga bisa

mendapatkan keuntungan dari peningkatan tenaga secara berurut dari pinggang dan

bahu anda. Terasa seperti bila anda menembak saat melompat, dibandingkan pada

40

puncak lompatan tertinggi anda (pada saat melompat lawan anda yang menjaga

ketat tembakan dalam).

Upayakan tubuh seimbang sehingga anda bisa menembak tanpa

ketegangan. Seimbang dan kotrol sangatlah penting dari pada tinggi maksimum.

Irama yang halus dan follow-through yang sempurna membantu shooting jarak jauh

dan tebakan tiga angka. Menurut Wissel (2012) penembak tiga angka yang sukses

memiliki kelebihan dalam 4 hal yaitu 1) halus, irama yang sama, 2) penggunaan

kaki, punggung, dan bahu secara berurutan, 3) mekanisme yang benar seperti posisi

tangan dan perata siku kedalam dan 4) follow through yang sempurna

Menurut Kosasi (2008) persentasi dalam shooting adalah sangat penting

mengajarkan pada setiap pemain bukan hanya menjadi shooter tetapi menjadi

scorer (pencetak angka). Agar memperoleh persentase yang baik dalam shooting,

pemain harus dilatih melakukan shooting dibeberapa titik. Untuk pemula

lakukanlah latihan shooting di titik-titik yang dekat dengan ring. Lakukanlah

shooting dengan benar pada dan jarak yang masih dapat dijangkau. Saat persentase

sudah cukup baik, berpindahlah pada titik dengan jarak yang lebih jauh begitu

seterusnya hingga mencapai titik tembakan tiga angka (three point).

Latihan dapat mencetak seseorang shooter menjaadi seorang scorer.

Latihan tidak membuat sempurna tetapi membuat pergerakan shooting benar secara

permainan. Gerakan passing dan catching dilanjutkan dengan quick stop lalu

melakukan shooting adalah rangkaian latihan dasar yang penting diberikan kepada

pemain, agar pemain tersebut mempunyai kebiasaan footwork yang baik.

Menurut Rose (2004) Three point adalah salah satu tembakan dalam bola

basket yang mempunyai nilai yang paling tinggi, three point juga salah satu strategi

dalam pola penyerangan dalam permainan bola basket. Three point dilakukan dari

beberapa mekanisme yang terdiri kosentrasi, kekuatan otot lengan, kekuatan otot

tungkai dan penenmaptan yang tepat dalam melakukannya, three point adalah salah

satu senjata untuk memenangkan pertandingan juga membalikkan keadaan disaat

tim kita mengalami kekalahan. Menurut Krause (2008) ada bebrapa teknik dalam

melakukan tembakan shooting three point antara lain sebagai berikut.

41

a) Posisi dibelakang garis

b) Jari tangan harus terbuka lebar dalam keadaan nyaman

c) Ibu jari dan telunjuk sudut sekitar 70 derajat, membentuk huruf V bukan

huruf L.

Gamabar 2.10 : Cara Memegang Bola Ynng Benar

Sunber Gambar : Krause, dkk (2008:79)

d) Letakkan bola dibelakakng ditelapak tangan untuk menembak, posisi

tangan berada didepan tubuh

e) Lutut sedikit ditekuk

f) Pada saat memegang bola, pindahkan bola ke posisi menembak dengan

memutar bola ke atas

g) Posisi tangan menembak berada di belakang dan dibawah bola dan

tangan yang bukan menembak bertugas untuk menyeimbangkan bola

h) Angkat bola didepan dahi

i) Kemudian dorong bola ke atas dan kedepan dengan jari dan siku, sudut

rilis bola yang tepat adalah 60 derajat horizontal.

j) Secara bersamaan lutut diluruskan untuk mendapatkan daya dorong ke

atas.

k) Follow through sikap melakukan gerakan ekstensi penuh dan

pergelangan tangan melakukan gerakan refleksi. Dalam keadaan ini

seorang penembak memvisualkan tangan berbentuk leher angsa.

Chi-Yang Tsai, dkk. (2006:227) dalam penelitiannya menyatakan bahwa

untuk meningkatkan kemampuan pemain dalam melakukan three point shooting di

perlukan keterampilan dan kemampuan otot pemain yang dapat dibentuk dengan

42

melakukan program dengan intensitas yang tinggi. Para pemain harus melakukan

empat tahap ini di sepuluh percobaan. Selama serangan pertama, para pemain harus

melakukan yang terbaik dan merekam detik mereka. Data ini adalah kinerja

maksimal mereka. Setiap pemain harus menyelesaikan empat tahapan dalam 90%

dari kinerja maksimal (detik). Waktu istirahat sama dengan rekor terbaik mereka di

setiap percobaan.

5. Analisis Gerak Shooting Three Point Bola Basket.

Analisis gerak Shooting three point bola basket dapat dilakukan sebagai

berikut, Menurut Wissel (2012:57) mengatakan kunci sukses tembakan three point

bola basket terdiri dari beberapa fase yaitu fase persiapan, fase pelaksanaan, fase

follow through.

1) Fase persiapan shooting Three point

a) Posisi di belakang garis

b) Lihat target

c) Kaki terentang selebar bahu

d) Jari kaki lurus kedepan

e) Lutut dilenturkan

f) Tangan yang tidak menembak dibawah bola

g) Tangan yang menembak dibelakang bola

h) Ibu jari rileks

i) Siku masuk

j) Bola pada posisi tinggi diantara telingga dan bahu

k) Bahu rileks

l) Langkah untuk menembak jika perlu

Gambar 2.11 : Fase Analisis Gerakan Persiapan shooting

Sumber Gambar : Basketball stepsto success Wissel (2012)

43

2) Fase Pelaksanaan shooting three point

a) Tembak (lepaskan) bola dari tangan

b) Irama yang sama

c) Tenaga beruntun dari kaki, punggung dan bahu

d) Rentangkan siku

e) Lenturkan pinggang dan jari-jari kedepan

f) Lepaskan jari telunjuk dari bola

g) Tangan penyeimbang pada bola sampai terlepas

Gambar 2.12 : Fase Analisis Gerakan Pelaksanaan Shooting

Sumber Gambar : Basketball Stepsto Success Wissel (2012)

3) Fase Follow-Tohrugh

a) Lihat target

b) Retangkan legan

c) Jari telunjuk menunjuk target

d) Telapak tangan kebawah saat menembak

e) Seimbangkan dengan telapak tangan ke atas

f) Mendarat dengan seimbang

Gambar 2.13: Fase Analisis Gerakan Follow Through

Sumber Gambar : Basketball Stepsto Success Wissel (2012)

44

Menurut Wissel (2012:58) mengatakan bahwa kesalahan umum yang

sering terjadi pada tembakan three point adalah

1) Anda melihat kebawah mencari garis batas tiga angka, sehingga kehilangan

pandangan ke arah sasaran. Cara perbaikannya adalah tempatkan diri cukup

dekat dengan garis batas tiga angka, sehingga anda tidak cemas akan

menginjaknya, pusatkan pandangan kearah sassaran.

2) Tembakan anda pedek. Cara perbaikannya adalah tembakan tiga angka

biasanya pendek karena anda tidak memakai kaki, punggung, bahu dan

tidak perlu ada follow through atau ritme anda agak lambat dan tidak

imbang. Tentukan lemparan dari perasaan dan ambil tenaga dari kaki,

punggung dan bahu. Sempurnakan follow through dengan lengan berada di

atas, sampai bola mencapai ring basket atau tingkatkan kecepatan ritme

gerak secaara seimbang.

6. Variabel Anthropometri, Kondisi Fisik dan Ketepatan

a) Variabel Anthropometri

Anthropometri berasal dari kata anthropos dan metry. Antropos artinya

tubuh dan metros artinya ukuran. Anthropometri dapat diartikan sebagai ukuran

tubuh atau ukuran eksternal bagian tubuh. Dalam kaitannya dengan pengukuran

fisik, anthropometri merupakan salah suatu satuan teknik standar untuk pengukuran

yang sistematis terhadap tubuh secara keseluruhan ataupun bagian-bagian tubuh

(Malina, Bouchard dan Bar-Or, 2004: 42).

Ukuran anthropometri mencangkup kuantitas dari dimensi-dimensi tubuh

termasuk di dalamnya berat badan, ukuran panjang dan luas penampang tubuh atau

bagian-bagian tubuh. Perbandingan dari masing-masing organ tubuh memberikan

tampilan yang berbeda-beda pada masing-masing individu. Ukuran atropometri

berkaitan dengan tipe atau bentuk tubuh, juga dapat dijadikan sebagai parameter

untuk menentukan status gizi seseorang (Djoko Pekik Irianto, 2007: 67).

Perkembangan ukuran anthropometri tubuh berkembang sesuai dengan

periode perkembangan individu. Perkembangan ukuran bagian-bagian tubuh ini

dipengaruhi faktor-faktor perkembangan seperti faktor genetis, lingkungan serta

45

aktivitas gerak fisik yang dilakukan. Perkembangan ukuran tubuh dan bagian-

bagiannya berlangsung terus selama masa pertumbuhan dengan tingkat

perkembangan yang berbeda-beda pada proporsi dan kecepatannya. Pertumbuhan

ukuran bayi berlangsung sangat cepat, kemudian secara proporsional mengalami

penurunan pada masa anak-anak dan kemudian mengalami ledakan pertumbuhan

pada masa adolesensi (Gallahue dan Ozmun, 1998: 189). Perbedaan kecepatan

pertumbuhan menyebabkan terjadinya variasi pada bentuk dan tipe tubuh

seseorang.

Ukuran anthropometri merupakan salah satu faktor penting dalam aktivitas

olahraga. Masing-masing cabang olahraga memerlukan karakteristik anthropometri

yang berbeda-beda. Hal ini berkaitan dengan karakteristik gerak yang diperlukan

dalam masing-masing cabang olahraga tersebut. Perbedaan perbandingan dari

bagian-bagian tubuh serta perbedaan struktur tubuh memberikan kemungkinan

efisien gerak yang berbeda pula.

Anthropometri atau postur tubuh berpengaruh terhadap olahraga, terutama

untuk meraih prestasi yang tinggi (olahraga prestasi). Untuk mencapai prestasi yang

tinggi, diperlukan ciri-ciri fisik dan postur tubuh tertentu sesuai dengan tuntutan

cabang olahraga yang diikutinya. Sesuai dengan karakeristik bola basket unsur-

unsur anthropometri yang harus diperhatikan bagi pemain bola basket diantaranya

ukuran tinggi badan. Anthropometri melibatkan pengukuran bagian tubuh luar.

Terdapat dua tipe pengukuran anthropometri yaitu dimensi tubuh dan yang

berhubungan dengan somatotropi.

1) Dimensi Tubuh

Dua pengukuran tubuh yang umum digunakan dalam pendidikan olahraga

menitik beratkan pada diameter dan keliling dari macam-macam ruas tubuh.

Diameter pengukuran tubuh ditentukan dengan menggunakan papan bilah

antropometer Saat pengukuran sudah ditentukan, lapisan kulit diperas sehingga

terjadi kontak antara tulang dengan alat. Hal ini menghilangkan tingkat variabilitas

dalam pengukuran dan meningkatkan rallyabilitas. Jari-jari dari kedua tangan

digunakan untuk menempatkan lanmark yang tipis. Sebagai contoh penggunaan

peralatan untuk mengukur diameter tubuh adalah sebagai berikut: Penempatan

46

secara anatomi untuk pengukuran diameter disajikan pada gambar dibawah ini.

Diambil ketika seorang di posisi berdiri:

Gambar 2.14: Pengukuran Tinggi Badan

Sumber Gamabar :Tes dan Pengukuran Oahraga, Widiastuti. (2015:61)

Salah satu contoh diatas menunjukkan pengukuran pada diameter tubuh

bagian atas dan pengukuran diameter atas dan panjang tangan. Adapun banyak

sekali pengukuran pada bagian anatomi tubuh lainnya. Menurut Frank. M. Verducci

(1980:216) dimana pengukuran tersebut akan dijelaskan sebagai berikut:

(1) Angkel diukur pada saat berdiri dengan jarak diantara malleoll

(antropometer menunjukkan sudut 450 dari bawah)

(2) Lengan diukur pada saat berdiri dengan punggung bersandar pada dinding

rata, kedua lengan atas melebar bersama-sama, diukur panjang jarak antara

jangkauan jari kiri dan kanan.

