Suharjana FIK UNY

AKTIVITAS FISIK BAGIKEBUGARAN DAN KESEHATAN

Prof. Dr. Suharjana, M.Kes.

Suharjana FIK UNY

PENDAHULUANPerkembangan ilmu pengetahuan danteknologi selain mempermudah kehidupanmanusia dalam berbagai kegiatan sehari-hari, juga membawa manusia ke dalampola hidup yang kurang sehat dan malasbergerak.Kondisi semacam ini menyebabkan tubuhtidak bugar dan munculnya berbagaimasalah kesehatan, seperti kegemukan,tekanan darah tinggi, diabetes melitus,dan penyakit jantung koroner.

Suharjana FIK UNY

PENDAHULUAN (lanjutan)Kebugaran jasmani berartikesanggupan seseorang untukmenjalankan tugas sehari hari tanpamerasa lelah yang berlebihansehat menunjuk pada kondisiseseorang yang terbebas dari segalajenis penyakit.

Suharjana FIK UNY

PENDAHULUAN (lanjutan)

Jika seseorang dapat meraihkebugaran dan kesehatan berartiorang tersebut akan mendapatkankesuksesan hidup.Sukses adalah suatu keberhasilan,sukses adalah bagaimana seseorangkeluar dari comfort zone, danmencoba menjadi lebih baik darisebelumnya.

Suharjana FIK UNY

MASALAH KESEHATAN DANKEBUGARAN

Penyakit dapat menyerang siapa sajadalam usia berapa pun. Banyaknyaorang yang berbaring di rumah sakit,menunjukkan bahwa berbagaipenyakit selalu mengintai kesehatanmanusia.

Suharjana FIK UNY

OBESITASKelebihan Berat Badan

Suharjana FIK UNY

KANKERDi AS 1 dari 5 kematian disebabkan olehkanker.Kematian akibat kanker pada wanitadidominasi oleh kanker payudarasebanyak 19%, kanker paru-paru 16%,serta kanker kolon dan rektum 15%.Pada pria kanker yang dominan sebagaipenyebab kematian adalah kanker paru34%, kanker kolon dan rektum 12%, danprostat 10%

Suharjana FIK UNY

PENYAKIT KARDIOVASKULARPenyempitan Pembuluh Darah

Suharjana FIK UNY

PENYAKIT JANTUNGJANTUNG KORONER

Suharjana FIK UNY

DIABETES MELITUSEfek Diabetes

Suharjana FIK UNY

OSTEOPOROSISTulang Yang Keropos

Suharjana FIK UNY

TIDAK BUGARMudah Lelah

Suharjana FIK UNY

KONDISI KEBUGARANTingkat Kebugaran Jas. Pelajar Tahun 2004

JENJANGPENDIDIKAN

KURANGSEKALI

KURANG SEDANG BAIK BAIKSEKALI

SD 15% 48% 31% 6% 0%

SMP 8% 46% 40% 6% 0%

SMA 7% 40% 46% 7% 0%

SMK 11% 45% 39% 5% 0%

Suharjana FIK UNY

KEUNTUNGAN KEBUGARAN

Otot Menjadi Kuat

Suharjana FIK UNY

Jantung Paru Meningkat

VO2Max Tinggi

Suharjana FIK UNY

KEUNTUNGAN OR BAGIKESEHATAN

Menguatkan JantungMenurunkan Tekanan Darah TinggiMenyembuhkan Diabetes MelitusMenyeimbangkan DarahMencegah Osteoporosis

Suharjana FIK UNY

OR MENGUATKAN JANTUNGOlahraga menyebabkan pembuluh darahmenjadi lebih lebar. olahraga dalam waktuyang lama dapat memacu pertumbuhanpembuluh darah kapiler baru di sekitarpembuluh darah yang tersumbat,sehingga menyebabkan jantung tetapmendapat pasokan oksigen.Olahraga juga membuat Cardiac Outputjantung lebih baik. Pada waktu OR CardiacOutput orang tidak terlatih 25 liter/menit,orang yang terlatih 40 liter/menit

Suharjana FIK UNY

OR DAPAT MENURUNKANTEKANAN DARAH TINGGI

Olahraga dapat merangsang pertumbuhanpembuluh darah kapiler, sehingga dapatmemperlancar peredaran darah danakhirnya tekanan darah menjadiberkurang.Olahraga juga dapat membantumengeluarkan garam dan air sehinggavolume darah menurun dan tekanandarah bisa menjai normal.

Suharjana FIK UNY

OR Menyembuhkan DiabetesMelitus

Olahraga yang terukur dapatmenyembuhkan diabetes melitus tidaktergantung insulinolahraga dengan intensitas tertentu dapatmembakar lemak dalam darahBerkurangnya kadar lemak darah akanmenambah kepekaan tubuh terhadapinsulin dan akhirnya gula darah jugasemakin menurun.

Suharjana FIK UNY

OR Menyeimbangkan Darah

Olahraga dapat membakar lemaktubuh termasuk kolesterol.Kolesterol terdiri atas HDL dan LDL .LDL dapat membentuk penumpukanlemak pada dinding pembuluh darah.HDL dalam darah berfungsi melapisibagian dalam dari dinding arteri, danmembantu melarutkan penumpukanlemak daah.

Suharjana FIK UNY

OR Mencegah OsteoporosisPenyebab nyata osteoporosis tidak dapatdimengerti sepenuhnya, tetapi kondisitersebut berhubungan dengan faktorhormonal, ketidak seimbangan nutrisi,dan kurangya olahraga.Penelitian yang dilakukan dr.William dariPencylvania, AS, melaporkan bahwakelompok anak perempuan beruia 7-11tahun yang berlatih senam mempunyaikepadatan tulang 30% lebih besar darikelompok anak yang tidak berlatih senam

Suharjana FIK UNY

CARA BEROLAHRAGAGunakan Prinsip FITTFrekuensi 2-3 kali per mingguIntensitas 70-80% DJMTime: antara 30-60 menitTipe: pilih olahraga yang sesuai

Suharjana FIK UNY

Weight TrainingMesin Beban, Barbel, Dumbel

Suharjana FIK UNY

POLA MAKANGunakan Pedoman Umum GiziSeimbang (PUGS), yaitu:60-70% kebutuhan energi darikarbohidrat,10-15% energi dari protein,10-25% energi dari lemak

Suharjana FIK UNY

Menu Sehat Indonesia

Empat Sehat Lima Sempurna

Suharjana FIK UNY

IstirahatTidur 7-8 jam tiap hari