GIZI OLAHRAGAATLET BALAP SEPEDA

OLEH :SANDRA DWI ARYATIP 17431213013

POLITEKNIK KESEHATAN KEMENKES SEMARANGPRODI DIV JURUSAN GIZI2013ATLET BALAP SEPEDA

Atlet balap sepeda usia 18 tahun, TB = 175 cm, BB= 60 kg, sehari-hari sebagai seorang mahasiswa dengan aktifitas sedang. Program latihan: Latihan lari dengan kecepatan 5 menit/km selama 1 jam setiap hari Bersepeda dengan kecepatan 15 km/jam durasi 1 jam Hitung kebutuhan gizi dan susun menu untuk program latihan

IMT = BB = 60 = 19,59 st. Gizi normal(TB)2 1,752

BMR = 1713 kalSDA 10% = 1713+ 171,3 = 1884,3 kalAkt.fisik = 1,8 x 1884,3 = 3391,74 kalLatihan Lari 5 menit/km 1 jam= 12 kal/menit x 60 = 720 kal/jamBersepeda 15 km/jam 1 jam = 6 kal/menit x 60 = 360 kal/jam + 1080 kal/ jamFaktor pertumbuhan = 0,5 kal/kgBB = 0,5 x 60 = 30 kalEnergi = 3391,74 + 1080 + 30 = 4501,74 kal (4451,74 4551,74)P = 15% = 675,261/4 = 168,81 (160,37 177,25)L = 20% = 900,348/9 = 100,03 (95,03 105,03)Kh = 65% = 2926/4 = 731,53 (694,95 768,106)