(3) Diameter biocromial diukur dengan posisi siku berada disebelah badan,

jaraknya antara proyeksi tulang rusuk dari acromial.

(4) Diameter bideltoid diukur dengan posisi siku berada di samping tubuh dan

tangan berada di atas paha, jarak antara bagian terluar pundak (antropometer

hanya sedikit menyentuh kulit)

(5) Diameter bi-iliac pengukuran yang dilakukan antara proyeksi rusuk dari

puncak iliac.

(6) Diameter bitrochanteric diukur pada posisi berdiri dengan jarak antara

proyeksi rusuk dari trochanters yang lebih besar.

(7) Lebar dada diukur pada saat berdiri dengan lengan agak sedikit ditarik ke

depan dan belakang tubuh, dengan jarak antara tulang rusuk ke 5 sampai ke

6.

47

(8) Siku dengan siku satunya ditarik dan posisi tangan menghadap ke depan

dengan jarak antara kondilus dari homerus.

(9) Panjang tangan diukur dengan jarak antara ujung ruas distal dan titik-titik

pada tulang carpal proximal.

(10) Panjang kepala diukur dengan jarak anterior-posterior pada posisi alis dan

occipital protuberance.

(11) Lebar kepala diukur dengan jarak pada titik terlebar dari tengkorak.

(12) Lutut diukur dengan cara lutut direntangkan sampai sudut 900, dengan jarak

antara proyeksi terluar dari tibial condyles.

(13) Panjang kaki diukur pada saat berdiri dengan jarak antara lantai sampai

coccyx.

(14) Tinggi badan diukur pada ujung tumit kaki menapak lantai, tubuh bersandar

pada dinding dengan kepala menghadap ke depan, diukur sampai ujung

kepala.

Gambar 2.15: Cara Pengukuran Anthropometri Tubuh Manusia

Sumber : Frank. M. Verducci (1980:216)

Alat pengukur berupa lingkaran kurang begitu diandalkan untuk mengukur

dimensi diameter. Saat menggunakan pengukur kain, tekanan dari jaringan yang

lembut memunculkan masalah dalam menggali hasil akhir yang konsisten. Gulick

tape meminimalkan masalah ini dengan memberikan data konsisten dalam seluruh

pengaturan melalui penggunaan spring-loaded handle. Selanjutnya tape harus

diposisikan secara konsisten pada posisi horisontal atau disebelah kanan sisi

panjang dari segmen “tape kain” harus dikalibrasikan secara periodik/berkala

karena cenderung merenggang karena digunakan.

Landmark menjelaskan bagaimana penggunaan alat pengukuran ini, dimana

saat seorang berdiri untuk diukur pada bagian pundak menjadi pengecualian.

Pengukuran dilakukan pada posisi:

48

(1) Abdomen 1. Diukur secara lateral, jalan tengah antara porsi rusuk paling

bawah dari tulang rusuk dan puncak iliac, anterior, jalan tengah antara

xyphoid process dari sternum dan umbilicus.

(2) Abdomen 2. Diukur secara lateral, pada tingkat puncak iliac dan anterior,

pada umbilicus.

(3) Rata-rata abdominal. Adalah pengukuran 1 dan 2 engkel. Paling atas hingga

malleoli, lingkaran terkecil.

(4) Bicep tambahan, diukur saat siku dikunci dalam penambahan maksimal,

berhubungan dengan bagian bawah, dengan otot terikat, lingkaran maksimal

dari lengan tengah.

(5) Bicep lebar, diukur pada posisi saat merentang/melebar pada sudut terbesar

dengan otot berkontraksi, keliling maksimal dari lengan tengah.

(6) Betis, diukur dengan keliling maksimal.

(7) Dada, pada pria puting susu berada pada pada volume midtidal, sedangkan

pada wanita tepat berada di atas jaringan payudara.

(8) Deltoid, diukur dengan cara lengan membentuk sudut 900 dari sisi tubuh,

maximal circumference berada pada level axillae.

(9) Lengan atas, diukur dengan cara siku dilebarkan secara bersamaan kebawah

dan posisi tangan terbuka ke depan, maximal circumference.

(10) Kepala, diukur dengan cara sedikit ke atas hingga garis alis dan menunjuk

pada tengkuk.

(11) Panggul belakang, diukur pada max. protrucion dari otot gluteal dan

anterior, pada level shymphysis pubis.

(12) Lutut, diukur dengan cara posisi lutut sedikit dilipat dan beban tubuh

ditumpu pada kaki lainnya, level midpatellar.

(13) Leher, diukur dengan posisi sedikit agak menunduk pada laring.

(14) Pundak, diukur secara lateral pada max. protrucion dari otot deltoid,

anterior, pada articular dari strenom dan rusuk kedua.

(15) Paha, diukur pada posisi sedikit ditekuk, maximal circumference.

(16) Pinggul diukur dengan cara lengan dilebarkan bersamaan, sedikit distal pada

proses styloid dari radius dan ulna, minimumcircumference.

49

2) Somatotype

Somatotropi adalah proses pengukuran dan pendiskripsian conformasi

tubuh secara morfologi. Berdasarkan metode yang digunakan oleh Sheldon tentang

somatotropi menjadi metode yang pertama kali yang mendasari munculnya

metode-metode modern lainnya. Secara umum dapat digambarkan 3 bentuk dan

susunan tubuh manusia: (1) endomorph, (2) mesomorph, dan (3) ectomorph. Setiap

tubuh manusia terbentuk dari macam-macam tingkat dari ketiganya. Klasifikasi

yang pertama (somatotype) ditentukan dengan jumlah dari masing-masing

komponen dalam satu fase. Bentuk tubuh endomorph, bentuk tubuh mesomorph,

bentuk tubuh ectomorph

Beberapa ukuran anthropometri yang memiliki pengaruh cukup besar dalam

aktivitas olahraga diantaranya tinggi dan berat badan. Tinggi badan merupakan

faktor penting dalam cabang olahraga bola basket. Tubuh yang tinggi memiliki ciri

dari pemain bola basket. Sedangkan berat badan memiliki peran yang besar dalam

berbagai cabang olahraga seperti cabang olahraga bola basket yang berdurasi

panjang memerlukan berat badan yang ringan.

2. Variabel Kondisi Fisik

Kondisi fisik adalah salah satu persyaratan yang sangat diperlukan dalam

usaha peningkatan prestasi seorang atlet bahkan dapat dikatakan sebagai keperluan

yang tidak dapat ditunda-tunda atau ditawar-tawar lagi. Dengan demikian dapat

dinyatakan bahwa kondisi fisik merupakan kondisi yang paling mendasar dalam

upaya pemberdayaan aspek-aspek lainnya (Sajoto, 1995).

Aspek kondisi fisik merupakan bagian terpenting dalam semua cabang

olahraga, terutama untuk mendukung aspek-aspek lainnya seperti teknik, taktik,

dan mental. Kondisi fisik sangat menentukan dalam mendukung tugas atlet dalam

pertandingan sehingga dapat tampil secara maksimal. (Harsono, 1988: 153)

menjelaskan bahwa : Kondisi fisik atlet memegang peranan yang sangat penting

dalam program latihannya. Program latihan kondisi fisik haruslah direncanakan

secara baik dan sistematis dan ditujukan untuk meningkatkan kesegaran jasmani

dan kemampuan fungsional dari sistem tubuh sehingga dengan demikian

50

memungkinkan atlet untuk mencapai prestasi yang lebih baik. Atlet yang memiliki

tingkat kesegaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan cedera yang

biasanya terjadi jika seseorang melakukan kerja fisik yang berat. Apabila seseorang

mempuyai kondisi fisik yang baik, maka dia mampu melakukan tugas fisik tanpa

mengalami kelelahan yang berlebihan. Kondisi fisik sangat menunjang atlet dalam

bertanding, sehingga dalam pertandingan atlet tidak mengalami kelelahan yang

berarti dan akan terhindar dari cedera yang dapat mengganggu penampilannya.

Oleh karena itu peranan kondisi fisik sangatlah diperlukan dalam olahraga

(Setiawan, 1991: 110).

Apabila kondisi baik maka: (1) Akan ada peningkatan dalam kemampuan

sistem sirkulasi dan kerja jantung. (2) Akan ada peningkatan dalam kekuatan,

kelentukan, stamina, kecepatan, dan lain-lain komponen kondisi fisik. (3) Akan ada

ekonomi gerak yang lebih pada waktu latihan. (4) Akan ada pemulihan yang cepat

dalam organ-organ tubuh setelah latihan. dan (5) Akan ada respons yang cepat dari

organisme tubuh kita apabila sewaktu-waktu respons demikian diperlukan. Kalau

faktor-faktor tersebut kurang tercapai setelah suatu masa latihan kondisi fisik

tertentu, maka hal ini berarti bahwa perencanaan dan sistematika latihan kurang

sempurna, karena sukses dalam olahraga sering menuntut keterampilan yang

sempurna dalam situasi stress fisik yang tinggi, maka semakin jelas bahwa kondisi

fisik memegang peranan yang sangat penting dalam meningkatkan prestasi atlet

(Harsono, 1988: 153).

Bola basket merupakan olahraga yang menuntut pemainnya untuk

memaksimalkan kemampuan yang dimiliki. Untuk itu setiap pemain bola basket

diharapkan memiliki kualitas fisik, teknik, taktik dan psikis yang baik. Kualitas

fisik antara lain ditentukan oleh kebugaran otot dan kebugaran energi. Kemampuan

kondisi fisik yaitu kekuatan, kecepatan, kelentukan, daya tahan, power,

keseimbangan, reaksi, kelincahan, persepsi, dan koordinasi. Sedangkan kebugaran

energi mencakup sistem energi aerobik dan anaerobik, untuk kualitas psikis antara

lain dipengaruhi oleh faktor motivasi, konsentrasi, kecemasan, dan ketegangan.

Maka hal ini memperjelas bahwa kondisi fisik sangat berperan dalam olahraga bola

basket terutama untuk dapat menguasai teknik dalam bola basket.

51

Kondisi fisik merupakan salah satu faktor penentu keberhasilan atlet dalam

cabang olahraga tertentu. Atlet yang memiliki kualitas fisik yang baik maka kualitas

gerak atau keterampilan motoriknya cenderung baik pula. Setiawan (1991: 110)

mengatakan, bahwa dalam hal lain kondisi fisik juga berperan untuk meningkatkan

kebugaran jasmani agar seseorang mencapai hasil kerja yang lebih produktif.

Pertimbangan kondisi fisik itu harus dikembangkan didasarkan pada karakteristik

cabang olahraga yang digelutinya, sebab pada suatu cabang olahraga tertentu

mungkin memerlukan komponen kondisi fisik secara keseluruhan, sedangkan pada

cabang lain mungkin hanya sebagian saja

Komponen kondisi fisik (Bompa, 1999) sebagai komponen kesegaran

biometrik dimana komponen kesegaran motorik terdiri dari dua kelompok

komponen, masing-masing adalah kelompok kesegaran jasmani yaitu: 1) kesegaran

otot, 2) kesegaran kardiovaskular, 3) kesegaran keseimbangan jumlah dalam tubuh

dan 4) kesegaran kelentukan. Kelompok komponen lain dikatakan sebagai

kelompok komponen kesegaran motorik yang terdiri dari: 1) koordinasi gerak, 2)

keseimbangan, 3) kecepatan, 4) kelincahan, 5) daya ledak otot.

