PENJASORKESKELAS X SEMESTER 1

SK dan KDSIMULASI MATERI PEMBELAJARAN SOAL

SK dan KD STANDAR KOMPETENSIMEMPRAKTEKKAN BERBAGAI KETRAMPILAN PERMAINAN OLAHRAGA DALAM BENTUK SEDERHANA DAN NILAINILAI YANG TERKANDUNG DIDALAMNYA.

KOMPETENSI DASAR :MEMPRAKTEKKAN KETRAMPILAN ATLETIK DENGAN MENGGUNAKAN PERATURAN YANG DIMODIFIKASI SERTA NILAI KERJASAMA, KEJUJURAN, MENGHARGAI, SEMANGAT, DAN PERCAYA DIRI.

ATLETIK MATERI : Lari Jarak Pendek a. Tehnik dasar start jongkok. b. Tehnik berlari. c. Tehnik memasuki garis finish.

A. Tehnik dasar Start jongkok. 1. Posisi berjongkok dengan kedua kaki bertumpu pada sandaran blok start, lutut kaki belakang berada sejajar dengan ujung kaki depan. 2. Kedua lengan lurus sejajar bahu, jari-jari tangan dibelakang garis start. 3. Berat badan bertumpu dikedua tangan, sehingga sikap seimbang dapat dipertahankan sampai ada aba-aba.

Macam-macam Start : 1. Start pendek (Short Start) : Jari kaki belakang diletakkan segaris dengan tumit kaki depan. 2. Start menengah (Medium Start) : Lutut kaki belakang diletakkan pada satu garis dengan ujung kaki depan. 3. Start panjang (Long Start) : Lutut kaki belakang deletakkan pada satu garis dengan tumit kaki depan atau lebih mundur lagi.

B. Tehnik berlari : 1. Posisi badan pada saat lari : Langkah kaki panjang dan dilakukan secepat mungkin, Pendaratan kaki atau tumpuan selalu pada ujung telapak kaki, sedangkan lutut sedikit dibengkokkan. 2. Ayunan kedua lengan : Ayunan lengan dilakukan dari belakang kedepan secara berganti-ganti dengan siku sedikit dibengkokkan.

3. Gerak langkah kaki : Posisi badan condong kedepan secara wajar, serta otot sekitar leher dan rahang tetap rilek dengan kepala dan punggung dalam posisi segaris. Pada saat lari mulut tertutup dan pandangan kedepan lintasan.

C. Tehnik memasuki garis finish :Memasuki garis finish merupakan satu hal yang sangat pentinh untuk meraih sukses pelari, keterlambatan sepersekian detik akan sangat berpengaruh pada hasil yang dicapai. 1. Lari terus tanpa ada perubahan apapun. 2. Membusungkan dada kedepan, tangan diayunkan kebawah belakang yang lazim dinamakan merobohkan diri. 3. Dada diputar dengan ayunan tangan kedepan atas sehingga bahu sebelah maju kedepan.

ATLETIK

SOALPilih nomor soal :

1

2

3

4

5

LANJUTKAN PILIH SOAL BERIKUTNYA

ULANGI PILIH SOAL YANG SAMA

1. a. b. c. d. e.

Yang dimaksud lari jarak pendek adalah . 50 m, 100 m, 200 m. 100 m, 200 m, 400 m. 400 m, 800 m, 1500 m. 800 m, 1500 m, 3000 m. 1500 m, 3000 m, 5000 m.

JAWABAN

A

B

C

D

E

2.

a. b. c. d. e.

Lutut kaki belakang disamping ujung kaki depan, berarti pelari menggunakan posisi start dengan . Short Start. Bunch Start. Medium Start. Long Start. Croucing Start.

JAWABAN

A

B

C

D

E

3. Berdiri tegak dengan kedua kaki sedikit rapat,

a. b. c. d. e.

lengan disamping badan termasuk tehnik start dalam sikap . Permulaan. Pertengahan. Finish. Start. Akhir.

JAWABAN

A

B

C

D

E

4. Pelari cepat biasa menggunakan start jongkok dengan istilah . a. Short Start. b. Bunch Start. c. Medium Start. d. Standing Start. e. Crouching Start.

JAWABAN

A

B

C

D

E

5. Lutut kaki belakang diletakkan segaris dengan tumit kaki depan atau lebih mundur termasuk gerakan dalam start . a. Pendek. b. Panjang. c. Menengah. d. Melayang. e. Berdiri.

JAWABAN

A

B

C

D

E