Aktifitas fisik olahraga & kesehatan AKPER PEMKAB MUNA

AKTIFITAS FISIK OLAHRAGA DAN KESEHATAN

by M. SYAHRIL FITRAH

PENDAHULUAN

• Upaya kesehatan olahraga adalah upaya

kesehatan yang memanfaatkan aktivitas fisik

atau olahraga untuk meningkatkan derajat

kesehatan.

• Aktivitas fisik dan atau olahraga merupakan

sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan

sehari-hari karena dapat meningkatkan

kebugaran yang diperlukan dalam melakukan

tugasnya.

• Dengan majunya dunia teknologi memudahkan

semua kegiatan sehingga menyebabkan kita

kurang bergerak (hypokinetic), seperti

penggunaan remote kontrol, komputer, lift dan

tangga berjalan, tanpa dimbangi dengan aktifitas

fisik yang akan menimbulkan penyakit akibat

kurang gerak.

• Gaya hidup duduk terus-menerus dalam bekerja (sedentary)

dan kurang gerak ditambah dengan adanya faktor risiko,

berupa merokok, pola makan yang tidak sehat dapat

menyebabkan penyakit tidak menular, seperti penyakit

jantung, pembuluh darah, penyakit tekanan darah tinggi,

penyakit kencing manis, berat badan lebih, osteoporosis,

kanker usus, depresi dan kecemasan.

• Studi WHO pada faktor-faktor risiko menyatakan bahwa

gaya hidup duduk terus-menerus dalam bekerja adalah 1

dari 10 penyebab kematian dan kecacatan di dunia.

• Lebih dari dua juta kematian setiap tahun

disebabkan oleh kurangnya bergerak / aktifitas

fisik.

• Pada kebanyakan negara diseluruh dunia

antara 60% hingga 85% orang dewasa tidak

cukup beraktifitas fisik untuk memelihara fisik

mereka.

• Hasil penelitian Dede Kusmana , memperlihatkan bahwa

orang yang mempunyai gaya hidup : tidak merokok,

berolahraga secara teratur, dan melakukan kerja fisik,

ternyata berpeluang lima kali lebih tinggi terhidar dari

penyakit jantung dan stroke dari pada yang bergaya

hidup sebaliknya.

PENGERTIAN

• Bergerak / aktifitas fisik adalah setiap gerakan

tubuh yang meningkatkan pengeluaran tenaga

dan energi (pembakaran Kalori).

• Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik

yang terencana dan terstruktur, yang melibatkan

gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan

untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

Pengertian………..

• Sehat adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa

dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup

produktif secara sosial dan ekonomis.

• Bugar adalah kemampuan tubuh untuk melakukan

kegiatan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan

fisik dan mental yang berlebihan.

BERGERAK / AKTIFITAS FISIK

• Dalam kegiatan sehari-hari setiap orang

(individu) melakukan berbagai aktifitas fisik.

Bergerak / Aktifitas Fisik………..

Aktifitas fisik tersebut akan meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi (pembakaran kalori), misalnya :No. JENIS AKTIFITAS FISIK KALORI YANG DIKELUARKAN

1. Cuci Baju 3,56 Kcal/menit

2. Mengemudi Mobil 2,80 Kcal/menit

3. Mengecat Rumah 3,50 Kcal/menit

4. Potong Kayu 3,80 Kcal/menit

5. Menyapu Rumah 3,90 Kcal/menit

6. Jalan Kaki (kec. 3,5 Mil/jam) 5,60 - 7,00 Kcal / menit

7. Mengajar 1,70 Kcal/menit

8. Membersihkan Jendela 3,70 Kcal/menit

9. Berkebun 5,60 Kcal/menit

10. Menyetrika 4,20 Kcal/menit

MANFAAT AKTIFITAS FISIK

1. Manfaat Fisik / Biologis

a. Menjaga tekanan darah tetap stabil dalam batas normal.

b. Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.

c. Menjaga berat badan ideal.

d. Menguatkan tulang dan otot.

e. Meningkatkan kelenturan tubuh.

f. Meningkatkan kebugaran tubuh.

Manfaat Aktifitas Fisik……

2. Manfaat Psikis / Mental

a. Mengurangi stress.

b. Meningkatkan rasa percaya diri.

c. Membangun rasa sportifitas.

d. Memupuk tanggung jawab.

e. Membangun kesetiakawanan sosial.

CARA MELAKUKAN AKTIFITAS FISIK

1. Lakukan aktifitas fisik sekurang-kurangnya 30

menit per hari dengan baik dan benar agar

bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran

tubuh, misalnya :

Cara Melakukan Aktifitas Fisik…………….

a. Turun bus lebih awal menuju tempat kerja yang

kira-kira menghabiskan 20 menit berjalan kaki

dan saat pulang berhenti di halte yang

menghabiskan kira-kira 10 menit berjalan kaki

menuju rumah.


b. Membersihkan rumah selama 10 menit, dua

kali dalam sehari ditambah 10 menit

bersepeda.

c. Berdansa selama 30 menit.


2. Lakukan secara bertahap hingga mencapai 30

menit. Jika belum terbiasa dapat dimulai dengan

beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan

secara bertahap.


3. Aktifitas fisik dianjurkan minimal 30 menit, lebih

lama akan lebih baik.


4. Aktifitas fisik dapat dilakukan dimana saja,

dengan memperhatikan lingkungan yang aman

dan nyaman, bebas polusi, tidak menimbulkan

cedera, misalnya : dirumah, sekolah, tempat

kerja, dan tempat-tempat umum (sarana

olahraga, lapangan, taman, tempat rekreasi, dll.)


5. Aktifitas fisik dapat dimulai sejak usia muda

hingga usia lanjut dan dapat dilakukan setiap

hari.

PERSIAPAN SEBELUM OLAHRAGA

1. Pilih olahraga yang digemari, aman, mudah,

dan murah.

Persiapan Sebelum Olahraga…………

2. Sebaiknya sebelum melakukan olahraga dilakukan

pemeriksaan pendahuluan untuk menentukan

dosis yang aman dan jenis olahraga yang cocok

( tes pembebanan / stress test ) terutama bila :


a. Ada keluhan seperti sering pusing, sesak nafas,

nyeri dada.

b. Berpenyakit seperti penyakit jantung koroner,

asma, kencing manis, hipertensi, dll.

c. Berusia diatas 30 tahun.


3. Sebaiknya gunakan pakaian dan sepatu olahraga

yang sesuai dan nyaman.

4. Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang,

sebaiknya tunggu sampai 2 jam.

5. Minum minuman yang sejuk dan sedikit manis

(manis jambu).

YANG PERLU DIPERHATIKAN SETELAH BEROLAHRAGA

1. Jangan langsung makan kenyang setelah

berolahraga, makanlah makanan lunak / cairan

seperti bubur kacang hijau.

2. Minumlah secukupnya bila banyak berkeringat

dan jangan langsung mandi.

3. Gantilah pakaian olahraga yang digunakan bila

terlalu basah.

YANG TIDAK DIANJURKAN BEROLAHRAGA

1. Bila sedang demam.

2. Untuk olahraga jalan bila terdapat varises pada kaki dan nyeri pada sendi terutama pada

lutut.

3. Penyakit-penyakit :

a. Tekanan darah tinggi tidak terkontrol.

b. Kencing manis tidak terkontrol.

c. Kelainan katup jantung.

TERIMA KASIH

Aktifitas fisik olahraga & kesehatan AKPER PEMKAB MUNA

Engineering

Transcript of Aktifitas fisik olahraga & kesehatan AKPER PEMKAB MUNA