Disamping itu ada dua komponen yang dapat dikategorikan sebagai

komponen kondisi fisik yaitu: 1) ketepatan dan 2) reaksi. Apabila komponen gerak

di gabung ke dalam komponen kelincahan, maka ada 10 komponen yang masuk

kategori kondisi fisik, yang mana kesepuluh komponen tersebut dapat diukur

keadaan melalui satu tes seperti tersebut di atas. Adapun komponen yang dimaksud

adalah kekuatan (Strenght), Daya Tahan (Endurance), Daya Otot (Muscular

Power), Kecepatan (Speed), Daya Lentur (Fleksibility), Kelincahan (Agility),

Keseimbangan (Balance), Koordinasi (Coordination), Ketepatan (Accuracy),

Reaksi (Reaction). Menurut Sajoto (1995) komponen kondisi fisik adalah kekuatan,

daya tahan, kecepatan, Fleksibelitas, kelincahan, koordinasi, keseimbangan,

ketepatan, reaksi. Berikut beberapa pendapat ahli tentang kondisi fisik antara lain

sebgai berikut :

1) Daya Tahan (Endurance)

Harsono (1988:155), menyatakan, “Daya tahan adalah keadaan atau kondisi

tubuh yang mampu bekerja untuk waktu lama tanpa mengalami kelelahan yang

52

berlebihan setelah menyelesaikan pekerjaan”. Sedangkan Menurut Indrayana

(2012:4) “Daya tahan adalah kemampuan untuk bekerja, berlatih dalam waktu yang

lama. Atlet yang memiliki daya tahan yang baik adalah atlet yang dapat berlatih

dalam waktu relatif singkat, kondisinya telah kembali seperti sebelum latihan”.

Sedangkan Bompa (2009:241), menyatakan bahwa “daya tahan berkenaan dengan

batas waktu kerja dalam satu intensitas yang dapat dikerjakan”.

“Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem

jantung, pernapasan dan peredaran darahnya, secara efektif dan efisien dalam

menjalankan kerja terus menerus yang melibatkan kontraksi sejumlah otot dengan

intensitas tinggi dalam waktu yang cukup lama” (Sajoto, 1995:58). Selain itu Lutan

(1990:112) juga berpendapat bahwa “daya tahan adalah kemampuan seseorang

untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama, istilah lain yang sering

digunakan adalah respiration-cardio-vasculair endurance yakni daya tahan yang

bertalian dengan pernafasan, jantung, dan peredaran darah”. Jadi dapat disimpulkan

bahwa daya tahan atau yang sering disebut dengan endurance dapat mempengaruhi

performa serang baik pada saat bekerja, berlatih maupun pada saat bertanding.

“Ketahanan dapat dikelompokkan menurut jenis, jangka waktu, dan sistem

energi yang digunakan” (Sukadiyanto & Muluk, 2011:61). Menurut jenisnya daya

tahan dapat dibedakan menjadi dua jenis yaitu daya tahan umum dan daya tahan

khusus (Bompa, 2009:242).

“Daya tahan umum adalah kapasitas melakukan suatu kegiatan yang

mengakibatkan beberapa kelomppok otot dan kardiorespirasi selama waktu yang

panjang. Sedangkan daya tahan khusus sering kali menunjuk pada daya tahan dalam

olahraga permainan, lari cepat dan lainnya tergantung kepentingan setiap cabang

olahraga atau mengulang-ulang gerakan pada setiap cabang olahraga.’

Daya tahan umum dan khusus memiliki perbedaan pada saat melakukan

latihan daya tahan umum dalam jangka waktu yang panjang, sedangkan daya tahan

khusus lebih kepada olahraga permainan dan tergantung pada setiap cabang

olahraga. Ditinjau dari lamanya kerja menurut Bompa (2009:243-244) daya tahan

dapat dibedakan menjadi lima “1) ketahanan jangka panjang, 2) ketahanan jangka

menengah, 3) ketahanan jangka pendek, 4) ketahanan otot, 5) ketahanan

53

kecepatan”. Sedangkan daya tahan yang ditinjau dari penggunaan sistem energi

menurut Sukadiyanto & Muluk (2011:63) yaitu “ketahanan aerobik, ketahanan

anaerobik alaktik, dan ketahanan anaerobik alaktik”.

2) Kekuatan (Strenght)

Menurut Bompa (2009: 229) mengatakan bahwa kekuatan didefinisikan

keja maksimal (maximal force) atau (rotational force) yang dihasilkan otot atau

sekelompok otot. Selain itu kekuatan didefinisikan sebagai kemampuan system

neuromuscular mengahasilkan gaya melawan tahanan eksternal. Kekuatan otot

yang baik akan menambah performance seorang atlet. Selain itu kekuatan adalah

kemampuan sistem neuromuscular untuk menghasilkan melawan tahanan

eksternal. Kekuatan maksimal seseorang atlet tergantung pada tujuh faktor 1)

jumlah motor unit yang terlibat/rekrutmen, 2) jumlah motor unit yang terstimulasi

(rate coding), 3) jumlah motor unit sinkronisasi, 4) siklus pemendekan pada

peregeangan, 5) derajat insibisi neoumuscular, 6) jenis otot serabut dan 7) derajat

hipertropi otot. “Kekuatan (Strenght) adalah komponen kondisi fisik yang

menyangkut masalah kemampuan seorang atlit pada saat mempergunakan otot-

ototnya, menerima beban dalam jangka waktu tertentu” (Sajoto, 1995:58).

Sukadiyanto & Muluk (2011:90) mengemukakan bahwa “kekuatan

(Strenght) merupakan salah satu komponen dasar biomotor yang diperlukan dalam

setiap cabang olahraga”. “Kekuatan adalah kemampuan otot untuk membangkitkan

tegangan terhadap suatu tahanan” (Harsono, 2001:25). “Strenght merupakan salah

satu komponen dasar biomotor yang diperlukan dalam setiap cabang olahraga dan

sangat penting dalam proses mencetak atlet” (Mylsidayu & Kurniawan, 2015:98).

Jadi dapat disimpulkan bahwa kekuatan (strenght) merupakan salah satu metode

latihan atau komponen dasar yang berkaitan dengan penggunaan dan kemampuan

otot dari olahragawan dalam cabang olahraga tertentu.

Meskipun banyak aktifitas olahraga lebih memerlukan kelincahan,

kelenturan, kecepatan, keseimbangan, koordinasi, daya tahan dan sebagainya, akan

tetapi faktor-faktor tersebut tetap harus dikombinasikan dengan faktor kekuatan

(strenght) agar bisa diperoleh hasil yang lebih baik dan maksimal. Kekuatan tetap

merupakan komponen yang besar dari semua komponen kondisi fisik. Setiap

54

cabang olahraga, olahragawan membutuhkan kekuatan yang berbeda-beda, karena

tuntutan kebutuhan kekuatan dari setiap cabang olahraga berbeda, sehingga setiap

cabang olahraga membutuhkan latihan kekuatan yang lebih khusus sesuai dengan

spesifikasi cabang olahraga masing-masih olahragawan. Akan tetapi setiap

olahragawan harus memiliki kekuatan yang cukup dan sesuai dengan cabang

olahraganya, agar mampu melaksanakan kegiatan olahraganya secara efisien dan

tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan akibat dari kekurangan kekuatan.

Tingkat kekuatan olahragawan diantaranya dipengaruhi oleh, panjang

pendeknya otot, besar kecilnya otot, jauh dekatnya titik beban dengan titik tumpu,

tingkat kelelahan, jenis otot merah atau putih, potensi otot, pemanfaatan potendi

otot, teknik dan kemampuan kontraksi otot” (Sukadiyanto & Muluk, 2011:91).

Selain itu Budiwanto (2012:34) juga berpendapat bahwa faktor-faktor yang

menentukan kekuatan ialah, “a) luas potongan melintang otot sebagai akibat

hipertropi otot, b) jumlah fibril otot yang terlibat dalam melawan beban, c) ukuran

rangka tubuh, d) inervasi otot, e) sistem kimia otot, f) tonus otot saat istirahat,

semakin rendah tonus otot semakin kuat saat bekerja, g) usia, h) jenis kelamin, i)

psikologis”.

3) Kecepatan (Speed)

Menurut Bompa (2009:272) kecepatan adalah kemampua untuk menutupi

jarak jauh dengan tepat, kemampuan untuk bergerak cepat dalam gerak lurus

merupakan komponen yang tidak terpisahkan dari sukses diberbagai olahraga.

Garis lurus berlari dapat dibagi menjadi 3 tahap yaitu : aselerassi, pencapaian

kecepatan maksimal dan pemeliharaan kecepatan maksimal. Kecepatan merupakan

salah satu komponen dasar biomotor yang diperlukan dalam setiap cabang olahraga.

“Kecepatan (speed) adalah kemampuan seseorang dalam melakukan gerak

berkesinambungan, dalam bentuk yang sama dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Dalam masalah kecepatan ini, ada kecepatan gerak dan kecepatan explosive”

(Sajoto, 1995:58).

Selain itu Nala (1998:66) berpendapat bahwa “kecepatan adalah kemampuan

untuk berpindah atau bergerak dari tubuh atau anggota tubuh dari satu titik ke titik

lainnya atau untuk mengerjakan suatu aktifitas berulang yang sama serta

55

berkesinambungan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya”. “Kecepatan adalah

jarak tempuh per satuan waktu yang diukur dalam menit atau skala kuantitas atau

kemampuan melakukan gerakan dalam priode waktu yang pendek” (Budiwanto,

2012:38). Jadi kecepatan yaitu suatu kegiatan yang dilakukan dengan jarak dalam

ukuran waktu yang sesingkat-singkatnya, kecepatan juga merupakan unsur dasar

bagi seorang atlit setelah kekuatan dan daya tahan mencapai hasil yang maksimal.

“Secara umum kecepatan mengandung pengertian kemampuan seseorang

untuk melakukan gerak atau serangkaian gerak secepat mungkin sebagai jawaban

terhadap rangsangan” (Sukadiyanto & Muluk, 2011:116). Dalam menjawab

rangsangan kecepaatan bentuk gerak atau serangkaian gerak dapat dilakukan

secepat mungkin. Verducci dalam Budiwanto (2012:38) menyebutkan bahwa

“kecepatan dibedakan dalam dua komponen, yaitu waktu reaksi dan waktu gerak”.

Selain itu Sukadiyanto & Muluk (2011:116) juga berpendapat bahwa “ada dua

macam kecepatan, yaitu kecepatan reaksi (kecepatan reaksi dibedakan lagi menjadi

dua yaitu, reaksi tunggal dan reaksi majemuk) dan kecepatan gerak (kecepatan

gerak dibedakan lagi menjadi dua yaitu, gerak siklus dan gerak non siklus)”.

a) Kecepatan reaksi

“Kecepatan reaksi adalah kemampuan seseorang dalam menjawab suatu

rangsang dalam waktu sesingkat mungkin” (Mylsidayu & Kurniawan, 2015:115).

Sedangkan menurut Suharno dalam Budiwanto (2012:39) “kecepatan reaksi yaitu

kemampuan suatu otot atau sekelompok otot untuk bereaksi dalam tempo yang

singkat setelah mendapat suatu rangsangan. Kecepatan reaksi dipengaruh oleh

sistem syaraf pusat, kemampuan berorientasi terhadap situasi, kemampuan panca

indera dalam menerima rangsang, kecepatan gerak dan power”.

(1) Kecepatan reaksi tunggal

“Kecepatan reaksi tunggal adalah kemampuan seseorang untuk menjawab

rangsang yang telah diketahui arah dan sasarannya dalam waktu sesingkat

mungkin” (Sukadiyanto & Muluk, 2011:117). Dapat ditarik kesimpulan bahwaw

kecepatan reaksi tunggal yaitu seseorang melakukan gerakan yang arah dan tujuan

gerakannya sudah ada dalam benak pikirannya sehingga rangsangan atau stimulis

dapat diprediksi pada saat melakukannya. Sebagai contoh, seorang pelatih

56

mengintruksikan altelnya bahwa apabila mendengarkan pluit satu kali atlet harus

jogging, ketika mendengarkan pluit dua kali atlet harus sprint dan apabila

mendengarkan pluit tiga kali atlet harus jalan.

