8/18/2019 Arga Olahraga

1/4

Arga Olahraga 

Sunday, March 10, 2013

Cara Olahraga Yang Baik dan Benar

Olahraga yang baik dan benar yaitu olahraga yang dilakukan secara teraturdan terukur. Lakukan olahraga sekurang-kurangnya 30 menit perhari denganbaik dan benar agar bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.Sebagai contoh:1. Waktu Latihan Olahraga

Latihan olahraga hendaknya dilakukan pada udara terbuka dan bebas polusi,atau bila tidak, lakukanlah di ruang tertutup yang temperatur ruangannyadapat diatur.

Lakukanlah setiap sore hari minimal 30 menit. Menurut penyelidikan diramingham !S", di #nggris, $elgia, %ational !ni&ersity of Singapore dan di 'epang bah(a serangan )antung frekuensinya banyak ter)adi antara pukul0*.00+.00 siang.

$eberapa faktor yag men)adi penyebab di antaranya adalah adanyacircardian hormone adrenalin yang banyak bersirkulasi dalam tubuh padapagi mulai pukul 0.00+0/.00. 'uga akti&itas brinolitic yaitu 1at pengencerdarah dari tubuh sendiri pada pagi hari akti&itasnya menurun sehinggadarah relatif akan lebih kental pada pagi hari.

Menurut laporan terakhir 2r. eter 4okkinos dari 5eterans "6airs Medical7enter dan dimuat di ma)alah kedokteran 7irculation, 'anuari 008, pada9.**0 orang pria &eteran yang menderita atau tidak menderita penyakitcardio&askuler, setelah melakukan tes treadmill, diperoleh hasil bah(alatihan tness dapat mengurangi angka risiko kematian mortalitas; sampai

8/18/2019 Arga Olahraga

2/4

8/18/2019 Arga Olahraga

3/4

•  Aaktu. Mulai semampunya, ditambah secara perlahan-lahan. !ntuk

meningkatkan daya tahan tubuh endurance; perlu (aktu antara @- )am,

untuk membakar lemak perlu (aktu lebih lama lebih dari satu )am;.

". #al$hal %ang Perlu Diperhatikan Setelah &er'lahraga

•   'angan langsung makan kenyang setelah berolahraga, makanlah makanan

lunak atau cairan seperti bubur kacang hi)au. Sebaiknya kita menunggu satu

 )am sebelum makan besar. Bi1i yang tepat )uga penting. 2engan badan lebih

bergerak, kita mungkin membutuhkan lebih banyak kalori agar menghindari

kehilangan berat badan.

•  Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat dan )angan langsung mandi.

Minum cairan secukupnya sangat penting saat kita berolahraga. "ir

tambahan dapat membantu mengganti cairan yang hilang. #ngatlah bah(a

meminum teh, kopi, kola, coklat atau alkohol )ustru dapat menghilangkancairan tubuh.

•  Bantilah pakaian olahraga yang digunakan bila terlalu basah. (. #al$hal %ang )idak Dian*urkan dalam &er'lahraga

•  $ila sedang demam atau sakit.

•  !ntuk olahraga )alan bila terdapat &arises pada kaki dan nyeri pada sendi

terutama pada lutut.

•  enyakit-penyakit:

•   Cekanan darah tinggi tidak terkontrol.•  4encing manis tidak terkontrol.

•  4elainan katup )antung.

•  4ita dapat men)adi dehidrasi hilang terlalu banyak cairan; bila kita tidak

minum cukup untuk menahan tingkat cairan tubuh.

•  4ita dapat hilang massa tubuh tidak berlemak lean body mass; bila kita

terlalu banyak olahraga. 4asus parah dapat mengarah pada (asting.

•  4ita dapat melukai diri bila kita memakai bentuk olahraga yang salah.

Mengingkat program olahraga men)adi )ad(al sedikitnya 0 menit palingtidak tiga kali seminggu. 'ad(al ini dapat mengarahkan pada perbaikan yangbermakna dalam kesehatan )asmani dan kita kemungkinan akan merasalebih baik. +. ,lasan -nggan &er'lahraga

$ila "nda tidak terbiasa berolahraga, memulainya mungkin men)adi sesuatu

8/18/2019 Arga Olahraga

4/4

yang berat. %amun, begitu "nda tidak lagi mencari-cari alasan untukmenunda berolahraga, "nda pasti akan merasakan manfaat olahraga.

$erikut, < alasan orang menghindari olahraga dan tips mengatasinya:

.   Cerlalu tua. $ukan alasan, toh "nda bisa mencari tempat atau klubkebugaran yang membuka kelas sesuai usia "nda.

. 

 Cerlalu gemuk. Cak perlu canggung atau malu. !mumnya, orang memang

merasa malu untuk memulai berolahraga, padahal orang lain )ustru

menghargai "nda sebagai indi&idu yang berkomitmen dalam men)aga

kesehatan tubuh. Lagipula, kalau "nda sudah kelebihan berat badan,

sebetulnya )ustru harus ra)in berolahraga. "kti&itas sik sekecil apa pun pasti

akan membantu menurunkan berat badan.

3.   Cerlalu lemah. 'ustru akti&itas sik yang teratur akan memberikan "nda

tambahan kekuatan dan energi.

. 

 Cerlalu lelah. 4egiatan sik yang teratur sebenarnya akan memberikan "nda

tambahan tenaga. 2engan melatih otot, )antung, paru-paru dan pembuluh

darah, maka "nda akan mendapat tambahan tenaga untuk mengatasi stres

dan beban peker)aan yang "nda hadapi sehari-hari.

9. 

Sering sakit. "nda tidak disarankan berolahraga bila kondisi tubuh tidak

sehat. %amun, begitu "nda merasa sehat, mulailah berolahraga karena akan

membantu "nda mempertahankan kondisi tubuh. Mulailah perlahan-lahan

dan lakukan secara konsisten.

*.   Cidak ada (aktu. Cak perlu (aktu ber)am-)am untuk merasakan manfaat

olahraga. Dang penting teratur dan porsinya cukup, seperti ber)alan kaki

selama 30 menit setiap hari. erubahan-perubahan kecil pada kegiatan rutin

"nda, seperti menggunakan tangga daripada lift atau memarkir kendaraan

agak )auh dari kantor atau supermarket, )uga dapat memberikan manfaat

bagi kesehatan "nda, sama seperti manfaat yang didapatkan dari olahraga.