(2) Kecepatan reaksi majemuk

“Kecepatan reaksi majemuk adalah kemampuan seseorang untuk menjawab

rangsang yang belum diketahui arah dan sasarannya dalam waktu sesingkat

mungkin” (Sukadiyanto & Muluk, 2011:117). Jadi kecepatan reaksi majemuk ini

berbanding terbalik dengan kecepatan reaksi tunggal. Pada kecepatan reaksi

majemuk seorang atlet sebelum melakukan gerak atlet tersebut belum mengetahui

arah dan sasaran gerak yang dilakukan. Contoh, seorang pelatih memegang bola

basket di tangan kiri dan kanannya dengan kedua lengan diluruskan, atlet berdiri

menghadap kepada pelatih. Tugasnya menangkap bola yang dijatuhkan oleh pelatih

sebelum bolanya memantul untuk kedua kalinya.

b) Kecepatan gerak

“Kecepatan gerak adalah kemampuan seseorang melakukan gerak atau

serangkaian gerak dalam waktu yang sesingkat mungkin” (Sukadiyanto & Muluk,

2011:118).

(1) Kecepatan gerak siklus

“Kecepatan gerak siklus adalah kemampuan sistem neuromoskuler untuk

melakukan serangkaian gerak dalam waktu yang sesingkat mungkin” (Sukadiyanto

& Muluk, 2011:118). Pada bagian ini aktivitas dilakukan secara berkesinambungan

atau gerakan yang berangkai. Contoh, jalan, lari, berenang, bersepeda.

(2) Kecepatan gerak non siklus

“Kecepatan gerak non siklus adalah kemampuan sistem neuromoskuler untuk

melakukan gerak tunggal dalam waktu yang sesingkat mungkin” (Sukadiyanto &

Muluk, 2011:118). Gerak non siklus ini sering disebut dengan gerak tunggal.

Contoh, melempar, menendang, memukul, melompat.

4) Kelenturan (Flexibility)

Fleksibilitas merupakan salah satu unsur yang penting dalam rangka

pembinaan olahraga prestasi, dimana tingkat fleksibilitas seseorang akan

berpengaruh terhadap kmponen-komponen biomotor lainnya. “Fleksibelitas atau

57

kelenturan merupakan kualitas fisik yang sangat mudah untuk dikembangkan.

Kelenturan juga dapat diartikan kemampuan untuk memanfaatkan lebar ayunan

gerakan-gerakan dalam sendi-sendi ke kemampuan maksimal” (Nossek, 1982:138).

“Kelenturan adalah luas daerah gerak pada suatu sendi, dengan kata lain

kelenturan adalah kemampuan untuk dapapt menggerakkan bagian atau anggota

badan dengan luas gerak tertentu pada suatu sendi” (Budiwanto, 2012:40). Menurut

Harsono (1988:163) “fleksibilitas adalah kemampuan untuk melakukan gerakan

dalam ruang gerak sendi. Kecuali oleh ruang gerak sendi, kelentukan juga

ditentukan oleh elastis tidaknya otot-otot, tendon dan ligamen”. Dengan demikian

fleksibilias sangat dibutuhkan oleh semua kalangan baik olahragawan maupun

bukan olahragawan, seseorang yang memiliki fleksibilitas yang baik mempunyai

ruang gerak yang luas, dalam sendi-sendinya dan mempunyai otot-otot yang lentur.

Terdapat beberapa keuntungan bagi olahragawan yang memiliki kualitas

fleksibilitas yang baik antara lain, “1) akan memudahkan atlet dalam menampilkan

berbagai kemampuan gerak dan keterampilan, 2) menghindarkan diri dari

kemungkinan akan terjadinya cidera pada saat melakukan aktivitas fisik, 3)

memungkinkan atlet untuk dapat melakukan gerak yang ekstrim, 4) memperlancar

aliran darah sehingga sampai pada serbut otot” (Sukadiyanto & Muluk, 2011:137).

Kelenturan merupakan salah satu unsur dasar dari kondisi fisik yang harus

dikembangkan dan ditingkatkan terutama pada atlet-atlet yang masih muda.

“Kelenturan dapat ditentukan oleh beberapa faktor, terutama adalah jaringan ikat

didalam dan sekitar sendi dan otot yaitu ligamentum, tendo, bungkus sendi, dan

bentuk sendi” (Budiwanto, 2012:40-41). Latihan yang kurang sempurna akan

menurunkan kelenturan, kurang aktif bergerak dalam jangka waktu yang lama akan

menyebabkan jaringan pengikat menjadi kaku sehingga mengakibatkan

keleluasaan gerak menjadi kaku.

Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi komponen biomotorik

kelenturan yaitu, “genetik, otot, umur dan jenis kelamin, suhu, waktu, kekuatan

otot, kelelahan dan emosi” (Bompa, 1994:376-377). Selain itu Sukadiyanto &

Muluk (2011:138) faktor-faktor yang berpengaruh terhadap fleksibilitas seseoang

adalah “elastisitas otot, tendo dan ligamen, susunan tulang, bentuk persendian, suhu

58

atau temperatur tubuh, umur, jenis kelamin, dan bioritme”. Meningkatkan

komponen kelenturan penting sekali sebab hampir semua cabang olahraga

memerlukan komponen ini. Beberapa metode latihan yang dapat digunakan untuk

meningkatkan dan mengembangkan kelenturan atau fleksibilitas adalah “1)

peregangan dinamis atau yang sering disebut dengan peregangan balistik, 2)

peregangan statis, 3) peregangan pasif, 4) peregangan kontraksi – rileksasi atau

yang sering disebut proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF)” (Harsono,

1988:164-170). Selain itu Rushall & Pyke (1992:275) menyebutkan “ada tiga

metode untuk meningkatkan fleksibilitas, 1) slow active stretching (SAS), 2)

proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF), 3) ballistic stretching”.

Berikut ini penjelasan tentang jenis-jenis dari metode untuk meningkatkan

fleksibelitas.

a) Peregangan Dinamis (Dynamic Stretching)

Peregangan dinamis ini sering disebut dengan metode yang tradisional

untuk melatih kelenturan. “Peregangan dinamis biasanya dilakukan dengan

menggerak-gerakkan tubuh atau anggota tubuh secara ritmis (berirama) dengan

gerakan-gerakan memutar atau memantul-mantulkan anggota tubuh sedemikian

rupa sehingga otot-otot terasa teregangkan, dan yang maksudkannya adalah untuk

secara bertahap meningkatkan ruang gerak sendi” (Harsono, 1988:164). Selain itu

Sukadiyanto & Muluk (2011:144) menjelaskan bahwa “peregangan dinamis adalah

gerakan peregangan yang dilakukan dengan melibatkan otot-otot dan persendian,

gerakan peregangan dinamis dilakukan secara perlahan dan terkontrol dengan

pengkal pergerakannya adalah pada persendian”. Sasaran pada peregangan dinamis

ini adalah untuk meningkatkan kelenturan persendian, tendo, ligamen, dan otot.

Gerakan pada peregangan dinamis yaitu diregang-regangkan secara aktif seluas

ruang gerak persendian yang dilatih. Berikut ini contoh-contoh pergerakan pada

peregangan dinamis.

b) Peregangan Statis (Static Stretching)

“Peregangan statis adalah gerakan peregangan pada otot-otot yang dilakukan

secara perlahan-lahan hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri atau rasa

tidak nyaman (discomfort zone) pada otot tersebut” (Sukadiyanto & Muluk,

59

2011:142). “Peregangan statis sebenarnya sudah lama dipraktekkan oleh

penggemar yoga, kini semakin benyak penganutnya dan banyak dilakukan dalam

program latihan kesegaran jasmani” (Harsono, 1988:166). Sasaran pada

peregangan statis adalah untuk meningkatkan dan memelihara kelentukan otot-otot

yang diregangkan. “Peregangan statis dilakukan secara perlahan-lahan dan

dipertahankan selama 10 deetik atau lebih” (Pate, McClenaghan & Rotella,

1984:331).

Menurut Harsono (1988:167-168) beberapa langkah yang perlu

diperhatikan dalam melakukan latihan peregangan statis adalah sebagai berikut.

(1) Regangkan otot secara perlahan-lahan dan tanpa kejutan

(2) Apabila teras ada regangan pada otot berhentilan sebentar, kemudian

lanjutkan regangan sampai terasa agak sakit, berhenti lagi, akhirnya

lanjutkan regangan sampai sedikit melewati titik rasa sakit.

(3) Pertahankan sikap terakhir ini secara statis untuk selama 20-30 detik.

(4) Seluruh anggota tubuh lainnya tinggal relax, terutama otot-otot

antagonisnya (yang diregangkan) agar ruang gerak sendi mampu untuk

meregang lebih luas.

(5) Bernafaslah terus, jangan menahan nafas.

(6) Selesai mempertahankan sikap statis selama 20-30 detik, kembalilah

kesikap semula secara perlahan-lahan.

c) Peregangan Balistik (Ballistic Stretching)

“Peregangan balistik menggerakkan otot secara refleksi, ekstensi dan

berayunpada satu lengan atau tungkai, sedangkan tungkai atau lengan satunya diam.

Dapat pula melenturkan tubuh bagian atas dengan berayun kedepan (membungkuk)

dan kebelakang atau badan condong ke kiri dan kanan” (Nala, 1998:72). Sedangkan

menurut Fox & Bowers dalam Sukadiyanto & Muluk (2011:140) “peregangan

balistik bentuknya sama dengan senam calisthenics, yaitu bentuk dari peregangan

pasif yang dilakukan dengan cara gerakan yang aktif”. “Adapun ciri-ciri dari

pergerakan balistik adalah dilakukan secara aktif dengan cara gerakanya dipantul-

pantul (bouncing or bobbing)” (Bompa, 2000:23). Artinya, gerakan untuk otot yang

sama dan pada persendian yang sama dilakukan secara berulang-ulang. Dimana

60

gambar-gambar yang disajikan dalam contoh tersebut terutama terkait dengan otot-

otot dominan yang mendukung aktivitas jasmani Bompa (2000) dalam Sukadiyanto

(2011). Berikut ini contoh gerakan peregangan balistik

Gambar.2.16: Peregangan Balistik

Sumber Gambar : Bompa (2000) dalam Sukadiyanto (2011) Pengantar Teori dan

Metodologi Melatih Fisik.

d) Peregangan Dibantu Psangan / Proprioceptive Neuromuscular

Facilitation (PNF)

Peregangan proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) ini juga

dikenal sebagai peregangan kontraksi-reaksi. “Pada peregangan model

proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) ini diperlukan adanya bantuan

orang lain atau menggunakan peralatan lain untuk membantu memudahkan gerakan

peregangan agar mencapai target” (Sukadiyanto & Muluk, 2011:146). Bantuan

orang lain atau menggunakan alat memiliki tujuan untuk membantu meregangkan

otot hingga mencapai posisi statis dan dapat dipertahankan posisinya dalam

beberapa detik. Menurut (Pate, McClenaghan & Rotella, 1984:332) “teori

menyarankan bahwa prosedur ini dapat membantu relaksasi otot secara penuh

selama masa peregangan dengan merangsang secara keras organ badan golgi

selama masa kontraksi”.

Menurut Harsono (1988:171) Terdapat beberapa hal yang perlu

diperhatikan dalam melakukan peregangan proprioceptive neuromuscular

facilitation (PNF) ini adalah sebagai berikut, “a) lakukan warm-up sebelumnya, b)

dalam melakukan kontraksi isometris, jangan meregangkan otot secara eksplosif,

tetapi lambat-lambat, makin lama makin keras, c) setelah kontraksi isometris,

temannya secara perlahan-lahan meregangkan otot-otot pelakuk, sedangkan pelaku

tinggal pasif”. Berikut ini beberapa contoh dari peregangan proprioceptive

neuromuscular facilitation (PNF).

61

5) Kelincahan (Agility)

“Kelincahan adalah kemampuan mengubah arah atau posisi badan secara

cepat dan melakukan gerakan lanjutan yang lainnya” (Budiwanto, 2012:39).

Menurut Lutan (1990:116) kelincahan (agility) adalahkemampuan seseorang untuk

dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan

keseimbangan, kelincahan berkaitan erat dengan tingkat kelentukan”. Selain itu

Sajoto (1995:55) juga menjelaskan bahwa “kelincahan adalah kemampuan

seseorang dalam merubah arah, dalam posisi di arena tertentu, dari satu posisi

kesatu posisi yang berbeda dengan kecepatan tinggi dan koordinasi gerak yang

baik”. Menurut Nossek (1982:144) “Kelincahan temasuk pada kelompok kualitas

fisik. Kelincahan merupakan kualitas yang sangat kompleks. Kelincahan ini

mencakup interaksi kualitas-kualitas fisik yang lain (kecepatan reaksi, kecepatan,

kekuatan, kelentukan, keterampilan gerak, dsb), karena semua ini bereaksi

bersama”. Jadi seseorang yang memiliki kelincahan dapat merubah posisi dan

arahnya secara cepat, selain itu juga dapat mengkoordinasikan teknik-teknik yang

kompleks, kelincahan juga berkaitan dengan kelenturan seseorang.

“Faktor-faktor yang menentukan kelincahan adalah kecepatan reaksi dan

kecepatan gerak, kemampuan mengadaptasi dan mengantisipasi, kemampuan

berorientasi terhadap masalah yang sedang dihadapi, kemampuan mengatasi

keseimbangan saat bergerak, kelenturan persendian, kemampuan melakukan

koordinasi, dan kemampuan melakukan gerakan” (Suharno dalam Budiwanto,

2012:40). Menurut Mylsidayu & Kurniawan (2015:148-149) faktor-faktor yang

mempengaruhi kelincahan adalah “a) komponen biomotor yang meliputi kekuatan

otot, speed, power otot, waktu reaksi, keseimbangan dan koordinasi, b) tipe tubuh,

c) umur, d) jenis kelamin, e) berat badan, f) kelelahan”.

6) Koordinasi (Coodination)

Dijelaskan oleh Bompa (1994:380) “koordinasi adalah kemampuan yang

sangat kompleks, ditandai adanya saling keterkaitan yang erat antara kecepatan

kekuatan, daya tahan dan kelenturan saat melakukan gerakan”. Sedangkan Kent

dalam Budiwanto (2012:43) “koordinasi adalah kemampuan untuk mempersatukan

sistem indera, sistem saraf dan sistem otot menjadi serangkaian gerak untuk

62

mengatur bagian-bagian badan secara terpisah, terlibat dalam satu pola gerak yang

rumit dan mempersatukan bagian-bagian tersebut menjadi gerak tunggal, mulus,

berhasil mencapai beberapa tujuan”. Koordinasi merupakan gabungan dari berbagai

kemampuan komopnen biomotorik lainnya kompoten yang erat kaitannya dengan

koordinasi adalah kecepatan, kekuatan, daya tahan, kelenturan, kelincahan,

keseimbangan dan lain sebagainya.

Pada dasarnya koordinasi dibedakan menjadi dia macam yaitu, “koordinasi

umum (setiap atlet harus mempunyai komponen koordinasi dasar sehingga dapat

melakukan berbagai aktifitas fisik umum dalam olahraga), koordinasi khusus

(koordinasi ini sangat dibutuhkan pada penampilan gerakan olahraga yang cepat

dan memerlukan ketenangan, kesempurnaan dan ketepatan)” (Bompa, 1994:380-

381). Koordinasi umum dan koordinasi khusus kedua-duanya sangat diperlukan

dalam cabang olahraga sebab keduanya saling berpengaruh terhadap keterampilan

gerak seseorang. Koordinasi umum juga merupakan dasar untuk mengembangkan

keterampilan dan kemampuan koordinasi khusus.

Tanpa memiliki kemampuan koordinasi yang baik maka atlet akan kesulitan

dalam melakukan teknik secara baik. Keuntungan bagi atlet yang memiliki

kemampuan koordinasi yang baik adalah mampu menampilkan keterampilan

dengan sempurna dan dapat dengan cepat mengatasi permasalahan gerak atau

teknik yang muncul selama latihan. Selain itu atlit yang memiliki kemampuan

koordinasi yang baik akan mudah dan cepat dapat melakukan keterampilan yang

masih baru bagi atlet tersebut. Menurut Bompa (1994:382-383) “beberapa faktor

yang mempengaruhi koordinasi yaitu, kemampuan berfikir atau intelegensi atlet,

kebaikan dan ketelitian organ-organ indra, pengalaman gerak, tingkat

perkembangan kemampuan gerak yang alin seperti kecepatan, kekuatan, daya tahan

dan kelenturan”.

Latihan koordinasi yang baik untuk memperbaiki koordinasi adalah dengan

melakukan berbagai variasi gerak dan keterampilan. Seorang atlet harus dilatih

dengan keterampilan-keterampilan baru dari cabang olahraganya maupun cabang

olahraga lainnya. Apabila kemampuan koordinasi seorang atlet tidak dapat

berkembang maka kemampuan untuk mempelajari gerak baru juga akan menurun.

63

“Dalam melatih keterampilan, faktor kesulitan dan kompleks gerakan harus

senantiasa ditingkatkan” (Harsono, 1988:221). “pada latihan koordinasi harus

melibatkan berbagai unsur keterampilan gerak dari cabang olahraga lain.

Keterampilan gerak cabang olahraga yang menggunakan peralatan bola baik yang

besar maupun yang kecil, atau peralatan lain dengan bentuk lari, lompat, loncat,

lempar, tangkap, memukul, menendang dan meluncur” (Sukadiyanto & Muluk,

2011:150-151).

Menurut Bompa (1994:383) terdapat sepuluh metode latihan untuk

mengembangkan koordinasi, yaitu sebagai berikut.

1) Latihan dengan sikap permulaan yang tidak biasa dilakukan.

2) Melakukan keterampilan menggunakan anggota badan yang berlawanan.

3) Melakukan gerakan dengan kecepatan atau irama yang berganti-ganti.

4) Melakukan gerakan dengan ruang gerak yang terbatas.

5) Mengubah-ubah bagian teknik atau keterampilan.

6) Menambah kesulitan latihan dengan melakukan geraka tambahan.

7) Menggabungkan keterampilan-keterampilan yang barudikenal.

8) Menambah lawan atau beban sebagai pasangan.

9) Membuat kreasi kondisi gerakan yang tidak biasa.

10) Melakukkan kegiatan olahraga yang berbeda dengan olahraga pilihannya.

7) Keseimbangan

Menurut Sajoto (1995) Keseimbangan (balance), adalah kemampuan

seseorang mengandalkan organ-organ syaraf otot, seperti dalam hand stand atau

dalam mencapai keseimbangan sewaktu seseorang sedag berjalan kemudian

tergelincir. Dalam olahraga banyak hal yang harus dilakukan atlet dalam masalah

keseimbangan, baik dalam menghilangkan maupun mempertahankan

keseimbangan.

8) Reaksi

Menurut Sajoto (1995) reaksi (reaction), adalah kemampuan seseorang

untuk segera bertindak secepatnya dalam menggapai rangsangan yang ditimbulkan

melalui indera, syaraf atau feeling lainnya. Seperti dalam mengantisipasi datangnya

bola yang harus ditangkap dan lain-lain. Menurut Albertus Fernanlampir & M.

64

Muhyi Faruq (2015) mengatakan bahwa reaksi adalah periode antara diterimanya

ransangan (stimuli) dengan permulaan munculnya jawaban (respon).semua

informassi yang diterima oleh indra baik dari dalam maupun dari luar disebut

rangsangan. Indra akan mengubah informasi tersebut menjadi impuls-impuls saraf

dengan bahasa uang di pahami oleh otak.

9) Power

Menurut A. Fernanlampir & M. Muhyi Faruq (2015) power atau daya ledak

disebut juga sebagai kekuatan eksplosif, power menyangkut kekuatan dan

kecepatan kontraksi otot yang dinamis dan eksplosif melibatkan pengeluarkan

kekuatan otot yang maksimal dalm waktu yang secepat-cepatnya. Batasan yang

baku yang dikemukakan Hatfield (1989) yaitu power merupakan hasil perkalian

antara gaya (force) dan jarak (distance) dibagi dengan waktu (time) atau dapat juga

power dinyatakan sebagai kerja dibagi waktu (Kirkendall, 1987). Dengan demikian

tes yang bertujuan untuk mengukur power seharusnya melinbatkan komponen

gaya, jarak dan waktu.

Menurut Nur Ichsan Halim (2011) Power (daya ledak) sering juga disebut

dengan kekuatan eksplosif, ditandai adanya gerakan atau perubahan tiba-tiba yang

cepat dimana tubuh terdorong ke atas (vertical) atau ke depan (horizontal) dengan

mengarahkan kekuatan otot maksiima. Dalam daya ledak ini termasuk pula gerakan

tiba-tiba dan cepat dari lengan ketika memukul, melempar atau menyemes bola

serta tungkai tatkala menyepak. Menurut Johnson & Nelson (1986) mengemukakan

ada 2 macam konsep pengukuran daya ledak (power) yaitu (1) Athletic

measurement (2) Work power measrument. Kedau konsep ini dibedakan satu sama

lain berdasarkan pengertian yang fundamental yaitu dalam pengukuran athletic

power faktor force dan velocity tidak diukur hanya hasil yang diyatakan dalam

jarak (cm, inci dan kaki) yang dicatat misalnya Broad jump test, Sarjent jump test,

tes menolak bola medicine, sedangkan untuk mengukur Work power dilakukan

berdasarkan perhitungan dari kerja (daya x jarak) atau power (kerja/waktu)

misalnya Vertical power test , Power level test, Modifikasi vertical jump test,

Vertical arm pull test.

65

Secara garis besar dapat dikemukakan bahwa, ada dua faktor yang dominan

dalam mencapai prestasi bola basket khususnya dalam kemampuan shooting three

point. Dua faktor tersebut bila mendapat perhatian yang semestinya akan

menghasilkan suatu prestasi yang memuaskan. Dua faktor tersebut adalah faktor

fisik dan faktor teknik. Faktor fisik di samping merupakan faktor bawaan, dapat

juga dilatihkan agar pemain memiliki kemampuan fisik yang diharapkan. Faktor

fisik bawaan yang dimaksud adalah anthropometri dan kondisi fisik sesuai dengan

jenis olahraga bila mendapat pelatihan fisik yang teratur dan memadai akan

menghasilkan prestasi yang optimal. Faktor fisik yang perlu mendapat perhatian

dalam jump shoot tree point antara lain : tinggi badan, panjang lengan, panjang

tungkai kaki, panjang talapak tangan, power otot tungkai, kekuatan otot lengan,

koordinasi mata tangan, dan fleksibilitas pergelangan tangan,

3. Variabel Ketepatan

Menurut Nur Ichan Halim (2011, 147) mengatakan bahwa “Ketepatan

merupakan kemampuan tubuh untuk mengendalikan gerakan bebas menuju kesuatu

sasaran”, Latihan komponen ketepatan ini amat penting bagi atlet dari berbagai

cabang olahraga. Bukan hanya pemanah atau penembak penembak saja yang

dituntut untuk menguasai komponen ketepatan ini tetapi juga pemain lainya.

Misalnya pemain bola gelinding, atau bola bouling, demikian juga pemain untuk

pemain tenis, pingpong, bola voly dan olahraga lainnya agar tendangan atau

pukulan mencapai dengan tepat sasaran yang dikehendaki. Menurut Sajoto (1995)

Ketepatan (accuracy), adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerakan

bebas terhadap suatu sasaran. Sasaran ini dapat merupakan suatu jarak atau subjek

langsung yang harus dikenal dengan salah satu bagian tubuh.

Ketepatan (accuracy) adalah kemampuan seseorang untuk

mengarahkan sesuatu gerak ke sesuatu serangan sesuai dengan

tujuannya (Suharsono HP, 1983:32), sedangkan menurut M.Sajoto

(1995:9) ketepatan adalah kemampuan seseorang dalam mengendalikan

gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran.

66

Ketepatan atau biasa disebut dengan accuracy adalah sebuah kemampuan

yang dimiliki oleh seseorang untuk mengubah gerakan secepat-cepatnya sesuai

dengan target atau mengarahkan gerakan ke suatu sasaran sesuai dengan tujuannya.

Ketepatan hampir disamakan dengan kecepatan. Ketepatan merupakan salah satu

komponen dasar biomotorik yang diperluka disetiap cabang olahraga. Baik

aktivitas olahraga permainnan, perlombaan dan yang sebagainya dan juga

diperlukan sebagai unsur dasar peningkatan prestasi olahragawan. Beberapa faktor

yang menentukan baik tidaknya ketepatan yaitu koordinasi tinggi berarti memiliki

ketepatan yang tinggi, kolerasinya positif,

Besar dan kecilnya sasaran atau luas dan sempitnya sasaran, ketajaman

indera dan pengaturan syaraf, Jauh dan dekatnya bidang sasaran, penguasaan teknik

yang benar akan mempunyai sumbangan baik terhadap ketepatan mengarahkan

gerakan cepat atau lambatnya gerakan yang dilakukan. Ketepatan memiliki

beberapa ciri-ciri seperti berikut :

1) Harus ada target tertentu untuk sasaran gerak

2) Kecermatan/ketelitian gerak dapat menonjol dalam gerak

3) Waktu dan frekuensi gerak tertentu sesuai dengan peraturan

4) Adanya suatu penilaian dalam target dan latihan mengarahkan gerakan secara

teratur dan terarah.

Faktor yang mempengaruhi ketepatan salah satunya adalah konsentrasi.

Konsentrasi adalah pemikiran terhadap pelaksanaan suatu usaha setelah adanya

kesiapan dan kematangan bertindak yang dilandasi oleh sifat-sifat kepribadian yang

ideal. Dengan berkonsentrasi gerakan yang dihasilkan akan dilakukan secara cepat,

sesuai target dan pengaruh lainnya yaitu usia, koordinasi, fleksibility, jenis

kelamin.

Prinsip-prinsip melatih ketepatan salah satu faktor yang perlu diperhatikan

dalam meningkatkan kemampuan dan prestasi atlet adalah penerapan prinsip-

prinsip latihan dalam pelaksanaan program latihan. Agar prestasi dapat meningkat,

latihan harus berpedoman pada teori dan prinsip latihan. Tanpa berpedoman pada

teori dan prinsip latihan yang benar, latihan sering kali menjurus kemala praktek

67

dan latihan yang tidak sistematis-metodis sehingga peningkatan pretasi sulit

dicapai.

Prinsip-prinsip latihan ketepatan yang dimaksud adalah sebagai berikut :

a. Prinsip pemanasan tubuh atau warming-up

Pemanasan tubuh penting dilakukan sebelum berlatih, bertujuan untuk

mempersiapkan fungsi organ tubuh guna menghadapi kegiatan yang lebih berat

dalam hal ini adalah penyesuaian terhadap latihan inti.

b. Prinsip beban lebih atau overload principel

Sistem faaliah dalam tubuh pada umumnya mampu untuk menyesuaikan

diri dengan beban kerja dan tantangan-tantangan yang lebih berat. Selama beban

kerja yang diterima masih dalam batas-batas kemampuan manusia untuk

mengatasinya dan tidak terlalu berat, sehingga menimbulkan kelelahan yang

berlebihan. Jadi beban latihan yang diberikan kepada atlet haruslah cukup berat dan

cukup bengis, namun realistis sesuai dengan kemampuan atlet serta harus dilakukan

berulang kali dengan intensitas yang tinggi.

c. Prinsip sistematis atau sistematic principel

Latihan yang benar adalah latihan yang dimulai dengan kegiatan yang

mudah sampai kegiatan yang sulit, atau dari beban yang ringan sampai beban yang

berat. Hal ini berkaitan dengan kesiapan fungsi faaliah tubuh yang membutuhkan

penyesuaian terhadap beratnya beban yang diberikan dalam latihan. Dengan

berlatih secara sistematis dan dilakukan berulang-ulang yang konstan, maka

organisasi-organisasi sistem persyarafan dan fisiologis yang akan menjadi

bertambah baik, gerakan yang semula sukar akan menjadi gerakan yang otomatis

dan reflektif.

d. Prinsip intensitas atau intencity principle

Perubahan fungsi fisiologis yang positif hanyalah mungkin apabila atlet

dilatih melalui suatu program latihan yang intensif yang dilandaskan pada prinsip

overload dimana secara progresif menambah beban kerja, jumlah pengulangan serta

intensitas dari pengulangan tersebut.

68

e. Prinsip pulih asal (recovery principle)

Dalam hal ini atlet perlu mengembalikan kondisinya dari kelelahan akibat

latihan melalui istirahat.

f. Prinsip variasi latihan

Latihan dalam jangka waktu yang lama sering menimbulkan kejenuhan bagi

atlet, apalagi program latihan yang dilaksanakan bersifat jangka panjang. Oleh

karena itu, latihan harus dilaksanakan melalui berbagai macam variasi sehingga

beban latihan terasa ringan dan menggembirakan.

g. Prinsip perkembangan multilateral

Prinsip ini menganjurkan agar anak usia dini jangan terlalu cepat

dispesialisasikan pada satu cabang olahraga tertentu. Dalam hal ini sebaiknya anak

diberikan kebebasan untuk terlibat dalam berbagai aktivitas olahraga agar iya bisa

mengembangkan dirinya secara multilateral baik dalam aspek fisik, mental maupun

sosialnya.

h. Prinsip individualisasi

Agar latihan bisa menghasilkan yang terbaik, prinsip individualisasi harus

senantiasa diterapkan dalam latihan. Artinya beban latihan harus disesuaikan

dengan kemampuan adaptasi, potensi serta karakteristik spesifik dari atlet.

i. Prinsip spesifik

Prinsip ini mengisyaratkan bahwa latihan ini harus spesifik yaitu harus

benar-benar melatih apa yang dilatih. Manfaat maksimal yang bisa diperoleh dari

rangsangan latihan hanya akan terjadi manakal rangsangan tersebut sama dari

gerakan-gerakan yang dilakukan dalam olahraga tersebut.

7. Komponen Anthropometri, Kondisi Fisik dan Ketepatan Penentu

Kemampuan Shooting Three Point Bola Basket

Bola basket merupakan olahraga yang menuntut pemainnya untuk

memaksimalkan kemampuan yang dimiliki. Untuk itu pemain bola basket

diharapkan memiliki kualitas fisik, teknik, taktik dan mental yang baik. Kualitas

fisik antara lain ditentukan oleh kebugaran tubuh. Menurut peneliti, ada beberapa

faktor anthropometri dan kondisi fisik penentu kemampuan shooting three point

69

bola basket. Komponen anthropometri dan kondisi fisik dalam penelitian antara

lain:

a. Tinggi Badan

Anwar Pasau (1993) menyatakan “Tinggi badan adalah tinggi seseorang

yang diukur dengan menggunakan alat Stadiometer yang diukur dari ujung kaki

(telapak kaki) sampai dengan kepala bagian atas (ubun-ubun) apabila berdiri

dengan sikap tegak”. Menurut Wahjoedi (2001:57) bahwa “Tinggi badan (height)

diukur dalam posisi berdiri dengan sikap sempurna tanpa alas kaki dalam satuan

ukuran inchi”. Hal senada dikemukakan M. Furqon H. (2003: 13) bahwa, “Tinggi

badan adalah jarak vertikal dari lantai ke ujung kepala (vertex)”.

Dalam olahraga bola basket, sasaran yang dituju berada di atas kepala,

sehingga orang yang memiliki tinggi badan akan mempunyai beberapa keuntungan

antara lain, yaitu jarak lepasnya bola dengan sasaran menjadi lebih dekat dibanding

orang yang mempunyai badan rendah. Hal ini sependapat dengan M. Sajoto (1988,

3) banyak faktor yang mempengaruhi faktor prestasi seseorang diantaranya faktor

postur tubuh (tinggi badan). Dengan memiliki badan yang tinggi, seorang pemain

akan dengan mudah melakukan teknik-teknik yang ada didalam dalam olahraga

tersebut, apabila teknik sudah dapat dilakukkan dengan benar, maka seorang

pemain akan mudah melaksanakan suatu pertandingan dan memperoleh

kemenagan.

Menurut Oliver Jon (2009:13) mengatakan bahwa “semakin dekat tubuh

seorang pemain dengan ring basket, maka semakin besar kesempatan untuk

memasukan bola ke ring basket”. Hal ini sependapat dengan Nur Fajri (2012:14)

dalam fredy Eko Setiawan (Bab 2:19) bahwa semakin tinggi seseorang, maka akan

semakin tinggi pula titik lepas bola, sehingga akan mempermudah pemain dalam

menghasilkan dan mencetak angka. Menurut Djoko Pekik Irianto (2002:33) tinggi

badan merupakan faktor yang mutlak diperlukan bagi cabang olahraga yang

meniliki ciri khas seperti bola basket. Semakin tinggi postur pemain, maka senakin

tinggi pula raihan yang didapat, untuk mempermudah memasukkan bola kedalam

ring lawan. Menurut Suharno (1981:2) mengatakan bahwa”Faktor-faktor penentu

pencapaian prestasi maksimal adalah faktor atlet dan faktor eksogen (luar tubuh)”.

70

Bagian dari faktor atlet di antaranya yaitu: bentuk tubuh, proporsi tubuh yang

selaras dengan olahraga yang diikutinya, pada setiap cabang olahraga menuntut

berat badan dan bentuk tubuh yang berbeda-beda.

Berdasarkan beberapa pendapat diatas dapat disimpulkan bahwa, tinggi

badan adalah jarak vertikal dari lantai ke atas kepala (ubun-ubun). Tinggi badan

merupakan penentu kemampuan shooting three point bola basket. Karena pemain

bola basket yang memiliki tinggi badan, tentu disertai tulang dan otot yang panjang.

Otot-otot yang panjang mempunyai kontribusi dengan kemampuan fisik seseorang.

Anwar Pasau (1988: 81) mengatakan bahwa orang yang mempunyai bentuk fisik

yang tinggi dan besar rata-rata akan mempunyai kemampuan fisik seperti kekuatan,

kecepatan, daya tahan jantung dan paru-paru, daya tahan otot dan lainnya, lebih

baik dibanding orang yang bertubuh kecil dan pendek”.

b. Panjang Lengan

Lengan merupakan organ tubuh yang panjangnya dari pangkal bahu

(akromen) sampai keujung jari tengah. Pada bagian lengan atas terdapat tulang

lengan atas (tulang humerus) dengan sekumpulan otot, diantaranya : Musculus

bicheps brachii, Musculus Corabobra brachialis, Musculus tricheps brachii,

Musculus fleksordigitilongus, Musculus ekstensor digitibrefis, Musculus ekstensor

digitilongus, Musculus brachioradialis, Musculus bisep brachineoput longus.

Gambar 2.17 : Lengan dan Otot-Ototnya

Sumber : Atlas Anatomi Manusia Sobotta Edisi 21 Jilid 1, 2003 : 187

Lengan merupakan gabungan dari tulang-tulang, persendian dan otot-otot

yang bila dikelompokan terdiri dari: lengan atas (humerus) yaitu dari pangkal

lengan atas sampai siku, lengan bawah merupakan anggota badan yang terdapat

71

diantara siku dan pergelangan tangan, pergelangan tangan terdiri dari : telapak

tangan, jari-jari tangan.

Menurut M. Yunus (1992:12) ukuran lengan seseorang menyesuaikan

keadaan tinggi badan. Semakin tinggi badan seseorang, maka ukuran lengan akan

bertambah pula. Bola basket menurut Yusuf dan Aip (1996: 73) merupakan

aktivitas olahraga yang memerlukan lengan yang panjang dan tinggi raihan, karena

sasaran bola basket berada di atas kepala, sehingga orang yang memiliki panjang

lengan. Sudah tentu raihannya akan tinggi, selain itu lengan digunakan untuk

membawa bola naik menuju ke atas kepala dengan arah segaris dengan telinga.

Dalam melakukan tembakan, lengan penembak harus diulurkan sepenuhnya, guna

membuat suatu busur dan menghindari jangkauan pemain bertahan lawan.

Menurut Wissel (2012:58) mengatakan bahwa kesalahan yang sering terjadi

pada pemain saat melakukan shooting (tembakan) antara lain tembakan tidak

konsisten, tembakan mengenai ring dan tidak mengenai dari depan dan kebelakang

sehingga bola tidak masuk ke dalam ring, hal ini disebabkan karna saat melakukan

tembakan posisi tangan kurang tinggi, Sehingga bola tidak sampai dan melambung

tinggi. Menurut Nur Fajri (2012:14) dalam Fredy Eko Setiawan (Bab 2:19) bahwa

semakin tinggi seseorang, maka akan semakin tinggi pula titik lepas bola, sehingga

akan mempermudah pemain dalam menghasilkan dan mencetak angka.

Menurut Oliver Jon (2009:13) mengatakan bahwa “semakin dekat seorang

pemain dengan ring basket, maka semakin besar kesempatan untuk meembak bola

basket”. Masih menurut Oliver Jon (2009:30) mengatakan bahwa untuk

mendapatkan teknik menembak melengkung, para penembak daerah three point

yang terampil, biasanya menerapkan tembakan melengkung yang tinggi dalam

tembakan-tembakan mereka. Menggunakan tembakan melengkung yang lebih

tinggi memungkinkan bola mengarah ke ring basket pada sudut yang lebih

menguntungkan, meningkatkan kemungkinan bola menyentuh bagian depan ring

dan masuk kedalam ring basket. Fungsi panjang lengan yang lain saat mengambil

bola reboud di uadara dekat ring basket dan memblok (menghalau) pemain lawan

saat ingin memasukan bola, kemudian saat melakukan operan diatas kepala

(overhead) dan menerima bola yang jauh dari jangkauan.

72

Dari beberapa pendapat diatas dapat disimpulkan bahwa semakin panjang

lengan seorang pemain basket, maka semakin panjang jangkauanya, makin tinggi

gerakan ayunan menembak bola basket, maka semakin besar kemungkinan bola

masuk ke sasaran yang di inginkan. Sehingga dapat disimpulkan bahwa panjang

lengan mempunyai kontribusi sebagai penentu kemampuan shooting three point

bola basket.

c. Panjang Telapak Tangan

Tangan adalah anggota badan dari siku sampai ujung jari atau dari

pergelangan sampai ke ujung jari (Yandianto, 2001:603). Telapak tangan

merupakan bagian dari tangan yang merupakan salah satu faktor penentu

kemampuan shooting dalam bola basket. Telapak tangan yang panjang disertai otot-

otot yang baik, mempunyai peran yang penting untuk melakukan tolakan dalam

usaha mendorong bola ke depan.

Menurut Wissel (2012) dan Oliver Jon (2009) mengatakan bahwa dalam

melakukan shooting bola basket, telapak tangan yang panjang memungkinkan

memiliki tolakan tangan yang lebih jauh dan panjang, sehingga hal ini akan

mempengaruhi tembakan bola yang dilakukan. Oleh karena itu untuk memperoleh

tembakan dan tolakan yang lebih maksimal, maka seorang pemain harus

memanfaatkan telapak tangannya untuk menghasilkan tembakan yang baik. Selain

itu panjang telapak tangan juga berguna saat driblle dan menerima operan (passing)

bola dari teman, dengan memiliki panjang telapak tangan, bola lebih mudah

dikuasai. Berdasarkan pendapat diatas dapat disimpulkan bahwa panjang telapak

tangan mempunyai kontribusi sebagai salah satu penentu kemampuan shooting

three point bola basket.

Gambar 2.18 : Telapak Tangan

Sumber : Atlas Anatomi Manusia Sobotta Edisi 23 Jilid 1, 2003 : 186)

73

d. Koordinasi Mata Tangan

Koordinasi mata tangan ini sangat sulit dipisahkan secara nyata dengan

kelincahan, sehingga kadang-kadang suatu tes koordinasi mata tangan juga

bertujuan mengukur kelincahan (Ismaryati, 2009:54). Menurut Fernanlampir &

Faruq (2015:158) mengatakan “koordinasi adalah suatu kemampuan motorik yang

sangat kompleks. Koordinasi sangat erat dengan kaitannya dengan kecepatan,

kekuatan, daya tahan, fleksibilitas.

Koordinasi menurut M. Sajoto (1995:9) mengatakan bahwa koordinasi

adalah kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan-gerakan yang berbeda ke

dalam suatu pola gerakan tunggal secara efektif. Barrow dan Mc Gee dalam

Harsono (1988:220) memberikan batasan mengenai koordinasi yaitu kemampuan

untuk memadukan berbagai macam gerakan kedalam satu atau lebih pola gerak

khusus. Dengan demikian tanpa memiliki koordinasi yang baik akan mempersulit

kesesuaian dan keselarasan irama gerak pada saat menampilkan teknik yang baik.

Mata adalah indera yang dipakai untuk melihat (Yandianto, 2001:347).

Tangan adalah anggota badan dari siku sampai ujung jari atau dari pergelangan

sampai ke ujung jari (Yandianto, 2001:603), jadi yang dimaksud dengan koordinasi

mata tangan dalam penelitian ini adalah mengkoordinasikan indera penglihatan

mata dan tangan sebagai anggota badan dari pergelangan sampai ujung jari sewaktu

melakukan teknik shooting three point dalam olahraga bola basket.

Menurut Wissel (2012:58) kesalahan yang sering terjadi dalam permainan

bola basket adalah kurangnya koordinasi mata tangan, terutama saat melakukan

shooting bola basket, pemain melihat kebawah untuk mencari garis batas tiga

angka, sehingga kehilangan pandangan ke arah sasaran dan menyebabkan bola

tidak masuk ke dalam ring basket. Menurut Oliver (2009:25), Wissel (2012:48) dan

Kosasi (2008) mengatakan dalam melakukan shooting bola basket baik dalam

persiapan, pelaksanaan dan gerak lanjutan koordinasi mata tangan tetap fokus

dengan target (ring) basket. Hal ini supaya hasil tembakan akurat dan tepat sasaran.

Koordinasi mata tangan mempunyai peran penting selain shooting bola

basket, yaitu saat melakukan operan (passing) terhadap teman (umpan trobosan),

terkadang pemain saat mengoper bola, tidak mengggunakan koordinasi mata tangan

74

yang baik, sehingga bola tidak tepat sasaran dan di ambil oleh tim lawan. Selain itu

koordinasi mata tangan berfungsi saat mendribell bola rendah dan melewati pemain

lawan dengan cepat, semakin baik koordinasi mata tangan seorang pemain, maka

semakin mudah dia melakukan dribell bola dengan baik. Dari pendapat diatas dapat

disimpulkan bahwa koordinasi mata tangan mempunyai kontribusi sebagai salah

satu penentu kemampuan shooting three point bola basket.

e. Fleksibilitas Pergelanagan Tangan

Menurut Nur Ichsan Halim (2011:104) dan Setiawan (1991:67) fleksibilitas

(kelentukan) adalah kemampuan tubuh mengulur diri seluas-luasnya yang

ditunjang oleh luasnya gerakan pada sendi. Kemampuan untuk menggerakkan

tubuh dan anggota tubuh seluas-luasnya, berhubungan erat dengan kemampuan

gerakkan kelompok otot besar dan kapasitas kinerjanya. Kemampuan ini terkait

pula dengan kemampuan peregangan otot dan jaringan sekeliling sendi. Adapun

manfaat kelenturan menurut Nur Ichsan Halim (2011:104) antara lain a)

mempermudah berlatih teknik-teknik tinggi, b) menghindari terjadinya cidera, c)

seni gerak tercermin indah dan enak dilihat, d) meningkatkan kelincahan, kecepatan

dan koordinasi, e) meningkatkan prestasi, f) Efektif dan efesien tenaga kerja, g)

membentuk sikap tubuh yang baik.

Perkembangan fleksibilitas seseorang dipengaruhi oleh usia Perkembangan

fleksibilitas pada tiap tingkatan usia berbeda. Pada umumnya anak kecil memiliki

otot yang lebih lentur (fleksibel), keadaan tersebut akan terus meningkat pada usia

belasan tahun (usia sekolah) dan memasuki usia remaja, fleksibilitas mereka

cenderung mencapai puncak perkembangannya, setelah fase itu secara perlahan-

lahan fleksibilitas mereka menurun (Michael J. Alter, 1996: 15).

Menurut Wissel (201247) saat memegang bola di depan dan di atas bahu

untuk menembak, antara telinga dan bahu. Pertahankan siku-siku teteap di dalam,

saat siku penembak sejajar di dalam, bola sejajar dengan basket ring basket.

Beberapa peman tidak memiliki kelenturan untuk menempatkan tangan yang

menembak dibelakakng bola saat siku didalam. Sehingga menyebakan bola tidak

masuk ke dalam ring basket.

75

Masih menurut Wissel (2012) mengatakan bahwa jumlah dorongan yang

harus anda berikan pada bola tergantung dari jarak tembakan, lengan pergelangan

tangan dan jari memberikan dorongan besar, apa lagi untuk menembak jarak jauh,

juga memerlukan dorongan kaki, punggung dan bahu, ritme yang lancar dan follow

through yang sempurna juga akan meningkatkan jarak tembak. Dari beberapa

pendapat diatas dapat disimpulkan bahwa fleksibilitas pergelangan tangan

mempunyai kontribusi sebagai salah satu penentu kemampuan shooting three point

bola basket

f. Power Otot Lengan

Menurut Nur Ichsan Halim (2011:92) power (daya ledak) sering juga

disebut dengan kekuatan eksplosif, ditandai adanya gerakan atau perubahan tiba-

tiba yang cepat dimana tubuh terdorong ke atas (vertical) atau ke depan (horizontal)

dengan mengarahkan kekuatan otot semaksiimal. Dalam daya ledak ini termasuk

pula gerakan tiba-tiba dan cepat dari lengan ketika memukul, melempar atau

menyemes bola serta tungkai saat menyepak.

Dalam kegiatan olahraga, power (daya ledak) digunakan untuk

mengerahkan sekumpulan tenaga. Power otot lengan juga sama fungsinya dalam

mengatasi beban, bahkan melawan beban yang terjadi pada lengan. Kemampuan

sekumpulan otot untuk mengatasi suatu beban adalah prinsip kerja otot dalam

konsep kekuatan. Dalam kegiatan olahraga, power (daya ledak) digunakan untuk

mengerahkan sekumpulan tenaga. Power otot lengan juga sama fungsinya dalam

mengatasi beban bahkan melawan beban yang terjadi pada lengan.

Dalam permainan bola basket power otot lengan sangat berguna saat

melakukan tembakan bola ke ring basket dan operan kearah teman, hal ini

sependapat dengan Wissel (2012:50) mengatakan kesalahan yang sering terjadi

dalam melakukan shooting bola basket adalah saat menembak, bola tidak sampai

ke ring basket (telalu dekat), sehingga bola tidak masuk ke dalam ring basket.

Penyebab tidak sampai salah satunya adalah kurangnya power pada lengan.

Menurut Oliver Jon (2009) tentang tembakan bola melengkung, untuk dapat

melakukan tembakan bola melengkung, selain membutuhkan panjang lengan dan

fleksibilitas pergelangan tangan, pemain juga membutuhkan kekuatan (power) otot

76

lengan dan tungkai, supaya bola membentuk parabola dan memudahkan bola untuk

masuk kedalam ring basket. Fungsi lain dari power lengan selain shooting yaitu saat

melakukan operan terobosan (operan jarak jauh) bola tidak sampai kearah teman

dan menyebabkan bola di ambil dan kuasai oleh pemain lawan. Dari beberapa

pendapat diatas, dapat disimpulkan bahwa power otot lengan mempunyai

kontribusi sebagai salah satu penentu kemampuan shooting three point bola basket

g. Power Otot Tungkai

Menurut Nur Ichsan Halim (2011:92) mengatakan daya ledak sering pula

disebut kekuatan eksplosif, ditandai adanya gerakan atau perubahan tiba-tiba yang

cepat, dimana tubuh terdorong keatas (verticap) atau kedepan (horizontal) dengan

mengerahkan kekuatan otot maksimal. Dalam daya ledak ini termasuk pula gerakan

tiba-tiba dan cepat dari lengan ketika melompat (vervital jump).

Power (daya ledak) adalah kemampuan sesorang untuk mempergunakan

kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.

Dalam hal ini dapat pula dinyatakan bahwa power (daya ledak) otot merupakan

hasil perkalian antara kekuatan dengan kecepatan (M. Sajoto, 1995:8). Pengertian

otot tungkai adalah otot yang terdapat pada bagian tungkai mulai dari pangkal paha

ke bawah atau keseluruhan kaki (W.J.S.Poerwadarminta, 1976:973) dan cara otot

berkontraksi untuk menghasilkan kekuatan sangat dipengaruhi oleh kemampuan

yang menentukan macam gerakan dan gerakan yang dihasilkan.

Menurut Oliver Jon (2009:13) mengatakan bahwa “semakin dekat tubuh

seorang pemain dengan ring basket, maka semakin besar kesempatan untuk

memasukan bola ke ring basket”. Hal ini sependapat dengan Nur Fajri (2012:14)

dalam Fredy Eko Setiawan (Bab 2:19) bahwa semakin tinggi seseorang, maka akan

semakin tinggi pula titik lepas bola, sehingga akan mempermudah pemain dalam

menghasilkan dan mencetak angka.

Menurut Wissel (2012), Oliver Jon (2009:14), Kossasi (2008:47)

mengatakan bahwa menembak adalah singkronisai antara kaki, pinggang, bahu,

siku tembak, kelenturan pergelangan tangan dan jari-jari tangan. Tembakan bola

dengan halus, berbarengan dengan gerakan mengangkat ritme. Kekuatan inti dan

ritme tembakan berasal dari gerakan naik turun kaki pemain saat menembak.

77

Menurut Oliver Jon (2009) untuk dapat melakukan tembakan bola melengkung

selain membutuhkan panjang lengan dan fleksibilitas pergelangan tangan, pemain

juga membutuhkan kekuatan (power) otot lengan dan otot tungkai, supaya saat

menembak bola membentuk parabola dan memudahkan bola untuk masuk kedalam

ring basket. Dari pendapat diatas dapat disimpulkan bahwa power otot tungkai

mempunyai kontribusi sebagai salah satu penentu kemampuan shooting three point

bola basket.

h. Ketepatan (Accuracy)

Menurut Nur Ichan Halim (2011:147) mengatakan “Ketepatan merupakan

kemampuan tubuh untuk mengendalikan gerakan bebas menuju kesuatu sasaran”,

Komponen ketepatan ini sering dikaitkan dengan permainan yang sesungguhnya,

misalnya untuk melatih ketepatan menembak atau memanah, maka latihannya

adalah menembak atau memanah, premain bola basket agar mampu memasukkan

bola kering basket, maka latihannya pun harus memasukan bola ke ring basket juga.

Menurut Wissel (2012:43) mengatakan keahlian dasar yang harus anda latih

dalam permainan bola basket adalah ketepatan (keakuratan) menembak. Dengan

memiliki ketepatan tembakan yang baik, seorang pemain akan dengan mudah

memasukkan bola ke dalam ring basket. Kemudian akan memaksa lawan terus

menempel pemain dengan ketat dan mudah untuk dikecohkan, kemudian

memudahkan untuk mengoper (passing) dan menggiring (driblle) bola. Kesalahan

yang sering terjadi dalam permainan bola basket, antara lain kurangnya keakuratan

(ketepatan) saat menembak bola ke ring basket, sehingga menyebabkan bola tidak

masuk ke dalam ring basket, kemudian saat mengoper bola kearah teman, sering

kali bola tidak tepat sasaran, sehingga menyebabkan bola di ambil oleh tim lawan.

B. Penelitian Relevan

Beberapa penelitian yang memiliki relevansi paling dekat dengan penelitian

ini antara lain :

1. Fredy Eko Setiawan (2015) Hubungan antara power tungkai, tinggi badan dan

kelincahan dengan keterampilan shooting bola basket pada siswa

ekstrakurikuler di SMA N 1 Sulang. Yang menyimpulkan adanya hubungan

78

signifikan antara power tungkai, tinggi badan, dan keincahan dengan

keterampilan shooting bola basket

2. Asri Trisnawati (2014) Hubungan tinggi badan, panjang lengan, kekuatan

otot lengan dan power otot tungkai dengan kemampuan tembakan bola basket

pada pemain SMA Negeri 1 Kalasan. Yang menyimpulkan adanya hubungan

signifikan antara tinggi badan, panjang lengan, kekuatan otot lengan dan

power otot tungkai dengan kemampuan shooting bola basket.

C, Kerangka Berpikir

Berdasarkan landasan teori yang telah di jelaskan di atas, maka konsep

kerangka berpikir dalam pelitian ini adalah sebagai berikut :

Gambar 2.19 : Konsep Kerangka Berpikir

Berdasarkan konsep kerangka berpikir di atas, menggambarkan bahwa

penentu kemampuan shooting three point bola basket membutuhkan berbagai faktor

pendukung yaitu faktor anthropomettri (tinggi badan, panjang lengan, panjang

telapak tangan) kondisi fisik (koordinasi mata tangan, fleksibilitas pergelangan

tangan, power otot lengan, power otot tungkai) dan ketepatan (accuracy).

1. Tinggi Badan Penentu Kemampuan Shooting Three Point Bola Basket

1.Koordinasi mata-tangan 2.Fleksibilitas pergelangan tangan 3.Power otot lengan 4.Power otot tungkai

1. Tinggi badan 2. Panjang lengan 3. Panjang telapak tangan

Faktor Penentu Kemampuan Shooting Three Point Bola Basket

Ketepatan Anthropometri

Penentu Kemampuan Shooting Three Point Bola Basket Putra SMA N 4 Kota Lubuklinggau

Kondisi Fisik

79

Tinggi badan mempunyai peran penting dalam permainan bola basket,

terutama untuk memasukkan bola ke dalam ring basket, semakin dekat jarak

seseorang dengan ring basket, maka semakin besar peluang memasukkan bola ke

dalam ring basket. Selain itu tinggi badan juga berperan saat melakukan operan

atas (overhead), biasanya operan atas kepala digunakan saat melakukan serang

balik terhadap lawan, tinggi badan juga berperan saat mengambil bola rebound,

2. Panjang Lengan Penentu Kemampuan Shooting Three Point Bola Basket

Panjang lengan mempunyai peran penting dalam permainan bola basket,

orang yang mempunyai panjang lengan akan lebih mudah memasukkan bola ke

dalam ring basket, karena ring basket berada diatas kepala, sehingga jarak lepas

bola dengan ring basket begitu dekat. Para penembak daerah three point yang

terampil, biasanya menerapkan tembakan melengkung yang tinggi dalam

tembakan-tembakan mereka, untuk mendukung tembakan melengkung seorang

pemain membutuhkan panjang lengan, agar jarak lepas bola sejajar dengan ring

basket. Sehingga memungkinkan bola mengarah ke ring basket pada sudut yang

lebih menguntungkan, meningkatkan kemungkinan bola menyentuh bagian depan

ring dan masuk kedalam ring basket

3. Panjang Telapak Tangan Penentu Kemampuan Shooting Three Point Bola

Basket

Panjang telapak tangan mempunyai peran penting dalam permainan bola

basket yaitu, dalam melakukan tembakan bola basket, telapak tangan yang panjang

berperan sebagai pengungkit dan memungkinkan memiliki tolakan tangan yang

lebih jauh, sehingga hal ini akan mempengaruhi tembakan bola yang dilakukan.

Oleh karena itu untuk memperoleh tembakan yang jauh, maka seorang pemain

harus memanfaatkan panjang telapak tangannya untuk menghasilkan tembakan

yang baik. Selain itu panjang telapak tangan juga berguna saat driblle dan

menerima operan (passing) bola dari teman, dengan memiliki panjang telapak

tangan, bola lebih mudah dikuasai.

4. Koordinasi Mata Tangan Penentu Kemampuan Shooting Three Point Bola

Basket

80

Koordinas mata tangan mempunyai peran penting dalam permainan bola

basket, yaitu saat akan melakukan tembakan ke arah ring basket. biasanya pemain

kurang fokus, di karnakan mencari garis batas tembakan tiga angka dan

mengantisipasi takut bola di ambil oleh lawan, sehingga saat bola di lepaskan dari

tangan tidak tepat sasaran ke arah ring basket dan mengakibatkan bola tidak masuk

ke dalam ring basket. Selain itu koordinasi mata tangan juga berperan penting saat

pemain melakukan operan jarak jauh (umpan trobosan), sehingga pemain yang

memiliki koordinasi mata tangan yang baik akan tepat sasaran saat mengoper bola.

5. Fleksibilitas Pergelangan Tangan Penentu Kemampuan Shooting Three Point

Bola Basket

Fleksibilitas pergelangan tangan mempunyai peran penting dalam

permainan bola basket yaitu saat akan melakukan persiapan tembakan ke ring

basket, beberapa pemain tidak memiliki kelenturan pergelangan tangan untuk

menempatkan tangan yang menembak di belakakng bola saat siku di dalam,

sehingga saat bola dilepaskan dari tangan menyebakan bola tidak masuk ke dalam

ring basket.

6. Power Otot Lengan Penentu Kemampuan Shooting Three Point Bola Basket

Power otot lengan mempunyai peran penting dalam permainan bola basket

yaitu saat pemain akan melakukan tembakan ke arah ring basket, seorang pemain

yang memiliki power otot lengan yang baik, akan mampu menembak bola sampai

ke arah ring basket dan sebaliknya pemain yang kurang memiliki power otot

lengan, menyebabkan tembakan bola pendek, bahkan tidak menyentuh ring basket

dan hal ini menyebabkan bola tidak masuk ke dalam ring basket.

7. Power Otot Tungkai Penentu Kemampuan Shooting Three Point Bola Basket

Power otot tungkai mempunyai peran penting dalam permainan bola basket

yaitu saat akan melakukan tembakan bola melengkung ke arah ring basket,

tembakkan bola melengkung akan mempermudah seorang pemain dalam

memasukkan bola ke ring basket. Untuk melakukan tembakan bola melengkung di

butuhkan power otot tungkai guna mengangkat tubuh ke atas, sehingga ketika

ketinggian bola sejajar dengan ring basket akan mempermudah bola masuk ke

dalam ring basket.

81

8. Ketepatan Penentu Kemampuan Shooting Three Point Bola Basket

Ketepatan mempunyai peran penting dalam permainan bola basket karna

sasaran yang di tuju berada di atas kepala dan berukuran kecil, sehingga pemain

yang memiliki ketepatan (Accuracy) yang tinggi akan mudah memasukkan bola ke

dalam ring basket. Ketepatan juga berperan saat melakukan operan jarak jauh,

pemain yang memiliki operan yang tepat akan mempermudah teman satu tim

dalam menerima bola operan tersebut.

D. Hipotesis Penelitian

Hipotesis dalam penelitian ini adalah Faktor Penentu Kemampuan Shooting

Three Point Bola Basket adalah Faktor Anthropometri (tinggi badan) dan Faktor

Kondisi Fisik (koordinasi mata tangan).